心被剝皮後如何再次愛自己

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分手、失信、欺騙，或發現你的伴侶有毒、有控制欲或虐待行為——心碎可以有不同的形式。當你所愛的人和信任你的人讓你心碎時，你可能會質疑自己的自我價值並削弱你的自尊。當你收拾殘局並重建自己的身份時，學習如何再次愛自己可能是一項艱鉅的任務。

無論您現在正在經歷什麼，請知道，只要有足夠的時間，您就可以克服痛苦並學會愛和接受自己。我怎麼知道呢？因為你現在所在的地方我也曾經經歷過。我的經歷告訴我，治癒沒有捷徑。你必須練習自愛和自我接受，然後慢慢地你就能再次找到幸福。

為了幫助您走上這條路，我們為您提供了 17 個尋找自愛的秘訣。這些技巧來自我自己的療癒和學習再次愛自己的經驗，可以幫助您應對目前傷害您的任何事情。所以，深吸一口氣，讓我們一起踏上這段療癒之旅。

心被剝皮後如何再次愛自己 – 17 個秘訣

當你的心被剝皮時，很容易陷入自我厭惡的模式，並開始為所有出錯的事情責備自己。在這樣的時刻，記住專注於為什麼出了問題對你沒有好處，親愛的。為什麼不把你的精力投入如何重新找回自己呢？

當你從心碎中恢復過來時，練習自愛說起來容易做起來難，處理有毒的關係，或接受你的伴侶嚴重傷害了你的事實。但這很重要，你不需要做出重大的、改變人生的決定來學習喜歡自己。

它可以從一些小事開始，例如看一場電影來幫助你應對情緒，或出去和你愛的人一起度過美好時光。每個人應對情緒混亂的方式都不同，但為了心理健康，擺脫頭腦的束縛是至關重要的。這正是我們要學習的 17 個技巧，告訴你如何在心碎之後再次愛自己：

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1. 慢慢來

儘管庫爾特·科本說：“慢慢來，快點。”你不必這樣做。重要的是要明白，你所有的感受都不會在一天甚至一周內消失。您需要給自己一些時間來悲傷您的損失。人類的天性要么陷入自殘模式以應對心碎的痛苦，要么投入工作以忘記它。

這兩個過程都有其局限性，因為它們都集中在忽略問題的方法。但眾所周知，忽視房間裡的大象並不會讓它消失。讓自己悲傷是處理情緒並一勞永逸地克服它們的健康方式。自我照顧和自愛是你此時所需要的，這樣當時機成熟時，你就會知道如何再次敞開心扉去愛。

2.但要注意身體健康

當您悲傷時，您首先忘記的事情之一就是您的身體健康狀況。它可能始於您放棄運動習慣或睡眠不足，或只是控制自己的情緒（並在此過程中暴飲暴食）。這些行為會影響您的健康，因此註意您的習慣非常重要。也許，你可以試著把事情混合一下，

如果您不想鍛煉，可以用其他類型的活動來代替
同樣，你不必阻止自己吃自己想吃的東西，但一點點克制會有很大幫助

當您脆弱時，您的心理健康就會處於不穩定的狀態，這可能會導致身體問題。因此，請經常檢查自己的健康狀況，以確保當下令人感到舒適的不健康模式不會失控。愛自己從愛你的身體並照顧它開始。

3.慢慢地擺脫痛苦

做到這一點的最好方法是專注於自己而不是痛苦。需要花費相當多的時間和有意識的努力才能真正掌握這一點。然而，有些事情你必須讓自己明白，尤其是當你在一段有毒的關係之後試圖弄清楚如何再次愛自己時。犯了錯誤，那也沒關係。你不必獨自承擔所有的負擔。你可以儘管經歷了有毒的經歷，但仍能找到平靜.

也許那個人深深地傷害了你，或者他們可能濫用了你的信任，但重要的是，你現在已經脫離了。今天，您可以並且感覺好一點，因為您不再處於痛苦的境地。今天，你可以審視自己，為自己克服瞭如此困難的時刻而感到自豪，並努力重新愛自己。當你練習自我慈悲和自愛時，你就可以慢慢地放下痛苦。

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4.不要怪自己

還記得我之前說過的話嗎？當你投入大量精力的一段關係沒有如你所希望的那樣發展時，你很容易陷入自責和厭惡的循環中。但你不能因為別人的選擇而責怪自己，也沒有必要為「如果」和「要是」而苦惱。

相反，培養一些自我同情心並努力消除自我懷疑。是的，很多事情本來可以發生或應該發生，但它們沒有發生，不是嗎？因此，讓我們遠離想像中的場景，努力擺脫這種困境。

沒有結束或不明白為什麼你們的關係會惡化可能會很痛苦，但事實就是如此。有時需要花費很多時間找到封閉並理解為什麼事情會這樣發展。但是，根據我的經驗，我會告訴你，無論你後來會發現什麼晦澀的原因，在大多數情況下，真正的原因是因為它本來就不是這樣的。

5.稍微改變一下你的周遭環境

當你試圖清理頭腦時，改變可能是件好事。無論您是在一段有毒的關係後還是在分手後試圖弄清楚如何重新學會愛自己，一個新的開始可以大大幫助您翻開新的一頁。

現在，我並不是建議徹底的浪漫喜劇例行公事，將你的生活連根拔起，重新開始。但您可以在您居住的地方做一些小改變。它可能是一些小事，例如丟掉舊東西或增加你的生活空間。放下對過去的回憶的過程可能是治癒創傷的重要一步。不好的關係這讓你心碎了。

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6. 冷靜地處理你的憤怒

這一點很棘手；我總是這樣說：悲傷和憤怒只是硬幣的兩面。通常一個人跟隨另一個人。當你處理對你造成的情感創傷時，你會在某個時候開始注意你的伴侶傷害你的所有方式。這必然會導致憤怒——畢竟，憤怒是不可避免的事情之一悲傷週期的階段.

