كيفية التغلب على مشاكل الثقة - يقدم المعالج النفسي 9 نصائح

كما قال إرنست همنغواي: "أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الثقة بشخص ما هي أن تثق به". ولكن هل من السهل حقًا أن تثق بالناس، خاصةً إذا تعرضت للخيانة في الماضي؟ الثقة ليست بهذه السهولة. يتطلب الأمر الكثير من الدموع والجدال والصمت بين الزوجين للوصول إلى مستوى ثقة راسخ. قد تجد نفسك أحيانًا محبطًا من حياتك العاطفية أثناء محاولتك التغلب على مشاكل الثقة. 

في هذه المقالة، سنقدم لكم شرحاً موجزاً عن مشاكل الثقة وكيف يمكن أن تؤثر على علاقتكم، وذلك بمساعدة رؤى الخبراء من الدكتورة شيفالي باترا (حاصلة على دكتوراه في الطب النفسي) وهي طبيبة نفسية ومعالجة سلوكية معرفية مقيمة في كاليفورنيا، وتتخصص في تقديم الاستشارات بشأن الانفصال والطلاق، والانفصال والمواعدة، ومشاكل التوافق قبل الزواج.

ما هي قضايا الثقة؟

قبل أن نُكمل، دعونا نتناول أولًا معنى مشاكل الثقة. هل هي مجرد حيرة بشأن صدق شريكك أو مدى شفافية علاقتكما ؟ أم أنها حالة أشد خطورة من انعدام الثقة قد تُدمر علاقتكما؟ يقول الدكتور باترا: "مشكلة الثقة هي عدم القدرة على الوثوق بشريكك بأنه صادق معك، وأنه سيكون بجانبك، وأنه سيُخلص لك في أحلك الظروف عندما تحتاج إليه". قد تنشأ مشاكل الثقة من أمور كثيرة، وكلها تدور حول سلوك أو فكرة لدى شريكك تُثير قلقك أو تُنبهك.

قراءة ذات صلة: مشاكل الثقة - 10 علامات تدل على أنك تجد صعوبة في الثقة بأي شخص

يضيف الدكتور باترا: "إن معنى الثقة لا يقتصر على التشكيك في أقوالهم أو أفعالهم، بل يشمل الشعور الدائم بالقلق والشك الذي قد تثيره تجارب الماضي، أو آراء الآخرين أو وسائل الإعلام، حتى عندما يحاولون بصدق التحلي بالشفافية".

أنواع قضايا الثقة

قبل أن نتطرق إلى كيفية التغلب على مشاكل الثقة، دعونا نلقي نظرة على بعض أنواعها. يسرد الدكتور باترا بعضًا منها التي قد تُزعزع راحتك النفسية أو تُسبب لك القلق:

الخوف من الخيانة

تخيّل هذا الموقف: تجلسان وجهاً لوجه مع شريك حياتك، تتناقشان حول خطط عطلة نهاية الأسبوع. يذكر شريكك أنه سيسافر في رحلة عمل، لكنك تشعر بشيء مريب. تتذكر قصة روتها لك صديقتك في وقت سابق من ذلك اليوم عن زميلة لها تعرضت للخيانة أثناء غياب شريكها في رحلة عمل. هذا الأمر يُلقي بظلال من الشك على كلام شريكك. إنها مشكلة ثقة كبيرة تتعلق بالإخلاص.

إليكم ما شاركته إحدى القارئات معنا: "ظننتُ أنني وجدتُ توأم روحي عندما التقيتُ به. كانت الأمور رائعة في البداية. أحببته بكل جوارحي، وظننتُ أنه يبادلني نفس الشعور. لكن اتضح أنه خائن. لديه حبيبة أخرى، وهي جارته، وكان يُخفيها عني دائمًا. أرادني أن أترك وظيفتي لأنه كان يشعر بعدم الأمان تجاه زملائي في العمل. نظل نشك في بعضنا البعض ولم نتمكن من تجاوز الأمر. لقد جعلنا هذا الأمر تعيسين، فنحن دائمًا نشك في بعضنا البعض ونعتقد دائمًا أن الآخر يخوننا." يمكنكم قراءة قصتها كاملة هنا.

