الفيضان العاطفي: ماذا يعني في العلاقة؟

عندما تخوض محادثةً مرهقةً للغاية، تبدأ بالشعور بتدفق المشاعر في داخلك. تحاول السيطرة عليها، واستخدام عقلك، وتجاوز الموقف، لكن المشاعر تتدفق في داخلك. في النهاية، تشعر أن الكلمات تُمليها مشاعرك، وليس أفكارك. هل مررت بمثل هذا الموقف من قبل؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فقد مررت بتجربة فيضان عاطفي.

بما أنه في الأساس موقف تجد نفسك فيه عاجزًا عن التحكم في رد فعلك تجاه حدث مُحفِّز، فقد يؤثر سلبًا على علاقاتك العاطفية. هل أنت في حيرة من أمرك بشأن كيفية حدوث الفيضان العاطفي في العلاقات وكيف يمكنك الحد منه؟

بمساعدة عالمة النفس براغاتي سوريكا (حاصلة على ماجستير في علم النفس السريري، ولديها اعتمادات مهنية من كلية الطب بجامعة هارفارد)، والمتخصصة في معالجة قضايا مثل إدارة الغضب، وقضايا الأبوة والأمومة، والزواج المسيء، والزواج الذي يفتقر إلى الحب من خلال موارد القدرة العاطفية، دعونا نلقي نظرة على كل ما تحتاج إلى معرفته حول هذا الموضوع.

ما هو الفيضان العاطفي؟

كان مساء أربعاءٍ مُرهقًا، وكنتُ أسعى جاهدةً لإنجاز مُهلةٍ نهائية. سألتُ زوجي إن كان بإمكانه تحضير العشاء، فعلق ساخرًا على تدجيني له. أثار ذلك غضبي حقًا، فرددتُ عليه مُرددةً: لديّ عملٌ أيضًا، ويمكنه على الأقل المساعدة. دُهش، فبدأ يُدافع عن تعليقه، وقال إنني أبالغ في ردة فعلي. في تلك اللحظة، سيطر عليّ كل التوتر والانفعالات، وتركتُها تُسيطر عليّ. تشاجرنا طويلًا ولم نتحدث حتى صباح اليوم التالي،" تقول نيكول، محامية شركات تبلغ من العمر 29 عامًا.

إذا كانت تجربة نيكول مألوفة لديك، فقد مررت بتجربة الفيضان العاطفي. يحدث الفيضان العاطفي غالباً في المواقف التي قد يقول فيها شخص قريب منك شيئاً غير سار أو مؤلماً، وهو ليس بالأمر النادر، وقد يؤدي إلى عواقب غير مريحة وغير مرغوب فيها، مثل الاستياء في العلاقة.

لن يستغرق المرء وقتًا طويلًا لتخمين معنى مصطلح "الفيضان العاطفي". في جوهره، هو حالة تُثير فيها عاطفتان أو أكثر - أو عاطفة قوية جدًا - رد فعل قويًا بداخلك لدرجة أنك تشعر بثقلها. يرتبط الفيضان العاطفي عادةً بالمشاعر السلبية والظروف الصعبة، ويؤدي إلى توجيه أفعالك من قِبل عواطفك، لا من قِبل أفكارك العقلانية.

طُرح مصطلح "الفيضان العاطفي" لأول مرة في الأوساط الأكاديمية في أوائل التسعينيات، عندما نشر الدكتور جيه إم جوتمان بحثًا تناول فيه الفيضان العاطفي وعلاقته بانفصال الزوجين واستقرارهما. وبالنسبة للمهتمين بالجوانب العلمية، فإن وصف جوتمان للفيضان العاطفي، والذي يُعرف أيضًا باسم "الاستثارة الفسيولوجية المنتشرة"، هو استجابة من الجهاز العصبي الودي للضغط النفسي، وهو مصمم في الأصل لتنبيهنا إلى الخطر وتمكيننا من الاستجابة بشكل أسرع للدفاع عن أنفسنا.

