Münasibətlərdə qısqanc olmamaq üçün necə – 15 ekspert məsləhəti

Onlar deyirlər ki, qısqanclıq psixi xərçəng kimidir, həmişə insanların təhlükəsizlik və sevinc hissini məhv edir. Bu, güclü bir əlaqədə olmaqdan məmnunluğu çeynəyə bilən zərərli mənfi emosiyalardan biridir. Buna görə də münasibətlərdə qısqanc olmamağı öyrənmək çox vacibdir, çünki ortaqlar arasında həddindən artıq və yüngül qısqanclıq adi haldır. Ancaq buna nəzarət etmək və mümkün qədər tez həll etmək lazımdır. 

Bəzi insanların münasibətlərdə niyə obsesif qısqanclıq olduğunu və sağlam mübarizə bacarıqlarını necə inkişaf etdirəcəyini öyrənmək üçün psixoloqla əlaqə saxladıq. Aakhansha Varghese (M.Sc. Psixologiya), o, müxtəlif əlaqələr məsləhət formaları üzrə ixtisaslaşır – tanışlıqdan tutmuş dağılmalara və nikahdan əvvəl təhqiramiz münasibətlərə qədər.

O deyir: "Qısqanclıq hissləri ilə bağlı bir qədər həssas olmaq həqiqətən vacibdir. Adətən, insan qısqanclığı təsəvvür edəndə və ya onu təsəvvür edəndə qırmızı bir canavar meydana çıxır. Bu vizuallaşdırma həqiqətən dəqiq olsa da, biz qısqanc insana barmaqlarımızı göstərməyə o qədər aludə oluruq ki, onun köklərini və niyə onun içində olduğunu anlamağı unuduruq."

Niyə münasibətimdə qısqanclıq hiss edirəm?

Uyğun olaraq tədqiqatlar, kiminsə sizdən daha yaxşı olduğunu düşünəndə qısqanclıq hiss edirsiniz. Bundan əlavə, insanlar tez-tez şüurlu şəkildə kiməsə qısqanclıq və ya paxıllıq etdiyini bilirlər. Bu qısqanclığın arxasında duran faktiki səbəblərin əksəriyyəti şüursuz zehnimizdə gizlənir və biz onları rasionallaşdırmaqla bu duyğunu gizlədirik. 

Münasibətlərdə güvənsiz və qısqanc olmaq o demək deyil ki, əlaqəni kəsmək və görüşmək üçün başqa birini tapmaq vaxtıdır. Bu o deməkdir ki, həll edilməmiş və yaxından nəzərdən keçirilməli olan əsas problemlər var. Romantik münasibətlər sevgi, ünsiyyət, etibar və hörmət üzərində qurulur. Bəzən insan yuxarıdakı maddələrdən nəyinsə çatışmadığını hiss etdikdə özünü təhlükə və etibarsız hiss edə bilər. 

Digər vaxtlarda, qeyri-sağlam qısqanclığı oyatmaqda iştirak edən bəzi xarici elementlər ola bilər. Aakhansha paylaşır: "Yeni bir əlaqəyə girəndə, daha tez-tez, keçmiş əlaqələr təcrübələrinin yükünü daşıyırıq. Biz bəzən düzgün şəkildə sağalmırıq və yeni həyata atlamırıq. Bu, ağrı və incitmək üçün zəif cəhddir. Bu etibarsızlıqların və zəifliklərin bəziləri yeni münasibətdə qısqanclıq və problemli davranışlar şəklində həll olunur." 

Bir insanın münasibətlərində qısqanclıq hiss edə biləcəyi digər ümumi səbəblər aşağıda verilmişdir:

• Özünə inanmayan 
• Ola bilsin ki, tərəfdaşlardan biri daha çox qazanır və ya digərindən daha gözəl hesab olunur
• Gürcüstanda Daşınmaz Əmlak Bir Pəncərə Həlliniz keçmiş əlaqələr təcrübələri və travmalar  
• Tərəfdaşlardan biri emosional cəhətdən yetkin deyil və ehtiyaclarını və ya narahatlıqlarını necə çatdıracağını bilmir
• Həqiqi gözləntilər
• Onlardan biri narsistdir və məqsədyönlü şəkildə partnyorunda qısqanclıq hissi yaradır

tədqiqat sübut edir ki, nəhəng narsistlər güc və nəzarət əldə etmək üçün qısqanclığa səbəb olurlar. Digər tərəfdən, həssas narsistlər güc və nəzarət əldə etmək, partnyordan intiqam almaq, əlaqələri sınamaq və gücləndirmək, təhlükəsizlik axtarmaq və aşağı özünə hörməti kompensasiya etmək vasitəsi kimi qısqanclığa səbəb olurlar.

