分手后不联系的规定有用吗？专家回应

分手后就没有联系了吗？简短的回答是肯定的。毕竟，分手后的不接触规则是一种经过时间考验的心理策略，用于摆脱前任。他们说，如果你对前任彻底戒掉，花一些时间独自处理分手，并让自己真正悲伤，那么心碎就会更容易处理——当然，随着时间的推移。

但事情真的有那么简单吗？我们听到这样直截了当的话，心里充满了疑问。和我们一样，你现在是否也在想：

• 您应该多久不联系才能发挥作用？
• 无接触规则如何运作？
• 如果你被甩了，禁止接触规则还有效吗？
• 如果你是结束这段关系的人怎么办？无接触规则的好处仍然有效吗？
• 无接触规则的影响是永久性的吗？

为了解答这些问题，我们咨询了心理治疗师戈帕·汗（咨询心理学硕士，教育学硕士），她专攻婚姻和家庭咨询。她与我们探讨了“零接触法则”的心理学原理及其益处，并分享了她建议客户遵循“零接触法则”的经验。那么，让我们直接进入正题。

什么是无接触规则？

如果您偶然看到这篇文章并且想知道以上帝的名义什么是无接触规则，请允许我们向您介绍一下这个概念。不接触规则包括在分手后切断与前任的所有联系，这是一种健康的悲伤、应对和治愈的方式。虽然很难对非接触规则的成功率给出一个明确的数字——有人说它在 90% 的情况下有效，另一些人则将成功率定为 75%——但这是一种被广泛接受的克服过去关系的方法，同时专注于重建你的自尊，保持你的自尊完整，并进行大量的自我护理，以从心碎的痛苦中恢复过来。

为什么禁止接触规则如此有效？嗯，只是因为如果你直接或间接地与你的前任保持联系，跟踪他们的行踪，你会发现很难忘记他们并继续前进，因为不断提醒你和他们在一起的生活。如果它们一直在你的脑海中，你打算如何继续前进？这就是无接触规则派上用场的地方。

“无接触规则的心理类似于撕掉创可贴的残酷但有效的策略。虽然一开始可能会非常痛苦，但它可以帮助您接受这样一个事实：浪漫伴侣已不再是您生活的一部分。当你意识到这一点时，你就会慢慢但肯定地放弃让前任回来的虚假希望，”戈帕说。这会为你的生活和思想创造空间，开启新的篇章。但要使其发挥作用，您需要记住，没有任何减少或增加接触的余地。只是没有联系而已！

记住：在经历失恋之痛时，大多数人都会试图用这种方式来挽回前任。如果你的目的是这个，你可能会想：“断联真的能让前任回心转意吗？”或者“断联真的能让前女友回心转意吗？”或者“断联之后，前男友还会回来吗？”

但是通过玩心理游戏来吸引某人回到你的生活中是否健康呢？是否值得关注别人的反应而不是自己的治疗？ “这是一种操纵形式，对你和你的伴侣都没有任何好处。仅仅因为禁止接触规则让某人的前任非常想念他们，以至于他们回来了，并不意味着你应该以同样的意图来对待它，”Gopa 补充道。

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无联系如何运作？

既然您了解了无接触规则是什么，那么让我们将注意力转向您需要熟悉的另一个关键方面，以便能够有效地使用此方法来处理心碎：无接触规则如何发挥作用？为此，我们来看看分手后不再联系的心理。当一段关系结束时，可以肯定地认为存在问题。你的前伴侣一定也参与其中——犯了错误，行为恶劣，虐待了你。

他们可能正在等待你对这些做出反应——尖叫、当面或在社交媒体上崩溃，并恳求他们复合。当别人指出自己的错误时，人类会采取防御措施，甚至为自己的错误辩护。因此，如果你事实上按照你的前伴侣期望的方式做出反应，你就给了他们一个机会，让他们给你贴上“戏剧性”或“粘人”的标签，并让他们对结束这段关系感觉更好。

另一方面，如果你保持沉默，整个局面就会改变。你的前任无从得知你在想什么，也无法与你进行任何能让他们释怀或让他们对分手决定释怀的对话。他们只能独自承受分手带来的痛苦和悔恨。这就是分手后沉默的力量。

