如何挽救一段關係－治療師的 13 個建議

無論聯繫有多牢固，每段關係都會經歷起起落落。當你身處風暴之中時，你自然會想知道如何挽救一段關係。畢竟，與伴侶經常發生爭執會讓你感覺到你們的關係正在崩潰。

然而，並不是所有的粗糙補丁都是一樣的。解決一些小問題，甚至是反覆出現的問題是一回事，而嘗試解決關係破裂的現實則是另一回事。因此，當您處於絕望的痛苦之中，想知道「我的關係可以挽救嗎？」時，請知道該問題的答案以及您處理這場危機的方法取決於所涉及的核心問題。

也就是說，只要雙方都懷著正確的意願並付出努力，在大多數情況下，修復關係是可能的。我們與心理學家南迪塔·蘭比亞（心理學碩士）合作，她專長於認知行為療法（CBT）、理性情緒行為療法（REBT）和伴侶諮詢，我們將幫助您找到修復關係的方法。

破裂的關係可以修復嗎？

在任何一段出現問題的關係中，伴侶們常常會覺得對未來感到絕望。矛盾和隔閡導致持續不斷的爭吵和反覆的爭論，使他們感覺彼此如同敵人。這本身就是一種令人身心俱疲的經驗。

然後，你會發現一些令人畏懼的問題：你是否將其視為路的盡頭，還是努力修復你們的關係？破裂的關係可以修復嗎？在不影響你的心理健康和情緒健康的情況下，你能在一段破裂的關係中掙扎多久？

這可能是一個令人窒息的地方。當兩個人之間的聯繫因一系列危機而變得脆弱時，找到恢復健康關係的方法可能會成為一個遙遠的夢想。好消息是，許多陷入困境的關係仍有可能重獲新生。只要雙方都有意願實現這一點，它們就可以治癒。

「只要雙方都願意付出努力，讓瀕臨破裂的關係重回正軌，那麼挽救一段岌岌可危的感情絕對是可能的。只要雙方都有解決問題的意願和決心，大多數關係都可以挽救並扭轉局面，」南迪塔說。

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你怎麼知道是否可以挽救一段破裂的關係？

當不滿、不和和衝突成為堡壘時，人們自然會想：“我的關係還能挽救嗎？”正如我們所說，在大多數情況下，扭轉局面是可能的。但並不是所有的關係都可以挽救和修復。那麼，你怎麼知道其中的差別呢？以下是一些可以挽救破裂關係的明確指標：

• 保留幸福的回憶： 即使你們在彼此的陪伴下感覺不到活力，你也會渴望過去當你的伴侶是快樂和幸福的源泉。反之亦然
• 願意嘗試： 只要最後一次嘗試讓事情順利進行的想法讓你感到有動力和活力，就有希望挽救一段關係
• 意圖 鑑定 問題： 願意找出問題的根源並接受自己對關係惡化的責任，這是一個令人鼓舞的跡象。不管你為什麼要嘗試修復受損的關係，糾正問題的意願才是最重要的
• 努力解決問題： 能夠自行解決任何問題的夫婦 尚未解決的問題 和創傷，無論是共同的還是個人的，都絕對是值得挽救的關係
• 綜觀全局： 如果小事可以幫助重振你們的關係，你願意放過它
• 無法看見沒有彼此的生活： 你可以修復受損關係的最大標誌是，你和你的伴侶都因為想到分道揚鑣而感到不寒而慄。即使在一起似乎是最困難的事情，你也會堅持下去。主要是因為沒有什麼比盯著再也見不到對方的可能性更糟糕的了

南迪塔解釋說：「如果關係中的雙方都覺得有必要挽救一段關係並看到其中的潛力，他們應該嘗試一下。所有關係都會經歷盛衰的階段。有時事情看起來進展順利，但有時卻完全不行。

「關於如何挽救關係的最重要的技巧之一就是接受關係沒有線性發展的事實。當一段關係陷入低谷時，雙方都需要有意識地努力維持下去。否則，單單無聊和單調就足以扼殺一段聯繫，讓這段關係幾乎不可能挽救。

何時放棄一段關係

即使陷入絕望的境地，大多數人的第一本能也是想辦法挽救一段關係。但知道何時放棄一段關係也同樣重要。這裡的問題不是關係能否修復，而是你是否應該投入精力、時間和情感來嘗試挽救關係。如果出現以下情況，最好擺脫受損的關係，而不是嘗試恢復它：

