人際關係中情感的完整性－成就感拼圖中缺少的一塊？

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怎樣才能與重要的人建立健康、充實的關係呢？愛、信任、尊重、理解、忠誠？也許，你有自己的一套關係特質可以添加到清單中，例如友誼、歡笑、共同的價值觀。但這些描述以及我們對如何建立持久的浪漫關係的理解常常忽略了一個關鍵要素——關係中的情感完整性。

事實上，可以毫不誇張地說，成功和健康關係的所有其他組成部分都是由情感完整性來維持的。如果現在您想知道，“那到底是什麼？”，不用擔心，這並不是什麼聞所未聞的胡言亂語。很可能你已經在人際關係中練習或努力保持情感的完整性，但你可能自己都不知道。

為了幫助您從自我意識的角度來培養健康的聯繫，心理治療師博士阿曼邦斯勒（博士，PGDTA），專門從事關係諮詢和理性情緒行為治療，撰寫了有關關係中情感完整性的不同方面的文章。

什麼是情感完整性？

現在，回到困擾您的最重要的問題：什麼是情感完整性？為了理解這個概念，讓我們回顧一下完整性這個字的意思。它被定義為誠實、廉潔和遵守價值觀和原則的品質。

當所有這些屬性都應用於您的情緒時，您就會獲得情緒完整性。它指的是你的思想、感受、行為和言語之間的一致性。培養情感誠信可以讓你了解自己的感受和原因，並且能夠與他人分享你的心態，即使這樣做會感到不舒服或痛苦。

簡言之，人際關係中的情感誠信只不過是誠實地表達自己的真實感受和情緒。它源自於接受你的想法和感受的地方。只有當你真正接受每一種情緒的出現時，你才能在沒有憤怒、責備或怨恨的情況下表達它。

這樣做反過來會確保你的行為、言語和肢體語言與你的內在感受一致。這有助於您的另一半更好地了解您並更健康地回應您的需求，從而有助於發展情感親密感.

人際關係中的情感完整性並不是一種既定的或內在的品質。它必須透過持續的努力來培育和培養。這種努力來自於承認和接受你的真實感受、需求和願望的勇氣，而不是從社會道德結構的角度來評判它們。

透過實現情感完整性，您可以為真正誠實和透明的動力奠定基礎。因此，關係中的情感完整性為愛、忠誠、信任、尊重和理解等價值觀提供了支撐。

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您在人際關係中缺乏情感誠信嗎？

儘管它是核心原則之一建立健康的關係許多人缺乏足夠的情感完整性，甚至常常沒有意識到這一點。那麼，你如何知道自己在情感誠信譜上處於什麼位置呢？以下是人際關係中缺乏情感誠信的一些跡象，需要警惕：

對脆弱性的不滿： 您對在伴侶面前表現出脆弱的前景感到不安，並向他們隱藏您的弱點（或察覺到的缺陷/缺點）
不清楚自己的情緒： 您很難標記和識別自己的情緒，並且經常對自己對伴侶的真實感受感到困惑
刷地毯下的東西： 你不會公開表達你的感受，而是避免分享你懷疑可能會讓你的另一半不高興的事情
避免衝突： 你會盡力避免不舒服的談話和話題，以避免你們關係中的衝突。抑制情緒似乎是更簡單的選擇
不誠實： 善意的謊言是你們關係中的常見特徵，你傾向於向伴侶隱瞞錯誤──同樣是為了避免不愉快的談話和衝突

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人際關係中缺乏情感誠信的原因

如果您發現這些跡象具有相關性，那麼您可能會令人不安地意識到，您的關係並不是建立在誠實和透明的基礎上的。然而，這並不一定是一個危險信號，表明這段關係注定會失敗。只要有實現改變的意願，並有持續努力的支持，扭轉局面可能還不算太晚。

這個旅程始於理解為什麼你們的關係中缺乏情感完整性。自我意識是療癒的起點。考慮到這一點，讓我們看看為什麼這麼多人在最親密的關係中難以保持情感完整性的關鍵原因：

拒絕自己的情緒： 如果你害怕自己的情緒所代表的東西，或者覺得某種情緒或感覺可能會招致羞恥和審視，那麼你很可能會掩蓋它。最好的情況是，你可以向你的伴侶呈現一個更容易接受的情緒版本。在最壞的情況下，你可能會把它完全封起來
童年時期的情感忽視： 缺乏情感誠信也是成年人情感忽視的最明顯跡象之一。如果你小時候經歷過情感忽視，你不被允許表達某些情緒或不贊成的情緒，或者你沒有得到主要照顧者應有的情感培養，你就會對自己的情緒變得不誠實
缺乏情感誠信： 與大多數其他行為模式一樣，情感完整性的缺乏也可能是從榜樣或系統設定中吸收的。如果你在成長過程中經歷過周遭缺乏情感誠信，你不會知道這代表什麼。你怎麼能練習你連自己都不認識的東西呢？因此，在不鼓勵開放的家庭或文化中長大的人可能會面臨人際關係中缺乏情感誠信的問題
合作夥伴的反應： 在一段關係中，你是否能夠誠實、公開地表達自己，很大程度上取決於對方的個性。如果您的伴侶有憤怒問題或您是以下問題的受害者關係中的虐待，你自然會開始隱藏自己的真實感受和情緒來保護自己

如何培養人際關係中的情感完整性

無論人際關係中缺乏情感誠信的原因是什麼，如果長期不加以解決，它就會以最醜陋的方式出現。不誠實地表達自己的情緒會導致壓抑。然後，一切突然就出來了。例如，當你聽到一個人走出長達數十年的婚姻他們的配偶對這個決定感到完全措手不及，這只不過是情感上不誠實的表現。

這個人可能長期以來一直將自己的失望、需要、想要、渴望、期望、感覺和情緒隱藏在自己的心裡，隨著時間的推移，被壓抑的情緒變得難以忍受，將他們帶到「我不能再這樣做了」的階段。

除了破壞人際關係之外，缺乏情感誠信還可以透過多種其他方式表現出來，例如情緒障礙、睡眠障礙、焦慮、隱居觀念，在極端情況下，還會出現家庭虐待和自殺念頭。這就是為什麼最好不要讓它潰爛。

好的一面是，透過雙方的細心和持續的努力，可以在人際關係中培養情感的完整性。以下是一些可以提供幫助的方法：

尊重差異： 在人際關係中培養情感誠信的第一步是學會尊重彼此的觀點和情感，即使你不同意他們的觀點和情感。差異的健康共存是培養誠實的關鍵
內省： 接下來要檢視為什麼沒有表達真實的情感。一旦你找到了一段關係中缺乏情感誠信的根本原因，消除它就會變得更容易
耐心點： 情感的完整性並不是未經過濾的情感流露的許可。向伴侶釋放原始情緒弊大於利。當你處於一種不舒服的情緒的頂峰時，花一些時間來處理它，找出它的根源和原因，只有當你冷靜下來時才將其傳達給你的伴侶
注重健康的溝通： 歸根究底，情感誠信的目的是加強夫妻間的連結。這就是為什麼重點應該放在改善關係中的溝通，確保這是和解的並且旨在修補破損的地方。把握好溝通的時機也很重要，不要脫離激發溝通的真相
尋求治療： 獨自打破既定的行為模式往往適得其反。例如，如果你無法誠實地面對自己的情緒，其根源在於在青少年或兒童時期遭遇過情感忽視，那麼就必須治愈舊傷，以便能夠為那些沒有割傷你的人止血。此外，與輔導員合作可以幫助您了解您的情緒從何而來以及如何以更健康的方式處理它們