Hər kəsin keçdiyi ayrılığın 7 mərhələsi

Məndən soruşsanız, ayrılmanın mərhələlərini keçmək, yəqin ki, indiyə qədər edəcəyiniz ən çətin şeydir. İstər onlar bölünməyə təşəbbüs göstərdilər, istərsə də siz. İstər aylarla gəldiyini gördün, istərsə də səni oturdub hər şeyi bitirənə qədər gözləmirdin. Lang Leav deyir: "Bir insanı itirəndə bütün kainat onunla birlikdə gedir." Beləliklə, bir müddət dünyanızı onlar olmadan təsəvvür etmək çətin ola bilər. Və ya sahib olduqlarını və ya onlarla kim olduğunu qaçırmağı dayandırmaq. 

Boşanmanın nəticəsi emosiyaların qarışıqlığına və həddən artıq yüklənməyə səbəb olur. Mən buna zəmanət verə bilərəm. Bu hisslərin üzərində işləmək, şübhəsiz ki, keçmişdə mənim üçün bir proses olub, baxmayaraq ki, hər kəs üçün fərqli görünə bilər. Hamımız buraxmağın müxtəlif mərhələlərindən keçirik. Mənim üçün ayrılığın ən çətin mərhələsi keçmiş sevgilimin geri dönməyəcəyini bildiyim halda geri dönəcəyini gözləmək idi.

Elə bir məqam varmı ki, hər dəfə keçmiş sevgilimizi düşünəndə ürəyimiz milyonlarla parçalanmağı dayandırır? Ağrının bu xronologiyasını başa düşmək üçün onunla danışdıq Dhriti Bhavsar, psixologiya üzrə magistr dərəcəsi və konsultasiya üzrə ixtisası olan psixoloq. Bu gün o, ayrılıq mərhələlərini sındırır.

Ayrılığın 7 Mərhələsi: İzah edildi

Uyğun olaraq nevroloqlar, sevgini təbii asılılıq hesab etmək olar. Buna görə də ayrılmaq kokain kimi geri çəkilməyə səbəb ola bilər. "Münasibətlər beynimizdə asılılığın yaratdığı eyni mükafat yollarını işə salır. Onlar oksitosin və dopamin kimi hormonları ifraz edir, bu da bizi sevindirir. Beləliklə, münasibətlər pozulduqda, xoşbəxtlik hormonlarının nevroloji çatışmazlığı yaranır" deyə izah edir. Dhriti. "Bundan başqa, müraciət etməyə öyrəşdiyimiz birini, çox vaxtını danışmağa sərf etdiyimiz birini və güvəndiyimiz birini itirmək çətin və ağrılı olacaq." 

Ayrılıq ağrısı dözülməzdir. Münasibətimiz bitdikdən sonra hiss etdiyimiz sıxıntı, sevilən birinin ölümü ilə bağlı kədər kimi hərəkətsiz ola bilər. Yəqin ki, buna görə də sevgi münasibətindən qurtulma mərhələləri inkar, qəzəb, sövdələşmə və depressiyadan qəbula gedən beş kədər mərhələsinə olduqca oxşardır. Hər kəs isə ayrılığın öhdəsindən gəlir fərqli və öz sürəti ilə bu, adətən yeddi mərhələni əhatə edir. Dhriti-nin fikrincə, bu mərhələlər xətti irəliləyiş və ya hər hansı müəyyən bir sıraya əməl etmir və xüsusi mərhələləri atlamaq və ya irəli-geri getmək tamamilə normaldır. Budur onlar:

Oxşar Oxu: 19 Boşanmadan Sonra Ediləcək və Edilməməli Şeylər

1. Çaşqınlıq və suallarla tükənirsiniz

Dhriti deyir: "Ayrılmadan dərhal sonra öhdəsindən gəlmək ən çətin vaxtdır". Bu, reallığın tam batmadığı və rədd edilmə, şok, çaşqınlıq və oriyentasiyanın pozulması hissləri arasında yelləndiyiniz zamandır. Yaxud, dempinqi sən etmisənsə, ayrılma günahı. Birbaşa inkar etməyə və ya əlaqənin həqiqətən xilas edilə bilməyəcəyini soruşmağa keçmək də qeyri-adi deyil. 

