Hoe om 'n giftige verhouding reg te stel – 5 beste maniere

Ons het boeke oor die huwelik en is mal daaroor om ons 'n konteks te gee van hoe dinge behoort te wees. Maar wanneer dit kom by die hantering van die fyner besonderhede van werklike verhoudings, bevind ons onsself dikwels verlore. Wanneer dinge begin skeefloop, het 'n mens geen idee hoe om 'n toksiese verhouding reg te stel nie.

Maar wat bedoel ons met daardie term? 'n Toksiese verhouding is een wat sielkundige en selfs fisiese mishandeling behels wat baie mense hul hele lewe lank verduur. Dit is belangrik om te weet dat dit nie so hoef te wees nie. Jy kan kies vir bekostigbare berading en leer om te genees en op 'n beter pad te kom. Verhoudings is soos 'n lewenslange probeer-en-tref-projek, en as jy soos die meeste normale mense is, dan doen jy dalk ook 'n paar dinge verkeerd in die hantering daarvan.

Ons almal aanbid die gewilde idee van romantiese liefde en daar lê die probleem. Dis 'n probleem, want die gewilde idee van 'romantiese liefde' kom met baie ongesonde verhoudingsgewoontes wat kultureel in ons ingewortel is. Jy besef dit nie, maar hulle word tot 'n nadelige mate genormaliseer.

Ons gesels oor al hierdie en meer met 'n beradingsielkundige Gopa Khan (Meestersgraad in Beradingsielkunde, M.Ed), wat spesialiseer in huweliks- en gesinsberading. Sy is hier om lig te werp op die menigte fasette van toksiese verhoudings en die maniere waarop jy daarvan kan genees.

Wat is 'n toksiese verhouding?

Jy ken die irrasionele liefde wat vir ons gesê is normaal en innemend is? Die soort liefde wat ons die vaas teen die muur laat breek in 'n vlaag van woedende trane; wat sê dis oukei om die maat te manipuleer omdat hulle nie ooreenstem met jou idee van wat reg is nie. Die heel eerste stap van genesing van 'n toksiese verhouding is om hierdie idee in sy geheel af te takel.

Gopa verduidelik: “Ons romantiseer alles. Jaloesie, woede, afpersing, blaamspeletjies… maar dit beskadig altyd 'n verhouding. Daar is geen twee maniere daaroor nie. Die dinamika van misbruik kan moeilik wees om in sekere situasies te begryp, maar dit is jou verantwoordelikheid om dit te identifiseer en daaraan te werk.”

As gevolg van sulke eeue-oue kondisionering, is ons meer dikwels as nie geneig om op lelike maniere in die verhouding op te tree en te dink dat ons normaal of romanties is. In werklikheid kan dit die vennootskap bietjie vir bietjie vernietig. As gevolg van hierdie diepgewortelde denkproses verloor 'n mens heeltemal die goeie eienskappe van 'n gesonde verhouding uit die oog.

Om 'n toksiese verhouding te verduidelik, moet ons eers 'n gesonde verhouding verduidelik. In 'n gesonde verhouding is daar deel en omgee, en 'n gevoel van welstand en geluk in die ander maat se prestasies. Daar is kommunikasie op gelyke voet, begrip en die bereidwilligheid om verskille vriendskaplik te hanteer. Jy floreer in 'n gesonde verhouding en ervaar positiewe emosies. Maar in 'n toksiese verhouding? Kom ons kyk na die tekens…

Verwante leeswerk: Onseker Man – 17 Maniere om Hom te Hanteer en Hom te Help

Tekens Van 'n Giftige Verhouding

Gopa sê: “Mishandeling kenmerk toksiese verhoudings. Daar is baie vorme van mishandeling; die mees sigbare is huishoudelike/fisiese mishandeling. Jy het ook emosionele of sielkundige mishandeling wat moeiliker is om te onderskei. Sommige soorte toksiese verhoudings ontwikkel wanneer 'n individu met 'n verslaafde uitgaan. In alle gevalle het jy 'n paar duidelike tekens wat is verhouding rooi vlae in 'n manier van spreek.”

