如何為作弊道歉 – 11 個專家提示

出軌如何道歉？這是多麼沉重的問題啊！你可能已經在面對自己欺騙了忠誠伴侶的事實，而罪惡感和不確定感正在侵蝕你。在你心裡，你知道你的伴侶應該得到比這更好的東西，你欠他們一個詳細的解釋。但如何做呢？出軌後該說什麼？

你會寫一封道歉信還是親自與他們交談？你該揭露這件事背後的全部真相嗎？還是審查某些部分以免他們遭受更多痛苦更好？無論是什麼引發了你之前的行為，你現在都在這裡，準備好為這段關係中造成的損害承擔責任，我們在你的追捕過程中支持你。你現在一定覺得一切都很黯淡，但讓我們看看光明的一面。

你重視在關係中道歉的重要性，並且願意努力彌補過錯。一線希望是對方或許會給你一次機會。但我們現在面臨的情況比較複雜，所以我們覺得需要專家的意見。因此，我們採訪了專門從事婚姻和家庭諮商的心理治療師戈帕·汗（諮商心理學碩士、教育碩士），請她談談出軌後如何請求原諒。她告訴我們，當你打算坦白時，該做什麼、不該做什麼。

專家建議出軌後道歉的 11 項建議

說實話，這件事沒有簡單的解決方法。你即將向一個你可能仍然愛著、尊重著，或至少對他抱持好感的伴侶坦白，你背叛了他/她。你即將徹底顛覆他的世界，告訴他/她你摧毀了他的信任。你害怕坦白之後，你們的關係會因此而出現永久性的信任危機。

這並不容易或簡單。但你可以誠實、真誠，不要讓事情對自己和你的伴侶來說不必要的混亂。以下是一些關於如何為欺騙伴侶道歉的專家提示：

1. 避免找藉口

當你背叛了自己愛的人時，該怎麼說？戈帕建議如下：

• 彌補作弊行為的第一步是對自己的行為負責
• 避免給予任何藉口或理由來解釋你為何發生外遇
• 避免花時間為你的不忠辯護
• 不要糾結於“如果”和“但是”，並且嚴格禁止將外遇歸咎於你的配偶或伴侶
• 推卸責任是行不通的。只要說「我做錯了」就好了。沒有理由

當然，這說來容易做來難。當你承認一些你知道會傷害你的伴侶和你們的關係的事情時，你會忍不住說「但我這麼做只是因為我很孤獨/喝醉了/想你等等」。高。畢竟，無論是在你自己還是你的伴侶眼中，它可能只是一點點地救贖你。

問題是，這完全是推卸責任，尤其是在道歉的開頭。也許你出軌有正當理由，也許你感到孤單、不滿足，或是在感情中不快樂。但現在，你只是承認你把第三者帶進了你們的關係，這種行為非常傷人，甚至可能是不可原諒的。如果非要解釋，現在最好不要提及事情的來龍去脈。找藉口只會讓人覺得你在找藉口逃避責任。

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2. 完全誠實地坦白你對作弊的遺憾

「我和一位同事有過一段短暫的戀情，我不得不把這件事告訴我的丈夫，」來自緬因州的廣告專家科琳說。她補充道，「我知道我的丈夫不會原諒我，我一直在想，『該說什麼？怎麼裝框呢？有人需要多久才能接受道歉？等等。然後我意識到，這是真實的，我需要對事情完全誠實，因為這不是電影劇本。”

我們同意科琳的觀點。你在這裡承認說謊和欺騙。不要因為撒更多謊而讓事情變得更糟。你不是在這裡講故事，沒有人在等待一個大高潮或希望有一個強勁的開始。對自己和他們都要誠實。然而，Gopa 警告不要提供太多細節：

• 當你為欺騙和撒謊道歉時，你需要分享全部真相，不要修飾或誇大
• 此外，謊言總有一種說法，可以深深地破壞關係，直到無法挽回的地步。
• 然而，避免提供太多細節，因為配偶可能會利用這些細節進一步折磨自己
• 此外，一次性分享訊息，而不是零散地提供信息
• 不管是短暫的戀愛還是短暫的戀愛 終身婚外情，透過滴水向被背叛的配偶提供資訊會進一步損害夫妻關係