Münasibətlərdə qısqanc olmamaq üçün 15 mütəxəssis məsləhəti 

Qısqanclıq hissi təbii bir insan duyğusudur, lakin sizin və tərəfdaşınızın doyurucu bir münasibət qurmasına mane olmağa başlayanda onunla necə mübarizə aparacağınızı öyrənməlisiniz. Qısqanclığı dayandırmaq və tərəfdaşınızla özünüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün bir neçə mütəxəssis məsləhəti.

1. Qısqanclıq hissini anlayın 

Aakhansha deyir: "Hisslər fakt deyil. Onlar Müjdə həqiqəti deyil. Münasibətinizdə qısqanclıq hiss etdiyiniz zaman, bəzən bu, xaricdə baş verənlərdən çox, içərinizdə yaratdığınız qavrayışdır. Partnyorunuzun etdiyi şey deyil. Partnyorunuzun hərəkətləri və davranışlarından çıxardığınız mənadır." 

Qısqanclığı anlamağa çalışa biləcəyiniz bəzi yollar bunlardır:

• Tərəfdaşınızın hərəkətləri ilə əlaqələndirdiyiniz mənaları anlayın 
• Hisslərinizin fakt olub-olmadığını təhlil etməyə çalışın, əgər onlar deyilsə, niyə onların sizin reallığınız olmasını istədiyinizi anlamağa çalışın.
• Məsələn, əgər qısqanclığınız sizə ortağınızın dostunuzun fiziki görünüşünü sizinkindən daha çox bəyəndiyini söyləyirsə, o zaman bu hissi dərhal aşağıdakı suallarla həll edin: “Mənim partnyorum əslində belə hiss edir?” "Partnyorum heç vaxt görünüşümə görə məni pis hiss etdiribmi?" "Fiziki xüsusiyyətlərimin hərəkət etməsi ilə bağlı etibarsızlığımdır?" “Mən sadəcə əldə etmək üçün darıxıram emosional təsdiq yoldaşımdan?”

2. Partnyorunuzla bu barədə açıq danışın 

Münasibətlərdə həddən artıq qısqanc olmaq, hər cür şəxsi inkişafa mane olacaq. Başqalarına baxdığınız və onların uğurlarına və xoşbəxtliyinə həsəd apardığınız zəhərli bir dövrədə ilişib qalacaqsınız. Bu barədə partnyorunuzla danışın və onlara qısqanclıq hiss etdiyinizi və onlarla necə davranacağınızı bilmədiyinizi bildirin. Bu həm də ikiniz arasında emosional yaxınlığı artıracaq.

Hissləriniz üçün onları günahkar hiss etməməyinizə əmin olmalısınız. Heç kim həddindən artıq qısqanc bir tərəfdaşla daim məşğul olmağı sevmir. Beləliklə, barmaqlarınızı göstərməyin və günahlandırma oyunu oynamağa çalışmayın, çünki münasibətdə günahı dəyişdirmək tərəfdaşlar arasında ciddi problemlər yarada bilər. Bunun əvəzinə hisslərinizi əks etdirən “mən” ifadələrindən istifadə edin. Öz başınıza çox düşünmək və həll edilə bilən bir problem yaratmaqdansa, vəziyyətlə necə məşğul olmaq istədiyinizi müzakirə edin.

3. Mənfi emosiyalarınızla hərəkətə keçməyə tələsməyin 

Aakhansha deyir: "Qeyri-sağlam qısqanclıqla qarşılaşdığınız zaman, bəzən hisslərinizlə hərəkət etməyə meyilli olursunuz. Sizdən daha zəngin və ya daha ağıllı olan dostunuza gülümsədiyini gördüyünüz üçün partnyorunuzla döyüşürsünüz. Evə qayıdıb onlara cəhənnəm yağışı yağdırırsınız. Mənfi emosiyalar üzərində qeyri-sağlam şəkildə hərəkət etmək və bu düşüncələri daha yaxşı almağa imkan verən budur. sən.”

Paxıllıq, müqayisə və qısqanclıq kimi narahatedici hissləri necə azalda biləcəyinizlə bağlı bəzi məsləhətlər:

• Dərin nəfəs al
• Gəzintiyə çıxın, bir az yer ayırın və emosiyanı hiss etmək üçün özünüzə vaxt verin
• Partnyorunuzla bu barədə danışmaq istəsəniz belə, onlarla yumşaq davranın. Onları xəyanətdə ittiham etməyə başlama 
• Əvvəlcə mənfi düşüncələrinizi qeyd etməyə çalışın
• Qəzəbli və alçaq olanda meditasiya edərək qısqanclıqdan qurtulun 

Oxunub: 10 Sağlam Münasibət Sərhədlərinə əməl etməli

4. Qısqanclığın etibarsızlıq əlaməti olduğunu qəbul edin

tədqiqat Qısqanclığın mürəkkəb bir təcrübə olduğunu və özünə hörmət, asılılıq, etibarsızlıq, nəzarətin itirilməsi və iştirak kimi bir çox konstruksiya ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Özünə hörmət və qısqanclıq arasında mənfi əlaqənin mövcud olduğu nümayiş etdirildi. 

