الشعور بالوحدة في العلاقة قد يُؤثر سلبًا عليك وعلى علاقتك بالطرف الآخر. مهما كان السبب، فهو أحد مؤشرات تراجع علاقتكما. فالتواصل عن بُعد، وساعات العمل الطويلة، أو حتى مجرد الشعور بعدم الرضا، قد يُشعرك سريعًا بالوحدة في هذه العلاقة.
لماذا يدخل الناس في علاقات من الأساس؟ ليس الأمر مجرد حب ودعم وجاذبية. بالطبع، هذه أسباب رئيسية لوقوعهم في الحب، لكن الرغبة في الالتزام وقضاء حياتهم مع شخص واحد تنبع في المقام الأول من الحاجة إلى الرفقة. للأسف، ليس الأمر دائمًا سلسًا، فحتى الزواج لا يضمن عدم الشعور بالوحدة في العلاقة.
مع المعالج النفسي سنيجدها ميشرا (خبير في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) من معهد بيك، فيلادلفيا، الولايات المتحدة الأمريكية، والعلاجات السلوكية العاطفية العقلانية (REBT)، والعلاج بالتنويم المغناطيسي السريري، وعلاج الحرية العاطفية) وهو مدرب على الصحة العقلية والسلوك، دعنا نكتشف ونفهم ما هو الشعور بالوحدة في العلاقة.
ماذا يعني أن تكون وحيدًا في العلاقة؟
جدول المحتويات
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الحياة أحيانًا تُلقي علينا بتحدياتٍ مُفاجئة، لدرجة أن ما كنتَ تتمناه بشدة يُصبح سببًا لأكبر تعاستك. عندما تبدأ بالشعور بعدم الارتياح في علاقة، غالبًا ما يتجلى ذلك في الشعور بالوحدة أولًا.
هنا أيضًا من الضروري تحديد الفرق بين الوحدة والشعور بالوحدة. معالج نفسي، ومعلم صحة نفسية، ومؤسس "لايف سيرفرز"، سنيجدها ميشرا يشرح ذلك جيدًا. "الشعور بالوحدة في العلاقة يعني الشعور بالغربة فكريًا وماليًا وروحيًا. قد تشعر بالوحدة رغم بقائك مع شخص ما لعشرين عامًا. من ناحية أخرى، عندما تشعر بالوحدة، يكون الفراغ هو السبب عادةً. على سبيل المثال، إذا كنت شريكًا وتقيم في مدينتين أو بلدين منفصلين، فمن الطبيعي أن تشعر بالوحدة."
تُتابع سنيغدا: "الوحدة في جوهرها حالة ذهنية". علامات الوحدة في العلاقة (على عكس الشعور بالوحدة) مألوفة جدًا. تشعر بالانفصال رغم وجودك مع شريكك، لدرجة أنه قد لا يكون هناك أي تواصل مشترك.
والأهم من ذلك، أن الفرح يتلاشى من علاقتكما، وتبدآن تشعران بالوحدة. قد تقومان بكل ما هو تقليدي، كالخروج في عطلات غريبة، والتواصل الاجتماعي، وحضور الحفلات معًا، بينما تشعران بالفراغ، بينما يستمر شعوركما بالحزن والوحدة في علاقتكما.
القراءة ذات الصلة: كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة في الزواج
كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة في العلاقة
هل يمكن لعلاقة أن تُشعرك بالوحدة؟ قد يبدو الأمر ساخرًا، لكنه كذلك بالتأكيد. هناك أسباب عديدة لتسلل الوحدة إلى العلاقات، أبرزها انعدام الحميمية العاطفية والجسدية. عندما تتوقف عن التواصل الحميم مع زوجك/زوجتك أو شريك حياتك طويل الأمد، تبدأ... الابتعاد عن بعضكما في علاقتك. العلاقة بأكملها تبدو وكأنها مهمة شاقة.
قد لا تتوافق اهتماماتكما مع انخفاض مستوى التوافق باستمرار. هذا يؤدي إلى مزيد من تدهور التواصل بينكما، ويؤدي إلى شعور دائم بالوحدة والملل والشعور بالملل.
