Op 'n spektrum van gevoelens in 'n verhouding, as liefde en harmonie as iets beskou word om na te streef, word woede as onwenslik beskou. Daarom is baie paartjies voortdurend op soek na 'n antwoord op hoe om woede in 'n verhouding te beheer. Woede is 'n natuurlike en onvermydelike deel van enige romantiese vennootskap. Wanneer twee mense hul lewens so intiem deel, is daar gebonde aan botsings en meningsverskille.
Wanneer sulke situasies ontstaan, moet die fokus wees op die regte hantering daarvan eerder as om jou gevoelens te onderdruk uit die vrees dat "woede my verhouding verwoes". Terselfdertyd is dit van die uiterste belang om bewus te wees van jou manier om hierdie woede uit te druk. As jy nie jou humeur in 'n verhouding kan beheer nie, kan dit ondergang vir julle toekoms saam beteken.
Onopgeloste woede in 'n huwelik of verhouding kan veel meer skadelike gevolge hê as om dit uit te laat. Daarom, wanneer jy werk om woede in 'n verhouding te beheer, moet die strewe wees om dit korrek te verwerk en dit nie te laat opkrop nie. Kom ons vind uit hoe jy dit kan doen met insigte van 'n beradingsielkundige. Niki Benjamin (M.Sc Sielkunde), stigter van Papaya Counselling, wat spesialiseer in die hantering van kwessies soos depressie, angs, trauma, CSA, en huweliks-/interpersoonlike konflik.
Is dit normaal om kwaad te voel in 'n verhouding?
INHOUDSOPGAWE
Voordat ons probeer om die plek van woede in 'n verhouding te verstaan, kom ons delf in wat woede werklik is. Hierdie emosie word grootliks verkeerd verstaan as 'n negatiewe gevoel wat verwoesting kan saai. romantiese verhoudingsWoede word ook dikwels as die teenoorgestelde van liefde beskou. Die oortuiging dat woede verhoudings beskadig, is tipies gewortel in die idee dat wanneer jy jou woede teenoor iemand uitdruk, jy hulle nie kan liefhê nie.
In werklikheid is al hierdie idees wat met woedegevoelens geassosieer word, verkeerd. Woede is net nog 'n menslike emosie wat nie heeltemal weggedoen kan word nie. Dit beteken nie noodwendig ondergang vir jou verhouding nie, as dit wel gebeur het, sou geen paartjie in die wêreld kon oorleef nie. Wat werklik saak maak, is hoe jy woede in 'n verhouding beheer, in plaas daarvan om dit heeltemal te probeer vermy.
Volgens 'n navorsingsartikel Volgens APA is daar 'n paar korttermynvoordele van woede, soos om ander mense se aandag op ons te vestig, die verkeerde dinge in die wêreld reg te stel en teen ongeregtigheid te veg. Alhoewel die langtermyn-effekte nogal verskriklik kan wees, gee woede ons energie om wraak te neem. APA-data sê dat 25% van woede-insidente wraakgedagtes behels. Oor die hantering van woede in 'n verhouding, 'n ander artikel gepubliseer deur UC Berkley gee twee geldige voorstelle:
- Moenie jouself onderdruk met stellings soos "Ek moet van my woede ontslae raak" om woedegevoelens te vermy nie.
- Vat dit stadig wanneer jy kwaad word. Pouseer vir 'n sekonde, haal diep asem en dink na oor die situasie.
Terug na die vraag: “Is dit normaal om kwaad te voel in ’n verhouding?”, sê Niki: “Ja, dit is normaal om kwaad te voel in ’n verhouding, maar tot watter mate hang af van ’n verskeidenheid faktore. Redes soos verraad, verlies aan vertroue, gebrek aan duidelike kommunikasie, differensiële of ongebalanseerde magsdinamika kan wettige redes vir gevoelens van woede wees.”
Alhoewel dit normaal is, bepaal die redes grootliks die geldigheid van jou woede/reaksie. As jy vinnig kwaad word in jou verhouding en jou humeur verloor oor die kleinste dingetjies, gaan dit nie vir enigiemand wat betrokke is, vlot verloop nie. Om harmonie te handhaaf en nie skade te veroorsaak nie, is dit noodsaaklik om te verstaan hoe om 'n kort humeur in 'n verhouding te beheer.