يُسبب الفيضان العاطفي شعورًا بالإرهاق، مما يُفعّل استجابة الكر والفر ويجعل عواطفك تُسيطر على أفعالك. تشرح براغاتي ذلك قائلةً: "الفيضان العاطفي هو ببساطة شعورك بالانفعال الشديد تجاه أحداث أو مواقف معينة. على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يُعاني من رهاب المرتفعات ونظر إلى الأسفل من مكان مرتفع، فإنه يفقد السيطرة على نفسه، أليس كذلك؟ ينتابه فيضان عاطفي. قد لا يرى الآخرون الأمر خطيرًا، لكن من يُعاني من رهاب المرتفعات قد لا يتمكن من السيطرة على ردة فعله تجاه هذا المُحفز."

في كثير من الأحيان، تحدث الفيضان العاطفي نتيجةً لمحفزات حقيقية، حيث يتخيل الشخص تجارب سابقة تركت أثراً عميقاً فيه. ومع ذكرى تلك التجربة، تتدفق مشاعر جارفة يصعب تحملها. ونتيجةً لذلك، يدخل الدماغ في حالة التأهب القصوى، حيث يسيطر الجزء البدائي منه، ويتوقف الجزء المسؤول عن حل المشكلات تماماً. وهذا أيضاً أحد أسباب ظهور لمحات من علاقة غير صحية في سياق علاقة سليمة يسودها الاحترام.

قد يساعدك علم نفس الفيضانات العاطفية على فهم سبب تصرف شريكك على غير المتوقع، أو لماذا لا يستطيع التحدث معك حول هذا الأمر تحديدًا. دعونا نلقي نظرة فاحصة على أعراض الفيضانات العاطفية وما يحدث خلالها.

قراءة ذات صلة : الذكاء العاطفي في العلاقات: كيف تجعل الحب يدوم للأبد

ماذا يحدث أثناء الفيضان العاطفي؟

كما ذكرنا سابقًا، قد يطغى الفيضان العاطفي على أفكارك ويثير رد فعلٍ انفعالي. ومع ذلك، إلى جانب غمر عقلك، يتجلى الفيضان العاطفي أيضًا فسيولوجيًا داخل جسمك. تخيّل كل ما يحدث لجسمك عندما تنزعج من أحدهم: يزداد تنفسك صعوبة، وقد يرتفع ضغط دمك، وتشعر باندفاع الدم إلى رأسك.

يُفاقم الفيضان العاطفي هذه الانفعالات ويُفاقمها. تقول دانييل، البالغة من العمر 24 عامًا، وهي مصممة أزياء: "عندما نتشاجر أنا وشريكي بشدة، أبدأ أحيانًا بفرط التنفس. يصعب عليّ التحدث بوضوح، وقد أتلعثم أيضًا".

وفي حديثها عن المواجهة مع زوجها، أضافت نيكول: "بدأ رأسي يثقل، وشعرتُ بضخ الدم في عروقي. كان قلبي ينبض بقوة لدرجة أنني شعرتُ بنبضه في صدري".

تقول براغاتي: "نفقد السيطرة على أنفسنا، ونعجز عن فهم ذواتنا أو أفعالنا. وقد ينتهي بنا الأمر إلى التساؤل: "لماذا أشعر بهذه المشاعر الجياشة في هذا الموقف؟ لماذا أعجز عن التحكم في ردة فعلي؟" ونتيجة لذلك، قد ندع مشاعرنا تسيطر علينا، وقد نبدأ بإظهار عدم احترام في العلاقة."

قد تظهر هذه الاستجابات الفسيولوجية خارجيًا عند التعرض لنوبة من الفيضانات العاطفية. داخل جسمك، تفرز كليتك هرمونات التوتر، وتنقبض شرايينك، وتفرز الغدد الكظرية الأدرينالين والنورادرينالين، ويرسل الكبد السكر إلى دمك، ويحافظ على تدفق الدم إلى دماغك أو يزيده. لذا، من الواضح أن الفيضانات العاطفية لا تؤثر على عقلك فحسب، بل على جسمك أيضًا.

