Ons word altyd vertel dat verhoudings organies gesmee word, dit wil sê maklik. Wanneer jy die een vind, weet jy dit net. As jy iemand is wat sukkel met 'n vrees vir verbintenis, of verbinteniskwessies soos dit algemeen genoem word, sou jy beweer dat so 'n algemene stelling nie verder van die waarheid kan wees nie.
Vir jou was die ervaring van 'n verhouding immers presies die teenoorgestelde. Terwyl jy wel aangetrokke raak tot mense en geen probleme ondervind om terloops uit te gaan nie, voel jy asof jy in angs verdrink die oomblik as jou gevoelens intens begin raak of jou maat in die verhouding belê raak.
Soos die verhouding vorder, sneeubal hierdie angs buite beheer. Jy raak so bang vir verbintenis dat jy by die eerste geleentheid wat jy kry van sterk gevoelens wegvlug. Klink dit bekend? Kom ons help jou om die wortel van hierdie vrees vir verbintenis, ook bekend as gamofobie, te ontdek en leer om dit beter te hanteer met die hulp van 'n kliniese sielkundige en gesertifiseerde KGT-praktisyn. Kranti Sihotra Momin, wat spesialiseer in die hantering van verhoudingsgesentreerde konflikte en kwessies.
Wat is die vrees vir toewyding?
INHOUDSOPGAWE
Kranti sê: “Vrees vir verbintenis kan gedefinieer word as ernstige probleme om langtermynverhoudings te handhaaf of verpligtinge na te kom. Hierdie vrees kan dikwels alomteenwoordig word en ook 'n persoon se professionele, persoonlike en sosiale lewe beïnvloed. Dit word egter die algemeenste gesien in die geval van romantiese verhoudings. Of ten minste, dit is waar dit die sterkste manifesteer.
Mense met verbintenisprobleme ervaar wel liefde, maar vir hulle is die vrees vir finaliteit in 'n toegewyde verhouding so oorweldigend intens dat dit enige gevoelens wat hulle vir 'n maat mag hê, oorweldig en hul vermoë om 'n sterk, betekenisvolle verbintenis met hul beduidende ander te bou, belemmer. Selfs al wil hulle langtermyn, betekenisvolle verhoudings bou, verhoed angs hulle om te lank by 'n maat te bly.
Verwante leeswerk: 12 Tekens Dat Jy Jou Sielsgenoot Gevind Het
Wat maak mense bang vir verbintenis?
Soos enige ander sielkundige probleem, ontstaan 'n vrees vir toewyding nie in isolasie nie. Daar is altyd onderliggende snellers vir hierdie neiging. Kranti verduidelik sommige van die belangrikste oorsake van die toewydingsfobie:
- Swak verhoudings: Om swak romantiese verhoudings te ervaar of te ervaar, kan skeptisisme oor liefde inboesem. ’n Intense hartseer of ouers se egskeiding kan 'n persoon bang maak vir verbintenis
- Slegte skeiding: 'n Persoon wat onseremonieel gelos is, sal waarskynlik versigtig wees om diep geheg te raak aan 'n ander persoon. In sulke gevalle kan hierdie inherente vrees 'n verdedigingsmeganisme wees om te verhoed dat hul hart weer gevel word.
- Besluiteloosheid: Die voortdurende soeke na die "regte persoon" of die vrees om met die verkeerde persoon te eindig, is ook 'n sneller vir hierdie neiging.
- Onbevredigende intieme verhoudings: Het verlating, mishandeling of ontrouheid in intieme verhoudings, veral gedurende die kinderjare of vormingsjare wat lei tot adolessensie, kan ook 'n teken van gamofobie wees
- Vertrouenskwessies: Vertrouenskwessies is 'n algemene onderliggende oorsaak van verbintenisprobleme
- Kindermishandeling: 'n Verbintenis-fobiese persoon het moontlik as kind trauma of mishandeling opgedoen
- Onbevredigde emosionele behoeftes: Aanhegtingsprobleme of onvervulde emosionele behoeftes gedurende die kinderjare kan ook 'n persoon bang maak vir emosionele afhanklikheid in hul volwasse lewe
- Grootword in 'n disfunksionele gesin: Mense uit gebroke huise of disfunksionele gesinne is geneig om versigtig te wees vir langtermynverhoudings.