「我通常鼓勵我的客戶寫下他們的擔憂和問題，然後交給他們的配偶來回答。這使得它不再是對抗性的，夫妻雙方都可以反覆閱讀這些信件，讓它們成為治療的一部分，」她補充道。

3. 不要以為道歉就能解決一切

如果生活和成人關係就像兒童故事書一樣，你說你很抱歉並且很真誠，這就是你需要做的來解決問題，那就太好了。不幸的是，事情並不是這樣的，所以不要認為道歉，無論措辭多麼完美，就可以解決問題。

當你向被你傷害的人道歉時，你不能抱持任何期待。你不能想著：「好吧，我出軌了，但我想要挽救這段感情。我會道歉，我會把一切都告訴他們，然後一切都會恢復原狀，一切都會好起來的。」你必須承擔後果，而這些後果很可能與你想像的截然不同。

即使你為傷害你所愛的人道歉，他們也完全有權利根本不想聽你說完，當然也不會立即或永遠原諒你。當你想知道如何為作弊道歉時，你需要冒這個風險；抱持不切實際的期望並不是解決問題的方法。讓你的伴侶覺得你真的後悔欺騙他們，並耐心等待，直到他們準備好接受你的請求。

4.接受你的伴侶會生氣、不安和不理智的事實

「我很抱歉我出軌了。這只是一次偶然事件，以後不會再發生了。」——要是給男友（或女友）寫封道歉信就能輕鬆撇清關係就好了。但現實是，你的伴侶會非常生氣。你剛剛傷透了他們的心。他們可能會對你大吼大叫，把怒火發洩在你身上，或者在接下來的幾周里對你冷戰不休。

您的伴侶可能也希望保護自己或逃離這種情況以保護自己。換句話說，他們的行為方式是你不喜歡或認為「理性」的。但考慮到你是道德上受到損害的人，你必須給他們發洩的空間。我們的專家建議：

• 請記住，他們正在努力應對背叛和傷害
• 不要期望他們給予善意或理解，也不要斥責他們不理性
• 他們的世界剛剛分崩離析，你需要讓他們以自己的方式處理它，即使這對你來說沒有意義
• 預計他們會生氣（但不要進行身體或言語上的辱罵）。當他們生氣或開始打架時不要做出反應
• 當他們談論這件事時，不要怒氣沖沖。全神貫注，讓他們知道你真的想彌補
• 不要要求你的配偶原諒並忘記這件事
• 不要扮演有罪/受害方並扮演受害者
• 也不要推動或操縱他們

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5. 出軌如何道歉？積極重建信任

當你在出軌後瘋狂地思考如何請求原諒時，要知道這不僅僅是道歉信中的文字，還包括你需要如何安靜地、慢慢地開始重建你和伴侶之間的信任和脆弱的紐帶。 。這意味著你要承擔責任──用你的言語和行動來承擔責任。即使你們的關係看起來即將結束，重建信任感也會為雙方帶來結束。

沒有一種方法可以做到這一點，而且一開始你的努力很可能看起來毫無結果，但以具體行動跟進你的道歉很重要。我們都同意你目前可能不會被提名為“最佳丈夫”或“最佳伴侶”獎。你至少可以做的就是讓你的伴侶看到你真的想讓事情變得更好。以下是戈帕的建議：

• 對你的配偶特別敏感並提供幫助 重建對你們關係的信任
• 開始積極主動，對他們更加開放
• 用心培育關係。愛和信任不會自行增長
• 確保你的言行一致，這樣他們就能足夠信任你，給你第二次機會
• 這是您需要與自己和伴侶做出的承諾，每天致力於改善這段關係並從內部治癒它
• 也許你的伴侶一開始不會回應，但請記住，你這樣做是為了自己，也是為了他們
• 與其一生背負著成為不值得信賴的伴侶的負擔和跡象，不如採取行動做出更好的選擇，這既更友善又更實際。

