ንፁህ ሲሆኑ በማጭበርበር እየተከሰሱ ነው? ምን ማድረግ እንዳለብዎ እነሆ

ንፁሃን ሲሆኑ በማጭበርበር መከሰስ አሳዛኝ እና ግራ የሚያጋባ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። የጄክን እና የኤሚሊንን ታሪክ ተመልከት። ለሦስት አስደናቂ ዓመታት አብረው ኖረዋል እና ስፍር ቁጥር የሌላቸውን የደስታ፣ የሳቅ እና የፍቅር ጊዜያት አጋርተዋል። አንድ ቀን ምሽት ጄክ ኤሚሊ ስታስደስት ለማግኘት ወደ ቤት መጣ። ከአንድ የጋራ ጓደኛ የወጣ ግልጽ ያልሆነ የማህበራዊ ሚዲያ ልጥፍ ካየች በኋላ ታማኝ አለመሆኑን አምናለች። ምንም እንኳን ንፁህ ያለመሆኑን ቢቃወምም፣ የኤሚሊ ውንጀላዎች እየጨመሩ ይሄዳሉ እና የበለጠ ጥብቅ እና ጄክን አውዳሚ ሆነዋል። 

በሐሰት መከሰስ የተለመደው ምላሽ ድንጋጤ፣ ቁጣ እና ግራ መጋባት ድብልቅ ነው። በአለመግባባት የሚታመን ግንኙነት እንዴት በፍጥነት ሊፈርስ ቻለ? የምትወደው እና የምታምነው ሰው እንዴት እንደምትከዳቸው ሊያስብ ይችላል? የሐሰት ውንጀላ ግንኙነታችሁን በእጅጉ ይጎዳል፣ አለመተማመንን እና አለመተማመንን ይፈጥራል። 

ከአማካሪ የሥነ ልቦና ባለሙያ ጋር ተነጋገርን። ድሕሪቲ ብሃቭሳር (ኤም.ኤስ.ሲ፣ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ) በግንኙነት፣ በመለያየት እና በኤልጂቢቲኪው ምክር ላይ ያተኮረ፣ ስለ የውሸት ውንጀላ ትርጉም፣ የሐሰት ክስ መንስኤዎች እና ምልክቶች፣ የሀሰት ውንጀላ ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚያበላሹ እና አንድ ሰው ባላደረግከው ነገር ሲከስህ እንዴት ምላሽ እንደምትሰጥ።

ለምን አጋርዎ የውሸት ውንጀላ እየፈፀመ ነው - የተለመዱ ምክንያቶች

ወደ ምክንያቱ ከመግባታችን በፊት የውሸት ውንጀላ ትርጉም እንረዳ። አንድን ሰው ባልሠራው ነገር መወንጀል ማለት ነው። ብዙውን ጊዜ አለመግባባቶች, አለመረጋጋት, ወይም ያለፉ ግንኙነቶች. እነዚህ መሠረተ ቢስ፣ መሠረተ ቢስ የይገባኛል ጥያቄዎች ስሜትን ሊጎዱ፣ መተማመንን ሊያበላሹ እና ውጥረትን ሊፈጥሩ ይችላሉ፣ ይህም በእርጋታ እና በፍትሃዊነት ለመፍታት አስፈላጊ ያደርገዋል።

በግንኙነት ውስጥ የማያቋርጥ ውንጀላዎች በተሳሳተ መንገድ ከተያዙ ዘላቂ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ፣ለዚህም ነው ባልደረባዎ ለምን የውሸት ውንጀላ እንደሚሰጥ መረዳት ችግሩን ለመፍታት የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ከእንደዚህ አይነት ባህሪ በስተጀርባ ያለውን ምክንያት ሲረዱ, ሁኔታውን ለመረዳት እና እንደዚህ አይነት ስሜቶችን ለማስወገድ ምን መደረግ እንዳለበት ማወቅ ይችላሉ. ከእንደዚህ አይነት ውንጀላዎች ጀርባ ጥቂት የተለመዱ ምክንያቶችን ለማወቅ ያንብቡ። 

1. ደህንነታቸውን በአንተ ላይ እያወጡ ነው።

አንድን ሰው በማጭበርበር መወንጀል ከሚከሱት ሰው ይልቅ ስለከሳሹ ብዙ ይናገራል። እንደዚህ አይነት ውንጀላዎች የመጨረሻ ደረጃ ላይ ከሆናችሁ፣ ይህ ስለእርስዎ እንዳልሆነ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው፣ እናም የትዳር ጓደኛዎ ደህንነታቸውን ለመደበቅ ስለሚሞክሩት ያህል ሊሆን ይችላል።

ትንበያ ማለት በራሱ ደስ የማይል ስሜት የሚሰማው ሰው በዙሪያው ያሉትን ሌሎች ተመሳሳይ ስሜቶችን እንደያዘ የሚወቅስበት የመከላከያ ዘዴ ነው ምክንያቱም በእራሱ ውስጥ ተመሳሳይ ነገር መቀበል ስለሚያስቸግራቸው። ለምሳሌ ሀ ቅናት አጋር የትዳር ጓደኞቻቸውን ቀናተኛ አድርገው በመወንጀል.