ما هي علامات الفيضان العاطفي في العلاقات؟

سواء كنتَ في علاقة أم لا، فإن جميع أمثلة الفيضانات العاطفية تعمل بنفس الطريقة إلى حد كبير. تقول براغاتي: "من المحفزات الشائعة للفيضانات العاطفية في العلاقات ارتفاع مستويات التوتر. إذا كنتَ متوترًا باستمرار، فستواجه المزيد من الفيضانات العاطفية. والانغماس العاطفي المستمر ليس حالة صحية. لذلك، من المهم أن تُكثر من تمارين اليقظة، وأن تُمارس بعض التنفس العميق، وأن تُدوّن يومياتك."

لكن، كيف يُمكن تحديد فترة الفيضان العاطفي تحديدًا؟ هل هناك أي علامات عاطفية أو جسدية؟ إذا كان الأمر كذلك، فكيف تبدو؟ تُجيب براغاتي على جميع أسئلتك.

1. عدم التركيز وتكوين أفكار متماسكة

عندما تغمرك أفكار ومشاعر لا تستطيع السيطرة عليها، تشعر وكأنك عاجز عن التفكير بوضوح. تقول براغاتي: "أولى علامات الفيضان العاطفي هي فقدان التركيز تمامًا بسبب شدة المشاعر. لا تستطيع التفكير بتاتًا لأن عقلك يتوقف عن العمل. تشعر بانعزال ذهني لأنك لا تستطيع استيعاب ما يدور حولك". قد تصل إلى هذه المرحلة بشكل متكرر إذا شعرت أن كل نقاش في علاقتك يتحول إلى جدال.

2. العواطف المتذبذبة

من أسباب ضرر الفيضانات العاطفية في العلاقات أن هذه الفيضانات غالبًا ما تتضمن تقلبات عاطفية حادة في فترة وجيزة. تقول براغاتي: "قد تشعر بتقلبات حادة في مشاعرك، وقد تشعر بغضب شديد، ثم فجأة تشعر بقلق شديد. إنها ببساطة استجابة "القتال أو الهروب". تشعر وكأنك مضطر للدفاع عن نفسك أو الخروج من الموقف لأنك لم تعد قادرًا على التعامل معه".

3. الأعراض الجسدية للفيضانات العاطفية

قد تلاحظ أعراضًا جسدية، مثل احمرار وجهك، وزيادة معدل نبضك، وشعورًا بثقل في قلبك. قد تبدأ راحتا يديك بالتعرق، وقد تشعر بهبات ساخنة، كما ذكرت براغاتي. من أعراض الفيضانات العاطفية الشائعة الأخرى الشعور بضيق في المعدة، وصعوبة في التنفس، واضطرابات في الكلام.

الفيضان العاطفي أمر طبيعي

الأمر الذي يجب تذكره قبل كل شيء هو أن الفيضانات العاطفية أمر طبيعي. صحيحٌ أن هناك ظروفًا معينة في حياتك قد تجعلك أكثر عرضة للفيضانات العاطفية، لكنها في النهاية جزءٌ من تكويننا الفسيولوجي التطوري - رد فعل غريزي للتهديدات، مُبرمج فينا لنتمكن من إنقاذ أنفسنا.

توضح براغاتي أنه على الرغم من أن التعرض المستمر للانفعالات العاطفية تجربة سلبية بلا شك، إلا أن هذه الانفعالات قد تُعتبر طبيعية، بل وإيجابية في بعض الحالات، تمامًا كما تُعتبر الخلافات في العلاقات الزوجية إيجابية . وتضيف: "في علم النفس، يُستخدم الانفعال العاطفي أحيانًا كتقنية للمساعدة على التخلص من المشاعر السلبية المكبوتة عن طريق تحفيزها من العقل الباطن، وذلك لمساعدتك على التعامل مع أي مشاعر أو مخاوف مكبوتة قد تكون لديك."

هناك أيضًا طرق إيجابية للنظر إلى الفيضانات العاطفية. لنفترض، على سبيل المثال، أنك تشاهد فيلمًا وتغمرك فجأة مشاعر الوطنية، أو أنك تشاهد رياضتك المفضلة وتغمرك لحظة حماس دون أن تدرك ما تمر به. 

