我們談論了很多關於保持健康的話題。為了做到這一點，我們需要正確的食物和營養、定期運動、足夠的休息等等。就像我們的身體需要所有這些才能保持健康一樣，我們的人際關係也需要持續的照護才能持久並讓我們快樂。這給我們帶來了一個相關的問題：如何建立並維持健康的關係。
就像沒有一種可以保持健康的靈丹妙藥一樣，也沒有一種可以與某人建立關係的靈丹妙藥。開始健康的約會關係或使不健康的關係變得健康需要不斷的努力、有意識的努力和承諾。但在我們討論如何建立健康的關係之前，我們需要先了解它是什麼樣的。健康的關係是充滿相互尊重、清晰溝通和正能量的關係。雖然這是值得追求的事情，但現實是，在一個日益忙碌的世界中，工作、孩子和不同的日常生活佔據了我們的時間，很容易讓你們的關係半途而廢。
這讓我們回到了需要雙方不斷努力、努力、關懷和承諾的關係，才能蓬勃發展並充分發揮潛力。但努力和工作是什麼樣的呢？關懷和承諾會轉化為日常行動嗎？臨床心理學家 克蘭蒂·西霍特拉·莫明 （心理學碩士）是一位經驗豐富的 CBT 實踐者，專門從事關係諮詢的各個領域，他向我們講述瞭如何建立健康關係的 12 個簡單技巧。
健康的關係是什麼樣的？
目錄
健康的關係是雙方都能完全做自己。為了確保健康的關係，必須建立信任，騰出時間約會和親密，並在需要時給予彼此空間。要與伴侶建立良好的關係，您還需要與自己建立良好的關係。
解決你自己的不安全感和可能傷害你們關係的特質 健康關係的特徵。把它想像成夜間保養品。你需要對此進行投資，但你每天醒來都會神清氣爽、容光煥發。這就是健康關係的意義。無論您是想讓不健康的關係變得健康，還是開始健康的約會關係，旅程都從您開始。建立健康的關係需要你向內看、反省、識別自己的情感包袱以及由此產生的不健康的應對機製或情緒，並讓自己以更好、更全面的方式處理這些問題。
「建立健康的連結是一個過程。我們需要記住，雖然人們可能看起來自信且有聯繫，但我們大多數人都關心與他人相處。健康的人際關係是可以學習和練習的，並且像所有技能一樣，可以透過練習不斷變得更好。」克蘭蒂說。
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建立健康關係的 12 個簡單技巧
給予你們的關係所需的關懷並不總是需要大動作。有時，這就是透過日常的小行為來形成一種儀式，告訴你的伴侶你有多重視他們。當你的伴侶為你做某事時，養成說謝謝的習慣，對你的另一半表示感激和讚賞，這可能看起來是件小事，但這些都是建立健康關係的不常見技巧，對你有好處。
努力採用健康的方式也是如此 衝突解決策略 解決你們之間的分歧，學習管理憤怒等不舒服的情緒，不讓它們破壞你們的關係，並將對伴侶的尊重放在第一位。所有這些看起來似乎需要付出巨大的努力才能與某人建立關係，但事實並非如此。
我們為夫妻收集了一些健康的關係技巧，可以輕鬆融入您的生活。準備好學習如何建立健康的關係了嗎？請繼續閱讀。
1. 與您的伴侶確認
您最後一次坐下來詢問您的伴侶他們過得怎麼樣是什麼時候？或者他們對事情的感受如何？討論他們的想法和內心的想法對於確保健康的關係至關重要。但同樣，很難定期找到時間來做這件事。
「我們試著讓這成為每週一次的關係儀式，」與丈夫彼得結婚七年的艾琳說。艾琳和彼得都在投資銀行工作，他們很少能抽出一個小時的時間在一起互相交談。 「我們的談話內容都是關於食品雜貨、誰去接孩子、我們誰稍後會回家等等。我們突然意識到我們已經有近 7 個月沒有真正互相交談了，」Aline 說。
