سمعنا جميعًا الناس يتحدثون بإسهاب عن أن الحياة مليئة بالتقلبات، وأن السعادة تتطلب تجاوز الحزن. لكن ما لا يخبرك به الناس هو كيفية نسيان الماضي والمضي قدمًا في حياتك. فالأشياء الجيدة تتبع السيئات، لكن إن ظللت مهووسًا بالحزن، فلن تتمكن من الاستمتاع بالأشياء السعيدة. لذا، السؤال الأهم هو: كيف نتجاوز الماضي ونكون سعداء؟
إذا كنتَ ممن لا يستطيعون نسيان الماضي، فأنتَ تعلم أن الجانب المُزعج في هذا التعلق هو إدراكك الذاتي الكافي لإدراك حاجتك للمضي قدمًا، لكنك ببساطة لا تستطيع فعل ذلك. تشعر وكأنك في رمال متحركة، لا تستطيع فعل أي شيء لمساعدة نفسك، وتضطر لانتظار شخص آخر لينقذك. حسنًا، نحن هنا لنُخبرك أن هذا غير صحيح.
هناك الكثير مما يمكنك فعله. أحيانًا يتطلب إحداث التغيير دفعةً واحدةً للخروج من حالة الجمود. لمساعدتك على ذلك، نقدم لك بعض النصائح العملية حول كيفية نسيان الماضي، بالتشاور مع أخصائي نفسي. ريدهي جوليتشا (ماجستير في علم النفس)، متخصص في تقديم المشورة لقضايا مثل الزواج بدون حب والانفصال.
لماذا لا أستطيع التخلي عن الماضي؟
قبل أن نبدأ بالإجابة على سؤال كيفية نسيان الماضي والمضي قدمًا في الحياة، من المهم فهم السبب الجذري للمشكلة. دعونا نفهم أولًا لماذا لا يستطيع الناس نسيان الماضي - سواءً كان انفصال سيءأو طلاق، أو حتى حادث؟ ما سرّ هذه التجارب التي تُؤثر في نفسية الشخص؟ لماذا تبقى هذه التجارب بينما تتلاشى أخرى؟
1. التعلق العاطفي
التجارب العاطفية المكثفة تُنشئ ذكرياتٍ بنفس القوة. في كل مرة تُستثار فيها تلك الذكرى تحديدًا، قد تشعر بنفس المشاعر التي شعرت بها عندما وقعت تلك الحادثة بالفعل. هذه المشاعر تُبقي الذكرى حية. إنها حلقة مفرغة.
إليك مثال: نقود سياراتنا في شوارع كثيرة يوميًا دون أن نشعر بالانزعاج أو الارتباط بها. لكن في اللحظة التي نتعرض فيها لحادث، يصبح ذلك الشارع العادي مستحيل القيادة فيه. يصبح تذكيرًا دائمًا بالحادث، ويستمر في إثارة كل الألم والخوف المرتبطين بالتجربة.
الذكريات العاطفية، سواءً كانت إيجابية أو سلبية، قادرة على جعلك تشعر بالجمود في الماضي. تجربة إيجابية سابقة قد تجعلك تشعر بالسوء تجاه حاضرك. والمثال الكلاسيكي على ذلك هو أزمة منتصف العمر يمرّ الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و60 عامًا بتجارب صعبة. ينغمسون في ذكريات الماضي الجميلة، ويحاولون بكل ما أوتوا من قوة إحياءها.
محاولة الظهور بمظهر "شبابي" جديد كليًا، أو القيام بأشياء اعتادوا عليها في شبابهم، أو شراء سيارة رياضية فاخرة، ليست سوى أمثلة قليلة. إنهم يحاولون أن يكونوا سعداء، لكنهم بذلك يخالفون واقعهم، مما يؤدي غالبًا إلى كارثة. لذا، إذا تساءلت عن كيفية التخلي عن ماضيك ولماذا يصعب ذلك، فقد يكمن الجواب في المشاعر المرتبطة بماضيك.