لذا، فهي ليست مجرد تجربة سلبية. يجب أن ندرك أن الفيضانات العاطفية تحدث للناس بانتظام. تُصبح هذه الفيضانات تحديًا عندما يعجز الشخص عن التعامل مع الشعور الغامر بالمشاعر السلبية التي قد تظهر، مثل الحزن والألم والغيرة والغضب. عندما يكون رد فعلك سيئًا للغاية، حيث تتوتر أعصابك، وتعجز عن التفكير بوضوح، وتعجز عن التحكم في ردود أفعالك السلبية، تصبح هذه الفيضانات مشكلة.

قد يكون التعامل مع صدمة الفيضان العاطفي صعبًا للغاية على الرجال، إذ إن التوجه العام نحو كبت المشاعر يجعلهم غالبًا يرون الفيضان العاطفي أمرًا خاطئًا أو غير طبيعي. بقبول حقيقة أننا جميعًا بحاجة إلى التعامل مع مشاعرنا، يمكننا مساعدة الآخرين على التعامل بشكل أفضل مع حالات الفيضان العاطفي.

أظهرت أبحاث الدكتور غوتمان أن الرجال أكثر عرضة من الناحية الفسيولوجية للتدفق العاطفي من النساء. علاوة على ذلك، يدرك الجميع دور الرجولة في إظهار الرجال لمشاعرهم. ومع ميل الرجال لتجاهل وكبت مشاعرهم، فلا عجب أن تنفجر هذه المشاعر في نوبة من التدفق العاطفي.

ما الذي يسبب حدوث حالة من الفيضان العاطفي في العلاقات؟

السبب وراء حديثنا عن الفيضان العاطفي في العلاقات هو أننا في كثير من الأحيان نتأثر بشدة بأمور كثيرة تحدث في علاقاتنا الحميمة . قد يكون ذلك لأننا نتوقع من شخص ما أن يوفر لنا الدعم والصداقة والتعاطف وكل ما يخطر على البال. وعندما لا يحدث ذلك، قد يؤدي إلى فيضان عاطفي.

في كثير من الأحيان، يحدث الفيضان العاطفي عندما لا يلبي الطرف الآخر احتياجاتك بالطريقة التي تريدها. ما نلاحظه في العلاج النفسي هو أن هؤلاء الأشخاص عادةً ما يعانون من صدمات طفولة لم تُعالَج. في كثير من الأحيان، يعتادون على النظر إلى شيء خارج ذواتهم يتحكم في مشاعرهم، سواءً أكانت سعيدة أم حزينة، كما تقول براغاتي.

بالطبع، قد يختلف سبب نوبة صدمة الفيضانات العاطفية من شخص لآخر، ولكن غالبًا ما تكون العوامل المشتركة، كالتوتر الدائم أو كبت المشاعر السلبية، هي السبب. جميعنا نواجه مواقف حادة أو مرهقة في وقت ما، لذا لا يمكن استبعاد احتمالية حدوث الفيضانات العاطفية لدى أي شخص.

ومع ذلك، إذا كنت تمر بفترة عصيبة أو كنت شخصًا حساسًا، فمن المرجح أن تواجه طوفانًا عاطفيًا في موقف عصيب. الأشخاص الذين يعانون من الحزن أو الفقد معرضون بشدة لهذا أيضًا. إليك بعض المحفزات الشائعة الأخرى التي قد تؤدي إلى الطوفان العاطفي:

1. العلاقات السامة

عادةً ما ينشأ الفيضان العاطفي نتيجةً للتوتر أو الانزعاج. وقد يكون رد الفعل تجاه حدث صادم أو شديد سببًا للفيضان العاطفي. كما يمكن أن تكون مشاكل العلاقات الزوجية محفزًا له. وقد أظهرت دراسة حديثة حول الفيضان العاطفي في الزيجات أن الأزواج الذين يعانون من مشاكل زوجية أو من عنف الشريك أكثر عرضةً له.