ድሕሪቲ ብሃቭሳር፣ የምክር ሳይኮሎጂስት

አንድ ሰው ከራሱ ጋር ያለው ግንኙነት ሲበላሽ ከሁሉም ሰው ጋር ያለው ግንኙነትም ተመሳሳይ እጣ ፈንታ ይደርስበታል። ስለዚህ አጋርዎ የውሸት ውንጀላ መስራት ሲጀምር፡ አብዛኛው ምክንያቱ፡-

• ለፍቅር ብቁ እንደሆኑ አያምኑም።
• እነሱ በቂ እንዳልሆኑ ይሰማቸዋል፣ ለዚህም ነው እነዚህን ስሜቶች በግንኙነት ላይ ሊያደርጉ የሚችሉት
• ከእነሱ የተሻለ ሰው በቀላሉ ማግኘት እንደሚችሉ ያምናሉ
• እነሱ ራሳቸው በክህደት ውስጥ ተሰማርተዋል እና እርስዎን መወንጀል የራሳቸውን ጥፋተኝነት ወይም እንዳይታወቅ መፍራት የእነሱ መንገድ ነው

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ቅናት ሰው ያደርገናል - በግንኙነት ውስጥ ቅናት ጤናማ ነው?

2. የመተማመን ጉዳዮች

የተበላሸ እምነት ታሪክ ካለ፣ በጥቃቅን መንገዶችም ቢሆን፣ አጋርዎ እርስዎን ማመን ሊከብድዎት ይችላል። ይህ የመተማመን እጦት እንደ ማጭበርበር መሠረተ ቢስ ውንጀላ ሊገለጽ ይችላል፣ ምክንያቱም ያለ ጠንካራ ማስረጃ በጣም መጥፎውን ለመገመት ፈጣን ሊሆን ይችላል። ድሕሪቲ፡ “ኣነ ንእሽቶ ኽትከውን ትኽእል ኢኻ።

"የእርስዎ አጋር ከእርስዎ ጋር እየተገናኘ ሊሆን ይችላል የመተማመን ጉዳዮች. ስለዚህ እነሱ በአንተ እምነት እንዲኖራቸው ወይም ጥርጣሬ እንዲኖራቸው ለማድረግ እየታገሉ ነው።”

ድሕሪቲ ብሃቭሳር፣ የምክር ሳይኮሎጂስት

ሌላው ምክንያት ያለፈው ያልተሳካ ግንኙነት ሊሆን ይችላል. ያለፉት ልምምዶች፣ በተለይም ክህደትን ወይም ታማኝነትን የሚያካትቱ፣ ዘላቂ ጠባሳዎችን ሊተዉ ይችላሉ። የትዳር ጓደኛዎ ከዚህ ቀደም ተጭበረበረ ከሆነ እነዚያን ፍርሃቶች አሁን ባለው ግንኙነትዎ ውስጥ ሊሸከሙ ይችላሉ። ይህ ወደ ከፍተኛ የጥርጣሬ ስሜት እና እንደገና ላለመጉዳት እንደ መከላከያ ዘዴ በማጭበርበር እርስዎን በሐሰት የመወንጀል ዝንባሌን ያስከትላል።

3. የአባሪነት ቅጦች አለመመጣጠን

የአንድ ሰው የአባሪነት ዘይቤ እንዴት እንደሚግባቡ እና ፍቅርን እንደሚለማመዱ ብዙ ይናገራል። የአባሪ ቅጦችከእንክብካቤ ሰጪዎች ጋር ባለው ግንኙነት ላይ በመመስረት በህይወት መጀመሪያ ላይ ያደገ፣ ግለሰቦች በግንኙነቶች ውስጥ እንዴት እንደሚገነዘቡ እና እንደሚያሳዩ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ድሕሪቲ ትገልጽ።

"ከልጅነት ጊዜ በፊት በደረሰ ጉዳት ወይም በቀድሞ ግንኙነቶች ምክንያት ደህንነቱ ያልተጠበቀ የአባሪነት ዘይቤ አለመግባባቶችን እና የውሸት ማጭበርበር ውንጀላዎችን በከፍተኛ ሁኔታ አስተዋፅዖ ያደርጋል." 

ድሕሪቲ ብሃቭሳር፣ የምክር ሳይኮሎጂስት

አጋርዎ የሚጨነቅ የአባሪነት ዘይቤ ካለው፣ በሚከተሉት ውስጥ ታማኝ አለመሆንን የሚጠቁሙ ምልክቶችን ሊያዩ ይችላሉ፡-

• ገለልተኛ ድርጊቶች
• ወይም የግል ቦታ ይፈልጉ

በሌላ በኩል፣ የማስወገድ አባሪ ዘይቤ ያላቸው ግለሰቦች፡-

• ነፃነታቸውን ዋጋ ይስጡ 
• እና ከመጠን በላይ መቀራረብ የማይመች ሊሆን ይችላል። 

የማስወገድ አባሪ ስልት ካለህ እና የትዳር ጓደኛህ የቦታ ፍላጎትህን ካልተረዳ፣ ባህሪህን እንደ ሚስጥራዊነት ወይም ማጭበርበር በተሳሳተ መንገድ ሊተረጉምህ ይችላል።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ ደህንነቱ ያልተጠበቀ የአባሪነት ዘይቤ፡ መንስኤዎች እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

4. የሌሎች ተጽእኖ

“ለምንድነው የሴት ጓደኛዬ ሁል ጊዜ በማጭበርበር የምትከሰኝ?” ብለህ ራስህን የምትጠይቅ ከሆነ። ወይም "ለምንድነው ባልደረባዬ ያለማቋረጥ ታማኝ አለመሆኔን የሚከሰኝ?"፣ ከዚያ አንዳንድ ጊዜ እንደ ውጫዊ ተጽእኖዎች እወቁ፡-

