應對人際關係中的困難的 8 個專家技巧

人際關係中出現問題正常嗎？你可能會問，夫妻之間多久會經歷一次困難時期。每段關係都會經歷起起落落。無論是全新的愛情，還是已經約會了一段時間，又或者是結婚20年，在一段關係中經歷一段艱難的時期對於所有年齡和類型的戀人來說都是很常見的。

但當感情出現裂痕時，你會怎麼做呢？是選擇忍耐，還是戲劇性地舉手投降，又或是躲到角落生悶氣？我們相信很多人都在思考如何度過感情的難關，因此我們採訪了臨床心理學家德瓦琳娜·戈什（Devaleena Ghosh，曼徹斯特大學研究碩士），她是科納什生活方式管理學院（Kornash: The Lifestyle Management School）的創始人，專長於伴侶諮詢和家庭治療。請她分享一些度過感情難關的建議。

4 跡象顯示您的關係正在經歷困難時期

「最大的紅色警報是，當你在一段關係中經歷一段艱難時期時，看起來一切都很順利，但一方或雙方都感到一種持續的、不明的不快樂感。這種狀態極難識別和意識到，因為人們會立即感到內疚或害怕破壞蘋果車，」德瓦萊納說。

簡單來說，當你們的感情出現問題時，無論明顯或細微的摩擦，都會有一些跡象顯露出來。在著手修復一段破裂的感情之前，試著去辨識這些跡象。

1.你的爭吵越來越多

你在一段關係中遇到困難的跡象之一就是你們開始更多地爭吵。打架和爭論的頻率增加。現在，每段關係中都會發生爭吵，因此重要的是不要將每一次分歧視為關係中的巨大障礙。但如果你的伴侶的一些小事讓你惱火，如果你因為忘記使用杯墊或呼吸太大聲而對他們發脾氣，那麼你們的關係很可能正在經歷一段艱難時期。

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2.身體親密程度處於歷史最低水平

當一段感情出現問題時，伴侶之間的身體或性親密感就會降低。我們之前說過，現在再說一次：性和慾望在一段充滿愛的關係中至關重要——它們能讓關係更牢固、更親密。所以，如果你們的性生活明顯減少，這很可能是你們關係中出現更深層問題的徵兆。

3.你很無聊

這是一個明確的跡象，表明你正在經歷一段關係中的艱難時期。當你醒來時，是否感覺沒有什麼值得再為之奮鬥，尤其是你的人際關係？當你的伴侶開始向你講述他們的一天時，你是否會茫然？那麼，有可能你們的愛情火花已經完全消失，而你正在思考這一切是如何的一場大打瞌睡。

4.你對他們的信心正在減弱

當你們的感情出現裂痕時，信任問題往往是一個重要的警訊。這不僅是擔心對方可能出軌或有精神出軌，更意味著你不再信任你們之間的感情，甚至開始懷疑你們是否還有共同的未來。

不要灰心喪志。在一段關係中遇到困難是很正常的。如果不是別的的話，這些坎坷的經驗會提醒你們，你們的關係需要改善，你們雙方都必須付出相當大的努力才能建立一種充實而健康的關係。不要將其視為失敗。要知道，這並不是關係結束的跡象。如果你們願意作為一個整體一起努力，那麼在一段關係中經歷一段艱難的時期後，你們就可以繼續前進。

用這 8 個專家技巧來度過一段艱難的關係

「此時，大多數人腦海中浮現的第一個想法是，『在關係中經歷一段艱難時期是正常的嗎？』」德瓦萊娜說。她補充道，「這是完全正常的，在大多數關係中，在最初的欣快感結束後都會發生這種情況。了解真實的人可能具有挑戰性，即使是我們中最務實的人也很難停止理想化我們的伴侶。這確實是困難時期開始出現的時候。”

“關係破裂還是關係結束？”你可能在想。嗯，他們說，在生活和愛情方面，你需要經歷坎坷。但當你在一段關係中遇到困難時，一點幫助並沒有什麼壞處。因此，當您想知道在戀愛關係中遇到困難時該怎麼辦，或者問自己“在戀愛關係中經歷困難時期正常嗎？”，或者想“夫妻多久會經歷一次戀愛中的困難時期”時，這裡有一些建議。經歷一段關係中的困難時期？”