المخاوف بشأن النزاهة المالية

أحد أنواع مشاكل الثقة هو الخوف من الخيانة المالية . قد يظهر هذا عندما لا يكون أحد الشريكين مُلِمًّا بالشؤون المالية ويتركها للآخر. وغالبًا ما تكون النساء هنّ الأقل درايةً بالشؤون المالية. وقد أثبتت دراسة أن النساء ما زلن متأخرات عن الرجال في مجال الثقافة المالية. مع ذلك، بعد فترة، لا يبدو الجهل نعمةً، ويشعر أحد الطرفين فجأةً أن الآخر قد يخدعه ماليًا. ويتفاقم هذا الشعور أكثر عندما تظهر مشاكل أخرى في العلاقة.

قراءة ذات صلة: 21 طريقة لتكون شريكًا أفضل لعلاقة أفضل

عدم الأمان

هل يُمكن أن تُحب شخصًا ولا تثق به؟ الثقة هي أساس أي علاقة، وخاصة العلاقات العاطفية. فبدونها، قد يبدو كل تفسير أو التزام من شريكك بمثابة خيانة محتملة. بناء الثقة والشفافية في العلاقات يتطلب وقتًا وصبرًا. ومن بين مشاكل الثقة التي قد تُعيق المراحل الأولى من العلاقة، مشكلة الصداقات.

إذا وجدتِ شريككِ/شريككِ المُحتمل يقضي وقتًا مع العديد من الأصدقاء من الجنس الآخر (أو الجنس الذي يُعجب به)، أو يُراسلهم/يتصل بهم طوال اليوم، فمن المُرجّح أن تشكّي في أنشطته من وراء ظهركِ. قد لا يُمثّل هذا خيانةً مباشرة، ولكن قد يُفشي شريككِ أسراركِ لأصدقائه. 

كشف الأسرار

يمكن لمشاكل الثقة المتعلقة بكشف الأسرار أن تُدمر العلاقات أيضًا. على سبيل المثال، صديقتي آشلي، كانت تُؤتمن زوجها على جميع أسرارها. حتى أنها أخبرته عن علاقاتها السابقة. ولكن عندما سخرت منها أخت زوجها ذات مرة، وذكرت عدد علاقاتها قبل الزواج، بدأت آشلي تُدرك أنها لا تستطيع أن تأتمن زوجها على أسرارها. أدركت أن أقارب زوجها ربما يعرفون جميع أسرارها الآن. هذا سبب لها قلقًا بالغًا، إذ شعرت أن أسرارها قد تُنشر الآن على الملأ، حتى بين جيرانها.

قراءة ذات صلة: ١٠ أشياء يجب فعلها عند التفكير في الطلاق

العادات السيئة والإدمان

قد تتأثر الثقة سلبًا ببعض العادات السيئة لدى شريكك، مما قد يؤدي إلى مشاكل أخرى، كالخيانة أو الخسائر المالية. على سبيل المثال، قد يكون شريكك مولعًا بالمقامرة أو مدمنًا على المخدرات أو الكحول. في هذه الحالة، قد يكذب عليك كثيرًا بشأن مكان وجوده، لإخفاء ما يفعله وتجنب المشاكل. وإذا اكتشفت ذلك، فمن المؤكد أنك ستفقد ثقتك به. وينطبق الأمر نفسه على عادات مثل ملاحقة النساء عبر الإنترنت ومراسلتهن أو مغازلتهن. في مثل هذه الحالات، يصعب استعادة الثقة المفقودة.

ما الذي يسبب مشاكل الثقة؟

قد تتساءلين عن سبب وجود هذه المشاكل العميقة في علاقاتكِ العاطفية. مشاكل الثقة لا تظهر فجأة، فهناك العديد من المخاوف التي قد تُسبب مشاكل في الثقة. تتحدث الدكتورة باترا عن حالة تعاملت معها: "أتذكر حالة زوجين، كانت أنجيلا عارضة أزياء طموحة، بينما كان زوجها جون يدير صالة ألعاب فيديو. من الواضح أن عدم الثقة كان من جانب جون، حيث كان يشعر بعدم الارتياح لمشاركتها في جلسات التصوير والإعلانات والأفلام القصيرة. 