القراءة ذات الصلة: 5 طرق تؤثر بها أزمة منتصف العمر على زواجك
2. الحنين إلى الماضي
هل تعلم تلك الأغنية المزعجة التي تعلق في ذهنك ولا تفارقه؟ إنها حلقة مفرغة من الأفكار، ولكن بدلًا من الأغنية، تعلق في ذهنك ذكرى. بعد الانفصال، عادةً ما تمر بمرحلة تتذكر فيها كل لفتة رومانسية وكل موعد رائع قضيته مع حبيبك السابق.
الحنين إلى الماضي يُخفي ذكرياتٍ تُمثل أخطاءً ارتكبناها، كخطأٍ في التقدير أو قرارٍ خاطئ. بطريقةٍ ما، يُقلل ألم التجربة ونكبتها، فنُركز فقط على الذكريات السعيدة والنابضة بالحياة. تُكرر هذه الذكريات كأسطوانةٍ مشروخة، مما يُصعّب علينا إيجاد طريقةٍ لنسيان الماضي والمضي قدمًا في حياتنا.
ينبع هذا جزئيًا من غريزة البقاء لدينا. نحاول تجنب ما قد يسبب لنا الألم. ومع ذلك، فنحن أيضًا مُصممون على التعلم من أخطائنا. للأسف، هذا يتطلب منا تذكر جميع تجاربنا السيئة، فهي الطريقة الوحيدة لتحليلها والتعلم منها.
لمزيد من مقاطع الفيديو المتخصصة يرجى الاشتراك في قناتنا على اليوتيوب. انقر هنا.
3. الانحراف عن الخطة
في كثير من الأحيان، تكون الذكريات التي تحفر في أذهاننا عادةً سيئة ومرعبة. مثل التنمر في المدرسة، أو توبيخ الوالدين، أو حتى الضياع في المركز التجاري. تترك هذه التجارب السلبية أثرها لأن استيعابها أصعب. فهي ليست جزءًا من خططنا أبدًا.
راضي يقول: "ينشغل الناس بالماضي لأنهم يشعرون أنهم قد رسموا في أذهانهم سيناريو لما ينبغي أن تكون عليه حياتهم. يحب الناس التحكم واليقين. وعندما يفقدون ذلك، يجدون صعوبة في تعديل تصورهم لما كان ينبغي أن تكون عليه الأمور، ولا يستطيعون التخلي عن هذا الحوار الداخلي المُسيطر. إنهم غير قادرين على تقبّل التغيير."
4. الإحراج
أتذكر تلك المرة في المدرسة عندما كنت جالسًا في الصف تنتظر رنين الجرس، وفجأة طلب منك المعلم الإجابة على سؤال. انتهى بك الأمر واقفًا هناك متلعثمًا بينما كان جميع زملائك يحدقون بك حتى استسلم المعلم أخيرًا وطلب منك الجلوس.
مع أنها لم تتجاوز دقيقتين، إلا أنها بدت وكأنها دهر. وقد حدث هذا لأختي الصغرى، هالي، في بداية الصف الثاني الابتدائي. ومنذ ذلك الحين، أصبحت تخشى التحدث أمام حشد من الناس.
أي موقف تشعر فيه بالحرج هو تجربة تُغير شخصيتك. في طفولتك، كان ما حدث لأختي مُحرجًا، لكن مع التقدم في السن، قد يُصبح كل قرار أو رأي مُحرجًا. حتى أمر بسيط كمشاهدة أفلام الحب المُبتذلة يتحول إلى أمر تُخفيه عن الآخرين. هذا لأننا مع التقدم في السن، يتطور "الأنا العليا" لدينا، مما يجعلنا نهتم أكثر فأكثر بكيفية ظهورنا كأشخاص أمام الآخرين.
الآن، تخيل لو ارتكبتَ خطأً فادحًا في حياتك - كأن ترفض عرض عمل كان من الممكن أن يُغير حياتك، أو تختار مواعدة شخصٍ لم يكن جيدًا - فإن هذه القرارات قد تدفعك إلى إعادة النظر في حياتك بأكملها، حتى في نوع حبوب الإفطار التي تُفضلها. ليس من السهل أبدًا التغاضي عن أخطاء الماضي، والعار الذي تُشعرك به هو السبب الرئيسي وراء ذلك.
