諮商的 9 個已被證實的好處－不要沉默地受苦

每當我們經歷人生的困難階段並想要尋求專業協助時，關於諮商、治療和指導的好處的問題就會困擾我們。這會是改變生活的經驗嗎？

首先，讓我告訴你，接受教育和擁有生活技能是兩件不同的事情。雖然學校為我們提供了教育，但我們在家裡學習生活技能，例如做家務、做飯、支付帳單以及與水管工和汽車修理工談判條款。

但是，儘管在家庭和教育機構接受過培訓，有時我們發現自己在生活的某些時刻需要幫助來應對這種情況，但我們不知道該向誰尋求幫助。這就是心理諮商師或生活教練介入的時候。

諮商師可以為您指明正確的方向，您可以自己解決問題並獲得諮商的好處。在現代世界，可以輕鬆地利用線上諮詢。

這項薈萃分析的結果為採用線上心理介入作為合法的治療活動提供了強有力的支持，並對其應用提出了一些見解。

無論是線上治療還是面對面治療，我們的目的是在本文中討論諮詢和指導的好處。您將看到心理治療如何激發人們最好的一面。

諮詢的重要性是什麼？

前幾天我們正在和 9 歲的蘇尚特夏爾馬 (Sushant Sharma) 交談。他很高興他的朋友迪克沙因表現良好而在班上獲得了一張特權卡。 Sushant 是Diksha 的好朋友，令他感到痛苦的是，她總是神經質，在課堂上被責罵，成績很低，但她是一個善良的孩子，總是與Sushant 分享午餐，並給他帶來鉛筆和橡皮等小禮物。

「但自從她開始在學校參加諮商課程以來，她變得更加平靜，她的成績也有所提高，我很高興她今天獲得了一張特權卡，」蘇珊特說。

學校心理諮商已被證實能有效改善學生的溝通能力、注意力集中度和學業成績。此外，心理諮商還能幫助學生融入同儕群體，應對家庭中的忽視或虐待，並更好地控制憤怒和情緒爆發。

生活教練 Joie Bose 說：「我最近處理了一個案例，一個小女孩來找我，因為她有嚴重的行為問題。她的學業並不好，但我意識到她討厭的是，她在聯合家庭中被視為一個即將結婚的無能者。

“經過幾個月的諮詢，她現在寫詩，是學校讀書俱樂部的秘書，並且在班上排名前十。”

除了為青少年提供諮商的好處外，諮商的範圍還涉及廣泛的生活狀況、困難環境，當然還有心理問題。指導和諮詢的最大優勢之一是您可以與訓練有素的專業人員一起解決這些問題。

諮商的重要性在於它可以幫助人們度過艱難的環境並應對挫折，例如失業、不良關係、親人過世、離婚、工作或學校相關壓力等等。

您的諮商師會緩慢而堅定地為您提供必要的見解和工具，幫助您更好地應對此類情況，並更有效地管理由此產生的心理健康問題，例如憂鬱和焦慮。簡而言之，它使您能夠過上健康、更充實的生活，即使您的情況遠非理想。

誰需要諮詢？

除了為什麼去諮商的問題之外，另一個需要解決的重要問題是誰可以從諮商中受益。通常，人們會繼續努力解決自己的問題，認為自己的問題不大或不夠緊迫，不需要專業協助。

任何在個人或職業生活中遇到挑戰的人，以及與存在問題作鬥爭、尋找自己在世界上的位置的人，都可以從諮詢中受益。

個人諮詢的優點在於，它可以幫助您處理情緒，識別可能在潛意識中助長某些行為的觸發因素，打破不健康的模式，並重新站起來，感到充滿力量和掌控。

為了明確諮詢在哪些具體情況下能夠發揮作用，我們採訪了心理治療師阿曼·邦斯勒博士。以下是他列出的五種人們可以從諮商中獲益的主要場景：

1.家庭糾紛

當我們談論人際關係諮商的好處時，範圍遠遠超出了夫妻關係和浪漫夥伴關係。家庭成員之間，尤其是父母與孩子甚至兄弟姐妹之間的任何形式的糾紛，都可以在正確的指導下得到更好的處理。

