كيف تجد السلام بعد الخيانة - 9 نصائح من معالج نفسي

تخيلي هذا: اكتشفتِ للتو أن زوجكِ خانكِ مع زميلته في العمل أثناء حملكِ العام الماضي. وأنتِ في حالة نفسية سيئة، تحاولين إنقاذ ما تبقى من علاقتكما. أنتِ مجروحة ومدمرة. في لحظة تشعرين برغبة في مسامحة زوجكِ والتصالح مع الوضع، وفي لحظة أخرى، تشعرين برغبة في قطع علاقتكِ به وتلقينه درسًا على خيانته لكِ من وراء ظهركِ. من الطبيعي تمامًا أن تشعري بالحيرة حيال ما يجب فعله وكيف تجدين السلام بعد الخيانة! 

لقد وصلتَ إلى المكان الصحيح إذا كنتَ تمرُّ بمثل هذه الاضطراب. في هذه المقالة، سنتناول آثار الخيانة الزوجية ونكتشف كيف يمكنكَ التعامل مع هذا الموقف. مستشار علاقات. دريتي بهافسار (حاصلة على ماجستير في علم النفس، تخصص علم النفس السريري)، وهي خبيرة في العلاقات والانفصال والاستشارات المتعلقة بمجتمع الميم، ستساعدنا على استكشاف طرق للتصالح مع الخيانة. إذًا، هل يجب عليك مسامحة الخائن؟ حسنًا، لنتعمق أكثر لنفهم...

القراءة ذات الصلة: كنا مخطوبين للزواج لكن خطيبتي خانتني

آثار الغش

إذًا، ما هو شعور الخيانة؟ وما مدى صعوبة الأمر على من لا يزال يحب شريكه؟ الزوج الغش أو شريك؟ هل يُشعر الرجل بالضعف؟ كيف تشعر المرأة بعد الخيانة؟ إليك ما... المستخدم رديت يقول عن تجربته: "لقد اختيرتُ لأداء دور الزوج الذي خانته زوجته وتركته لرجل آخر. لم أكن أرغب في أداء هذا الدور، ولكن ها أنا ذا، أُختار للدور الرئيسي. كل شيء باهت وكئيب، لو استطعتُ النوم طوال اليوم لفعلتُ. أخشى الاستيقاظ، فالأمر يبدأ دائمًا بواقعية الموقف، بالأفكار والصور المُزعجة. الخيانة تُلحق ضررًا بالغًا بالخائن، وأُعجب بمن يستطيعون إعادة بناء حياتهم والمضي قدمًا."

قبل أن نستكشف كيفية إيجاد السلام بعد الخيانة، دعونا نكتشف كيف تؤثر الخيانة على من يتعرض لها. عدّدت خبيرتنا دريتي بعض آثار الخيانة، بناءً على تفاعلاتها مع عملائها. إليكم بعضها:

1. يقلل من احترام الذات

التعرض للغش يقلل من احترام الذات يؤثر ذلك سلبًا على الشخص إلى حد كبير. تقول دريتي: "قد تجد نفسك تتساءل عما افتقرت إليه أو أخطأت فيه في العلاقة، مما يؤدي في النهاية إلى التشكيك في قيمتك الذاتية". لذا، في مثل هذه الحالات، قد تبدأ بالشك:

• التزامك بالعلاقة
• مظهرك 
• ذكائك
• قدراتك الجنسية
• وضعك المالي

هكذا يؤثر الخيانة الزوجية على المرأة كما على الرجل.

2. إنه يغير قدرتك على الثقة

إذن، كيف تشعر المرأة بعد الخيانة؟ ماذا يمر به الرجل عندما يُخدع؟ تقول دريتي: "الخيانة تجعلك تشكك ليس فقط في شريكك، بل في حكمك على نفسك أيضًا (وحتى على الآخرين من حولك). تبدأ بالتساؤل: "إذا كان الشخص الوحيد الذي وثقت به كثيرًا يستطيع أن يفعل بي هذا، فكيف لي أن أثق بالآخرين ألا يفعلوا الشيء نفسه؟" كما أن معرفة أن ثقتك قد استُغلت تُحطمك تمامًا. وقد تواجه خوفًا من التعرض للخيانة مرة أخرى." 

