如何在情感上放棄你所愛的人：治療師建議

「放手意味著認識到有些人是你歷史的一部分，但不是你命運的一部分，」傳奇運動員兼暢銷書作家史蒂夫·馬拉博利說。他是對的。但你要如何突然停止愛一個人呢？好吧，雖然我們經常談論情感上的分離，但說起來容易做起來難。當您發現自己處於十字路口時，如何在情感上放棄您所愛的人成為一個迫切需要考慮的問題。

所以，如果你正在苦惱如何放手，別擔心。本文將為你詳細講解如何放下你最愛的人。我們邀請了加州精神科醫生兼認知行為治療師謝法莉·巴特拉博士（精神科博士）分享她的見解。巴特拉博士專長於分居和離婚、分手和約會以及婚前匹配度等方面的諮詢。我們將深入探討是時候放手的跡象、放手的難處，以及幫助你走出失戀陰影的11個秘訣。

跡象表明是時候放棄某人了

在探討如何從情感上放下所愛之人之前，我們先來看看你需要離開的跡象。大多數人都渴望擁有長久的感情關係──一種可以依靠的感情。我們希望感情關係如同堅實的支柱，支撐著我們的生活。我們希望它能陪伴我們度過人生中的每一個風雨。但事實總是如此嗎？並非所有人都有幸擁有這樣的感情關係，很多時候，我們需要主動放手，或許是為了自己，或許是為了對方，或許只是因為環境所迫。這就引出了一個問題：如何才能不再愛自己最愛的人？

巴特拉博士說：「有時，人們認為，僅僅因為他們處於一段關係中，他們就必須維持這種關係。留意這些跡象，它們可能會表明相反的情況，你就會知道什麼時候該放棄某人，尤其是在戀愛關係中。因此，她幫助我們了解了 7 個跡象，幫助我們意識到是時候放棄某人了：

1. 缺乏尊重

那麼，如何才能不再愛一個曾經離不開的人呢？巴特拉博士說：「當一段關係中似乎失去了尊重時，我們就知道該放手了。」尊重對不同的人來說意義各不相同。對某些人來說，尊重可能是伴侶對他們的職業選擇、穿著品味或興趣所展現的尊重。而對其他人來說，尊重可能只是平等分擔家務。

這是什麼 reddit的用戶 不得不說，在戀愛關係中，不尊重對她意味著什麼：「如果有人一天六次經過盤子而不碰它們，如果他們說自己沒有註意到，請不要相信他們。那是一個成年人（一個人希望）意識到他們
需要乾淨的盤子和叉子，並且可能不相信仙女。他們只是認為這比他們的時間更能利用你的時間。

2. 缺乏信任

另一個該放手的重要訊號是，當一段關係中不再有信任可言時。一位Reddit用戶分享了他因伴侶不信任而痛苦的經歷，以及他最終決定放手的原因：「基本上，她不信任我，也不相信我說的話。我注意到她有很多不同的表現形式，例如我不相信我上班，懷疑我背著她和其他女生聊天，或者覺得我可以早點下班和她出去玩，但她就是不肯上班，懷疑我背著她和其他女生聊天，或者覺得我可以早點下班和她出去玩，但她是不肯，等等。」

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現在，缺乏信任本身可能源自於許多問題，例如：

• 缺乏定期溝通
• 偷偷摸摸的行為，例如向伴侶隱藏手機
• 明目張膽的調情（即使是無害的調情）
• 過去的作弊事例

3.當謊言佔上風時

如何突然停止愛一個人？好吧，一段關係靠誠實才能生存，當謊言佔上風時，就有足夠的理由放棄你的伴侶。 A 研究 關於謊言對人際關係的影響證明「真正的謊言被發現是
最嚴重的謊言類型具有惡意、負面後果、更加自私、零真實性並且被認為是不可接受的。這項研究考慮了所有類型的謊言，包括沒有任何嚴重影響的善意謊言。那麼，哪些謊言可能表示是時候放棄某人了呢？好吧，它們可能是關於以下方面的謊言：

• 他們的工作或財務狀況： 這樣做可以是為了讓自己看起來比實際上更富有
• 健康問題： 可能患有末期或任何疾病 心理健康 他們隱藏或沒有告訴你的情況。這可能是個遺漏的謊言
• 他們的關係狀況： 他們可能隱藏了過去的婚姻或其他伴侶