Ayrılmaq niyyətinə zidd olan əlamətlər axtarmaq üçün onların sizə dediklərinin hamısına diqqət yetirə bilərsiniz. Dhriti əlavə edir: "Münasibətin sona çatması ilə barışmaq və inkar mərhələsindən çıxmaq bəziləri üçün ayrılmanın ən çətin mərhələsidir." İtkinin hədsizliyi şəfəq açmağa başlayanda bu kimi suallar başınızı tıxamağa başlayır: 

• Ayrılmaq düzgün iş idi? 
• Niyə gəldiyini görmədim?
• Bundan sonra o, mənə bunu necə edə bilərdi?
• Əgər ayrılmağı planlaşdırırdısa, niyə belə etdi...?
• Bəlkə də sadəcə qəzəbləndilər və hər şeyi bitirmək istəmədilər...

Bu səbəblər və necələr güclü emosiyalar və fiziki ağrılarla qarışır, məsələn, yanıq və ya qırıq qol kimi (tədqiqat həqiqətən edə biləcəyini aşkar etdi).

2. Münasibətlərin pozulma mərhələlərindən birində fikirləşirsiniz

Siz ayrılığa kimin və ya nəyin səbəb olduğunu anlamaq üçün ayrılıq epizodunu daimi təkrarda saxlayırsınız. Eyni zamanda, keçmiş sevgilinizin necə dayandığına təəccüblənməyə bilməzsiniz. Zaman keçdikcə ağrı ilə məşğul olmaqdan və onlar haqqında məcburi düşünməkdən qaçmaq üçün intensiv fəaliyyət dövrləri arasında dövrə vura bilərsiniz.

Dhriti-yə görə, uzunmüddətli münasibətlərə nəzər saldıqda, insanlar aşağıdakılara meyl edirlər:

• Eforik xatırlama: Yalnız yaxşı hissələri xatırlamaq və əlaqəni əvvəlkindən daha yaxşı xatırlamaq. Reddit istifadəçi paylaşır, "Dumperlərin peşmanlığı deyilən bir şey var. Burası damperlərin çəhrayı rəngli eynəklərlə keçmiş münasibətlərinə/keçmişlərinə nəzər saldıqları və münasibətdəki bütün pis şeyləri unudduğu yerdir. Mən hələ də keçmiş sevgilimi sevirəm. Onun üçün hələ də çox darıxıram. Amma ilk növbədə ondan ayrılmağıma səbəb olan bütün səbəblərin siyahısını yazdım və hər dəfə özümü zəif hiss edəndə özümü zəif hiss edirəm."
• İkililik: Dhriti bunun nə demək olduğunu izah edir: "Müsbət və mənfi cəhətlər arasında keçid etmək. Bu, "Mən həqiqətən də onunla tanış olmuşam kimi hiss etdim" düşüncəsindən "amma yalan danışdı və etibarımı qırdılar" fikrinə keçmək deməkdir"

Bəzi hallarda tədqiqatlar keçmişə qapanmağı dayandırmaq üçün diqqəti yayındırmaq, s Boşanma haqqında düşünmək və danışmaq, davam etmənizə kömək edə bilər. Bununla belə, keçmiş sevgilinizin sosial mediasını izləmək və ya ortaq dostlar vasitəsilə onları yoxlamaq kömək etməyəcək. tədqiqat. Müdaxiləedici fikirlərlə sıxışdığınızı hiss edirsinizsə, aşağıdakıları edin təmassız qayda və dəstək sisteminizə müraciət etmək və ya lisenziyalı məsləhətçi və ya lisenziyalı terapevt kimi əlaqələr ekspertləri ilə danışmaq ağrılı ayrılıqdan sağalmağınıza kömək edə bilər.

3. Özünüzlə və ya keçmişinizlə bazarlıq edirsiniz

Münasibətlər üçün kədərlənmənin erkən mərhələlərində təəssüf və özünə şübhə tez-tez üzə çıxa bilər. Münasibətlərin pozulması mərhələlərinin çoxunda keçmiş sevgilinizi buraxmağa qarşı çıxırsınız. Dhriti deyir: "Nəyin fərqli ola biləcəyini düşünərkən çoxlu sayda "əgər" və "görməli idi" sualları ortaya çıxacaq. Hətta keçmiş partnyorunuzla yenidən əlaqə saxlamağı düşünə bilərsiniz.

