10 نصائح للمواعدة عندما تعاني من القلق الاجتماعي

قد يبدو الجمع بين المواعدة والقلق الاجتماعي أمرًا صعبًا. قد تتأثر علاقاتك إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي، حتى لو لم تتقبله. لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع السيطرة على الموقف والتعرف على أشخاص جدد، والمواعدة، وتكوين علاقات حميمة - ما عليك سوى معرفة كيفية البدء، وسنساعدك في ذلك.

تخيّل هذا - في عصر سبت مشرق، أنتِ في المقهى، تشاهدين شريككِ يدخل على دراجته النارية. هذا الرجل الوسيم هو شريككِ، وبينما يقترب منكِ، تشعرين بالعرق يتصبب على ظهركِ، وفمكِ جاف، ويديكِ ترتعشان بشكلٍ غريب وأنتِ تحاولين مصافحته. يذهب لعناق.

سيلوم معظم الناس شريكك الوسيم على شعورك بالتوتر. لكنك تعلم أن قلقك الاجتماعي يتفاقم كحبوب إكستاسي في حفل على شاطئ إيبيزا.

القراءة ذات الصلة: ما هو قلق العلاقات الجديدة؟ ٨ علامات و٥ طرق للتعامل معه

يُصعّب القلق الاجتماعي عليكَ جميع تفاعلاتك الاجتماعية تقريبًا. قد تبدو المواعدة تجربةً مُرهِقةً لمن يُعاني من القلق الاجتماعي. لماذا؟ يشعر مُصابو القلق الاجتماعي بأن التجمعات الكبيرة تُمثّل خطيئةً مُميتة. يبدو القلق الاجتماعي والمواعدة بالنسبة لبعض الناس كمجموعتين مُتعارضتين.

سيدرك الشخص الذي يواعد شخصًا يعاني من القلق الاجتماعي أن القلق الاجتماعي والعلاقات أو الحميمية عادةً ما تكون في خلاف. لذا، يتطلب الأمر الكثير من الحب والصبر والتفهم للتعامل مع القلق الاجتماعي أثناء المواعدة.

ما هو القلق الاجتماعي؟

القلق الاجتماعي هو مرض عقلي ناجم عن مشاعر داخلية من عدم الكفاية والرفض والخوف من الحكم عليك بشكل سلبي من قبل الأشخاص من حولك.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالقلق الاجتماعي من شعور شديد بالخجل، ويشعرون بالحرج بسهولة. يعتبر البعض هذا الخوف غير منطقي، ولكنه بالنسبة لهم سبب وجيه للامتناع عن أي تفاعل اجتماعي.

غالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي المواعدة مهما كانت رغبتهم في الخروج والتعرف على أشخاص جدد. حتى المواعدة عبر الإنترنت مع القلق الاجتماعي تبدو مهمة شاقة. يُبقيهم خوفهم في حالة من القلق والتوتر الدائم، مما يجعل المواعدة نوعًا من الرهاب.

عندما يبدأ شخص ما في المواعدة وهو يعاني من القلق الاجتماعي، فإنه يستمر في الصراع مع خوفه من الحشود وانعدام الأمن لديه جنونهم قد يؤدي ذلك إلى الاعتقاد بأن لديهم شريكًا خائنًا. يعرفون أنهم مخطئون، لكنهم لا يستطيعون تغيير ذلك.

القراءة ذات الصلة: كيفية مواعدة فتاة من خارج نطاقك

المواعدة والقلق الاجتماعي

بصفتي شخصًا يُعاني من القلق الاجتماعي، دعوني أخبركم أن المواعدة تُشعرني بالخوف. مجرد التفكير في التحدث مع أحدهم كافٍ لجعلي أشعر بالتوتر الشديد والتعرق. من الواضح أنني أخشى المواعدة.

دعني أخبرك أن بعض الناس يعتقدون ذلك مواعدة شخص انطوائي يشبه مواعدة شخص يعاني من القلق الاجتماعي. لكنهما مختلفان. القلق الاجتماعي والعلاقات قد يكونان مزعجين للغاية.

التقيتُ فيكتور الأسبوع الماضي فقط. إنه رجل إسباني ساحر، بارع في الحديث، قارئ نهم، والأهم من ذلك كله، مرح. لذا، بطبيعة الحال، عندما دُعيتُ لتناول القهوة، شعرتُ بسعادة غامرة. ومع اقتراب اليوم، بدأتُ أختلق الأعذار في رأسي لإلغاء الموعد. أعلم أن هذا تصرفٌ سيء مني.