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4.當你處於一段令人精疲力盡或有害的關係中時

對於那些不知道何時放棄一段關係的人，巴特拉博士說：“如果一段關係讓你精疲力盡，而不是煥發活力，你就知道是時候放棄了。”我們完全認為她是對的。人際關係只有在給你能量或支持你時才有效，而不是在它們汲取你的每一分能量時才有效。那麼，有哪些耗盡人際關係的例子呢？以下是一些：

• 如果你是最終承擔大部分家務的人
• 如果你為了迎合伴侶的奢侈和奇思怪想而最終陷入財務困境
• 如果你的伴侶的 關係中的操縱方式 讓你精神疲憊

5.你失去了自尊

當你在一段感情中完全失去自尊時，就該放手了。這也是愛情破裂最顯著的階段之一。這種情況可能出現在以下情況：

• 您經常受到言語、身體或情緒上的虐待
• 您在您的朋友或他們的朋友面前被嘲笑
• 重大決策時不徵詢你的意見

6. 你們的優先事項都改變了

所以，你是不是在猶豫什麼時候該結束一段感情？這裡有一個明顯的訊號──彼此漸行漸遠。隨著時間的推移，人會改變，興趣和優先事項也會改變。雖然有些人可能固守舊我，但大多數人都會有所成長。當你們雙方的優先事項不再一致時，就該考慮結束這段感情了。這種情況可能表現為以下幾種：

• 當您希望出國工作時，您的伴侶可能希望留在家鄉
• 你可能重視忙碌——一份公司工作、一輛豪華轎車、一套豪華公寓等，但你的伴侶可能希望過著悠閒的生活，在山上經營一家咖啡館

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7.負面情緒已成為日常

愛情消逝的標誌之一是負面情緒的過度湧現。巴特拉博士說：「當憤怒和嫉妒等負面情緒佔據主導時，你就知道或許該放手了。」 在這種情況下，雙方會經常爭吵，爭論誰對誰錯；一方會因為另一方對感情付出不夠而感到憤怒；還會嫉妒另一方的成功。這也是「如何突然不再愛一個人？」這個問題的常見答案之一。

放棄你愛的人－為什麼這麼難？

你是否經常發現自己在想：“我怎麼能離開我曾經深愛的人呢？”嗯，這是非常好的和自然的。巴特拉博士說：「當一個人進入浪漫關係時，就會發生很多交流。幾個障礙是
降低和 健康的界限 擴大到不健康的水平。浪漫的伴侶是與一個人一起加倍努力的人。有時候，這就像把所有雞蛋放在一個籃子裡。這就是為什麼放手似乎很難。以下是為什麼放棄某人可能很困難，但卻是必要的幾個原因：

1.你已經在這個人身上投入了時間

巴特拉博士認為，「對一個人來說，要 離開關係 他們投入了大量時間。我們同意。人們常常發現很難與長期伴侶分手，甚至在以下情況下以合法理由提出離婚：
在一起已經有10年或20年了。這會讓你覺得和他們相處的時間都白費了。

2.你已經調整了很多

放手並繼續前進之所以困難，另一個原因是你可能為了和那個人在一起而做出了很多調整或改變。所以，你可能：

• 為了這個人辭去工作成為家庭主婦
• 從非素食者變成素食者只是為了適應他們的生活方式
• 改變你的宗教信仰以迎合他們的宗教觀點

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所以，你可能會覺得你的個性與他們的個性並不交織在一起，如果沒有這種關係，你不知道自己是誰。現在離開這個人的想法可能會影響你的情緒健康。

3.你們有共同的朋友

巴特拉博士說：“如果你的朋友或社交圈有交叉，你會發現很難放棄伴侶。”這就是它可能對您產生的影響：

• 你的朋友可能會站在一邊，而你最終可能會失去一些共同的朋友
• 您可能會發現參加有共同朋友參加的社交活動會很尷尬
• 您的伴侶最終可能會經常向共同的朋友透露您的個人問題和秘密 責備你

這就是為什麼你可能會反覆問自己：“我怎樣才能如此輕鬆地擺脫我的伴侶？”

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4.你已經習慣了

很多時候，我們會在不知不覺中習慣伴侶的負面或有害的行事方式。在這種情況下，學會放手就變得異常艱難。巴特拉博士說：「當你已經習慣了對方，就很難在情感上徹底放下。美好的回憶可能會頻繁湧上心頭，比如一起度假、紀念日，或是共同養育孩子的點點滴滴。因此，你可能會對現狀感到安心。這也會讓你不禁疑惑：‘我怎麼能這麼快就放下這段感情呢？’”