Verstaan die redes vir woede in verhoudings
Dit gesê, nie alle redes vir woede in verhoudings is gelyk geskep nie. Psigoterapeut Erin Leonard glo dat daar tipies twee vorme van woede in verhoudings is. Die eerste soort is waar een maat voel dat hy/sy misverstaan, geminag, ongehoord of onsigbaar in die verhouding is. Die tweede soort spruit voort uit eksterne faktore wat een van die vennote beïnvloed.
Byvoorbeeld, Sasha en Martin het dikwels teen mekaar gestaan omdat Sasha gevoel het dat haar maat nie die dinge wat vir haar belangrik was ernstig opgeneem het nie. Hy het 'n neiging gehad om nie op te daag of laat te wees vir haar kunsuitstallings nie, wat die wêreld vir haar beteken het. Hoe meer gereeld dit gebeur het, hoe meer het dit haar woedend gemaak. Sy het gevoel dat hy nie iets so belangrik vir haar waardeer nie. Sulke fundamentele verskille kan van die algemene redes vir woede in verhoudings wees.
Die probleem is nie dat woede in die eerste plek ontstaan het nie. Maar wat saak maak, is hoe jy op woede reageer. As Sasha irrasioneel sou optree, sou dit meer probleme veroorsaak as net dat Martin nie haar kunsuitstallings bywoon nie. Wanneer jy leer hoe om woede in 'n verhouding te beheer, kan jy jou emosies beter verwerk. Wanneer liefde in woede verander as gevolg van sulke paartjie-dinamika, is dit moontlik, sowel as noodsaaklik, om die onderliggende probleem vinnig aan te spreek, sodat gevoelens van liefde en nabyheid herstel kan word.
Verwante leeswerk: 10 Dinge wat jy nooit vir jou maat moet sê nie
Die tweede soort woede spruit nie uit die verhouding self nie. In die geval van Hannah en Miguel, byvoorbeeld, het haar gemiste bevordering by die werk, tesame met die toenemende stres van die hantering van kinders, huis en professionele verantwoordelikhede, die oorsaak van haar woede geword. Hierdie neiging om uit te haal wanneer dinge nie volgens jou plan verloop nie, is 'n manifestasie van die projektering van jou eie woedegevoelens op jou maat en verhouding.
Dis nie geldig of gesond nie. Aangesien eksterne faktore ons meestal oorweldig, kan ons almal wenke gebruik oor hoe om woede in 'n verhouding te beheer. Die sleutel tot die beheer van woede en hartseer op 'n manier wat nie jou verhouding beskadig of nadelig beïnvloed nie, is om dit as 'n simptoom te behandel wat jou sal toelaat om tot die kern van die onderliggende probleme wat uitgewerk moet word, te kom.
Oor die oorsaak van woede en frustrasie in 'n verhouding, beradingsielkundige Kavita Panyam voorheen aan Bonobology gesê: “Woedeprobleme manifesteer op baie maniere. Dit mag nie net skreeubuie of verbale mishandeling wees nie. Emosionele verwaarlosing kan ook 'n manier wees om te weet of iemand woedeprobleme het. As hulle nooit jou rug het nie, geen ondersteuning of sorg toon nie, en dit nie 'n punt maak om elke dag met jou te kommunikeer nie, is daar 'n goeie kans dat daar ten minste latente woedeprobleme is. Die stille behandeling is net soveel 'n simptoom van woedeprobleme as geskreeu en gegil.”
Hoe om woede in 'n verhouding te beheer – 12 maniere om die humeur te tem
Selfs al aanvaar mens die feit dat dit normaal is om in 'n verhouding kwaad te voel, kan daar geen ontkenning wees dat dit 'n uiters onaangename plek is om in te wees nie. Boonop is die manier waarop die meeste paartjies hierdie emosies kanaliseer, wat veroorsaak dat woedeprobleme in 'n verhouding chronies word.
Die slotsom is dat woede op sigself nie die probleem is nie. Dit is die onvermoë om woede te beheer en die lyn te trek tussen regverdige stryd in 'n verhouding en om lae houe uit te deel, is problematies. Dis wanneer woede verhoudings beskadig. Moenie jou frustrasie in 'n verhouding so toon dat dit jou maat op sy tone om jou laat rondloop nie.
Die sleutel is dat wat ook al woede in 'n verhouding veroorsaak, meestal nie onder jou beheer is nie. Dieselfde beginsel geld egter nie vir jou optrede nie. Jy is 100% verantwoordelik en aanspreeklik vir jou optrede en gedrag, ongeag jou gemoedstoestand. Daarom word dit nog belangriker om te leer hoe om woede in 'n verhouding te beheer.