• 任何類型的關係中都存在著虐待，無論是情感、身體、性或經濟
• 合作夥伴之一是強迫性的騙子或巢穴
• 有藥物濫用或成癮問題，受影響的伴侶不想獲得幫助
• 其中一位伴侶患有精神疾病，並且沒有表現出接受治療的意願
• 如有需要，一方或雙方都不願意接受夫妻治療

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治療師推薦的 13 個關於如何挽救關係的技巧

如果你感覺自己已經命懸一線，在放棄一段破裂的關係還是努力挽救這段關係之間搖擺不定，那麼了解自己到底能做些什麼來改善與伴侶的關係會有所幫助。它可以給你目標和動力，讓你朝著正確的方向做出最後的努力。

為了挽救一段關係，重要的是要評估你們的問題是什麼，是什麼讓你覺得事情沒有進展，以及你可以做些什麼來改變你們作為夫妻的旅程的進程。您究竟該如何瀏覽這些步驟？我們為您詳細介紹了南迪塔（Nandita）推薦的 13 個關於如何挽救關係的可行技巧

1. 個人治療可以加強你們的關係

正如他們所說，你不能從空容器中倒出水。與你的伴侶的分歧和不和應該對你造成影響。你的伴侶也是如此。為了能夠挽救一段關係，雙方都必須致力於個人的治愈，然後才能作為夫妻治愈。

「為了挽救正在破裂的關係，你需要反思並確定需要解決的領域——無論是你的個人問題還是夫妻問題——然後決定需要做什麼來克服這些絆腳石。從無聊到衝突，甚至給彼此太少或太多的空間，看似微不足道的問題有時也會對夫妻關係造成損害。

要擺脫關係中的怨恨和對伴侶的怨恨，你需要審視自己的情緒健康狀況，並踏上療癒之路。每個人的情況可能都不盡相同，但以下幾點或許有幫助：

• 向值得信賴的哲學家、朋友和嚮導尋求建議
• 反思並確定您需要努力的領域
• 了解個人模式在夫妻關係中的作用
• 灌輸關於觸發因素和有問題的行為模式的自我意識
• 進行冥想或正念練習，以感覺集中和腳踏實地
• 尋求個人化治療

2. 學會更好溝通

當你努力修復關係時，除了開誠佈公的溝通之外別無選擇。南迪塔建議：「回到問題所在並進行溝通，直到所有負面情緒都得到解決。然而，在這樣做時，注意你的用詞選擇絕對是至關重要的。表達你的觀點，不要指責或指責。 

換句話說，要進行旨在解決衝突的健康溝通，而不是打著溝通的幌子訴諸於大喊大叫、辱罵或言語攻擊。南迪塔建議以下幾點來改善溝通，從而修復關係：

• 找一個可以不受干擾地討論問題的時間和地點 
• 輪流表達你的感受，但不要訴諸指責或互相指責 
• 使用「我」陳述來表達你的觀點。例如，不要說“你從來沒有時間陪我”，而要說“當你把所有註意力都集中在工作上時，我感覺被忽視了”
• 讓你的伴侶有機會不受干擾地暢所欲言。 
• 不要中途打斷對方的話或互相交談 
• 如果脾氣暴躁，請在雙方都冷靜下來後重新開始談話

3.停止玩遊戲

經歷感情危機的人往往會發展出自己的防衛機制來應付不愉快的事。這些機制可能包括冷戰、故意忽視對方、故意表現冷漠或疏遠，以及被動攻擊等等。

雖然這種行為可以帶給你暫時的滿足，但它對你尋求如何挽救一段關係沒有任何幫助。如果你或你的伴侶繼續沿著這條路走下去，對方最終會失去努力改進事情的興趣。沒有什麼比失去意圖更能損害一段關係的生存幾率了。

南迪塔建議：“不要訴諸這些小把戲，而是要誠實地了解在關係中什麼是有效的，什麼是無效的，更重要的是，你們每個人可以採取哪些措施來解決問題領域。”

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4.優先考慮你們的關係

破裂的關係可以修復嗎？如果你還記得，在一開始回答這個問題時，我們說過，只要雙方都願意付出必要的努力來扭轉局面，大多數關係都可以得到挽救。其中一個重要面向是優先考慮你們的關係。 