一位Reddit用戶對此發表瞭如下看法：“和某人相處一段時間後，就會變得很舒服。即使這段關係有害且不健康，但仍然會感到舒適和熟悉。與其關注不好的事情，不如關注美好的一面，這樣會讓人感覺好得多。”

5.你可能有FOMO（害怕錯過）

巴特拉博士說：「很多時候，我的客戶最終都會產生錯失恐懼症（FOMO），並開始懷疑自己對伴侶的看法是否正確。」 在這種情況下，人們可能會執著於這段有害的關係，希望伴侶有朝一日能夠幡然醒悟，改變自己。他們害怕如果離開，就會錯過伴侶蛻變後的樣貌。所以，這或許就是你難以下定決心離開心愛之人的原因。

治療師分享如何在情感上放棄你所愛的人的技巧

那麼，現在您已經清楚地了解了該放棄某人的跡像以及為什麼這樣的決定對您來說似乎很難，您是否正在尋找一些技巧來忘記某人？你是否總是想知道：“我怎樣才能優雅地忘記一個人而不傷害他們？”

你看，放手需要情感上的抽離，並基於理性而非情感做出決定。雖然一開始可能很難，也會讓你疑惑“我該如何繼續下去？”，但從長遠來看，這或許是你做過的最明智的感情決定，因為它能讓你擺脫不健康、不切實際的期望，並提升你的自尊。

巴特拉博士在本節中分享如何優雅地離開所愛之人的 11 個秘訣。所以，讓我們不要再浪費時間了，直接進入放手並繼續前進的藝術。以下是如何不愛你最愛的人的技巧：

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1. 知道為什麼要放手

巴特拉博士認為：「對你來說，確切地知道為什麼要讓他們離開是非常重要的。這是為了讓你自己清楚，它會提醒你已經做出了最好的決定。那麼，具體做法如下：

• 找出根本原因或您感覺自己的主要原因 關係不正常 再
• 將這些原因寫在日記中，以便您以後記住它們
• 堅持你的決定，不要動搖

2.制定行動計劃

如果你對如何擺脫一段關係一無所知，那麼制定一個行動計畫是必要的。如果你已經在這段關係中投入了很多，無論是情感上、身體上還是經濟上，那麼分開可能是一個艱難的決定。例如，您可能需要照顧孩子或管理房子。

巴特拉博士建議：「體認放手後你將擁有的生活。如果你總是問自己：「我怎麼能忘記某人？所以，現在就開始朝著那樣的生活努力吧。
例如：

• 如果您 需要離婚，與律師安排合法的贍養費
• 如果您需要經濟支持，請在離開之前開始尋找工作或其他賺錢途徑

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3. 尊重他人

如果你想知道如何才能在不傷害對方的情況下遠離你愛的人，答案是：尊重對方。巴特拉博士建議：「如果你還在學習如何放手，那麼在與伴侶溝通結束這段關係時，保持尊重至關重要。這表明你可以優雅地、不帶怨恨地放手。」 所以，請務必：

• 你不會給他們加油
• 沒有使用辱罵性語言
• 你不會嘲笑他們或發表諷刺的評論
• 你不會開始指責遊戲

4.注意

學會放手，最重要的步驟之一就是保持覺察。巴特拉博士建議：「要意識到在這個過程中你會得到什麼，又會失去什麼。要時刻留意即將發生的事情，以及你應該期待什麼。」 因此，你或許能在放下一段有害的感情後重獲獨立和自尊，但你也可能失去一段長久的感情、共同的朋友，或者曾經共同擁有的舒適住所。你應該能夠權衡利弊，做出明智的決定。如果你總是問自己“我該如何忘記一個人？”，那麼這就是如何從情感上放下你愛的人的方法。

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5.接受你會受傷的事實

放下過去、繼續前進的最好方法就是接受傷痛。巴特拉博士建議：「接受在一段感情的悲傷中，痛苦是不可避免的，你會為此感到情緒波動。」所以，與其否認現實，強顏歡笑或在社交媒體上分享「保持積極」的勵志語錄，不如試著面對現實。正視自己的情緒，接受自己感到悲傷的事實。只有這樣，你才能找到內心的平靜。