6.給你的伴侶空間

當你為背叛丈夫或妻子道歉時，請記住，他們需要時間和空間來接受背叛和震驚。你能做的最好的事情就是把它交給他們。出軌道歉時該說什麼？ 「我知道你需要時間和空間」怎麼樣？

「當我的伴侶坦白說他在出差期間和別人發生了一夜情時，我徹底崩潰了，」克里斯說。 「我無法忍受和他待在同一個房間，甚至同一棟房子裡。最終，他意識到了這一點，就去朋友家住了一段時間。我們還在努力修復關係，但那段時間的分開讓我能夠冷靜下來思考，至少現在我們又能好好談談了。”

與出軌的伴侶打交道本身就是一種創傷，就像任何創傷一樣，它需要情感和身體的空間。不斷地陪伴在伴侶身邊或乞求原諒現在並不是最好的事。你已經道歉了。希望這是一封真誠的信。現在輪到他們以自己的方式接受它了。如何為欺騙和撒謊道歉的答案有時是「保持一定的距離」。

7.考慮尋求專業協助

當發生外遇時，夫妻倆往往會嘗試剖析並自己尋找原因，」戈帕說。 「被背叛的一方正在尋找事情發生的原因，而出軌的一方則試圖為這段關係中缺少的東西或是否存在任何漏洞尋找理由。

首先，這並非你出軌的原因。出軌是你自己選擇的──你選擇背叛伴侶，故意引進第三者，是對你們關係的不尊重。既然你已經向伴侶坦白了出軌，最好的辦法是雙方都接受個人諮詢，並每天或每週抽出固定時間，讓彼此能夠理性地溝通，討論你們關係的過去和現在。

被發現與人同床共枕後，接下來的對話肯定會很艱難。因此，擁有一個公正且訓練有素的傾聽者對你的療癒過程至關重要。如果你需要協助，Bonobology 的諮商師團隊隨時準備為你提供支援。即使你並非面臨婚外情或感情危機，尋求心理治療和情感諮商也始終是明智的選擇。

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8. 不要拖延道歉

一位讀者給我們發了電子郵件，詢問如何在背叛男友後道歉。讓我們聽聽另一位讀者、來自鳳凰城的大衛（28 歲）的說法。他分享道：「我偷偷地和我妻子的表弟見面有一段時間了。過了一段時間，我充滿了愧疚，於是取消了比賽。我不知道如何為欺騙道歉。我計劃向我的妻子道歉，計劃我要說什麼、如何說、用什麼字。但歸根究底，我害怕說出來。過了幾週我才意識到，拖延實際上讓事情變得更糟。”

當你打算為撒謊和欺騙道歉時，不要只停留在計劃上。就像任何困難的情況一樣，為欺騙你的丈夫或妻子或長期伴侶而道歉的方法就是繼續這樣做。當然，真正執行起來是一件困難的事情，我們保證它不會按照您腦海中計劃的方式進行。但如果你想以任何可能的方式繼續前進，你需要實際大聲說出這些話並做出手勢。

• 你能做的第一件事就是計劃並寫下你想說的話
• 如果面對面的談話看起來很困難，道歉信是另一種選擇
• 你可以傾注心血寫一封給男友出軌的道歉信，或是為背叛女友表達深深的悔恨
• 然而，你可能想透過適當的談話來跟隨它，而不是屈服於你的恐懼
• 並儘快做，不要讓 關係溝通問題 礙事
• 如果你面對這種情況而不是透過共同的朋友寫一封道歉信，效果會更好

9. 為不忠行為道歉時，不要把一切都歸咎於自己

感情出軌如何道歉？好吧，無論是情感上的事情，一次性的吻，還是完全身體上的事情，當你現在向你生命中最重要的人道歉時，這條規則適用於所有人。不要讓自己成為道歉信/演講的中心。對自己的行為負責和把一切都歸咎於你感覺有多糟糕以及你將如何做任何事情來彌補這兩者之間是有區別的。