雖然你的憤怒可能是合理的，但眾所周知，這種情緒會引發負面的想法，而這些想法不會產生任何好處。現在，我不是要求你壓抑你的憤怒。請記住，這也是您應對過程的一部分，您需要讓它浮出水面並感受它的全部範圍。我對你的要求就是不要讓這種情緒或任何情緒影響你的行為。

7.記得留點空間

空間對於讓自己痊癒很重要。你必須花一些時間遠離傷害的根源——無論是在現實生活中還是在虛擬世界中。在情感挫折後愛自己最有效的方法之一就是優先考慮自己，而佔據你需要的空間是這個過程的重要部分。

不要迴避接受並說：“我需要空間」。這不一定是永久性的改變。根據您的具體情況，也許您需要的空間只是在街區散步或休息一天不使用社交媒體。但這個小舉動卻可以對你的心理健康大有助益。

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8. 如果您覺得需要，請嘗試治療

經歷痛苦的分手或從有毒的關係中恢復可能會對您的身心健康造成損害。通常，當你處於困境時，可能很難客觀地看待它，這反過來又會阻礙從不良關係中恢復的過程。

在這樣的時期，向心理健康專家尋求幫助可以幫助您了解自己的處境，是的，甚至可以在當下找到解決方案。它們還可以幫助您更深入地了解自己正在經歷的事情，找出克服痛苦的最佳方法，並在過程中成為更好的自己。

現在，您可能想知道，您如何知道是否需要接受治療？嗯，這是你需要自己決定的事情。當您認為自己無法獨自繼續下去時，可能是一個很好的指標。如果您正在考慮尋求專業協助、熟練且 Bonobology 小組中經驗豐富的顧問隨時為您服務.

9.練習自愛

自愛是療癒你脆弱的心靈的關鍵。你問我怎樣才能開始愛自己？好吧，自愛沒有經過驗證的秘訣，但您可以嘗試以下一些方法：

從一些小事開始，例如放鬆地淋浴或去旅行
你可以嘗試冥想和瑜伽來集中註意力
或者您也可以跟著自己喜歡的音樂一起搖滾
你可以自己出去約會

由您決定什麼最適合您。無論您選擇什麼，優先考慮自己的做法都可以堅定您的信念：您值得尊重以及世界上所有的愛和關懷。如果堅持不懈地練習，自愛將幫助您與真實的自我聯繫，並讓您走上自我接納的道路。

10. 花時間和自己相處，做你喜歡的事情

如何學會愛自己？騰出時間與您的舒適區/安全空間重新建立聯繫。做你喜歡的事會帶給你快樂，這可以成為你內心所有痛苦和悲傷的解藥。如果你不想回到你喜歡的事情上，也許你可以培養一個新的興趣。您可以花一些時間探索以下一些活動寶貴時光與自己：

油漆
閱讀
為您所信仰的事業提供志工服務
園藝
從事一項運動

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11. 聯絡你的朋友和親人

你並不孤單。別忘了這一點。雖然您可能需要一些獨處的時間來緩解悲傷，但在某些時候，您需要走出繭並依靠親人的支持。當你正在經歷困難並試圖找出如何重新找回自己時，這些人可以成為你最大的支柱。所以，要對健康心存感激，健康的關係你生活中擁有這些，並在脆弱的時刻尋找它們。

12.不要去尋求報復

復仇是一道最好不要上桌的菜。降低到伴侶的水平，讓他們嚐嚐自己的良藥，這似乎很誘人，但最終卻一事無成。成為一個更大的人並帶著你的尊嚴離開是比不遺餘力地向他們報復更好的回報。

而且，生命轉瞬即逝，為什麼要浪費一點時間去思考如何砸別人的房子或割破輪胎呢？如果你不學會以正確的方式處理這些負面情緒，它們可能會變得難以承受。能夠遏止這種誘惑是在一段有毒關係後養成健康習慣的重要第一步。

13. 去旅行

是的，當你可以去旅行時，為什麼還要去瘋狂復仇？所以，與其考慮報復前任的方法或傷害你的伴侶，專注於讓自己改變節奏。當你心情低落，感覺就像你的伴侶把你扔進的黑暗隧道盡頭沒有光明時，它可以為你帶來很多好處。

一個新的地方可以幫助你打開新的可能性，讓你的注意力從你的問題和日常生活中移開，並釋放一些能量。如果您想知道如何找到自己或如何再次找回自己，一次旅行——無論是週末度假、露營還是為期一個月的歐洲逗留——可能是一個很好的起點。

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14.從痛苦中學習教訓

學習意味著專注於你從整個磨難中學到的東西。也許你的伴侶欺騙了你，或者他們實際上並不是他們所聲稱的那樣。當你努力克服這次挫折時，重要的是要為未來的自己進行反省並從心碎中學習。它將幫助你不重複過去的錯誤，做出更好的選擇，辨識關係危險訊號，並設定界限。

15.嘗試寫日記

一旦最初的震驚和情緒平靜下來，試著將焦慮和痛苦轉化為言語。寫日記可以是一個巨大的宣洩過程，可以幫助您完成康復之旅。寫下你的情緒和感受可以讓它們變得更加具體，讓它們看起來更有條理，從而讓它們不那麼令人畏懼，並幫助你更有效地處理它們。這個練習還可以幫助你獲得結束，這通常可以解答以下問題：在你的心被壓碎後，你如何開始愛自己？