從那時起，這對夫婦每週都會抽出一天時間來互相交流。 「我們談論工作壓力、我們正在閱讀的內容、我買的一件可愛的衣服——各種各樣的事情。我們也會提出困擾我們的事情，這樣它們就不會堆積起來並在以後爆炸，」艾琳補充道。
當您考慮如何建立健康的關係時，請記住您的感受很重要，而且伴侶的感受也是合理的。例行的檢查讓你們有時間真正在一起，並確保你們在重要的事情上達成共識。這絕對是夫妻間最重要的健康關係秘訣之一。
2.不要打骯髒的仗
請注意，我們並不是說不要打架。這在任何關係中都是不切實際的。事實上，如果你根本不打架，你可能會壓抑幾年的瑣碎怨恨和憤怒。但有戰鬥，而且還有骯髒的戰鬥。骯髒的戰鬥是當你故意開始 對你的伴侶說出傷害的話，當你利用你對他們最深的不安全感和恐懼的了解來表達你的觀點並脫穎而出時。
舉例來說，你們因為伴侶沒有騰出時間陪伴孩子而爭吵。你對他們大喊大叫，也許還提到他們是個糟糕的父母。也許你甚至已經撫養了他們的父母和成長經歷。在接下來的幾天裡，你不斷在孩子麵前對它們進行微妙的挖掘。
這是骯髒的鬥爭，而且永遠不會有任何幫助。你可以告訴他們他們做錯的一切，而不會讓他們對自己所有的人生選擇感到糟糕。另外，在某個時候，一旦你平靜下來，想想你是否與引起爭吵的混亂有任何關係，這一點也很重要。
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這給我們帶來了一個問題，我們認為夫妻應該以此為指導來指導他們的關係：健康的關係應該具備什麼？尊重、同理心和同情心是幫助您與某人建立關係的一些關鍵要素。如果你擁有這些或努力培養牠們，與骯髒作鬥爭的問題就會自行解決。
如果您想與他人建立健康的關係，請嘗試盡可能公平地進行鬥爭。如果你發現自己陷入骯髒的爭鬥和謾罵，也許是時候考慮參加憤怒管理課程了。 「永遠公平競爭，」克蘭蒂說，「記住，衝突發生在最幸福的關係中。衝突顯示你們對某件事有不同意見，而不是根本不喜歡對方。說話前試著讓自己冷靜下來。如果你的情緒稍微平靜下來，談話會更有成效，這樣你就不會說出一些事後可能會後悔的話。”
她還建議使用「我」的陳述，這樣你就可以分享你的感受，而不用擔心。 推卸責任。 “例如，”她說，“試著說，“當你不打電話給我時，我開始覺得你不在乎”，而不是“當你不在的時候，你從來不給我打電話。我想我是唯一關心這段關係的人」。關鍵是解決問題，而不是解決人。”
3.優先考慮你們的關係
想知道如何建立健康的關係嗎？對夫妻來說，健康關係的主要秘訣之一就是優先考慮你們的關係。但這意味著什麼？簡而言之，有時候你們的關係需要優先於其他一切。
「我的妻子西耶娜是一家律師事務所的合夥人，這顯然意味著她工作時間很瘋狂。有很長一段時間我們很少見面，我承認，有時我想知道我是否接近她的職業對她的意義，」艾米麗說。但是，他們結婚幾年後，艾米莉的父親患了重病，住院兩週。
「我心煩意亂，擔心在住院期間我將如何處理自己的工作和家務。但西耶娜出現在我面前，以及如何出現。她正在處理一個大案子，但只要我需要，她就會免除我的住院職責。她確保我吃得好並得到足夠的休息。她會與醫生交談並弄清楚事情，」艾米麗說。
為你的伴侶露面並建立一個 相互依存關係 這是你能做的最好、最有愛的事情，絕對有助於與你的伴侶建立良好的關係。不要等待像疾病或悲劇這樣災難性的事情發生，每天都有一百萬種方式讓你出現。甚至為他們準備早茶或咖啡也是一個開始。
