Praktiese Stappe om te Genees van Medeafhanklikheid en Jou Lewe te Herbou

Het jy al ooit gevoel dat jy nie in 'n rok kan uitgaan totdat jou man kom en vir jou sê: "Jy lyk fantasties" nie? Of moet jy jou vrou elke keer vra by watter restaurant jy kos sal bestel? Wel, die kanse is goed dat jy medeafhanklik is. Jy mag dalk in sulke verhoudings onderdruk voel as gevolg van hoeveel jy omgee vir jou maat se bevestiging en bekommernisse. So, is dit 'n slegte ding? Wel, meer dikwels as nie, kan so 'n verbintenis nie as 'n gesonde verhouding bestempel word nie. So, hoe om van medeafhanklikheid te genees? Voordat ons daardie vraag beantwoord, kom ons kyk na hoe hierdie woord ontstaan ​​het.

Interessant genoeg is die woord medeafhanklikheid die eerste keer gebruik in die konteks van alkoholiste en slagoffers van dwelmmisbruik en hul verhoudings met hul vriende, vennote en families. Die idee was dat in sulke verhoudings een persoon die moontlikmaker van die misbruik word. Nou dui die woord op onbevredigende verhoudings waar een maat geen klip onaangeroer hou om die ander te paai nie, dikwels ten koste van hul eie individualiteit. Lees verder, terwyl ons medeafhanklikheid en die tekens daarvan ondersoek, uitvind hoe dit jou beïnvloed, lig werp op die stadiums van medeafhanklikheidsherstel, en 'n paar wenke bied vir die genesing van medeafhanklikheid, met die hulp van ons kundige verhoudingsberader Ruchi Ruuh (Nagraadse Diploma in Beradingsielkunde).

Oor koafhanklikheid en die rol daarvan in 'n verhouding

So, wat is medeafhanklikheid werklik? Wanneer beïnvloed dit jou verhouding negatief? Word dit slegs in disfunksionele verhoudings gesien? Ruchi sê: "Medeafhanklikheid is 'n verhoudingsdinamika waarin vennote op mekaar staatmaak vir emosionele validering en 'n gevoel van identiteit. In baie gevalle kan dit 'n genesende dinamika wees, maar dit kan ongesond raak waar daar uiterste vlakke van emosionele gehegtheid is."

Verwante Leesstof: Kodeafhanklike Verhoudingsvasvra

Ons sal na 'n paar basiese kenmerke van medeafhanklikheid kyk:
● In sulke gevalle is grense vaag, wat dit moeilik maak vir mense om hul welstand en onafhanklikheid te handhaaf
● Individue verloor 'n gevoel van self en hulle begin hul maat se behoeftes bo hul eie prioritiseer
● Daar is 'n gebrek aan persoonlike spasie, en vennote raak uiteindelik te aanhangend
● Wanneer medeafhanklikheid genormaliseer word, kan dit ook tot vernietigende medeafhanklike gedrag lei. “Mense kan byvoorbeeld hul vennote afpers of hulle onbevoeg laat voel,” voeg Ruchi by.

Medeafhanklikheid is egter 'n term wat baie in 'n positiewe sin gebruik. Vroue is dikwels trots daarop om medeafhanklik te wees en nie heeltemal onafhanklik nie, wat aandui dat hulle meer gebalanseerd in hul lewens is en hul vennote se opinies waardeer. Medeafhanklikheid is beslis ook nie 'n gehate woord soos feminisme in 'n manswêreld is nie. Maar te veel medeafhanklikheid kan moeilik wees. Medeafhanklikheid is dus nie noodwendig negatief nie, maar dit kan toksies en beledigend word as dit ekstreem is. Alhoewel nie veel navorsing oor hierdie konsep gedoen is nie, het een van die min studies daaroor bewys dat die kernkomponente daarvan "'n gebrek aan 'n duidelike selfgevoel" en emosionele wanbalans, onder andere faktore, insluit.

