如何结束长期关系？ 7 个有用的提示

如何结束一段长期的关系？最近，我最好的朋友和交往了10年的男友分手了。对我来说，它们确实是“情侣目标”。但在与她交谈后，我意识到人们会失去爱情，即使是在约会了十年之后。你是其中之一吗？您是否正在寻找指南，了解如何摆脱长期关系并与某个似乎一生中每天不可或缺的人断绝关系？ 

为了帮助您弄清楚当你们的生活如此紧密地交织在一起时如何打破和弦，我们采访了情绪健康和正念教练 普贾·普里亚姆瓦达 （获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证），专门从事婚外情、分手、分居、悲伤和失落等方面的咨询。

何时结束一段关系 

一段关系的结束可能是一个令人不安的想法，尤其是当你们已经在一起很长时间的时候。然而，有时仅仅因为熟悉而坚持一段关系可能弊大于利。如果你不去关注自己的问题，你可能只是把问题抛在一边。 

普加 说：“结束一段关系通常是一个复杂且经过深思熟虑的决定。人们很少会冲动地结束一段长期关系。因此，给予适当的时间通常是衡量你的决定正确性的一个很好的尺度。原因可能多种多样，从虐待到非常个人化的、主观的。”

如何知道何时结束一段关系？根据 Pooja 的说法，以下是一些肯定会成为分手理由的危险信号：

• 任何形式的滥用
• 任何合作伙伴违反了关系中的信任和其他核心承诺 
• 不可调和的分歧

所以，如果你多年来一直在避免危险信号，我们想提醒你，你需要知道的是，你自己的验证就是你需要知道的，现在可能是时候结束一段关系了，无论你已经维持了多久。一起。如果出现以下情况，您就做出了正确的决定：

• 您的情感/身体需求未得到满足 
• 您无法与您的伴侣沟通
• 缺乏基本的信任/尊重 
• 感觉这种关系是一边倒的

如何结束长期关系？ 7 个实用技巧

研究 指出经历分手会增加心理困扰和降低生活满意度。与最近开始约会的夫妇相比，同居并计划结婚后分手的夫妇的生活满意度下降幅度更大。 

相关阅读： 不是你，是我——分手借口？它的真正含义是什么

普贾说：“短期关系中的情感投入往往较少，因此更容易摆脱。短暂的关系对你生活的其他方面影响不大。”

无论如何，在在一起多年之后不得不结束一段关系仍然是一种现实的可能性。处理这个问题的最好方法是让自己做好准备，知道如何摆脱长期关系。当然，这仍然会是令人痛苦的，除了准备好经历这一切之外，你对此无能为力。 分手后悲伤的阶段. 

然而，通过正确的处理方式，您可以最大程度地减少自己以及即将成为前任的伴侣的情感创伤。别担心，我们随时为您服务，帮助您度过这一切。以下是有关如何结束长期关系的一些实用技巧：

1.避免结束长期关系时的常见错误

Pooja 给出了一个方便的清单 你应该避免犯的错误 多年后结束关系时：

• 不要急于做出决定
• 不要让其他人对你、你的伴侣或你们的关系的看法影响这个决定
• 不要因为报复或怨恨而分手
• 不要为了惩罚你的伴侣而结束关系

2.当面提出分手

许多客户问 Pooja：“我想收拾好行李，不被人注意地溜出去。这是离开长期合作伙伴的理想方式吗？”普贾建议：“除非对你的生命和安全构成威胁，否则这不是一个好的选择。合作伙伴应该了解并就此次关闭提出问题。”与伴侣交谈时表现出礼貌是最重要的技巧之一 如何分手 在长期关系中。

根据 研究，理想的分手方式是当面提出（但不要当众）。 Pooja 建议：“这应该是一次诚实、透明且平静的面对面谈话。只要双方都文明且彼此安全，打电话/发短信就不合适。”

根据 Pooja 的说法，提出分手时“诚实与善意”意味着：

• 没有指责游戏
• 陈述诚实的事实，不要侮辱你的伴侣
• 完全控制自己的感受
• 设定明确的情感界限
• 不谈过去，只谈现在的情况
• 谈谈未来的路

3. 使用正确的词语 

关于如何在长期关系中分手，一个简单但有效的建议是选择好你的措辞。明确说出分手的原因。准确地告诉他们什么不适合你。以下是一些示例 友好地结束一段关系:

