人際關係中低自尊行為的 11 個跡象

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自卑行為是影響人際關係的最大問題之一。一個人的自我價值感決定了他們如何對待他人以及他們讓別人如何對待他們。它會影響你在一段關係中可以接受或不能接受的事情、你認為自己應得的事情以及你是否願意接受你所得到的事情。

一段關係需要努力，而其中一個主要的部分就是努力成為最好的自己。人際關係中的低自尊行為通常是因為個人缺乏自我意識而出現的。如果您一生中的大部分時間都在處理自卑和親密問題，那麼甚至很難注意到您關係中的此類行為模式。

我們訪問了心理治療師阿曼·邦斯勒博士（哲學博士，PGDTA），他專攻人際關係諮商和理性情緒行為療法，探討了低自尊行為的跡象及其對人際關係的影響。

自尊心低會影響人際關係嗎？

在探討如何處理戀愛關係中的低自尊問題之前，首先需要先了解自尊的意義以及它如何影響伴侶之間的關係。自尊本質上是一個人對自身價值的認知。它指的是你對自己的看法、你的個性、身分認同、歸屬感和自信。自尊在你如何看待自己、如何處理複雜情況、如何對待他人以及如何允許他人對待你方面都扮演著重要的角色。它決定了你對自己——包括你的想法、觀點、目標和感受——的重視程度。

在人際關係方面，自尊會影響你對愛的看法－無論你是否覺得自己值得被愛或值得被愛。它會影響您與伴侶建立健康關係的能力。您可能想知道，低自尊是否會破壞人際關係。答案是肯定的。自尊心低會影響人際關係。以下幾種方式可能會為你和你與伴侶的關係帶來厄運：

這會讓你覺得自己配不上伴侶。你覺得你不值得他們的愛
你感到嫉妒和缺乏安全感，根據伴侶的喜好改變自己
你覺得自己是伴侶的負擔
你忽視了自己的需求並且很難尋求幫助。你因為害怕被拋棄、嘲笑或尷尬而避免表達自己
您尋求伴侶的認可
為了讓你的伴侶快樂，你在你的目標和夢想上做出妥協
你覺得你的伴侶和你在一起是出於憐憫
你為自己的錯誤責備自己並容忍虐待
你猶豫是否要與伴侶親密接觸

邦斯勒博士指出：「自卑的人常常遭受霸凌、忽視和排擠。他們感覺自己被利用，付出遠多於回報。這種關係開始變得不對等，變成一種單方面且痛苦的互動模式。最終，這段關係要么走向終結，要么如同徒勞無功。你們只是為了維持表面關係而勉強維持，但彼此之間卻沒有任何愛激情、彼此之間可能成長或激情。

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這種低自尊的行為也會對你的伴侶產生負面影響。你的伴侶能做的只有這麼多，才能讓你感到特別和被愛。或者讓你感到有價值，並向你保證他們愛你原本的樣子，你不必改變自己或對這段關係感到不安全。如果他們必須不斷地面對你的“你愛我還是出於憐憫而和我在一起？”問題，他們有時會感到惱火。

如果你在戀愛關係中總是表現得過於依賴，容易妄下結論，總是尋求對方的認可或愛的保證，你的伴侶可能會感到惱火或羞辱。總是需要向伴侶證明自己的愛，這種感覺並不好。因此，你必須意識到這些低自尊行為的跡象，以便及時應對，並與伴侶建立更牢固的關係。

人際關係中低自尊行為的 11 個跡象

哪些行為與低自尊有關？我如何認識或處理人際關係中的低自尊？如果您能理解源自於低自尊的行為模式，這些問題可能會突然出現。有幾個跡象可以幫助您了解自己是否有低自尊行為。這些通常源自於創傷或虐待的童年經歷。

邦斯勒博士解釋說：「低自尊行為不會突然出現在一段關係中。這種模式在這個人建立關係之前就已經存在了——在學校或大學期間，在你的第一份工作中。那些認為自己不夠優秀的人並不是一夜之間開始相信這一點的。這種心態在很長一段時間內不斷累積和復合。他們的過去可能會揭示為什麼他們覺得自己沒有達到標準，需要受到譴責。”