Soos jy kan sien, is familiegeskiedenis en kinderjare-ervarings algemene onderliggende snellers vir vlugreaksie op verbintenis. Die enigste manier om vrees te oorkom, is om by die wortel daarvan uit te kom. Daarvoor moet jy eers jou verbintenis-fobiese neigings erken en aanvaar. Om jou te help om daardie eerste stap te neem om die moontlikheid van 'n toegewyde verhouding te omarm, kom ons kyk na 'n paar kenmerkende tekens en 'n paar vrae wat jy jouself kan afvra.
Verwante leeswerk: 17 Ongeskrewe Reëls van Afsprake wat ons almal moet volg
Neem hierdie vrees vir toewyding-vasvra
Het jy werklik te doen met die vrees vir verbintenis of die verkeerde persoon? Toon jy 'n patroon om weg te hardloop van die vooruitsig van 'n langtermynverhouding? Of is jy net in al hierdie dinge rof behandel? Hoe weet jy of jy met verbintenisprobleme deurspek is? Neem hierdie vasvra om beter te verstaan:
- Vind jy altyd fout met die persoon met wie jy uitgaan? Ja / Nee
- Vind jy jouself dikwels dat jy met jou maat breek, of hulle teen die einde ignoreer, en nie andersom nie? Ja / Nee
- Wanneer jy met jou maat opbreek, is hulle dikwels verbaas omdat volgens hulle “dinge goed gegaan het”? Ja / Nee
- Verkies jy informele afsprake bo 'n toegewyde verhouding? Ja / Nee
- Voel jy afgeskeep deur vriende wat in ernstige verhoudings is? Ja / Nee
- Kan jy jou gevoelens aan familie en vriende uitdruk? Ja / Nee
- Voel jy dat jy altyd tot die verkeerde persoon aangetrokke voel? Ja / Nee
- Is jy toegewy aan jou loopbaan, familie en vriende? Ja / Nee
- Hou jy daarvan om jouself besig te hou sodat jy 'n verhouding kan vermy? Ja / Nee
- Voel jy klaustrofobies in 'n verhouding? Ja / Nee
As jy selfs op vyf van hierdie vrae “ja” gesê het, het jy dalk ernstige verbintenisprobleme. Jy mag dalk bang wees om in 'n verhouding te wees, en wanneer jy wel daarin slaag om in een te kom, sal jy agterkom dat jy geneig is om meer op jou maat se foute as op hul sterk punte te fokus. Dit veroorsaak weer dat jou verhoudings angs om die hoogte in te skiet. As dit jou laat dink het oor al jou persoonlike verhoudings met 'n fyn kam, kom ons kyk van naderby na 'n paar tekens van verbintenisprobleme vir groter duidelikheid.
Wat is tekens van verbintenisprobleme?
Om jou eie probleme te identifiseer, is dikwels die moeilikste. Selfs al was jy in 'n reeks korttermynverhoudings vasgevang, kan dit moeilik wees om slegte afspraakgeluk te onderskei van 'n patroon van vrees vir verbintenis. As jy introspekteer het oor of jou gebrek aan sukses op die romantiese front na iets meer betekenisvols dui, help dit om die tekens van verbintenisprobleme te ken:
1. Geen geneigdheid om ernstig uit te gaan, dui op 'n vrees vir verbintenis nie.
Dit wil nie sê dat enigiemand wat wil afspraak terloops het verbintenisprobleme. Daar kan baie redes vir daardie keuse wees. Miskien het jy pas uit 'n langtermynverhouding gekom, of jy konsentreer tans op jou loopbaan, of jy het 'n ingeligte keuse gemaak om voort te gaan met terloopse uitgaan.
As dit egter 'n patroon in al jou romantiese verhoudings was, moet jy daarop let. Kranti sê: "Hierdie neiging kan beskou word as een van die tekens van bang vir verbintenis, veral as jy konsekwent verhoudings beëindig het wanneer dinge ernstig begin raak. Al hou jy dalk van die persoon met wie jy is of is jy dalk selfs verlief op hulle, vul die gedagte om verby die informele stadium te beweeg jou met angs."