• “当你欺骗我时，一切都开始走下坡路”
• “我们经常吵架，这对我的心理健康造成了影响”
• “远距离的关系让人筋疲力尽。我怀念身体上的亲密”

如果必须的话，请道歉。一段关系的结束应该是优雅的。你可以这样说：

• “如果这会伤害我，我很抱歉”
• “我知道这很难听”
• “我知道这不是你想要的”

如何结束一段长期的关系？祝他们一切顺利。您可以使用以下短语之一：

• “我会一直很高兴认识你”
• “你会没事的”
• “我们留下的回忆将永远留在我的心里”

4. 听听他们的故事

根据 研究，女性对分手的反应往往比男性更严重。无论性别如何，您的伴侣显然都会感到愤怒和受伤。他们可能会开始哭泣，甚至恳求您重新考虑您的决定。为他们提供一个安全的空间来感受他们的所有感受。你刚刚用霹雳击中了他们。不要指望他们能立即接受。 

相关阅读： 为什么有些人比其他人更难走出分手的阴影？

Pooja 提出了一系列您应该准备的问题：

• “什么地方出了错？”
• “你就不能再尝试一下吗？”
• “这么多年了，你就不能再坚持一下吗？”
• “没有你我怎么活下去？”
• “这是谁的错？”

5.搞清楚物流

如何摆脱长期关系的答案因关系而异。如何 当你们住在一起时与伴侣分手？根据 Pooja 的说法，您应该讨论以下物流：

• 经济能力 
• 共同负债/贷款的分割 
• 谁将搬出，谁将留下 
• 关于宠物、孩子和植物（如果有）的决定 

同样，如果涉及到孩子，普贾建议：“父母双方都需要继续为孩子尽自己的一份力量。他们不需要与孩子们分享对伴侣的怨恨。根据他们的年龄和成熟程度，也必须与他们分享事实。”

6。 得到支持 

Pooja 强调，“分手基本上就是失去一段关系，因此会带来悲伤感。它还可能导致焦虑和/或抑郁。在经历这些潮汐情绪时，治疗和咨询总是有益的。”

因此，找到适合您的治疗师。持有执照的专业人士将为您提供 CBT 练习，并帮助您改变不健康的思维模式。如果您正在努力弄清楚如何结束一段长期关系，或者最近因摆脱一段关系而承受压力，正在寻求帮助， Bonobology 小组的顾问 在这里为您服务。

7. 引导康复过程

是的，结束多年的关系后，感到压倒性的内疚是很自然的。但是，请记住，您是人类，您有权优先考虑自己的幸福。事实上，结束长期关系并不像你想象的那么罕见。实际上， YouGov 的研究 发现 64% 的美国人至少经历过一次长期关系破裂。 

Pooja 承认，“我结束了 13 年的婚姻和 7 年的约会。许多老年人也在探索结束不令人满意的关系的可能性，导致灰色离婚趋势上升。” 

相关阅读： 分手后重新开始生活的 13 个步骤

然而，仅仅因为它并不罕见并不意味着它会是在公园散步。即使你是那个终止的人，你仍然需要做好应对这一巨大损失的后果的准备。您可以通过以下一些方法成功地度过康复过程： 

• 分手后依靠亲人的支持
• 按照 无接触规则
• 培养阅读习惯
• 锻炼释放内啡肽
• 补充水分并健康饮食
• 旅行和探索新地方
• 遵循护肤程序
• 买一个性玩具/探索你的身体

最后，当一段关系结束时，你不仅失去了那个人，你也失去了自己的一部分。但别担心，结束长期关系后带来的痛苦不会永远持续下去。根据 研究，那些与伴侣分道扬镳的人在分居后的第一年表现出他们的感知控制力下降。但“与压力相关的成长”最终增强了他们的控制感。

因此，不要失去希望。这种逆境只会让你变得更坚强。苏斯博士有句名言：“不要哭泣，因为一切都结束了。微笑吧，因为它发生了。”

如何走出由你造成的分手？专家推荐这9件事

分手后的第一次谈话——要记住的 8 件重要事情

分手后的焦虑——专家推荐 8 种应对方法

您的捐款不构成慈善 捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您带来新的和最新的信息，以实现我们帮助世界上任何人学习如何做任何事情的追求。

查看我们的编辑流程

会见我们的审查委员会

分享意见

你的反馈是什么？

×

有帮助 报告错误 其他

提交表单