如何结束长期关系？ 7 个有用的提示

如何结束一段长期的关系？最近，我最好的朋友和交往了10年的男友分手了。对我来说，它们确实是“情侣目标”。但在与她交谈后，我意识到人们会失去爱情，即使是在约会了十年之后。你是其中之一吗？您是否正在寻找指南，了解如何摆脱长期关系并与某个似乎一生中每天不可或缺的人断绝关系？ 

为了帮助你弄清楚在你们的生活如此紧密交织的情况下如何斩断这段关系，我们采访了情绪健康和正念教练Pooja Priyamvada（她拥有约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学颁发的心理和精神健康急救认证），她专门提供婚外情、分手、分离、悲伤和失落等方面的咨询服务。

何时结束一段关系 

一段关系的结束可能是一个令人不安的想法，尤其是当你们已经在一起很长时间的时候。然而，有时仅仅因为熟悉而坚持一段关系可能弊大于利。如果你不去关注自己的问题，你可能只是把问题抛在一边。 

Pooja说：“结束一段感情通常是一个复杂且经过深思熟虑的决定。人们很少会冲动地结束一段长期的感情。因此，给予适当的时间通常是衡量你决定是否正确的好方法。原因可能多种多样，从遭受虐待到非常私人的事情，因此带有主观性。”

如何知道何时结束一段关系？根据 Pooja 的说法，以下是一些肯定会成为分手理由的危险信号：

• 任何形式的滥用
• 任何合作伙伴违反了关系中的信任和其他核心承诺 
• 不可调和的分歧

所以，如果你多年来一直在避免危险信号，我们想提醒你，你需要知道的是，你自己的验证就是你需要知道的，现在可能是时候结束一段关系了，无论你已经维持了多久。一起。如果出现以下情况，您就做出了正确的决定：

• 您的情感/身体需求未得到满足 
• 您无法与您的伴侣沟通
• 缺乏基本的信任/尊重 
• 感觉这种关系是一边倒的

如何结束长期关系？ 7 个实用技巧

研究指出，分手会导致心理压力增加和生活满意度下降。与近期才开始交往的情侣相比，同居多年且曾计划结婚的情侣分手后，生活满意度下降幅度更大。

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普贾说：“短期关系中的情感投入往往较少，因此更容易摆脱。短暂的关系对你生活的其他方面影响不大。”

即便如此，多年相处后最终分手仍然是有可能发生的。最好的应对方法是提前做好准备，了解如何结束一段长期的恋爱关系。当然，分手仍然会非常痛苦，对此你也无能为力，只能做好经历分手后各个阶段的心理准备。

然而，通过正确的处理方式，您可以最大程度地减少自己以及即将成为前任的伴侣的情感创伤。别担心，我们随时为您服务，帮助您度过这一切。以下是有关如何结束长期关系的一些实用技巧：

1.避免结束长期关系时的常见错误

Pooja列出了一份实用清单，列出了在结束一段多年感情时应该避免犯的错误：

• 不要急于做出决定
• 不要让其他人对你、你的伴侣或你们的关系的看法影响这个决定
• 不要因为报复或怨恨而分手
• 不要为了惩罚你的伴侣而结束关系

2.当面提出分手

很多客户问Pooja：“我感觉自己想收拾行李，悄悄溜走。这是结束一段长期关系的理想方式吗？” Pooja建议：“除非你的生命安全受到威胁，否则这不是一个好选择。伴侣有权知道你的决定，并提出他们的疑问，以便彻底结束这段关系。” 在一段长期关系中，与伴侣进行一次坦诚的沟通是分手最重要的技巧之一。

研究表明，分手最理想的方式是当面分手（但不要在公共场合）。Pooja建议：“应该当面进行坦诚、透明、冷静的对话。如果双方都保持礼貌，并且彼此都觉得安全，那么打电话或发短信就不合适了。”