4. 花時間自我保健
現在，這似乎是建立健康關係的不常見技巧之一，但如果你仔細分析，事實並非如此。你知道他們怎麼說你不能從空杯子倒水。嗯，這是真的。如果你精疲力竭，並且總是把別人的需求放在自己的需求之上，你就會精疲力盡。不僅如此，你還會開始對伴侶的期望感到不滿，即使它們是合理的。
維護 健康的關係界限 意味著偶爾說「不」並為自己騰出時間。去散步、泡在浴缸裡看書、享受按摩或享用一杯加大鮮奶油熱巧克力。每個人的自我保健看起來都不同，所以做你需要做的事情。
自我照顧和自愛無疑是健康的人際關係特質。當你感到快樂和滿足時，當你的身心平靜時，你將能夠作為合作夥伴做出更多貢獻。照顧好自己的健康，確保有足夠的睡眠，找出緩解壓力的方法並堅持下去。你會發現你們的關係在你身邊蓬勃發展。
5.有現實的期望
毫無疑問，您對完美合作夥伴有著自己的願景。他們會是什麼樣子，他們會對你說什麼，他們會如何求婚，以及你的生活將如何永遠是一系列完美的烏托邦日子。不幸的是，現實並非如此。而且，讓我們面對現實吧，與完美的人共度一生是相當無聊的。一些怪癖和差異為生活和人際關係增添了情趣。
仔細檢視你的伴侶，承認他們和你一樣，也是人，因此也有缺陷。誠實地面對自己的期望及其來源。您是否在 Instagram 上查看了太多希臘海灘上的情侶帳號，並以此為基礎設定自己的期望？您是否對您的伴侶沒有像詹姆斯龐德那樣穿西裝而更喜歡運動褲感到失望？
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如果您正在考慮如何建立健康的關係，請專注於伴侶的優點，並記住您最初愛上他們的原因。不要把你的期望降低到為你不想要的人設定的程度，但要現實一點。如果你總是期待完美，你總是會失望。保持真實，並確保你們之間的關係每周至少有幾次面帶微笑。這確實是最好的健康之一 關係技巧 對於情侶。
「認識到有些問題並不容易解決，」克蘭蒂建議。 「即使你們在一起多年，你們仍然是不同的人，擁有獨特的價值觀和信念。現在，溝通可以在很大程度上幫助你們了解彼此並解決你們的關係問題，但我們都有根深蒂固的習慣和問題，這些習慣和問題可能不會發生重大改變。
“健康的關係是指你允許自己弄清楚你可以接受什麼，或者當一段關係對你來說不再健康時。”在建立健康關係的各種方法中，設定現實的期望和學習如何不為小事操心是最重要的。
6. 誠實溝通
健康的人際關係該具備什麼？很多很多公開、誠實、透明的溝通。這意味著什麼？問你想要什麼，當你心煩意亂或不同意時直言不諱——這一切聽起來都很容易，不是嗎？那為什麼我們很多人發現 關係溝通 這麼難，尤其是當它要求我們在伴侶面前表現出脆弱的時候？
有時，我們可能會害怕敞開心扉，因為害怕我們深愛的人會傷害我們。或者，我們已經習慣性地認為，提出自己想要的東西，或是不同意伴侶的意見會讓我們很難去愛。但是，不斷地對自己以及與我們共同生活的人不誠實有多不健康呢？
對你的伴侶誠實。如果你覺得你們之間沒有平等地分擔家務，請說出來。如果您覺得臥室的需求沒有得到滿足，請告訴他們您想要什麼以及什麼讓您感覺良好。邀請他們也向你敞開心扉。
「保持你的語言清晰和具體，」克蘭蒂說。 「此外，一定要在事情發生時談論事情，不要陷入過去的事情。頻繁和定期的溝通可以防止事情不言而喻和惡化。此外，避免使用“總是”和“從不”等詞語，一次只解決一個問題。”