Hier is 5 tekens van 'n toksiese verhouding wat jou kan help om jou situasie beter te analiseer. Een of meer mag dalk van toepassing wees op jou verhouding:

• Fisiese of verbale mishandeling: Dit word deur 'n maat gedoen om beheer en mag te vestig. Daar is die gebruik van brute geweld om jou sin in 'n situasie te kry. Gevegte en argumente eskaleer dikwels en lei tot liggaamlike leed vir een maat.
• Afwesigheid van grense: 'n Gebrek aan gesonde verhoudingsgrense wat noodsaaklik is vir die gladde verloop van 'n gedeelde lewe tussen twee mense.
• GaslightingManipulasie van 'n maat om hul ervarings of gevoelens ongeldig te maak. Dit staan ​​algemeen bekend as 'skuldgevoelens' of 'emosionele afpersing'.
• Beheergedrag: Ernstige beheerprobleme wat hulself manifesteer in die vorm van jaloesie. Een maat plaas beperkings op die ander in verskillende lewensfere.
• Narsistiese neigings: Narsisme in een of albei vennote, wat lei tot 'n baie oppervlakkige verbintenis en/of voortdurend wrywing veroorsaak.
• Afwesigheid van oop gesprekke: A gebrek aan kommunikasie in die verhouding as gevolg van ego-gedrewe besluite.

Kan giftige verhoudings genees word?

Enigiets is moontlik onder die son. En genesing van 'n toksiese verhouding is moontlik. Die berg is rotsagtig om te klim en beide vennote moet baie werk insit. Gewoonlik, die een meer as die ander.

Soos Gopa uitbrei: “Aangesien ons mishandeling in ag neem, is dit gewoonlik een maat wat onder die ander ly. Die individu wat pyn ervaar, besluit om op te tree en hulp te soek of te genees. In so 'n situasie kan jy genees as die toksiese eggenoot/maat gereed is om verantwoordelikheid vir hul optrede te neem. As daar bewus is dat dinge verkeerd loop, is dit moontlik om 'n toksiese verhouding te oorleef.”

So, ons eerste stap is om die probleem te erken. Die tweede is om die kognitiewe besef met aksies te ondersteun. Paartjieterapie en individuele pogings kan jou en jou maat help. genees van giftige verhoudingsSoos Art Williams wyslik gesê het: “Ek sê nie vir jou dit gaan maklik wees nie – ek sê vir jou dit gaan die moeite werd wees.”

Daar is 'n paar strategieë (beskou hulle as giftige verhoudingsadvies) wat jou langs die pad sal help. Implementeer hulle in jou lewe met professionele hulp of onafhanklik. Ek is seker dat hulle presies is wat jy nodig het.

5 maniere om 'n giftige verhouding reg te stel

Soms begin beide vennote dinge doen wat daartoe lei dat hulle toksies in 'n verhouding is. Hulle eindig aggressief teenoor mekaar, bring ou probleme in 'n geveg op en probeer oorheersing in die verhouding bereik deur wraak te neem by die geringste geleentheid. Hier is die top 5 mees algemene tekens van 'n toksiese verhouding wat jy ten alle koste moet vermy:

1. Hoe kan jy begin genees van 'n toksiese verhouding? Hou op om tellings by te hou.

Goed, so hy het soos 'n ongevoelige klein idioot opgetree by jou vriend se verjaardagpartytjie 3 jaar terug, maar was dit regtig so 'n groot lewensvernietigende gebeurtenis dat jy hom elke week daaraan moet herinner? Miskien kom hy toevallig op een van julle aanlyn gesprekke af wat die subtiele tekens van flirtasieHy het ook vuilgoed op jou.