لذا، قد ينتهي بك الأمر إلى أن تصبح شخصًا مريرًا، ليس لديه القدرة على ثق بشخص ماعلاوة على ذلك، ترتبط مشاكل الصحة النفسية، كالقلق والخيانة، ارتباطًا وثيقًا. لذا، قد تمر بمواقف محفزة للغاية بعد تعرضك للخيانة كلما واجهت موقفًا يتطلب منك الثقة بشخص ما. 

القراءة ذات الصلة: 22 علامة أكيدة على خيانة الحبيبة

3. قد تتطور لديك مشاعر الغضب والمرارة

تعتقد دريتي: "عندما يخونك أحدهم، ينتابك شعور بالظلم حيال أمر مؤلم للغاية يحدث لك. وهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى استياء تجاه الشخص المسبب للألم (وكذلك تجاه نفسك، لأنك منحته القدرة على التسبب لك بالألم). في النهاية، يتحول هذا الشعور إلى مرارة، ويتجلى في مزيج من الغضب والحزن العميق، وهما التأثيران الأكثر شيوعًا للخيانة. 

ونحن نتفق على أن هذه هي الطريقة التي يؤثر بها الخيانة الزوجية على المرأة أو الرجل. المستخدم رديت مررتُ بتجربة مماثلة: "أريد أن أتجاوز المرارة/الغضب الذي يعتصرني بعد اكتشاف بعض خياناته. لكنني أعتقد أن جهلي بعدد خياناته وما شابه هو ما يُغذي الغضب/المرارة الذي يسكنني كالجمر المشتعل الذي ينتظر الاشتعال من جديد. أكره الغضب. إنه مُرهق للغاية."

4. يتم إلقاؤك في حالة من عدم اليقين

من أسوأ آثار ألم الخيانة الزوجية أن الشريك الذي تعرض للخيانة يُدفع إلى حالة من عدم اليقين. توضح دريتي: "تفقد الأمان والطمأنينة اللذين كنت تشعر بهما مع شريكك. تنتقل من معرفة الغد والتخطيط له، إلى فقدان أي فكرة فجأة، لا تعرف ما يجب فعله أو توقعه". قد يُلحق هذا ضررًا بالغًا بخططك المستقبلية. لذا، ربما كنت:

• الادخار للاحتفال مرحلة مهمة في العلاقة، والآن يجب أن أتخلى عن الفكرة
• الاستعداد لشراء منزل جديد معًا والآن يتعين علينا التراجع خطوة إلى الوراء
• تستعدين لترك وظيفتك لرعاية الأطفال، وربما تضطرين الآن إلى إعادة التفكير في خطتك

القراءة ذات الصلة: أفضل 11 فيلمًا هوليووديًا عن الخيانة في العلاقات

5. تشعر بألم نفسي هائل

دراسات لقد أظهرت مرارا وتكرارا كيف الانفصال صعب وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى أفكار سلبية وشعور بآلام جسدية حقيقية. وفي حال انفصلتِ عن زوجكِ بعد خيانته، فسيكون الشعور نفسه.

تقول دريتي: "نحن مُصممون على التعلق، وفقدان هذا التعلق غالبًا ما يكون مؤلمًا للغاية لأن دماغنا يتفاعل مع هذا الألم بطريقة مشابهة لتفاعله مع الألم الجسدي. إنه فقدان للترابط والتعلق والتصديق والأمان. هذه المحفزات بعد الخيانة تسبب ألمًا نفسيًا كبيرًا". 

