才華橫溢、成功的演員蘇尚特·辛格·拉吉普特(Sushant Singh Rajput) 34 歲時的自殺不僅在印度引起了震動，而且還開啟了一場關於心理健康問題及其如何從內部摧毀你的非常重要的對話。
想想看，女演員迪皮卡·帕度柯妮(Deepika Padukone) 是2015 年寶萊塢第一個談論抑鬱症的人。隨後，卡蘭·喬哈爾(Karan Johar)、已故的里希·卡普爾(Rishi Kapoor) 等明星在他們的自傳中談論了抑鬱症。隨後安努舒卡·莎瑪 (Anushka Sharma)、瓦倫·達萬 (Varun Dhawan)、伊利亞娜·德克魯茲 (Ileana D'Cruz) 也談到了她們與抑鬱症的鬥爭。
憂鬱症是現代生活中的一個現實，無論一個人身處競爭激烈的演藝界，還是一個過著相對穩定的生活、管理孩子和廚房的家庭主婦。
正如自殺預防顧問尼什明馬歇爾 (Nishmin Marshall) 指出的那樣， 「今天，人們主要從物質角度看待生活。瘋狂的競賽，誰比誰擁有更多。的熱潮 社群媒體 在發布某些內容的前三個小時（我們所有人都參與其中）獲得了多少點讚和瀏覽量是有壓力的。我們想證明什麼以及向誰證明？是嗎 不安全感， 對自己、外界以及很多時候我們自己的家人缺乏信心，他們在不知不覺中給我們施加壓力，質疑我們取得了多少成就。”
我們向心理學家和精神科醫生小組詢問了兩個至關重要的問題。
1. 他們可以採取哪些實際步驟來處理憂鬱症？
目錄
他們告訴您如何了解憂鬱症的跡像以及應對憂鬱症所需採取的步驟。他們的答案可以幫助您了解和理解 心理健康 更好。
Nishmin Marshall，自殺防治顧問
有很多兒童、青少年、成年人，當然還有老年人，他們正在經歷沮喪、憤怒、痛苦、沮喪、困惑，這樣的例子不勝枚舉…
如果這麼多人都感到如此痛苦，是什麼阻止他們尋求幫助呢？為什麼人們在經歷人生的這個階段時會猶豫是否要尋求幫助？
首先，有些人不願意承認自己有問題。尋求幫助是一種恥辱。 “其他人會怎麼想？”總是在他們的腦海裡。
如果家人知道有人正在與困難作鬥爭 精神疾病， 他們中的許多人都會說：“別擔心，這是一個過渡階段。”
受過教育的聰明人對此不屑一顧，不重視它。事實上，你可能聽起來很有自信，但實際上卻很焦慮。你可能看起來很健康，但感覺很糟。你可能看起來很快樂，但內心卻感到痛苦。
你可能很漂亮，但在鏡子裡卻覺得很醜。每個人都在打仗，而你卻一無所知…
伸出援手尋求協助。
你該做什麼…
- 在這種時候，請與您信任的人交談。被傾聽有幫助。聯絡家人、朋友、輔導員、求助專線。這裡有很多 提供協助.