• ጓደኞች
• ቤተሰብ
• ማህበራዊ ሚዲያ

… የጥርጣሬ ዘር መዝራት ይችላል። ለባልደረባዎ ቅርብ የሆነ ሰው እርስዎ ሊሆኑ እንደሚችሉ ቢጠቁምዎት በግንኙነት ውስጥ ማጭበርበር, መሠረተ ቢስ ጥርጣሬዎችን ሊፈጥር ይችላል. የሌሎች አስተያየቶች እና ልምዶች አጋርዎ የእርስዎን ድርጊቶች እና አላማዎች እንዴት እንደሚመለከት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

5. ሌሎች ሁኔታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች

ምንም እንኳን ብዙም ያልተለመዱ ቢሆንም፣ አጋርዎን ያለማስረጃ በማጭበርበር ለመወንጀል ሌሎች አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እዚህ አሉ።

ማጭበርበር እና የጋዝ ማብራት

የማጭበርበር የሐሰት ውንጀላ ብዙውን ጊዜ በግንኙነቶች ውስጥ ከጋዝ ብርሃን ጋር ይደራረባል ፣ ይህ ሥነ ልቦናዊ የማታለል ዘዴ ሲሆን አንዱ አጋር እውነታውን የሚክድ ወይም የሚያዛባበት ሌላኛው የእውነታው ጥያቄ ነው። ለምሳሌ፣ ከሳሹ ስር የሰደደ ጥርጣሬያቸውን ለማስረዳት “ሁልጊዜ ሚስጥራዊ ኖት ነበር” ሊል ይችላል። ከጊዜ በኋላ ተከሳሹ አጋር ይጀምራል፡-

• የራሳቸውን ትውስታ፣ ድምጽ ወይም ድርጊት መጠራጠር
• የተግባር ግራ መጋባት 
• በማያውቁት ነገር የጥፋተኝነት ስሜት መሰማት

በተከሳሹ ውስጥ የግንዛቤ መዛባት

ብዙ የውሸት ውንጀላዎች በእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ወይም ግንዛቤን በሚያጣምሙ የአዕምሮ ማጣሪያዎች ይነሳሳሉ። የተለመዱት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ; "በቋሚነት የማይገኙ ከሆነ የሆነ ነገር እየደበቅክ መሆን አለብህ"
• መቅሰፍት፡ “በአንድ ሰው ላይ ፈገግ ብለሃል፣ ስለዚህ በእርግጠኝነት እያታለልክ ነው”
• የአእምሮ ንባብ; “አይሆንም ብትልም እንደምትዋሽ አውቃለሁ”

እነዚህ የተዛቡ ነገሮች የሚመነጩት ከደህንነት ማጣት፣ ካልተፈታ ድንጋጤ ወይም ጭንቀት ነው፣ እና በህክምና መፍትሄ እስኪያገኙ ድረስ ተጨባጭ ግንኙነትን የማይቻል ያደርገዋል።

“እንደ ፓራኖያ እና ተዛማጅነት ያሉ አንዳንድ የስነ-ልቦና ሁኔታዎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ለሐሰት ውንጀላዎች ቀስቅሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ ሁኔታዎች የትዳር ጓደኛዎን ስለ እውነታ ያለውን ግንዛቤ ሊያዛቡ ይችላሉ፣ ይህም ያለ ምንም እውነተኛ ማረጋገጫ ክህደትን እንዲያምኑ ያደርጋቸዋል።

ድሕሪቲ ብሃቭሳር፣ የምክር ሳይኮሎጂስት

በማጭበርበር በሐሰት መከሰስ የስነ-ልቦና ተፅእኖ

በፍቅር ግንኙነት ውስጥ ስምዎን ከሐሰት ውንጀላ እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል ከመወያየታችን በፊት ሌላ አስፈላጊ ጥያቄ እናንሳ፡ አንድን ሰው በደል እየፈጸመ ነው ያለማቋረጥ መክሰስ? አዎ ነው። አንድን ሰው ያላደረገውን ነገር ያለማቋረጥ መክሰስ ማጎሳቆልና ነው። በግንኙነት ውስጥ የሐሰት ውንጀላዎች ሥነ ልቦናዊ ተፅእኖዎች እንደዚህ ዓይነት ውንጀላዎች ሲደርሱ በሰውዬው የአእምሮ ጤና እና ደህንነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። 

የማጭበርበር ውንጀላዎች በፍቅር ግንኙነት ላይ ከፍተኛ ውድመት ያደርሳሉ፤ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ መጨረሻው ውድቀት ይመራዋል። አንድ ሰው በስህተት ታማኝነት የጎደለው ሰው ሲከሰስ የመተማመን እና የመከባበር መሰረቱ ሊፈርስ እና ዘላቂ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። እንደ ድሪቲ ገለጻ፣ በማጭበርበር በሐሰት መከሰሱ የደረሰው ጉዳት የተጎጂውን አእምሮአዊ ጤንነት የሚጎዳ እና ግንኙነቶችን የሚያበላሽ መንገዶች ከዚህ በታች ቀርበዋል።

1. እምነትን እና እምነትን ያዳክማል

መተማመን የማንኛውም ታማኝ ግንኙነት የማዕዘን ድንጋይ ነው። በግንኙነት ውስጥ የማያቋርጥ ውንጀላዎች ይህንን እምነት ያበላሻሉ, ይህም ባልደረባዎች እርስ በርስ እንዲተማመኑ ያደርገዋል. 