A öyrənmək yuxarıda qeyd olunanlar deyir ki, "Sevgililər də narkotik aludəçilərinin etdiyi kimi təkrarlayırlar. Münasibət bitdikdən çox sonra hadisələr, insanlar, yerlər, mahnılar və/yaxud onların sevgilisi ilə əlaqəli digər xarici siqnallar xatirələri tətikləyə və yenilənmiş ehtirasa səbəb ola bilər." Bu baş verəndə keçmişinizlə əlaqə saxlamalısınız? Dhriti-yə görə, niyə etməməlisən:

• Sövdələşmə ayrılığın mərhələlərindən biridir, burada hər şeyin olduğu qədər pis olduğunu xatırlamırıq
• Etsək də, onları düzəltməyə çalışırıq. Ancaq bəzi münasibətlər problemləri həll edilə bilməz
• Geri qayıtmaq sizin sağalmağınıza mane ola bilər: Siz yalnız daha çox ürək bulanması ilə nəticələnmək üçün vaxt və səy sərf edə bilərsiniz
• Əgər özünüzü bir şey etmək üçün hər şeyi etməyə hazır hesab edirsinizsə, unutmayın ki, romantik bir əlaqəni dirçəltmək üçün sövdələşməni pozanlara və şəxsi sərhədlərə məhəl qoymamaq psixi sağlamlığınıza və özünə hörmətinizə zərər verə bilər.
• Sövdələşmə həm də sizi yenidən əlaqəyə girməyə vadar edə bilər. tədqiqat yalnız narazılıq doğuracağını bildirir

Oxşar Oxu: Vaxt qrafikləri ilə birlikdə geri qayıdan 10 ayrılıq növü

4. Siz qəzəbdən boğulursunuz  

Qəzəb probleminiz varsa, ayrılmanın ən uzun mərhələsi hansıdır? Təbii ki, bu. Peşmanlıq aradan qalxdıqdan sonra geriyə baxmaq qəzəbi bəsləməyə başlayır. Təsəvvür etmək nə qədər çətin olsa da, bu, sağalmağa doğru real addımdır – Yalnız təcavüz ölkəsinə keçməsə. Dhriti izah edir,

• “Qəzəb qəbula doğru ilk dönüş nöqtəsidir və ayrılığın digər tərəfində ortaya çıxır
• Keçmiş sevgilinizə qayıtmaq istəməyinizdən, ya da xəyanət, ədalətsizlikdən və ya işlərin necə bitdiyindən qəzəbləndiyinizdən asılı olmayaraq, bu, inkardan çıxdığınıza və ayrılıq ilə bir az daha barışdığınıza işarədir. 
• Bu mərhələdə, ayrılıq və ya boşanmadan əvvəlki bütün əsəbiliklər və məyusluqlar haqqında düşünərkən qəzəbli ola bilərsiniz.
• Bu qəzəb hətta onların və ya sizin münasibətdə etdiyiniz və ya etmədiyiniz bütün şeylər üzərində düşündüyünüz zaman içəriyə çevrilə bilər”

Bütün bunları qablaşdırmaq və davam etmək əvəzinə rebound tanışlıq çılğınlığı daha sonra, ayrılıqdan sonra qəzəblə mübarizə aparmağın sağlam bir yolu onu başqa yerə yönəltməkdir. Dhriti deyir: "Hər hansı bir duyğu ilə mübarizə aparmaq üçün ilk addım onun məqsədini tanımaq və onu anlamaqdır". Növbəti addım bir çıxış tapmaqdır, məsələn: 

• Dostlar və ailə kimi etibar etdiyiniz biri ilə danışın 
• Qəzəbli yazı, ürəyiniz qırılan zaman kömək edir. Ancaq bu, keçmiş sevgilinizə qəzəbli mesaj göndərmək demək deyil. Reddit istifadəçi məsləhət görür: "Düzünü desəm, əgər onu göndərsən, bir anlıq rahatlıq hissi keçirəcəksən, ardınca peşman olacaqsan. Ən yaxşı ssenari, bunu alanın vecinə olmayacaq, ən pis halda, bu, onların seçimini gücləndirəcək. Hisslərini yazın, kağıza köçürün, dostlarınıza havalandırın. Amma sözlərinizə və onların dəyərlərinə məhəl qoymayan birinə yox."
• Bir az məşq etmək (Buna görə hətta təsirli bir antidepresan ola bilər kitab)

5. Uzanmaq keçmişi buraxma mərhələlərindən biridir

Qəzəb qaynayan kimi, itki reallığı batmağa başlayır. Nəhayət, gələcək planlarınızın bir dəfə qoyulduğu onlar formalı çuxurla qarşılaşdığınız zaman kədərlənmə prosesi başlayır. Ayrılmanın bu mərhələsində, heç vaxt ayrılmanın öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi düşünmək tamamilə normaldır. Və ya hələ də "aşiq" hiss etmək. Buraxmaq üçün işləyərkən, təcrübə gözləyə bilərsiniz:  