Sien jy die probleem? Om telling in verhoudings te hou, maak elke argument 'n stryd wat jy probeer wen deur vorige foute op te grawe. As jy probeer uitvind hoe om 'n toksiese verhouding reg te stel, beëindig hierdie irrasionele gewoonte. Styg bo hierdie kleinlike berekeninge uit om die ernstige werk te doen wat 'n verbintenis vereis.

"Grense is die fondament van respek; stel hulle, eer hulle en kyk hoe die verhouding transformeer."

Om toksisiteit te vermy, tree terug

Hier is 'n paar strategieë om op te hou veg met jou maat. Om tellings by te hou is 'n baie ongesonde gewoonte; dit kan vermy word met 'n bietjie bewustheid van jou kant af.

• Neem 'n tree terug: Een persoon moet wysheid beoefen. As jou maat persoonlike aanvalle maak of vorige episodes vertel, weerstaan ​​om in die strik te trap. 'n Paar diep asemteue en 'n bietjie afstand kan wonders verrig.
• Fokus weer op die hedeRig jou maat se aandag op ander dinge. Wanneer iemand telling hou, fokus hulle in wese op die verlede. Rig jou maat se aandag op die betrokke kwessie.
• Hou op om vorige probleme op te haalSo geldig as wat daardie aanvalle in jou gedagtes mag klink, is hulle nogal onnodig en onregverdig.

Verwante leeswerk: Hier is hoe om konstante argumente in 'n verhouding te stop

2. Stop emosionele afpersing – Toksiese verhoudingsadvies

Wat is die ander tekens van 'n toksiese verhouding? Emosionele afpersing is 'n groot een. En ook 'n gevaarlike een. As jy iemand is wat geneig is om elke verhoudingsprobleem as 'n verbinteniskrisis te beskou en onnodige drama te veroorsaak, dan moet jy mooi kyk na wat jy aan jou maat doen.

Ek sê nie jy moet nie negatiewe gedagtes of bekommernisse aan hulle kommunikeer nie, maar moenie emosionele afpersing as teenvoeter vir elke klein kritiek en klagte gebruik nie. Sê eerlik hoekom jy ontsteld voel, maar doen dit sonder oordeel en dreigemente.

Gopa praat oor die donker kant van afpersing: “Om jou maat te dreig is nooit 'n oplossing nie en altyd 'n aanduiding van emosionele bagasie aan jou kant. Dit dui ook op 'n begeerte om dinge tot 'n ongesonde mate te beheer. Sinne wat soos volg lui – As jy nie xyz doen nie, sal ek abc doen., het nog nooit iemand gehelp nie. Jy is ook geen uitsondering nie.”

Hoe om op te hou om jou maat emosioneel af te pers?

Om op gasligting of manipulasie te reageer, is altyd 'n moeilike taak. Maar hier is 'n paar dinge wat kan help:

• Moenie jou maat beheer nie: Dit is onregverdig om jou maat se gevoelens en vryheid te beperk deur hulle altyd te vertel hoe emosioneel ontsteld jy is as gevolg van iets wat hulle gedoen het. Verstaan ​​die implikasies van jou optrede ten volle.
• Dink krities: Aan die ander kant, as jy die een is wat emosioneel afgepers word, moenie die manipulerende taktiek van jou maat inspan nie. Nege keer uit tien, manipulasie word as romanse vermom.
• Kommunikeer duidelik: Daar is altyd 'n patroon in emosionele afpersing wat jy moet peil. Spreek hierdie patroon aan met 'n oop gesprek. Jy kan ook 'n professionele persoon se hulp as 'n intervensie soek.

3. Hou op om jou maat verantwoordelik te hou vir jou emosionele toestand

So, jy het 'n patetiese dag by die werk gehad en al wat jy wil doen is om terug te kom huis toe en met jou maat te knuffel. Maar hulle het planne met hul vriende gemaak en vir die aand uitgegaan. Jy het nie presies vir jou maat gesê wat jy verwag of voel nie. Tog het jy aangeneem dat hulle jou gemoedstoestand magies sal lees en super simpatiek sal wees om jou bui te verbeter.