• ይህ የመተማመን መሸርሸር ግንኙነቱን አንድ ላይ የሚያቆየውን ትስስር እና እምነት ያዳክማል
• ተከሳሹ አጋር ባልደረባቸው ወደፊት እንደሚራመዱ እምነት እንደሚኖራቸው ለማመን ሊታገል ይችላል።
• ከሳሹ ጥርጣሬዎችን ማየቱ ሊቀጥል ይችላል።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ግንኙነትን ለመስራት 11 ወርቃማ ህጎች

2. ቂምና ጥላቻን ይፈጥራል

አንድን ሰው በማጭበርበር አላግባብ መወንጀል እንዴት ነው, እርስዎ ሊጠይቁ ይችላሉ? ድሪቲ “የሐሰት ውንጀላዎች ባለማመን፣ ባለመረዳትና ባለመከባበር ወደ ጠላትነት እና ብስጭት ያመራሉ፣ አለመግባባቶችም እንዲፈጠሩ ያደርጋል፣ ይህም ካልተፈታ ግንኙነቱን የበለጠ ያዳክማል።

የተከሰሰው አጋር አለመግባባት እና አክብሮት እንደሌለው ይሰማዋል ፣ ይህም እንደ ቁጣ እና ብስጭት ያሉ ከባድ ስሜቶችን ያስከትላል። ከባልደረባቸው እምነት እና ግንዛቤ ማጣት ጥልቅ ስሜትን ያጎለብታል በግንኙነት ውስጥ ቅሬታ, ይህም ለማሸነፍ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ይህ ጠላትነት በሁሉም የግንኙነቱ ዘርፍ ውስጥ ሊገባ ስለሚችል እርቅን አስቸጋሪ ያደርገዋል።

3. የስሜት መቃወስ እና ብጥብጥ ያስከትላል

ከእንደዚህ አይነት የሐሰት ውንጀላዎች እራስዎን መከላከል ሁል ጊዜ ከፍተኛ የስሜት ጭንቀት እና ብጥብጥ ያስከትላል። ተከሳሹ አጋር የሚከተሉትን ጨምሮ ኃይለኛ ስሜቶች አውሎ ነፋስ አጋጥሞታል፡-

• መደናቀፍ
• ቁጣ
• ቅያሜ
• ብቸኝነት

የማያቋርጥ የፍቅር አለመቀበል እና አለመታመን ስሜት ወደ ከባድ የስሜት ህመም ሊመራ ይችላል, የግንኙነት ስምምነትን ያበላሻል.

4. ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ መተማመንን ያሰጋል

የሐሰት ውንጀላዎች ለራስ ክብር እና በራስ መተማመን ትልቅ ስጋት ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ውንጀላዎች ወደ ጋዝ ማብራት ደረጃ ከተሸጋገሩ ተጎጂው በሆነ መንገድ እንዲህ ዓይነቱን ህክምና ማግኘት ይገባቸዋል ብለው በማሰብ እራሳቸውን መጠየቅ ሊጀምሩ ይችላሉ. ይህ ስሜታዊ ማጭበርበር;

• እና በአመለካከታቸው እና በድርጊታቸው ላይ ያላቸውን እምነት ያበላሹ።
• በራስ የመተማመን ስሜታቸውን ሊሽር ይችላል።
• የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማቸው ያድርጉ

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ 11 ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ባህሪ ምልክቶች

5. ወደ ጭንቀት እና ድብርት ይመራል

ሌላው ጠቃሚ መልስ አንድን ሰው በማጭበርበር አላግባብ መክሰስ ወደ ከባድ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ሊመራ ይችላል የሚለው ነው። የተከሰሰው አጋር የሚከተሉትን ሊያጋጥመው ይችላል፡-

• ትካዜ
• ተስፋ መቁረጥ
• አጋዥነት

ይህ በመጨረሻ ወደ ጭንቀት ወይም ድብርት ሊለወጥ ይችላል. የማያቋርጥ ስሜታዊ ውጥረት እና ብጥብጥ በአእምሯዊ ደህንነታቸው ላይ ይጎዳል, ይህም ለህይወት እና ለግንኙነት አዎንታዊ አመለካከት ለመያዝ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በማጭበርበር ሲከሰሱ እንዴት ምላሽ ይሰጣሉ?

ሰውን በሐሰት መወንጀል ምክንያቱን እና ውጤቱን ከተነጋገርን በኋላ ስምዎን ከሐሰት ውንጀላ እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል እንወያይ ። በተፈጥሮ፣ መሠረተ ቢስ ውንጀላ መናደድ የብዙ ሰዎች ምላሽ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ ለጉዳይዎ እንደማይጠቅም ማወቅ አለቦት። በአንጻሩ፣ ሙሉ በሙሉ ጨዋ ካልሆንክ፣ ቡናህን እየጠጣህ በምድራዊ የክፉ ቃና ቃና ስትናገር፣ እንደ እብድ ትሆናለህ። ስለዚህ, በትክክል ምን ማድረግ አለብዎት? ሁኔታውን ለማሰስ አንዳንድ አስፈላጊ እርምጃዎች እዚህ አሉ።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ለግንኙነት ቀይ ባንዲራዎች እንዴት እንደሚንከባከቡ - ባለሙያ ይነግሩዎታል

1. ተረጋጋ

በሐሰት መከሰስ የተለመደው ምላሽ ብዙውን ጊዜ ቁጣ ነው። ሆኖም፣ በማጭበርበር ከተከሰሱ ነገር ግን ንፁህ ከሆኑ ማድረግ የሚችሉት ምርጡ ነገር ማድረግ ነው። ቁጣህን ተቆጣጠር. በክሱ ሙሉ በሙሉ መበሳጨት የሚከተሉትን ያስከትላል

