كيف تتوقف عن التفكير بشخص ما؟ خبير يقترح ١١ استراتيجية

كيف تتوقف عن التفكير بشخص ما، حتى لو لم ترغب بذلك؟ خاصةً لو لم ترغب بذلك! حسنًا، أحيانًا يكون من مصلحتك إخراج الناس من رأسك. على سبيل المثال، إذا توقفت عن التفكير بمن آذاك أو بمن لا يهتم بك، فأنت تُقدم لنفسك معروفًا، أليس كذلك؟

جميعنا مررنا بهذه التجربة. ذلك الشخص الذي نُعجب به، ذلك الذي لا نستطيع منعه من التأثير على عقولنا مهما حاولنا استبعاده. وأحيانًا، يكون شخصًا لا يُبادلنا الشعور، شخصًا لا نستطيع الحصول عليه، أو الأسوأ من ذلك، شخصًا حطم قلوبنا عمدًا.

من السهل، بالطبع، أن تقول: توقف عن التفكير في شخص آذاك. أنت تستحق حبًا ورومانسية عظيمين، وتستحق شخصًا رائعًا مثلك. للأسف، القلب خائن وعاصٍ، ولن يستسلم بسهولة. تجد نفسك تفكر فيهم بكآبة، متسائلًا إن كنت ستتمكن من التوقف يومًا ما.

إذن، كيف نتوقف عن التفكير في شخص ما؟ لقد سألنا الأخصائية النفسية السريرية ديفالينا غوش (حاصلة على ماجستير في البحث من جامعة مانشستر)، مؤسسة مدرسة كورناش لإدارة نمط الحياة، والمتخصصة في الاستشارات الزوجية والعلاج الأسري، للحصول على بعض الأفكار حول كيفية إخراج هؤلاء الأشخاص المزعجين من أذهاننا.

ماذا يعني إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير في شخص ما؟

تشرح ديفالينا قائلةً: "عادةً ما يكون هناك عاملان وراء عدم قدرتك على التوقف عن التفكير في شخص ما: إما أنك تشعر بكراهية شديدة أو بمشاعر سلبية عميقة أخرى، أو أنك مغرم به بشدة أو معجب به، مما يُضفي عليه عنصر الهوس أو الحب المفرط. يمكن لهذه المشاعر أن تُسبب ردود فعل نفسية وجسدية تدفعنا إلى التفكير في شخص ما طوال الوقت".

لكن ما مدى صحة أو عدم صحة عدم قدرتك على التوقف عن التفكير في شخص تفتقده أو شخص تُعجب به؟ تقول ديفالينا: "من الفطرة البشرية الرغبة في بناء علاقة وطيدة مع الناس، علاقة حميمة جدًا مع عدد قليل من الأشخاص أو شخص مميز واحد". وتضيف: "قد تُحدد أيضًا مشاعرك تجاههم بدقة، أو تتساءل عما إذا كانوا سيرفضون مشاعرك أم سيبادلونك إياها، وإلى أي مدى".

قد يكون السبب الآخر وجود مشاكل عالقة أو علاقة سابقة لا تستطيع تجاوزها، مما يجعلك مهووسًا بها. أو ربما تكون بصدد تقييم وضع علاقتك، فتفكر فيما يفكرون به فيك وما تشعر به تجاههم.

من الأسباب الجذرية الأخرى لعدم قدرتك على التوقف عن التفكير في شخص آذاك هو سوء معاملته لك. إذا قلل من شأنك أو أهانك، وأردت كسب ودهم أو كسب رضاهم، فسينشأ لديك هوس. وقد يكون السبب أيضًا رغبتك في الانتقام منهم. في النهاية، تُحذر من أن تخصيص وقت طويل لشخص واحد ليس صحيًا.

