Kodeafhanklikheid in verhoudings kan moeilik wees om te identifiseer, veral vir die twee mense wat vasgevang is in die toksiese siklus. As jy mooi kyk, word alle kodeafhanklike verhoudings gekenmerk deur skewe parameters van gelykheid. In sulke verbindings gee en gee kodeafhanklike individue, en die ander neem net. Die gewer en die neemer raak so nou verweef met mekaar dat hulle alle sin van individualiteit verloor.
Om medeafhanklikheidsgewoontes te breek, moet jy eers leer om te onderskei tussen gesonde en disfunksionele verhoudings. En dan beheer oor jou individualiteit terugkry. Nie een van die twee is maklik nie. Maar met die regte ondersteuning en leiding is dit moontlik. Ons is hier om jou ondersteuning te bied om medeafhanklikheid in die huwelik of verhoudings te oorkom met die hulp van 'n psigoterapeut. Gopa Khan, 'n geestesgesondheidsprofessioneel (Meestersgraad in Beradingsielkunde, M.Ed), wat spesialiseer in huweliks- en gesinsberading.
Kodeafhanklike Verhouding en die Tekens daarvan
INHOUDSOPGAWE
Gopa verduidelik: “In ’n verhouding met sulke ongesonde gedrag is daar ’n inherente behoefte om voortdurend geliefd en bekragtig te voel en goedkeuring van die maat te ontvang. Die medeafhanklike persoon het geen grense nie en kan nie hul behoeftes van hul maat skei nie. Hulle voel voortdurend angstig dat hul maat hulle verlaat en is bereid om enigiets te doen om die maat tevrede te stel, selfs teen ’n persoonlike koste. Hulle kan mense-behaagters genoem word.”
Voel jy dat jy verantwoordelik is vir jou maat se gedrag en emosionele toestand, of sien jy jou verhouding as die enigste fokus van jou lewe? Gee aandag aan hierdie kenmerkende tekens van medeafhanklike verhoudings, volgens Gopa:
- Geen individualiteit: Gebrek aan individuele lewens, voortdurende soeke na saamwees met een maat, en oormatige afhanklikheid van die ander
- Doen die leeue-aandeel van die werk: Om volle verantwoordelikheid vir die verhouding te aanvaar, konstante skuldgevoelens oor enige probleme te hê, en altyd persoonlike pogings om dinge reg te maak, te bevraagteken.
- Gevoelens opkruip: Om nie jou griewe en verwagtinge met jou maat te deel nie uit vrees om alleen gelaat te word
- Aanvaarding van mishandeling: Maniere vind om ongesonde gedrag te verduidelik, insluitend fisiese of emosionele mishandeling, in die naam van liefde
- Konstante gerusstellings: Hulle benodig heeltemal te veel versekerings om te weet dat hulle geliefd of begeer word.
- Vermyding van konflik: 'n Medeafhanklike persoon vermy konflikte, verskoon slegte gedrag en prioritiseer die handhawing van die verhouding bo die aanspreek van probleme.
Voorbeelde van ko-afhanklike gedrag
Gopa sê: “Individue wat as kinders emosionele sekuriteit in hul eie lewens kortgekom het, word dikwels medeafhanklike mense in hul volwassenheid. Dit kan ook 'n aangeleerde gedrag wees wat die kind van een of albei hul ouers aangeleer het. Hulle is voortdurend onseker en soek bevestiging van hul maat. Wanneer 'n maat tekens van medeafhanklikheid sien, moet hulle alles in die werk stel om hul individuele bestaan ongeskonde te hou. Verhoudings met familielede, vriende en familie, loopbaan en stokperdjies moet nie in die gedrang kom nie.”
Verwante leeswerk: 11 Tekens Dat Jy In 'n Kodeafhanklike Huwelik Is
Kom ons kyk na 'n paar voorbeelde:
- Andrew en Tasha, kinderjarevriende wat minnaars geword het, is voorbeelde van koafhanklikheid. Andrew verander in 'n oorbeskermende kêrel, wat Tasha se keuses dikteer en haar onafhanklikheid versmoor. Aanvanklik gevlei deur sy aandag, offer Tasha haar vriendskappe en passies op vir die verhouding. Wanneer Tasha outonomie begeer, ontstaan konflik terwyl Andrew haar kwalik neem dat sy beheer terug eis.