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1. 明確不良行為

很容易說：“我的伴侶快把我逼瘋了！”要準確地找出是什麼讓你發瘋要困難得多，但也重要得多。 「在討論你不喜歡的行為時要具體。這樣，就有更具體的選項和工具來修復它，或者繼續前進，」Devalena 建議。停下來問自己。當你因為他們的粗心而生氣，並且對他們大喊大叫說他們不關心你時，這到底是什麼？

是他們把報紙揉成一團亂丟嗎？是他們寧願睡懶覺也不願意週日跟你一起去遠足嗎？當你能夠準確指出究竟是什麼讓你感到受傷或憤怒時，你就能更好地理解並改正它。而且，你的伴侶很有可能也會後悔當初傷害了你。

「我和我的伴侶一直在爭論他如何將自己的需求置於我的需求之上，」傑森說。 「一旦我坐下來思考，我意識到就像他總是把加熱器調到他喜歡的溫度，我們總是去他選擇的餐廳等等。但我從來沒有說出我是如何感覺到了，所以他不知道。一旦我開口說話並討論了這些事情，情況就好多了。”

2. 留意自己的感受

德瓦琳娜重申，一段感情中持續不斷的、揮之不去的不快樂或不滿感，是感情出現重大警示信號之一，不容忽視。承認感情出現問題很難，你會想也許這只是暫時的，也許只要什麼都不說，它就會自行消失。為什麼要表達那些會讓事情變得不愉快或引發不滿的感受呢？

問題是，專注於自己的感受是此時最健康的方法。與其默默地坐著，讓自己的情緒在平靜的外表下沸騰和潰爛，不如承認自己的感受，也許可以與伴侶討論一下。

很多湧現的情緒可能會讓人不舒服，甚至混亂。但是，或許有時候，你需要先經歷混亂，才能更好地清理乾淨。說實話，人際關係並非總是輕鬆有序的，即使是真誠的愛也無法被整齊地裝進貼著標籤的盒子裡，等到有時間和精力的時候再拿出來。

如果你想知道如何在一段關係中經歷一段艱難的時期後修復或繼續前進，我們建議你專注於自己的感受，把事情搞砸，然後一起清理它。

3.恢復吸引力

戀愛關係遇到困難時該怎麼辦？你好，景點，你這個滑溜溜的小惡魔！如果你們已經在一起一段時間了，或者你們在異地戀中遇到困難，這種情況尤其會出現。你和你的伴侶對彼此最初的吸引力——無論是性的還是心理的——多年來肯定會有所滯後。尤其是當你們遠隔重洋時。

「我的伴侶在新加坡工作，我在紐約。考慮到時差和工作性質，維持這種關係很困難。到了我們幾乎記不起我們最初為什麼聚在一起的地步，」凱特說。

每週的約會之夜、變得親密、一有機會就依偎在沙發上——所有這些都是讓你重新感受到最初吸引力的機會。有時將運動褲換成絲綢平角內褲或蕾絲內衣。週日牽手去超市，去公園野餐。日常生活和「現實生活」有時會妨礙浪漫。就看你能否抽出時間了。

「尤其是在異地戀中，情侶們會面臨更多艱難的時刻和挑戰，因為他們會更加渴望彼此的陪伴。因此，雙方都應該把對方放在首位，保持溝通，並且坦誠地了解彼此的日程安排，而不是過度苛求。信任和溝通始終是關鍵，」德瓦莉娜說。

4.積極傾聽伴侶的意見

就像一段關係中的快樂需要兩個人共同努力一樣，一段艱難的時期也需要兩個人共同努力。如果你對你的伴侶有一長串的不滿，他們可能也想告訴你一些事情。這正是為什麼當關係中出現困難時，你需要積極傾聽伴侶的意見，這樣你才能擺脫困境。

現在，沒有人喜歡被告知他們的某些事情需要改變或改進。但請記住，除非你的伴侶是個笨蛋（在這種情況下，甩掉他們），他們會溫柔地告訴你什麼在困擾他們以及你如何解決它。

做一個好的傾聽者很重要，因為你不僅要聽到字面意思，還要理解背後的深層意義。德瓦琳娜也指出，許多感情問題都源自於童年創傷。如果你的伴侶來自離婚家庭，他們可能有信任問題，或害怕被拋棄。

因此，如果他們不斷抱怨你工作到很晚或沒有花時間陪伴他們，他們真正想說的是：「我擔心你也會離開我。我感覺你正在離我而去。”積極傾聽需要是雙向的，雙方都保持開放的心態，並理解這可能是修復關係中的困難的一條艱難但肯定的道路。

