在人際關係中培養情緒安全感的 8 種方法

人際關係是生活中少數需要隨著時間的推移付出更多努力的事情之一。這也是人們最容易認為理所當然的事情之一。雖然一段關係中的需求、慾望和期望因人而異，但情感安全恰好是一種持續的需求。

無論您處於何種關係中，無論是父母與孩子、兄弟姐妹還是戀人，您都希望自己被愛、理解和接受。如果一段關係中缺乏情緒安全，那麼關係的品質就會惡化，並且可能變得非常不健康。這可能會在相關人員之間造成巨大的裂痕，最終你們可能會變得疏遠。

我們看到很多關係的結束都是因為一方或雙方在關係中感到情感上不安全。那麼如何糾正這種情況呢？約會教練 吉塔什·考爾技能學校的創辦人專門致力於建立更牢固的關係，幫助我們了解情緒安全意味著什麼，以及如何在我們的關係中最好地培養這種安全感。

什麼是關係中的情感安全？

簡而言之，情感安全是指兩個人在彼此身邊都能輕鬆地做真實的自己。 吉塔什 解釋說：「在這種關係中，夫妻雙方都知道彼此在情感上可以依靠，而不用擔心後果或被評判。在這種關係中，你的情緒會得到驗證，而不是被認為不重要。”

「為什麼不告訴我你的感受？你為什麼這麼神秘？”如果您發現自己一直在問這些問題或總是被問到這些問題，那麼這表示您們的關係中缺乏情感安全。在情感上不安全的關係中，你無法放鬆警戒。盡你所能，你將無法做到 與您的伴侶進行更深層的聯繫。

這就是人類的構造。當我們感到受到傷害或危險時，我們往往會逃跑或封閉自己。即使傷害是情緒或心理上的。當婚姻或一段關係中存在情感安全時，你會在伴侶面前放鬆下來，因為你知道自己受到無條件的尊重和愛，他們心裡最關心你，所以你會感到安全。

創造情感安全對於建立健康的關係極為重要。許多關係破裂的原因並不是人們不在乎，而是他們不知道如何在關係中培養這種情感安全感。如果你覺得你們的關係也缺乏這個組成部分，讓我們探討一些情感安全的例子，你可以實施這些例子來加強你們的關係。

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在你們的關係中創造情感安全的 8 種方法

如果人生有一本使用手冊，我們都會輕鬆很多。可悲的是，事實並非如此。當我們尋找問題的答案時，很自然地會看看我們周圍的人。但如果你在周圍的關係中尋找情感安全的例子，你可能會感到頭痛。畢竟有那麼多 關係類型 因為有情侶。情感安全的涵義因人而異。

即便如此，某些核心原則有助於增強人際關係中的情緒安全感。我們來這裡是為了探索這些原則是什麼，並提供一些技巧來幫助您在您的關係中建立情感安全：

1. 現實檢驗－情感安全的第一步

解決問題的第一步是接受問題的存在。老實說，這可能相當困難。當我們的關係跌至歷史最低點時，我們告訴自己這個問題是暫時的，我們會 度過這個艱難的時期。 「這只是一個階段，過一段時間事情就會好起來」或「這只是一個誤會，我相信這樣的事件不會重演」只是我們告訴自己的一些謊言。

但把事情隱藏起來很少對任何人有幫助。而情感安全是你不能忽視的。 「如果你擔心與異性交談會引起衝突，或者有時你會隱藏自己的感受，因為你覺得沒有人會理解你，或者你的恐懼會被輕視，那麼是時候承認這些並不重要了。」情緒安全的例子，是時候解決你們關係中的問題了，」Geetarsh 建議。

2. 驗證你的合作夥伴

如果一個人覺得自己的脆弱性會被嘲笑，或者會因為表達自己的想法和情感而受到評判，那麼向某人敞開心扉是非常困難的。為了在關係中創造情感安全，我們需要了解每個人的個性都不同。他們對情況的反應、事件給他們帶來的感受以及他們處理創傷的方式可能與你處理事情的方式有很大不同。

然而，僅僅因為你們的經歷或處理情況的方式不匹配，並不意味著你的伴侶的感受和情緒在任何方面都是微不足道的或無關緊要的。 “ 你可以 透過傾聽改善你們的關係 當你的伴侶向你敞開心扉時。告訴他們，他們的感受和情緒是合理的，並讓他們知道他們並不孤單，」Geetarsh 建議。

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3. 說話前三思

吉塔什說：「在試圖在婚姻中建立情感安全感時，要記住的一件非常重要的事情就是要注意自己所說的話，很多時候，在最激動的時刻，我們最終會說一些我們不知道的話。”這並不意味著我們的話有可能造成巨大的情感傷害。”

言語是強大的工具，它們可以成就一個人，也可以毀掉一個人，所以要非常小心地使用它們。不要謾罵或使用諸如“你太敏感”或“我不能再這樣做了，我可以再和你一起生活”之類的退出句。像這樣的句子會侵蝕關係的安全感，並且可能 讓你的伴侶感到沒有安全感.