• ከእናንተ አንዱ አውሎ ነፋሱ 
• ውይይቱ መደምደሚያ ላይ አልደረሰም
• ጥፋተኛ እንዲመስልህ ማድረግ

ምናልባት እርስዎ ማድረግ ያለብዎት በጣም ከባድ ነገር ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን መረጋጋት ከቻሉ፣ ትርጉም ያለው ውይይት የሚካሄድበት እና መደምደሚያ ላይ የመድረስ እድሉ ሰፊ ነው።

2. በላያቸው ላይ አታዙረው

“ኦ ፣ እኔ ነኝ የሚያታልል? እርስዎ ሲሆኑስ…” አይ፣ በትዳር ጓደኛዎ ላይ አይዙሩ እና አይሳተፉ ተወቃሽ-መቀያየር. በቁጣ በተሞላ ግፊቶችህ ስለ ባልደረባህ የሚያናድዱህን ነገሮች ልታነሳ ትችላለህ፣ ይህ መጨረሻ ግንኙነቱን ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱን ሊያደርስ ይችላል። ከመጠን በላይ መከላከያ ከሆንክ እና የክርክሩን ርዕስ ከቀየርክ፣ መጨረሻው ያን ያህል አጠራጣሪ እንድትመስል ያደርግሃል። 

የውሸት ውንጀላ ወደ ጠላትነት እና ብስጭት ያመራል, ግንኙነቱን የበለጠ ያዳክማል.

ድሕሪቲ ብሃቭሳር፣ የምክር ሳይኮሎጂስት

ንፁህ ሲሆኑ በማጭበርበር ከተከሰሱ ተረጋግተው ሁኔታውን መጀመሪያ ለማሰራጨት መሞከር አስፈላጊ ነው። የትዳር ጓደኛዎ በአሁኑ ጊዜ ጤናማ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ስለሌለ እርስዎ ያሉዎት ጉዳዮች ሊጠብቁ ይችላሉ።

3. ምክንያቶቻቸውን እና አመለካከታቸውን ይረዱ

የሐሰት ውንጀላዎች ብዙውን ጊዜ የሚመነጩት፡-

• ያለፉት ጎጂ ገጠመኞች
• አለመተማመን
• አነስተኛ በራስ መተማመን
• የቁጥጥር ጉዳዮች

የእነሱን አመለካከት መረዳቱ የጥርጣሬያቸውን ዋና መንስኤ ለመፍታት ይረዳዎታል. ድሪቲ እንዲህ በማለት ያብራራል፣ “ይህ ጉዳይ ከእርስዎ የበለጠ ስለ ባልደረባዎ እንደሆነ ያስታውሱ። ግልጽነት እንዲሰጡዎት ይጠይቁ። አጋርዎን እነሱን የማታለል ሀሳብ ከየት እንደመጣ ይጠይቁ። አመለካከታቸውን ያዳምጡ እና ማረጋገጫ እና ማረጋገጫ ይስጡ። በግንኙነት ውስጥ የሐሰት ውንጀላዎችን ለመቋቋም በሚሞክሩበት ጊዜ ማድረግ የሚችሉት ምርጡ ነገር ለመዋጋት ከመዘጋጀት ይልቅ የመርማሪውን ኮፍያ ማድረግ ነው። ለመረዳት ሞክር፡-

• ጓደኛዎ ለምን እንደዚህ ይሰማዋል?
• ባለፉት ግንኙነቶች ተታልለዋል?
• እነዚህን ውንጀላዎች የሚያባብሱ ጥርጣሬዎች አሏቸው?

በተወሰነ መንገድ እርምጃ እንደወሰድክ የሚሰማቸውን የተወሰኑ ምሳሌዎችን ወይም አጋጣሚዎችን ጠይቅ። 

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: 17 በስሜታዊነት ካልበሰለች ሴት ጋር መሆንህን የሚያሳዩ ምልክቶች

4. መከላከያን ያስወግዱ

የሐሰት ውንጀላዎች ብዙ አለመግባባቶችን ይፈጥራሉ። ከሳሹ የንጹሃን ድርጊቶችን እንደ አጠራጣሪነት በተሳሳተ መንገድ ሊተረጉም ይችላል, ተከሳሹ ግን መከላከያ ሊሆን ይችላል. ይህ ግንኙነቱን የበለጠ ያዳክማል, በጥንዶች መካከል የጥርጣሬ እና የግጭት ዑደት ይፈጥራል. ስለዚህ፣ የሐሰት ክስ ምልክቶችን ስታጸዱ እንኳን፣ የሚከተሉትን ያረጋግጡ፡-

• ስሜትዎን ከማሰናበት ይልቅ ለባልደረባዎ ስሜት እውቅና ይስጡ
• ስሜታቸውን ያረጋግጡ
• የእርስዎን ያረጋግጥላቸው ለግንኙነት ቁርጠኝነት
• አጋርዎ ደህንነታቸውን እንዲፈቱ እርዷቸው

የትዳር ጓደኛዎ ስሜታቸው እና ጭንቀታቸው ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያደርጋል. እንዲሁም ሁለታችሁም እምነት የሚጣልበት ግንኙነት ለመፍጠር አብረው እንድትሰሩ ይረዳችኋል።

5. እራስህን ተንከባከብ

ክሱ ከቀጠለ የአዕምሮ ጤናዎ ለአደጋ ሊጋለጥ ይችላል። እራስዎን መንከባከብ እና ለአጠቃላይ ደህንነትዎ ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው. ድሕሪቲ ይመክራል፡

• ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር መነጋገር
• በእርስዎ የድጋፍ ስርዓት ላይ መደገፍ
• ችግሩን ለመፍታት በሚሞክሩበት ጊዜ የራስዎን ፍላጎቶች ችላ እንዳትሉ እርግጠኛ ይሁኑ 
• ውስጥ መሳተፍ በራስ መተማመን ተግባራት
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ

እራስዎን መንከባከብ ለመፈወስ እና ለመቀጠል ይረዳዎታል.