القراءة ذات الصلة: بعض من أفضل أفلام الحب من طرف واحد في بوليوود
كيفية التخلص من الماضي - 8 نصائح من الخبراء
كما فهمنا، التعلق بالماضي أمرٌ معقدٌ للغاية. ربما تكون الآن قد فهمتَ ما إذا كنتَ مهووسًا بجزءٍ مُحددٍ من ماضيك، ولماذا. قبل أن تبدأ بالتعافي، عليكَ أن تتذكر أن الاعتراف بهذا لا يُضعفك بأي حالٍ من الأحوال. لا تُحبط نفسك بمثل هذه التصورات السلبية عن نفسك.
كل ما يثبته اعترافك هو أنك قد تكون شخصًا دقيقًا، مثاليًا، مكافحًا، حساسًا، والأهم من ذلك كله، شخصًا ذكيًا لا يرغب في تكرار أخطاء الماضي. لذا، السؤال المهم الآن هو: كيف تنسى الماضي وتمضي قدمًا في حياتك؟ كيف تتخلص منه وتعود سعيدًا؟ إليك ثمانية تمارين للتخلص من الماضي، كما يوصي بها خبيرنا:
1. التخلي عن عقلية الضحية
كيف تنسى الماضي وتمضي قدمًا في حياتك؟ كثير ممن يواجهون هذا السؤال مروا بتجارب مؤلمة في الماضي. لقد سئموا من... الأمتعة العاطفية ويريدون مواصلة حياتهم لكنهم لا يعرفون كيف. هذا لأنهم يعتبرون أنفسهم ضحايا ظروف صعبة. فكرتهم الشائعة هي أن الحياة قد ظلمتهم، وليس لديهم ما يفعلونه حيال ذلك.
التخلي عن هذه الفكرة هو خطوتك الأولى نحو التعافي. إذًا، حدث لك أمرٌ سيء في الماضي، فأنت ما زلت صامدًا، أليس كذلك؟ أنت هنا، وهذا يعني أنك فعلتَ شيئًا صحيحًا في الماضي. هذا يجعلك ناجيًا. الطريقة الوحيدة للتعامل مع المأساة هي أن تصبح أقوى.
بدلًا من التفكير في الصدمة، فكّر في كم كان الأمر سيسوء لو لم تفعل ما فعلته آنذاك. أنت لست ضحية ضعيفة تسمح بحدوث ما يحدث لها، بل أنت مقاتل منع تفاقم الأمور. افتخر بماضيك؛ فهو من صنعك اليوم.
القراءة ذات الصلة: الفيضان العاطفي: ماذا يعني في العلاقة؟
2. توسيع فهمك لنفسك
يكمن الحل في كيفية نسيان الماضي والسعادة في فهم نفسك. كونك شخصًا لا يستطيع نسيان الماضي، فمن المرجح أنك تميل إلى القسوة على نفسك. تتوقع من نفسك المزيد، ولهذا السبب تشعر بالذنب لارتكابك الأخطاء.
يقول رضاي: "على الناس أن يُقنعوا أنفسهم بأن المعلومات والموارد التي كانت بحوزتهم وقت ارتكابهم للخطأ كانت كل ما يمكنهم استخدامه لاتخاذ قرار سليم. أما اليوم، فعندما تنظر إلى الماضي، تعرف أكثر، وتكتسب خبرة أكبر، ولا يمكنك اكتشاف الأخطاء إلا عندما تسترجعها. عليك أن تُخفف من قسوتك على نفسك، وأن تُدرك أنك بذلت قصارى جهدك ضمن الحدود التي فُرضت عليك."
أظهر لنفسك بعض التعاطف و حب الذاتفي النهاية، أنت تعلم أن الماضي لم يكن سهلاً وكنت شابًا. وسّع نطاق تحليلك وانظر إلى الصورة الأكبر. بدلًا من مجرد تحليل أفعالك، خذ في الاعتبار أفعال الآخرين والظروف عند النظر إلى الماضي.
