如何結束外遇－專家建議九步完美策略

愛與慾望，無論以何種形式，都難以割捨。結束外遇並不比離婚更麻煩，只是也許你不需要支付高昂的法律費用。但是，結束與已婚男人或女人的外遇，或者結束外遇但仍然是朋友，可能會是一段艱難而棘手的旅程。

如何結束一段與愛人的婚外情，永遠是沒有簡單答案的問題。然而，一些專家的建議或許能助你一臂之力。我們採訪了親密關係教練希瓦尼亞·約格瑪雅（Shivanya Yogmayaa），她擁有EFT、NLP、CBT、REBT等多種療法的國際認證，擅長各種形式的伴侶諮詢，請她就如何結束婚外情而不至於讓自己崩潰提供一些建議。

為什麼與你所愛的人結束外遇如此困難

「任何能帶來快感的癮都很難戒掉，」希瓦尼亞解釋。 「快感的程度與戒癮的難度直接相關。從一開始就應該意識到結束一段與所愛之人的關係會有多麼痛苦。任何沒有考慮最終結果的行為都是徒勞的。”

她補充道，「對於婚外情雙方來說，這都是一種情感衝突，無論他們是為了身體還是情感的需要而走到一起。外遇是一種令人興奮的腎上腺衝動，雙方可能已經錯過了很長時間，因此結束外遇就等於剝奪了自己的快樂。

「對於發生外遇的一方來說，當他們想要結束外遇並繼續挽救婚姻時，內疚感也會發揮作用。他們可能害怕來自配偶和愛人的羞辱和指控。”

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如何結束外遇並挽救婚姻

婚外情有很多種類型，結束婚外情取決於交往的時間長短和程度。有短期婚外情，也有持續一年以上的婚外情。有的婚外情雙方都已婚，有的婚外情只有一方已婚。甚至還有雙方都未婚，但其中一方或雙方都有長期穩定的伴侶關係的婚外情。

你與他們婚外情以外的關係也會影響處理方式。例如，結束與同事的婚外情與結束與非同事的自戀者的婚外情截然不同。結束與老闆的婚外情與結束與摯友的婚外情也需要不同的措施。

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希瓦尼亞建議在開始結束外遇並挽救婚姻之前先問​​自己以下棘手的問題。

• 你愛你的伴侶嗎？
• 你對自己的行為後悔嗎？
• 你心裡已經結束這段戀情了嗎？
• 您願意了解導致您作弊的原因並改變您的想法和行為嗎？
• 您是否願意了解您的伴侶可能對這種情況做出了哪些貢獻，並且您願意原諒她/他嗎？
• 你願意為了婚姻付出、犧牲嗎？

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「如果你對所有問題，或至少對大部分問題的回答都是肯定的，那麼你很有可能結束這段婚外情，並挽救你的婚姻。請記住，前進的唯一途徑是原諒、忘記並繼續前進，」希瓦尼亞說。

「我們的目標是恢復你們關係中的愛和承諾，這樣你們倆都會願意為此投資。 別放棄愛情 當信任被打破時，這是一個漫長的過程。恢復它需要時間和大量的努力」她警告。
有些外遇會持續數年，有些可能會更短，但結束外遇總是一個痛苦而艱鉅的過程。

在 Shivanya 的幫助下，我們總結了 10 個步驟，您可以採取這些步驟來減少混亂，或者至少可以幫助您更好地應對混亂。如果您想結束一段長期或短期的戀情，可以採取以下一些方法。

1. 下定決心，一切都結束了

無論你是要結束與已婚男人的外遇還是試圖結束與同事的外遇，說結束的第一步都需要在你自己的腦海中發生。就像所有的第一步一樣，這是最難的。你會左右為難，是要徹底斷絕關係，還是想結束外遇並繼續當朋友。也許您正在結束與自戀者的戀情，並且真的不想處理他們的情緒和情感不成熟。

