“邊界定義了我們。他們定義了什麼是我，什麼不是我。邊界向我展示了我的終點和其他人的起點，讓我產生一種主人翁意識。知道我應該擁有什麼並承擔什麼責任給了我自由。” ——亨利·克勞德。
只有夫妻之間存在著健康的界限，健康的關係才會存在。這些關係中健康界線的例子有助於我們全面了解重要的他人。了解彼此的個人、身體和情感需求以及溝通是在關係中建立健康界線的最佳方式。
但人際關係中健康的界線到底是什麼樣的呢？為了幫助您理解這一點，我們在諮詢心理治療師後為您提供了一些關係中健康界限的實例和例子 阿曼·邦斯勒博士 （博士，PGDTA），專門從事關係諮商和理性情緒行為治療。他將邊界設定解釋為一種自信的行為。當雙方都尊重健康的界線時，情感上的親密就成為關係的堅實基礎。
關係中健康的界線是什麼？
目錄
「當涉及夫妻生活時，請考慮實際上涉及三個實體：您自己、您的伴侶以及關係本身，並且需要為每個實體定義界限，」社會學教授雅基·加布博士說。
在關係中樹立健康界線的榜樣意味著溝通和分享你的價值觀、原則、道德、信仰、過去的創傷、喜歡甚至不喜歡。這樣做可以幫助您的伴侶了解您的情感和身體限制，有助於建立更好的整體關係。
示例 關係中健康的界限 不僅僅是情感或心理上的界限，它們也可能是身體上的界限。例如，如果您不喜歡以某種方式被觸摸，或者您不想被叫到某些名字，則必須將其傳達給您的伴侶，讓他們知道您的底線在哪裡。當你的伴侶反過來尊重這一點並避免做他們知道你不舒服的事情時，你就會在你們的關係中建立一個健康的界線。
如何設定人際關係界線？
在我們開始了解關係邊界清單之前，我們必須先研究如何設定這些邊界。通常，在蜜月期間，關係中的界限基本上不存在，因為兩隻愛情鳥通常太投入而無暇顧及。但一旦關係開始鞏固，一個人的個人需求就會開始出現，事情就會開始改變。例如，在約會的前幾週，你喜歡你的男朋友每天晚上在工作外等你並開車送你回家。但現在，這開始讓人感到有點疲憊。
經過這麼漫長的一天后，你想自己享受回家的路途，而不斷地見到他，幾乎開始感覺像是一種負擔。並不是說你們的關係是一種負擔。只是你們兩個還沒明白彼此的界線。為了能夠在你們的關係中樹立個人界線的榜樣，你們兩個需要開始 更誠實地溝通 並且更頻繁。
當您認為您需要伴侶的空間時，您需要口頭表明。無論是他們在你工作時給你發短信，還是突然出現在你的公寓，如果你沒有明確表明這些事情可能困擾你，你將無法在你們的關係中設定界限。善待他們，但一定要清楚地表明你的需求。
關係中健康界線的 19 個例子
關係中存在健康界線的例子有很多。無論是戀愛關係或婚姻，擁有個人、身體和性別界線都有助於更好的溝通和增加整體親密感。關係中健康的界線可以幫助您順利應對具有挑戰性的情況，而不是為您的關係帶來緊張或緊張。
邦斯勒博士 說：「邊界設定是關係中的重要因素。它涉及設定尊重條件並考慮他人的權利、願望和願望。邊界設定是自信的表現，它是一個水庫，也是一個源泉。”因此，我們必須仔細檢查這個關係邊界列表，這一點很重要。讓我們來看一些例子和經驗，它們將幫助我們理解關係中個人界線的真實情況。
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1. 最簡單但最強大的界線－溝通
這是健康的最重要的例子之一 關係中的情感界限。誠實地向你的伴侶傳達你的想法將有助於建立言語界限的例子。有時很難在你的想法和感受之間劃清界線。在這種情況下，最好找一些時間來整理自己的想法，而不是將其作為避免進一步討論的策略。