9 نصائح يوصي بها المعالجون النفسيون لإيجاد السلام بعد الخيانة

الآن، بعد أن عرفتَ شعور الخيانة وتداعياتها، هل تتساءل كيف تجد السلام بعد الخيانة؟ وهل يجب عليك مسامحة الخائن؟ وماذا يحدث بعد زوال الصدمة الأولى؟ 

وإليك كيف أ المستخدم رديت تشرح كيف تجاوزت الخيانة: "... كانت هناك خيبات أمل في الماضي بسبب الخيانة، وتركي للآخرين، وحتى العنف، لم أتخيل يومًا أنني سأتجاوزها. لكنني تجاوزتها. وتلاشى الأمر مع مرور الوقت. ما يساعدني هو البحث لماذا يغش الناس؟ وإدراك أن المشكلة تكمن فيهم. الأمر لا يتعلق بكون الطرف الآخر أفضل أو أكثر ملاءمة، أو بعدم كفايتك. في الواقع، في كثير من الأحيان يكون الشخص الذي تعرض للخيانة أفضل موضوعيًا من جوانب عديدة مقارنةً بالشخص الذي يخون معه شريكه. أعلم أن المقارنة ليست بالأمر الجيد، لكن أحيانًا يكون من المفيد إدراك ذلك. 

القراءة ذات الصلة: لقد خانني لكنه يريدني أن أستعيده

تختلف طريقة تعامل كل شخص مع صدمة قاسية كالخيانة الزوجية. لا توجد وصفة سحرية تناسب الجميع عند التعامل مع الخيانة الزوجية. كما لا توجد وصفة سحرية. ما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر. مع ذلك، قد يكون اتباع بعض الممارسات الصحية للتغلب على الألم مفيدًا. تقدم لنا دريتي تسع نصائح تساعدك على تحقيق تقدم في مسعاك لإيجاد السلام بعد الخيانة الزوجية:

1. اسمح لنفسك بتجربة كل مشاعرك السلبية

تشعر دريتي بأنه "من الضروري التعبير بحرية عن أي أفكار أو مشاعر سلبية تخطر ببالك، في مكان آمن وبطريقة صحية. يعاني الكثيرون دون داعٍ لاعتقادهم أنه "يجب" أن يشعروا بطريقة معينة، وليس كما يشعرون بالفعل. حسنًا، لكل شعور معنى، لذا انغمس في مشاعرك بدلًا من الهروب منها."

قد يشجعك أصدقاؤك أو أقاربك على كتم مشاعرك، لكن امنح نفسك الوقت والمساحة الكافية للتعبير عما تشعر به. اسمح لنفسك بالشعور بالغضب والحزن والحرج. سيساعدك هذا على اتخاذ الخطوة الأولى نحو إيجاد السلام بعد الخيانة.

2. تعيين الحدود

إذا كنت لا تزال مترددًا بشأن كيفية التعامل مع الخيانة، فقد يكون هذا حلاً رائعًا. قبل أن تقرر ما إذا كان يجب عليك مسامحة الخائن، اعمل على وضع حدود صارمة. تقول دريتي: "من المهم أن تدرك احتياجاتك وحدودك، ثم ترسيخها بقوة مع شريكك". يتطلب مسامحة الخائن أيضًا إخباره بما لا توافق عليه. إليك كيفية التعامل مع الخيانة إذا كنت ترغب في استمرار العلاقة:

• يمكنك تعيين الحدود للحصول على مساحة شخصية، اطلب البقاء في غرف منفصلة أو بعيدًا عن بعضكما البعض حتى تتوصلا إلى حل
• يمكنك أن تطلب منهم توضيحًا كاملاً أو إغلاق الموضوع، واطلب منهم أن يشرحوا سبب قيامهم بما فعلوه قبل أن تتخذ خطوة للأمام
• يمكنك أن تطلب قدرًا كبيرًا من الشفافية في العلاقة، وإخبار شريكك بأنك لن تقبل أي أكاذيب أو أسرار أخرى 

القراءة ذات الصلة: 7 أشياء تساعدك على التعافي بعد الانفصال

3. تجنب لوم الذات

من الطبيعي جدًا في هذه الأوقات العصيبة أن تلوم نفسك على:

• عدم كونك جيدًا في السرير
• عدم تزيين المكان ليبدو جيدًا
• عدم الاستماع إلى هذياناتهم 

قد ينتهي بك الأمر بلوم نفسك والانغماس في حديث سلبي عن خيانة شريكك. تقول دريتي: "تجنب الوقوع في دوامة لوم نفسك. فمن المرجح أن هناك... مشاكل الثقة في العلاقة قبل أن يُلحق الشريك الخائن ألم الخيانة بشريكه. من المهم التمييز بين تحمّل المسؤولية عن مشكلة ما وتحمّل اللوم على الخيانة. تذكّر أن الخيانة خيار.