回想一下蜜月階段的那些日子，當你不遺餘力地為你的伴侶騰出時間，當你竭盡全力只為了看到你的伴侶微笑，當你開車穿越城市給他們帶來甜點只是因為他們情緒低落，似乎並沒有太多的工作。 

是時候重拾這段感情的投入了。 「要修復一段感情，你必須讓伴侶感受到被關注、被重視和被欣賞。通常，這不需要驚天動地的大事，而是需要持續不斷的細微努力。」南迪塔說。以下是如何優先考慮你們感情的方法：

• 每天一起度過美好時光，即使只有 30 分鐘 
• 計劃定期約會之夜 
• 將您的伴侶納入您的計劃中 
• 將手機放在一邊，詢問您的伴侶今天過得怎麼樣 
• 當你的伴侶與你交談時，專心傾聽

5. 對你的行為負責

這也許是修復關係中最難但也是最關鍵的部分。夫妻雙方必須承認自己已經犯了錯。在此過程中，承擔責任並承認自己在造成問題的過程中所扮演的角色至關重要。

否則，這種做法很快就會演變成一場互相指責的惡性循環。面對這種情況，我們內在的防衛機制會讓我們變得固執。畢竟，說「這是你幹的」遠比說「我也有責任」容易得多。

南迪塔說：「要修復受損的關係，你必須反思自己在加劇問題方面所扮演的角色並承認這一點。同時，如果你的伴侶承認自己的錯誤或缺點，請善待他們並善待他們。承認自己的錯誤需要很大的勇氣。 

記得要注意你的缺點和缺陷，要求你的伴侶也這麼做。為了促進這一點，請確保你們不會互相評判、嘲笑或貶低對方。關鍵是要共同努力。向你的伴侶表明你對自己所做的一切都真誠地道歉。另外，讓你的行動反映出你改正錯誤、不再重蹈覆轍的決心。

6. 專注於建立更深層的親密關係

我的朋友艾莉莎（Alisha）的婚姻經歷了一段艱難的時期，而且似乎沒有緩解。兩年來，她看著自己的關係破裂，已經束手無策。在我們定期的女孩聚會上，她向我敞開心扉，說：「喬希和我實際上已經成為生活在同一屋簷下的陌生人了。我不記得我們上次互相碰觸或開懷大笑是什麼時候了。我的感情還能恢復嗎？ 

南迪塔說，這個問題在相處多年的伴侶中並不少見，因為人們往往會想當然地認為，彼此間的親密關係無需任何努力就能自然維持。然而，事實並非如此。想要修復一段關係，你需要努力培養不同形式的親密感——身體上的、情感上的、性方面的和精神上的。以下是一些方法：

• 互相交談，提出問題，分享你的日常生活和細節，即使是最看似無關緊要的事情 
• 透過擁抱、親吻和擁抱來表達感情
• 專注於彼此的性快感，避免例行公事和可預測性影響你們的親密時刻 
• 努力讓你們的關係重新充滿歡笑

7.正向的記憶有助於修復關係

你們曾經是兩個彼此相愛的人。從這份愛中，萌生了你們可以分享生命的希望。在關係危機時期，那些美好的日子可能顯得如此遙遠，以至於你覺得它們完全屬於另一個時代、不同的人。但那些時刻是屬於你的。他們被記錄在照片、記憶和故事中。重新審視它們可以治癒一段關係並為其註入新的生命。所以， 

• 如果可能的話，重遊一下你們作為幸福情侶經常光顧的地方
• 參加你們喜歡一起做的活動
• 與你生命中那個階段的朋友見面

這是讓你們走在一起的完美提醒。透過回憶之旅，您可以建立緊密的聯繫，恢復親密關係，並確定您的關係值得挽救。

8.注意用詞

僅僅因為你想讓事情變得更好並不意味著你所有的問題和差異都會在一夜之間消失。儘管在試圖找出如何挽救一段關係時發生爭吵聽起來違反直覺，但事實並非如此。這裡的關鍵是尊重地戰鬥。