As jy wonder, "Hoe hou ek op om heeltyd kwaad te wees vir my maat?", sal hierdie 12 wenke om jou humeur te tem jou beter in staat stel om woede en hartseer in jou verhouding te beheer:
1. Moenie jou woede op jou maat rig nie
Niki sê: “Moet nooit optree of praat terwyl jy in woede is nie. Wag 20 minute voordat jy reageer. Haal diep asem en gaan sit in 'n gemaklike plek. Sodra jy voel hoe jou asemhaling normaliseer, verbeel jou weer die situasie wat jou humeur veroorsaak het. Vra jouself dan af of jou emosionele reaksie wettig en redelik was/is.”
Natuurlik verg dit baie selfbeheersing en oefening om jou woedende emosies binne te kan hou. Hier is 'n paar praktiese stappe wat jy kan volg om te begin:
- Jy kan met verskillende maniere eksperimenteer om woede te verlig, soos om te stap, musiek harder te draai, te bak en vars lug te kry.
- Distansieer jouself van die situasie wat jou kwaad gemaak het
- As jou maat op daardie oomblik 'n antwoord van jou eis, probeer om hom/haar kalm te laat verstaan dat jy 'n bietjie nodig het. persoonlike spasie om die situasie beter te verwerk
- As jy vinnig kwaad word, sal dinge van kwaad na erger gaan. Om jouself oor te gee aan 'n aktiwiteit wat jou vreugde en geluk bring, kan jou help om jou gedagtes te fokus en jou gevoelens meer pragmaties te verwerk.
Verwante leeswerk: Hoe om wrok in 'n verhouding te laat vaar
2. Verstaan hoekom jy kwaad voel
Niki voeg by: “As die antwoord op bogenoemde ja is, maak dan (self) 'n lys oor hoekom jy gevoel het/voel soos jy doen. Lees dit hardop vir jouself. Maak dit sin?” Om woedeprobleme in 'n verhouding op te los, moet jy eers die snellers identifiseer wat jou veral veroorsaak om beheer oor jou rasionele sintuie te verloor en sê kwetsende dinge vir jou maat.
Om te oorreageer wanneer jy vol woede teenoor jou maat is, is nie heeltemal ongehoord nie. Ons was almal al in situasies waar iemand se optrede of woorde ons onredelik ontstel het omdat ons onnodige betekenis daaraan geheg het. Of dit geïnterpreteer het met die bagasie van ons eie vooroordele en vooropgestelde idees.
In tye soos hierdie kan dit een van die effektiewe en kreatiewe maniere wees om woede te ontlont deur jou gedagtes neer te skryf en dit hardop te lees. Dit stel jou in staat om jouself van jou eie emosies te distansieer en dit so onpartydig as moontlik te beskou. As die redes steeds vir jou geldig lyk, is dit tyd om dit met jou maat te bespreek en die lug skoon te maak.
3. Praat dit met jou maat uit
Selfs al maak jou redes vir jou kwaad nie sin nadat jy die kans gehad het om jou emosies te verwerk nie, kontak jou maat. Daar is skaars 'n probleem wat nie met die regte bedoeling en behoorlike kommunikasie opgelos kan word nie, 'n sleutel tot konflikoplossingsstrategie in verhoudingsMaar om daardie eerste stap te neem en oop te maak oor jou negatiewe emosies, is die eintlike taak.
Niki raai aan: “Vra jou maat wanneer dit 'n goeie tyd is om met hulle te praat oor iets belangriks wat vir jou saak maak. Probeer om onderling ooreen te kom op 'n tyd wat vir julle albei redelik is.” Neem jou deel om 'n situasie te vererger of op 'n minder-as-aangename manier te reageer. Dit is immers waaroor dit gaan om regverdig te veg in 'n verhouding.
4. Kommunikeer effektief
Een van die sleutelelemente van die "hoe om woede in 'n verhouding te beheer"-legkaart is om effektief te kommunikeer. Wanneer jy kwaad en seer is, kommunikasie hindernisse kan veelvuldig versterk word. Veral as jy praat om 'n punt te bewys, 'n argument te wen of die ander te oortref. "Sodra julle gaan sit om te bespreek, spreek elkeen van julle punte met mekaar aan en gee jou maat die geleentheid om hul kant van die argument te verduidelik. Laat hulle klaarmaak wat hulle te sê het," beveel Niki aan.