6. 與他人接觸

多花時間陪伴他人是有效走出一段感情陰影的方法。當你經歷情緒過山車時，與朋友（或摯友）、家人以及其他關心你的人保持聯繫至關重要，例如加入互助小組，與志同道合的人交流。巴特拉博士說：“要主動聯繫那些支持你、能幫你緩解壓力的人。你現在比以往任何時候都更需要這些人，尤其是在你被背叛後經歷了一段痛苦的感情，最終能夠放下這段感情之後。無論如何，你都不應該忽略你與其他人的感情。”

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我的朋友愛麗絲 (Alice) 在決定與交往 8 年的男友分手時感到非常沮喪，因為男友對她的同事不忠。事實上，在分手前的幾周里，她一直在想如何在不讓他痛苦的情況下讓他離開。她分手後，我和另一個朋友決定給她打氣，每天輪流給她打電話，查看她的狀況。我們還確保她離開家，並在幾個月內每個週末安排聚會，直到我們確定她已經忘記他了。

7.尋找正面積極的一面

如果你不知道如何遠離你愛的人，那就試著去尋找正面積極的一面。巴特拉博士認為：「在這樣的時刻，至關重要的是要專注於生活中其他美好事物。積極的心態總是有益的。」所以，如果你喜歡每天清晨慢跑時拂過臉龐的涼爽微風，那就更頻繁地去慢跑。如果你喜歡室內植物散發的花香，那就更頻繁地給它澆水。如果你喜歡彈吉他或閱讀，那就更頻繁地去做。記住，即使沒有這些，你依然完整而美麗。

8. 從事慈善事業

巴特拉博士說：「在這些困難時期，你可以從事一些超越自己的事情，這樣你就可以擺脫自己的痛苦。例如，慈善事業就很有幫助。因此，您可以執行以下操作：

• 捐贈一些書籍或衣服給需要的人
• 加入慈善信託與組織
• 虛擬收養一個孩子並賦予他們新的生活
• 在安養院與老人共度時光

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9.學習新東西

當你試圖從情感上放下所愛之人時，大腦的恢復至關重要。巴特拉博士建議：“如果你正經歷分手或一段感情的結束，不妨嘗試學習一些新事物。任何事都可以。它可以是培養一個愛好，也可以是你從未了解過但一直想嘗試的事情。這些新的活動能夠刺激新的腦細胞生成。”

所以，如果你想知道如何讓他離開或讓她走而不亂，你可以這樣做：

• 參加尊巴舞或健身課程
• 培養你曾經熱愛的嗜好，例如陶藝、音樂或繪畫
• 學習一項您以前從未嘗試過的新活動

10. 從錯誤中吸取教訓

巴特拉博士在談到如何從情感上放下所愛之人時建議：「反思自己，想想哪些事情你可以做得更好。也要原諒自己。」我們對此表示贊同，但同時也想強調，同樣重要的是不要因為分手而自責。記住，婚姻或戀愛關係中的調整可以由雙方共同做出。所以，雖然意識到自身的缺點是可以的，但請確保不要因為結束這段艱難的關係而感到內疚。這或許就是優雅地結束一段感情的答案。

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11. 尋求專業幫助

如果您嘗試了各種方法來應對這種情況，仍然感到無助，不妨諮詢心理健康專家。巴特拉博士說：「我知道您有能力應對，也有親朋好友可以支持您，但尋求專業幫助總是更好的選擇，因為專家受過專門訓練，能夠幫助您應對情緒問題，讓整個過程更加順暢。是的，您可能會面臨一些棘手的問題，但這絕對值得。」如果您需要任何幫助，Bonobology 的諮詢服務隨時為您效勞。

因此，我們希望能夠解決您關於在情感上放棄所愛之人的所有疑問。你看，關係並不是靠開關來運作的。忘記某人並不像建議自己脫離那麼容易。

但如果某個連結已經變得有毒，而你所看到的只是一條死胡同，那麼安全總比後悔好。為一段你認為無法修復的關係而悲傷是沒有意義的。請記住，一段關係也與您以及您的願望和感受有關。所以，你自己就是一個完整的存在。既然您知道如何擺脫一段關係，一旦您準備好，就可以繼續並放棄任何限制您的事物。尋找更健康的聯繫和新的關係！創造新的回憶！

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