要刻意引導談話，避免說出傷人的話，而是真誠地分享彼此的不滿。當敵意消除後，重建關係就容易多了。南迪塔建議，如果一段關係看似無可挽回，不妨試著從嚴肅轉向輕鬆幽默。

「除了注意你所說的內容或說話的方式之外，對於夫妻來說，學會再次一起笑也很重要。愚蠢的時刻轉化為珍貴的回憶，使關係保持活力。關注你們關係的正面方面。談談是什麼讓這段關係對你們兩個都很重要。最重要的是，要玩得開心，經常開懷大笑，」她補充道

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9. 致力於重建信任

無論關係受損的根本原因是什麼，信任幾乎總是伴侶間敵意的犧牲品。與一般看法相反，關係中的信任問題不僅源自於不忠或欺騙等挫折。每次你的信任也會被削弱， 

• 說出一個善意的謊言以避免與伴侶再次發生爭執 
• 說些刻薄的話傷害他們的感情 
• 不要遵守承諾 
• 在公共場合不尊重他們 
• 分享他們私下告訴你的一些私人事情

所以，如果你正在疑惑“我的感情該如何挽救？”，那就努力重建信任吧。南迪塔說：“除非伴侶之間能夠完全信任彼此，否則他們就會繼續以某種方式傷害對方，而這種損害感情的不健康行為循環也會持續下去。”

10.學會談判

很多時候，人們無法掌控自己的關係，因為他們未能將談判這個關鍵要素融入夫妻關係中。無論你喜歡與否，浪漫關係也是交易性的。這是因為浪漫伴侶之間 100% 的一致性是不切實際的。難免會有意見分歧、價值觀和人生目標的衝突。如果你想知道如何挽救一段關係免受此類衝突的負面影響，你必須學會談判和妥協。

在你強烈感受到的事情上堅持自己的立場，並放棄那些看似微不足道的事情。如果出現你們雙方對某一主題有強烈、不同觀點的情況，請嘗試透過開放、成熟的對話達成中間立場。

11. 表達感謝

如果即使在所有這些混亂和劇變中，你仍然對你的伴侶心存感激，那麼一段艱難的關係就有希望。事實上，克服你的自我意識，對你所欣賞的另一半的小事表達感激之情，可能是扭轉陷入困境的關係的有效方法。 

它可以是簡單的事情，例如他們每天早上倒垃圾，或者即使在你們吵架的時候也給你送咖啡。或者像他們這樣的大人物會忽視你犯下的罪行，或者在你生病或遭受個人損失時陪伴在你身邊。讓這成為你日復一日養成的習慣。很快，你們對彼此的欣賞和感激的積極性將開始超過你們差異的消極性。

「對這段關係帶給你的小小的快樂和安慰表示感謝。當你的伴侶為你做了好事時，養成說「謝謝」的習慣。試著告訴你的伴侶你欣賞他們什麼，」南迪塔說。

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12.練習寬恕和同理心

從深淵中恢復並挽救關係的一個可靠方法是練習寬恕和同理心。這可能需要時間，但慢慢地，你的伴侶肯定會回心轉意。唯一需要注意的是重複導致您走到這一步的相同錯誤。 

「在一段關係中，寬恕與承認錯誤同等重要，甚至更為重要。任何一段長期的關係中，你都需要學會寬恕。所以，不要耿耿於懷那些小事以及它們可能造成的傷害。放手吧。」南迪塔建議。

13. 尋求專業幫助

關係可以修復嗎？是的，但是對於不同的人來說，恢復和治癒的途徑可能有所不同，並且通常取決於問題的嚴重程度。如果你們的關係問題性質嚴重——例如不忠、相互依賴——已經成為長期問題，或者源於諸如遺棄問題、不相容的依戀風格等根本問題，那麼你和你的伴侶可能沒有能力有效地解決這些問題。 

在這種情況下，尋求專業人士的幫助，例如選擇伴侶治療，就成為挽救關係的關鍵一步。不要猶豫，尋求你需要的幫助，否則你可能會後悔錯失一段原本可以挽救的感情。如果你正在考慮尋求協助，你可以足不出戶，享受Bonobology提供的諮詢服務。

面對一段岌岌可危的感情，想要拯救它絕非易事。要應對這種棘手的局面，首先要冷靜地評估這段感情是否值得挽救，或者放手是否更好。一旦發現彼此仍有共度未來的希望，就應該全力以赴，努力修復感情，鞏固彼此的感情紐帶。

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