2. Jy beplan nie vir die toekoms in enige verhouding nie.
“Wanneer twee mense in ’n verhouding is of uitgaan, kom die gedagte aan ’n toekoms met hul huidige maat natuurlik. Dit gebeur lank voordat hulle langtermynmoontlikhede met mekaar bespreek,” sê Kranti.
So, hoe weet jy of jy met gamofobie sukkel? Let hierop: As jy nog nooit 'n toekoms saam met 'n persoon met wie jy romanties betrokke is, in die vooruitsig gestel het nie, of die visie van 'n toekoms saam met hulle jou met vrees vul, is dit 'n aanduiding dat jy met 'n vrees vir verbintenis sukkel.
Jy mag dalk vir jouself sê dat dit is omdat jy in die hede wil leef. Of omdat hierdie persoon nie na die regte persoon lyk nie. Maar as hierdie onwilligheid om oor die volgende stadiums van 'n verhouding te dink 'n patroon was, opereer jy vanuit 'n plek van vrees en angs.
Verwante leeswerk: 10 Wenke om uit te gaan wanneer jy sosiale angs het
3. 'n Verbintenis-fobe bevraagteken altyd hul verhoudings
Verbintenisfobie moet nie verwar word met 'n onvermoë om lief te hê nie. Inteendeel, jou vrees kan die gevolg wees van intense gevoelens vir jou maat. Jy mag hulle liefhê, maar bang wees om te verbind. Jy gee om vir jou maat, voel verbind met hulle, geniet hul geselskap, en tog kan jy nie ophou om jou verhouding te bevraagteken nie.
- “Wat as hulle my nie liefhet nie?”
- "Is dinge te vinnig beweeg? "
- "Sal dit op die lange duur uitwerk?"
- "Is ek gereed om te vestig?"
As hierdie vrae so swaar op jou gedagtes weeg dat dit jou vermoë om 'n gesonde verhouding te vorm, begin belemmer, is daar beslis verbinteniskwessies aan die gang. Trouens, hierdie neiging om 'n verhouding elke stap van die pad te bevraagteken, is een van die kenmerke van verbinteniskwessies by vroue en mans.
4. Planne maak jou bang
Nee, ons praat nie van langtermynplanne nie. Selfs onmiddellike planne vul jou met 'n gevoel van senuweeagtigheid. Jou maat wil die naweek saam deurbring of Vrydagaand fliek toe gaan, maar jy kan jouself net nie kry om ja te sê nie. In plaas daarvan ontwyk jy tot die laaste minuut met onvoorwaardelike antwoorde soos "kom ons besluit nader aan die afspraak" of "ek sal jou laat weet" of "laat my daaroor dink". Selfs al sê jy ja, maak die gedagte om daarmee voort te gaan jou angstig en gestres.
Neem byvoorbeeld die geval van Riley, 'n 26-jarige prokureur. Alhoewel sy daarvan hou om tyd saam met haar lewensmaat, Jacob, deur te bring, wonder sy altyd of dinge te vinnig gaan. Sy sê: "Selfs al maak hy planne vir 'n fliek en aandete, raak ek paniekerig en dink hy raak te betrokke en ek voldoen dalk nie aan sy verwagtinge nie. Waarom het ek probleme met verbintenis met alles?" Soos Riley, as jy ook van die persoon met wie jy is hou en steeds huiwer om selfs korttermynplanne met hulle te maak, is jy ongetwyfeld... bang vir toewyding.
5. As jy 'n gebrek aan emosionele konneksie het, is jy bang vir verbintenis.
Jy voel nie emosioneel geheg aan 'n maat nie, selfs al hou jy van hulle. Trouens, jy kan selfs 'n bewuste poging aanwend om enige emosionele afhanklikheid van hulle te vermy. Hierdie gebrek aan emosionele verbintenis is die verstand se manier om jou te "beskerm" teen seerkry of hartseer as dinge nie uitwerk nie.
“Aangesien ’n emosionele verbintenis in julle verhoudings ontbreek, vind jy dit maklik om hulle te laat vaar. Julle geniet dit lekker wanneer julle saam is, maar hul afwesigheid pla jou nie. Dit stel jou in staat om aan te beweeg sonder om ’n oog te knip. In plaas daarvan om oor verbintenisangs te kom, verkies jy om aan te beweeg,” verduidelik Kranti.