Ongeag die hoeveelheid frustrasie in 'n verhouding waarmee jy te doen het, kan jy nie ignoreer dat jy steeds met jou maat praat nie, 'n persoon vir wie jy innig lief is en wat 'n groot deel van jou lewe is. Ongeag jou gemoedstoestand, word daar van jou verwag om hulle met respek te behandel. Hulle verdien elke bietjie daarvan, plus 'n groot mate van duidelikheid oor wat jou pla. Aktief luister en jou woorde versigtig kies is die truuk hier.
5. Druk meningsverskille kalm uit
“Spreek julle meningsverskille uit, indien enige, eers nadat julle mekaar vir elke punt wat julle gelys het, gehoor het,” voeg Niki by. Dit stel julle in staat om julle verskille op 'n kalm, beheerste en saaklike manier te benader en 'n potensieel onstabiele situasie te ontlont. As jy bekommerd is oor die besef dat “woede my verhouding verwoes”, kan 'n eenvoudige verandering in hoe jy meningsverskille benader 'n groot verskil maak.
Verbind jou daartoe om uit te skakel om kwetsende dinge te sê, vloekwoorde te gebruik of terug te val op Verbale mishandeling tydens argumente. As jy probeer om woede in 'n langafstandverhouding te beheer, is dit van die allergrootste belang om kalm te bly. Sodra die kalmte in die gedrang gekom het, kan dit sake baie erger maak. Wanneer jy noukeurig kyk na hoe woede verhoudings beskadig, is dit die mees algemene oorsake. Terwyl jy jouself toelaat om die volle omvang van jou woedegevoelens te voel, moet jy dit nie ongefilterd na jou maat kanaliseer nie.
Verwante leeswerk: Misdade van Passie – Wanneer Woede die Gees Oorneem!
6. Verken die ander emosies wat betrokke is
Kate het pas ontdek dat haar kêrel, Ronni, met 'n kollega geslaap het toe die twee 'n sakereis onderneem het na maande se huiswerk tydens die pandemie. Natuurlik, toe sy die ontrouheid ontdek het, was sy vol woede teenoor haar maat. Dit het gelei tot geskreeu, trane, 'n paar goed wat rondom die huis gebreek is, en sy foon wat by die venster uitgegooi is. Aangesien die twee saamgewoon het, was daar geen opsie om dadelik uit te maak nie.
Alhoewel dit Kate se eerste instink was, het hulle besluit om saam te bly en te werk toe hulle gemoedere bedaar het. verby die bedrogspul-episodeLater, tydens 'n sessie, het haar terapeut Kate gevra om te oorweeg of enige ander emosies haar reaksie daardie dag kon veroorsaak het. Kate self het nie in 10 maande uit die huis gestap nie, behalwe wanneer dit absoluut noodsaaklik was.
Haar hele wêreld het vir Ronni gekrimp. Elke ander verhouding – persoonlik of professioneel – was na die virtuele realm oorgelaat. Toe, dat Ronni by die eerste geleentheid met iemand anders in die bed gespring het, was dit 'n ondeurgrondelike verraad vir Kate. Dit was die seer, eensaamheid en die effek van langdurige isolasie wat haar woede veroorsaak het.
Kate se voorbeeld geld ook vir ons almal. Woede is altyd 'n sekondêre emosie wat as 'n verdedigingsmeganisme na vore kom om ons primêre emosies te beskerm wat ons kwesbaarhede kan na vore bring. Van al die wenke oor hoe om woede in 'n verhouding te beheer, is hierdie een dalk die belangrikste, as in ag geneem word hoe maklik die meeste mense dit kan oorsien.
7. Jou woede behoort aan jou
Ongeag die redes vir woede in verhoudings, moet jy 'n manier vind om jou emosies te beheer. Onopgeloste woede in 'n huwelik of verhouding mag dalk op jou maat gerig wees, maar aangesien dit van jou afkomstig is, sê dit ook iets oor jou gemoedstoestand.
Dit wil nie sê dat jou klagtes oor jou maat nie geldig is of dat al hul optrede geregverdig is nie. Hulle mag dalk verkeerd wees. Selfs so, die optrede mag hulle s’n wees, maar die reaksie is joune. Daarom is die sleutel tot hoe om woede in ’n verhouding te beheer, om dit te erken.
Sodra jy jou woede beheer, kan jy op jouself fokus eerder as op jou maat. Weereens, dit wil nie sê dat jou maat reg is en jy verkeerd, of andersom nie. Die idee is dat wanneer beide vennote op hul eie rol in 'n situasie fokus, hulle die beste in staat is om hulself duideliker uit te druk en saam te werk om moontlike oplossings te verken.