- 當一個人向諮商師表達自己的焦慮時，諮商師會向他們展示應對技巧，以幫助他們處理這種情況。
- 即使是與陌生人交談也會有所幫助，因為您沒有什麼可向他們隱藏的，有時寫下您的感受也會有所幫助。
- 你把它從胸口卸下來，感覺輕鬆多了。生命是寶貴的…珍惜它。
相關閱讀: 諮商的 9 個已被證實的好處－不要沉默地受苦
Deepak Kashyap，諮詢治療師
我們有一個根深蒂固的觀點，有時甚至可能是正確的。我們感覺自己不會被理解，即使朋友和家人理解，他們也不知道如何提供幫助。
你該做什麼…
- 儘管這非常困難，但還是要強迫自己走出家門，與人見面並鍛鍊身體。
- 吃香蕉等富含鉀的水果，並確保維生素水平處於最佳水平。
- 如果您患有藥物濫用並持續診斷為憂鬱症，那麼您感受到影響的風險就會更高
Chavi Bhargava Sharma，心理治療師
人們不願意尋求幫助，因為他們處於嚴重的抑鬱狀態，絕望和無助感以及缺乏力量和動力使他們不願尋求幫助。他們也對生活中的決定或事件感到內疚和羞恥。
但在自殺之前，人們會發出信號並經常說出真相。
瑪麗卡·帕塔克，心理學家
因為我們太害怕被認為是弱者或 尋求關注，這就是我們不尋求幫助的原因。我們周圍存在著有毒的陽性物質，每次我們試圖尋求幫助時，總會有「比我們情況更糟的人」。我們不斷淡化自己的掙扎，忽視自己的情緒──認為如果我們表達這些情緒，周遭的人就會認為我們不夠堅強，無法應付自己的生活。
你該做什麼…
說出來。無論什麼對你來說很重要，都夠重要，值得討論。
Gopa Khan，心理健康治療師
我們猶豫的原因有很多。一種是否認，不願意接受自己需要幫助，另一種是感到“尷尬”或“羞愧”，因為自己是一個如此堅強的人，無法獨自應對。這個人需要「堅強」來應對它。
憂鬱症就是這樣一種「黑暗」的感覺 讓人感覺沒有盡頭。此外，尋求心理健康幫助的「恥辱」始終存在。我們會毫不猶豫地告訴人們去看牙醫，但會感到羞愧，甚至不喜歡向諮商師和精神科醫生尋求幫助。
你該做什麼…
- 憂鬱症患者可以做的一件實際的事情就是不要向家人和朋友隱瞞憂鬱症。因為它們是我們的支持系統，將幫助我們重新站起來。
- 另一件有幫助的事情是立即聯繫心理健康專家並開始諮詢並在需要時服用藥物。我們服用藏紅花素來治療頭痛，因此我們會服用藥物來治療我們的身體，並針對我們的負面思維模式提供諮詢。
- 有多個幫助熱線，如果需要，可以匿名撥打。打電話給你的家人，告訴他們幫助你，制定一個自我照顧計劃，最重要的是製定一個安全計劃，這樣當你真正情緒低落時，你可以保護自己不採取激進的措施。
- 另請注意，憂鬱症是完全可以治癒的，但這需要時間，您必須度過好日子和壞日子。
沙布里普拉薩德，心理學家*
首先，要向別人傾訴你內心的惡魔是非常困難的。當憂鬱時，你的內在能量就會崩潰，你的思想圈就會充滿厄運和固有的憂鬱。
你只是不想動，不想起床，尋求協助會引發恐懼。
昨天我和一個患有憂鬱症的女孩交談過 焦慮不安 在與她的治療師談論她的感受時，因為她無法理解任何人能夠理解或治癒她。這就是避免你的感情變得麻木。
你該做什麼…
- 我們必須伸出援手，並知道我們中的許多人都有耐心持續傾聽。
- 憂鬱症跡象 透過物理反應可見。睡眠不足、吃太多或太少、哭泣、發脾氣和空虛感都是這些症狀。
- 如果一個人認識到這些跡象，那麼就承認出了問題。
- 一旦接受，他們就會尋求幫助。不幸的是，它必須來自內部。
*Shabri Prasad 在紐約市立大學學習心理學
Riddhi Doshi，兒童心理學家
人們不會先尋求幫助，因為他們不了解自己患有早期憂鬱症或憂鬱症。
害怕被評斷也困擾著我們，因為心理健康仍然是禁忌。建議不要哭泣或變得情緒化。
我希望人們能夠理解，在那些日子裡，有些人連起床都是多麼困難，別忘了打電話給任何人。
是的，起床、洗澡、做日常家務都是一項艱鉅的任務，他們中的許多人都像機器人一樣將其歸咎於壓力或身體酸痛，或者特別是對於女士而言，女性責任感和一直保持著一本正經的樣子。所以他們盡力不辜負家人和朋友的期望。