根据 Pooja 的说法，提出分手时“诚实与善意”意味着：

• 没有指责游戏
• 陈述诚实的事实，不要侮辱你的伴侣
• 完全控制自己的感受
• 设定明确的情感界限
• 不谈过去，只谈现在的情况
• 谈谈未来的路

3. 使用正确的词语 

结束一段长期恋爱关系的一个简单却有效的建议是：措辞要谨慎。清楚地陈述分手原因，坦诚地告诉对方你们之间到底哪里出了问题。以下是一些好聚好散的例子：

• “当你欺骗我时，一切都开始走下坡路”
• “我们经常吵架，这对我的心理健康造成了影响”
• “远距离的关系让人筋疲力尽。我怀念身体上的亲密”

如果必须的话，请道歉。一段关系的结束应该是优雅的。你可以这样说：

• “如果这会伤害我，我很抱歉”
• “我知道这很难听”
• “我知道这不是你想要的”

如何结束一段长期的关系？祝他们一切顺利。您可以使用以下短语之一：

• “我会一直很高兴认识你”
• “你会没事的”
• “我们留下的回忆将永远留在我的心里”

4. 听听他们的故事

研究表明，女性对分手的反应往往比男性更强烈。但无论性别如何，你的伴侣都会感到愤怒和受伤。他们可能会哭泣，甚至恳求你重新考虑。给他们一个安全的空间，让他们尽情表达自己的感受。你刚刚给了他们当头一棒，不要指望他们能立刻接受。

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Pooja 提出了一系列您应该准备的问题：

• “什么地方出了错？”
• “你就不能再尝试一下吗？”
• “这么多年了，你就不能再坚持一下吗？”
• “没有你我怎么活下去？”
• “这是谁的错？”

5.搞清楚物流

如何结束一段长期的恋爱关系，答案因人而异。如果你们同居，该如何分手呢？Pooja 建议你们讨论以下几个方面：

• 经济能力 
• 共同负债/贷款的分割 
• 谁将搬出，谁将留下 
• 关于宠物、孩子和植物（如果有）的决定 

同样，如果涉及到孩子，普贾建议：“父母双方都需要继续为孩子尽自己的一份力量。他们不需要与孩子们分享对伴侣的怨恨。根据他们的年龄和成熟程度，也必须与他们分享事实。”

6。 得到支持 

Pooja 强调，“分手基本上就是失去一段关系，因此会带来悲伤感。它还可能导致焦虑和/或抑郁。在经历这些潮汐情绪时，治疗和咨询总是有益的。”

所以，找到一位适合你的治疗师吧。一位持有执照的专业人士会为你提供认知行为疗法（CBT）练习，并帮助你改变不健康的思维模式。如果你正苦恼于如何结束一段长期的恋爱关系，或者刚刚结束一段感情，正承受着巨大的压力，并寻求帮助，Bonobology 的咨询师团队随时准备为你提供帮助。

7. 引导康复过程

是的，结束一段多年的感情后感到深深的内疚是很正常的。但是，请记住，你是人，你有权利优先考虑自己的幸福。事实上，结束一段长期的感情关系并不像你想象的那么罕见。YouGov的一项调查发现，64% 的美国人至少经历过一次长期感情的破裂。

Pooja 承认，“我结束了 13 年的婚姻和 7 年的约会。许多老年人也在探索结束不令人满意的关系的可能性，导致灰色离婚趋势上升。” 

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然而，仅仅因为它并不罕见并不意味着它会是在公园散步。即使你是那个终止的人，你仍然需要做好应对这一巨大损失的后果的准备。您可以通过以下一些方法成功地度过康复过程： 

• 分手后依靠亲人的支持
• 按照 无接触规则
• 培养阅读习惯
• 锻炼释放内啡肽
• 补充水分并健康饮食
• 旅行和探索新地方
• 遵循护肤程序
• 买一个性玩具/探索你的身体

最后，当一段感情结束时，你失去的不仅仅是这个人，也失去了自己的一部分。但别担心，结束一段长期关系带来的痛苦不会永远持续下去。研究表明，那些与伴侣分手的人在分手后的第一年里，对自身控制感的感知有所下降。但“压力相关的成长”最终会增强他们的控制感。

因此，不要失去希望。这种逆境只会让你变得更坚强。苏斯博士有句名言：“不要哭泣，因为一切都结束了。微笑吧，因为它发生了。”

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