Hoe om te weet of jy medeafhanklik is

Medeafhanklikheid het duidelike tekens, en om dit in jou verhouding aan te spreek, moet jy weet of jy op 'n uiterste manier medeafhanklik is. Dus, as jy of jou maat enige van die volgende tekens toon, is julle definitief in 'n medeafhanklike verhouding:

● Oormatige fokus op jou maatAs jy voortdurend bekommerd is oor jou maat se behoeftes en begeertes bo jou eie en jy stem saam met elke keuse wat hulle maak (om argumente te vermy), is jy dalk in 'n medeafhanklike band.
● Verlies van identiteitRuchi sê: “Wanneer jy so verweef raak met jou maat dat jou hele identiteit gebaseer is op wat jou maat identifiseer of waarin hy belangstel, is jy mede-afhanklik.” ’n Voorbeeld hiervan kan ’n kunstenaar wees wat ophou skilder en gholf speel om hul gholfspeler-gade tevrede te stel.
● Lae selfbeeldIn medeafhanklikheid hang jou selfwaarde af van jou maat se bevestiging. Een kritiese opmerking van hulle kan jou waardeloos laat voel. Ruchi voeg by: “In sulke gevalle wag jy vir hulle om jou te motiveer om 'n stokperdjie te begin of in jou werk uit te blink. Jy sien nie jou eie prestasies nie.”
● Gebrek aan grenseOm nie “Nee” te kan sê of persoonlike ruimte op te neem nie, is ’n teken van medeafhanklikheid. Ruchi voeg by: “’n Voorbeeld hiervan is wanneer jou man baie geld spandeer en jou dan vir meer vra. Dus, selfs al het jy nie geld oor nie of kan jy hulle nie help nie, sê jy nie “Nee” net om konflik te vermy nie.”

Verwante Leesstof: Hoe om op te hou om medeafhanklik te wees in 'n verhouding – Kenner verduidelik

● Jy is bang dat jou maat gaan weggaanEen duidelike teken van medeafhanklikheid is 'n konstante vrees vir verlating. Ruchi voeg by: "In sulke gevalle kyk mense óf voortdurend na hul vennote óf is angstig wanneer hul vennote saam met hul vriende uit is." Jy is ook geneig om oneerbiedigheid te aanvaar uit vrees om alleen gelaat te word.
● Jy verwaarloos jouselfJou eie behoeftes, familie en ambisie word in sulke gevalle op die agtergrond geskuif. Ruchi verduidelik: “Jy wil dalk geen planne met jou familie maak nie, want jy is bang om jou fokus op jou maat te verloor. Jy is bang julle sal uitmekaar dryf.”
● Jy verwerp of minimaliseer duidelike tekens van verhoudingsproblemeIn koafhanklikheid is jy geneig om jou maat se foute te ignoreer en eerder selfkrities te raak. Ruchi sê: "Selfs al is jou maat verbaal beledigend of buit jy jou uit, verwerp jy hierdie patrone."
● Gebrek aan outonomieAangesien jou selfwaarde in medeafhanklikheid laag is, is jy nie in staat om besluite te neem sonder om jou maat te raadpleeg nie. Ruchi voel: "Wanneer dit by groot lewensbesluite kom, is dit normaal om jou maat se opinies in ag te neem. Maar die probleem begin wanneer jy hulle begin raadpleeg vir elke klein kwessie, soos of jy saam met jou vriende moet uitgaan."

Hoe om te genees van medeafhanklikheid – 6 Praktiese Wenke

Noudat jy weet wat medeafhanklikheid behels, kan jy vra: "Kan jy medeafhanklikheid genees terwyl jy in 'n verhouding is?" Nog belangriker, hoe genees jy van medeafhanklikheid na 'n skeiding? Wat is 'n paar oefeninge om medeafhanklikheid te oorkom wat jy kan gebruik? Wel, in hierdie afdeling gee ons jou 'n paar praktiese wenke oor hoe om medeafhanklikheid te genees:

1. Verhoog selfbewustheid

Alhoewel die stadiums van medeafhanklikheidsherstel nie altyd lineêr is nie, is die belangrikste manier om te begin herstel om selfbewus te wees. Ruchi voeg by: "Dit is belangrik om te erken dat jy medeafhanklik is en die gedrag en patrone te erken wat nadelig is vir jou verhouding. Jy moet die tekens opspoor en uitvind hoe medeafhanklikheid jou verhouding beïnvloed."