戈帕与我们分享了一个事件。 “我正在咨询的一位女士被她的伴侣甩了，她想练习不接触来赢回他。最终，那个男人开始想念她并回来了。但是，到那时，这位女士并不确定她是否想要她的前任回来。虽然她本来就是按照这个规矩把他追回来的，但现在她却改变了主意。她延长了不联系的时间，只是为了确定自己对这段关系的真实感受，以及这个男人是否真的后悔。据我所知，他们没有复合，”她说。

所以，你看，分手后不再联系的心理可以让你对过去的关系有一个新的视角，让你更好地决定是给你的前任一次机会还是永远继续前进。但如何才能让无接触规则为你所用呢？好吧，为了让它发挥作用：

• 双方必须接受并承诺
• 你必须专注于设定彼此的界限并开始尊重它们
• 要求你周围的人也尊重你的界限，不要向你“更新”有关你前伴侣的信息
• 不要在社交媒体平台上跟踪你的前任。记住你必须把它们从你的脑海中抹掉
• 采取一切必要措施来消除联系、看到、听到或偶遇前任的可能性

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1. 无接触对男人有效吗？

对男人来说，断联会如何起作用？男性心理学告诉我们，当你突然和男人断联时，他可能需要一些时间才能真正接受。心理治疗师阿曼·邦斯勒博士在接受 Bonobology 采访时谈到男性在断联期间的心理状态时说：“在经历断联期间，男人可能会感到愤怒、羞辱和恐惧，有时甚至会同时感受到这些情绪。”这还可能导致攻击性行为，你需要对此做好准备。

要了解男人对没有接触的反应，你必须注意这样一个事实：男人一开始往往不太关注心碎。他们不允许自己的情绪浮现出来，而是专注于拥抱新发现的“自由”。分手的影响会在晚些时候（比如几周）对他们产生影响，那时他们就会开始想起他们的前任。他们很快就会以反弹关系的形式寻找分心。大多数男人在六到八周后才真正接受分手的事实。

在这个阶段，男性心理中的“断联”机制开始发挥作用。根据DatingTipsLife网站发布的题为《男性分手后断联心理研究》的报告，76.5%的男性在分手后60天内会后悔。以下是你的前男友在断联期间可能出现的行为：

• 他因被淘汰而感到羞辱
• 这会引发愤怒的情绪
• 他讨价还价以求复合
• 他试图向你证明他的爱
• 他经历了对孤独和失去爱情的恐惧
• 他可能意识到他想要你回来并朝着这个目标努力
• 或者，他可能意识到分手是正确的决定，并专注于继续前进

2. 禁止接触规则对女性有效吗？

当你练习不与前女友接触时会发生什么？男性和女性对禁止接触规则的反应可能存在鲜明对比。与男性不同，女性对分手会有立即绝望的反应。对于大多数女性来说，最初阶段充满了焦虑、悲伤和心痛。在这段时间里，他们更容易想要跟踪他们的前任或恳求他们回来或让他们的伴侣回到他们的生活中。

随着时间的推移，女性会变得更加坚韧。如果你是女性，要知道女性心理学中“无接触原则”告诉我们，随着时间的推移，一切都会变得更容易、更好。“一位身处家暴婚姻中的女性向我寻求帮助。她是一位家庭主妇，因为孩子无法离开。但她最终鼓起勇气，结束了长达15年的婚姻。起初，她觉得没有丈夫自己根本无法生活下去。但随着时间的推移，一切都变得容易起来。”戈帕说道。

这是一个分手后30天不联系规则的成功故事，因为她的丈夫通过电话和短信骚扰她，找到了她的地址，并开始威胁她搬回去和他一起住。但无接触的阶段却给了她从未有过的勇气。她有生以来第一次为自己挺身而出，彻底改变了她的生活。

3. 如果你被甩了，禁止接触规则还有效吗？

既然我们已经讨论了无接触对男性和女性是否有效，让我们从它对结束关系的人和被抛弃的人的影响的角度来看一下这种方法。在两个伴侣中，通常一个人会决定终止这段关系，而另一个人则要处理他们无法控制的决定。提出分手的人已经经历了精神上掐断绳子的过程。因此，他们更容易应对、恢复并继续前进。