قراءة ذات صلة: 13 علامة تدل على ما إذا كانت العلاقة تستحق الإنقاذ

كان قلقًا بشأن قربها من رجال آخرين، وتزايد قلقه وانزعاجه. قال إنه يثق بها أنها لن تخونه، لكن الأفكار الوسواسية حول إمكانية خيانتها لم تتوقف عن مطاردته، مما أثر سلبًا على علاقتهما. كما ترون، فإن انعدام الثقة في العلاقات قد يكون له آثار مدمرة. ولكن للتغلب على مشاكل الثقة، يجب فهم الأسباب الكامنة وراءها. إليكم أسباب مشاكل الثقة، وفقًا للدكتور باترا:

1. شريكك يخذلك

حسنًا، تخيّل هذا: كنتَ في علاقاتٍ وعدك فيها شركاؤك بالوقوف إلى جانبك دائمًا. ومع ذلك، خذلوك باستمرار في اللحظات الحاسمة. إليك بعض الأمثلة:

• لقد ألغوا خططهم في اللحظة الأخيرة لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء
• لقد نسوا أنهم خططوا معك
• لم يتمكنوا من فعل ذلك عندما اضطررت إلى إدخال والدتك إلى المستشفى

يقول الدكتور باترا: "في كل مرة يحدث شيء مثل هذا، فإن أفعالهم تحطم توقعاتك وتتركك تشعر بالخيانة وانعدام الأمان".

2. التلاعب بالعواطف

يستشهد الدكتور باترا بمثال آخر من هذا القبيل: "ربما مررت بمواقف أفصحت فيها لشريكك عن أعمق مخاوفك أو أحلامك، ليستخدم تلك المعلومات ضدك في جدال لاحق". هذا يُعدّ تلاعبًا عاطفيًا ، قد يُلحق ضررًا بالغًا بقدرتك على الثقة في العلاقات الحميمة.

قراءة ذات صلة: 15 مثالاً على التلاعب في العلاقات

3. الخيانة

إذا كنت لا تعرف كيف تثق بشريكك، فقد تكون الخيانة أحد أسباب ذلك. فماذا يحدث عندما تكتشف أن شريكك يفعل شيئًا ما خلف ظهرك دون أن يخبرك، مع علمه أن أفعاله قد تدمر علاقتكما للأبد؟ 

حسنًا، بدايةً، قد تُزعزع صدمة اكتشاف الخيانة في علاقة ما ثقتك ليس فقط بشريكك، بل في علاقاتك المستقبلية أيضًا. تتخذ الخيانة أشكالًا عديدة، وقد تنشأ مشاكل الثقة من الأشكال التالية للخيانة:

• الغش المالي: تخيل أنك اكتشفت أن شريكك كان يخفي ديونًا كبيرة أو يتخذ قرارات مالية كبيرة دون علمك
• الإهمال العاطفي: قد يعدك شريكك أيضًا بالتواجد في أوقات الحاجة، ثم يختفي عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
• التحدث مع حبيبك السابق من وراء ظهرك: ربما وعدك شريكك بالوفاء والإخلاص، لكنك اكتشفت أنه يتواصل سرًا مع حبيبك السابق من وراء ظهرك.

4. خيبة الأمل المعتادة أو الصدمة الماضية

يقول الدكتور باترا: "غالبًا ما تتطور مشاكل الثقة نتيجة تكرار خيبة الأمل والخيانة في العلاقات العاطفية. كل تجربة مؤلمة تبني جدرانًا حول قلبك، مما يزيد من صعوبة تقبل الآخرين أو تصديق صدق أقوالهم وأفعالهم. مع مرور الوقت، قد تجد نفسك غريزيًا تستعد للأسوأ، خوفًا من أن يؤدي ضعفك إلى مزيد من الألم". كلما صادفت أشخاصًا خذلوك أو خانوك في الماضي، ازدادت حدة مشاكل الثقة لديك.

