度過分手七個階段的終極指南

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如果你問我，經歷分手的階段可能是你做過的最困難的事。無論是他們發起分裂還是你發起分裂。無論你是在幾個月前就預見到它的到來，還是在他們坐下來結束事情之前沒有預料到它。朗·利夫說：“當你失去一個人時，整個宇宙都會隨之消失。”因此，有一段時間，你可能很難想像沒有他們的世界。或不再想念你擁有的東西或你和他們在一起的人。

分手後的後果會帶來混亂的情緒和不知所措。我可以保證這一點。過去，處理這些感受對我來說肯定是一個過程，儘管每個人的情況可能有所不同。我們都會經歷不同的放手階段。對我來說，分手時最困難的階段就是期待我的前任回來，儘管我知道他們不會回來。

那麼，當我們每次想起前任都心碎成千萬片的時候，究竟何時才會結束呢？為了了解這種痛苦的演變過程，我們訪問了擁有心理學碩士學位、專攻諮商的心理學家德里蒂·巴夫薩爾(Dhriti Bhavsar)。今天，她將為我們詳細解讀走出分手陰影的各個階段。

分手的 7 個階段：解釋

神經科學家認為，愛情可以被視為一種天然的成癮。這就是為什麼分手會帶來類似可卡因戒斷的痛苦。「戀愛關係會激活我們大腦中與成癮相同的獎賞路徑。它們會釋放催產素和多巴胺等激素，讓我們感到愉悅。因此，當一段感情破裂時，大腦就會缺乏這些快樂激素，」德里蒂解釋道。 “此外，失去一個我們曾經依賴、傾訴心聲的人，一個我們曾經花費大量時間交談的人，一個我們曾經依賴的人，必然是痛苦不堪的。”

分手之痛難以承受。一段感情結束後，我們感受到的痛苦可能與失去摯愛之人時的悲痛一樣令人難以承受。這或許就是為什麼走出失戀陰影的階段與悲傷的五個階段非常相似，即從否認、憤怒、討價還價和憂鬱到接受。雖然每個人應對分手的方式和節奏都不同，但通常來說，這個過程包含七個階段。據德里蒂（Dhriti）所說，這些階段並非遵循線性發展或任何特定的順序，跳過某些階段或反覆經歷某些階段都是完全正常的。以下是這七個階段：

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1.你感到困惑和疑問

「分手後的那段時間是最難應付的，」迪里蒂說。這是當現實還沒有完全融入的時候，你在拒絕、震驚、困惑和迷失方向之間搖擺的感覺。或者，如果你傾倒了對方，就會產生分手罪惡感。直接否認或質疑這段關係是否真的無法挽救的情況也並不罕見。

你可能會關注他們對你說的所有事情，以尋找與他們分手意圖相矛盾的跡象。德里蒂補充道，“對某些人來說，接受一段關係的結束並走出否認階段是分手中最困難的階段。”隨著損失的巨大性開始顯現，類似這樣的問題開始困擾你的頭腦：

分手是正確的做法嗎？
為什麼我沒有看到它的到來？
在……之後她怎麼可以這樣對我？
如果他打算分手，那他為什麼…？
也許他們只是生氣，並沒有要結束事情的意思…

這些原因和方式與強烈的情緒和身體上的痛苦交織在一起，就像燒傷或手臂骨折一樣（研究發現，這種情況確實可能發生）。

2.在關係破裂的某個階段，你陷入沉思

你不斷重播分手的片段，以找出是誰或是什麼導致了分手。同時，你不禁想知道你的前任過得怎麼樣。隨著時間的推移，您可能會在劇烈活動之間循環，以避免處理疼痛和強迫性地思考它們。

根據德里蒂的說法，當回顧長期關係時，人們往往會陷入：

欣快回憶： 只回憶美好的部分，並比以前更好地記住這段關係。一個Reddit 用戶分享道，「有一種東西叫做傾倒者的悔恨。在這裡，拋棄者會戴著玫瑰色眼鏡回顧他們的關係/前任，忘記這段關係中所有骯髒的事情。我仍然愛我的前任。我仍然非常想念他。但我寫下了最初導致我與他分手的所有原因的清單，每當我感到虛弱時，我就會閱讀它。”
矛盾心理： Dhriti 解釋了它的含義，「在積極和消極之間切換。這意味著從‘我真的感覺我遇到了那個人’轉變為‘但他們撒了謊，打破了我的信任’”

雖然有些研究建議透過轉移注意力來擺脫對前任的執念，但也有研究表明，反思和談論分手經驗有助於走出困境。然而，研究指出，窺探前任的社群媒體或透過共同的朋友了解他們的近況並無益處。如果你覺得被揮之不去的念頭所困擾，遵循「零接觸原則」，並尋求支持系統或諮詢情緒專家（例如持證諮商師或治療師）的幫助，或許能幫助你從痛苦的分手中走出來。

