被背叛是婚姻或長期關係中最具破壞性的事情之一。當你的信任被打破時，一段關係就很難維持。你可能永遠不會學會如何克服欺騙，但一次不忠事件並不一定會定義你的餘生，也不應該讓你永遠遠離人際關係和愛情。
當然，被欺騙後繼續前進說來容易做來難。你伴侶的背叛總是會令人痛苦，但如果你保持開放的心態並願意重新開始，那麼就有可能克服不忠的痛苦。忘記一個欺騙你的人似乎是一條漫長的路。但透過這15個步驟，確實是可能的。
為了幫助您了解其中的原理，我們為您帶來諮詢心理學家卡維塔·潘亞姆（Kavita Panyam）（心理學碩士、美國心理學會國際會員）的見解，她二十多年來一直在幫助夫妻解決感情問題。
如何克服作弊行為——結束本章的 15 種明智方法
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當你的伴侶對你不忠時，你的腦海中自然會浮現一些問題。為什麼會發生這樣的事？它是怎麼發生的？如何克服作弊行為？如何不再有被欺騙的想法？如何讓自己的生活恢復正常等等。
「徹底放下一段讓你感到被背叛的感情是唯一的出路。婚外情顯然是一種虐待，繼續待在原地只會讓情況變得更糟，」卡維塔·帕尼亞姆說道，「當你還在努力走出婚外情的陰影時，搬出去、重新開始是一個勇敢的決定。你需要一個良好的支持系統，並以健康的方式走出外情陰影的方式。」
這裡有一些明智、實用的方法來結束這一章，處理被欺騙後所有那些混亂的感覺，並過上新的生活。
1.了解細節
遭遇背叛是人生最大的挑戰之一，但當你意識到自己被欺騙後，第一步就是弄清楚事實。你需要了解一切──婚外情的來龍去脈、發生的頻率等等，然後再做決定。務必確保你掌握所有訊息，而不是僅僅依賴傳聞或憑空猜測行事。
意識到你可能反應過度或沒有給你的伴侶一個解釋自己的機會，這對你的思想來說會更糟。此外，如果不得到解答，這些問題將在你以後的生活中揮之不去，並逐漸困擾你。因此，最好撕掉創可貼，了解所有細節，然後完成它。
2.給自己時間為這段關係感到悲傷
被欺騙後，你可能很難恢復。這不是一天之內就能忘記的事。擺脫死去的婚姻或關係並不容易，因為你已經擺脫了這種永久的連結。卡維塔說：“悲傷很重要，要花時間克服自己的感受或接受自己的處境。”
坐雲霄飛車的情緒會持續一段時間，即使你想知道如何克服欺騙，原諒也不容易。疼痛不太可能很快消失，因此您必須接受震驚、激動、恐懼、憂鬱和困惑的感覺會持續一段時間。
3. 接受治療
如何不再有被欺騙的想法？獲得您需要的協助。卡維塔建議：「你需要處理已經發生的所有事情。一旦你接受治療，即使你回想起虐待的經歷或關係的結束，你也會知道如何應對。”
心理治療可以幫助你加快復原進程，讓你著眼於新的開始，而不是沉溺於痛苦或意志消沉。你可能背負著沉重的情緒包袱，而朋友可能會勸你忘記過去，但心理治療可以幫助你正視它——這是走出出軌陰影的重要一步。
4.避免陷入反彈關係
現在你孤單一人，沒有伴侶，你可能會渴望與某人發生浪漫關係，這時隨機聯繫的危險就會出現。您可能只是認為新的消遣可能會幫助您在被欺騙後感到快樂。
但事情並非總是如此發展。務必確保孤獨不會讓你陷入一段新的戀情，甚至是婚外情，因為這些只會讓你更加空虛或痛苦不堪。
「邀請某人進入你的生活的最糟糕的時間是當你最脆弱的時候。你不認識進入你生活的人，他/她可能是平靜的湖泊，也可能是對你影響更大的龍捲風，」卡維塔說。 “當你脆弱和敏感時，不要讓任何人靠近你。”
5. 遠離一夜情
沒錯，這的確是個巨大的誘惑。被背叛後，為了逃避內心的痛苦，你可能會覺得最簡單的方法就是跟別人上床。你甚至可能覺得反正已經被伴侶背叛了，隨便發生一夜情也沒什麼大不了的。 「而且，如果你的伴侶出軌了，那麼你們的性生活可能本來就不活躍，」卡維塔說。
「你的慾望被喚醒是很自然的，你可能會尋求滿足。但如果與錯誤的人在一起，這些無附加條件的聯繫只會造成更多的複雜性，」她補充道。為了忘記痛苦而進行隨意的性行為或一夜情並不能教你如何克服出軌。
6.注意你的財務狀況
雖然你的首要關注點應該是在被欺騙後痊癒，但第二個關注點應該是確保你的財務安全。如果您正處於走出去和尋求離婚之間的時期，這一點就顯得尤為重要。不要讓你的悲傷讓你崩潰到一切開始崩潰的地步。
感情上，你可能會因為背叛而受到很大的影響。但您肯定也不想在經濟上被敲詐。掌控你的財務，如有需要，尋求顧問或朋友的協助。慢慢地，生活的其他部分也會到位。
7.選擇好你的受眾
「如何克服作弊」手冊中的一個重要提示是明智地選擇您信任的朋友並尋求支持。 「不要向所有人透露你的私人問題，」卡維塔建議。 「只選擇一小群朋友作為你的首選對象。