خبير ينصح بـ 11 طريقة للتوقف عن التفكير في شخص ما

يتطلب التوقف عن التفكير في شخص ما قدرًا كبيرًا من ضبط النفس. ولكن الأمر يتعلق أيضًا بتشتيت انتباهك، وتعلم حب نفسك، وبناء حياة غنية وثرية لدرجة أنك لا تحتاج حتى لمحاولة التوقف عن التفكير في شخص تفتقده. إليك بعض النصائح الاستراتيجية لمساعدتك في معرفة كيفية التوقف عن التفكير في شخص ما.

قراءة ذات صلة: 9 أسباب تجعلك تشتاق إلى حبيبك السابق و5 أشياء يمكنك فعلها حيال ذلك

1. ركز على أهدافك الخاصة

تقول ديفالينا: "من المهم أن نفهم معنى التركيز على أهدافنا الشخصية. فنحن نعرف ماهية الأهداف - غايات نضعها لأنفسنا، وأهدافًا نسعى لتحقيقها. لكننا نواجه صعوبة في ذلك لأننا لا نعرف ما يحفزنا. نرى أهداف الآخرين، وربما نرى حتى أهداف الشخص الذي لا نتوقف عن التفكير فيه، ولا نُضفي طابعًا شخصيًا على أهدافنا".

"تحديد الأهداف الشخصية وليس فقط أهداف الزوجين يتعلق الأمر بتحديد أهداف صغيرة للوصول إلى الهدف الأكبر. يجب وضع خطة متابعة شاملة. على سبيل المثال، إذا كان لديك هدف لياقة بدنية، فلن تصل إلى أي مكان إذا لم تكن واضحًا بشأن كيفية تحقيقه. يجب أن تكون لديك خطط محددة.

"ضع أهدافك في جدول زمني مناسب. راقب مدى قربك من تحقيقها. عليك أيضًا أن تتفقد بيئتك وتتأكد من أنها تُساعدك على التركيز على أهدافك الشخصية." عندما تُركز على أهدافك الشخصية، تبدأ برؤية نفسك بمعزل عن هوسك وعدم قدرتك على التوقف عن التفكير بشخص غير مهتم بالمواعدة ، أو ببساطة غير مُعجب بك. تبدأ برؤية نفسك بشكل أكثر اكتمالًا.

2. تعلم أو اهتم بهواية جديدة

عندما تقضي كل وقتك في التفكير بشخص آخر، تنسى ما تستمتع به وما يُسعدك. يمتلئ عقلك بأفكار لا تُقاوم.

في كثير من الأحيان، لا نعرف حتى ما هي الهوايات التي نمارسها. ينتهي بنا الأمر إلى الاعتقاد بأننا لا نمتلك قدرات خاصة. أسهل طريقة هي تحويل ما تستمتع به بالفعل إلى هواية. حتى الأشياء التي استمتعت بها في طفولتك قد تصبح هواية في حياتك البالغة. جرّب عدة أشياء ولاحظ أين تتمسك بها. يمكنك أيضًا الخضوع لتقييم نفسي - وهو اختبار اهتمامات يحدد اهتماماتك،" تنصح ديفالينا.

قراءة ذات صلة: فوائد العزوبية: 5 أسباب تجعلك عازباً وغير مستعد للارتباط

أحببتُ التلوين والمشاريع الفنية في صغري. كنتُ أحاول الخروج من علاقة عاطفية سيئة، وكنتُ أتساءل كيف أتوقف عن التفكير في شخص ما. ثم اكتشفتُ كتب التلوين للكبار وانضممتُ إلى نادٍ للحرف اليدوية. كان من المدهش كمّ السعادة التي جلبتها، وساعدتني على صرف انتباهي عن الأمور، كما تقول آبي.

أفسح المجال للأشياء التي تستمتع بها، سواءً كانت فنًا أو مشيًا أو ناديًا للقراءة. ستلتقي بأشخاص جدد، وتتعلم أشياء جديدة، وستبدأ حياتك بالتغير، كل ذلك لأنك اتخذت تلك الخطوة الأولى.

