分手後我如何對抗憂鬱症並取得勝利

“你看起來很別緻！” “你穿的小精靈看起來棒極了”，“我喜歡那個髮型。如此簡短而聰明。”讀到我的個人資料照片上的這些評論，我想起了我決定把頭髮剪得盡可能短的那一天。當我在班加羅爾一家購物中心的審判室時，一滴淚水默默地從我的臉頰上滾落。

明亮的燈光和四面鏡沒有批評這件衣服的合身性或欣賞它的剪裁，而是讓我頭皮上的兩塊禿斑變得非常明顯。我上次見到它們已經是八年前的事了，那時候它們還很小。今天，在審判室裡，我努力用剩下的長髮將它們隱藏起來，盡可能地用別針固定。我知道我的強迫症又回來了，是我的分手和他的出軌觸發了它。當六年的感情和一生的承諾以背叛告終時，他們會留下傷痕。我的也留下了很多，還有分手後嚴重的憂鬱症。

分手後的憂鬱症

拔毛癖或拔毛症是一種由壓力等原因引起的強迫症。當我失去母親時，它就開始了，但我逐漸克服了它。分手後又開始了。以前咬指甲的習慣，現在都流血了，腳趾甲被摳，直到我用手指把整個指甲拔掉，也不痛了。

從「我永遠不會離開，我不相信放手和重新開始這種說法。你是我生命的核心，我的夢想就是和你白頭偕老」到「我們最好體面地重新開始。我現在很幸福，我和她在一起。」讀著以前的郵件和聊天記錄，分手後的焦慮感反而加劇了。

我如何去沙龍理髮？我該如何回答有關脫髮和禿頭的問題？ “口香糖引起的”，”黃疸。我經歷了一次可怕的黃疸後脫髮發作。」當理髮師給我剪頭髮時，我告訴他。我的分手讓我失去了自尊。一位線上醫生告訴我，這是我經歷的分手後嚴重憂鬱症的一部分。

由於分手憂鬱症，我不再感覺像自己了

我做夢都沒想到他竟然不會選擇“我們”，所以當信任被辜負時，我內心深處彷彿有什麼東西破碎了。我產生了嚴重的信任危機，分手後的焦慮更是雪上加霜。金融專業畢業後的八個月裡，我一直待在家裡，終日盯著天花板發呆。每天的例行公事就是：不情願地在上午11點起床，吃早餐，照顧生病的奶奶，然後獨自坐在角落裡，胡思亂想。

接下來是 2 點吃午飯，然後是 2:30 到 6 點午睡。6 點喝茶，和我姑姑聊了一會兒，躺在床上直到 8 點，沉浸在為什麼和如何的思考中。 10 點吃晚餐。晚上 11 點我就睡覺，早上 5 點才睡覺。我在 20 個月內減掉了 3 磅，因為看到食物就讓我感到噁心。分手後的沮喪讓我完全無助。

我的恐慌發作很可怕

焦慮症、陷入沉思、在吃飯和談話時歇斯底里地哭泣，以及無法與我已經擔心的家人分享我的分手抑鬱症，導致我決定去馬來西亞休息一下，回到我原來的工作，作為一個志願者一個月。我認為這將是處理分手後憂鬱症的好日子。

最初我對他們來說是一種負擔，而不是提供任何幫助。 「杜阿，如果你不吃這個三明治，我就帶你去醫院」在我辦公室房間的門外寫著我的前老闆兼養父的紙條。我已經兩天沒有出過房間，也沒有吃過一口東西。分手後的憂鬱對我造成了徹底的打擊。

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我一直想著他

他一直跟我說他很困惑，解釋不清自己為什麼出軌，為什麼六年來每天都對我百般討好，表達著永不改變的愛，卻在我發現他出軌後，連一次機會都不願意給我們。是的，我當時已經準備好給我們第二次機會了。

當我回到芝加哥的家時，銀行餘額已經空了，我們夫妻倆一起旅行，花掉了最後一分錢。那時我被介紹給了 Bonobology。有一天，我打電話給羅剎，因為我覺得我可以跟她說話，自從我為《心靈雞湯》系列撰稿以來，我就認識她了。我向她傾訴心聲，她耐心地聽了我一個多小時。她聽了並要求我寫。就在那時，我寫下了很長一段時間以來的第一篇文章。就這樣，我開始了應對分手後憂鬱症的旅程。

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我沉迷於自己的嗜好

我開始在這個網站上閱讀關於分手、憂鬱、人際關係中人們的變化、精神出軌和多角戀的文章，然後意識到我並不孤單。是的，我們似乎都認為自己遭遇的已經是最糟糕的了，但讀了這些文章後，我意識到，如果我早點發現他婚後做的事，我可能會面臨更糟糕的境地。

是的，他打破了我從 22 歲起就與他、他的家人和我一起憧憬的未來，從事適合我們道路的職業，但我也意識到我不應該受到責備。我讀到的文章增強了我對自己的信念，因為我讀到瞭如此多的男人和女人如何相信自己缺少某些東西，因為他們的伴侶離開了他們。

照顧自己不是自私，而是自私。這對於康復至關重要。

當我開始從第三人的角度看待事物並問自己他們的感受是否正確時，答案總是「不」。

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分手後我克服了沮喪的情緒

現在已經一年半了，我不會說我已經完全康復了。我的職業表現很好，但經常哭著入睡。但我正在好轉。拉扯頭髮的情況很少，現在我的指甲也很漂亮。當我醒來發現枕頭上有很多頭髮時，我向自己保證要自我克制。這很有幫助。我吃得健康。

雖然現在很痛苦也很孤獨，但我相信隨著時間的推移，我終會克服這一切。美好的回憶最難忘，而苦澀的真相卻比較容易接受。憂鬱是一個過程，需要時間才能痊癒。我知道它不會憑空消失。分手後，意識到並正視它的存在至關重要，這是療癒的第一步。

我在 Bonobology 上發表的那封信邁出了第一步。我已經邁出了許多小步，我希望我也能繼續前進，學會放手並很快獲得自由。

常見問題

最後的思考

分手可能是最難以忍受的時刻，尤其是當它們帶來憂鬱時。但請記住，治癒是可能的，一次一步地邁出一步是可以的。接受支持、自我照顧和新目標可以成為重拾幸福的強大工具。

如果你在分手後感到憂鬱，不要獨自承受。請聯絡我們的心理健康專家，他們可以引導你走過這段旅程，並提供你所需的療癒方法。一個更美好、更強大的自己正在等著你──踏出尋找它的第一步。

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