如何在情感上放棄你所愛的人：治療師建議

「放手意味著認識到有些人是你歷史的一部分，但不是你命運的一部分，」傳奇運動員兼暢銷書作家史蒂夫·馬拉博利說。他是對的。但你要如何突然停止愛一個人呢？好吧，雖然我們經常談論情感上的分離，但說起來容易做起來難。當您發現自己處於十字路口時，如何在情感上放棄您所愛的人成為一個迫切需要考慮的問題。

所以，如果你想知道如何讓他走或讓她走，別擔心。在這篇文章中，我們將告訴你如何不愛你最愛的人。來自加州精神科醫師和認知行為治療師的見解 謝法利巴特拉博士 （精神病學醫學博士），專門從事分居和離婚、分手和約會以及婚前兼容性問題的諮詢，我們將深入探討該放手的跡象、難以放手的原因以及 11 個技巧超過某人。

跡象表明是時候放棄某人了

在我們討論如何在情感上放棄你所愛的人之前，讓我們先專注於你需要離開的跡象。我們大多數人都喜歡置身於 長期 關係 ——我們可以信賴的東西。我們希望我們的關係像堅強的支柱一樣，支撐我們的生活。我們希望他們與我們一起度過每一次奇怪的風暴。但情況總是如此嗎？好吧，並不是所有人都幸運地擁有這樣的關係，而且更多時候，我們需要自願讓一些人離開，無論是為了我們自己還是他們的利益，或者僅僅是因為環境。這讓我們想知道如何不愛你最愛的人。

巴特拉博士說：「有時，人們認為，僅僅因為他們處於一段關係中，他們就必須維持這種關係。留意這些跡象，它們可能會表明相反的情況，你就會知道什麼時候該放棄某人，尤其是在戀愛關係中。因此，她幫助我們了解了 7 個跡象，幫助我們意識到是時候放棄某人了：

1. 缺乏尊重

那麼，你如何 停止愛某人 你曾經離不開嗎？巴特拉博士說：“我們知道，當關係中似乎失去了尊重時，是時候讓某人離開了。”現在，尊重對不同的人來說意味著不同的事情。對某些人來說，這可能是伴侶對他們的職業選擇、穿著品味或興趣所表現出的尊重。對其他人來說，這可能就像平均分擔家庭工作量一樣簡單。

這是什麼 reddit的用戶 不得不說，在戀愛關係中，不尊重對她意味著什麼：「如果有人一天六次經過盤子而不碰它們，如果他們說自己沒有註意到，請不要相信他們。那是一個成年人（一個人希望）意識到他們
需要乾淨的盤子和叉子，並且可能不相信仙女。他們只是認為這比他們的時間更能利用你的時間。

2. 缺乏信任

是時候放棄某人的另一個主要跡像是 雙方關係已不復存在信任。 一 reddit的用戶 分享了他的伴侶沒有足夠信任的痛苦，以及他如何決定是時候讓她離開了：「本質上，她不相信或不相信我說的話。我以很多不同的形式註意到了這一點，例如當我說我在工作時卻不相信自己在工作，認為我在背後和其他女孩說話，或者認為我可以早點下班和她一起出去玩，但只是選擇不去，等等。

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現在，缺乏信任本身可能源自於許多問題，例如：

• 缺乏定期溝通
• 偷偷摸摸的行為，例如向伴侶隱藏手機
• 明目張膽的調情（即使是無害的調情）
• 過去的作弊事例

3.當謊言佔上風時

如何突然停止愛一個人？好吧，一段關係靠誠實才能生存，當謊言佔上風時，就有足夠的理由放棄你的伴侶。 A 研究 關於謊言對人際關係的影響證明「真正的謊言被發現是
最嚴重的謊言類型具有惡意、負面後果、更加自私、零真實性並且被認為是不可接受的。這項研究考慮了所有類型的謊言，包括沒有任何嚴重影響的善意謊言。那麼，哪些謊言可能表示是時候放棄某人了呢？好吧，它們可能是關於以下方面的謊言：

• 他們的工作或財務狀況： 這樣做可以是為了讓自己看起來比實際上更富有
• 健康問題： 可能患有末期或任何疾病 心理健康 他們隱藏或沒有告訴你的情況。這可能是個遺漏的謊言
• 他們的關係狀況： 他們可能隱藏了過去的婚姻或其他伴侶