القراءة ذات الصلة: 7 علامات تدل على أن كراهية الذات تدمر علاقتك
3. عش اللحظة
قد يكون الماضي مؤلمًا جدًا أحيانًا، كصوت صفارة الإنذار. أما الحاضر، فهو قاسٍ جدًا، فمع تقدمك في العمر، تصبح الحياة قاسية وغير متوقعة. في هذه اللحظات، قد تكون ذكريات الأوقات السعيدة مصدر راحة مُرحّب بها. علاقة مثاليةأيام المجد، أو حتى ذكريات شخص عزيز رحل، قد تبدو أفضل من الحياة التي تعيشها الآن. هذا يجعل إيجاد إجابة لسؤال كيف تتخلص من الماضي وتشعر بالسعادة أمرًا معقدًا للغاية، لأنك لا تريد التخلي عنه بعد.
هذا هو الهروب من الواقع. بدلًا من مواجهة واقعك كما هو، تختار الهروب منه والاختباء وراء لحظات سعادة عابرة في الماضي. فكيف إذًا تنساه وتمضي قدمًا في حياتك؟ ما عليك فعله هو تحسين حاضرك بتغيير أسلوب حياتك. إن إعادة صياغة حاضرك، حيث ستتعامل مع العديد من المتغيرات المجهولة، أمرٌ صعب. لا أحد يعلم ما سيحدث ومتى، وهذا أمرٌ مُخيف. لكن الهروب منه ليس الحل.
4. تعلم من الماضي
إن التجربة السيئة لها جانبان إيجابيان فقط: أولاً، قد تكون قصة رائعة يمكن سردها في المستقبل، وثانياً، يمكن تحليلها بحيث يمكن منع حدوث شيء مماثل لها في المستقبل.
كما ذكرنا سابقًا، التعلم من أخطاء الماضي هو أساس خلقنا. ولعلّ سبب عدم قدرتك على نسيان الماضي هو أن هناك ما يكفي من الدروس لتتعلم منها. لذا، إن كنت تتساءل عن كيفية نسيان الماضي والمضي قدمًا في حياتك، فقد يكون الحل هو الاستفادة منه لتحسين ذاتك.
توصي ريدهي: "استمر في تعلم مهارات جديدة لتتعلم من أخطاء الماضي. على سبيل المثال، إذا اتخذت قرارًا مهنيًا سيئًا للغاية في الماضي، فاسأل نفسك: كيف تريد أن يكون مستقبلك؟ الإجابة ستكون بالتأكيد أنك تريد تغيير مسار حياتك.
"ثم من خلال دمج المهارات التي لم تكن لديك في الماضي في ذاتك الحالية، سيساعدك ذلك على جعل مستقبلك مختلفًا عن ماضيك." استمر في تطوير مهاراتك واجعل نفسك أفضل مما كنت عليه بالأمس.
5. التأمل والتصور
إذا كنت تواجه صعوبة في تجاوز أخطاء الماضي، فعليك التركيز على تجاوزها والتوقف عن لوم نفسك على عواقبها. من المحتمل أن تكون مهووسًا بمشاعر كالغضب وخيبة الأمل والكراهية والندم التي نتجت عن أفعالك.
هذه السلبية هي ما يؤدي إلى ظهور الماضي مرة أخرى وتحتاج إلى إيجاد طريقة لذلك التخلي عن الاستياء من أفعالك (أو أفعال غيرك). يقول رضاي: "أسوأ ما يفعله الناس هو التمسك بالندم، وهذا ما يمنعهم من التصالح مع أخطائهم.
إن عادة التأمل اليومية، حيث تتخيل الأخطاء التي ارتكبتها، وتنظر إليها من منظور مراقب، ثم تسمح لها بأن تتلاشى كقطعة ورق، يمكن أن تكون مُحررة في مثل هذه الظروف. بهذه الطريقة، يمكنك أن تتصالح مع التجربة وتمضي قدمًا في حياتك.