另一方面，分手也可能是对被抛弃的伴侣的一种短视。他们自然需要更长的时间才能治愈。如果你被甩了，你可能会迫切地恳求你的伴侣把你带回来。您可能认为不联系会让他们想念您并重新考虑他们的决定。或者你可能会发现自己为这样的问题而苦恼：“如果他失去了感情，联系还会起作用吗？”或者“如果前女友已经移情别恋了，那么与她不再联系还有用吗？”

“如果你奉行‘零接触原则’，却另有图谋，想以此引诱前任回到你的生活中，那可能不会奏效。你无法保证前任会愿意再给这段感情一次机会。此外，这也表明你可能存在依赖性问题和自卑情结，这些问题阻碍了你彻底断绝关系，开始新的生活，”戈帕说道。

所以，要回答你的问题，“如果你被甩了，禁止联系规则是否有效？”，而不是如果你只是走过场，等待你的前任想要你回来。然而，如果您将其视为个人成长的机会，并利用它来改善您的心理健康并开始康复过程，它会产生奇迹。

4. 如果您已婚，禁止接触规则是否有效？

虽然目前尚无衡量“无接触期”成功率的标准方法，但它对面临婚姻问题的人来说无疑大有裨益。对于濒临离婚的人来说，暂时分开一段时间或许弥足珍贵。他们可以在“无接触期”结束后决定接受咨询或治疗，甚至可能意识到彼此还有复合的可能。这并非坏事。

即使一个人想要永久搬走或断绝联系或合法离婚一个对他们的心理健康产生负面影响、虐待或成瘾的有毒人士，那么他们也必须完全停止这种关系，而不是回望。因此，即使当一个人试图远离虐待关系和有毒的前任时，禁止接触规则仍然有效。

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5. 禁止接触规则适用于异地恋吗？

异地恋中，不联系原则真的有效吗？答案很大程度上取决于你们异地恋中存在的问题类型、你们关系的性质，以及你希望通过不联系达到什么目的。但有一点可以肯定，异地恋中更容易实施不联系原则。

无论您是遵循标准的 30 天不联系规则，还是想在分手后更长时间地保持无线电静默，一次联系都变得更加容易，并腾出空间进行自我反省和反省。这可以让你对你们的关系动态有一个新的视角，如果你正在考虑让你的前任回来，这会很有帮助，因为远距离关系中的很多问题都是沟通不畅造成的。

“除了让人们重聚之外，距离还为夫妻提供了彻底分手的机会，并真正判断他们是否真的彼此幸福，或者只是通过习惯和相互依赖的力量在一起。在这种情况下，长距离可能会帮助分手的情侣继续前进，而不是复合。”戈帕说。

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分手后多久不联系？

对于分手后多久不联系的规定，并没有明确的答案。不同的关系需要不同的非接触时间表。通常，分手后，双方都需要一些时间（通常为六个月到一年不等，具体取决于他们的情感依恋程度）来克服对方。但根据经验，专家通常建议至少实行 6 天的不接触规则，以了解关系结束的原因并开始治愈过程。

然而，这个 30 天的时间表并不是一成不变的。如果您觉得有必要，可以将不接触期延长至 45 天、60 天，甚至永久。无论分手后你想练习无线电静默的时间有多长，都要知道朝这个方向迈出的第一步是最困难的。最初的几天和几周会很困难。你会感到悲伤，甚至可能会经历一些戒断症状，​​让你质疑：“无接触真的有用吗？”

“随着时间的推移，遵守不接触规则变得越来越容易，因为头脑接受了关系已经结束的事实。实行 30 天不接触规则（有些人甚至建议 60 天）可以让人们有时间应对这种突然的、重大的生活变化，花时间平静地了解自己想要什么，然后决定未来的行动方针。”戈帕。

一旦你度过了痛苦和思念的阶段，你就会开始明白为什么“零接触”原则如此有效。虽然在Instagram上点击“屏蔽”或从手机里删除对方号码可能很难，但当你意识到分手后屏蔽前任并践行“零接触”原则的种种好处时，你会感谢我们的。

