憂鬱症不僅對正在與之鬥爭的人來說很艱難，而且對他們的人際關係也很艱難。例如，如果您與一位抑鬱的妻子共同生活，那麼她的心理健康將對您倆——無論是夫妻還是個人——產生直接影響。與抑鬱的妻子住在一起時，您可能會發現自己陷入她的情緒週期或經歷一種莫名其妙的痛苦感。
有時，您甚至可能會發現自己處於極端反應或憤怒爆發的境地。在這種情況下，你可能會拼命尋找方法來讓你沮喪的妻子振作起來。然而，治癒你抑鬱的妻子並不是你的特權或責任。您也不具備這樣做的正確技能。但你絕對可以透過在正確的時間提供正確的支持來幫助她變得更好。
諮商心理學家卡維塔·帕尼亞姆（心理學碩士，美國心理學會國際會員）從事夫妻關係問題諮詢工作二十餘年，她撰文介紹瞭如何幫助患有抑鬱症的妻子，以及一些抑鬱症的預警信號，以便及時為她提供必要的幫助。
我怎麼知道我的妻子是否患有憂鬱症？
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克里斯並沒有過多地關注他妻子花大量時間獨處的傾向。有時她顯得孤僻、疏遠，有時又顯得焦躁、憤怒。起初，克里斯將她舉止的變化歸因於荷爾蒙的變化。他想，也許是經前症候群持續了一段時間。
隨著時間的推移，這些行為特徵變得越來越明顯。克里斯的妻子開始睡在另一個房間，在他上班後很久就醒了，吃完晚餐後很快就上床睡覺，有時甚至不吃晚餐。任何建立聯繫或引發對話的嘗試只會加劇她的焦躁並使她更加退縮。
這種情況持續了幾個月，克里斯終於能夠將妻子的行為模式識別為憂鬱心理狀態的表現。如果您遇到類似的情況，您可能會想：「我如何幫助我的妻子應對憂鬱症？如何讓鬱悶的妻子開心起來？好吧，在我們討論「如何幫助憂鬱的妻子」之前，讓我們先試著了解憂鬱的妻子有哪些跡象：
- 絕望的感覺： 經歷憂鬱症的人往往會失去希望。他們覺得不可能克服他們正在經歷的痛苦和磨難。他們也會感到羞恥、內疚、自我厭惡和無價值感。他們失去了前進的動力
- 缺乏性親密： 憂鬱或心理健康狀況下降必然會影響性生活 婚姻中的親密關係。如果你憂鬱的妻子迴避親密行為，這是一個警訊。她的憂鬱心理狀態將直接影響她的性慾程度。這導致她性慾低下，這解釋了關係中缺乏親密感
- 不穩定的睡眠模式： 憂鬱症最常見的症狀之一是不可預測且不穩定的睡眠模式。如果你的妻子睡得太多，但醒來時仍然精疲力竭，這是一個徵兆。另外，患有憂鬱症的人也可能因壓倒性的想法和焦慮而經歷失眠
- 有自殺念頭或企圖： 這是一個你不能忽視的嚴重跡象。患有憂鬱症的人常常會失去希望，並尋找結束所有痛苦和悲傷的方法。您可能會感到抑鬱的妻子將您推開並孤立自己。一旦出現任何此類想法或行為，請立即尋求專業協助。如果你抑鬱的妻子得不到幫助，請嘗試平靜地與她談論這件事
- 食慾和體重的變化： 憂鬱症也會損害身體健康。如果您發現憂鬱的妻子暴飲暴食或吃得太少，請將其視為一個徵兆。她可能正在努力應對自己悲慘的心態。如果你注意到她的體重突然急劇增加或減少，她很可能患有憂鬱症
- 對曾經喜歡的活動失去興趣：如果您發現您的妻子不想沉迷於她曾經喜歡做的愛好或活動，這可能是憂鬱症的跡象。患有憂鬱症的人往往會失去自我意識並陷入困境 自我破壞模式。他們迴避社交並逃避責任。他們不想照顧自己，對人際關係、職業目標和性失去興趣