كان الجو ماطرًا ذلك المساء، فوجدتُه عذرًا للخروج. فرصة مواعدة أخرى ضاعت.

سيوافق من يعانون من القلق الاجتماعي على هذا الرأي. المواعدة والقلق الاجتماعي لا يجتمعان. أعني، من يريد عرق اليدين وضحكة عصبية؟ احتمال... 1 تاريخ قد يكون الأمر ممتعًا، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي فإن الاحتمال لا يعدو أن يكون عرضًا رعبًا.

إن الفكرة في حد ذاتها كافية لإظهار انعدام الأمن الداخلي لديك، وعدم كفايتك، والكم الهائل من المخاوف التي لم تكن تعلم حتى بوجودها.

القراءة ذات الصلة: ٢٠ نصيحة رائعة لمواعدة رجل خجول

يُعدّ القلق الاجتماعي، وفقًا لجمعية القلق الاجتماعي، ثالث أكبر مشكلة صحية نفسية في العالم. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التمتع بحياة عاطفية مُرضية.

قد يكون مقابلة أشخاص جدد أو التواجد في تجمعات اجتماعية أمرًا شاقًا بالنسبة لك نظرًا لأن أي تفاعل اجتماعي كافٍ لإجبارك على الخروج من نافذة الحمام أو الشعور بالطفح الجلدي العصبي ينتشر تحت ملابسك.

لا بد وأن يكون من الصعب الدخول في علاقة، أو حتى مجرد مواعدة، عندما تعاني من القلق الاجتماعي.

لكن هدئ من روعك الآن. لدينا بعض النصائح للمواعدة مع القلق الاجتماعي.

8 نصائح للمواعدة عندما تعاني من القلق الاجتماعي

هل تعاني من القلق الاجتماعي وتفكيرك في المواعدة؟ حسنًا، المواعدة وأنت تعاني من القلق الاجتماعي تُجبرك على بذل جهد أكبر من غيرك. الاستعداد الذهني ضروري.
إليك كيفية المواعدة عندما تعاني من القلق الاجتماعي.

1. عليك أن تكون شجاعًا

تقليل الأنشطة الاجتماعية يزيد من قلقك في التجمعات. عليك أن تتحلى بالشجاعة. الأمر أشبه بأن تقول لنفسك: "قد يكون هذا سيئًا، ولكن قد يكون جيدًا أيضًا."

ترديد هذه المانترا الصغيرة يُحدث فرقًا كبيرًا. في كل مرة تشعر فيها برغبة في إلغاء حفلة أو مغادرة شريكك، حتى لو كنت تُجري محادثة جيدة، استعد لتكون شجاعًا وكرر هذه المانترا لنفسك. فكّر في بعض أسئلة جيدة للموعد الأول بدلا من ذلك.

2. جهز نفسك عقليًا

هل تشعر بالقلق الدائم من نفاد مواضيع الحديث خلال موعدك؟ اقرأ عن الأحداث الجارية وما يحبه شريكك وحاول دمجها في حديثك. يمكنك قول أشياء مثل: أنا معجب بفير داس. صفحته على إنستغرام رائعة. or هل تحب هاري بوتر؟ رائع، لقد كتبتُ عنه مقالًا ذات مرة..

وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة جدًا عندما تريد التعرف على شخص ما على Instagram دون أن يكتشفوا ذلك. راقبهم قليلًا قبل الذهاب في موعد. وتأكد من ذلك بدقة.

3. ابدأ في تحفيز الأدرينالين

ممارسة الرياضة قبل الموعد المنتظر تُهدئ عقلك وجسدك، وتُخفف من أعراض القلق. كما تُحسّن المزاج بإفراز الإندورفين.

الإندورفينات هي حبوب السعادة التي يتم إطلاقها في جسمك والتي يمكن أن تعمل على تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير.
لذا، القليل من التمارين الرياضية، جرب اليوجا، أو الذهاب للركض قبل الموعد الكبير قد يكون مفيدًا.

القراءة ذات الصلة: نصائح فعّالة من شخص انطوائي حول كيفية مواعدة شخص انطوائي

4. استخدم صديقًا

اصطحب صديقك معك في موعد غرامي. ليس بالضرورة أن يجلس معك على الطاولة. مجرد وجود صديق مقرب بجانبك يعزز ثقتك بنفسك بشكل كبير.

يمكن للأصدقاء أيضًا مساعدتك في الابتعاد عن تاريخ سيء، إذا حدث ذلك.