من المؤكد أنه من الصعب التظاهر والاستمرار في الوحدة. علاوة على ذلك، تؤدي هذه العزلة إلى مشاكل أكبر، وقد تؤدي في النهاية إلى انهيار العلاقة. إذا كنت لا ترغب في اتباع هذا النهج، فإليك بعض آليات التأقلم:
1. حدد مشاعر شريكك
حتى لو كنت تعاني من الشعور بالوحدة وعدم الحب في علاقة ما، حدد الأسباب الحقيقية وراء هذه المشاعر. والأهم من ذلك، اكتشف ما إذا كان شريكك يشعر بالمثل. تقول سنيغدا: "غالبًا ما تنغمس في مشاعرك لدرجة أنك لا تهتم بالتفكير فيما يشعر به شريكك".
سيكون من الأنانية أن تفترض أنك الوحيد الذي لديه مشاكل في العلاقةإذا أدركتَ أن حتى زوجك أو شريكك ليس سعيدًا تمامًا، فالوضع برمته يتطلب نهجًا مختلفًا تمامًا. لذا حاول أولًا أن تكون موضوعيًا وتحدد ما إذا كنتَ الوحيد الذي يشعر بالوحدة في العلاقة، أم أن شريكك يشعر أيضًا بالنقص.
2. اكتشف المحفز والسبب وراء الشعور بالوحدة في العلاقة
كل حالة من حالات الوحدة قد يكون لها مُحفّز أو سبب قوي. ربما في السابق، لم يكن كلاكما يشبع من بعضكما البعض. كنتما تذهبان في مواعيد غرامية مستمرة، وتتحدثان عبر الهاتف طوال الوقت، وكنتما رائدين في ظاهرة إظهار المشاعر العلنية. لكن شيئًا ما قد تغير مؤخرًا، وحان الوقت الآن لتحديد سبب ذلك. فكّر مليًا (اذكره إن شئت) في الأسباب التي تجعلك تشعر بالوحدة. هل هي المسافة الجسدية؟ هل أنكما غير متوافقين؟ هل ازدادت فجوة التواصل؟ أم أن السبب هو شخص آخر؟
يجب أن يكون هناك سبب قوي لوجودك في علاقة ولكنك تشعر وكأنك رجل أعزب أو امرأة. حدد المواقف، الماضية أو الحالية، التي أدت إلى هذه المشاعر والعواطف التي تُضعف طاقتك. بمجرد أن تكتشف الأسباب الحقيقية، يمكنك العمل عليها.
3. اكتشف ما إذا كانت مشاعرك صحيحة
هل تشعر بالوحدة فحسب، أم أنك تشعر بها فعلاً؟ هذا السؤال قد يُجيب على الكثير من الشكوك، كما تقول سنيغدا. "يعاني بعض الناس من شعورٍ بالظلم والشفقة على الذات. عند النظر إلى الأمر بموضوعية، قد يبذل شركاؤهم قصارى جهدهم لإسعادهم، لكنهم لا يفهمون ذلك. ربما يُلقون اللوم في غير محله."
قد يحدث أيضًا، بسبب عوامل خارجية، أن يُصاب الشخص بضغط عاطفي شديد لدرجة أنه لا يعرف كيف يتعامل معه. ثم يبدأ بإلقاء اللوم على العلاقة أو شريكه، بينما في الواقع، قد تكون مشاكله الداخلية هي التي تؤثر على العلاقة. في مثل هذه الحالات، تنصح سنيغدا باللجوء إلى... علاج الزوجين أو حتى العلاج الفردي.
القراءة ذات الصلة: كيف لا تشعر بالوحدة وأنت عازب وتبحث عن الحب
4. الانخراط في الحل خارج العلاقة
قد لا يكون إجابة سؤال "لماذا أشعر بالحزن والوحدة في علاقتي؟" لدى شريكك. فكثيرًا ما تُلقي بعبء البحث عن الأمان العاطفي على عاتق شريكك. وبسبب الفراغ والوحدة اللذين تمرّ بهما، تميل إلى الاعتماد على شريكك طلبًا للعون. تقول سنيغدا: "لكن قد لا يكون شريكك قادرًا على مجاراة ذلك أو قادراً على القيام بذلك. وعندها تزداد خيبة الأمل تجاهه".