這些是您妻子可能正在經歷的一些抑鬱跡象。還可能存在其他症狀，如焦慮、情緒波動、酒精成癮或藥物濫用、憤怒爆發、注意力不集中和決策困難。留意身體症狀，如疲勞、胸痛、頭痛、精力不足和視力下降。如果您陷入這種情況，並且您的頭腦被“如何幫助我抑鬱的妻子”和“我如何幫助我的抑鬱配偶”等問題所困擾，請允許我幫助您。
我該如何幫助憂鬱的妻子？ 7 項建議
憂鬱症是一種無所作為和絕望的疾病。然而，為了幫助憂鬱的妻子，你對這個心理健康問題的看法應該完全相反。必須迅速採取行動並對結果保持希望。
近年來，心理健康領域取得了穩步進展。雖然對許多人來說，心理健康仍然是一個禁忌話題，但情況已比幾年前好得多。透過與合格的治療師合作，患者可以更好地控制憂鬱情緒，甚至完全康復。
但要實現這一切，憂鬱症患者必須願意尋求協助。如果您面對的是一位無法獲得幫助的憂鬱妻子，請理解這可能是因為她覺得自己的問題不合理或嚴重到不需要專業幫助的程度。
在這裡，身為配偶，你可以發揮重要作用，幫助她擺脫這種惰性狀態，讓她承認並接受自己的心理健康狀況，並採取小而具體的步驟來應對憂鬱症。以下是解決「如何幫助憂鬱妻子」困境的 7 種有效方法：
1. 建立活動列表
憂鬱意味著無所作為。如果你發現你的妻子沒有與你親密，或者她總是感到疲倦、疲倦或精力耗盡，這些可能是憂鬱症的跡象。由於情緒問題未解決而導致的精神疲憊可能會蔓延到身體的其他部位，導致身體症狀，如背痛、酸痛、胃部不適。與身體狀況無法病理相關的任何其他類型的疼痛或身體症狀都可能是憂鬱症引起的心身問題的結果。
這是她身體在發出訊號，讓她慢下來。因此，幫助妻子應對憂鬱的第一步是製定一份活動清單，以克服她行動遲緩的問題。這份清單可以包括她可能已經放棄的所有活動——例如購物、跑腿等必需活動，洗澡或梳頭等基本衛生習慣，以及瑜伽、藝術、運動、散步等自我照顧活動。
然後，鼓勵她開始一次一項地恢復這些活動。這裡的關鍵是從小處開始。讓她晚餐後陪你散步一會兒，然後逐漸增強體力。這些小步驟將確保她不會不知所措並陷入無所作為。
同樣，清單上的每項活動都應在不同的日子進行或練習，每項活動預留一天。因此，您可以與她一起制定每週計劃來安排這些活動。同時，不斷提醒她不要追求完美，而要追求進步。另外，如果您發現她感到疲憊或不知所措，請記住放慢速度。
作為配偶，同樣重要的是要記住，每天取得一點進步才是最重要的。不要指望她從第一天起就能取得巨大的飛躍。這只會讓她失望，最終讓她重新陷入無所作為的循環。
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2. 紀律對你憂鬱的妻子至關重要
憂鬱症往往會讓人失去自我意識，甚至完全放開自己。他們不再照顧自己。如果你和一位憂鬱的妻子住在一起，你會注意到她大部分時間都坐著、睡覺，甚至凝視著虛無。隨著憂鬱狀態的加劇，這種無所作為開始削弱一個人執行日常任務的能力。
幫助憂鬱伴侶的一個方法是幫助她養成規律的作息習慣。例如，確保她起床後刷牙、吃早餐、洗澡、聽音樂等等，可以有效防止病情惡化。記住，在引導她養成這些日常習慣時，一定要溫柔、有耐心、冷靜。