2. Stel grense

Een van die beste wenke vir die genesing van medeafhanklikheid is om te leer om grense te stel. Die meeste mense in sulke verhoudings is nie in staat om gesonde grense te stel nie. Ruchi voel: "Om te verstaan ​​waarom jy nie hierdie grens kan stel nie en waarom dit moeilik is om "Nee" te sê, is noodsaaklik om die verhouding te red. Net so moet ons besef dat grense nie sleg is nie. Meer dikwels as nie, is enige grens 'n selfbeskermende maatreël." Hier is 'n paar idees oor die stel van gesonde grense :

● Sê vir jou maat dat hulle jou moet vra voordat hulle hul vriende na 'n huispartytjie nooi
● Maak dit duidelik dat jy nie beskikbaar is vir huishoudelike aktiwiteite gedurende werksure nie, selfs al werk jy van die huis af
● Sê vir hulle dat hulle kan eet net wat hulle wil, maar dit moet jou nie keer om 'n maaltyd van jou keuse te geniet nie

Verwante Leesstof: 9 Tekens van Ongesonde Kompromie in 'n Verhouding

3. Geniet jouself van selfsorg

As jy nog steeds wonder hoe om medeafhanklikheid te genees, kan jy selfliefde probeer. 'n Medeafhanklike persoon sal hul ware identiteit in verhoudings oor die hoof sien, want die fokus is op die soeke na hul maat se bevestiging . Dit is dus jou persoonlike verantwoordelikheid om jouself 'n prioriteit te maak. Ruchi voel: "'n Mens moet die fokus verskuif na hard werk vir jouself, selfdeernis bou, 'n gevoel van self vind deur aktiwiteite waarvan jy hou." Jy moet jou fokus verskuif na jou eie geluk en nie skuldig voel daaroor nie. Net so, terwyl jy jou emosionele gesondheid prioritiseer, moenie jou fisiese gesondheid vergeet nie. Jy kan dit doen deur:

● Bederf jouself met 'n spa-dag
● Eet voedsame kosse, kry genoeg slaap en sorg vir jou welstand
● Begin 'n stokperdjie wat jy vroeër laat vaar het, soos musiek of sport
● Dinge doen wat jou vreugde verskaf en waarvoor jy nie meer tyd kry nie, soos om poësie te lees of te skryf
● Herbegin van jou loopbaan as jy dit in die verlede as gevolg van die verhouding laat vaar het

4. Bou 'n netwerk van ondersteunende vriende

Vriende en familie kan van groot hulp wees in 'n persoon se herstelproses. Hulle bied 'n veilige ruimte om jou bekommernisse uit te spreek. Ruchi stem saam: "As jy ondersteunende vriende en familie het wat verstaan ​​dat dit 'n moeilike emosionele reis vir jou is, gesels met hulle. Dit sal jou help om te besef dat daar dele van jou is wat moet genees." Net so sal pret en sosiale verbindings jou ook help om op ander dinge as jou verhouding te fokus.

Verwante Leesstof: Die 7 Grondbeginsels van Ondersteuning in 'n Verhouding

5. Laat vaar onrealistiese verwagtinge

Een van die beste maniere om medeafhanklikheid te oorkom, is om perfeksie te laat vaar. Niks in die wêreld is perfek nie. En verhoudings ook nie. Dus moet die onrealistiese verwagtinge en standaarde in ons verhoudings weggedoen word. Ruchi voel: "Om na soveel perfeksie te streef, is nie nodig nie. 'n Mens moet eerder aan die verhoudingskwessies werk om 'n gesonde band te bou." Jy kan dit doen deur:

● Moenie bekommerd wees oor hoe skoon die huis is nie, solank jy moeite doen om dit skoon te maak
● Fokus meer op die kwaliteit tyd wat jy saam met jou maat spandeer as of jy perfek vir hulle lyk

6. Soek professionele hulp

As jy nie in staat is om medeafhanklikheid in jou verhouding reg te stel nie, of as jy 'n ongemaklike of onveilige situasie as gevolg daarvan in die gesig staar, is dit altyd beter om hulp te kry van 'n berader wat spesialiseer in verhoudingsprobleme. Ruchi voeg by: "'n Berader kan die leiding en gereedskap bied wat nodig is om medeafhanklikheid aan te spreek. Hulle kan ook 'n veilige ruimte bied vir jou om die negatiewe patrone van medeafhanklikheid te verstaan ​​en jou te help om beter te navigeer." As jy hulp nodig het met professionele berading, is bekwame en gelisensieerde terapeute op Bonobology se paneel hier vir jou.