3. تنمية الامتنان للحب الذي لديك بالفعل - العائلة والأصدقاء وما إلى ذلك

لدى معظمنا نظام دعم قائم، لكننا نميل إلى اعتباره أمرًا مسلمًا به - لا نعتبر أحباءنا هبةً استثنائيةً لنا. أحيانًا، عندما لا تستطيع التوقف عن التفكير في شخص تحبه بعمق ولم يعد موجودًا في حياتك، تميل إلى نسيان من كانوا يُكنّون لك الحب بالفعل، كما تقول ديفالينا.

توصي بتحديد نية يومية لتقدير كل يوم وكل فرد في حياتك. وتقول: "اجعلها بمثابة دعاء صباحي للتعبير عن الامتنان". ليس بالضرورة أن تكون دعاءً حقيقيًا، بل يمكنك فقط التعبير عن الحب والامتنان بكلماتك الخاصة.

هناك طريقة أخرى لتنمية الامتنان وهي: الاهتمام بعلاقاتناتقول ديفالينا: "كثيرًا ما نفتقر إلى التركيز على علاقاتنا الأساسية، فتفقد هذه العلاقات شعورها بالتميز. قد يكون هذا بسبب آبائنا المسنين، أو أطفالنا، أو أقاربنا، أو أصدقائنا. وقد يكون أيضًا بسبب أشخاص كانوا يعنيون لنا الكثير في وقت ما، لكنهم الآن أقل أهمية، ليس بسبب تغير مشاعرنا، بل بسبب قلة الاهتمام".
وتوصي أيضًا بالاحتفاظ بمذكرات الامتنان - تدوين بعض الأشياء كل يوم التي تشعر بالامتنان لها، والأشياء الصغيرة والعلاقات الكبيرة التي تضيف الحب والنور والبهجة إلى حياتك.

4. شارك مع مجتمعك

لماذا تُعدّ خدمة المجتمع مهمةً عندما تتساءل كيف تُوقف التفكير في شخصٍ ما؟ تُقدّم ديفالينا مثالاً لعالم النفس ألفريد أدلر، الذي اقترح أن الشعور القوي بالانتماء للمجتمع وخدمة المجتمع يُؤديان إلى السعادة.
وتقول إنه من المهم أن ننظر إلى الخدمة المجتمعية ليس فقط باعتبارها إجراءً إيثاريًا، بل أيضًا كوسيلة لتحقيق السعادة الشخصية.

قراءة ذات صلة: كيف تجذب الحب إلى حياتك: 5 طرق مجربة

أسهل طريقة للقيام بذلك هي التفكير في شيء لا يحقق فوائد أو مكاسب تجارية فورية. قد يتردد الناس في البداية في التواصل مع مجتمعات أكبر. في هذه الحالة، يمكنك ببساطة البحث عن الفئات الضعيفة أو من لا يشعرون بالقوة الكافية. هذا مصدر جيد لاستعادة الشعور بالانتماء للمجتمع من خلال الخدمة.

ابحث أيضًا عن برامج الإرشاد عبر الإنترنت، أو ابحث عن التطوع في المنظمات غير الحكومية. تبرع بالأغراض المنزلية التي اشتريتها دون تفكير. نظّم أعمالك بحب وتعاطف، وناضل من أجل قضية تؤمن بها، واحضر فعاليات محلية، أو تطوّع في مخيمات الإغاثة من الكوارث.

"يكمن السر في تجاوز ذاتك وهوسك. تحدث الكثير من التفاعلات في الفعاليات المجتمعية، وتتعرف على الناس. ستشعر بقيمتك الذاتية ومكانتك في المجتمع تعود إليك. ما زلت تفكر في الآخرين، لكنك تتخلص من إدمان الحب تجاه ذلك الشخص الذي تحتاج إلى نسيانه تمامًا"، تضيف.

5. احتضن العزلة وتعرف على نفسك بشكل أفضل

كنتُ في علاقةٍ دامت سبع سنوات. وعندما شارفت على الانتهاء، لم أكن أعرف كيف أتوقف عن التفكير في شخصٍ كنتُ معه طويلًا. لم أكن أعرف حتى من أنا لولا علاقتي، لولا هذا الشخص الآخر، كما تقول مارسي.