5. عندما تصبح الأمور مثيرة للقلق، انفتح

إذا بدأت تشعر بالقلق في منتصف موعدك، فلا تتردد في ذلك. قد لا يعلم شريكك بقلقك، فلا بأس إن أخبرته. ستضربك مشاعر الخجل والرفض كأمواج البحر، وهذا أمر طبيعي.

إذا قلتها بصوت عالٍ، فإنك تسلب نصف قوتها. إنها تسمح لك فقط "اذهب إلى هناك" حيث يمكنك إخبار موعدك، "مرحبًا، أنا آسف ولكنني أشعر بالقلق قليلاً الآن".

إذا كان شريكك شخصًا متعاطفًا، فسيُقدّر صراحتك. قد يتعمق في تاريخ قلقك الاجتماعي ويتعرّف عليك بشكل أفضل.

6. لا تحتفظ باستراتيجية للخروج

هل أنت مستعد لتزييف حالة طارئة للهروب من موعد غرامي؟ أو أن تطلب من صديقك الاتصال بك لتخرج مسرعًا من المنزل فور شعورك بالقلق؟ من الجيد أن تكون لديك خطة خروج جاهزة، لكن تذكر أنك تسمح لقلقك بالسيطرة عليك بالتخطيط المسبق للخروج. أنت... التخريب الذاتي للعلاقة ثم.

قلقك يعلم مُسبقًا أنه يُسيطر عليك بشدة؛ بالتفكير مُسبقًا في خطة للخروج، فأنت تُشجّعه. بدلًا من ذلك، لا تطلب من صديقك الاتصال بك لإبلاغك بحالة طارئة.

تعلم كيف تتجاوز منطقة الراحة، وانظر كيف يمكنك التأقلم. سيكون الأمر صعبًا، لكن تذكر النصيحة الأولى: عليك أن تتحلى بالشجاعة.

القراءة ذات الصلة: كيف حاربت اكتئابي وانتصرت

7. لا تفرط في تناول الكحول

شرب الكحول يُهدئ الأعصاب، لكن الإفراط في الشرب قد يُسبب لك توترًا. شيلبا أغاروال، مؤلفة كتاب التحول الكامل للجسم في 10 أيام: دليل الطبيب للحصول على جسم أكثر رشاقة ونظافة وسعادة في 10 أيام فقط تنصح الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بممارسة الاعتدال في تناول أي مادة قد تؤثر على مزاجهم.

قل لنفسك إنك لست بحاجة للكحول لتصحيح أفكارك. يمكنك فعل ذلك بنفسك.

لذا، إذا كنت تقابل شريكك في حانة، فاستمتع بالطعام أكثر من الكحول.

8. اختر مكانًا مريحًا للاجتماع

هل يهدئك صوت الأمواج؟ هل يبدو كوخ الشاطئ مكانًا أفضل لموعد غرامي من الحانة؟ أخبر شريكك بذلك. يمكنكما أيضًا البقاء في المنزل والطبخ معًا وقضاء أمسية رومانسية في منزلك.

إن البيئة المريحة ستضمن لك الخروج من رأسك والتركيز على الحاضر.

9. استخدم تطبيقات المواعدة

استعمل تيندر أو البدائل مثل Hinge وBumble وأي تطبيق آخر التي يرجع تاريخها التطبيقات التحدث عبر تطبيق تواصل اجتماعي قبل مقابلة شخص ما يُساعدك على تبديد مخاوفك. ستكون هناك اهتمامات مشتركة تُعزز الحوار في لقاءات وجهًا لوجه.

القراءة ذات الصلة: كيفية بدء المحادثات في المواعيد وعلى تطبيقات المواعدة

10. امنح نفسك الفضل للخروج هناك

بعد موعد غرامي، مهما كانت النتيجة، هنئ نفسك. لقد تجاوزت يومًا آخر. خطوة صغيرة أخرى نحو الانطلاق. مارس التعاطف مع الذات، فهو أكثر فائدة للعقل من نقد الذات في كل حركة.

نعلم جميعًا أن القلق الاجتماعي يصعب التعامل معه، لكننا نعلم أيضًا أن هناك الكثير ممن يواعدون رغم معاناتهم منه. القلق الاجتماعي والمواعدة ليسا مصطلحين منفصلين. اتبع نصائحنا وانطلق في عالم المواعدة بثقة.

الأسئلة الشائعة

8 علامات تشير إلى أن صديقك يعاني من الاكتئاب و6 طرق يمكنك من خلالها مساعدته

كيف يغازل الانطوائيون؟ ١٠ طرق يحاولون من خلالها جذب انتباهك

ما هو التجاهل وكيفية التعامل معه؟

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ خدمات أخرى

إرسال