Om 'n toksiese verhouding reg te stel, moet jy weet dat jou maat nie heeltyd verantwoordelik is vir hoe jy voel nie, en andersom. Dis 'n klassieke voorbeeld van om in 'n ... te wees. medeafhanklike verhouding wat ver van 'n gesonde paartjie-dinamika is. Wees onafhanklik en selfonderhoudend.

Erken jou gevoelens vir die herstel van 'n giftige verhouding

Hoe om 'n toksiese verhouding reg te stel? Deur te weet dat gesonde individue 'n gesonde verhouding maak. Jy is verantwoordelik vir jou eie welstand, en by uitbreiding, dié van die verhouding. Hier is wat jy kan doen:

• Introspeksie: In plaas daarvan om jou maat te blameer, vra jouself af hoekom jy so voel. Neem verantwoordelikheid vir jou emosies en situasie.
• Wees selfonderhoudend: Aanvaar dat om op jou maat staat te maak vir al jou emosionele behoeftes 'n teken van 'n toksiese verhouding is. Jy moet die lewe se probleme direk hanteer. Mense kan ondersteuning bied, maar niemand kan jou stryd vir jou veg nie.
• Vind 'n manier van vrystelling: Kry jou eie emosionele uitlaatkleppe. Gaan gimnasium toe, speel sport en handhaaf sosiale verbindings buite jou romantiese verhouding.

Verwante leeswerk: 9 Tekens Dat Jy Die Probleem In Jou Verhouding Is

4. Kan jy 'n toksiese verhouding regmaak? Ja ... Hou op om jaloesie met liefde te assosieer.

As jy probeer om jou jaloesie as liefde te regverdig, dan is jy beslis toksies in 'n verhouding. Dis tyd dat jy soos 'n volwassene begin optree en besef dat jaloesie eintlik nie so oulik is nie. Gopa sê: "Dit is normaal om jaloers te voel, maar dit is nie reg om daardie gevoel in beheersende aksies te vertaal nie. Jaloesie is 'n onfeilbare teken van..." onsekerheid in die verhoudingJy behoort nie die behoefte te voel om jou maat se interaksies te monitor nie.”

Wanneer jou maat met enige persoon van die teenoorgestelde geslag praat, glimlag, liggies aanraak of selfs nies en jy na hulle uitvaar om hul gedrag te beheer, wys dit nie die intensiteit van jou liefde nie. Dit maak jou net 'n mal persoon wat nie genoeg vertroue in die verhouding het nie en daarvan hou om onnodige gevegte uit te nooi om die ander helfte te manipuleer.

“Positiwiteit is aansteeklik; klein dade van liefde en waardering kan die vonk weer aanwakker en vertroue herbou.”

Moenie toelaat dat jaloesie 'n verhouding vernietig nie

Vertroue kwessies kan 'n verbintenis vernietig wat die wêreld vir jou beteken. Dit is belangrik om die erns van ongesonde jaloesie en die skade wat dit kan veroorsaak, te verstaan:

• Erken die waarheid: As jy nie jou eie jaloesie kan beheer nie, beheer jy jou maat daarmee. Dis 'n harde waarheidsbom, maar dit is beter dat jy dit dadelik aanvaar.
• Jaloesie is giftig: ’n Jaloerse maat sal die ander maat net wegstoot en die verhouding toksies maak. Jaloesie mag dalk in die vroeë stadiums innemend lyk, maar dit word baie vinnig ’n bedreiging.
• Werk aan daardie vertrouenskwessies: Bou vertroue en sekuriteit met jou maat. As jy die behoefte aan professionele hulp voel, kontak 'n geestesgesondheidsprofessie. Om 'n toksiese verhouding te oorleef, is 'n uitdagende saak.