قراءة ذات صلة: الأعباء العاطفية - أسبابها، علاماتها، وطرق التعامل معها

كيفية التغلب على مشاكل الثقة في العلاقة: 9 نصائح يوصي بها المعالجون النفسيون

تقول الدكتورة باترا: "يتطلب التعافي من مشاكل الثقة معالجة جراح الماضي بشكل مباشر، وتعزيز التواصل المفتوح ، وإعادة بناء الشعور بالأمان والثقة بينك وبين شريكك". إليكم كيف حاولت مساعدة الزوجين (المذكورين سابقًا في المقال) على التخلص من مشاكل الثقة لديهما. تقول: "توليتُ حالة أنجيلا من خلال برنامج علاج سلوكي معرفي للأزواج لمدة ثمانية أسابيع. أعطيتهم مهامًا محددة. على سبيل المثال، كان عليهم التحدث مع بعضهم البعض مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لتبادل الملاحظات حول مشاعرهم، وكيف كان يومهم، وما يرغبون في فعله معًا في المساء عند عودتهم إلى المنزل".

بين الحين والآخر، كنتُ أقترح عليها أن تتصل به لجلسة التصوير إذا كان لديها الوقت والرغبة. كنتُ أقدم لهما نصائح واستراتيجيات للحفاظ على بريق علاقتهما. كانت تُؤكد لها أن العمل هو العمل بحت. هذا الوضوح والصراحة والانفتاح، والتعبير عن القلق والتوجس، ساعد في تخفيف التوتر. كما خططا لأنشطة مثل صناعة الفخار والرسم والطبخ معًا في نهاية اليوم لعدة أيام. وسرعان ما تلاشى انعدام الثقة. وبالمثل، يُعدد الدكتور باترا هنا تسع نصائح من هذا القبيل، في حال كنتَ تتساءل عن كيفية التغلب على مشاكل الثقة في العلاقة:

قراءة ذات صلة: ١٢ قيمة أساسية في العلاقة من أجل رابطة سعيدة ودائمة

1. لا تدع سلوك شريكك على الإنترنت يستهلكك

يقول الدكتور باترا: "لا تدع تصرفات شريكك على مواقع التواصل الاجتماعي، أو تطبيقات الدردشة، أو الإنترنت تسيطر عليك أو تتحكم في تصرفاتك. حتى لو لم تكن تثق به ثقة كاملة، حلّ الأمور بالحديث لا بالانفعال الفوري". على سبيل المثال، إليك كيفية استعادة بعض الثقة:

• أدرك أن العلاقات الحقيقية تمر بفترات صعود وهبوط. توقف عن مقارنة علاقتك بتصورات غير واقعية. العلاقات على وسائل التواصل الاجتماعي. اعترف باختلافاتك وصراعاتك 
• توقف عن القلق بشأن الخيارات الكثيرة المتاحة لشريكك على مواقع التواصل الاجتماعي. تذكر أنه اختارك لسبب وجيه، وقد لا يسمح لك بالرحيل لمجرد بعض الخيارات الضعيفة على مواقع التواصل.
• توقف عن التحقق من هواتف شريكك أو طلب كلمات مرور حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي. حاول إجراء محادثة مفتوحة بدلاً من ذلك.

2. ضع حدودًا وحافظ على الخصوصية الصحية

إذا كنت تتساءل عن كيفية التغلب على مشاكل الثقة في العلاقة، فتذكر أن وضع الحدود أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الثقة. يقول الدكتور باترا: "إن وضع حدود للخصوصية يُعزز الثقة". على سبيل المثال، ناقش المعلومات التي يُمكن مشاركتها مع الأصدقاء والعائلة. إذا تعرضت للأذى من شريكك الذي شارك تفاصيل شخصية دون موافقتك، فإن التواصل الصريح بشأن حدودك في العلاقة يُمكن أن يمنع سوء الفهم في المستقبل ويُعزز الشعور بالأمان.