4. لا تتسرع في اتخاذ القرار

مسامحة صديق خائن ليس من السهل أن تجد شريكة حياتك أو حبيبتك، ولن يحدث ذلك بين عشية وضحاها. لذا، تذكر، لستَ بحاجة لاتخاذ قرار فوري. إذا كنتَ لا تزال تتساءل: "هل أبقى مع شخص خائن أم أتركه؟"، تنصح دريتي: "تجنب اتخاذ قرار متسرع، أو بدافع الغضب أو الخوف. امنح نفسك بعض الوقت لمعالجة مشاعرك قبل اتخاذ الخطوة التالية". بهذه الطريقة، ستتمكن أيضًا من تحديد السبب الجذري لهذه الخيانة، مما يُسهّل عليكَ إيجاد السلام بعد الخيانة.

القراءة ذات الصلة: 8 طرق لإعادة التواصل بعد شجار كبير

5. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك

الشفاء بعد التعرض للغش قد لا يكون الأمر سهلاً، لكن قضاء الوقت مع دائرتك المقربة يُفيدك كثيرًا في هذه المرحلة. تقول دريتي: "من الضروري للغاية أن يكون لديك نظام دعم اجتماعي من حولك. يجب أن يشمل هذا الدعم أشخاصًا يُشعرونك بالأمان والاهتمام. قد يكون أيضًا نظام دعمك الداخلي: أشياء وأنشطة تُشعرك بالسعادة والرضا والتواصل. لذا، انطلق:

• تحدث مع صديقك المفضل أو عائلتك
• انطلق في رحلة تجديدية بمفردك أو قم برحلة مع أصدقائك المقربين
• اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس هواية، مثل الرسم أو الرياضة أو البستنة
• اقرأ أحدث كتاب لمؤلفك المفضل

6. اطلب المساعدة من المتخصصين

إذا فشلت كل الحلول الأخرى، تواصل مع معالج نفسي محترف أو مستشار علاقات. تقول دريتي: "يمكن للمعالج النفسي المرخص مساعدتك في استهداف الجوانب المحددة التي تمنعك من المضي قدمًا وتجعل... الشفاء بعد الانفصال بسبب الخيانة، الأمر سهل عليك. يمكنهم التغلب على الألم بطريقة صحية وفعالة. 

القراءة ذات الصلة: المساحة الشخصية في العلاقة تحافظ على بقائها متماسكة

انتبه إلى أن أمراض الصحة النفسية، كالقلق والخيانة، ترتبط ارتباطًا وثيقًا. أحيانًا، يصاب الناس بالاكتئاب بعد الخيانة. لذلك، من الضروري إعطاء الأولوية للعناية بصحتك النفسية. يمكنك التفكير في جلسات علاج زوجية أو اختيار العلاج الفردي. إذا كنت تفكر في الحصول على مساعدة، فلا تتردد في التواصل مع خدمات الاستشارة المقدمة من بونوبولوجي.

7. كن حذرًا مما ينخر في قيمتك الذاتية

تقول دريتي: "خيانة شريكك تكشف عن نفسه أكثر مما تكشف عنك. من المهم أن تحافظ على ثقتك بنفسك، وألا تقلق بشأن رأي الناس فيك". هناك احتمال أن تعاني من... اضطراب ما بعد الخيانة الزوجيةلذا من الضروري ألا تستوعب الخيانة. بدلًا من الاستسلام لذلك الصوت الخافت في رأسك الذي يُخبرك أنك المسؤول عنها، تخلص منه بالقوة. هذه إحدى الخطوات الرئيسية إذا كنت تتساءل عن كيفية إيجاد السلام بعد الخيانة.