你需要對你的伴侶和他們的感受有同理心，當他們處理震驚、悲傷、憤怒等時，這些感受會無所不在。如果你想知道當你欺騙你所愛的人時該怎麼說，那就說出你的觀點，向你的伴侶說清楚，然後退後。他們不需要額外的裝飾，因此您可以自我感覺更好。以下是 Gopa 的一些提示：

• 避免責罵自己或只為自己道歉
• 你的配偶被撕成一百萬塊，對你和你們的關係失去了信任。他們不能也不應該處理您的痛苦和問題
• 你的注意力應該放在你的伴侶身上，而不是扮演受害者並讓 作弊內疚跡象 接管
• 這些問題最好在諮商師的個人治療中解決
• 另外，不要試圖淡化問題或將其消除，就好像外遇只是婚姻中的一個小插曲，現在一切都會回到原來的樣子

10. 出於真正的悔恨而非僅是內疚而採取行動

如何因出軌或辜負伴侶的信任而向妻子道歉？請記住，道歉就是說你很抱歉，而且是真心實意的。這意味著你這樣做不僅僅是出於禮貌，而是因為你意識到自己做錯了，甚至在你的伴侶眼中是不可原諒的。你真的對此感覺很糟糕。一次簡單的道歉可能無法解決問題，即使它可以減輕你的罪惡感。

戈帕說：「為出軌道歉時，選擇說什麼非常重要，而怎麼說則更為重要。我的一些客戶認為，事情已經過去一年多了，他們的伴侶應該早就放下這件事了。他們問我，到底要說多少遍對不起。我的建議是，如果需要的話，就說一百萬遍，並且每次都必須展現出你的真誠。」

「是的，有時你可能會厭倦反覆道歉，或想停止談論這件事，或繼續前進。但只有讓被背叛的伴侶感到安全、有保障和被理解，一個人才能繼續前進。如果他們繼續感到被背叛並且不信任你，那就意味著你沒有認真地修復這段關係，或者你沒有努力修復婚姻。”

11. 明確道歉後你想如何進行

在感情關係中，寬恕固然重要，但道歉之後該如何應對，才是道歉和未來道路的關鍵。記住，你的伴侶可能並不想要你想要的東西。他們或許難以抹去第三者的形象，甚至想結束這段關係/婚姻。如果真是如此，不要試圖改變他們的想法，至少不要馬上這麼做。如果放手對他們來說是最好的選擇，那就優雅地放手。以下是一些在你被發現出軌或坦白一切之後應該做的事情：

• 明確您需要與合作夥伴溝通的內容
• 你想繼續你的婚姻/關係嗎？
• 你是否愛上了出軌的人，這是你想要追求的嗎？
• 你們都願意接受諮商並重建信任嗎？

當你在欺騙你的男朋友或女朋友後道歉時，無論接下來發生什麼，都要踏出第一步。無論走哪條路，事情都不會那麼美好，而且很可能不會如你所願。但你要清楚自己的意圖並盡可能堅定地堅持下去。如果你和你的伴侶意見不一致，最好放手或至少斷絕關係。

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戈帕總結道：「通常情況下，被背叛的一方會因為懷疑你而受到刺激，並基於這些懷疑建立聯繫。這些刺激會讓他們相信你再次出軌，從而進一步削弱他們對婚姻的信任。儘管傾聽他們的痛苦和悲傷可能很艱難，但請盡量不要輕視、忽視或急於讓他們走出來。無條件地陪伴他們，不帶幫助的關係，你們不帶修復關係。

「我背叛了我的男朋友，我很後悔」——還記得這一切是如何開始的嗎？我們希望這篇文章能幫助您找到如何為欺騙您所愛的人道歉的答案。毫無疑問，這是戀愛關係中最難做的事情之一。你使用的字詞、你如何表達自己、你之後作為個人和夫妻所做的事情——所有這些都非常重要。會有心碎、憤怒和負面情緒，你需要耐心地承受這一切，才能挽救你們曾經用愛建立的關係。

本文已於 2023 年 XNUMX 月更新。 

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