3.你與自己或你的前任討價還價

在對一段關係感到悲傷的早期階段，後悔和自我懷疑常常會浮現出來。在大多數關係破裂的階段，你都會拒絕放開前任。「當你花時間思考哪些事情可能會有所不同時，就會出現很多『如果』和『應該』的情況。你甚至可能會考慮再次聯繫你的前伴侶，」迪里蒂說。

上文提到的一項研究表明：「戀人復吸的方式與吸毒者類似。即使分手很久之後，與拋棄他們的愛人相關的事件、人物、地點、歌曲和/或其他外部線索都可能觸發記憶，引發新的渴望。」當這種情況發生時，你是否應該聯繫你的前任？以下是德里蒂給的不建議：

討價還價是分手的階段之一，我們不記得事情有那麼糟糕
即使我們這樣做了，我們也決心修復它們。但有些關係問題是無法解決的
回去可能會阻礙你的康復：你可能會花時間和精力，最終卻會更加心碎
如果您發現自己準備好做任何事情來重新開始，請記住，為了恢復浪漫關係而忽略破壞交易和個人界限可能會損害您的心理健康和自尊
討價還價也會讓你陷入時斷時續的關係中，研究暗示，只會滋生不滿

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4.你充滿憤怒

如果您有憤怒問題，分手後最長的階段是什麼？自然是這個。一旦後悔消退，回頭看就會開始滋長憤怒。儘管很難想像，但這確實是邁向治癒的一步——前提是它不進入侵略之地。德里蒂解釋說，

「憤怒是走向接受與走出分手的第一個轉捩點
無論你是想報復你的前任，還是對背叛、不公正或事情的結局感到憤怒，這都表明你已經從否認中走出來，對分手有了更多的接受。
在這個階段，您可能會因為想到分手或分手前的所有煩惱和沮喪而感到憤怒
當你反思他們或你在這段關係中所做或未做的所有事情時，這種憤怒甚至可能會轉向內心”

與其把所有情緒都憋在心裡，之後又匆匆忙忙地開始新的戀情，不如把分手後的憤怒轉移到其他方面，這是一種更健康的處理方式。「處理任何情緒的第一步都是認識到它的意義並理解它，」德里蒂說。下一步是找到一個宣洩的出口，例如：

與您信任的人交談，例如朋友和家人
憤怒寫作，當你感到心碎時它會有所幫助。但這並不意味著向你的前任發送憤怒的簡訊。一個Reddit 用戶建議：「說實話，如果你寄出它，你會先鬆一口氣，然後後悔。最好的情況是，收到它的人不會在意，最糟的情況是，它將鞏固他們的選擇。把你的感受寫出來，發洩在紙上，發洩朋友。但不會是對那些無視你的話及其價值的人。”
進行一些運動（據此稱，它甚至可以是一種有效的抗憂鬱藥書)

5.沉迷是放棄過去的階段之一

一旦憤怒消退，失去的現實就開始顯現。當你最終面對你未來計劃曾經存在的那個「它們」形狀的洞時，悲傷的過程就開始了。在分手的這個階段，想知道自己是否是那個從未從分手中走出來的人是很正常的。或仍然感到「戀愛」。當你努力放手時，你可能會體驗到：

悲傷、憂鬱、煩躁或想要孤立
冷漠或情感麻木感到空虛，與周圍環境脫離，失去時間觀念

當你在分手後心碎並且消極的想法吞噬你時，專注於自愛、自我照顧或讓你感覺更好的事情可能會更有幫助。德里蒂建議：

寫日記。 A 研究稱這是一種有效的應對機制，並發現“寫下分手的積極方面可以增加積極情緒”
尋找阻礙你繼續前進的想法或模式（「如果我再也找不到愛情怎麼辦？」）並重新建構它們（「我對未來不確定，這讓我害怕」）
聯繫親人或心理健康專業人士，如臨床心理學家、有執照的婚姻或家庭治療師
吃得健康。按照福布斯對 15 項研究的分析證實，“在分手等壓力時期後，食用蔬菜和水果等健康食品與最深遠的心理益處相關。”從湯到堅果再到巧克力，這是一本很好的科學讀物，解釋了為什麼某些食物可以幫助你有效地度過分手的時光
煮一頓簡單的飯菜。 2016年研究，詳見 積極心理學雜誌 說那些從事小型日常創意活動（例如烹飪和烘焙）的人更期待第二天

科學帶來了希望。一項針對分手者的研究表明，當他們看到前任的照片時，大腦中與強烈浪漫愛情、依戀、身體疼痛、渴望、成癮以及權衡感情得失相關的區域都會被激活。研究發現，“然而，被拒絕的時間越長，與依戀感相關的大腦區域（腹側蒼白球）的活動就越少。”