- Nog 'n voorbeeld van medeafhanklikheid is Dale en Maggie se 50-jaar lange huwelik, waar Dale voortdurend op Maggie staatmaak om sy besittings te vind, selfs om hulp te skree. Ten spyte daarvan dat die items maklik toeganklik is, onderbreek Maggie, nou 75 jaar oud, haar aktiwiteite om hom te help. Onbewus van die medeafhanklike aard, beskou Maggie dit as 'n normale ... man-vrou dinamiek
- Alex en Emmet se romantiese verhouding toon medeafhanklikheid, met Alex wat altyd Emmet se goedkeuring soek en persoonlike belange verwaarloos om hom tevrede te stel. Emmet, op sy beurt, maak hierdie gedrag moontlik deur slegs op Alex staat te maak vir emosionele bevestiging en besluitneming.
- Jazz en Ray se medeafhanklike romantiese verhouding word gekenmerk deur Ray wat hul ambisies en drome opoffer om in Jazz se begeertes te voorsien. Jazz, wat verantwoordelik voel vir Ray se geluk, vermy konflikte en onderdruk sy eie behoeftes, wat lei tot 'n ongesonde dinamiek waar individuele identiteite in die gedrang kom.
Kan 'n medeafhanklike verhouding gered word?
As jy met die tekens en voorbeelde vereenselwig, is dit net natuurlik dat jou gedagtes tans wemel van vrae. “Waarom is ek medeafhanklik in verhoudings?” “Hoe om medeafhanklikheid te oorkom en 'n vervulde lewe te lei?” “Hoe lank neem dit om medeafhanklike gedragspatrone te oorkom?” Ensovoorts. Voordat ons begin om jou bekommernisse te verlig, kom ons neem 'n oomblik om dit te verstaan: Kan so 'n verhouding gered word? Is daar hoop vir jou en jou maat as julle band van die begin af in medeafhanklikheid gewortel is?
Oor die vraag of jy hierdie ongesonde verhoudingspatrone kan oorkom en gered kan word, bied Gopa hoop, maar waarsku ook dat so 'n band nie altyd gered kan word nie. "'n Kodeafhanklike verhouding kan gered word as die persoon wat kodeafhanklik is, leer om te stel." gesonde grenseAs die verhouding egter beledigend is en die medeafhanklike persoon aan die ontvangkant is, moet hulle vertrek. Byvoorbeeld, 'n jong kliënt van my is deur haar kêrel afgepers en hy het haar naakfoto's op sosiale media vrygestel. Dit was duidelik 'n slegte situasie vir haar en die verhouding moes eindig,” verduidelik sy.
Daar is geen towerformule om aan medeafhanklikheid in 'n verhouding of in die huwelik te werk nie, en daar is ook geen een-grootte-pas-almal-antwoord op hierdie komplekse dinamiek nie. Die kans op sukses hang af van 'n menigte faktore soos ander onderliggende kwessies wat in die verhouding voortduur, jou vermoë om die ongesonde patrone te herken vir wat hulle is, en die bereidwilligheid van beide vennote om die nodige werk te doen om verandering te bewerkstellig.
8 maniere om medeafhanklikheid in verhoudings te oorkom
Jy mag jouself gewilliglik by die altaar van jou verhouding opoffer. Maar hierdie neiging gaan op die lange duur 'n tol eis op jou, jou maat en julle band met mekaar. Dit is egter 'n aangeleerde persoonlikheidseienskap en jy kan dit afleer. Gopa sê: "Om hierdie verhoudingspatrone in die huwelik of 'n langtermynverhouding te oorkom, moet 'n mens leer om 'n 'gesonde narsis' te wees om beter te voel. Dit beteken om hulself te omhels soos hulle is, om selfliefde te beoefen en om 'n mense-behaagter te wees, te laat vaar."
Om jou te help om positiewe veranderinge te maak, een stap op 'n slag, is hier 8 maniere om medeafhanklikheid in verhoudings te oorkom:
Verwante leeswerk: Hoe om 'n interafhanklike verhouding te bou
1. Verken jou verlede om koafhanklike gedrag te verstaan
“Die reis om te verstaan hoe om aan medeafhanklikheid in 'n verhouding te werk en 'n vervulde lewe te lei, begin met die werk na meer selfbewustheid. Dit is harde werk. Om die gewig van ander mense se opinies te kan laat vaar, is nie maklik vir 'n medeafhanklike persoon nie, aangesien hulle die grootste deel van hul lewe na goedkeuring en bevestiging van ander gesoek het,” verduidelik Gopa.
Hierdie periode van introspeksie en refleksie kan 'n emosioneel oorweldigende ervaring wees. As jy sukkel om sin te maak van jou gedagtes en emosies, word dit sterk aanbeveel om die leiding van 'n terapeut te soek. As dit die hulp is waarna jy soek, is Bonobology se paneel van beraders slegs 'n ... klik weg.