قراءة ذات صلة: 18 نصيحة واعدة للنجاة من الخيانة الزوجية - للخائن والمخدوع

3. اصنع السلام مع ماضيك 

هل تتساءلين كيف تثقين بشريك حياتكِ ثقةً كاملة؟ لا تدعي علاقاتكِ السابقة تُعيق حاضركِ. تنصح الدكتورة باترا قائلةً: "واجهي تجاربكِ الماضية. على سبيل المثال، إذا خانكِ شريككِ السابق، فإنّ معالجة تأثير ذلك على علاقتكِ الحالية سيمنعكِ من اتهام شريككِ الحالي ظلماً". هذه إحدى أفضل الطرق إذا كنتِ لا تعرفين كيف تتجاوزين مشاكل الثقة.

العلاج النفسي أو التأمل الذاتي ضروريان لمساعدتك على معالجة هذه المشاعر ومنعها من إفساد علاقتك الحالية. هذه هي الطريقة الأمثل إذا كنت لا تعرف كيفية التغلب على مشاكل الثقة.

4. حدد أهداف علاقتك

إن تحديد أهداف العلاقة هو أفضل طريقة للتغلب على مشاكل الثقة. ذلك لأن الأهداف تساعدك على تنسيق مساراتك والعمل معًا كفريق. يقول الدكتور باترا: "يجب أن تكون لديك أهداف واضحة للمستقبل". على سبيل المثال:

• أهداف الحياة: ناقش مع شريكك وجهة علاقتكما وما يريده كل منكما على المدى الطويل 
• أهداف الإخلاص: إذا كنت قد شككت في التزام شريكك في الماضي، فناقش التوقعات وابنِ الثقة المتبادلة
• الأهداف المالية: وضع بعض الأشياء الملموسة أهداف مالية أيضًا، مثل من ينفق وكم، وما هي المشتريات الكبيرة التي تحتاج إلى مناقشتها مع بعضكما البعض، ومن يساهم بالمبلغ، وما إلى ذلك. وهذا ينفي فرصة انعدام الثقة المالية

قراءة ذات صلة: 17 مبدأً غير قابل للتفاوض في العلاقات لا يجب التنازل عنها أبدًا

5. تواصل مع شريك حياتك

إذا كنت تتساءل باستمرار عن كيفية بناء الثقة مع شريك حياتك، فما عليك سوى التواصل معه بصراحة ووضوح بشأن مشاعرك. على سبيل المثال، إذا كنت تشك في صداقات شريكك، فناقش الأمر بهدوء واستمع إلى وجهة نظره لتجنب سوء الفهم. يقول الدكتور باترا: "التواصل المنتظم يعزز الألفة العاطفية ويقلل من الشكوك غير المبررة". هذه إحدى طرق معالجة مشكلة "كيفية التغلب على مشاكل الثقة في العلاقة".

6. كن مستقلا

هذه إحدى أفضل الطرق للتعامل مع موقفٍ لا تعرف فيه كيفية تجاوز مشاكل الثقة. من المهم أن تكون لك حياةٌ خاصة، بعيدًا عن علاقتك. يمكن أن يمتد هذا الاستقلال ليشمل:

• وجود مجموعة خاصة من الأصدقاء
• تنمية هواياتك الخاصة
• امتلاك شؤونك المالية الخاصة

توضح الدكتورة باترا قائلة: "إن الحفاظ على الاستقلالية يعزز الثقة بالنفس. فعلى سبيل المثال، إذا كنت قد شعرت في الماضي بالاعتماد على شريك للحصول على التقدير أو الدعم المالي، فإن تنمية الاهتمامات الفردية والصداقات يمكن أن يعزز تقدير الذات . كما أن امتلاك موارد مالية منفصلة ومساحة شخصية خاصة يعزز الاستقلالية ويقلل من المشاكل المرتبطة بالاعتماد على الآخرين."