6. اشعر به وانساه
نحن البشر بارعون في التفكير المنطقي. عندما نمر بفترة عصيبة، نميل إلى الاعتماد على المنطق لفهم الموقف بشكل أفضل ونتجاهل المشاعر. تبقى هذه المشاعر عالقة في أذهاننا حتى ندركها. سواءً كان حزنًا، أو غضبًا، أو يأسًا، أو حتى خوفًا، فإن مشاعرك بحاجة إلى أن تُشعر بها.
قد يساعدك المنطق على فهم مشاعرك وتبريرها، لكنه لن يُزيلها. هذا أحد أسباب مطاردة ماضيك لك. لم تصل المشاعر إلى نهايتهااستشعر المشاعر التي تتدفق إلى السطح عند التفكير في الماضي. إذا كنت غاضبًا، فاستخدم طرقًا مختلفة للتنفيس مثل:
- ممارسة
- ملاكمة
- رقص
- الصراخ في الوسادة
- بكاء
البكاء مفيدٌ أيضًا للحزن والخوف. يمكنكِ أيضًا الاحتفاظ بمذكراتٍ لتدوين مشاعركِ. قد تختلف الطريقة التي تستخدمينها، حسب تفضيلاتكِ، لكن التخلص من هذه المشاعر المزعجة يُعدّ خطوةً مهمةً في كيفية التخلص من ماضيكِ.
القراءة ذات الصلة: إليكم القضايا التي تسبب الاستياء في الزواج
7. العطاء
من الصعب إدراك منظورك وأنت في قلب الموقف. لأنك في خضمه، لا يمكنك أبدًا معرفة ما يجب فعله على وجه اليقين. أحيانًا تُثقل نفسك بالعديد من الحلول بحيث لا تجد طريقة لاختيار واحد. وفي أحيان أخرى، قد تعرف الخيار الصحيح، لكنك لن تملك الشجاعة لتطبيقه. في كلتا الحالتين، ستظل عالقًا في خطأك الماضي، مما يجعل... المضي قدما منه غير ممكن.
أفضل طريقة لاكتساب منظور في موقف كهذا هي مساعدة شخص آخر يمر بتجربة مماثلة. عندما تساعد شخصًا ما بتقديم النصيحة له، فإنك تساعد نفسك بشكل غير مباشر على اكتساب منظور لمشكلتك. حتى لو لم تتمكن من حل ماضيك، فإن حل ماضيه سيساعدك على تجاوز هذه المحنة.
8. احصل على المساعدة
بعد قراءة كل هذه التمارين للتخلص من الماضي، إذا كنت لا تزال غير قادر على المضي قدمًا في حياتك، فقد يكون طلب المساعدة المهنية هو الخيار الأمثل لك. سنوات من الكبت قد تجعل التفكير في الماضي مؤلمًا للغاية، خاصةً في حالة الماضي المسيء.
إن وجود مساحة آمنة يمكنك فيها مناقشة مشكلتك أمر مفيد للغاية. يمكنك البحث عن مجلس بونوبولوجيسيلور أو معالج مرخص يمكنه مساعدتك في الحصول على فهم أفضل لماضيك.
بفضل تدريبهم، سيتمكنون من إرشادك إلى الطريق الصحيح نحو التخلي عن الماضي والعودة إلى السعادة. تذكر أنك في قلب العاصفة، وإذا تطلب الخروج مساعدة، فلا حرج في ذلك.
القراءة ذات الصلة: العلاقات والدروس: 4 أشياء يمكنك تعلمها عن نفسك من علاقاتك السابقة
إليك إذًا ثماني نصائح من خبير في هذا المجال لتجاوز الماضي وتحقيق السعادة. إذا كنتَ عالقًا في هذه المرحلة، فحاول تطبيقها، وإذا كنتَ تحاول مساعدة صديق، فشجعه على فعل الشيء نفسه. تذكر أنك قد اتخذتَ بالفعل الخطوة الأولى الكبيرة نحو المضي قدمًا، وهي الاعتراف بأنك عالق.
الخطوة الثانية المهمة هي الرغبة الصادقة في تجاوز الماضي. تقبّل ما حدث كجزء من كيانك سيساعدك على الاستمرار. نأمل أن يفيدك هذا. بالتوفيق!
مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.