لذا، ليس من المستغرب أن يحدث الفيضان العاطفي بكثرة في العلاقات المتوترة أو السامة. ولأن كبت المشاعر سمة شائعة في العلاقات السامة، حيث يتصرف المرء بحذر شديد تجاه شريكه، فإن إطلاق العنان للمشاعر المكبوتة من خلال الانفعالات العاطفية ليس بالأمر الغريب. يمكن أن يتحول الكبت والانفعالات إلى حلقة مفرغة، قد تؤدي إلى المماطلة وتدهور العلاقات.

2. الفيضان العاطفي بعد الخيانة الزوجية

عند التعامل مع الخيانة الزوجية، قد يُشكّل الفيضان العاطفي عائقًا أمام معالجة المشكلة والتعامل معها بفعالية. قد يدفع الفيضان العاطفي بعد الخيانة الزوجية عواطفك إلى تجاوز أفكارك العقلانية، مُطلقًا تعليقات لاذعة ومشحونة على شريكك. ولأنك تشعر بالظلم والخيانة، فقد تسمح لغضبك - وهو مُحفّز شائع للفيضان العاطفي - بالسيطرة عليك، حتى لو طواعيةً، لتكشف عن مدى تأثير الخيانة عليك.

تروي دانييل تجربتها قائلةً: "أثناء محاولتي تجاوز خيانة زوجي، وجدتُ نفسي غالبًا غارقةً في مشاعر الغضب والخيانة. لمدة شهر تقريبًا، كان من الصعب عليّ إجراء محادثات عقلانية معه، وكنتُ أُطلق العنان لإحباطي عليه كلما سنحت لي الفرصة".

إن الاستسلام للانفعالات العاطفية بعد الخيانة يجعل من الصعب عليكِ تجاوز الأمر. لذا يُنصح بالتركيز على تحديد مشاعركِ والتحكم بها. فبمجرد السيطرة على مشاعركِ وأفكاركِ، ستكونين قادرة على التعامل مع الموقف بشكل أفضل وأكثر استدامة.

قراءة ذات صلة: 7 علامات سامة تدل على علاقة غير صحية

3. الفيضانات العاطفية والتجاهل

عندما يكون المرء في حالة حساسة للغاية، وخاصةً في الأمور المتعلقة بالعلاقات، فإنّ التعرض للفيضان العاطفي قد يؤدي إلى مزيد من المسافة وانقطاع التواصل. قد يبدو اندفاعك من الألم أو الغضب مُريحًا في تلك اللحظة، ولكن كلما تكرر، زاد احتمال توقف شريكك عن محاولة التفاعل معك أو مناقشة الأمور الحساسة. مع تفاقم صدمة الفيضان العاطفي، قد يصبح شريكك أكثر انطواءً، مما يُجبرك على التعامل مع الفيضان العاطفي والتجاهل.

تتحدث نيكول عن تأثير الفيضانات العاطفية على علاقتها، قائلةً: "بعد أول شجار بيننا بشأن إعداد العشاء، أصبح الموضوع حساسًا. في كل مرة كنا نتحدث عنه، كنت أصرخ عليه، ولم ينتهِ الأمر على خير. بعد بضع نوبات من الفيضانات العاطفية وتجاهله لي، تجنبتُ أنا وزوجي إجراء محادثات مطولة، قائلين إنه من الأفضل عدم الحديث عن الأمر بدلًا من الشجار مجددًا".

كما يوحي الاسم، فإنّ التجاهل في العلاقات يعني رفض الشريك التواصل تمامًا، وعزلك عن جوانب معينة من حياته، وعدم الخوض معك في المواضيع الحساسة. وهذا من شأنه أن يُهيّئ بيئةً خصبةً للاضطرابات العاطفية في المستقبل، وهو أمرٌ يجب معالجته، ويفضل أن يكون ذلك من خلال العلاج النفسي، في أسرع وقت ممكن.