開放的溝通並不意味著你不斷告訴他們他們做錯的所有事情。這只是意味著你們在彼此交談時盡可能少一些自我意識，並且不用擔心被誤解。誠實的溝通類似脆弱性， 建立信任。對於一段關係來說，什麼可以更好或更健康？
7。 善待
我們知道，我們知道，我們還能再含糊一點嗎！但請耐心等待。我們已經討論了現實的期望，並將此視為下一步。有時你的伴侶會搞砸或不符合你的期望。你有何反應？
你是否會立即長篇大論地抱怨他們總是讓你失望？還是你告訴他們沒關係，下次會做得更好？你們會盡可能地互相支持和鼓勵，還是你們的第一本能就是拆毀對方？
事情是這樣的。在健康的關係中，您比其他人更重視伴侶的意見和想法。您總是希望在他們眼中被視為有價值的。他們對你也有同樣的感覺。因此，當他們犯錯或事情進展不順利時，你的反應對他們影響最大。
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所以，盡可能地友善。互相鼓勵，並肯定他們和你們的關係。毫無理由地讚美他們，尤其是當他們度過了糟糕的一天時。成為他們的錨，他們的安全空間，你將能夠與你的男朋友或女朋友建立健康的關係。如何建立健康的關係就在於「友善」這被低估的特質。
克蘭蒂也建議為自己的錯誤承擔責任，這是一種善意的行為。 “真誠地道歉 如果您做錯了什麼；這對於讓事情重新回到正軌大有幫助，」她說。當你試圖為健康的關係奠定基礎或使不健康的關係變得健康時，一點點善意會很有幫助。
8. 每天都選擇對方
長期的關係可能很難維持，而且你們關係的健康往往會開始受到影響。甚至可能會受到婚外情或與其他人調情的誘惑。被別人吸引是很自然的事情，無論你是否採取行動，都會決定你們的關係的成敗。如果您決定與他人（尤其是浪漫伴侶）建立健康的關係，那麼贏得並維持他們的信任非常重要。
每天互相選擇意味著你在說你的伴侶，儘管他們有各種令人討厭的怪癖和怪癖，卻是你生活中想要的那個人。每天選擇對方意味著無論有多少幹擾或誘惑，你都不會背叛或傷害他們。你們會把彼此的幸福放在第一位，因為這對你們來說很重要。
這個技巧對於 遠距離關係 因為在一起的時間很少。因此，在這種情況下，選擇彼此並保持忠誠雖然很困難，但仍然很重要。尊重彼此的承諾是你們能為你們的關係做的最健康的事。
9. 互相提供空間
就空間而言，我們談論的是所有類型。身體、精神、情感，無論你或你的伴侶當時需要什麼。有時他們需要你在身邊解決問題，或只是傾聽。但也有一些時候，他們會不知所措，只需要靠自己。
不要認為這是針對你個人的，或認為這是拒絕。給他們所需的所有空間。事實上，讓這些空間彼此神聖。你們每個人都可以在一個角落放一把最喜歡的椅子，並在你最喜歡的杯子裡倒一杯特別舒緩的茶。當您只需要遠離塵世一點時間時，這些就是您居住的空間。作為伴侶，尊重另一半的空間；事實上，如果可以的話，多努力一點，讓他們的空間更舒適、更安靜。
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當他們表示需要一些獨處時間時，不要繼續徘徊。確保他們知道如果他們需要你，你就在附近，然後就離開。他們知道在哪裡可以找到你，沒有什麼比願意為某人提供自己的空間更能表達我愛你了。這是如何建立健康關係的主要因素。
10.不要比較
當你思考健康的關係應該有什麼時，同樣重要的是要考慮到另一面並認識到健康的關係絕對不應該有什麼。你應該有意識地避開的一件事就是比較陷阱。實際上，你會比較，這幾乎是不可避免的。