2. Erken die ontkenning van medeafhanklikheid in verhoudings
Jy kan nie 'n probleem oplos tensy jy dit herken en erken nie. Sodra jy geleer het hoe om in voeling met jou emosies en gedagtes te wees, gebruik dit om problematiese gedrag in jou verhouding raak te sien en te analiseer.
Om hierdie gedrag te regverdig en ongemaklike emosies te verdra, is ietwat maklik; om dit teen te werk, is die moeilike deel. Daarom leer baie mense om hul verhoudingsdinamika mettertyd te intellektualiseer. Dit help hulle om die ongemaklike waarheid te vermy dat hul verhouding is ongesondOm eerlik met jouself te wees, is 'n kritieke deel van die proses as jy medeafhanklikheid wil oorkom en 'n vervulde lewe wil lei.
3. Leer om los te laat om medeafhanklikheid te oorkom
Om interafhanklike verhoudingsgewoontes te breek, moet jy leer om op jouself te fokus. Word gesien, word gehoor en word 'n gelyke vennoot in jou verhouding. Niks hiervan is moontlik solank jou maat en hul behoeftes die enigste fokus van jou bestaan is nie. Jy moet dus leer om die behoefte om jou beduidende ander te beheer, te red en tevrede te stel, te laat vaar.
Hier is die beste maniere om te begin:
- Sien jouself en jou maat as twee individue eerder as dele van 'n geheel, dit sal stadig maar seker 'n veilige verhouding
- Laat vaar die behoefte om ander mense se probleme op te los of verantwoordelikheid vir hul optrede te neem.
- Leer om te onderskei tussen probleme wat jou eie is en dié wat jy aanneem om 'n geliefde te red
4. Stel grense met mekaar vas
“Eerstens en bowenal moet jy leer om nee te sê. Een van die eerste tekens dat jy van medeafhanklikheid genees, is die vermoë om toksiese verhoudings te identifiseer en gesonde grense vir jouself en vir ander te stel. Werk dus daaraan,” sê Gopa.
- Hou op om jou oortuigings en oortuigings op te offer om jou maat tevrede te stel
- Begin om jou maat te laat weet wat aanvaarbaar is en wat nie.
- Sê vir hulle dat dit nie aanvaarbaar is om alle verantwoordelikheid in die verhouding te ontduik nie
- Verbale of fisiese mishandeling moet nie geduld word nie
Grense beteken om vir jouself op te staan en vir die ander persoon te sê waar jy die lyn trek.
Verwante leeswerk: Hoe stel jy emosionele grense in verhoudings?
5. Selfsorg sal jou deur al die belangrike stadiums van medeafhanklikheidsherstel kry
Medeafhanklikheidsangs kan allesoorheersend wees en min ruimte laat vir jou om in jou eie behoeftes en begeertes te voorsien. Een van die belangrikste stadiums van medeafhanklikheidsherstel is om hierdie koers om te keer en te leer hoe om mense op 'n gesonde manier lief te hê. Volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH), is die aanvaarding van selfsorg nie net 'n luukse nie. Dit is 'n stresverligtende, energie-verhogende spelwisselaar. Glo dit of nie, selfs daardie klein oomblikke van selfsorg wat in jou daaglikse roetine ingesluit word, kan 'n massiewe en positiewe rimpeleffek skep. Jy kan hierdie proses begin deur:
- Eet reg, slaap goed, oefen en sorg vir jou liggaam
- Word bewus van jou gevoelens, gedagtes en behoeftes, en prioritiseer die vervulling daarvan
- Maak sosiale verbindings, tyd saam met vriende deurbring en familie, en deelneem aan aktiwiteite wat jou gelukkig maak
- Neem bietjie tyd vir myself om emosioneel te ontspan
- Wees oop om nuwe dinge te probeer om te sien wat werklik jou gevoel van geesteswelstand verhoog
6. Leer om op jou eie te wees
Die vrees om alleen te wees, is een van die onderliggende oorsake van medeafhanklikheid. Om medeafhanklikheid in jou interafhanklike verhouding te oorkom, moet jy jou diepste vrese in die gesig staar. Om te leer om op jou eie te wees, is belangrik om jou individualiteit terug te eis. Hier is die eerste twee stappe om daar te kom:
- Neem 'n bietjie tyd af van die verhouding om alleen te wees en 'n gevoel van self te kry. Probeer om jou eie geselskap te geniet.
- Volg 'n individuele stokperdjie, gaan stap alleen en probeer terapeutiese aktiwiteite soos skilder of pottebakkery om vrede te maak met die idee om alleen te wees.