在你幫助她的過程中，請注意不要讓她超出她的能力範圍。重要的是要記住，處於憂鬱狀態的人的能力與那些沒有處理此類心理健康問題的人有很大不同。她可能很快就會感到疲倦，這可能會妨礙她完成最基本的任務。
在這種情況下，如果你推她，她可能會變得更加孤僻，讓你認為你抑鬱的妻子拒絕幫助。但事實並非如此。這根本超出了她跟上的能力。所以，你必須告訴她，可以坐下來休息一下，等她準備好後再繼續。關鍵是不要過度進行任何活動，但也不要完全繞過它。
3.幫助她建立安全的聯繫
“為什麼我抑鬱的妻子要把我趕走？”當您的配偶正在努力解決心理健康問題時，這個問題並不罕見。為了能夠走出這個區域，她需要有一個安全的連結或環境，讓她可以表達自己的想法，而不必擔心被評判。嘗試在家裡和她周圍創造一個安全的空間，以便她可以自由地表達自己的感受和想法。
如果你能成為妻子在憂鬱時最堅實的依靠，那當然是最好的。但這並非總是可行，如果做不到，也不要將其視為婚姻不幸的標誌，或是你與妻子關係的缺陷。如果她難以向你傾訴，也不要放在心上。在這種情況下，你應該鼓勵她向朋友或其他可以依靠的人傾訴。
然而，如果她的生活中沒有這樣的人，加入支持小組會非常有幫助。您是否覺得您抑鬱的妻子無法獲得幫助，因為走出去、與陌生人見面和交談對她來說可能太過沉重？那麼，在這種情況下，你可以激勵她加入一個線上小組，該小組為憂鬱症患者提供一個哭泣、表達憤怒或發洩的安全空間。
例如，我為憂鬱女性經營了一個 WhatsApp 支持小組，她們互相幫助，共同療癒。現在有幾個這樣的線上程序，您可以利用它們來幫助您抑鬱的妻子。
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4. 如何幫助患有憂鬱症的配偶？解決她的焦慮
焦慮是憂鬱症最常見的症狀之一。由於憂鬱症會導致行動遲緩，患者的待辦事項清單會不斷增長，最終失控。隨著這些任務堆積如山，患者會擔心如何以及何時才能完成這些任務，擔心是否有人可以幫助自己完成，或者他們是否能夠獨自完成所有任務。
當你看到她處於那種狀態時，你可能會想辦法讓你沮喪的妻子振作起來。然而，從焦慮到開朗並不是一個容易的轉變。無論你多麼努力，你都無法實現即時換檔。相反，專注於幫助她感受她的焦慮的全部程度。提醒她留在當下，不要陷入回憶，這會進一步加劇焦慮感。
當憂鬱症患者感到焦慮時，擺脫焦慮的唯一方法就是坐下來，不帶恐懼和驚慌地處理自己的感受。他們必須承認並接受他們正在經歷的事情，並以冷靜的方式處理它。讓你憤怒、沮喪、陷入焦慮的妻子明白這一點可能並不容易。但是，透過溫和的推動和溫和的提醒，您就可以實現這一目標。
5.引導她正念
憂鬱情緒可能因過往事件、創傷或問題的心理包袱而引發或加劇。對於「如何幫助妻子應對憂鬱」這個問題，最有效的答案之一是練習正念。無論您是正在學習如何應對新婚妻子的憂鬱情緒，還是已經與伴侶攜手走過多年，正念都是您可以融入生活的重要工具，幫助您的伴侶感覺更好。
正念意味著活在當下，不要讓頭腦把各個點連結起來，同時漫遊到不同的地點、時間和事件。如果讓思緒遊離，憂鬱的人可能會變得完全流離失所。如果你憂鬱的妻子拒絕幫助，你可以與正念教練或諮商師一起學習技巧，幫助她留在當下，感受她的全部感受，而不是把它們推開或試圖與之抗爭。