有時父母會對孩子感到失望，或是孩子感到被父母誤解和忽視。代間差距和觀點差異會進一步加劇怨恨感。

輔導員可以充當彌合差距的橋樑。或至少幫助雙方擺脫期望、義務、批准和驗證的負擔。

2. 婚姻糾紛

當然，夫妻治療在關係諮商的許多好處中名列前茅。當夫妻意見不一致，或過往問題的包袱在彼此之間造成隔閡時，接受治療可以幫助他們更務實地處理情緒問題。

3。 焦慮

通常，生活壓力大的情況，如金融危機、健康問題、人際關係問題、人際關係破裂、與朋友或家人的關係緊張，都可能成為焦慮的誘因。訓練有素的心理學家可以幫助您專注於這些感受，並為您提供看待此類情況的新視角。

透過正確的工具、練習和應對機制，您可以學習更好地應對焦慮情緒，並在失去或挫折後開始重建生活。

4.悲傷或創傷

當某些改變生活的事件引發憂鬱症時，諮商的好處尤其具有突破性。親人過世、失業、流產、影響身體能力的事故——這些情況都會對任何人的心理健康產生深遠的影響。

通常，人們沒有能力處理此類挫折後產生的悲傷、悲傷或失落感。把一切都裝在瓶子裡然後通電並不總是正確的方法。

諮商師可以幫助您了解您可能避免處理的痛苦或失落感，處理它們，並學會以不干擾您日常生活的方式生活它們。

5. 優柔寡斷或混亂

當我們談論諮商對青少年的好處時，特別值得一提的是它在解決優柔寡斷方面的作用。很多時候，年輕人在職業選擇、人生規劃和未來願景方面陷入困惑。

在一個人的成長過程中，這些選擇都會受到父母的觀點和教養的影響。當一個人形成自己的世界觀並形成自己的世界觀時，他們自己的選擇可能會與他們被教導的正確或理想的東西相衝突。

這可能會導致一場存在主義危機，人們開始質疑自己在世界上的地位等。就會悄悄襲來。

諮商可以幫助您正確看待這些極度令人困惑、常常相互矛盾的感受。

諮詢有什麼好處？

心理諮商的益處巨大。學校和其他教育機構已經意識到心理諮商的重要性，個人也開始利用心理諮商來調整人生方向。

諮商可以分為多種類型——心理諮商、夫妻諮商、婚前諮商、兒童和父母諮商以及親密關係和性問題諮商。

諮商療法的益處背後的科學原理是什麼？在一項研究中，研究人員收集了截至 2006 年 3 月發表的所有關於不同形式線上治療有效性的實證文章，並對這些文章中報告的所有研究進行了薈萃分析。

這些研究總共涉及 9,764 名客戶，他們透過各種基於互聯網的心理幹預措施來治療各種問題，並透過不同類型的措施評估其有效性。

生活教練 Joie Bose 說：「我相信我的工作就是傳達來找我的人內心的聲音。我必須弄清楚這個人真正想要什麼。他們通常對自己的感受感到困惑，我的工作就是讓他們弄清楚。不評判是關鍵，幫助他們協商情況是諮詢的另一個方面，」她說。