بدلًا من ذلك، اسمح لنفسك ببناء المرونة وحدد أين يمكنك طلب الدعم. ربما يكمن السبيل للتخلص من الشعور بالوحدة في العلاقة في البحث عن حل خارجها. ضع أهدافًا جديدة لا تتعلق بالضرورة بعلاقتك، وركّز اهتمامك عليها. ستختفي وحدتك تدريجيًا.
5. تطوير هوايات واهتمامات جديدة عند الشعور بالحزن والوحدة في العلاقة
هذه النقطة قريبة جدًا مما ناقشناه سابقًا. عندما تجد نفسك تتجه نحو الوحدة، من المهم أن تشتت انتباهك بإيجابية. أفضل طريقة لذلك هي تطوير هوايات واهتمامات جديدة تُلهيك. بالتأكيد، لديك حياة تتجاوز علاقتك.
فكّر في جوانب أخرى من حياتك، وحدّد ما تستمتع بقضاء وقتك فيه. تعلّم فنًا أو حرفة جديدة. حدّد أهدافًا جديدة لمسيرتك المهنية. انضمّ إلى نادٍ والتقِ بأعضاء جدد. كرّس طاقتك لتنمية إبداعك. سيقودك هذا إلى مسار جديد تمامًا. ربما بهذه الطريقة، قد تُدرك أن وحدتك كانت في الواقع مجرد ملل، وقد شُفي منه الآن بعد أن أصبحت أكثر انخراطًا.
6. لديك علاقات قوية غير رومانسية
من الحقائق المؤسفة في مؤسسة الزواج أنك تتوقع أن يكون نهاية حياتك. تتوقع أن يُلبي هذا الجانب من حياتك جميع احتياجاتك - الجسدية والعاطفية والجنسية والروحية.
تقول سنيغدا: "الأمور لا تسير على هذا النحو. فالعلاقة لا توفر كل ما تصبو إليه". لذا، من الضروري بناء صداقات خارج إطار الزواج. وإلا، ستعتمد على شريكك باستمرار، وستبدأ بالشعور بالوحدة وعدم الحب في العلاقة.
اذهب إلى السينما، واحضر الحفلات، وسافر مع أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات، ووسّع شبكة علاقاتك. لكن اجعل الأمر أفلاطونيًا إذا كان أصدقاؤك من الجنس الآخر، حتى لا تُعقّد الأمور أكثر.
القراءة ذات الصلة: 18 علامة على عدم سعادة الزواج عليك معرفتها
7. تحدث مع زوجك
أخبر شريكك بمشاعرك. قد يُثير ذلك رد الفعل الذي ترغب به، وقد لا يُثيره - قد يفهم حالتك، أو ربما يُزيد ذلك من نفوره منك. ليس لك سيطرة على ذلك، لكن التحدث بصراحة ضروري للتخلص من الشعور بالوحدة في العلاقة.
ربما تستطيعان العمل معًا لحل المشكلات. حتى خطوات صغيرة، كأخذ إجازة نهاية أسبوع أو القيام برحلة قصيرة، قد تكون فعّالة في حل هذه المشكلات. إعادة الشرارة. إذا لم يكن هناك شيء آخر، على الأقل سيكونون على دراية بما تمر به.
8. أبطئ وخذ قسطًا من الراحة إذا كنت تشعر بالوحدة وعدم الحب في العلاقة
قد يكون الشعور بالوحدة في العلاقات ناتجًا أيضًا عن الانشغال الزائد بجوانب أخرى من الحياة. ربما لا تتمكن من تخصيص وقت لعلاقتك بسبب متطلبات عملك أو جدول رعاية أطفالك. ربما فاتتك علاقة حب بسبب روتين الحياة الممل. توازن الحياة مع العمل ربما تعرضت لضربة وقد يكون هذا هو السبب في هذه المشاكل في علاقتك.