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በትዳር ውስጥ ስለ ኩረጃ 20 አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች

6. የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ

“ክሱ ከቀጠለ የጥንዶች ሕክምናን አስቡበት” በማለት ድሪቲ ይመክራል። ቴራፒስት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል:

• ውይይቱን ለማስታረቅ ያግዙ
• እምነትን መልሶ ለመገንባት ስልቶችን ያቅርቡ
• መሰረታዊ ጉዳዮችን ለመፍታት ለእርስዎ እና ለባልደረባዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ገለልተኛ ቦታ ይስጡ 
• እርዳታ የግንኙነት ክፍተቱን ማሻሻል ወይም ችግር

የሐሰት ውንጀላዎችን ማስተናገድ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ እና የባለሙያ መመሪያ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

7. በግንኙነት ላይ አሰላስል

እንደ ድሪቲ ገለጻ፣ ክሶቹን በመቀበል ላይ ያለው አጋር ማንኛውንም ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ያመጣውን "አንድ እርምጃ ወደ ኋላ መመለስ እና የግንኙነቱን ተለዋዋጭነት መከታተል" አለበት። የጥቃት ዘዴን እንድትከታተል ትመክራለች - እንደሆነ ይመልከቱ፡-

• ይህ ተደጋጋሚ ጥለት ነው።
• የትዳር ጓደኛዎ ያልተመጣጠነ ስሜታዊ ምላሽ አለው
• የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ እየሞከሩ ነው።
• እርስዎን ለመቆጣጠር እና ለማሳፈር የእነሱ መንገድ ነው።

ተስማምተናል። አንድ እርምጃ ወደኋላ ወስደህ በተረጋጋ ጭንቅላት ያለውን ግንኙነት ማሰላሰል አለብህ። እነዚህ ውንጀላዎች የአንድ ጊዜ ክስተት ናቸው ወይስ ያለመተማመን ሁኔታ አለ? የእርስዎን መረዳት የግንኙነት ተለዋዋጭነት እንዴት እንደሚቀጥሉ ለመወሰን ይረዳዎታል. 

8. ድንበሮችን ያዘጋጁ

ያለማቋረጥ በማጭበርበር መከሰስ አድካሚ እና ጎጂ ሊሆን ይችላል፣ለዚህም ነው ድሪቲ የስሜታዊ ደህንነትዎን ለመጠበቅ “ጤናማ ድንበሮችን ማቋቋም”ን ይመክራል። ስለ ባልደረባዎ ያነጋግሩ፡-

• ግላዊነት
• ግልፅነት
• የግል ቦታ
• መገናኛ

ተቀባይነት ያለውን እና ያልሆነውን በግልፅ ይግለጹ። እነዚህ ድንበሮች ከተጣሱ መዘዞች እንደሚኖሩ ይንገሯቸው. ስለጉዳታቸው ለመወያየት ፈቃደኛ ሳሉ፣ የማያቋርጥ መሠረተ ቢስ ውንጀላ ተቀባይነት እንደሌለው አጋርዎ እንዲያውቅ ያድርጉ። 

9. ክፍት ግንኙነትን ጠብቅ

ንፁህ ሲሆኑ በማጭበርበር የተከሰሱ ከሆነ ስሜትዎን ይግለጹ እና አቋምዎን ያብራሩ። እንዳላታለልክ በእርጋታ አስረዳ። ክፍት ግንኙነት። በግንኙነት ውስጥ አለመግባባቶችን ለመፍታት ቁልፍ ነው. በሂደቱ ውስጥ የሚከተሉትን ለማድረግ ይሞክሩ

• ከባልደረባዎ ጋር የግንኙነት መስመሮች ክፍት ይሁኑ
• አረጋጋጭ ግንኙነትን ተጠቀም
• ያለማቋረጥ አረጋጋቸው
• አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ እንዲፈልጉ ያበረታቷቸው

ድሪቲ እንዲህ ትላለች፣ “አጋራችሁ ‘እኔ’ መግለጫዎችን እንድትጠቀም አበረታቷት—“ተሰማኝ ነበር… ለኔ።” ይህ ትኩረቱን ወደ ውንጀላ ሳይሆን ወደ ስሜት ይለውጠዋል፡ ተጎጂው ከባልደረባው ጋር የጥፋተኝነት ስሜት ከመፍጠር ይልቅ ስሜቱን እንዲገልጽ እና ስሜቱን እንዲገልጽ ያበረታታል። 

ሆኖም፣ “ሁሉንም አለመግባባቶች ማጥራት የአንተ ብቸኛ ኃላፊነት አይደለም፤ የጋራ ጥረት ነው። በማረጋጋት እና በማጽደቅ መካከል ያለውን ልዩነት እወቅ። ምንም ስህተት ካልሰራህ፣ ድርጊቶቻችሁን ከልክ በላይ ማመካኛ ለማድረግ ያለውን ፍላጎት ተቃወሙ” በማለት አስጠንቅቃለች።