Verwante leeswerk: Hoe lank neem dit om uit liefde te val?
6. Toewyding laat jou vasgevang voel
Wanneer jy bang is vir verbintenis, maak dit nie saak of daardie verbintenis jou eie of iemand anders s'n is nie. Daarom laat dit jou vasgevang voel as 'n maat tekens toon dat hy in die verhouding belê. Byvoorbeeld, as jou maat sê: "Ek is lief vir jou". in plaas daarvan om dit terug te sê, jy begin te veel dink oor wat dit beteken.
- "Raak hulle te geheg?"
- "Wil hulle by my kom woon?"
- "Waarheen gaan die verhouding?"
- “Wat volgende? Huwelik, kinders, familie?”
“Hierdie gedagtes maak jou ongemaklik en angstig, en vul jou met ’n begeerte om weg te hardloop. Jy mag dalk ’n verhouding wil beëindig net omdat jou maat gesê het “Ek is lief vir jou”, maar op daardie oomblik het jy niks meer nodig as om van hulle weg te kom nie,” sê Kranti.
Bang vir verbintenis – 7 wenke om te hanteer
As jy met hierdie tekens van vrees vir verbintenis identifiseer, kan jy jouself afvra: "Is dit normaal om bang te wees vir verbintenis? Hoe sal dit my lewe beïnvloed? Hoe hou ek op om bang te wees vir verbintenis?" Jy kan selfs vir jouself sê dat wanneer die regte persoon opdaag, jy nie probleme sal hê om 'n gesonde verhouding met hulle te smee nie. Maar dit is nie regtig waar nie.
Tensy jy die gamofobie begin aanspreek en iets daaraan doen, die angs en verhoudingsonsekerhede sal altyd seëvier oor jou vermoë om in 'n toegewyde verhouding te bly. As hierdie patroon jou onvervuld laat voel het in jou persoonlike lewe, kan hierdie 7 effektiewe wenke jou help om jou vrees vir verbintenis te oorkom en blywende bande te bou:
1. Kom tot die wortel van die vrees vir toewyding
Kranti adviseer: “Om die vrees vir verbintenis te oorkom, moet jy eers die snellers identifiseer. As daar 'n traumatiese of emosioneel ontstellende gebeurtenis in jou verlede was, soos 'n moeilike skeiding of jou ouers se skeiding, kan jy jou verbintenisprobleme maklik tot hierdie gebeurtenisse beperk.
“As daar egter geen sulke ooglopende onderliggende oorsake aan die gang is nie, kan hierdie onvermoë om jou waaksaamheid te laat sak, gewortel wees in meer komplekse kwessies soos kinderjare-ervarings wat moontlik tot 'n onseker hegtingstyl gelei het. Ongeag die rede, is dit noodsaaklik om met 'n berader saam te werk of in terapie te gaan om die snellers akkuraat vas te stel en behandeling vir verbintenisfobie te soek.”
As jy enkellopend is en moeg is om vasgevang te wees in 'n siklus van kortstondige, onbevredigende romantiese verbintenisse, is individuele terapie die pad om te volg. Aan die ander kant, as jy voel vasgevang in 'n verhouding maar wil nie hê dat die patroon van opbreek en weghardloop herhaal word nie, kan paartjieterapie wonders verrig om jou en jou maat te help om deur hierdie rowwe waters te kom. As jy opsoek is na hulp, bekwame en ervare beraders oor Bonobologie se paneel is hier vir jou.
2. Konfronteer jou vrees deur verbintenisangs te oorkom
Om jou vrese in die gesig te staar, is dikwels die beste manier om hulle te oorkom. Ons almal is daardie les geleer terwyl ons grootgeword het. Ons ouers het ons oorreed en aangespoor om monsters onder ons beddens te soek toe ons te bang was om alleen te slaap. Of deur 'n donker kamer te loop om die vrees vir die donker te oorkom. Of teen daardie boelie by die skool op te staan.
Jou gamofobie is geen uitsondering nie. “Om oorkom verbintenisangs, moet jy buite jou gemaksone tree en ophou om jou vrees die verloop van jou lewe te laat beheer. As jy in 'n verhouding is, begin met klein stappe soos om die inisiatief te neem om korttermynplanne soos afsprake of 'n naweekwegbreek te maak. Of probeer om te dink aan die langtermyn saam met daardie persoon wees en sit 'n bietjie met die angs. Hierdie eenvoudige oefeninge vir verbintenisfobie kan geweldig nuttig wees om problematiese gedragspatrone te breek,” sê Kranti.