Wat as jy verslaaf is aan medeafhanklikheid?

Die ander naam vir medeafhanklikheid is 'verhoudingsverslawing'. Maar kan jy verslaaf wees aan medeafhanklikheid? Indien wel, wat lei tot hierdie verslawing en hoe kan dit aangespreek word? Ruchi verduidelik: “Medeafhanklike patrone ontwikkel in die kinderjare. Hulle spruit uit kindertrauma of eienaardige dinamika in disfunksionele gesinne, soos verwaarlosing, mishandeling, oorbeskerming van kinders en ander ongesonde gedrag. Kinders in sulke verhoudings met hul ouers voel dat slegs hul ouers hulle kan red en teen die wêreld beskerm. Wat behels, is 'n onveilige gehegtheid aan ouers. Dus is hul ouers se goedkeuring die enigste motiverende faktor in hul lewens.

“Ouers van sulke kinders was dalk te angstig of vermydend. Dus kon hul kinders nie ’n veilige band met hulle skep nie,” voeg sy by. Hierdie kinders kan later as volwassenes herhalende patrone in hul verhoudings toon, soos:

● Die behoefte aan iemand om hul verhoudings te herstel of te red
● Verlatingskwessies, of die vrees dat as hulle nie op 'n sekere manier optree nie, hulle gelaat sal word
● Obsessiewe gedagtes, soos om bekommerd te wees dat wat hulle ook al doen, hul vennote kan beïnvloed

Verwante Leesstof: 11 Kenner-gesteunde Wenke vir die Verbreking van Medeafhanklikheid in Verhoudings

Al sulke emosionele hoogte- en laagtepunte in hul verhoudings as volwassenes kan 'n verslawing skep waarvan hulle moet genees. Hulle kan nie in gesonde verhoudings funksioneer nie. Wat nodig is, is die drang om te genees en te fokus op die herstel van medeafhanklikheid. Ruchi stel voor dat 'n mens "met 'n goeie terapeut moet werk, 'n goeie ondersteuningstelsel moet hê, en verslawende oortuigings en herhaalde patrone moet laat vaar" om hulself van medeafhanklike gedragspatrone te ontslae te raak. Groepterapie en gesinsterapie help ook in sulke gevalle. Sy voeg by: "Genesing van medeafhanklikheid kan 'n uitdagende proses wees, maar dit kan mense die kans bied om 'n nuwe kant van hul verhoudings te ontdek. Dit kan uiteindelik wonderlik wees vir hul selfbeeld en selfvertroue."

Noudat jy weet wat medeafhanklikheid behels, wat die tekens daarvan is, en hoe om medeafhanklikheid in 'n verhouding te hanteer, hoop ons dat jy nie meer sal toelaat dat medeafhanklikheid jou band met jou maat verwoes nie. Ons hoop jy het nou 'n antwoord op die vraag: "Kan jy medeafhanklikheid genees terwyl jy in 'n verhouding is?" Onthou, 'n verhouding gaan nie daaroor om onomkeerbaar in 'n verstikkende gaas verstrengel te wees nie, dit gaan daaroor om jouself saam met jou maat te herontdek. Net so is herstel van medeafhanklikheid moontlik. Dus, in plaas daarvan om na eksterne bevestiging in jou verhouding te soek, fokus op jou eie gevoelens. Laat die liefde en verbintenis van binne opbou en jou die pad vorentoe wys.

Wat is 'n ko-afhanklike huwelik? Tekens, oorsake en maniere om dit reg te stel

15 Onbetwisbare Tekens van 'n Kodeafhanklike Verhouding

Gesonde vs. Ongesonde vs. Mishandelende Verhoudings – Wat is die Verskil?

Jou bydrae vorm nie 'n liefdadigheidskenking nie . Dit sal Bonobology toelaat om voort te gaan om jou nuwe en opgedateerde inligting te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.

Sien ons redaksionele proses

Ontmoet ons hersieningsraad

Deel terugvoer

Wat is jou terugvoer?

×

Nuttig Rapporteer 'n fout ander

Stuur