8. ترك

من المهم أن تكون قادرًا على التخلي عن بعض الأمور، سواءً كنت تسامح شخصًا خائنًا أو تنسحب من العلاقة. إذا خانك شريكك بلا رحمة، فحاول تركها تذهب وركّز على نفسك بدلاً من ذلك. تقترح دريتي: "اعمل على تقبّل الأمر والتخلي عنه. تحلَّ بالصبر مع نفسك في هذه العملية، وتذكر أن التخلي عن الأمر هو خيار تتخذه من أجل راحتك. إنه ليس أمرًا تدين به لأحد. إن لم تكن مستعدًا له، فلا داعي لإجبار نفسك عليه. مع ذلك، فإن تقبّل الأمر أمرٌ بالغ الأهمية لتتجاوزه."

القراءة ذات الصلة: 10 علامات على وجود علاقة صحية

9. انغمس في أعمال العناية بالذات وحب الذات

قبل المضي قدما مسامحة شخص ما من خان، يتطلب الأمر جهدًا داخليًا كبيرًا. تذكر أن تعتني بنفسك. يتطلب الشفاء بعد الخيانة الكثير من العناية الذاتية. تقول دريتي: "أنشطة التطوير الشخصي والعناية الذاتية ضرورية للغاية في هذه المرحلة، خاصةً عندما لا ترغب في الانغماس فيها. ومن المفارقات، أن ذلك يحدث عندما لا نشعر بالرغبة في الاعتناء بأنفسنا في الوقت الذي نحتاج فيه إلى العناية الذاتية أكثر من أي وقت مضى". تقترح بعض الطرق للتعامل مع محفزات الخيانة، وتشمل هذه الطرق الاهتمام بما يلي:

• الاحتياجات الفسيولوجية الأساسية: احصل على قسط كافٍ من النوم واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. تجنب الوجبات السريعة أو الأكل العاطفي.
• احتياجات السلامة والأمن: تأكدي من بقائك في مكان آمن. غادري منزلكِ إذا شعرتِ بعدم الارتياح للبقاء مع شخص خائن أو شعرتِ بالاكتئاب بعد الخيانة.
• احتياجات الانتماء: تأكد من إنشاء اتصالات مع الآخرين من حولك

ماذا تفعل عندما تتعرض للخيانة - البقاء أم المغادرة؟

الآن، بعد أن عرفتِ كيف تجدين السلام بعد الخيانة، ننتقل إلى سؤالكِ التالي: "هل يجب عليكِ مسامحة الخائن؟" والأهم من ذلك، هل تنجح العلاقات بعد الخيانة؟ تعتقد دريتي أن "قرار البقاء مع الخائن أو الانفصال بعد العلاقة هو قرار شخصي للغاية. ذلك لأن كل علاقة فريدة، وكذلك الأشخاص الذين تُكوّنها. وبالتالي، لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة محددة لهذا السؤال". 

القراءة ذات الصلة: عندما خانتني زوجتي، قررت أن أظهر المزيد من الحب

ومع ذلك، تعتقد أن عليكِ مراعاة بعض الأمور قبل اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله عند تعرضكِ للخيانة. لذا، اسألي نفسكِ هذه الأسئلة إذا كنتِ تتساءلين: "هل أبقى مع شخص خائن؟"

• هل يشعر شريكك بالندم على أفعاله وصادق في اعتذاره؟
• هل شريكك قادر على تحمل المسؤولية عن أفعاله؟
• هل تشعر أنك قادر على الثقة بهم مجددًا؟ أم أن خوفك من الخيانة سيظل يطاردك دائمًا؟
• ماذا سيتطلب الأمر حتى تتعافى؟ 
• هل يستطيع شريكك أن يوفر لك ما تحتاجه للعودة إلى العلاقة أم أن علاقتكما ستتحول إلى علاقة أكثر توتراً؟ علاقة سامة?