• Kədər, depressiya, əsəbilik və ya təcrid etmək istəyi 
• Apatiya və ya sizin kimi emosional uyuşma boşluq hiss et, ətrafınızdan ayrılır və vaxt hissini itirir 

Ayrıldıqdan sonra ürəyiniz qırıldıqda və mənfi fikirlər sizi yeyib getdikdə, diqqətinizi özünə sevgi, özünə qulluq və ya özünüzü daha yaxşı hiss etdirən şeylərə yönəltmək daha faydalı ola bilər. Dhriti təklif edir:

• Jurnal saxlamaq. A öyrənmək bunu effektiv mübarizə mexanizmi adlandırır və tapdı ki, "ayrılığın müsbət tərəfləri haqqında yazmaq müsbət emosiyaları artıra bilər"
• Sizi irəliləməyinizə mane olan fikir və ya nümunələri axtarmaq (“Bir daha sevgi tapmasam nə olacaq?”) və onları yenidən çərçivələmək (“Gələcəkdən əmin deyiləm və bu məni qorxudur”)
• Klinik psixoloq, lisenziyalı evlilik və ya ailə terapevti kimi yaxınlarınız və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ilə əlaqə saxlamaq 
• Sağlam yemək. kimi Forbes, 15 araşdırmanın təhlili təsdiqləyir ki, “tərəvəz və meyvələr kimi sağlam qidaların istehlakı ayrılıq kimi stresli dövrlərdən sonra ən dərin psixoloji faydalarla əlaqələndirilir”. Şorbadan qoz-fındıq və şokolada qədər bu, müəyyən qidaların niyə ayrılıqdan səmərəli şəkildə çıxmağınıza kömək etdiyinə dair əla elmi oxunuşdur.
• Sadə yemək bişirmək. A 2016 öyrənmək ci Müsbət Psixologiya Jurnalı yemək bişirmək və çörək bişirmək kimi kiçik və gündəlik yaradıcılıqla məşğul olanların növbəti günü daha çox gözlədiklərini söyləyir

Elmdə ümid var. A öyrənmək boşanmaların son nöqtəsində olan insanlar üzərində aparılmışdır. Onlara keçmiş sevgililərinin fotoşəkilləri göstərildikdə, onların hamısı sıx romantik sevgi, bağlılıq, fiziki ağrı, ehtiras, asılılıq hissləri ilə əlaqəli beyin bölgələrində aktivləşməni, habelə əlaqələrdən qazanc və itkiləri hesabladığını göstərdi. "Lakin, imtinadan sonra günlərin sayı nə qədər çox olarsa, bağlılıq hissləri ilə əlaqəli beyin bölgəsindəki (ventral solğunluq) aktivlik bir o qədər az olur" dedi.

6. Bir əlaqə üçün kədərlənmək, nəhayət, onun bitdiyini qəbul edəndə sona çatır

Düşündüyünüz, keçmiş münasibətinizi qiymətləndirdiyiniz və niyə heç vaxt, heç vaxt yenidən bir araya gəlməyəcəyinizlə barışdığınız zaman bu, ayrılığın son mərhələlərindən biridir. Onları buraxmaq və ya onlarsız irəliləmək fikrinə artıq müqavimət göstərmirsiniz. Bu hətta təslim olmaq və ya istefa kimi də hiss edə bilər, burada nəhayət bütün ehtimallara qarşı münasibətləri canlandırmaq cəhdindən əl çəkməyə qərar verdiniz. 

Bəs bu mərhələyə nə vaxt çatmağı gözləmək olar? Dhriti deyir: "Baş verən hər şeyi başa düşdükdən sonra, nəhayət, ayrılıqdan keçmiş olacaqsınız və çox ağrı çəkməyəcəksiniz. Əksinə, özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz". A öyrənmək bizə vacib bir şey deyir: Keçmiş münasibətinizdən kənarda kim olduğunuzu aydın hiss etdiyiniz zaman özünüzü nəhayət davam etməyə hazır hesab edə bilərsiniz.