這並不要求她暫停正在做的任何事情。正念可以在工作、幫助孩子做作業、閱讀、泡茶或任何其他人可能做的事情的同時進行練習。
6.鼓勵你的妻子尋求專業協助
如果您與抑鬱的妻子住在一起，並且您的婚姻充滿問題，您可以透過接受夫妻治療來幫助您的配偶和您自己。如果你面對的是一位抑鬱且得不到幫助的妻子，那麼說服她可能是一項任務，但請嘗試向她傳達你的感受和擔憂，看看她有何反應。同樣，如果問題出在其他地方，你必須鼓勵她尋求治療。
一位稱職的治療師可以幫助她做出有意識的選擇，決定是要擺脫生活中這種有毒的聯繫，還是要努力解決它，還是完全切斷它。一旦她明白她有選擇並且不必忍受所面臨的情況，她就可以開始她的康復過程。
同時，如果你想幫助憂鬱的妻子，可以先和她一起找出壓力的根源，或是任何引發她情緒低落的原因。原因可能有很多——例如和父母（或你的父母）、你、同事、朋友或鄰居之間不愉快的關係。也可能根本沒有具體的原因。她自己或許也無法理解為什麼會感到憂鬱。
話雖如此，找出誘因或任何潛在問題至關重要。除非找到並解決根本原因，否則您患有憂鬱症的妻子可能無法擺脫她正在經歷的創傷。這不會是一段輕鬆或短暫的旅程，但踏出第一步至關重要。如果您也身處類似的困境並且正在尋求幫助，只需點擊一下，即可聯繫到 Bonobology 的持證且經驗豐富的治療師團隊。
7.幫助她找到創意的出路和經濟獨立
你是否感覺到妻子情緒低落，即使她不承認或尚未完全陷入憂鬱狀態？其實，你注意到她行為中流露出的悲傷和易怒，很可能是憂鬱症的早期徵兆，必須及早介入。一個簡單有效的方法是鼓勵妻子尋找創意的消遣方式，或努力實現經濟獨立。
如果你的妻子是家庭主婦，她可能會感到窒息，因為她的開支依賴你。此外，僅限於承擔家庭責任的角色可能會讓她覺得自己被剝奪了身份。如果你的妻子為了照顧家庭而放棄了自己的事業，情況尤其如此。
在這種情況下，驗證她的感受並幫助她找到她的使命或她喜歡的任何其他創意出口。鼓勵她重新開始職業生涯或探索遠距工作機會以實現經濟獨立，可以是在她的悲傷情緒轉化為憂鬱狀態之前對抗悲傷情緒的有效方法。
如果你的妻子是專業人士，那麼兼顧家庭和工作的壓力可能會讓她陷入單調的循環，她無法找到時間或精力去從事她喜歡的活動。在家務和養育孩子中盡自己的一份力量部門，以便她有一些“自我時間”來追隨自己的熱情和興趣，可以解決您“如何讓我沮喪的妻子振作起來”的困境。
看著你抑鬱的妻子越陷越深，陷入沮喪和冷漠的黑暗、孤獨的深淵，這可能是一種令人沮喪、無助的經歷。憑藉正確的心態和專業知識，您可以幫助她自助。另外，請記住，你無法修復她。因此，如果事情失控，請毫不猶豫地尋求專業協助。
同時，請記得要照顧好自己。在應對這種情況時，您也必須照顧好自己。如有需要，可尋求個人心理諮商。您妻子的行為舉止可能讓您難以承受，甚至感覺像是在對您進行人身攻擊。專業人士可以幫助您找到應對配偶精神疾病的方法。
良好的睡眠、規律運動、均衡飲食並參與帶給您快樂的活動。不要失去你的嗜好和興趣。知道你並不自私。你只要照顧好自己，就能照顧好你的妻子。你需要有足夠的精力和情緒頻寬來幫助你抑鬱的妻子。
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