4. قمع مشاعرك

كبت مشاعرك قد يُسبب تراكمًا للأفكار والمشاعر بداخلك. فبالإضافة إلى رد فعلك على مُحفِّزات مُحددة، قد يُؤدي هذا أيضًا إلى إطلاق العنان للإحباط المكبوت والعبء العاطفي على شريكك أثناء جدال حول موضوع مختلف تمامًا.

هذا الأمر لا يضرّكِ أنتِ فقط، بل يضرّ علاقتكِ أيضاً. تتذكر دانييل قائلةً: "كنتُ أشعر وكأنني عالقة في دوامة، أكتم غضبي طوال اليوم ، ثم أُفرّغه كله عندما أتحدث إلى زوجي في نهاية اليوم". ونتيجةً لذلك، تستمر أعراض الانفعال الشديد في التفاقم.

5. الفيضانات كأداة

قد يلجأ الأشخاص غير المنسجمين مع مشاعرهم إلى الغمر العاطفي كأداة، غالبًا دون أن يدركوا ذلك. ويتجلى هذا الغمر العاطفي، خاصةً لدى الأشخاص الذين لم تُمنح لهم في سنوات نموهم الأدوات اللازمة للتعامل مع مشاعرهم، وغالبًا ما تُركوا لتهدئة أنفسهم من قِبل مقدمي الرعاية أو الوالدين. وكما ذكرنا، فإن سيكولوجية الغمر العاطفي معقدة.

علم النفس الفيضاني، المعروف اليوم باسم العلاج الفيضاني، هو أسلوب يُستخدم في العلاج النفسي لمعالجة بعض المحفزات التي قد تُسبب رد فعل عاطفي. يعكس العلاج الفيضاني بشكل أساسي تأثير الفيضان العاطفي على أجسامنا وعقولنا، وذلك من خلال التعرض لعوامل مُجهدة لمعالجة المحفزات والتعامل معها.

مع أن هذا قد يبدو غير بديهي، إلا أن هذه الطريقة طُبّقت في أنحاء مختلفة من العالم على مدى العقود القليلة الماضية. ورغم أن من يستخدم هذه الأداة للتعامل مع المشاعر قد لا يكون على دراية بتعقيدات علم نفس الفيضانات، إلا أنه قد يعكسها غريزيًا.

قراءة ذات صلة: تجارب 6 أزواج حول كيف ساعد العلاج بالكلام في تحسين علاقاتهم

كيفية التعامل مع الفيضان العاطفي في العلاقات

حتى الآن، تعلمنا أن المحادثات الصعبة قد تؤدي إلى تفجر المشاعر، وقد تُسبب فيضانًا عاطفيًا. في مثل هذه الحالة، من الأفضل تحديد متى تتجه المحادثة نحو العدوانية أو اللاعقلانية، والتوقف قليلًا والعودة إليها لاحقًا. إليك بعض النصائح للتخطيط للتعامل مع الفيضان العاطفي:

1. ركز على تنفسك

يحدث الفيضان العاطفي عندما تطغى عواطفك على تفكيرك المنطقي، مما يؤدي إلى تفكير مفرط وفوضوي . ومن أكثر الأعراض الفسيولوجية شيوعًا لهذه الحالة هو التنفس السريع أو الثقيل. ومن خلال الانتباه إلى هذه الوظيفة الجسدية البسيطة والمستمرة، يمكننا التعامل بشكل أفضل مع نوبات الفيضان العاطفي.

تقول براغاتي: "أول وأفضل ما يمكنك فعله هو البدء بالتنفس. ابدأ بالتنفس العميق وركز على أنفاسك إذا شعرتَ بتوتر. أو إذا خرج نقاشك عن السيطرة، فأفضل ما يمكنك فعله هو التنفس".

التركيز على تنفسك ومحاولة أخذ أنفاس عميقة ومنتظمة يُساعدك كثيرًا. فالأنفاس العميقة تُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن "الراحة والهضم"، مما يُساعدك على الاسترخاء، ويزيد من تدفق الدم إلى أعضائك الداخلية، ويُحافظ على استقرار معدل ضربات قلبك.