與其使用“你”，不如使用“我們”來解決問題。 「我們必須解決這個問題」或「我們要讓這件事發揮作用」是一些情緒安全的例子。透過用這些令人安心的話語代替傷害性的嘲笑，你可以在感情中感受到安全感。

4. 尊重伴侶的界限

當你專門和某人約會時，你一定會感受到歸屬感。然而，這種歸屬感常常會變成一種權利感，這就是事情變得有問題的地方。所有健康的關係都有界限，尊重它們非常重要。當一個人的界線被忽視時，他們可能會在關係中不再感到情感安全，並透過關閉或退回自己的外殼來回應。

為了在關係中培養情感安全感，重要的是要注意和尊重伴侶的界限，無論在什麼情況下都不要違反它們。意識到討論何時會變成爭論，在重新討論該話題之前先花點時間冷靜下來。 關係中的界限 不僅是為了保護你們和這段關係，也是為了尊重對你們雙方來說都是神聖的事物。

5. 言出必行，建立情感安全感

你會注意到缺乏信任的關係也會因為缺乏情緒安全而受到影響。 「在建立情感安全感的同時，在伴侶之間建立信任至關重要，只有雙方都信守諾言，這種情況才會發生，」Geetarsh 解釋道。看起來不多，是嗎？然而它是如此重要。

您可能會認為信守諾言並不總是可能的，這是事實。千載難逢的事情可能會發生，我們可能不得不食言。但是，如果您最有可能優先考慮承諾之外的其他所有事情，那麼您的伴侶很可能會完全對您失去信心。不穩定的不可預測性對情緒安全沒有任何幫助。因此，即使不方便，也要始終如一並遵守您的承諾。

6. 讓你的伴侶相信無罪並找出原因

關係中缺乏情感安全必然會引起不安全感和猜疑。每當西娜不得不向瑞安介紹她的男性朋友和同事時，她都會感到焦慮。很多時候，這會導致兩人之間發生激烈的爭吵。當這成為一種模式時，西娜意識到她是 和一個沒有安全感的男友相處.

西娜要瑞安坐下來和他說話。她向他講述了自己的感受，也聽著瑞安講述了自己的感受。瑞安解釋說，有時他覺得西娜太友善了，男人們可能會試圖把他的女朋友從他身邊搶走，就像他上一段感情一樣。西娜和瑞安意識到他的不安全感從何而來，並決定努力解決這個問題。

僅僅因為你的伴侶的想法與你不同，並不意味著他們是壞人。不要做出假設並批評他們的想法和信念體系，而是試著了解它們的根源。培養這個小習慣將為你們的關係創造奇蹟。

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7. 在建立情感安全方面，行動勝於雄辯

“這不僅是你使用的言語，還有你的肢體語言，這有助於在關係中建立情感安全”，Geetarsh 解釋說，“檢查你的伴侶，打電話給他們，讓他們知道你很安全，或他們在你的身邊。”心靈是所有有助於在婚姻或人際關係中建立情感安全的東西。”

說話時翻白眼或交叉雙臂等小事都會損害你正在進行的談話。這會給人留下你不善於接受的印象。 肢體語言在人際關係中發揮作用。它可能是微妙的，有時也是無意識的，但它對我們交談的人有巨大的影響。以開放的心態傾聽你的伴侶，它會自動反映在你的行動中。

8.尋求諮商來解決人際關係中缺乏情緒安全的問題

探戈需要兩個人，但有時人際關係就像戰區。多年的傷害和痛苦堆積起來，我們無法以純淨的眼光看待最微小的事情。每一句話似乎都帶著控訴。所表達的每一個意見都感覺被忽視。這種情況發生得越多，你就越覺得自己被忽視、不被愛。一段美好的關係突然開始變得有毒。

夫妻常常發現自己無法擺脫這種困境，無論雙方付出多少努力。在這種情況下，向專業諮商師或心理健康專家尋求幫助可以幫助改變你們的動態。如果您正在考慮尋求協助，Bonobology 小組中持有執照且經驗豐富的顧問隨時為您服務。

在一段關係中建立情感安全需要時間。它是一個主要組成部分 健康的關係 這不應該受到損害。在關係中培養情感安全感的方法有很多種，不同的情緒安全感例子對每對夫妻都有不同的作用。

因此，敞開心扉與你的伴侶交談，你就會知道在一段被傾聽、被重視和被愛的關係中感覺是多麼美妙。請記住，幫助只是一個 點擊離開。

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