諮商師是握住你的手並幫助你克服所處困境的人。

迪帕·薩卡 (Deepa Sarkar) 發現她 10 歲的女兒在離婚後變得封閉起來。她和女兒一起拜訪了一位輔導員。

「她讓我體會到女兒可能正在經歷的痛苦，我更能理解她，她也幫助女兒應對所有負面情緒。我們現在都好多了。」這證明離婚諮商對夫妻和子女都有著巨大的幫助。

約翰·M·戈特曼博士透過婚姻諮商挽救了許多美國瀕臨離婚的婚姻。他表示，婚姻破裂的原因是人們沒有及早尋求諮商。等到他們尋求諮商時，往往為時已晚。

最棒的是，人們可以在家中私密地接受線上婚姻諮詢，因此，如果當事人願意，總有機會得到及時的干預。

諮商的 9 篇經研究證實的好處

正向心理學認為，心理諮商具有實證經驗的益處。越來越多的人選擇接受心理諮商。企業為員工提供職場心理諮詢，學校也透過學生心理諮商取得了顯著成效。

自從新型冠狀病毒肺炎 (COVID-19) 大流行發生和學校轉為線上以來，教師也接受線上諮詢，以應對新的日程安排和改變的教學方法。事實上，自從新冠病毒危機發生以來，人們在封鎖期間一直在努力應對精神問題，他們也一直在利用線上諮詢來更好地應對這種情況。

家庭和父母諮詢幫助父母更好地應對子女問題，團體諮詢極大地幫助了患有焦慮症、憂鬱症、末期疾病以及成癮和藥物濫用的人。

諮商的好處很多，但這裡我們專注於諮商的 9 個最重要的好處：

1.溝通能力的提高

眾所周知，大多數關係或心理問題都是由溝通障礙引起的。當人們無法溝通和表達自己的感受時，負面情緒就會積聚，導致沮喪、焦慮甚至憂鬱。

諮商可以幫助您提升溝通技巧，設定自己的關係界限，並更好地表達自己。隨著溝通技巧的提高，人們會感到更有力量。由於一些未說出口的事情，蜘蛛網開始在關係中聚集。

更好的溝通有助於消除隔閡。你可以先和伴侶一起做一些簡單的溝通練習，來解決你們之間的溝通問題。

心理學家 Kavita Panyam 表示：「有效的溝通意味著你選擇正確的話語。你必須記住你是在回應而不是反應。最近，一位丈夫帶著他的妻子來找我，在眾多抱怨中，其中之一就是他不喜歡她說話的語氣。我告訴她，對一杯水說一句簡單的‘謝謝’會對一段關係產生很大的影響。

2.更好的自尊

低自尊往往會導致持續的自我懷疑和表現焦慮。學生會因為低自尊而影響學業表現，這通常會導致行為問題，並難以融入同儕團體。低自尊也會導致職場問題，甚至影響人際關係，在某些情況下，也會導致無法建立親密關係。

諮商極大地有助於灌輸信心和自尊，從而在生活的各個領域取得更好的表現。

阿曼博士分享了一個例子，說明個人諮商在處理自尊問題上的優勢。 「我曾經有一個病人，他想成為一名數位藝術家，但沒有足夠的信心把這個作品放到網路上，因為他認為這會給人一種自誇的感覺。

「當我和他一起工作時，我們發現他不願意將自己暴露在外是因為他的自尊心低，這可以追溯到他的童年時期。他的母親對他過於批評。她常拿他和哥哥做比較，給他貼上「白痴」、「笨蛋」、「一無是處」等標籤。

「隨著時間的推移，我幫助他學會如何在父母面前維護自己的利益。同時，設定界限，不再對界限百分百透明，不再向母親報告生活中的每一個微小的發展。最重要的是，我幫助他不再需要母親的認可，而他從未得到這種認可，」他說。

3. 應對焦慮和憂鬱症狀

在當今世界，沒有人能免於壓力和焦慮的影響。有時情況會升級為憂鬱症。在美國，近 46.6 萬人患有心理健康問題，這意味著每五個成年人中就有一個患有心理健康問題。

世界衛生組織（世衛組織）的報告指出，印度有7.5%的人口患有精神健康問題，預計2020年將達到20%。在印度，由於社會對精神健康問題的偏見，大多數人不會尋求專業人士的幫助，因此線上諮商或許是讓人們能夠受益於心理諮商的有效途徑。