Verwante leeswerk: 23 Tekens van 'n Ongesonde Verhouding
3. Maak plek vir 'n maat in jou lewe
Mense met 'n verbintenisfobiese neig om uiters besige lewens te hê. Dit dien 'n dubbele doel vir hulle – om besig te wees met werk en ander aktiwiteite laat hulle nie die behoefte aan 'n langtermynvennootskap voel nie en dit gee hulle 'n maklike uitweg wanneer dinge te intens in 'n verhouding begin raak.
As jy jouself oortuig het dat jy nie in 'n ernstige verhouding kan wees nie, want jy is 'n werkslaaf en geen tyd of energie daarvoor het nie, vra jouself eerlik af of dit werklik die geval is. Of gebruik jy net jou omstandighede as 'n verskoning om jou van verbintenis te onttrek?
“Om vrees te oorkom, moet jy die oogklappe afhaal en ten minste iemand anders ’n billike geleentheid gee om deel van jou lewe te word. Probeer dalk om geen werkverwante vergaderings oor naweke te skeduleer nie en tyd saam met jou maat deur te bring. Of as dit ’n ritueel vir jou is om Saterdagaand saam met jou vriende klub-hop te gaan, neem ’n blaaskans en bring die naweek tuis saam met jou maat deur,” adviseer Kranti.
4. Stel klein, haalbare doelwitte
Jy vra hoe ek ophou om bang te wees vir verbintenis? Sodra jy insig het in jou gedragspatrone en wat hulle veroorsaak, is dit tyd om konkrete, al is dit klein, stappe te neem om die koers reg te stel. Hierdie doelwitte kan wissel van die verandering van jou uitkyk op afsprake tot die neem van 'n bestaande verhouding na die volgende vlak, die oorkom van jou inhibisies en die beplanning van 'n afspraak met jou beduidende ander, of selfs om nie terug te huiwer om "Ek is lief vir jou" vir jou maat te sê nie.
Nee, ons stel nie voor dat jy besluit om trek in by jou maat oornag. Maar om 'n reis te onderneem of hulle te nooi om by jou oornag te bly, is goeie beginpunte om verbintenisprobleme te oorkom. Kelly, 'n 32-jarige argitek, het presies dit gedoen toe sy tekens opgemerk het dat sy bang is vir verbintenis. Sy het begin ja sê vir baie meer afsprake. Sodra die verhouding geblom het, het sy nie meer die behoefte gevoel om emosionele intimiteit met haar maat te vermy nie.
Verwante leeswerk: Jaloerse meisie: 15 tekens dat sy oorbeskermend is en jou mal maak
5. Bevry jouself van die 'regte persoon'-mirage
“In monogamie beteken dit om jou tot een maat te verbind om hulle te kies uit al die opsies wat in die afspraakwêreld beskikbaar is. Wanneer iemand egter in die greep is van die vrees om met die verkeerde persoon te eindig, kan hulle hulself net nie daartoe bring om daardie keuse te maak nie. Daar is baie visse in die see. Wat as daar iemand beter vir my daar buite is? – Hierdie gedagtes word dikwels hul kwellinge,” sê Kranti.
Maar hierdie soektog na die "regte persoon" of die "perfekte maat" kan 'n illusie wees wat jou uitgeput en eensaam laat. Natuurlik kan jy nie kies jou lewensmaat liggies. So, voordat jy hierdie sprong waag, dink aan wat jy in 'n maat wil hê, maar moenie te streng wees om 'n voornemende kandidaat te meet teenoor die standaarde wat jy gestel het nie.
“As jy in ’n verhouding is, bepaal of jou maat aan hierdie vereistes voldoen. As julle uitgaan, fokus daarop om mense te kies wie se uitkyk en doelwitte met joune ooreenstem. Sodra jy die persoon vind wat baie na aan jou idee van ’n ideale maat is, gee verbintenis ’n kans,” voeg sy by.