8. Soek oplossings
Hoe om woede in 'n verhouding te beheer? Die eenvoudige antwoord is om te onthou dat woede niks oplos nie. Indien enigiets, vererger dit situasies. Noudat jy nog 'n stap geneem het om woede in 'n verhouding te besit en te beheer, moet die fokus verskuif na die oplossing van die probleem wat hierdie emosie veroorsaak het.
Dit is veral nuttig wanneer daar onopgeloste woede in 'n huwelik of verhouding is. Of wanneer jy vasgevang is in die lus van die dieselfde gevegte oor en oorSophie en Tracy werk albei lang ure, dikwels op verskillende tye van die dag. Sophie het verwag dat sy en haar maat ten minste een maaltyd saam sou eet. Tracy het gedink dit was onredelik om sulke voorvereistes in 'n verhouding te stel. Hierdie klein, hoewel volgehoue, meningsverskil het die bron van chroniese woedeprobleme in die verhouding geword.
Na baie gevegte en verhitte argumente het hulle gaan sit om werklik 'n middelgrond te vind eerder as om elkeen hardkoppig aan hul standpunt vas te hou. Uiteindelik het hulle besluit dat hulle ten minste drie weeksdae saam ontbyt sou eet. Vir aandete sou Sophie by Tracy inloer, en as laasgenoemde vry was, kon hulle vinnig saam 'n happie eet. Indien nie, sal eersgenoemde nie 'n wrok koester nie. Sien jy hoe die verskuiwing van fokus na die vind van oplossings kan help om selfs die langste probleme op te los?
Verwante leeswerk: 10 Bekwame Maniere om 'n Kwaai Man te Hanteer
9. Gebruik 'Ek'-stellings
Hierdie wenk oor hoe om woede in 'n verhouding te beheer, is in wese 'n uitbreiding van die beheer van jou emosies. Om dit aan jou maat oor te dra sonder om blaamverskuiwing of krities oorkom, is dit noodsaaklik om by 'ek'-stellings te bly. Wanneer jy 'ek'-boodskappe gebruik, praat jy slegs oor die manier waarop jy sien die situasie wat voor jou lê. Terwyl 'jy'-stellings breedweg gebaseer is op aannames wat jy maak oor jou maat se perspektief. Hier is hoe om 'ek'-stellings te gebruik om woedeprobleme in 'n verhouding op te los:
- Sê “Ek het sleg gevoel dat jy nie betyds opgedaag het nie” in plaas van “Jy is altyd laat. Dis nutteloos om enigiets van jou te verwag”.
- “Ek wil hê jy moet meer oor jou lewe met my deel. Betrek my, laat my in” in plaas van “Jy vertel my nooit enigiets oor jou lewe nie. Ek weet niks van jou af nie en dit is al ses maande dat ons uitgaan”
Die eerste stelling maak kanale vir kommunikasie oop. Die tweede maak die ander persoon net verdedigend, wat jou vasgevang laat in 'n bose kringloop van argumente wat nêrens lei nie. artikel gepubliseer deur Boston Universiteit stel dat 'ek'-boodskappe nie veronderstel is om die ander persoon te dwing om jou probleem op te los nie en nie bekommerd is oor hul reaksies nie. Dit is 'n verwagtingvrye manier om jou kant van die storie uit te druk.
10. Los wrok
Vergifnis in 'n verhouding kan 'n effektiewe instrument wees om woede in 'n verhouding te bestuur. As jy wrokke koester vir vorige aksies, foute en flaters, sal jy onvermydelik deur 'n gevoel van bitterheid en onreg verteer word. Sodra jy 'n rusie opgelos het en aanbeweeg het, laat daardie probleem of geval agter.
Moenie dit elke keer optel as jy en jou maat stry nie. “Wat van die keer toe jy ons herdenking vergeet het?” “Jy het my ses jaar gelede voor my vriende aan die praat gekry.” “Jy het ure lank jou eks op sosiale media agtervolg.” Deur sulke stellings herhaaldelik rond te gooi, laat jy in wese nie ou wonde genees nie.
Elke keer as jy vorige probleme ophaal, sal jy die woede, seer en hartseer wat daarmee geassosieer word, weer ervaar. Dit sal net die woede wat jy op die oomblik voel, vererger. Aan die ander kant, deur jou maat te vergewe en die verlede in ware erns te laat vaar, bevorder jy 'n omgewing waar elke stryd 'n geleentheid word om julle verhouding te versterk.