بدأت مارسي بجلسة تأمل لتصفية ذهنها. ثم سافرت بمفردها، وهو أمر لم تفعله منذ دخولها في علاقة. حصلت على شقتها الخاصة وتبنت قطة صغيرة. تقول: "كان عليّ أن أتعرف على نفسي من جديد، بل وأن أقع في حبها من جديد. ولتحقيق ذلك، كان عليّ قضاء بعض الوقت مع نفسي".

تقول ديفالينا: "قد يبدو احتضان العزلة مفهوماً عظيماً، لكنه في الحقيقة يعني معرفة كيفية الشعور بالرضا عن الوحدة دون الشعور بالوحدة. إنها مساحة صحية يمكنك فيها استكشاف عقلك، وتشعر فيها بالراحة الكافية مع نفسك لاستكشاف ذاتك الداخلية. تتعرف على نفسك بشكل أفضل، وترسم خريطة طريق لحياتك. ثم تبدأ تلقائياً في إصلاح ما يحتاج إلى إصلاح، وتحب نفسك ، وتهتم بها، لا بالآخرين فقط".

6. استمتع بجلسة تنفيس جيدة

أؤكد دائمًا أنه لا شيء يضاهي التعبير عن مشاعرك الجامحة والجامحة. كلما كتمنا مشاعرنا الحقيقية، تراكمت الأمور وبدأت تتجلى بطرق سيئة. (على سبيل المثال، دائمًا ما أتجاهل مشاعري بدلًا من مواجهتها).

التنفيس الجيد، وجلسة بكاء طويلة ومؤثرة، وما شابه ذلك، يُعدّ بمثابة راحة عندما تُحاول جاهدًا التوقف عن التفكير في شخص ما. توجّه إلى صديقك المُقرّب، أو والدتك، أو حيوانك الأليف، أو أي شخص يفهمك حقًا ويستمع إليك بتعاطف ودون إصدار أحكام (مبالغ فيها). أخبرهم أنك بحاجة إلى بعض الوقت معهم - فهذا من أبسط قواعد اللباقة، وهو الفرق بين التنفيس والتفريغ العاطفي.

لا تتردد. مهما بدت الفكرة سخيفة أو غير منطقية، من المهم التعبير عنها بدلًا من تركها تتراكم في ذهنك عندما تريد التوقف عن التفكير بشخص ما عاطفيًا. هل تفكر في كتابة رسالة مليئة بالدموع؟ قلها. هل تريد تغيير اسمك والانتقال إلى جزيرة والعيش على جوز الهند؟ عبّر عن مشاعرك. بمجرد أن تُفصح عن مشاعرك، ستُفاجأ بمدى سهولة التعامل معها. ابحث عن شخص يُصغي إليك باهتمام ، وابدأ.

7. حاول التحدث مع مستشار

نحن من أشدّ المؤيدين للتواصل وطلب المساعدة عند الحاجة. إنّ التوقف عن التفكير في شخص ما قد يُشكّل عبئًا على صحتك النفسية، سواءً كان شخصًا تُعجب به أو كنت تحاول التوقف عن التفكير في شخص لا يُبدي اهتمامًا بك. إنّ وجود نظام دعم شخصي أمرٌ رائع، ولكن قد تأتي لحظةٌ تتطلب نهجًا أكثر احترافية.

قراءة ذات صلة: 6 مشاكل في العلاقات يطرحها جيل الألفية بكثرة في جلسات العلاج النفسي

حاول التحدث إلى مستشار إذا شعرتَ بثقلٍ في محاولاتك للتوقف عن التفكير في شخصٍ تحبه بعمق. سيُساعدك المعالج أو المستشار على فهم مشاعرك بشكل أفضل، وعلى فهم سبب تفكيرك المستمر في شخصٍ ما عندما يُؤلمك.