5. Hou op om verhoudingsprobleme met materialistiese geluk te vergoed.

As jy wonder hoe om 'n toksiese verhouding reg te stel, weet dat kleinhandelterapie nie 'n antwoord is nie. As jy geneig is om 'n nare rusie op te maak deur jouself oor te gee aan 'n inkopie-ekstravaganza of 'n duur reis saam te onderneem, moet jy dit nou stop. In die regte wêreld kan werklike verhoudingsprobleme nie met oppervlakkige plesiere vergoed word nie.

Seker, 'n oordrewe geskenk maak ons ​​gelukkig – vir so 10 minute. As dit 'n groot solitaire is, dan miskien 'n uur. Maar dan? Om die werklike probleem onder die mat te vee, laat nie die probleem weggaan nie. Praat dit eerder uit. Hanteer die probleem en werk daaraan om die verhouding te herbou. Jou beste vriend in hierdie departement sal kommunikasie wees.

Gopa verduidelik: “Die eerste ding wat 'n berader of psigoterapeut sien, is die paartjie se kommunikasiepatroon. Omdat kommunikasie so belangrik is... Wanneer jy 'n toksiese verhouding oorleef, moet jy kies om na jou maat te luister. Geduld, eerlikheid en 'n bietjie onverdeelde aandag is wat jy nodig het. Kommunikasie probleme is werklik die vloek.”

Konfronteer die probleme met jou maat

Spanwerk maak die droom werk, die droom in hierdie geval is genesing van 'n toksiese verhouding. Geskenke gee is 'n manier om emosies op 'n baie oppervlakkige manier te hanteer. So wat kan jy eerder doen?

• Gee en neem: Kommunikeer jou gevoelens en erken jou maat se bekommernisse. Neem hul sienings in ag en dra joune op 'n bondige en ondramatiese manier oor.
• Volg deur met aksies: Beide vennote moet sien wat verkeerd loop in die verhouding en hul weë met bewuste poging regstel. (Dit is die beste giftige verhoudingsraad, om eerlik te wees.)

So as jy dink jy doen een of meer van hierdie giftige dinge in jou verhouding, is dit tyd om te stop en dinge te heroorweeg voordat die gif te ver versprei. Om 'n beter verhouding te skep is regtig nie so moeilik as jy die tekens vooraf identifiseer en werk aan die skep van 'n gesonder omgewing vir jou en jou maat nie.

Die antwoord op Kan jy 'n toksiese verhouding regmaak? is 'n groot JA. Verskeie paartjies het sterker uit 'n toksiese verhouding gekom deur professionele hulp te soek. Bonobology het 'n paneel gelisensieerde terapeute en beraders wat 'n kliek weg. Ons is hier vir jou.

Finale Gedagtes met Oproep tot Aksie vir Terapeute

’n Toksiese verhouding hoef nie die einde van die pad te wees nie. Met bewuste pogings, wedersydse begrip en soms eksterne ondersteuning kan verhoudings genees en herbou word tot gesonder, meer vervullende vennootskappe. Onthou dat beide vennote ’n rol speel in die bevordering van verandering, en dit begin met openheid, eerlikheid en ’n bereidwilligheid om te verbeter.

As jy sukkel om deur 'n toksiese verhouding te navigeer, ons professionele terapie kan die keerpunt wees. Terapie bied 'n neutrale grond om jou gevoelens te verken, konstruktiewe kommunikasievaardighede te ontwikkel en onderliggende probleme saam te verwerk. Genesing is nie maklik nie, maar dit is moontlik – en die moeite werd.

20 Gaslighting-frases in verhoudings wat liefde doodmaak

Is Limerence Toksiese Liefde? 7 Tekens wat So Sê

7 Redes waarom narsiste nie intieme verhoudings kan handhaaf nie

Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.