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4.當你處於一段令人精疲力盡或有害的關係中時

對於那些不知道何時放棄一段關係的人，巴特拉博士說：“如果一段關係讓你精疲力盡，而不是煥發活力，你就知道是時候放棄了。”我們完全認為她是對的。人際關係只有在給你能量或支持你時才有效，而不是在它們汲取你的每一分能量時才有效。那麼，有哪些耗盡人際關係的例子呢？以下是一些：

• 如果你是最終承擔大部分家務的人
• 如果你為了迎合伴侶的奢侈和奇思怪想而最終陷入財務困境
• 如果你的伴侶的 關係中的操縱方式 讓你精神疲憊

5.你失去了自尊

當你沒有 關係中留下的自尊，那時你就知道是時候放手了。這也是失戀最突出的階段之一。因此，在以下情況下可能會出現這種情況：

• 您經常受到言語、身體或情緒上的虐待
• 您在您的朋友或他們的朋友面前被嘲笑
• 重大決策時不徵詢你的意見

6. 你們的優先事項都改變了

那麼，你想知道什麼時候該放棄一段關係嗎？這是一個值得留意的明確指標— 日漸疏遠。隨著時間的推移，人們會發生變化，他們的興趣和優先事項也會發生變化。雖然有些人可能會堅持原來的自己，但大多數人都會進化。當你們的優先事項不再一致時，你知道是時候放棄你們的關係了。這可能類似於以下內容：

• 當您希望出國工作時，您的伴侶可能希望留在家鄉
• 你可能重視忙碌——一份公司工作、一輛豪華轎車、一套豪華公寓等，但你的伴侶可能希望過著悠閒的生活，在山上經營一家咖啡館

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7.負面情緒已成為日常

指示性階段之一 失戀了 就是負面情緒過多的時候。巴特拉博士說：“當憤怒和嫉妒等負面情緒佔據主導地位時，你知道可能是時候放手了。”在這種情況下，你們的關係中可能會經常爭論誰是對的，對某一方沒有為這段關係付出足夠多而感到憤怒，以及對另一方的成功感到嫉妒。這是這個問題經常被重複的答案之一：“你如何突然停止愛一個人？”

放棄你愛的人－為什麼這麼難？

你是否經常發現自己在想：“我怎麼能離開我曾經深愛的人呢？”嗯，這是非常好的和自然的。巴特拉博士說：「當一個人進入浪漫關係時，就會發生很多交流。幾個障礙是
降低和 健康的界限 擴大到不健康的水平。浪漫的伴侶是與一個人一起加倍努力的人。有時候，這就像把所有雞蛋放在一個籃子裡。這就是為什麼放手似乎很難。以下是為什麼放棄某人可能很困難，但卻是必要的幾個原因：

1.你已經在這個人身上投入了時間

巴特拉博士認為，「對一個人來說，要 離開關係 他們投入了大量時間。我們同意。人們常常發現很難與長期伴侶分手，甚至在以下情況下以合法理由提出離婚：
在一起已經有10年或20年了。這會讓你覺得和他們相處的時間都白費了。

2.你已經調整了很多

放棄某人的另一個原因 向前進 困難是因為你可能為了和那個人在一起而調整或改變了自己很多。所以，你可能有：

• 為了這個人辭去工作成為家庭主婦
• 從非素食者變成素食者只是為了適應他們的生活方式
• 改變你的宗教信仰以迎合他們的宗教觀點

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所以，你可能會覺得你的個性與他們的個性並不交織在一起，如果沒有這種關係，你不知道自己是誰。現在離開這個人的想法可能會影響你的情緒健康。

3.你們有共同的朋友

巴特拉博士說：“如果你的朋友或社交圈有交叉，你會發現很難放棄伴侶。”這就是它可能對您產生的影響：

• 你的朋友可能會站在一邊，而你最終可能會失去一些共同的朋友
• 您可能會發現參加有共同朋友參加的社交活動會很尷尬
• 您的伴侶最終可能會經常向共同的朋友透露您的個人問題和秘密 責備你

這就是為什麼你可能會反覆問自己：“我怎樣才能如此輕鬆地擺脫我的伴侶？”