في هذه الحالة، ما تحتاجه حقًا هو استراحة. أحيانًا، من الجيد أن تهدأ، وتأخذ نفسًا عميقًا، وتؤجل الأمور الأخرى، وتنتبه لعلاقتك. بدلًا من الإرهاق والإرهاق بسبب كثرة التحفيز، امنح جسدك وعقلك الراحة والاسترخاء اللذين يستحقانهما.
٩. هل تشعر بالوحدة في علاقة بعيدة المدى؟ تواصل مع ذاتك ومارس حب الذات.
العلاقات عن بُعد تجلب معها الكثير من الصعوبات والتحديات. وعندما تعجز عن مواكبتها، قد تشعر بالإحباط، وربما حتى بالوحدة في علاقة عن بُعد. بدلًا من البحث المستمر عن الحب والاهتمام من شريكك البعيد، وجّه طاقاتك نحو نفسك.
الشعور بالوحدة في العلاقات يعني أيضًا افتقارك إلى حب الذات. ربما تعتمد على الآخرين (في هذه الحالة، زوجك أو شريكك) ليشعروك بتحسن ويكونوا بجانبك. لكن نظرًا لبعدهم، لا يمكنهم دائمًا القيام بذلك بالقدرة التي تتوقعها منهم. لذا توقف عن إلقاء مسؤولية ذلك على الآخرين. بدلًا من ذلك، تعلم أن تكون صديقًا لنفسك. ممارسة حب الذات.
عندما تبدأ بحب صحبة نفسك، لن تفتقد وجود شريك حياتك معك طوال الوقت. انشغل بما تحب وبالتواجد مع من تحب. تأمل وحاول التواصل مع ذاتك الداخلية.
10. اطلب المساعدة المتخصصة
هل يمكن لعلاقة ما أن تُشعرك بالوحدة؟ نعم. هل يمكن أن تُؤثر هذه الوحدة سلبًا على جوانب أخرى من حياتك؟ نعم أيضًا. الوحدة التي تستمر طويلًا قد تُؤثر سلبًا على صحتك النفسية. قد تُؤدي إلى الاكتئاب أو ما هو أسوأ، إذ تبدأ بالانسحاب من المناسبات الاجتماعية. تُعزز اعتقادك بأنك لا تستحق السعادة.
يمكن أن يساعدك العلاج أعد ضبط معتقداتك ووجهها من جذورها. أحيانًا، يكمن علاج الوحدة في إعادة برمجة نفسك. تغيير المواقف قد يؤدي إلى تغيير الواقع. بدلًا من البحث عن أعذار للبقاء وحيدًا، يمكنك بمساعدة العلاج النفسي تغيير أفكارك نحو الأفضل.
11. حاول تغيير نمط حياتك
بما أن الشعور بالوحدة في العلاقات قد يرتبط بمشاكل صحية نفسية أخرى، مثل زيادة القلق والاكتئاب المُقنّع، فإن تغيير نمط حياتك قد يُساعد في الحدّ من هذه المشاكل. الحصول على نوم جيد، وتناول طعام صحي، والعناية بجسمك وعقلك، كلها جزء من روتين العناية الذاتية الجيد.
تجنب تناول الكحول أو المخدرات لتخفيف شعورك بالوحدة، فهي تزيد الأمر سوءًا. بدلًا من ذلك، كرّس نفس الجهد لبناء نمط حياة أفضل وتحسين لياقتك البدنية. لن يظهر تأثير ذلك فورًا، ولكنه قد يُسهم بشكل كبير في التغلب على الشعور بالوحدة وعدم الحب في العلاقة.
القراءة ذات الصلة: خطوات عملية للتعامل مع الاكتئاب - يخبرك بها فريقنا من المعالجين
12. إذا كنت تشعر بالوحدة وعدم الحب في علاقة ما، قم برعاية علاقاتك الأخرى
الحياة هي ما تصنعه. حتى لو لم تمنحك علاقتك العاطفية الحالية السعادة التي تستحقها، ركّز بلطف على ما هو جيد بدلًا من صرف طاقتك فقط على ما هو خاطئ.