「你可能會想抓住人們的肩膀尋求支持，但這只會讓你陷入進一步的麻煩和混亂，因為那時你會受到性或金錢的剝削。你被欺騙後的感受不是每個人都知道的。小心尋找合適的人來進行情感投資並分享你的故事。”
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8.盡量不要評判
如何不再有被欺騙的想法？好吧，你可能有過一段糟糕的經歷，但盡量不要只透過這個棱鏡來看待所有的關係。出軌後也有可能擁有成功的人際關係，你所需要的只是正面的態度和願意再給生活一次機會。
不要抱持「所有男人都是騙子」或「所有女人都不真誠」的想法。這個想法只會讓你未來難以建立有意義的人際關係。你要明白，你有權利也有機會再找到幸福，而且你一定能做到。
9。 照顧好自己
這是你最需要自我照顧的時候。為了克服身為男人或女人的欺騙，你必須投入精力照顧你的身心健康。治療將幫助您接受這一事件並以健康的方式處理它。
您還必須投資瑜伽、正念訓練和冥想，以改善心理健康。好好鍛鍊身體，也要注意飲食。要明白你仍然會有各種各樣的情緒，例如憤怒、悔恨、擔憂，這些可能會幫助你更好地應對。你的壓力不會消失，如果你完全專注於自己並提高自己，壓力可能會減輕一點。
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10.不要試圖報復
背叛會摧毀你對伴侶的信任，而且很難重建。在這種情況下，你腦海中浮現的第一個念頭可能是報復，以此來擺脫那個欺騙你的人。當你思考如何走出背叛的陰影時，以牙還牙的念頭會非常強烈。
停止這些想法。如果你的行為與你的伴侶相同，你不會得到任何東西，除了更多的心碎和一種奇怪的辯護感。不要報仇，尋求幫助並盡力擺脫困境。
11. 不要嘗試重新連接
想要真正走出被背叛的陰影，你需要遵循「零接觸」原則。如果你真的想學會如何走出被背叛的陰影，首先需要學會斬斷與對方之間的所有連結。當你決定分手並結束這段感情時，立刻切斷所有聯繫。
至少在前 90 天內，不要保持任何聯繫。這會給他們這樣的訊息：不忠事件已經嚴重影響你了。接下來，在社群媒體上取消追蹤他們。這可能很難做到，但看到他們的貼文和照片可能只會引發你無法避免的痛苦回憶。
12. 著眼未來
一旦震驚過去並且你做出了決定，就不要回頭。你越不再想著被欺騙，你就越容易有尊嚴地前進。檢視你的生活，就好像一個章節已經結束，新的機會在等著你。
你或許會忍不住想再給這段感情一次機會，或是考慮與伴侶和好，但這都是錯的。你甚至可能會擔心一段時間的單身生活。但是，如果繼續待在一段信任已被背叛的感情中，只會讓你永遠深陷其中無法自拔。
13.為自己設定新目標
無論男女，走出被背叛陰影的最佳方法之一就是設定新的目標——包括個人目標和職業目標——並開始為此努力。在長期的穩定關係中，伴侶常常在追求共同目標的過程中忽略彼此的個性。
現在是你掙脫束縛並考慮為自己做事的機會。從健康目標到達到職業生涯的新高度，專注於與過去的關係無關的事情。這將為您的生活賦予新的意義。
14. 和老朋友出去
壓抑自己的情緒對你沒有任何好處。這是你與老朋友重新聯繫的機會，也許是那些在你進入戀愛關係或婚姻後就遠離你生活的人。
和他們一起出去，與他們分享你的故事。減輕自己的負擔，但當然，正如我們之前在第 6 點所說，選擇與誰交談。與你的閨蜜進行心與心的交談會提高你的催產素或快樂荷爾蒙。
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15.再次對愛持開放態度
可能發生的最糟糕的事情就是關閉自己的人際關係或愛情。重新開始約會的想法可能看起來令人畏懼，但你需要擺脫消極情緒並願意再次嘗試愛情。
然而，這一次改變你的方法。經歷過一次糟糕的經歷後，保持警覺是很自然的，但放寬期望並決心不沉迷於與前任比較，會有所幫助。成熟一些，不要用同一把筆來描繪所有人事物。
被欺騙會讓您產生一系列複雜的情緒，並會影響您的自信和自尊。然而，如果您選擇退出婚姻，請帶著意識和決心這樣做，將其變成您生活中積極的新轉折。
常見問題
只要雙方付出同等的努力，出軌後的關係就可以恢復正常。出軌的人應該承擔起讓他或她的伴侶感到安全的責任。而被背叛的人則應該學會將這段經歷拋諸腦後，重新開始。
要忘記欺騙，你必須給自己時間為一段關係感到悲傷。接受治療，結識老朋友，有意識地努力擺脫過去並開始新的開始。
不忠造成的痛苦很難消失。忘記並繼續前進並重新開始需要很多時間。你需要給它足夠的時間來治癒背叛造成的傷口。
是的。作弊的原因永遠不能一概而論。許多人會根據環境和情緒欺騙他們深愛的伴侶。重要的是，如果一個人真心愛你，他或她就不會再出軌。
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