人際關係中自尊心低落的 9 個跡象

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當我們談到戀愛關係中低自尊的症狀時，很難不提及迪恩劉易斯的歌曲《半個男人》。歌詞唱道：“我一直在逃避我的心魔，不敢回頭。我一直在逃避我自己，害怕發現真相。但我連自己都不愛，又怎能愛你呢？”

當我只是半個男人的時候，我怎麼能把我的全部給你呢？因為我是一艘正在下沉的船，正在燃燒，所以放開我的手……沒有人可以像我傷害自己一樣傷害我。因為我是石頭做的。我已經無能為力了，別把你的心交給我…”

這首歌的歌詞精準地捕捉了低自尊者在戀愛關係中表現出的種種感受。那麼，這些低自尊的行為在戀愛關係中究竟是如何被體現的呢？讓我們跟隨情緒健康和正念教練普賈·普里亞姆瓦達（Pooja Priyamvada，擁有約翰·霍普金斯大學彭博公共衛生學院和悉尼大學頒發的心理和精神健康急救認證）的腳步，一探究竟。她擅長為婚外情、分手、分離、悲傷和失落等議題提供諮商服務。

人際關係中自尊心低落的 9 個跡象

自尊的意義是什麼？這是你對自己的看法。您對自己有什麼個人看法？你如何看待自己？你對自己有什麼感覺？你與懷疑和恐懼有什麼關係？這一切如何反映在你與他人的關係中？

戀愛關係中低自尊的表現有哪些？據Pooja所說，“戀愛關係中低自尊的一些表現包括：對伴侶過度依賴、認為對方太優秀而配不上自己、認為對方愛你是一種恩賜、對伴侶佔有欲過強、極度害怕失去伴侶等等。”

你是否天生覺得自己值得被尊重和善待？你是否因為害怕伴侶了解你之後會離開你而不敢在人際關係中展現真實的自己？換句話說，你是否在戀愛關係中存在著隱性的被拋棄恐懼？低自尊在戀愛關係中有哪些表現？讓我們一起來了解一下。

1.把一切都看得太個人化

和一個自卑的人約會是什麼感覺？普賈回答說：「他們把一切都看得太個人化，他們害怕批評，因此也害怕人與人之間的互動。他們大多都很內向，從來不想做出任何重大決定。”

因此，女性自卑的跡象可能是由她們的伴侶所說的話引發的，而這些話甚至不是針對她們的。同樣，出於害怕被評判/批評而避免社交場合可能是男人自卑的跡象之一。

2. 人際關係中自卑的症狀？道歉太多

我的朋友保羅向他的女朋友道歉，即使這不是他的錯。有些情況是他無法控制的，但他仍然為此道歉。即使他不同意女友的觀點，他也會不斷地說對不起避免衝突。這些都是人際關係中自卑的症狀。

過度道歉往往源自於缺乏自信。舉個例子，假設你滔滔不絕地傾訴了自己的感受，而你的伴侶一直在耐心傾聽。在這種情況下，不要說：「對不起，我有點語無倫次了。」而是說：「謝謝你如此耐心地傾聽。謝謝你的耐心，讓我能夠靜下心來。」這樣可以幫助你在戀愛關係中改善自卑的症狀。

3. 認為自己配不上伴侶

你會不會陷入這樣的思維怪圈：「我配不上我的伴侶，他們太好了，我配不上。我一定是運氣好。像他們這樣優秀的人怎麼會愛上我？我在戀愛關係中是不是表現出了自卑的表現？」這些都是自我厭惡正在破壞你們關係的跡象。

對此，普賈說：「這些是冒名頂替症候群的典型症狀，人們有被遺棄和不健康的依戀問題。高估自己的伴侶並害怕失去他們會驅使這種人。這是人際關係中自卑的症狀之一。”

4. 自我懷疑

如果她過度分析所有事情，並且對自己要求很高，這可能是女性自卑的表現。或者，如果他總是感到自卑，這可能是男性自卑的表現之一。

《道森溪》中的佩西·威特是戀愛關係中低自尊症狀的典型代表。他學業成績平平，用幽默和諷刺來博取他人好感，同時也掩飾源自於不幸童年的內心痛苦。

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有一個場景，佩西問安迪：「你為什麼喜歡我？我是個搞砸的人，安迪。我沒腦子。我沒有安全感。我一輩子都無法理解為什麼像你這樣的女人會費心去關心我。”這個場景是與自卑的人約會的完美例子。