如果你被忽視、嘲笑、批評、感到自卑，或總是被提醒你不夠優秀或能力不夠，那麼你很可能是在與低自尊作鬥爭的過程中長大的。你可能在成長過程中總是懷疑自己，質疑你是否值得被愛、感情或任何其他人們對你的奢侈、關心或關心。

在這種情況下，一個人往往會在不知不覺中表現出低自尊的行為，因為他們只知道這些，這就是他們的常態。由於成長於一個充滿毒害的環境中，他們無法在情感上成長，無法變得自信，無法發展衝突解決和溝通技巧，無法建立健康的界限，也無法學會維護自身權益。以下是一些跡象，可以幫助你了解哪些行為與低自尊相關：

1.缺乏健康的界限

低自尊破壞人際關係的主要跡象和原因之一是伴侶之間缺乏界線。界限通常是在童年時期建立的。與照顧者建立安全依附風格的孩子可以在成年後的關係中建立健康的界限，因為他們是滿足、自信的人，以積極的眼光看待自己。

但在戀愛關係中自尊心低的人很難與伴侶建立界限，因為他們害怕被所愛的人批評和拋棄。他們擔心，如果他們試圖在關係中設定界限，伴侶就會停止愛他們，或者更糟的是，伴侶會離開他們。這種恐懼使他們接受伴侶不健康或有毒的治療方式。

「在某些關係中存在著一種主奴式的權力關係，一方發號施令，另一方則唯唯諾諾，」邦斯勒博士解釋。他們可能憎恨伴侶對待自己的方式，但會默默忍受，因為他們不想失去對方。缺乏自尊的人可能有界線不清的問題，導致他們不知道如何給予伴侶空間，也無法接受彼此的差異。這最終會導致對伴侶及其個人空間的不尊重。

2. 自卑行為的跡象－取悅他人

取悅他人是解決哪些行為與低自尊相關的答案之一。自卑的人非常渴望取悅他們的伴侶和親近的人。他們需要確保每個人都快樂，即使這意味著忽視自己的需求和感受。發生這種情況是因為他們尋求伴侶的認可。他們覺得自己不夠好、有能力或值得被愛，這就是為什麼他們需要伴侶來證明自己的價值、驗證自己的努力並讓他們自我感覺良好。

邦斯勒博士說：「如果你患有低自尊問題，就會傾向於做出取悅他人的行為。這也可能導致他們在面對衝突或事情變得糟糕時不斷道歉，因為他們想讓每個人都開心。”

那些討好型人格的人往往會過度付出。他們格外友善、樂於助人，並且傾向於避免衝突或任何負面回饋或情緒，因為他們總是覺得需要證明自己值得被愛和欣賞。為了讓伴侶開心、贏得認可，他們會不惜一切代價，即使這意味著承擔遠超自己應盡的責任、改變自己、編造故事，甚至在感情中說謊。

3.你發現很難接受讚美或正面的回饋

自卑行為的另一個跡像是難以接受伴侶或他人的讚美、讚美、欣賞或任何形式的正面回饋。這可能再次源於他們的童年，他們的努力或成就從未受到讚賞。他們可能被當作笑柄，或在成長過程中感覺自己無能或一無是處，這就是為什麼被欣賞或稱讚對他們來說是陌生的。

自卑的人不知道如何接受讚美。讚賞或正面的回饋會遭到懷疑。這些人對自己評價不高，這就是為什麼接受讚美與他們對自己的看法不一致。他們拒絕讚美或任何形式的奉承，因為他們不相信這些。他們覺得這個人是出於憐憫或嘲笑他們而大加讚揚。

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4.你對自己的評價很負面

這是低自尊影響人際關係最顯著的方式之一。那些表現出低自尊行為的人往往會負面地談論自己。他們以憤世嫉俗和輕蔑的態度表現自己，因為他們專注於自己的缺點和不完美，而不是自己的優點。他們將所有出錯的事情都歸咎於自己。他們傾向於尋找自己的缺點（外表、能力、習慣或性格），而不是沉迷於積極的自言自語。