或許你正試圖結束與老闆的婚外情，卻擔心這會影響你的升遷之路。更糟的是，也許你正試圖結束與摯友的婚外情，卻害怕永遠失去她。承認並接受婚外情在內心已經結束需要付出巨大的努力，但你必須對此絕對​​確定，因為這是你徹底結束這段婚外情的前提。

2.與你的愛人交談

分手從來都不是一件有趣的事情，無論這段戀情多麼不正當。另外，請記住，僅僅因為您的外遇不被外界視為“合法”，並不意味著分手會很容易。

「我當時正在結束一段與已婚男人的婚外情，這是我經歷過的最痛苦的分手，」艾米麗說。 「我們真心在乎彼此，非常想在一起。但他不能離開他的孩子。我們談了談，哭了，然後出於愛和尊重，承諾不再乾涉彼此的生活。”

如果你要結束與自戀者的戀情，你可能需要非常堅定地做出決定，因為他們往往不會接受不符合他們意願的事情。此外，有些事情會持續多年，而且特別難以擺脫，因為你們可能已經建立了情感連結。一定要堅定、友善。

3.向你的伴侶告白

我們確實警告過您，這不會變得更容易。既然您已經下定決心結束外遇並與您的「外遇伴侶」交談，那麼是時候面對您的配偶或長期伴侶了。做好面對懷疑、否認、憤怒和淚水的準備。沒有人喜歡被伴侶愚弄，現在不是找藉口，甚至給出合乎邏輯的理由的時候。說出您需要說的話，然後讓他們回應。

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他們也需要時間來接受這種背叛，並弄清楚他們想要如何應對它。不要講太多細節，但要重申你深感抱歉，而且事情已經結束了。一旦他們知道你的悔恨是真實的，他們就會更容易接受這一點。

4. 消除與出軌物件的所有聯繫

「電話、社群媒體、他們送給你的禮物，任何與他們相關的東西都需要消失。它們不能出現在你的生活中，」Shivanya 說。身體淨化先於您最終需要進行的情感和心理淨化，因此這是一個很好的步驟。

「我覺得這是我做過的最難的事，」香農說。 「我和一位同事交往了兩年多。每天都要在工作中見到他，要結束這段婚外情真是太痛苦了。最終，我申請調到其他部門，這樣才能徹底斷絕關係。職場戀情本來就不容易！”

要做到這一點絕非易事。但如果你正在考慮如何結束與你所愛的人的外遇，那麼他們存在的每一個痕跡都需要從你的生活中抹去。至少在最初的幾個月，如果不是永遠的話。

5. 開始治療以解決你作弊的原因

「一旦你決定結束外遇，專業的幫助就變得非常重要，」希瓦尼亞說。她指出，婚外情始於根深蒂固的不滿和不快，而且總是源自於缺乏。 「重要的是要解決你的婚姻或長期、忠誠的關係中缺少的東西，深入挖掘並找出最初導致你發生外遇的原因。你在尋找什麼？她說。

她也建議先進行個人諮詢，不要讓伴侶參與。換句話說，首先要拋開所有人際關係，獨自解決自身的問題。你可以聯絡 Bonobology 的諮商師團隊尋求協助。

「你的伴侶也需要單獨治療，然後才能開始克服對信任的侵犯。最終需要夫妻諮詢，但要等到你的伴侶/配偶說他們準備好了，」她補充道。

6.學會對一切誠實

即使在最牢固的關係中，承認婚外情也會產生信任問題。從現在開始，你所說的一切對你的伴侶來說可能聽起來很可疑。 「學會對你的伴侶完全誠實，」希瓦尼亞說。即使是善意的謊言也需要放在次要位置，因為你的伴侶正在受傷，現在對被欺騙特別敏感。

「在我結束了長達一年的婚外情並告訴妻子之後，重建信任真的很難，」理查德說。 “即使我誤以為鑰匙在桌子上，而實際上並沒有，她也會認為我在撒謊。重建我們的婚姻花了很長時間，但誠實是其中至關重要的一部分。”