5. 人際關係中自卑的症狀？相互依賴

人際關係中自卑的症狀可能是這樣說：「請不要離開我。我無法想像沒有你的生活。你是我的一切。如果失去你，我就會失去我自己。我不知道如何在一個你不愛我的世界裡生存。”所有這些都是相互依賴關係的跡象。

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普賈明確表示：「低自尊往往會導致關係變得相互依賴，這意味著一方甚至無法想像自己的身分與另一方的身分是分開的。和這樣的人約會是很困難的，因為他們太沉迷於這種性格特徵，很快就會對你產生相互依賴。作為伴侶，你應該真誠地讚揚和欣賞他們，支持他們，並努力向他們灌輸獨立性。”

6.淡化成就

如果您在谷歌上搜尋過“人際關係中的自卑症狀”，您必須問自己某些問題。您是否拒絕讚美並且不知道如何回應？你潛意識裡是否認為自己不值得被讚揚？你是否覺得自己比別人低人一等，覺得自己在生活中沒有真正有任何成就？

如果答案是肯定的，那麼你可能在戀愛關係中表現出低自尊的症狀。如果你發現低自尊正在破壞你的人際關係，該怎麼辦？ Pooja 回答說：“像愛別人一樣愛自己。好好照顧自己，愛自己。不要尋求別人的認可。接受我們都是普通人，因此都有缺點，不要期望完美。接受現在的自己，同時努力提升自己。”

7. 藥物濫用

如果你喝酒、吸煙或過度吸煙，這可能是你的低自尊破壞人際關係的一個例子。低自尊不僅表現為無精打采的肢體語言、咬指甲或摳皮膚；它也表現為藥物濫用。對於自我感覺不好的人來說，毒品或酒精是讓自己更有自信、在同儕團體中更被接受的經典逃避方式。

事實上，研究表明，自尊心高的人不太容易濫用藥物，而自尊心低的人則更容易濫用藥物。此外，吸毒會進一步降低一個人的自尊心。因此，低自尊在人際關係中的症狀與藥物濫用之間存在關聯。

8. 與界線抗爭

當一個人難以設定界線時，這可能是低自尊破壞人際關係的表現之一。如果不設定界線會發生什麼事呢？你無法說“不”，因為害怕衝突而不敢維護自己的權益，你會把別人的需求置於自己的需求之上，你無法照顧自己、愛自己或與自己建立聯繫。因此，在人際關係中設定情感界線至關重要。

對於在戀愛關係中表現出自卑症狀的人有哪些建議？普賈回答：「在你喜歡的事情上茁壯成長，例如培養一個新的興趣。努力實現自我照顧和自愛的目標，即使沒有伴侶，你也會感到完整和自信。”

9. 嚴重批評

Pooja指出：“虐待關係往往會損害自尊。那些喜歡批評伴侶、拿伴侶開玩笑、試圖在公共場合貶低伴侶的人，在戀愛關係中往往表現出自尊心低下的表現。這會讓雙方都如履薄冰，從而影響彼此的關係。 ”

所以，如果你是一個對周遭的人嚴厲批評的人，也許這完全反映了你對自己的批評程度。所以，導致你自卑的關係是你與自己的關係。其根本原因是什麼？普賈回答說：“這些可能是多種多樣的，從童年或人際關係創傷到性格類型、成長經歷和心態。”

最後，Pooja 提到，「不要再尋求他人的認可。尋找你喜歡做的事情。愛自己作為一個人。接受你的缺點，記住善良從自我開始。”如果某人在人際關係中表現出低自尊的症狀，這些都是值得遵守的話語。

如果您或您的伴侶在戀愛關係中感到任何階段陷入困境，導致自卑，請不要猶豫尋求專業協助。治療師可以幫助您識別一些模式，例如消極的自我對話或反覆告訴自己以讓自己處於受害者心態的故事。他們還可以引導您了解不安全依附模式如何導致戀愛關係中的自卑症狀。所以，不要害怕與他們聯繫。 Bonobology的諮商師團隊隨時恭候您的詢問。