關於應對分手後空虛感的專家建議

分手是毀滅性的。與伴侶關係的破裂感覺就像你的一部分被撕裂了。這就是為什麼我們很多人在分手後都會感到空虛。心痛、痛苦、失落感、哀悼——所有這些都源於你曾經與之擁有如此親密聯繫的人的缺席所造成的空虛。

當有人說：「感覺我永遠無法從分手中恢復過來」時，這通常表示他們正在努力了解如何停止分手後的麻木和空虛感。走出這個黑暗之地的過程似乎艱難、複雜，而且往往是漫長的。事實上，只要朝著正確的方向邁出微小但持續的步驟，就可以治癒並度過分手後的孤獨階段。

在本文中，專門從事約會、婚前和分手諮商的心理學家朱希潘迪（心理學碩士）分享了一些關於如何在分手後不再感到空虛的實用建議。

為什麼分手後會感到「空虛」？

在我們弄清楚如何停止分手後的空虛感之前，不妨先看看為什麼你感覺快樂被吸走了。當然，一段關係結束後你所感受到的「空虛」感覺來自於你意識到你所知道的生活已經發生了巨大的變化。你不再有一個你可以永遠依靠的人，一個你曾經認為會共度一生的人。接受你投入的所有精力和時間現在不會獲得任何好處（就維持穩定的關係而言）並不是一件容易的事。

此外，分手後出現憂鬱情緒是真實存在的。研究發現，分手後「正常」的情緒狀態與臨床憂鬱症患者的情緒狀態非常相似。就連傳說中的「心碎症候群」也並非只存在於虛構作品中，而是一種真實存在的現象，與伴侶分手後可能會引發心臟方面的併發症。

談到此事，阿曼邦斯勒博士先前在接受 Bonobology 採訪時表示，分手後出現憂鬱症狀並不罕見。他補充說：“分手後，我們會開始懷疑自己與他人相處的能力，這會導致很多自我投射。你會開始質疑自己是否討人喜歡，這類似於身份認同危機。你會感到自己不被需要，你會質疑自己是否被喜歡，你會覺得自己多餘。”

「很多人在沒有戀愛關係時都不知道自己是誰，這就是為什麼分手會更具挑戰性。結果，人們可能會經歷體重急劇下降或體重急劇增加、過度飲酒，或對通常會讓他們振奮的事物普遍失去興趣。所有這些症狀都可能指向憂鬱、社交焦慮或其他類似的問題，」他說。

即使您沒有經歷類似憂鬱的症狀，分手後經歷的悲傷浪潮也會留下持久的空虛感。如果不加以控制，這種行為很快就會內化，從而導致持久的負面人生觀。既然這樣就無法過著如此充實和快樂的生活，所以有必要知道如何應對和管理它。讓我們從「沒有前任我感到空虛」一直到「還有什麼比周五晚上​​待在家裡更好嗎？」。

如何面對分手後的空虛感 - 專家建議

分手後走出陰霾或許會讓人覺得非常艱難，甚至覺得完全不可能，但並非不可能。你只是暫時不知道該如何走出困境。 「我覺得自己會永遠單身孤獨」或「見到前任後我感覺非常難過」之類的想法可能會困擾著你，但重要的是要知道，一切終會好起來。

然而，同樣重要的是要注意，你需要花時間去悲傷，即使只是為了在分手後撫平你胸中的空白。即便如此，如果您或您認識的人無法擺脫「分手後我感到內心空虛」的想法，那麼這可能會引起擔憂。

與愛人分手會讓所有人都感到痛苦。但如果一直沉浸在自憐和絕望中，只會讓你的心理健康狀況每況愈下。走出失戀的陰影可以是一次意義非凡的經歷，充滿自我發現和療癒。最終，你會成為一個更好的人，對自己有更深刻的了解。那麼，分手後該如何面對心中的空虛感呢？讓我們來看看你需要做些什麼：

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1.給自己休息一下

分手後感到空虛的主要原因是你周圍的一切都會讓你想起你的前任。你生活的一部分已經消失，無論你轉向哪裡，都會提醒你這個事實。他們每次在你家的時候都會用那個咖啡杯喝咖啡。他們曾經喜歡在你身上噴的香水。你買來放花的花瓶現在空了，讓你覺得分手後生活很空虛。這個清單可以是無窮無盡的。

所以，打破常規，換換環境是個好主意。分手後那種空虛麻木的感覺需要時間慢慢恢復，而且每個人走出失戀陰影的過程也各不相同。不要給自己設定擺脫失戀空虛感的時間表，也不要追求「徹底擺脫」這種感覺。相反，你應該專注於每天進步一點點。