Uiteindelik sal jy leer om jou individualiteit terug te eis en 'n gesonde persoon te word wat nie iemand anders nodig het om hulle te voltooi nie.
7. Hoe om medeafhanklikheid te oorkom? Moenie te hard op jouself wees nie.
Nog 'n klassieke medeafhanklike persoonlikheidseienskap kan lyk soos om verantwoordelikheid, blaam en skuldgevoelens te aanvaar vir alles wat verkeerd loop in jou verhouding en jou maat se lewe. Behalwe dat jy nie verantwoordelik is vir jou maat se lewe nie; jy is slegs verantwoordelik vir jou deel in die verhouding. Leer dus om die "Wat meer kon ek gedoen het?", "Waarom kon ek dit nie voorkom nie?" of "Hoe kan ek dit laat werk sonder hulp van my maat?"-houding los te laat.
Wanneer jy te doen het met ongesonde gedragspatrone wat voortspruit uit komplekse trauma, is herstel nie lineêr of vinnig nie. Wees medelydend en vriendelik teenoor jouself. navorsing dui daarop dat die beoefening van selfmedelye ons in staat stel om 'n dieper verbintenis met ons ware self te hê. Selfmedelye dra by tot 'n groei-ingesteldheid en 'n duideliker gemoedstoestand wat die weg baan vir meer ingeligte besluitneming. Vier dus klein mylpale en verbind jouself daartoe om die nodige werk te doen om sterker aan die ander kant te voorskyn te kom, maak nie saak hoe lank dit neem nie.
Verwante leeswerk: 8 Dinge wat verhoudings verwoes en jy besef dit nie eers nie
8. Berei jouself voor om aan te beweeg
Sodra jy deur die proses van herstel van medeafhanklikheid gegaan het, neem jou verhouding in oënskou. Bevry jouself van die skuldgevoel dat jy jou maat in gevaar kan stel deur jou lewe terug te eis. Die harde waarheid is dat niemand onontbeerlik is nie. Jou maat het goed klaargekom voordat jy gekom het, en hulle sal dit ook in die toekoms regkry. Selfs in sy boek, Liefde is 'n KeuseDr. Robert Hemfelt, gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut, sê dat afskeid neem een van die belangrikste stadiums van herstel van medeafhanklike verhoudings is.
Sleutelwysers
- In koafhanklike verhoudings is daar 'n inherente behoefte om voortdurend geliefd en bekragtig te voel, en om goedkeuring van die maat te ontvang.
- Om te veel verantwoordelikheid te neem, geen individualiteit te hê nie, en konflik te vermy, is van die tekens van 'n verhouding wat medeafhanklik is.
- Om die verhouding te erken vir wat dit is, grense te stel, sagkens met jouself te wees en selfversorging is van die maniere om 'n medeafhanklike verhouding te oorkom.
Dit is moontlik om jouself van medeafhanklikheid in verhoudings te bevry. Alhoewel hierdie wenke jou kan help om in die regte rigting te begin, kan dit moeilik wees om hierdie oorgang op jou eie te maak. As jy in 'n medeafhanklike verhouding is en 'n verandering ten goede wil maak, is dit jou beste opsie om met 'n opgeleide professionele persoon saam te werk.
Hierdie plasing is in Junie 2023 opgedateer.
Vrae & Antwoorde
Medeafhanklikheid verwys na verhoudingsdinamika waar een maat se emosionele en fisiese behoeftes oorheers en die ander een bo en behalwe gaan om daarin te voorsien.
Nee, medeafhanklikheid is 'n verworwe persoonlikheidseienskap – dikwels as 'n hanteringsmeganisme om moeilike lewenservarings te hanteer – en kan met die regte leiding reggestel word.
Koafhanklikheid is die definisie van disfunksionele verhoudingsdinamika. Dit is ongesond en kan toksies word in die mate dat dit een of albei vennote se geesteswelstand begin beïnvloed.
Verslawing of substansgebruikversteuring is slegs een van die vele faktore wat kan lei tot die manifestasie van sulke gedrag. Maar dit kan in enige disfunksionele verhouding gesien word en kan teruggevoer word na kinderjare-ervarings.
Om medeafhanklikheid te oorkom, is dikwels 'n langdurige en emosioneel uitputtende proses. Dit is die beste om hulp van 'n professionele persoon te soek om jou deur die proses te lei.
Moet jy moed opgee met liefde? 8 redes waarom jy dit nie moet doen nie
6 Onskadelike Foute in 'n Verhouding wat eintlik skadelik is
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