10. የመታፈን ስሜት ከተሰማዎት ይሂዱ

በየሁለት ቀኑ በማጭበርበር በሐሰት መከሰስ ጭንቀትና መታፈን ሊሆን ይችላል። አጋርዎ ልክ እንደ ጨቅላ ልጅ በአንተ ላይ ማቆየት ከጀመረ - 

• ቋሚ የስልክ ጥሪዎች
• የት እንዳሉ እና ከማን ጋር እንደሚገናኙ ይጠይቁዎታል
• በስልክዎ እና በኢሜልዎ በኩል በመሄድ ላይ
• የእርስዎን ማህበራዊ አውታረ መረቦች በማውጣት ላይ

…ከዚያ ግንኙነታችሁን እንደገና ማጤን ትፈልጉ ይሆናል። ምንም ያህል ጥረት ቢያደርጉም አጋርዎ በውሸት መክሰሱን ከቀጠለ፣ ለመሄድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። አንድን ሰው በማጭበርበር ያለማቋረጥ መወንጀል የዚህ አይነት ነው። ስሜታዊ ጥቃት. 

በግንኙነት ውስጥ የሐሰት ውንጀላዎች ሥነ ልቦናዊ ተፅእኖዎች ለማገገም በጣም ከባድ የሆኑ የእምነት ጉዳዮችን ያጠቃልላል። ግንኙነት እርስዎ የእራስዎ ምርጥ ስሪት እንዲሆኑ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ተብሎ ይታሰባል። ከማን ጋር እንደምትውል እንድትዋሽ የሚያደርግ ከሆነ ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ወይም ወደ ውስጥ መግባቱ ተለዋዋጭ ነው። ደህንነትህ ሁል ጊዜ መቅደም አለበት።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ 19 ጤናማ ድንበሮች ምሳሌዎች

11. ማስረጃ ያቅርቡ እና ስምዎን ያፅዱ

ስምህን ከሀሰት ውንጀላ ለማጽዳት ንፁህ መሆንህን የሚደግፍ ማስረጃ ማቅረብ ወሳኝ ነው። ክሱ ሀሰት መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ ካለ ለባልደረባዎ ያቅርቡ። ይህም ጥርጣሬዎችን ወይም ስጋቶችን ለማስወገድ እና ጉዳይዎን ለማጠናከር ይረዳል. ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-

• ያሉበትን በማጋራት ላይ
• መልዕክቶችን በማሳየት ላይ
• ለእርስዎ ዋስትና መስጠት የሚችሉ የጋራ ጓደኞችን ወይም የቤተሰብ አባላትን ማሳተፍ

ወራሪ ሊመስል ቢችልም፣ አንዳንድ ጊዜ ስምዎን ከሐሰት ውንጀላ ለማጽዳት ተጨባጭ ማስረጃ አስፈላጊ ነው። ስምህ ያለ አግባብ መበላሸት የለበትም። "ከእውነትህ ጋር ተጣብቀህ በራስህ ላይ እምነት ይኑራት። እራስህን እና ልምድህን አረጋግጥ" ይላል ድሪቲ።

እምነትን ማጠናከር እና የሐሰት ውንጀላዎችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

አንድ ጊዜ በሀሰት መከሰስ በራስ የመተማመን ስሜትን ሊቀንስ ይችላል፣ ነገር ግን በተደጋጋሚ ሲከሰት፣ ጥልቅ የሆነ ችግር እንዳለ ያሳያል፡ ስሜታዊ ደህንነት እና እምነት. ጥሩ ዜናው ባለትዳሮች ይህንን ደህንነት በተከታታይ እና ግልፅ እርምጃዎች እንደገና መገንባት መቻላቸው ነው። 

1. ግልጽ ግንኙነትን ተለማመዱ

ክፍትነት ደህንነትን ይፈጥራል። እያንዳንዱን እንቅስቃሴዎን ከመጠን በላይ ከመግለጽ ይልቅ ግልፅነት ለሁለታችሁም ምን እንደሚመስል ይስማሙ።

ያ ማለት፡-

• ተለያይተው ከሆነ በቀን አንድ ጊዜ ይፈትሹ
• ምርመራን ሳይፈሩ ስለ እቅዶች ታማኝ መሆን
• የይለፍ ቃሎችን የግል ማድረግ ግን ባህሪ ክፍት ነው።

ግልጽነት ቁጥጥር አይደለም; ግምቶች የሚራቡበትን ቦታ ስለማስወገድ ነው።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: 19+ በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ የማጭበርበሪያ መተግበሪያዎች ለiPhone

2. ግልጽ የሆኑ ተስፋዎችን እና ድንበሮችን ያዘጋጁ

ብዙውን ጊዜ ክሶች የሚነሱት ድንበሮች ግልጽ ሲሆኑ ነው። ተቀምጠው ታማኝነት፣ ግላዊነት እና ክብር ለእያንዳንዳችሁ ምን ማለት እንደሆነ ተወያዩ።

ለአብነት:

• ከቀድሞ የሥራ ባልደረባዬ ጋር ምሳ መብላት ምንም ችግር የለውም?
• በስራ ጉዞ ወቅት ምን ያህል ጊዜ ተመዝግበዋል?
• ምን ዓይነት የመስመር ላይ ግንኙነቶች አክብሮት የጎደላቸው ናቸው?