「有一天，達納和我去參加一個聚會，我男友帶著他的朋友雅各一起去，我們試著撮合達納和他。我們度過了一段美好的時光，當我們離開時，雅各布向前傾身擁抱達納，但達納只是站在那裡，表示她不是一個熱衷於擁抱的人，握手就足夠了。我當時理解這一點很奇怪，但現在我知道她能夠輕鬆地溝通並樹立健康身體界限的榜樣，我認為這令人欽佩，」調酒師/女主人塞西莉亞（32 歲）說道。
2. 承擔責任或拒絕承擔責任
副主廚 Raghu（26 歲）說：「每次我和女朋友吵架或發生某種爭吵時，我們都會達成協議並彌補。我們都表示歉意，並對我們的行為承擔同等的責任。”引用 Raghu 的話說，爭吵後進行建設性的對話對於任何關係都是至關重要的。
有時，在激烈爭吵後，你或你的伴侶可能會出於憤怒、傷害或內疚而互相指責。但不要因為自己的感受而互相指責，而是暫停一下，問問自己所做的選擇以及首先是什麼導致了目前的情況。承認彼此的感受，但永遠不要為伴侶的行為負責。這是關係中健康情感界線的最簡單的例子之一。
3.尊重彼此的隱私
我們不能強調這一點的重要性。邦斯勒博士說：「通常情況下，處於戀愛關係的人會試圖擁有另一方，這直接侵犯了隱私。在一個 健康的關係，任何兩個人都不應該試圖彼此擁有。你們不是業主，而是合作者，一起工作。”
這是健康關係中最重要的個人界線範例之一。自行決定是否分享您的物品、密碼、日記、過去的創傷和觸發點非常重要。有人強迫你分享東西是不可接受的。不要支持它。
Bhonsle 博士進一步補充道，「當談到過去的創傷和觸發因素時，應該以共同的速度分享它們。分享時應該保持正念。”他還舉了一個例子，進一步說道：「在婚姻中，如果妻子喜歡狗，並且總是談論它，而丈夫不喜歡狗，因為他身邊的人死於狂犬病，他只會安靜地坐著聽當妻子吹噓狗時。
「而妻子並不知道他過去的創傷。因為以前沒有分享過，他可能會感到怨恨，並且可能會在奇怪的時候發怒，這可能會成為婚姻中的一個敏感問題。所以這種健康的情感邊界需要雙方共同努力。”
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4. 說「不」是健康界線的例子之一
在《老友記》的一集中，莫妮卡和錢德勒正在計算他們的婚禮預算；莫妮卡說：“我們總是可以賺錢，但我們只能結婚一次。”錢德勒回答：“我明白，但我必須堅定立場，好吧，答案是否定的。”這些設定界限的例子雖然是虛構的，但實際上可以起到很大的作用，所以請向錢德勒學習一兩個技巧。
這尤其是健康關係中情感界線的最佳例子之一。我們常常傾向於做伴侶想要的一切，因為我們認為拒絕會傷害他們。甚至 對性說不，是我們傾向於避免的事情，因為我們擔心讓我們的伴侶不高興。但是，對違反你的原則或不尊重你的時間和精力的事情說不的能力是越來越多的夫婦需要效仿的基本個人界限例子之一。在一段關係中，擁有這種健康的情感界線非常重要。
5. 關係中相互尊重
在關係中樹立健康界線的榜樣意味著你也讓你的伴侶知道你希望如何被對待。如果你想以某種方式被愛和尊重，你也需要表現出同樣的愛和尊重。如果您的伴侶以不守規矩的方式或不尊重的語氣與您交談，您應該始終讓他們知道這是不可接受的。這是婚姻和關係中健康界線的例子之一。
「我相信人際關係比愛更需要信任和尊重。在愛情發揮作用之前，你們首先需要像朋友一樣了解對方。尊重彼此的信仰體系和目標。如果你不給予，你就無法期待任何事。