焦慮是許多人正在應對的現代世界問題，從約會焦慮到發短信焦慮，問題是多方面的。治療和指導對於應對焦慮有巨大的好處。

卡維塔·潘亞姆（Kavita Panyam）告訴我們，正是對未知的恐懼和憂慮造成了焦慮。相反，人們需要考慮當下。 “焦慮可以通過正念來處理，我們使用療法來消除恐懼，並用理性思維來代替它。”

阿曼博士講述了諮商如何幫助女性更好地控制焦慮。 「她的丈夫經常虐待她，時不時地打她。這些毆打引發了她的焦慮。同時，她也不想退出婚姻，因為她擔心父母會不支持她，因為她和他們吵架要嫁給這個男人。

「丈夫確信這些毆打和虐待是為了她好。他會抱怨她仍然表現得像個女大學生，把空閒時間花在和朋友聊天上，而不是幫助他的母親承擔家庭責任，」他說。

透過一些工具和練習，她學會瞭如何管理和控制自己的焦慮，並勇敢地面對虐待她的丈夫

4. 改變行為和習慣的能力

虐待或酗酒的伴侶、吸毒成癮的人、甚至強迫性說謊者和偷竊狂經常找到處理他們行為問題的動力。

對這類人來說，改變是非常困難的，但事實證明，透過治療是可以改變的。找到改變自己行為和習慣的動力是諮商的最大好處之一。

5.有效的壓力管理

壓力是我們日常生活的一部分。從在辦公室工作的人到做飯和打掃的家庭主婦，每個人都或多或少承受著壓力。但這完全取決於我們如何處理壓力。有時，當我們無法靠自己做到這一點時，治療會有所幫助。

阿曼博士的一位客戶對即將到來的升職感到非常緊張。 「他說他對演講沒有信心，擔心這會影響他升職的機會。

「經過更深入的探索，我們意識到，這種缺乏自信是因為他的老闆告訴他，作為一名年輕的專業人士，他有能力公開演講。它最適合辦公室工作。透過幫助他擺脫某個人觀點的束縛，我能夠讓他走上重獲自信的道路。這反過來又幫助他緩解了所承受的壓力。

拉迪娜·梅塔 (Radhina Mehta) 是一名職業人士，她說，她在工作和 10 個月大的孩子之間左右為難，無法應對壓力。當她開始驚恐發作時，她尋求心理諮商師的幫助。

“這是一次改變生活的經歷。我學會如何停止微觀管理和為小事煩惱，而專注於大局。我現在變得更加平靜，不再感到內疚，我與孩子度過了美好的時光，而且最近我在工作中得到了晉升。

心理治療師 Meghna Prabhu 表示，現在的壓力水平如此之高，以至於人們在 20 多歲的時候就面臨倦怠。 「這正在影響人際關係。因此，我建議人們考慮接受其他工作機會並改變工作環境，鍛煉身體並健康飲食，因為壓力管理現在是必要的。

身為約會、戀愛和婚前諮商師，梅格娜觀察到，如今人們在處理戀愛關係方面越來越感到壓力。持續不斷的爭吵、被伴侶在社群媒體上封鎖、冷戰甚至突然消失都會產生負面影響。

“與我交談可以幫助他們找到客觀的視角，並且可以更好地處理自己的情緒。”新時代的關係比人們想像的更難維持。

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6. 提高衝突解決能力

衝突一旦發生，我們大多數人都會傾向於變得煩躁、憤怒，並以負面的方式表達自己。但衝突在我們人生的每個階段都不可避免，而我們如何處理衝突則決定了我們會成為怎樣的人。諮詢的最大益處之一就是幫助我們獲得客觀冷靜地解決衝突的能力。