去度假有很大幫助。如果您遠離家鄉並且想家，請拜訪當地人。此外，這種休息可以幫助你將分手前後的生活分開，幫助你準備好開啟新的一頁。剛分手時，請記住以下幾點：

• 給自己時間體驗分手後的空虛與麻木的感覺
• 給你的大腦和心臟時間來接受分手本身。立即開始繼續前進的過程並不容易
• 如果您沒有像預期那樣快速恢復，請盡量避免對自己產生任何負面情緒
• 在強迫自己成長之前，給自己一些悲傷的時間很重要

2. 做好日常工作

想要擺脫分手帶來的痛苦說來容易做來難，尤其是在你持續沉溺於悲傷、無所作為的情況下。當然，分手後你需要時間來感受空虛和麻木，為失去的對方而悲傷，但同樣重要的是停下來，為未來做打算。所以，擺脫惰性，試著將精力轉移到其他方面。建立新的生活規律，並留出足夠的時間進行運動。分手後食慾不振也很常見，多活動活動也能幫助你恢復食慾。

如果你正被負面或憂慮的想法所困擾，不妨試試瑜珈和冥想。瑜珈和冥想能幫助你專注於內心，與自我連結，而不是將注意力放在外在世界。此外，研究表明，即使只是10分鐘的運動也能影響你的多巴胺水平，讓你感覺良好。現在你有了更多空閒時間，至關重要的是，你要用有意義的事情來充實自己，而不是用有害的應對方式。

分手後如果你感覺自己像行屍走肉，那就去做一些讓你重新感受到生命活力的事情。悲傷一段時間是可以理解的，但時間長了，會對你的心理健康和自信造成極大的傷害。分手後，用一些能讓你快樂、轉移注意力、正向積極的活動來充實自己。和朋友聚會，練習冥想，好好照顧自己。等到一切塵埃落定，你的日常生活中就不會再有時間去反覆回味那些悲傷的思緒了。

• 根據 西北醫學, 制定並遵循日常習慣可以幫助您更有效地管理壓力、獲得更好的睡眠並以多種方式改善您的健康
• 小到良好的睡眠時間表和早上獲得充足陽光的活動都可以提高多巴胺水平
• 多 研究 顯示運動顯著有助於控制焦慮和憂鬱症狀
• 此外，制定例行公事並忙於工作可以幫助您擺脫壓力性的生活事件，讓您腳踏實地地關注當下

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3. 與周圍的人聯繫

分手一年多後，來自明尼蘇達州的讀者艾米仍然感到生活空虛。儘管她努力繼續生活，但獨處時卻總是充滿悔恨。 「分手後的空虛感該如何擺脫？我覺得自己會永遠孤獨寂寞，」她在午餐時向閨蜜傾訴。而她的朋友瑪莉亞完全不知道艾米一直以來都有這樣的感覺。

她強調要經常聯繫和檢查。艾米漸漸地開始敞開心扉。說出她內心深處的一切感覺是一種宣洩，艾米邁出了擺脫分手後空虛感的第一步。

研究表明，有人傾訴有助於緩解壓力，也能相對更容易克服孤獨感。即使你沒有像瑪麗亞那樣親密的朋友，身邊那些願意幫助你的人也會樂於傾聽你分手的痛苦。如果你有不只一個可以傾訴的人，那就好好珍惜並維繫這些關係。當然，這並不代表你應該和別人發展戀愛關係。

如果你願意與朋友分享你所經歷的事情，那麼分手後你胸中的空虛感就可以得到緩解。不要迴避向親密的人尋求支持並與他們分享你的心態。它們可以幫助您擺脫自尊心問題和情緒低落。

4. 與寵物和孩子共度時光

寵物和兒童可以很好地緩解壓力。為了擺脫分手後的空虛感，可以和周圍的孩子一起出去玩——姪子、姪女或朋友的孩子。您可以為自己安排玩耍日期，或者如果您願意的話，可以在周末提供幾個小時的保姆服務。

同樣，如果您是動物愛好者，請考慮養寵物。如果您的生活方式不允許，可以為朋友、家人或同事提供寵物看護服務。您甚至可以考慮在動物收容所當志工。分手後你的心理健康狀況不會太好，但一旦一隻幸福快樂的狗向你跑來，你就會忘記是什麼讓你感到孤單。

孩子和動物純真無私的愛，能真正撫慰你破碎的心靈。將你的愛傾注於他們，從中獲得的滿足感，無疑會有所幫助。

5. 培養一項新嗜好或培養一項舊嗜好

這聽起來可能有些陳腔濫調，但它是應對分手後空虛感的有效方法。從事你喜歡和熱衷的事情可以成為快樂和滿足的來源。它可以給你一種新的生活目標感。

如果你有嗜好，那就試著投入更多時間去培養牠。如果沒有，那就去探索，看看自己喜歡做什麼。它可以是任何讓你感到快樂的事情——從烹飪到製作社交媒體短視頻，再到電子遊戲、運動和戶外探險。如果你在分手後仍然沒有徹底放下，並且經常感到“分手後內心空虛”，那麼培養一些愛好或許會有幫助。但一定要確保這些嗜好對你有益；喝酒可不是什麼嗜好。