沒有人喜歡總是聽到伴侶貶低自己，抱怨自己多麼沒用、多麼有缺陷、多麼糟糕，即使你努力想讓對方相信並非如此。如果你總是自我破壞、自責和苛責自己，這種行為遲早會影響到你的伴侶，這也是低自尊破壞感情關係的方式之一。低自尊會讓人覺得前途渺茫，感到絕望，進而影響到他們的感情關係。

5.你總是懷疑和事後批評自己

最常見的低自尊行為之一是優柔寡斷，因為你總是懷疑自己並擔心這是否是正確的決定。你害怕失敗，害怕做出正確的選擇，這就是為什麼你經常詢問別人對你的決定的看法，而不是堅持自己的直覺。您經常擔心您的伴侶會如何看待您的選擇。

如果你在關係中面對低自尊，你往往會經常事後批評自己，讓你更難做出關於你的生活的重大決定，因為你讓恐懼驅動了這個過程。別誤會我們的意思。邦斯勒博士說：「事後懷疑自己是很正常的。人們總是這樣做，但如果它成為一種模式，你發現自己不斷尋求別人的意見或確認你做出了正確的選擇，那麼很可能是由於自尊心低。”

6.你覺得自己沒有價值或傾向依賴你的伴侶

低自尊和親密關係問題的另一個常見表現是，你覺得自己不配得到伴侶的愛和關懷。你擔心自己配不上伴侶，他們和你在一起只是出於同情或純粹的運氣。這是因為你不夠重視自己，轉而尋求外在事物（例如人際關係、事業等）來讓自己感到有價值和特別。

這還有另一面。低自尊破壞人際關係的方式之一是，與低自尊作鬥爭的伴侶往往會變得有需要和黏人，因為他們害怕失去他們的愛。他們讓自己被人際關係定義，並不斷尋求關注。他們願意不惜一切代價——撒謊和製造戲劇來博得同情，假裝感到受傷，要求始終優先於伴侶的朋友和家人，或者讓他們因為沒有花所有時間與伴侶在一起而感到難過你。

7. 導致低自尊和有毒的行為模式

邦斯勒博士說：「低自尊行為也可能源自於你的伴侶對待你的方式。如果你的伴侶不斷地試圖懲罰、斥責、煽動或羞辱你，你的自尊心往往會受到打擊。如果他們總是讓你質疑你的判斷、生活選擇、職業決定以及你與家人和朋友的關係，這會影響你的自信心。如果你的伴侶讓你覺得你沒有弄清楚自己的生活，只有他們才能幫助你找到過上好生活的秘訣，你可能會在這種壓力下崩潰。”

自卑會破壞人際關係，原因之一是你傾向於做一些不總是健康的事情來取悅你的伴侶。在沒有意識到的情況下（或者你確實意識到了，但太害怕失去你所愛的人的「愛」），你啟用了有毒的行為模式，可能對你和你的關係產生破壞性影響。你透過屈服於他們的要求來鼓勵他們虐待你，因為為他們做事會讓你感到有價值。

縱容行為包括：凡事都要徵求他們的同意；讓他們把你當成理所當然；即使明知他們沒有朝著目標努力，也要支持他們的野心；給他們錢買毒品、酒精或其他任何形式的藥物濫用；總是為他們做事、解決他們的問題；讓他們做出涉及你的有害選擇；在戀愛關係中付出一切而他們什麼都不做；或者讓他們控制和虐待。

8. 為伴侶的目標投入全部精力

人際關係中自卑行為最常見的跡象之一就是當你決定為伴侶放棄一切時。更糟的是，因為它源自於如果你不犧牲一切就會失去他們的恐懼。你不會為自己和你的野心挺身而出，因為你擔心你的伴侶不會欣賞你的做法，並可能會感到不安，而這是你最不想負責的事情。你認為伴侶的目標比你自己的目標更重要。

Bhonsle 博士解釋道：「自尊心低下的人往往會做超出自己應得的工作，因為他們害怕失去伴侶。他們試圖幫助伴侶成功，但卻為了讓伴侶快樂而忽略了自己的願望和抱負。它屬於取悅人們的行為範疇。”