Oxşar Oxu: Hər Gün Gördüyünüz Birindən Necə Başa Çıxmaq və Huzur Tapmaq olar

7. Təşəkkür edirəm, növbəti

Siz əlaqənin riyaziyyatını etdiniz və qüsurları kalibrlədiniz. Siz əlavə etmədiyinizi qeyd etdiniz və dərsləri öyrəndiniz. Və nəhayət, elə bir nöqtəyə gəldiniz ki, özünüzü yeni birini gördüyünü görə bilərsiniz. Yenidən başlamaq bəzi şübhələr və qarışıq emosiyalar, məsələn, qorxu ilə qarışmış ümid olmadan olmaya bilər.   

"Bəzi insanlar tarixi təkrarlamaqdan qorxur, bir çoxları şüuraltı olaraq bunu edir. Bəziləri qəbul etmədən yoluna davam etməyə çalışır. Bu da onların yeni münasibətlərində problemlərə gətirib çıxarır" Dhriti deyir. Belə ki, əgər yenidən görüşməyə qərar verin, diqqəti özünüzə və indiki vaxtınıza möhkəm tutun. Müqayisə üçün tanışlıq tələsinə düşməyin və ya yeni bir insanın keçmiş alovu necə ölçdüyünü hesablayın. Keçmişdə ilişib qalmağı planlaşdırmasanız. Və kim bilir nə vaxta qədər? 

Ağrılı bir ayrılıqdan sağalmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Helen Fisher a-da elmi olaraq izah edir Ted Talk, "Səni atılanda sevdiyin bir şey bu insanı unutmaq və sonra həyatına davam etməkdir - Amma yox, sadəcə onları daha çox sevirsən." Beləliklə, ayrılığın xüsusi mərhələləri nə qədər davam edir? Və boşanmanın ən uzun mərhələsi hansıdır? Doğrudanmı, kiminsə onları aşmaq üçün tanıdığınız vaxtın yarısı lazımdır? 

Dhriti deyir: "Münasibətin pozulmasından dərhal sonra nə qədər çətin görünsə də, hiss etdiyiniz kədər və itki hissləri nəhayət keçib gedir. "Ayrılmanın" hər hansı bir mərhələsi üçün müəyyən bir vaxt məhdudiyyəti yoxdur. Öz təbiətindən və münasibətlərin dinamikasından asılı olaraq, insanlar ən çox vaxtlarını qəzəb və ya kədər içində keçirməyə qərar verirlər. şeyi tamamilə pozmaq üçün."

Maraqlıdır ki, tədqiqat göstərir ki, insanlar ayrılıqdan sonra sağalmaq üçün onlara nə qədər vaxt lazım olduğunu çox qiymətləndirirlər. Kitabda Qırıldığı üçün Ayrılıq Adlanır: Ağıllı Qızın Ayrılıq Dostu, Greg Behrendt üçün vaxt lazım olduğunu iddia edir daha yaxşı hiss edirəm ayrılıq haqqında "özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün lazım olan vaxtla birbaşa mütənasibdir". Daha razılaşa bilmədik.

Ayrılıq ağrısı dözülməzdir. Psixoloq Guy Winch qeyd edir: "Əsl qasırğalardan fərqli olaraq, ürək bulanmasının gözü yoxdur - O, heç bir möhlət vermir və sığınmağa yer qoymur. Beləliklə, biz o keçənə qədər açıq, ıslanmış və bədbəxt qalırıq." Beləliklə, ürək bulanmasının öhdəsindən gəlmək bir az iş aparacaq. Amma bunu etmək olar. 

Dhriti məsləhət görür: "Bütün neqativ avtomatik düşüncələri yenidən çərçivəyə salmaq və onları müsbət təsdiqlərlə əvəz etmək çox iş tələb edir. Onsuz da bu, ayrılıqdan dərhal sonra edilə bilməz. Əgər mübarizə aparırsansa, ayrılıq kədərinin öhdəsindən gəlmək üçün mütəxəssislərlə əlaqə saxla." Ümid edirik ki, bu məqalə sizə faydalı oldu. Bəzi peşəkar yardım və ya məsləhət axtarırsınızsa, bizim məmləkətimizsatıcılar kömək etməkdən məmnun olardı.

FAQ

Keçmişimə zəng etməliyəmmi - qərar vermək üçün 12 məsləhət

Boşanmadan Sonra Sükut Gücündən İstifadə Etməyin Doğru Yolu

Ürəyinizin dərisini aldıqdan sonra özünüzü yenidən necə sevmək olar – 17 məsləhət

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.

Redaksiya prosesimizə baxın

Nəzərdən keçirmə şuramızla tanış olun

Əlaqə paylaşın

Geribildiriminiz nədir?

×

faydalı Xəta haqqında məlumat verin digər

təqdim