ولمساعدتك في اتخاذ قرار ناضج ومستنير، قمنا بجمع بعض النقاط لتسليط الضوء على إيجابيات وسلبيات البقاء مع الشخص المخادع أو المغادرة.

إيجابيات وسلبيات البقاء

مسامحة من خانك بلا رحمة لن تكون سهلة. لكن عليك أن تزن الإيجابيات والسلبيات في هذه الحالة:

إيجابيات البقاء	سلبيات البقاء
سوف تشعر بالرضا عندما تعلم أنك حاولت.	سيتطلب التغلب على هذا الأمر جهدًا ووقتًا وصبرًا كبيرًا. إعادة بناء الثقة ليست بالأمر السهل.
يمكن أن تصبح علاقتكما أقوى في النهاية، مع فهم كل منكما لنفسه وللآخر بشكل أفضل.	ربما ستظل لديك الشكوك لفترة طويلة جدًا في المستقبل.
يمكن أن يكون بمثابة جرس إنذار لمعالجة المشكلة مشاكل في علاقتك.	لا يزال الخوف من التعرض للخيانة مرة أخرى قائما.
في بعض الحالات، يمكن للأزواج أن يخرجوا أقوى من صدمة الخيانة الزوجية	يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في احترام الذات إذا لم يتم التعامل معه بعناية.

إيجابيات وسلبيات المغادرة

إذا كنت تعتقد أن الإجابة على سؤال "هل تنجح العلاقات بعد الخيانة؟" هي "لا" مدوية وتفكر في ترك زوجك الخائن، فإليك بعض إيجابيات وسلبيات مثل هذا القرار:

إيجابيات المغادرة	سلبيات المغادرة
تستعيد احترامك لذاتك. ترك علاقة سامة كهذه يُرسل رسالة واضحة جدًا حول ما لن تتسامح معه.	قد تمر باضطرابات عاطفية. قد يصاحب إنهاء علاقة ما الكثير من الحزن والألم والشك، سواءً كانت جيدة أو سيئة.
لديك الحرية لاستكشاف خيارات أخرى واستثمار الوقت والطاقة في نفسك.	هناك حالة من عدم اليقين بشأن مستقبلك، والاتجاه الذي ستسلكه من هنا قد يسبب لك المزيد من الألم.
تتمكن من التركيز على النمو الشخصي، بينما تتعلم كيفية الشفاء بنفسك.	ينتهي بك الأمر إلى التخمين الثاني وتغمرك مشاعر الوحدة.
يمكنك الابتعاد عن العلاقة الشعور بالتحسن تجاه نفسك.	قد تكون لديك مخاوف عملية، مثل القضايا المالية، ومخاوف الأبوة المشتركة، والضغوط المجتمعية أو الدينية، ومشكلة وجود دوائر اجتماعية مماثلة.

بعد أن قرأتَ مقالنا، نأمل أن تكون قد اكتسبتَ فهمًا قيّمًا لآثار الخيانة، وطرق التعامل معها، وإيجابيات وسلبيات البقاء أو الانفصال بعد الخيانة. تذكر، من السهل إلقاء اللوم على الموقف والتخلي عنه، لكن الشجاعة هي ما يتطلبها التراجع وإعادة بناء الثقة. 

مع ذلك، من الضروري أيضًا الانتباه لأي شعور بعدم الاحترام أو سمية في العلاقة. عندما تشعر أن علاقتك لا يمكن إصلاحها، لا تتردد في الانفصال. ابدأ علاقة جديدة إذا لزم الأمر. ولكن افعل ذلك بملء إرادتك. المضي قدمًا ضروري لنموك وسلامك.

التلاعب بالعواطف في العلاقات - 7 نصائح من الخبراء لتحديده و5 طرق لإنهائه

الحب مقابل التعلق: هل هو حب حقيقي؟ فهم الفرق

13 علامة على انتهاء العلاقة

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.