總是會有一些夫妻看起來過得更好、更快樂、賺更多的錢、住更好的房子、養育更乖的孩子──這樣的例子不勝枚舉。聽著，沒有人是完美的。我們沒有告訴過你現實的期待嗎？透過將你的伴侶和你們的關係與他人進行比較，你會讓自己陷入不必要的痛苦和不安全感。誰需要這一切？當然不是一種健康的關係。
總有辦法讓你們的關係變得更好、更幸福，你可以選擇更健康、更積極的方式來做到這一點，而不是不斷地與其他人比較。過你的生活，享受你的關係的樂趣，並成為你可能成為的最好的伴侶。
11. 騰出時間進行親密接觸
無論是定期約會還是做愛，都不要認為沒有這些親密關係就可以繼續下去。您可能沒有關係開始時的性熱情，但這並不意味著您不能 為你們的關係增添情趣 在臥室。當我們告訴您與某人建立關係需要持續和有意識的努力時，我們指的是各個領域的努力 - 這包括您的親密、浪漫的生活。
當你覺得你們的關係陷入困境或事情變得太可預測和一成不變時，主動改變現狀（不要等待你的伴侶邁出第一步或後退一步，因為如果他們不在乎，你為什麼要在乎）。計劃一個浪漫的夜晚。選擇你最喜歡的餐廳，盛裝打扮，噴上你知道會讓你的伴侶瘋狂的香水。使出渾身解數，瘋狂地互相調情。購買新內衣並為您的伴侶表演。讓它成為一個難忘的夜晚。
除此之外，盡可能在身體和言語上表現出親切的態度。去上班時互相吻別。晚餐後，當你們躺在沙發上時，牽著手。經常擁抱並讓它發揮作用。發送簡訊告訴您的伴侶，他們穿著上班時穿的那件紅色襯衫看起來有多棒。就像我們說的，日常生活中的小事可以告訴你如何建立健康的關係。
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12.了解你的伴侶
如何與男友或女朋友建立健康的關係？成為他們的專家！我們是認真的，非常了解他們，你可以在關於他們的測驗中取得好成績。現在你可能會想，『我和他們有關係。我當然認識他們！你會驚訝地發現，有多少小而重要的細節被遺漏了，因為我們沒有時間，或者沒有註意。如果你認為你認識他們 提出問題以更好地了解他們!
「我的妻子多年來一直給我買圓領 T 卹，」布萊恩說。 「這其實很有趣，因為我幾乎只穿有領子的 T 卹。不知何故，她認為我是一個「休閒」的人，所以我會穿圓領的衣服。我穿了一兩次之後就不再穿了。”
「我丈夫認為我喜歡花，」蘇珊感嘆道。 「我的意思是，我喜歡它們，但它們把房子弄亂了，這讓我發瘋。但因為女人通常都喜歡花，所以他買給我。他的本意是好的，但這表明他不認識我！”
上帝存在於細節之中，你們關係的健康也存在於細節之中！你的伴侶如何喝咖啡？當他們試圖向你隱瞞某些事情時，他們會說什麼？他們願意有一天住在海邊，還是更喜歡住在山裡？你得知道。另外，不要忘記人們的偏好和觀點會隨著時間而改變。盡可能多地了解你的伴侶，你會驚訝地發現他們仍然能給你如此多的驚喜。
建立健康的關係需要合作夥伴之間的合作。這也是一個持續的過程，因此不要將其視為 14 天的運動計劃，然後因為太累且沒有時間而放棄。專注於 你可以做的小事，並確保你做到了。確實就是這麼簡單。
「建立健康關係的最佳秘訣就是做你自己，」克蘭蒂說，「做真實的自己比假裝成其他人或事更容易、更有趣。健康的關係是由真實的人組成的。”
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