እነዚህ ንግግሮች ግራ የሚያጋቡ ሊመስሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን በኋላ ላይ አለመግባባቶችን ይከላከላሉ። ድንበሮች፣ በጋራ ስምምነት ላይ ሲሆኑ፣ እንደ የጋራ ካርታ እንጂ እንደ መያዣ አይደለም።

3. በወጥነት መተማመንን ገንቡ

መተማመን አልፎ አልፎ አይገነባም። የፍቅር ምልክቶች; በስርዓተ-ጥለት ነው የተሰራው። ቃል ኪዳኖችን ጠብቅ፣ በሰዓቱ መገኘት እና የምትናገረውን ተናገር። ትናንሽ ድርጊቶች ከቃላት ጋር ሲጣጣሙ መተማመንን ይገነባል፡-

• ጥሪዎችን በመመለስ ላይ
• ቃል ኪዳኖችን ማክበር
• ስሜታዊ መገኘትን ማሳየት

በሐሰት ከተከሰሱ በኋላ እንኳን፣ በቃላቶችዎ እና በድርጊትዎ ውስጥ ወጥነት ያለው አቋም አጋርዎ ስለእርስዎ ያላቸውን ግንዛቤ እንደገና እንዲያስተካክል ይረዳል።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በስህተት መዋሸት እና በግንኙነት ላይ የሚያስከትለው መዘዝ

4. ተጋላጭነትን ልማድ አድርግ

የሐሰት ውንጀላዎች ብዙውን ጊዜ የሚመጡት ከፍርሃት የተነሳ ነው፡-

• ኪሳራ
• አለመቀበል
• ወይም እንደገና ተጎድቷል

መድኃኒቱ ነው። ስሜታዊ ተጋላጭነት. ያለፍርድ ፍርሃቶችዎን ወይም አለመተማመንዎን በተራ ያካፍሉ። እንዲህ ዓይነቱ ግልጽነት ጥርጣሬን ወደ ርህራሄ ለመለወጥ ይረዳል. ተጋላጭነት መቀራረብን ይገነባል እና ሁለቱም አጋሮች በአንድ ወገን መሆናቸውን ያስታውሳል።

5. ቀደም ብለው የባለሙያ መመሪያ ይፈልጉ

ቴራፒን ለመፈለግ ቀውስ እስኪመጣ መጠበቅ አያስፈልግም። ጥንዶች ቴራፒ ወደ ክስ ወይም ቂም ከመሸጋገራቸው በፊት ባልደረባዎች አንዳቸው የሌላውን ስሜታዊ ቀስቅሴዎች፣ የግንኙነት ክፍተቶች እና የአባሪነት ዘይቤዎች እንዲረዱ ያግዛል። ገለልተኛ ቴራፒስት ስሜታዊ የመቆጣጠር ዘዴዎችን ሊያስተምር ይችላል ስለዚህ ሁለቱም አጋሮች ጭንቀት ላይ የሚጥሉ ሀሳቦች በሚፈጠሩበት ጊዜ ጥፋተኛ እንዳይሆኑ ወይም መከላከል አይችሉም።

6. እምነትን እንደ ቀጣይ ልምምድ እንደገና ይጎብኙ

ግንኙነቶች ይሻሻላሉ፣ እና የእርስዎ የመተማመን ስምምነቶችም እንዲሁ። በየጥቂት ወራት፣ በመሳሰሉት ጥያቄዎች ላይ አስብበት፡-

• "አሁንም ከእርስዎ ጋር በስሜት ደህንነት ይሰማኛል?"
• "እኔን የሚያሳዝኑኝ ልማዶች አሉ?"
• "የበለጠ ግንኙነት እና ደህንነት እንዲሰማኝ የሚረዳኝ ምንድን ነው?"

ንቁ ቼኮች ሊሆኑ የሚችሉ ውንጀላዎችን ወደ ጤናማ ንግግሮች ይለውጣሉ። ስሜታዊ ውጥረትን ወደ የቡድን ስራ ይለውጣሉ.

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች

የመጨረሻ ሐሳብ

ንፁህ ሲሆኑ በማጭበርበር መከሰስ በግንኙነት ላይ ዘላቂ የሆነ የስነ-ልቦና ተፅእኖ ሊያመጣ የሚችል አሰቃቂ ገጠመኝ ነው። የሐሰት ውንጀላ እምነትን ሊያጠፋ ይችላል መቀራረብን ይነካል, እና እንደ ቁጣ, ጉዳት እና ብስጭት የመሳሰሉ ኃይለኛ ስሜቶች እንዲሰማዎት ያደርግዎታል. እራስህን ተመሳሳይ ሁኔታ ካጋጠመህ በዚህ ትግል ውስጥ ብቻህን እንዳልሆንክ አስታውስ። ብዙ ባለትዳሮች እንደዚህ አይነት ፈተናዎች ገጥሟቸዋል እና ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ጠንካራ ሆነው ብቅ አሉ። በትክክለኛው አቀራረብ እራስዎን ከእነዚህ ጎጂ የይገባኛል ጥያቄዎች መከላከል እና የፈውስ እና የመፍታት መንገድ ማግኘት ይችላሉ።

የሴት ጓደኛዬ እያታለለችኝ ነው? እሷ መሆኗን እንዴት ማወቅ ይቻላል…

የማጭበርበር አጋር እንዴት እንደሚይዝ - እርስዎን ለመርዳት 9 ዘዴዎች

በግንኙነትዎ ውስጥ በእንቁላል ቅርፊቶች ላይ የሚራመዱ 12 ምልክቶች

የእርስዎ አስተዋጽዖ የበጎ አድራጎት ድርጅት አይደለም። ልገሳ. በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዴት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እንዲያውቅ ለመርዳት በምናደርገው ጥረት ቦኖቦሎጂ አዲስ እና ወቅታዊ መረጃን ለእርስዎ ማምጣቱን እንዲቀጥል ያስችለዋል።