分手后每个人都应该遵守不联系规则吗？

每个人都可以利用不接触规则的好处，因为它让你有时间思考、设定界限、专注于个人成长，并真正评估健康的关系对你来说是什么样的。话虽这么说，每种关系的动态都是独特的，并且不接触可能不是每个人都有可能的。

在某些情况下，分手后的不接触规则不仅很难而且不可能实行。以下夫妇必须找到绕过这条规则的方法，并在界限上发挥创意，才能利用它的好处：

• 共同父母：如果婚姻破裂，并且照片中还有孩子，则可能无法截断所有联系。这可能是最艰难的分手方式，因为大多数夫妻都忙着处理监护权、探视权、大量的文书工作等。这样的夫妻别无选择，只能保持彼此联系。这些情况令人极其痛苦。在这种情况下，唯一的出路就是采取其他措施 克服前任的步骤 同时在与他们保持健康的功能方程方面也表现出最大的成熟度。
• 同事/同学： 与某人分手后，如果你继续在大学或工作中见到他们，你就很难忘记他们。对于非常年轻的夫妇来说，情况会变得更加困难，因为他们的直接社会并不承认他们的关系是认真的，因此也认为分手并不严重。这些夫妇必须更加努力地向同伴表明他们正在实行不接触规则并且他们期待合作

“在婚姻关系中，离婚意味着双方关系的最终结束。然而，在恋爱关系中，分手带来的挑战则截然不同，界限往往模糊不清，分手后也可能出现许多拉锯战。有时，人们会多次分手又复合。而这些关系可能会变得非常有害，摆脱这种关系的最佳方法就是尽可能地减少接触，”戈帕建议道。

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帮助你不再与前任联系的小贴士

戈帕分享了她建议客户实行不接触规则的经验，“我告诉我的客户避免与他们的前任接触。然而，他们中的大多数人在社交媒体上跟踪他们。或者他们试图通过共同的朋友了解彼此的生活细节。有些前任仍然在大学或工作场所见面。如你所知，要忘记每天见到的人是很困难的。”在当今世界，保持联系并不容易。完全没有。以下是一些可能对您的旅程有所帮助的事情：

• 想想为什么： 首先，保持你的意图清晰而强烈。你几时开始 想念你的前任 并发现自己陷入了同样的渴望和向往的兔子洞，问自己：“我想从中实现什么？”会帮助你
• 保留关于你自己的信息： 不要谈论你的前伴侣。当他们不断出现在你的脑海中时，你不会与他们接触，以免自己抵制他们的想法，而不是与他们玩心理游戏
• 在社交媒体上阻止他们：除了删除和屏蔽对方的号码外，同样重要的是不要让他们以任何形式访问您。当您感到虚弱时，不要让您轻易接触到他们
• 关注其他关系：将注意力从前任转移到生活中其他重要的人身上可能会很有帮助。与朋友一起出去玩，与家人共度时光，并在适当的时候，敞开心扉接受新关系的可能性，可以更容易地与前伴侣保持联系。
• 自理： 现在是时候关注你的幸福并进行一些 TLC 和 自爱。阅读更多。腾出时间进行体力活动，让内啡肽涌入您的血液，让您感到快乐。追求一个旧的或新的爱好。吃得更好。旅行。做那些让你自我感觉良好的事情
• 远离篮板： 将此视为一个公平的警告，即我们所说的干扰并不意味着反弹。尽量避免陷入新的恋爱关系而分散自己的注意力。这对你或你生活中的新人不公平。在你再次涉足约会池之前，给自己足够的时间来治愈和从心碎中恢复过来。在那之前，专注于个人成长并成为最好的自己

如果你还没有决定是否应该与前女友/前男友实行不接触，或者担心“不接触有用吗？”，那么花点时间去了解你真正想要的是什么。与前伴侣保持距离可能很难，但这对你来说仍然是最好的事情。保持开放的心态并考虑您的福祉，您就会知道该怎么做。

但在此之前，我们强烈建议您尽可能远离您的前任。如果您分手后感到格外痛苦，难以控制自己的情绪，请不要犹豫，寻求分手咨询师的帮助。如果您需要联系咨询师，Bonobology 的专家团队随时准备为您提供帮助。

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