「作為人類，必須有一種普遍的尊重。每段關係中都存在著有條件和無條件的尊重，而且應該永遠是相互的。你們不同意並不代表你們應該互相不尊重。有一些方法可以 尊重地與你的配偶戰鬥 或合作夥伴，」Bhonsle 博士解釋道。
6. 儘管處於戀愛關係仍保持獨立
在健康的關係中，從「你」和「我」轉變為「我們」絕對沒問題。但擁有個性很重要，並且會為人際關係帶來個人界限，因為你也有自己的興趣、智慧和熱情需要實現。 「我先生喜歡每週日早上出去打高爾夫球，但我喜歡上瑜珈課。所以他送我去上課，然後去俱樂部。」時裝設計師安妮在我們與她談論婚姻中健康界限的例子時說道。
「我們有一天休息時間，所以早上我們作為兩個人做我們喜歡做的事情，晚上晚些時候我們作為夫妻做我們喜歡做的事情。這樣我們既快樂又健康的關係。在關係中保持個人界限非常重要，」她補充道。
7. 空間是重要的個人界線範例之一
在此關係邊界清單中，不要忘記空間以及它如何真正改善關係。具有和 在關係中給予空間 是健康關係中重要且必要的個人界線的例子之一。花時間與自己的想法和情感相處，或只是做自己的事情，這是每個人都應該練習的健康情感界線的一個例子，無論是在戀愛關係中還是其他方面。
每對情侶都有自己的規則，其中一條完美反映了關係中健康界限的規則是《慾望城市2》中大先生和凱莉·布拉德肖(Carrie Bradshaw) 制定的。凱莉花了兩天時間回到她的舊公寓來完成她的文章那天晚些時候，他們都度過了一個美好的夜晚。大個子先生每週都會考慮這樣做，因為他真正看到了這樣做對他的婚姻的好處。
他說：「如果我有自己的地方怎麼辦？只是一個我每周可以去兩天的地方，躺在那裡，看電視，做一些我想做但讓你煩惱的事情。剩下的五天，我會在這裡享用晚餐和火花或其他什麼。”儘管嘉莉說婚姻不是這樣運作的，但他回答說：“我認為我們應該制定自己的規則。”
8. 人際關係中必須有精神界限
你可能相信靈性、宗教，或有自己堅定的信仰體系。你的伴侶可能有也可能不認同這些信仰。這就是為什麼溝通各自對靈性的立場並尊重彼此對此事的看法是夫妻必須遵循的重要言語界限示例之一。
相互尊重、相互培養、互相鼓勵、相互學習非常重要。這是健康邊界的一個例子。 「每個人都有權利信仰自己的上帝、宗教和信仰體系。任何正常化並且不讓你飛離現實、飛向地獄的東西都是絕對可以接受的。沒有人有權利告訴你該相信什麼、不該相信什麼，這當然是在關係中所設定的界線之一。
「無論你做什麼正常化，都應該在有或沒有你的伴侶參與的情況下完成。就像上廁所一樣，無論如何都得去。你如何做、何時做、在哪裡做，都是你的決定。一種可以淨化你的外在，另一種可以淨化你的內在，」Bhonsle 博士說。
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9. 清除任何負能量
關係中的個人界線範例是為雙方設定的。當你生氣或感到怨恨時，與伴侶談論你的心情，而不是爆發並為關係帶來負面能量。練習這些情感界限的例子將有助於在沒有毒性的情況下駕馭你的情緒。正確的界線可以幫助防止 情緒氾濫 在一個（戀愛）關係中。
邦斯勒博士認為負能量對於健康的關係極為不利。 「當一個伴侶在工作中對某件事感到沮喪，但帶著這種挫敗感回到家並把它發洩到另一個人身上時，周圍的一切就會滾雪球。解決你的問題很重要，也許需要治療師的幫助，或只是提出你的理性想法。通常，人類傾向於非理性行為，這可能會產生誤導，」他說。
這就是為什麼學習處理自己的困難情緒，這樣它們就不會損害你們的關係，是關係中情感界限的健康例子之一。