如今道歉不再那麼容易，人們常常面臨信任危機。衝突解決的討論往往演變成互相指責，夫妻最終說出傷人的話，而這更多是出於攻擊性而非本意。

《穆克吉達的妻子》（ Mukherjee Dar Bou）是一部近期上映的孟加拉語熱門電影，講述了婆媳關係的故事。她們彼此無法容忍，總是爭吵不休，最後被送去接受心理諮商師的幫助以解決衝突。

隨著治療的進行，輔導員教導兩位女士從對方的角度看待一切。最終，兩人成為了好朋友和好夥伴。

阿曼博士引用了一對母女的例子來說明，並非所有衝突的解決方案都是和解。有時候，你必須學會接受差異。 「我的客戶是一位年輕女孩，她想成為一名藝術家並搬到果阿與男友住在一起。

「當然，這些人生選擇與母親的價值體系和世界觀相衝突。結果，他們無法達成一致意見。在這種情況下，戰略分離是解決衝突的最佳手段。

「我指導她做出明智的決定，並實現經濟獨立以支持該決定。最終，她學會了接受母親對她的看法，儘管彼此都不同意，」他說。

7.更好地管理情緒

“我想找人傾訴我的感受”，這是諮商師經常聽到的一句話。人們常常覺得身邊沒有人能理解他們的情緒和感受，因此拒絕傾訴。這導致他們壓抑自己的情緒，長此以往會產生不良影響。

諮商師不僅傾聽患者的心聲，還透過治療幫助患者了解自己的感受並更好地處理自己的情緒。

8.增加幸福指數

當我們把幸福當作追求目標時，它往往會與我們擦肩而過。一個人可能擁有一切——愛人的伴侶、可愛的孩子或一份好工作，但即便如此，他們仍然可能感到孤獨和不快樂。

喬伊·博斯舉了一個女人婚外情的例子。 「她開始為此感到非常內疚，這段婚外情導致她與丈夫和十幾歲孩子的關係變得非常緊張。她非常悲傷，幾乎到了抑鬱的邊緣。”

「我給她提供了六個月的諮詢，並告訴她要從內疚轉向自愛。事情發生了，我們並不總是對此負責，這是她自己的身體和思想，她應該對此有代理權。對此進行評判是沒有意義的。她現在是一個快樂多了的人，並且已經克服了愧疚感。

因此，治療和指導會產生積極的效果。

9. 更好的人際關係

諮商對於建立更好的人際關係有很大幫助。當關係陷入深淵時，人們常常選擇諮商作為最後的手段。但人們應該在結出現後立即進行關係治療，因為在早期階段更容易解開它。

如果婚姻諮商有助於挽救婚姻，那麼諮商也可以幫助人們擺脫虐待婚姻或理解和處理情緒虐待。諮商確實可以幫助人們建立更好的人際關係。

阿曼博士表示，溝通是健康人際關係的基石。但通常情況下，夫妻無法有效地溝通他們最簡單的需求。他舉了一個例子，「有一次，妻子很不高興，因為丈夫沒有為她做任何特別的事情，而男人則認為沒有必要做出什麼大動作。

「他辯稱，他的父母從來沒有出去過晚餐約會，也從來沒有給對方買過昂貴的禮物，然而，他們的婚姻幸福而長久。向這位男士解釋需要跟上時代變化是幫助他們更好地聯繫的第一步。

「我們建議他多表達自己的感受和情緒。漸漸地，他們的婚姻狀況有了改善。

由於技術革命，諮詢的好處可以在網上獲得。 Kavita Panyam 向我們講述了一個令人熱血沸騰的線上諮詢成功故事。

「這位女士在網路上聯絡了我。她經歷了一段受虐待的婚姻，導致了婚外情，她非常沮喪。自從我透過電話為她提供諮詢以來已經三年了。我從未見過她。但現在她擁有一家公司，在經濟上照顧孩子，並獲得獎學金前往英國。像這樣的諮詢成功故事真的很令人滿意。

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