وجدتُ أن اكتساب عادة التركيز على التنفس ساعدني على التعامل مع المواقف العصيبة، وخاصةً مع زوجي. بدأتُ أيضًا بالتأمل، واكتسبتُ سيطرةً أكبر على أفكاري من خلال التنفس، مما حسّن ليس فقط علاقتي، بل كفاءتي في العمل أيضًا، كما تقول نيكول.

تقترح براغاتي تقنيةً غالبًا ما تُساعد من يمرّون بفترة غمر عاطفي. "إحدى هذه التقنيات هي تقنية التأريض. تنفس، انظر إلى الأشياء من حولك، وحاول تسجيلها في ذهنك. انظر إلى ما تقف أمامه، وملمس قماش قميصك، وشعور الهواء على وجهك. ستتمكن فورًا من التحكم في مشاعرك حتى في خضمّ جدال."

2. حدد مشاعرك

من المعروف أن الاعتراف بمشاعرك وتسميتها يساعدك على معالجتها بشكل أفضل والتحكم بها بشكل أكبر. وقد أظهرت دراسة أجراها البروفيسور ماثيو ليبرمان وزملاؤه من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن تسمية المشاعر السلبية كالغضب والحزن والخوف تُهدئ اللوزة الدماغية، وهي جزء من الدماغ يُساعد في تحديد المشاعر وتنظيمها.

بتحديد مشاعرك عند اشتعالها، يمكنك التخفيف من حدتها. كلما خصصت وقتًا كافيًا لإدراك ما تشعر به، أتقنت التعامل معه. في النهاية، تصل إلى مرحلة لم تعد فيها مشاعرك تُهددك، بل أصبحت جزءًا من تجاربك اليومية.

تقترح براجاتي نشاطًا قد يساعدك في تحديد مشاعرك، "إذا كنت شخصًا يتعرض للتوتر الشديد وعرضة للإصابة بفيضان عاطفي، فإن كتابة المذكرات يمكن أن تساعدك بشكل كبير في فهم المشكلات وتحديد مشاعرك". 

3. خذ استراحة

تهدئة الذات أداة شائعة لمعالجة الفيضانات العاطفية بفعالية. ما هي تهدئة الذات؟ حسنًا، عندما تواجه فيضانات عاطفية، يُجري جسمك العديد من الاستجابات الفسيولوجية، كما ذكرنا سابقًا. لتهدئة هذه الحالة الفسيولوجية واستقرارها، يحتاج معظم الناس إلى حوالي 20 دقيقة. أخذ استراحة والقيام بشيء مُريح أو مُحفز يُمكن أن يُساعدك على الخروج من هذه الحالة. المهم هو قضاء بعض الوقت لتهدئة نفسك وجسدك، وبالتالي نفسك.

تختلف أفضل طرق تهدئة النفس من شخص لآخر. فالمشي حول المنزل والتأمل في الطبيعة يساعد البعض، بينما يفضل آخرون توجيه طاقتهم إلى نشاط آخر، مثل مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو التحدث مع صديق، أو قضاء وقت ممتع مع شخص عزيز. تشرح براغاتي شعور أخذ استراحة أثناء التقلبات العاطفية في العلاقات قائلة: "بعد أن تهدئي نفسكِ بالتنفس، أخبري شريككِ أنكِ بحاجة إلى دقيقة لتصفية ذهنكِ وترتيب أفكاركِ."

من الأمور الأخرى المفيدة للغاية ترك الموقف الذي سبب هذا الفيضان العاطفي. اشرب بعض الماء، خذ قسطًا من الراحة، ثم اذهب إلى الحمام، واغسل وجهك بالماء، وحاول أن تهدئ نفسك. تواصل مع نفسك، وكن لطيفًا معها. على سبيل المثال، إذا رأيت طفلًا يبكي في المركز التجاري، فعليك أولًا أن تهدئه، وعندها فقط ستتمكن من التواصل معه، أليس كذلك؟ وبالمثل، تحلَّ بقليل من الصبر مع نفسك.