10. 表達你的日常期望是關係中設定的界線之一
「幾週前我們在我們家舉辦了一場聚會。客人全部離開後，還有很多亂七八糟的東西要清理。我迫不及待等到第二天早上，家裡的幫手才來清理它，因為我有嚴重的強迫症，希望這一切都能完成。我男朋友理解我的經歷，因此我們都在凌晨 4:30 打掃房子，」27 歲的廚師蘇什瑪 (Sushma) 說。
在健康的關係中體貼他人很重要。如果你睡得很淺，而伴侶的動作把你吵醒了，也可以用同樣的方式溝通。如果您患有強迫症並且不喜歡事情變得混亂，請告訴您的伴侶。將此類言語界限的例子納入你們的關係中將有助於防止小刺激像滾雪球一樣變成觸發點。
11.性別界線是必須的
這屬於關係中健康界線的每一類例子，這些界線延伸到身體和心理層面。親密關係在一段關係中起著重要作用，這就是為什麼 傳達性幻想、慾望和界線很重要。強迫或操縱另一半做某些沒有內容的事情是不健康的。誠實和脆弱是必要的。
Bhonsle 博士闡述道：「伴侶之間應該分享幻想和願望。但是，如果丈夫想要肛交，而妻子不願意，只是因為她患有直腸感染，並且將自己的健康置於短暫的快樂之上，那麼毫無疑問，應該尊重這一點。畢竟，健康是你永遠不該失去的朋友。一定要把它加到你的關係邊界清單中。”
12. 管理時間是邊界的例子之一
時間管理是關係中被低估但至關重要的界線例子之一。無論你是否處於戀愛關係中，了解如何管理自己的時間都會讓你佔有一席之地。堅持你的日常生活或參加聚會，準時表明你對自己和你的伴侶有多尊重。
「當夫妻來接受治療時，我們通常會為那些努力為伴侶騰出時間的人安排『零時』任務。這個想法是為了讓大家明白，當你從繁忙的日程中抽出時間陪伴你的伴侶時，你也在給予愛、尊重、尊嚴和同情心。人們應該利用這些時間來感謝自己的另一半，而不是瀏覽 WhatsApp 或在 Instagram 上觀看一些貓咪影片。」Bhonsle 博士說。
13. 物質與財務界限
大多數夫婦分享他們的財產，無論是汽車、房子，甚至是聯名銀行帳戶。另一方面，他們也希望在各方面都獨立。詳細討論如何在雙方之間分配財務和物質財產的細節成為關係中健康界限的重要例子之一。
金錢問題可能會破壞一段關係，這就是為什麼財務和物質界線應該以務實的方式談論，而不是互相嘲笑或不尊重。這是一段關係中個人界線的例子之一，但並不像看起來那麼容易。
14. 脆弱是情感界線的例子之一
每個人都有弱點，有些人不會表現出來，有些人則無法隱藏。不管怎樣，能夠在伴侶面前表現出脆弱的一面而不覺得有義務這樣做，是所有夫妻都應該追求的情感界限的例子之一。您必須能夠選擇在某個時間討論某些事情，而不會感到這樣做有壓力。
Bhonsle 博士解釋說：「戀愛關係意味著情感上的脆弱。你需要一個合作者，因為挑戰脆弱的觀念非常重要。建立健康的關係需要兩個人。這不是要豎起牆，而是要誰能夠爬到另一邊，看到伴侶的脆弱，並用愛、尊重和信任擁抱他們。”
15. 尋求和接受幫助是婚姻中健康界線的例子之一
在不攜帶行李的情況下尋求和接受幫助 傳統性別角色 等式中是情感界限的一個例子，這可能有點棘手和混亂。假設您的伴侶很獨立，不喜歡在家庭問題或工作上尋求幫助，那就隨他們去吧。但有時他們可能會向你尋求幫助，你應該能夠坦誠地談論這件事，而不會冒犯任何一方。
「伴侶雙方應該在金錢、愛情、家務勞動以及健康關係中所需的一切方面互相幫助，而不要將性別因素納入其中。給予和接受幫助是維持健康情感關係和在婚姻中建立健康界線的關鍵屬性，」邦斯勒博士說。