7. 知道重建需要時間

是的，你已經承認了，是的，你真的很抱歉，並準備好竭盡全力再次贏得伴侶的信任。這並不意味著它會在一夜之間發生，甚至幾個月後就會發生。 「你可能需要在客房裡睡幾天或幾週。當您重新與伴侶發生性關係時，需要以他們的速度而不是您的速度進行。他們可能需要一段時間才能恢復心情。」Shivanya 說。

正如我們所說，婚外情有很多種，有些甚至持續數年。但這同時也意味著，在這段時間裡，你的婚姻或親密關係正在慢慢走向破裂。即使表面上看起來修復了，也永遠無法回到從前了。

8. 允許所有感受

無論是持續一年多的外遇，還是持續幾個月的風流韻事，結束外遇就是嘗試放棄自己的一部分。除了悲傷和失落，你還會感到悔恨、怨恨、憤怒和困惑。不要過度評判自己。讓感覺來並儘可能地處理它們。

無論你做什麼，都不要陷入感覺不道德或像一個應該受到嚴厲懲罰的人的陷阱。是的，你不尊重你們的關係，破壞了伴侶的信任，你需要彌補。但自虐對任何人都沒有好處。

「說實話，當我結束這段婚外情時，我不禁想到婚外情的種種好處，」凱莉苦笑著說。 “我感覺很糟糕，但我想到作為‘小三’，我得到了禮物，享受了美好的性愛，卻不用承擔為人妻的種種麻煩。”

「而且，我真的很喜歡和我交往的那個男人，所以我其實想結束這段婚外情，還能和他做朋友。但我知道我不能那樣對我的丈夫，他也不能那樣對他的妻子。」 雙方都已婚的婚外情會帶來格外複雜的情感。要對彼此都保持耐心，也要對自己寬容一些，尋求專業人士的幫助，並努力從諮詢中獲益。

9. 原諒自己

在你期望你的伴侶或家人原諒你，甚至期望與你結束關係的人原諒你之前，先原諒你自己。如果你不斷地鞭打自己，你就無法前進。

外遇並不是憑空存在的，總是有理由、慾望和孤獨圍繞著它。我們再說一遍，出軌並不需要讓你的人生成為一個應受譴責的人。身為人，我們是複雜的，我們的選擇往往會傷害我們所愛的人。

原諒自己並不代表你的悔恨程度會降低，或是你會減少重建婚姻的努力。你只需要內心平靜地確信你已經原諒了自己，並準備好繼續前進。

「結束外遇有幾個現實的理由，」希瓦尼亞說。 「有經濟、家庭（孩子）和愛情。
「例如，住在兩個家庭而不是一個家庭，基本上會使你的住房成本增加一倍。許多人負擔不起，尤其是在單一收入家庭中。如果你走這條路，更不用說實際離婚的費用了。請記住，在離婚案件中，只有律師獲勝，」她補充道。

「孩子或許能在離婚中倖存下來，但破碎家庭的影響可能會伴隨他們一生。家庭的壓力、監護權的分配，甚至監護權爭奪，都可能令人痛苦不堪。只要父母不經常爭吵或營造不安全的環境，通常來說，他們最好還是繼續在一起。”

最後，你們還相愛嗎？當然，目前看來可能並非如此，可能需要幾個月甚至一兩年的時間才能解決問題。但如果你們倆確實仍然彼此相愛，並且想讓事情順利進行，那就可以，」她說。

「如果這聽起來很難，那是因為它很難。這是一個漫長的過程。但如果你能放下過去而沒有太多的罪惡感或怨恨，你就可以修復你的婚姻。修復破碎的信任需要很大的信心和勇氣，但這並非不可能。努力建立新的親密關係，花時間治癒你和伴侶的傷口，剩下的事情就交給愛來完成吧，」她總結道。

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