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5. 關注好東西

一段感情出現裂痕，往往是因為你忘了自己喜歡伴侶和這段感情的哪些面向。事實上，忘記那些美好的部分會讓你懷疑這段感情是正處於低谷期還是即將結束。這與重拾吸引力不同，因為你不僅要考慮吸引你的外在特徵，還要考慮這些特徵以及這段感情對你整體生活的貢獻。

「我的伴侶對我的家人非常好，」賽琳娜說。 「我和他們關係並不親近，我們之間的談話要么很激烈，要么很尷尬。但傑森，我的搭檔，不知何故讓事情變得舒適，並且總是支持我。當我們的關係遇到困難時，這是讓我繼續前進的事情之一。每當我想到“困難時期還是關係結束？”我提醒自己，他一直支持我。”

德瓦萊娜指出，每一種關係都有其優點和缺點。當您在異地戀或共享生活空間中度過一段艱難時期時，記住它們為您的生活帶來的大大小小的幸福因素很重要。如果它們對你的整體幸福和福祉至關重要，你就知道你們的關係絕對值得為之奮鬥。

6. 分離以獲得更好的視角

當你感覺到感情出現問題時，不妨抽身出來，這樣能讓你看得更清楚。保持距離往往能讓我們看得更透徹，尤其是在親密關係中。當你與某人如此親近，當你成為這段關係不可分割的一部分時，很難客觀地看待它的優點和缺點。

德瓦萊娜建議，如果你想知道如何度過一段關係中的困難時期，請嘗試以局外人的身份看待你們的關係。暫時放下合夥人的角色，想像自己是公正的觀察者。您認為這種關係如何？粗糙的補丁是什麼樣的？您認為需要採取哪些措施來修復它？請注意，我們說的是“修復它”，而不是“解決問題”。

在一段關係中，脫離是很困難的。如果你們住在一起，你可能需要一段時間擁有自己的空間，以便更清楚地看待事物。然而，如果您在異地戀中遇到困難，我們建議您寫下您的感受，以便更清楚地了解，因為您已經處於遠距離關係中。

7.重建信任

信任危機是感情出現裂痕時最關鍵的症狀之一。正如德瓦琳娜所強調的，信任和溝通是維繫一段美滿長久關係的關鍵，而信任的喪失會嚴重損害即使是最健康的感情。如果婚外情是導致你們感情出現裂痕的原因之一，那麼重建信任既重要又困難。但信任的影響遠不止於此。

「我生病的時候，我的伴侶從來不在身邊，」曼迪說。 「這聽起來像是抱怨，他大部分時間都在工作，但事實是他從來沒有在那裡。所以，我不能相信當我情緒低落時他會在我身邊，或照顧我。我知道他想在那裡，也知道他愛我，但他不在場。”

德瓦萊納說，溝通問題和信任問題常常並行不悖。無論你是在不忠之後再給你們的關係一次機會，還是因為其他原因對你們關係的未來失去信心，說出你的懷疑和恐懼是重建信任的第一步。

一旦事情擺到桌面上，你就能更好地整理它們。如果你和你的伴侶知道你們關係中信任失敗的原因，那麼共同努力解決這些問題就會變得容易得多。

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8. 不要放棄

如果你認為你們的關係是值得的，並且任何困難都不會破壞你們，那麼你就找到了「這是一段困難時期還是關係結束」困境的答案。但現在怎麼辦？

德瓦萊娜警告說，在關係中度過困難時期並不總是那麼容易。是的，你們已經決定要共同渡過難關，但前面的路還很長，總有一天你會想要放棄並和可愛的披薩送貨員私奔。

重建信任、練習積極傾聽——所有這些都需要時間和耐心。你和你的伴侶都不會在一夜之間變成完美的戀人；事實上，甚至不要把完美當作目標。你必須堅持重建，無論某些日子看起來多麼艱難。只要確保你們倆都付出了同等的努力，並且你們都絕對確定這項工作是值得的。

「明確你們對這段關係的期望，並改善溝通，」德瓦琳娜建議。 「戀愛中的兩個人需要在價值觀上達成共識。而且，當遇到矛盾時，雙方都應該願意調整自己以適應彼此的差異，而不是出於自我而做出過激反應。”

如果您仍然想知道“人際關係中的困難是否正常？”請記住，確實如此。在一段關係中經歷一段艱難的時期是正常的，也是一個很常見的現象。我們不能祝福你們的關係沒有困難，但我們確實希望你們有足夠的愛、信任和勇氣來度過這些難關並取得勝利。祝你好運！

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