16. 堅持原則
堅持自己的原則是你需要為自己設定的情感界限，這樣你才能作為個人和人際關係的一部分蓬勃發展。無論你和誰約會，你都不應該為了適應他們的前景或取悅他們而改變。是的，你的伴侶可能會打開你的思想並向你介紹新的想法，但他/她不應該因為害怕失去它們而強迫你接受或採用。改變是自然的，但要用自己的方式去做。
17.為自己說話
「我相信分歧是人類之間的普遍現象。無論你在世界上遇到誰，沒有兩個人的思考方式是相同的。告訴你的伴侶你想協商尊重的條款。這種情況下言語界限的例子之一是，如果你不喜歡他們在與你說話時提高聲音，或者他們在你母親面前批評你的食物，你需要堅定立場並將其傳達給你的伴侶毫無疑問。
「樹立邊界榜樣的需要源於一種自信，因此是不可談判的，」邦斯勒博士說。你值得被愛、善良和尊重。如果你的伴侶在你的朋友或他們的朋友面前開玩笑，談論一些你認為不尊重的私人事情，請告訴他們。
人際關係中缺乏同理心 可能會造成災難性後果，必須儘早處理。首先要在沙上畫一條線，明確指出你可以或不可以受到怎樣的對待。如果你的伴侶在爭吵中說了一些刻薄和難聽的話，那就堅持自己的觀點並要求對方道歉。知道你的價值。
18.改變主意
「考慮到我們成長的社會，我們通常會試圖把我們的丈夫捧上神壇，把我們的大部分決策權交給他們，甚至沒有意識到。因此，在大多數婚姻中，我們通常會看到丈夫發號施令，無論他說什麼都是最終決定，幾乎不需要了解在關係中設定的界限。
「即使女性不這麼認為，他也會說服她改變看法，或者有時女性只是隨波逐流，因為她們不想讓對方感到不安，」顧問安娜·費爾南德斯 (Anna Fernandez，42 歲) 說。
你的意見、決定、選擇都是你自己的。只有你可以改變你對事情的看法，不要讓你的伴侶讓你為此感到內疚。如果您出於某種原因改變了主意，請進行溝通並在關係中設定情感界限。
19. 相互分享也是關係中界線的一個例子
「脆弱是一種自然的情緒，我們都會時不時地經歷。許多處於戀愛關係的男人發現很難在伴侶面前表現出脆弱，因為他們認為這會讓他們變得不那麼男人。同樣，這些只是我們隨著時間的推移而內化的社會規範。但我看到現在的年輕夫婦正在打破這些障礙，表達他們的情感和脆弱性，」安娜費南德斯補充道。
脆弱性是健康關係的一個組成部分，為你和你的伴侶創造一個空間很重要。當你想分享的時候就可以分享，讓你的伴侶也能享受同樣的權利。了解伴侶的情緒固然很好，但不要在他們還沒準備好時強迫或操縱他們。
「邊界是指導方針， 我們在人際關係中設定的期望。界線可以幫助雙方了解如何行事——哪些行為是可以接受的，哪些行為是不能容忍的。」心理治療師兼相互依賴專家莎倫·馬丁（Sharon Martin）說。
在她的研究中，她進一步解釋說，界線也將一個人與另一個人區分開來。當我們沒有界線時，我們很可能會與他人糾纏在一起。我們失去了自我意識。我們成為取悅他人的人，專注於滿足別人的期望，而不是做自己。如果你陷入困境，你可能不會意識到你有權做出自己的選擇或設定界線。
常見問題
關係中不健康的界線包括不斷地感到需要取悅你的伴侶，花太多時間在一起以至於你們開始厭倦對方，並且在他們之外沒有任何私人生活。
維持健康的界線需要努力和 關係中的努力 每一天。這不是一本可以參考的規則手冊，而是一對夫妻必須不斷灌輸的實踐。人際關係中健康界線的例子需要大量的開放式溝通、理解和尊重對方。
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