11. Sny woede met humor
Enige woedende situasie kan minder toringend en meer hanteerbaar lyk as jy 'n manier kan vind om daaroor te lag. Daarom is dit een van die kreatiewe maniere om woede en spanning te verlig om jouself te kalmeer. Dit kan veral nuttig wees wanneer jy te doen het met 'n gewone opvlamming van humeure oor onvervulde gevoelens. verwagtinge in 'n verhouding of teleurgesteld voel in jou maat.
Net so, as jou maat probeer om humor te gebruik om tot jou deur te dring wanneer jy kwaad is, speel saam solank die probleem nie ernstig is nie. Wanneer jy dit doen, is dit egter noodsaaklik om tussen sarkasme en humor te onderskei. Sarkastiese opmerkings seer net gevoelens en kan 'n slegte situasie selfs erger maak.
12. Soek hulp wanneer nodig
As jy net nie kan uitvind hoe om woede in 'n verhouding te beheer nie, en dit jou band met jou maat skaad, kan dit 'n aanduiding wees dat jy hulp nodig het. Dit is veral belangrik as jy geneig is om buite beheer te raak wanneer jy kwaad is, dinge doen waaroor jy later spyt is, of jou maat emosioneel of fisies seermaak.
In sulke gevalle is woedeprobleme in 'n verhouding 'n simptoom van diep onderliggende probleme. Dit kan wissel van stres tot disfunksionele gesinsdinamika (tans of in die verlede), finansiële sake of selfs verslawing. 'n Opgeleide terapeut kan help om hulle te identifiseer en jou toe te rus met die regte hanteringstegnieke. As jy hulp nodig het om jou humeur in 'n verhouding te beheer, kan bekwame en ervare beraders... Bonobologie se paneel is hier vir jou.
Sleutelwysers
- Woede is 'n geregverdigde emosie in enige verhouding, alhoewel die onbeheerbare uitkoms van woede nie is nie.
- Dit is belangrik om te verstaan wat die snellerpunte is wat veroorsaak dat jy beheer oor jouself verloor.
- Kalm en rasionele kommunikasie is absoluut noodsaaklik om woedeprobleme in 'n verhouding op te los.
- Hou dop hoe jy jouself op die oomblik aanbied.
- Die gebruik van 'ek'-stellings en ligte humor kan die spanning verlig
- Moenie aan die wrokke vasklou nie, anders sal dit komplikasies in jou verhouding verder vererger.
Die geheim van hoe om woede in 'n verhouding te beheer, is om nie meegesleur te word deur die vlaag van emosies nie. Verwerk jou woedende gedagtes, filter jou woorde en benader die situasie so kalm as moontlik. In plaas daarvan om jouself te vra: "Hoe hou ek op om SO kwaad vir myself te wees?", werk aan die gevoelens, druk jou emosies kalm uit, en binne 'n japtrap sal jy 'n kort humeur in 'n verhouding kan beheer.
Vrae & Antwoorde
Ja, woede is nie net normaal in 'n verhouding nie, maar ook onvermydelik. Wanneer jou lewe so intiem verweef is met 'n ander persoon, is 'n paar teleurstellings en meningsverskille langs die pad te verwagte. Dit word 'n bron van woede in verhoudings.
Woede kan verhoudings op verskeie maniere beskadig. Eerstens, om woede wat deur eksterne bronne veroorsaak word, op die verhouding te projekteer, is ongesond. Tweedens, om nie regverdig in 'n verhouding te veg nie, om kwetsende dinge te sê wanneer jy kwaad is, of om jou maat verbaal, emosioneel of fisies te mishandel, kan onherstelbare skade aan die paartjie se dinamika veroorsaak. En derdens, om nie woede te verwerk en uit te laat nie, kan 'n opgekropte gevoel veroorsaak wat tot wrok in die verhouding lei.
Om woede in 'n verhouding te ontlont, verwyder jouself vir 'n rukkie uit die situasie en neem die tyd om jou gevoelens te verwerk voordat jy dit na jou maat kanaliseer.
Sodra jy die kans gehad het om jou gedagtes bymekaar te kry, nader jou maat vir 'n gesprek. Dra jou woede-emosies oor, maar doen dit kalm. Vermy om te skree en te gil. Tydens die gesprek, stel jou bekommernisse duidelik en gee jou maat 'n kans om te reageer. Gebruik 'ek'-stellings wanneer jy die redes vir jou woede uitdruk en moenie mekaar midde-in sinne onderbreek nie.
15 maniere om verhoudingsprobleme op te los sonder om op te breek
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