4. تحليل مشاعرك

بعد أن تأخذ وقتًا كافيًا لإخراج نفسك من حالة الفيضان العاطفي أو للتفكير في سببها، يُنصح بتحليل المشاعر التي حددتها أو سمّيتها. تساءل عن سبب نشوء هذه المشاعر في الموقف، وما الذي تسبب في شعورك بالإرهاق. بالتفكير في أسباب الموقف، يمكنك تجزئة المشاعر وفهم رد فعلك. سيساعدك هذا على التعامل مع الموقف بشكل أفضل كلما تكرر.

تقول دانييل، متحدثةً عن تجربتها: "كنتُ أشعر بالغضب كلما فتحتُ رسائل زوجي النصية، لأنني اكتشفتُ خيانته بالصدفة من خلال مراسلته مع امرأة أخرى. وقد أصبح ذلك مُحفّزًا لي في كثير من الأحيان. لذلك بدأتُ بالاتصال به كلما احتجتُ، وفي النهاية، تمكنتُ من العودة إلى مراسلته دون التفكير في الماضي أو الشعور بالانزعاج".

5. ممارسه الرياضه

أظهرت الأبحاث أيضاً أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويعتادون على التعامل مع المواقف الصعبة والمُرهقة يتمتعون بمقاومة أكبر للضغوط النفسية. فالرياضة وسيلة فعّالة لتدريب الجسم والعقل على حد سواء للتعامل مع المواقف غير المريحة.

يزيد هذا من قدرة جسمك على التعامل مع المزيد من التوتر، ويساعدك على التعامل مع المواقف العاطفية الصعبة. يمكنك أيضًا محاولة جعل ممارسة الرياضة نشاطًا مشتركًا تمارسه أنت وشريكك معًا. سيساعدكما هذا على التقارب ويمنحكما فرصة للتواصل بشكل أفضل.

قراءة ذات صلة: 9 أنشطة لإعادة بناء الثقة في العلاقة - كما أوصى بها مستشار علاقات زوجية

6. شارك مع شريك حياتك

قد يكون من الجيد أن تناقش مع شريكك نوبات الفيضانات العاطفية التي تعاني منها: العوامل التي تسببت فيها وما تشعر به جسديًا. هذا لا يساعدك فقط على تحليل النوبة من خلال التوضيح، بل يُشرك أيضًا أحد أحبائك في جهودك لمكافحة هذه النوبات.

لذا، بدلًا من الوقوع في دوامة الفيضان العاطفي والتجاهل، استخدمه لخلق تأثير معاكس. سيؤدي ذلك إلى نتائج أفضل لعلاقتكما. إن مشاركة تجربتك مع الفيضان العاطفي يمكن أن تغرس عادة مشاركة المشاعر والانزعاج، مما قد يخفف من هذه الظاهرة بشكل كبير. يُعدّ البحث المتعمق في استراتيجيات التأقلم والتخطيط لها معًا أداةً فعّالة لمنع أو تخفيف نوبات الفيضان المستقبلية.

بناءً على راحتك، يمكن أن يُساعدك العلاج النفسي في معالجة الفيضانات العاطفية أيضًا. يُمكن للمعالج النفسي أو المدرب النفسي مساعدتك في تحديد مشاعرك، والأنماط التي تُؤدي إلى نوبات الفيضانات، وتقنيات التعامل مع مواقف مُحددة. كما أن زيارة المعالج النفسي مع شريكك قد تُساعده على فهمك وفهم مشاعرك بشكل أفضل. بالعمل معًا، لا يُمكنكما فقط التعامل مع الفيضانات العاطفية، بل أيضًا تعزيز علاقتكما.

إذا كنت تبحث عن العلاج، فإن فريق المعالجين ذوي الخبرة في Bonobology ، بما في ذلك عالمة النفس براغاتي سوريكا نفسها، على استعداد لإرشادك خلال كل خطوة على الطريق.

الاسئلة المتكررة

20 سؤالاً لطرحها على شريكك لبناء علاقة عاطفية حميمة

ما هو الخيانة المالية وكيفية التعرف عليها

ما هو التخلص من الصدمة؟ يشرح المعالج معناها وعلاماتها وكيفية التغلب عليها.

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.