قراءة ذات صلة: رسم الخط الفاصل بين الحب والخصوصية في العلاقة

7. توقف عن إظهار عدم الأمان

يُعدّ هذا أحد أفضل الحلول لاستعادة الثقة في العلاقة. يقول الدكتور باترا: "إنّ إدراك نقاط الضعف ومعالجتها يمنع إسقاطها على الشريك. على سبيل المثال، إذا كذب عليك شريك سابق، وذكر شريكك الحالي أن لديه مناسبة عمل ستتأخر، فقد تجد نفسك تتخيل سيناريوهات يكون فيها يغازل شخصًا آخر بدلًا من العمل". ويمكن أن تؤدي إسقاطات انعدام الأمان هذه إلى:

• استجوابهم باستمرار
• التحقق من هواتفهم بحثًا عن رسائل أو مكالمات
• اتهامهم دون أي دليل قاطع

8. حافظ على الشرارة الرومانسية حية

يقول الدكتور باترا: "الحفاظ على الحميمية الجسدية والعاطفية يُعزز الثقة. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الشعور بالانفصال عن شريكك، فإن إعطاء الأولوية للمواعيد أو الأنشطة المشتركة يُمكن أن يُجدد التقارب". إليك بعض النصائح الإضافية حول كيفية السماح لشخص ما بالدخول دون شكوك:

• أبدوا مشاعر المودة والتقدير، كرسالة مكتوبة بخط اليد أو بطاقة شكر. فهي تُعزز الروابط العاطفية وتبني الثقة المتبادلة مع مرور الوقت.
• تعامل مع علاقتك وكأنها فيلم كوميدي رومانسي، مع مفاجآت لطيفة ومواعيد عشاء
• أضف لمسة مميزة إلى سريرك. خذ إجازة منتصف الأسبوع من العمل، واحتضن ومارس الحب طوال اليوم.

قراءة ذات صلة: 7 طرق لاستعادة الرومانسية بعد إنجاب طفل

9. تحدث إلى صديق أو متخصص

يتساءل هذا العمل عما إذا كنت تتساءل عن كيفية السماح لشخص ما بالدخول إلى حياتك دون انعدام الثقة. عندما يبدأ انعدام الثقة بالتسلل إليك، تعجز عن رؤية الأمور بموضوعية. تبدأ بالتفكير بشكل كارثي، وقد لا تتمكن من اتخاذ القرار الصائب. يقول الدكتور باترا: "في مثل هذه الأوقات، يمكنك التحدث إلى أحد كبار أفراد عائلتك، أو صديق، أو أخصائي نفسي". لا تتردد في التواصل مع فريق المستشارين المرخصين في بونوبولوجي.

سيساعدك هذا على النظر إلى الأمور بموضوعية ومنطقية. وبالتالي، يُعدّ هذا من أفضل الطرق لاستعادة الثقة في العلاقة. لا تدع انعدام الثقة يعيق علاقتك.

إنفوجراف يوضح أهمية الثقة في العلاقات

بعد أن عرفنا كيف تُعيق مشاكل الثقة العلاقات، لننتقل مباشرةً إلى سبب حساسيتها. لماذا تعتقد أن الحفاظ على الثقة أمرٌ مهم في العلاقة؟ إليك قائمة ببعض الأسباب:

الأسئلة الشائعة

الخلاصة

هل يُمكن أن تُحب شخصًا ولا تثق به؟ ليس تمامًا، فالثقة هي الركيزة الأساسية التي تُحافظ على توازن العلاقة. لذا، فهي أمرٌ لا غنى عنه في جميع العلاقات والشراكات. والآن، أنت تعرف أهمية الثقة في العلاقة وكيفية التغلب على مشاكلها. نأمل أن تتغلب على انعدام الثقة في علاقتك، وأن لا تُساوم على كيفية التغلب على مشاكل الثقة. ناقش هذا الأمر مع شريكك إذا كانت تصرفاته تُزعجك. 

الحرية في العلاقات - ما تعنيه وما لا تعنيه

أساسيات الدعم السبعة في العلاقة

7 طرق لبناء الولاء في العلاقة

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.