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4.你已經習慣了

很多時候，我們最後都習慣了 伴侶有毒 或消極的方式方法，甚至沒有意識到。在這種情況下，學會放手是很困難的。巴特拉博士說：「當你習慣於一個人時，你可能會發現很難在情感上放棄他們。所以，快樂的回憶可能會常常攻擊你。你可能會想起假期、週年紀念日或一起撫養孩子。因此，您可能會對現狀感到滿意。這可能也會讓你想知道，“我怎麼能這麼快地離開我的愛情呢？”

這是什麼的 reddit的用戶 不得不說同樣的話：「當你和某人在一起一段時間後，就會變得很舒服。即使它有毒且不健康，但它仍然是舒適和熟悉的。專注於好的事情而不是壞的事情會讓人不那麼沮喪。

5.你可能有FOMO（害怕錯過）

巴特拉博士說：“在很多情況下，我發現我的客戶最終陷入了 FOMO 狀態，並認為他們對自己的浪漫伴侶的看法可能是錯誤的。”在這種情況下，人們可能會堅持自己的觀點 毒性關係 希望他們的伴侶有一天能夠轉變並改變他們的方式。他們擔心，如果離開伴侶，他們就會錯過伴侶的進化版。所以，這就是為什麼你可能無法下定決心離開你所愛的人。

治療師分享如何在情感上放棄你所愛的人的技巧

那麼，現在您已經清楚地了解了該放棄某人的跡像以及為什麼這樣的決定對您來說似乎很難，您是否正在尋找一些技巧來忘記某人？你是否總是想知道：“我怎樣才能優雅地忘記一個人而不傷害他們？”

嗯，你看，放手需要情感上的脫離，並根據理性而不是情感做出決定。儘管一開始可能會很困難，並且可能會讓你想知道“我該如何繼續前進？”，但從長遠來看，這可能會成為你做過的最好的關係決定，因為它將讓你擺脫不健康的關係。 不切實際的期望並提高你的自尊心。

巴特拉博士在本節中分享如何優雅地離開所愛之人的 11 個秘訣。所以，讓我們不要再浪費時間了，直接進入放手並繼續前進的藝術。以下是如何不愛你最愛的人的技巧：

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1. 知道為什麼要放手

巴特拉博士認為：「對你來說，確切地知道為什麼要讓他們離開是非常重要的。這是為了讓你自己清楚，它會提醒你已經做出了最好的決定。那麼，具體做法如下：

• 找出根本原因或您感覺自己的主要原因 關係不正常 再
• 將這些原因寫在日記中，以便您以後記住它們
• 堅持你的決定，不要動搖

2.制定行動計劃

如果你對如何擺脫一段關係一無所知，那麼制定一個行動計畫是必要的。如果你已經在這段關係中投入了很多，無論是情感上、身體上還是經濟上，那麼分開可能是一個艱難的決定。例如，您可能需要照顧孩子或管理房子。

巴特拉博士建議：「體認放手後你將擁有的生活。如果你總是問自己：「我怎麼能忘記某人？所以，現在就開始朝著那樣的生活努力吧。
例如：

• 如果您 需要離婚，與律師安排合法的贍養費
• 如果您需要經濟支持，請在離開之前開始尋找工作或其他賺錢途徑

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3. 尊重他人

如果您想知道如何遠離您所愛的人而不傷害他們，答案是：尊重。巴特拉博士建議：「如果您仍在學習放手，那麼在與伴侶溝通有關問題時保持尊重非常重要。 結束關係。這顯示你可以優雅地、毫無怨恨地放手。所以，請確保：

• 你不會給他們加油
• 沒有使用辱罵性語言
• 你不會嘲笑他們或發表諷刺的評論
• 你不會開始指責遊戲

4.注意

正念是學習放手的最重要步驟之一。巴特拉博士建議：「認識到在這個過程中你將得到什麼和失去什麼。留意即將發生的事情以及你應該期待什麼。因此，在放手並擺脫有毒伴侶後，你可能會重新獲得獨立或自尊，但你最終可能會失去長期的聯繫、共同的朋友或共同的豪華房子。您應該能夠權衡利弊並做出明智的決定。這是如何在情感上 放開你愛的人，以防你總是問自己：“我怎樣才能忘記某人？”

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5.接受你會受傷的事實

處理放手和放手的最好方法 繼續 就是接受傷害。巴特拉博士建議：“承認痛苦是不可避免的，當你對一段關係感到悲傷時，你就會對此感到情緒化。”因此，不要進入否認模式，即你總是微笑或在社交媒體上分享“積極”的勵志名言，而是嘗試進行現實檢查。擁有自己的情緒並接受自己的悲傷。這樣你才會找到平安。