更糟的是，看著那些聲稱擁有一切的人，會進一步向他們灌輸一種不足的感覺，他們會因為害怕看起來像損壞的物品而更加壓抑。
你該做什麼…
- 對於一個人來說，重要的是要意識到內心的第一次脫節，然後向前邁出一步並把它說出來。
- 為什麼要等到憂鬱症來接管呢？注意你的感受和情緒。
- 心理健康專業人士有其自身的局限性，他們不容易伸出援手，普通人也不容易傾聽。
普拉奇‧瓦伊什，心理學家
人們不會因為害怕被評斷、被否定或被嘲笑而尋求幫助。因此，對大多數人來說，心理健康是一個令人羞恥、尷尬的問題。您認為人們在尋求幫助時為什麼希望匿名？沒有人會要求匿名尋求有關痔瘡的建議。
你該做什麼…
- 人們在尋求幫助時唯一需要準備的就是意識到他們已經嘗試了所有的方法但沒有任何效果，那麼為什麼不嘗試一些新的東西呢？
- 它不會變得更糟，因為它們可能已經接近谷底，但它肯定會變得更好。
- 如果你不採取任何行動或尋求幫助，改善的機會是 0%，但如果你這樣做，它們肯定比 0% 好……所以為什麼不抓住這個機會呢？
相關閱讀： 情感包袱——它意味著什麼以及如何擺脫它
帕萬索尼，心理治療師
恥辱絕對是不尋求幫助的最大原因。此外，有一種文化觀念認為，有心理健康問題的人是“帕阿加爾 我們都有這樣的印象：一個人是如何 帕格爾 外表和行為通常源自於流行娛樂。
你該做什麼…
- 儘管憂鬱症對不同人的影響不同，所以很難一概而論，但寫一篇日記記錄一個人的感受會有所幫助。
- 呼吸練習也有很大幫助。
曼西波達，心理治療師
主要原因是許多人甚至沒有意識到這是憂鬱症或出了什麼問題。人們感覺“可怕”，但不斷努力克服它，直到放棄。
有時，神經系統會進入我們所謂的背側迷走神經崩潰狀態，人們會失去尋求支持的能量甚至認知能力。
你可以看到，許多人停止洗澡、起床等，就好像生命能量已經離開他們了。
Jayant Sundaresan，心理學家 *
我覺得我們猶豫是否尋求幫助的最大原因是我們不想被評斷。
你應該做什麼......
- 憂鬱症患者可以做的一件實際的事情就是練習 2 分鐘的感恩儀式。
- 它可以幫助你專注於你擁有的對你有用的東西，而不是消極地專注於你沒有的東西。
*助理教授，行為與社會科學學院 (FBSS)，MRIIRS
斯瓦蒂·巴傑派，P心理治療師
我是一名在芝加哥工作的心理治療師，我與那些與憂鬱、焦慮、悲傷、創傷和嚴重精神疾病作鬥爭的人一起工作。
我想說尋求幫助需要勇氣，而且害怕被誤解。
憂鬱症患者已經感到絕望、無助和孤立自己。很多時候，他們感覺到了症狀，卻無法表達自己。
你該做什麼…
- 對於心理治療，患者必須做好說話的準備。
- 應該了解到底什麼是憂鬱、焦慮等。
- 醫生辦公室、學校、學院等應該進行篩檢，以便人們提高自我意識並尋求幫助。
- 我們都在與某種憂鬱和焦慮作鬥爭，但我們會努力克服它。最重要的因素是「功能」。
- 如果您發現在工作、人際關係和社交生活中遇到困難，那麼是時候尋求專業協助了。
- 此外，如果他們了解症狀是什麼，他們就能明白自己正在遭受痛苦。因此，了解症狀非常重要。
- 大多數認為自己憂鬱的人也有焦慮。焦慮是心理健康問題中最常見的方面之一。
- 最後是韌性。那些尋求幫助並完成整個過程的人具有韌性。
Valli Kala，心理諮商師*
我主要覺得，如果一個人處於憂鬱狀態，他/她可能不會意識到這一點。只有周圍的人才會注意到他們的變化。
你該做什麼…
- 因此，我呼籲家人和朋友與他們在一起。從字面上看，和那個人在一起是第一件事。
- 需要大量的時間和耐心。
- 不要試圖建議、責備或強迫他們。和他們在一起。
- 這只會慢慢影響他們開放和分享。
- 如果聽眾保證並建立信任，那麼這個過程就會變得更容易。
- 這個人需要意識到，接受自己感到沮喪，然後決定尋求幫助並繼續前進。
- 需要大量的時間和耐心。
*輔導員 – 以交易分析為基礎進行練習.
您的捐款不構成慈善 捐款。它將使 Bonobology 能夠繼續為您帶來新的和最新的信息，以幫助世界上的任何人學習如何做任何事情。