رعاية صداقاتك والبدء قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاءخصص وقتًا لأطفالك وإخوتك ووالديك. اخرج مع أصدقائك أكثر وحاول بناء صداقات جديدة. قد لا يُحسّن ذلك علاقتك الحالية، ولكنه سيساعدك بالتأكيد على التأقلم مع وحدتك بشكل أفضل، وإدراك أن هناك الكثير من الحب في انتظارك!
13. لا تشك في الحب الذي تتقاسمه
أصبح الشعور بالوحدة في العلاقات أمرًا شائعًا جدًا هذه الأيام، ولا يُمكن لومك على الاعتقاد بأن الحب قد حل محله الشعور بالوحدة. مع ذلك، حاول ألا تشك في الرعاية والمودة والحب الذي جمعكما في المقام الأول.
حتى لو شعرتَ بفارقٍ جسديٍّ وعاطفيٍّ حادٍّ بينك وبين شريكك، فهذا لا يعني بالضرورة أن جوهر علاقتكما قد تغيّر. يُمكن استعادته بالجهد والعزيمة، فما لم يختفِ حبّك له تمامًا، أو تشعر أنك في حالةٍ من الضيق. علاقة وهمية لا تفقد الأمل.
14. قم بإنشاء تجارب مشتركة عمدًا إذا كنت تشعر بالوحدة في علاقة ما
هذا أمرٌ صعب، ولكن إذا كنتَ جادًا في استعادة شعور الترابط المفقود، فمن الضروري اتخاذ بعض الخطوات المدروسة لإعادة شريكك إلى عالمك. خصّص لحظات من التجارب المشتركة لتتوقف عن سؤال نفسك: "لماذا أشعر بهذا الحزن والوحدة مع شريكي؟"
على سبيل المثال، انضم إليهم وهم يستمتعون بلعبة كرة قدم. ساعدهم في المطبخ. تبادل أطراف الحديث. تحسين التواصل في العلاقة. بمعنى آخر، لا تتردد في إظهار محاولتك إنجاح الأمور. قد تعتقد أنه بما أنك أنت من يشعر بالوحدة، فلا داعي لبذل هذا الجهد. لكن المهم هو أنك لا تفعل ذلك من أجلهم، بل من أجل نفسك.
15. اعرف متى يحين وقت المغادرة
قد يبدو الأمر قاسيًا، نعلم ذلك، لكن لا يمكنكِ التغلب على الوحدة إلى حدٍّ ما. لا يجب عليكِ ترك زواجكِ أو علاقتكِ طويلة الأمد دون بذل جهد، ولكن يجب تجاوز هذه المحنة بكلتا الطريقتين. يجب أن يرغب شريككِ في مساعدتكِ بقدر رغبتكِ في مساعدة نفسكِ.
إذا، رغم كل الجهود، افتقر أحدكما إلى الدافع أو النية للسعي نحو علاقة سعيدة، فربما حان الوقت لإنهاء العلاقة. من الأفضل، في بعض النواحي، أن تسلك طريقك الخاص وتجد السعادة بدلًا من انتظار تدهور الوضع أكثر.
الشعور بالوحدة في العلاقة أمر طبيعي عندما يزول الشعور بالتواصل، ولكن هناك طرق لمواجهته. ابدأ بالتحدث مع شريكك، وتحدث مع نفسك، والأهم من ذلك، كن مستعدًا لبذل قصارى جهدك لإنقاذ نفسك وعلاقتك من المأزق الذي وصلت إليه.
الأسئلة الشائعة
من المفترض أن تُشعرك العلاقة بالسعادة والتواصل. ترغب في مشاركة حبك والشعور بالانتماء. من المفترض أن تُشعرك بالأمان لوجود شخص يهتم بمشاعرك.
أصبح الشعور بالوحدة في العلاقات أمرًا شائعًا بشكل متزايد هذه الأيام. قد يكون ذلك بسبب انعدام التواصل أو انعدام الحميمية العاطفية والجسدية.
من الصعب الجزم بأن الأفضل هو الارتباط أو العزوبية، فكلاهما له إيجابياته وسلبياته. في أي علاقة، هناك الكثير من التعديلات والتنازلات التي يجب على المرء القيام بها لضمان نجاحها.
مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.