قد يُصاحب طلب المساعدة المتخصصة بعض الوصمات الاجتماعية، خاصةً عندما يتعلق الأمر بأمرٍ يبدو بسيطًا ككيفية التوقف عن التفكير بشخصٍ ما. تذكر أنه حتى لو كان الأمر مجرد إعجابٍ بشخصٍ ما لا تستطيع نسيانه، فإن هذه المشاعر طبيعية، ولك كامل الحق في طلب المساعدة أثناء التعامل معها. وفريق بونوبولوجي من المستشارين ذوي الخبرة على بُعد نقرة واحدة فقط، إذا احتجت إليهم.

8. تجنب مطاردتهم على وسائل التواصل الاجتماعي

نعم، نعلم. إنّ ملاحقة الحبيب السابق أو من نُعجب بهم على مواقع التواصل الاجتماعي متعةٌ محظورةٌ يصعب علينا الاستغناء عنها في كثير من الأحيان. ولكن هلّا نصحناكم، إن كنتم في المراحل الأولى من محاولة نسيان شخصٍ ما، بالابتعاد عن حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي قدر الإمكان؟ حفاظًا على سلامتكم النفسية، فنحن نعلم مدى تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على العلاقات.

تقول جو: "لا يمكنك التوقف عن التفكير بشخص ما عاطفيًا إذا كنت تحدق في وجهه على شاشة هاتفك لساعات يوميًا. كنت أحاول تجاوز علاقة عاطفية مع شخص ما، وفي كل مرة أتصفح الإنترنت، أجده هناك. وكنت أحاول باستمرار معرفة ما إذا كان يواعد شخصًا آخر أم أن المنشور الذي نشره كان عني. لقد كان هذا يُجنني."

ربما يكون الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي من أصعب الأمور إذا كنت ممن يقضون وقتًا طويلًا على الإنترنت للعمل أو غيره. ولكن عندما يحاول عقلك التوقف عن التفكير في شخص ما، فإن التذكيرات البصرية المستمرة به ليست ما تحتاجه حقًا. لا، لستَ بحاجة لمعرفة ما إذا كان قد حجز مكانًا في مقهاك المفضل أو ما إذا كان يخطط لقضاء إجازة. امنح نفسك استراحة.

9. لا تلوم نفسك عندما تفكر فيهم

اسمع، المشاعر تأتي وتذهب. هذا ما تفعله. بعض المشاعر تستحوذ على مساحة أكبر منك ولمدة أطول مما ترغب، حتى وأنت تحاول التخلص منها. التوقف عن التفكير في شخص تحبه بشدة هو صراع دائم مع مشاعرك، لكن الشعور بمشاعرك هو أحد الطرق للشعور بتحسن بعد الانفصال ، أو التعافي من الحب من طرف واحد.

ربما عليك التوقف عن المعاناة. لا تفترض أنك ضعيف أو أحمق لمشاعرك هذه، أو لرغبتك في شخص لا يمكنك الحصول عليه، أو لشخص لا يبادلك نفس الشعور. جميعنا مررنا بهذه التجربة، وهي من أكثر التجارب الإنسانية التي ستمر بها. لا يوجد شيء منظم أو مُخطط له في هذه المشاعر.

دع المشاعر تأتي. دعها تتدفق عليك، مهما بدت غريبة أو سخيفة. كلما حاولت محاربتها، طالت مدة التخلص منها. هذا لا يعني أن تتصرف بناءً على كل شعور يعترض طريقك، ولكن لا تُشعر نفسك بالسوء وتحاول حبس المشاعر بعيدًا، على أمل أن تزول بهذه الطريقة.

لا بأس بالحزن على علاقة انتهت، أو حتى علاقة لم تكتمل أصلاً. لا بأس أيضاً بالشعور بمشاعر متضاربة من الحب والغضب تجاه الشخص نفسه. دع المشاعر تتدفق، ومع مرور الوقت ستزول.

10. دلل نفسك

هل ذكرنا مدى حبنا لأنفسنا؟ نعم، نعم؟ حسنًا، سنعود للموضوع مجددًا حتى لا تنسَ أبدًا كم تستحق الحب! عندما تتساءل كيف تتوقف عن التفكير بشخص ما، تميل إلى إهمال نفسك وتنسى أن أفضل أنواع الحب هو قضاء الوقت مع نفسك ومنحها اهتمامًا لا ينتهي.