6. 與他人接觸

花時間與他人相處是有效擺脫關係的方法。當經歷情緒過山車時，與你的朋友（或一位最好的朋友）、家人和其他祝福者（例如支持小組中志同道合的人）保持聯繫至關重要。巴特拉博士說：「向那些支持你、減輕壓力的人伸出援手。您現在比以往任何時候都更需要這些人，尤其是如果您正在經歷 不忠後的壓力 被欺騙後終於可以放手了。無論如何，你的其他關係都不應該被擱置。

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我的朋友愛麗絲 (Alice) 在決定與交往 8 年的男友分手時感到非常沮喪，因為男友對她的同事不忠。事實上，在分手前的幾周里，她一直在想如何在不讓他痛苦的情況下讓他離開。她分手後，我和另一個朋友決定給她打氣，每天輪流給她打電話，查看她的狀況。我們還確保她離開家，並在幾個月內每個週末安排聚會，直到我們確定她已經忘記他了。

7.尋找正面積極的一面

如果您不知道如何遠離您所愛的人，請嘗試尋找積極的態度。巴特拉博士認為，「在這個時代，有必要審視生活中仍然美好的一切。 A 積極的態度 總是有幫助。所以，如果你喜歡每天早上出去慢跑時涼爽的微風拂過你的臉，那就多去慢跑吧。如果您喜歡裝飾室內植物的花朵的香味，請經常給植物澆水。如果您喜歡彈吉他或閱讀，請經常這樣做。請記住，你自己仍然是完整而美麗的。

8. 從事慈善事業

巴特拉博士說：「在這些困難時期，你可以從事一些超越自己的事情，這樣你就可以擺脫自己的痛苦。例如，慈善事業就很有幫助。因此，您可以執行以下操作：

• 捐贈一些書籍或衣服給需要的人
• 加入慈善信託與組織
• 虛擬收養一個孩子並賦予他們新的生活
• 在安養院與老人共度時光

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9.學習新東西

當你試圖確定如何在情感上放棄你所愛的人時，讓大腦恢復活力非常重要。巴特拉博士建議：「如果你 因分手而悲傷 或一段關係的結束。任何事物。這可能是一種愛好，也可能是你不知道但一直想嘗試的東西。這些新活動會刺激新的腦細胞。

所以，如果你想知道如何讓他離開或讓她走而不亂，你可以這樣做：

• 參加尊巴舞或健身課程
• 培養你曾經熱愛的嗜好，例如陶藝、音樂或繪畫
• 學習一項您以前從未嘗試過的新活動

10. 從錯誤中吸取教訓

在解決如何在情感上放棄所愛之人的困境時，巴特拉博士建議：「反省並思考你本可以採取不同做法的事情。也原諒你自己。雖然我們同意，但我們也想指出，同樣重要的是不要因為分裂而責怪自己。記住， 婚姻中的調整 或者可以從兩端建立關係。因此，雖然意識到自己的缺點很好，但要確保你不會因為結束這段困難的關係而感到內疚。這可能是如何優雅地擺脫一段關係的答案。

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11. 尋求專業幫助

如果即使在嘗試了一切方法來應對這種情況後，您仍然感到無助，請嘗試諮詢心理健康專家。巴特拉博士說：「我知道你可以應對，你有朋友和家人來指導你，但尋求專業幫助總是一個更好的主意，因為專家經過培訓可以幫助你應對情緒並使整個過程順利進行。是的，你可能會面臨一些棘手的問題，但這是值得的。如果您需要任何協助， Bonobology的諮詢服務 在這里為您服務。

因此，我們希望能夠解決您關於在情感上放棄所愛之人的所有疑問。你看，關係並不是靠開關來運作的。忘記某人並不像建議自己脫離那麼容易。

但如果某個連結已經變得有毒，而你所看到的只是一條死胡同，那麼安全總比後悔好。為一段你認為無法修復的關係而悲傷是沒有意義的。請記住，一段關係也與您以及您的願望和感受有關。所以，你自己就是一個完整的存在。既然您知道如何擺脫一段關係，一旦您準備好，就可以繼續並放棄任何限制您的事物。尋找更健康的聯繫和新的關係！創造新的回憶！

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