6. 起床走動

就像追求新的愛好一樣，起床走動實際上可以幫助填補分手後的空虛。和朋友出去玩，填補內心的空虛。這可以立即提升你的情緒。如果你想在分手後不再感到麻木和空虛，那麼把注意力從現實中轉移出來很重要。享受一些有趣、輕鬆的時刻可以讓這種情況發生。

越是敏感的人，分手後就越會感到麻木，尤其是在分手後的最初幾天。因此，出去走走，幾個小時不去想前任或分手的事，也不去感受那種持續的焦慮和不安，會讓你如釋重負。想要走出分手陰影，可以試試以下方法：

• 盡量不要把所有時間都花在室內，接受邀請並分散自己的注意力
• 如果您發現很難接受任何社交邀請，請盡量不要孤立自己，並尋求願意與您交談的朋友的幫助
• 為了應對分手後的悲傷浪潮，不要跳入一段新的關係來試圖克服前一段關係
• 看看您日常生活中的活動，您經常做的事情是否會阻礙您的成長或康復？嘗試一點一點地遏制這種行為

7. 努力提升自我

「分手後我感覺自己像個失敗者，胸中的空虛感覺像是吸走了我的快樂，」25 歲的大學生安迪 (Andy) 分享道。因為他們都在同一所大學，他常常見到前任，憂鬱症的症狀就會一下子回來。 「看到我的前任後，我開始感到難過，這影響了我的成績和動力，」他補充道。

安迪的遭遇很常見，令人惋惜。分手後，想要重新振作的動力幾乎消失殆盡。你只想蜷縮在床上，睡一整天。然而，那樣只會讓情況變得更糟。重要的是要明白，重塑自我、重塑生活才是走出困境、重拾幸福的最佳良方。

這就是為什麼分手後和悲傷後階段是報名新課程或參加考試的最佳時機，以幫助您實現職業目標。挑戰自己。走出你的舒適區，試著做你想做的一切。在努力自我完善時，請記住以下幾點：

• 不要強迫自己成為完美的自己。一步一步來，日復一日。改進是目標，而不是完美
• 從你能處理的事情開始。無論是小課程，更專注於工作，甚至認真對待你的愛好
• 如果你分手後感覺自己像個失敗者，讓自己感覺更好的唯一方法就是為自己努力
• 但是，如果您沒有按照預期的速度進步，請不要對自己感到不安。治癒不是線性的

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8.擁抱你的孤獨

當你剛結束一段關係時，孤獨似乎會吞噬一切。從分手後食慾不振、不願起床、思念前任徹夜難眠、每晚哭著入睡、甚至「想家」——這些都是你孤獨的結果。在下面。

為了應對孤獨，你需要改變視角。與其對抗或試圖擺脫孤獨，不如擁抱它。有時，看似敵人的東西，反而會成為我們最好的盟友。坦然面對，珍惜這段獨處的時光，去做任何你想做的事。接受孤獨也很重要，這樣才能避免為了填補空虛而匆忙開始一段新的戀情。

9. 尋求專業幫助

像是「沒有前任我感到空虛」之類的想法很容易讓人不知所措和癱瘓。你渴望美好時光重來，知道美好時光無法重來的痛苦常常讓人難以承受。悲傷佔據了主導地位，沒有留下治癒的空間。承認自己無法回答「分手後我如何擺脫空虛？」的請求並不可恥。

這時，專業幫助就顯得格外重要。在 Bonobology，我們相信，當壓力過大時，尋求專業人士的幫助至關重要，它能幫助你應對困境並改善自身狀況。這不僅能讓你感受到支持，也能為你提供切實可行的建議，幫助你每天循序漸進地改善心理健康。當你感覺不知所措，周圍的世界彷彿正在崩塌時，Bonobology 經驗豐富的治療師團隊可以幫助你度過這段艱難時期。

根據經驗，我可以說，如果你允許自己，分手後你會擺脫空虛的感覺。事實上，將來的某個時候，你可能會回顧這個階段，並想知道為什麼你很難克服現在看來無關緊要的事情。當你在分手後感到麻木和空虛時，聽到「這也會過去」可能是你最不想看到的事情，但這就是生活的現實。採取積極主動的措施從這一階段中恢復將有助於使過渡更快、更順利、更少痛苦。

本文更新於 2023 年 XNUMX 月。

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