قراءة ذات صلة: الشعور بالإهمال في العلاقة: أخصائية نفسية تشارك طرقًا للعناية بنفسك

عندما تُكافح للتوقف عن التفكير بشخص ما، من السهل جدًا أن تبدأ برؤية نفسك كشخصٍ مُهمَل أو غير محبوب. لا تنسَ أنك رائعٌ في حد ذاتك! أنك شخصٌ لديه أهدافٌ وأحلامٌ، ويستحق كل ما هو رائع، سواءٌ كان لديك شريكٌ عاطفيٌ أم لا.

دللي نفسكِ برحلة تسوق. اشتري تلك الساعة أو الحقيبة أو تلك الأقراط التي لطالما تمنيتِها وتساءلتِ إن كانت ستناسبكِ. بالتأكيد ستناسبكِ! احجزي عطلة نهاية أسبوع في منتجع صحي لكِ ولأقرب صديقاتكِ واستمتعن بجلسات تدليك فاخرة. حضّري لنفسكِ وجبة من ثلاثة أطباق أو اطلبي موس الكراميل المملح الذي يُقدّم في المناسبات الخاصة فقط. ربما كنتِ تُفرطين في العطاء في علاقة ما ، والآن حان الوقت لتُدلّلي نفسكِ.

11. حاول أن تتخيلهم كأصدقاء

همم، ماذا تقول؟! لا نريد أن نكون أصدقاء معهم، نحاول التوقف عن التفكير بهم! أجل، لكن اسمعنا. نحن نتحدث عن تغيير السرد هنا. حتى الآن، أنت تحاول التوقف عن التفكير بشخص ما عاطفيًا. بدلًا من أن تتخيله دائمًا كشريك رومانسي، تخيله كشخص يمكنك مصادقته على مستوى أفلاطوني.

انتبه، لا تفترض أنك ستصبح صديقًا حميمًا لحبيب سابق ما زلت تحبه فورًا. نأسف لإحباطك، لكن قد لا تكونا صديقين على الإطلاق. هذه مجرد طريقة لتغيير نظرتك إليه بلطف، بدلاً من اعتباره شريكًا رومانسيًا محتملاً فقط، ووضعه ضمن فئة أوسع من الأشخاص الذين تعرفهم وتحبهم، لكنهم ليسوا "شريك حياتك الوحيد".

بدلًا من أن تتخيلهم في جلسة شموع لشخصين على شاطئ خلاب، حاول أن تتخيلهم في جلسة جماعية حيث تجتمعون لتناول مشروب أو قهوة. هنا، هم مجرد واحد من بين العديد من الأشخاص الذين تقضي معهم أوقاتًا ممتعة وتحبهم. قد تفتقدهم في غيابهم، لكن لديك من يسد فجوة الحب.

من الصعب التوقف عن التفكير بشخص ما، خاصةً إذا كنت تعرفه منذ زمن أو كنت على علاقة به لفترة. بل من الصعب حتى التوقف عن الإعجاب بشخص قابلته قبل أسبوع ولا تستطيع إخراجه من ذهنك. لا توجد طريقة واحدة للقيام بذلك، سوى بذل جهد كبير وعاطفي.

لذا، خصص لنفسك وقتًا خاصًا، واخرج وافعل الخير لمجتمعك، وتواصل مجددًا مع أصدقائك وعائلتك الذين يُحبونك بالفعل، وذكّر نفسك بأنك تستحق كل هذا الحب منك ومن الآخرين. أنت قادر على ذلك.

الأسئلة الشائعة

15 علامة واضحة على أن الشخص الذي تُعجب به لا يُحبك

كيف أتجاوز الحب من طرف واحد؟ خبيرنا يخبرك

كيف تتوقف عن الاهتمام بشخص ما وتصبح أكثر سعادة

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.