退一步支持你的伴侶並沒有錯，但如果你出於恐懼而不是個人選擇而做出這個決定，那就有問題了。你應該像對待伴侶的目標一樣重視你的目標，因為你的夢想和抱負同樣重要。你應該繼續做你喜歡的事情，追隨你的熱情，專注於你的職業，並發展技能和興趣。如果你因為不想讓伴侶不高興而沒有這樣做，很可能是因為你正在與自卑問題作鬥爭。

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9.你很注重自己的外表

這再次體現了低自尊行為中最常見的表現之一。那些自尊心低且有親密關係問題的人可能非常在意自己的外表。他們飽受身材焦慮的困擾，這不僅影響他們與伴侶的情感關係，也影響他們的性生活。他們自我形象低落，因此會不斷評判自己不夠「漂亮」、「有吸引力」或「性感」。

如果你站在鏡子前稱自己為“胖”、“醜”或“沒有吸引力”，或者在性行為或任何其他形式的親密行為中很在意自己的身體，那麼你可能會缺乏自尊，並且信心問題。您擔心如果您沒有吸引力，您的伴侶就不會愛或接受您。你將自己的價值和價值附加在你的外表和外表上，並鼓勵你的伴侶也以同樣的標準來評判和愛你。

10.你總是進行負面比較，讓自己受到侮辱

如果您仍在問自己哪些行為與低自尊有關，請知道這就是其中之一。不斷地將自己與他人比較，無論是當面或社群媒體上，都是低自尊行為的表現。比較可能是件好事，但不健康的比較可能會永遠損害你們的關係。這也是低自尊影響人際關係的方式。

如果你總是拿自己和那些你認為比你優秀的人比較，這很可能源自於你缺乏自我認知。如果這種比較讓你感到無能、不配、不稱職或絕望，要知道，這都源自於你低落的自我價值感和自信心。如果這種比較非但沒有激勵你變得更好，反而打擊了你的自信心，讓你感覺糟糕透頂，迫使你退縮，並對你的心理健康產生負面影響，那麼這就是低自尊的表現。

邦斯勒博士說：「自卑行為的一個主要標誌是，你允許自己在公共場合受到侮辱，即使是開玩笑。你在朋友圈或在家裡成為所有笑話的笑柄，而你卻允許這種情況發生。那些自尊心低的人無法確定公共行為中什麼是可以接受的，什麼是不可以接受的。他們允許別人踩在他們身上。”

11. 難以表達自己

邦斯勒博士解釋說：「低自尊行為的一個關鍵表現就是無法在戀愛關係中表達自己。你會不斷地自我懷疑，因為你可能在想自己的感受是否值得表達出來。」那些在戀愛關係中存在低自尊的人，往往會因為害怕被拋棄、嘲笑、尷尬或被評判而避免表達自己的需求和想法。

由於缺乏自信和自信，您養成了保持沉默或隱藏自己感受的習慣。你的低自尊讓你認為你不值得被幫助或支持。這可能是因為您覺得尋求幫助感到尷尬。另一個原因可能是您認為尋求幫助是軟弱和無能的表現。你很難保持堅定和自信。

關鍵指針

有低自尊問題的人通常會懷疑和事後懷疑自己
自卑的跡象之一是你總是覺得自己不值得、不值得被愛，因此你很難接受正面的回饋
如果您難以表達自己或直言不諱地表達自己的需求，那麼您可能患有自卑
自尊心低的人可能會過度專注於自己的外表，產生不良行為模式，並完全放棄自己的夢想來支持伴侶的夢想

低自尊確實會破壞人際關係。但你可以透過一些方法來提升自我認知和自我價值感，進而改善人際關係。其中一個方法就是接受心理治療。邦斯勒博士說：「我們需要找出你低自尊行為的根源所在。治療師可以幫助你意識到，低自尊是你自己造成的，而不是別人強加給你的。你需要深刻地認識到這一點，才能找到方法去創造一種能夠提升自身價值的生活。」如果你正在尋求幫助，只需點擊一下，你就能聯繫到Bonobology平台上豐富的治療師。