6. Sosialiseer met mense in gesonde verhoudings
Het jy al ooit gedink: Is dit reg om vrees vir verbintenis te hê? Of, so wat as ek bang is vir verbintenis? As jy slegte verhoudingservarings in die verlede gehad het of in/getuie van mishandelende verhoudings was, dink jy dalk dat alleen wees nie halfpad so erg is as om saam met iemand te wees wat jou hele hart kan vertrap nie.
“Een manier om hierdie uitkyk te verander, is om jouself te omring met mense wat in gesonde verhoudings is. Jou vriende, broers en susters of kollegas. Dit is veral belangrik vir mense wat 'n vrees vir verbintenis ontwikkel het as gevolg van slegte verhoudings, hetsy eerstehands of rondom hulle.”
"Om mense te sien wat is gelukkig met hul gades en paartjies wat mekaar aanvul, kan jou 'n nuwe perspektief op verhoudings gee. Dit sal jou help om te sien hoe 'n holistiese vennootskap lyk. Miskien sal jy besef dat jy dit in jou lewe wil hê,” sê Kranti.
7. Praat oor jou vrees vir verbintenis
Kom ons sê jy is in 'n verhouding, maar ten spyte daarvan dat jy verlief is op jou maat, voel jy bang om jou te verbind. Of jy geniet dit om saam met hulle te wees, maar weet nie of hulle die beste keuse vir jou is nie. Miskien het jou vriende of familie jou hartseer gemaak oor 'n reeks gebroke verhoudings.
“Moenie die gesprek ontduik of verskonings vind vir hoekom jy voel dinge werk nie uit nie. As jy in ’n verhouding is, praat met jou maat oor die vrees en angs wat jy voel. Wanneer ander geliefdes hul kommer uitspreek, deel jou inhibisies openlik met hulle. Om jou vrees aan ander bloot te lê, is een van die beste maniere om oor verbintenisangs te kom,” sê Kranti.
Sleutelwysers
- Vrees vir verbintenis belemmer jou vermoë om betekenisvolle, langtermynverhoudings te bou.
- Hierdie vrees kan gewortel wees in familiegeskiedenis, kinderjare-ervarings, slegte verhoudingservarings, of om in/getuie van mishandelende verhoudings te wees.
- Verbinteniskwessies kan 'n vorm van verdedigingsmeganisme wees
- Met die regte hulp kan jy leer om hierdie vrese en angs te bestuur en 'n blywende band met jou maat te bou
’n Stryd met verbintenisprobleme kan jou vermoë om jou hart en lewe oop te maak vir die moontlikheid van ware liefde werklik beperk en kan ’n impak op jou emosionele welstand hê. Alhoewel dit dikwels ’n som van jou lewenservarings is, is dit jou besluit of jy daardie onaangename hoofstukke toelaat om te bepaal hoe jy jou lewe leef. Met die regte hulp en ’n wil om ongesonde patrone te breek, kan jy jou vrese oorkom en sukses in ’n verhouding ervaar.
Vrae & Antwoorde
Daar kan 'n aantal redes wees agter 'n vrees vir verbintenis. Vorige verhoudings wat nie uitgewerk het nie, giftige kinderjare, of vrees om met die verkeerde maat te eindig, is van die algemene snellers vir gamofobie.
Jy mag dalk van iemand hou, jy mag dalk selfs verlief wees op hulle, maar wanneer die verhouding van informele afsprake na iets meer ernstigs begin beweeg, begin jy vasgevang voel. Jy het geen plek vir 'n maat in jou lewe nie en jy voel as jy jouself verbind, sal jy die leisels van jou lewe aan iemand anders oorgee. As jy so voel, is jy bang vir verbintenis.
Die eerste ding wat jy moet doen, is om die wortel van jou verbintenisprobleme te ondersoek. Kyk na hoekom jy so voel. Probeer dan om jou vrese in die gesig te staar en maak stadig plek vir 'n maat in jou lewe. Indien julle nie saamwoon nie, probeer om 'n nag of twee saam met hulle deur te bring om 'n band te bou. Sosialiseer meer gereeld, wees rondom mense wat in gesonde verhoudings, en praat oor jou vrese met 'n berader.
Kommunikasieprobleme in verhoudings – 11 maniere om dit te oorkom
5 Dinge Wat 'n Verhouding Laat Werk | Die Basiese Benodigdhede
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