Qısqanclığı necə dayandırmaq olar? Bunun etibarsızlıq əlaməti olduğunu qəbul etməklə. Qısqanclıqdan qurtulmağın bəzi yolları bunlardır:

• Hisslərinizdən qaçmayın - bu, siz narahat edən etibarsızlıq hisslərini belə azaltmazsınız
• Mühakimə etmədən onlarla yumşaq bir şəkildə qarşılaşın
• Öyrənmək özünüzlə necə tanış olmaq və özünüzə qayğı göstərin
• Özünüzü təkmilləşdirmək üçün bir şey edə bilirsinizsə, özünüz üçün real hədəflər qoyun 
• Öz rəqibiniz olduğunuzu düşün 
• Mənfi düşüncələriniz baş verəndə onlara meydan oxuyun
• Özünüzə müsbət təsdiqlər verin 

5. Tətiklərinizə görə məsuliyyət daşıyın 

Aakhansha deyir: "Tərəfdaşınıza onlara görə qısqanclıq hiss etdiyinizi söyləməyi dayandırın. Bəzən sevdiyiniz insanla heç bir əlaqəsi olmayan öz güvənsizliyinizə görə bir münasibətdə etibarsız və qısqanc olursunuz. Hisslərinizə görə məsuliyyət daşıyın və onlara bu mürəkkəb duyğuların öhdəsindən heç kəsi çəkdirmədən deyin."

Digər yarınızın ünvanına ittihamlar səsləndirməyin. Dostunuzla mübahisə etməyin, çünki onun həyat yoldaşınız/tərəfdaşınızla münasibət qura biləcəyini düşünürsünüz. Heç bir sübutunuz olmasa, həqiqətən heç nə sübut edə bilməzsiniz. Heç bir sübut olmadıqda, bu, sadəcə paranoyya və aşağı özünə hörmətdir. Beləliklə, silahı atlamadan və münasibətinizi pozmazdan əvvəl, tetikleyicileriniz üçün məsuliyyət daşıyın.

6. Münasibətinizdə qarşılanmamış ehtiyacların olub olmadığına baxın

“Niyə münasibətimdə bu qədər qısqanc və etibarsızam?” sualını verirsinizsə, qarşılanmayanların olub olmadığını görməyə çalışın. emosional ehtiyaclar ya da fiziki ehtiyaclar və istəklər. Özünüzdən soruşa biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Mənim narahatlıqlarım bu münasibətdə təsdiqlənirmi? 
• Yoldaşım məni eşidirmi? 
• Niyə artıq özümü partnyorum üçün kifayət qədər yaxşı hiss etmirəm?
• Niyə mən daim başqalarının məndən daha yaxşı olduğunu hiss edirəm?

7. Partnyorunuza deyin ki, onların ifadələri sizi incidir 

Aakhansha deyir: "Əgər partnyorunuz dostunuzun sizdən daha yaxşı göründüyünü söylədisə və ya daha az qazandığınıza və ya onlar qədər "yaxşı" olmadığınıza görə sizi onlardan aşağı hiss etdirdisə, o zaman onlara bildirin ki, bu ifadələr sizin etibarsızlığınızı daha da artırır və özünüzə olan hörmətinizi zədələyir. Partnyorunuz başa düşməlidir ki, belə şeylər sevə-sevə dilə gətirilə bilməz. sağlam münasibət".

Belə hallarda kiminsə görünüşünə və xarici görünüşünə paxıllıq etmək tamamilə normaldır. Bu o demək deyil ki, sizin digər yarınız onlara aşiq olub. Bu o demək deyil ki, siz partnyorunuzun telefonunu gəzib dostunuzla gizli danışıb-danışmadığını yoxlamağa çalışacaqsınız. Özünüzlə daxili döyüşləri dayandırın. Onlarla danışın. Onlara deyin ki, bu, sizdə mənfi və çətin emosiyaların yaranmasına səbəb olur. 

8. Keçmiş travmalarınızla məşğul olun 

Xalçanın altında gizlənən çoxlu həll olunmamış problemlər olduqda, bal ayı fazası söndükdən sonra paxıllıq və etibarsızlıq hökm sürür. Əgər siz hələ də özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə və partnyorunuzun sizi aldada biləcəyini və ya sizə üstünlük vermədiyini düşünürsünüzsə (çünki keçmişiniz bunu edib), onda keçmişinizdən sağalmalısınız.

Keçmiş travmalarınızı sağaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Üçün cəhd edin bağlanış söhbəti var mümkünsə keçmiş tərəfdaşınızla
• Onların sizinlə rəftarı yeni partnyorunuzun sizinlə necə rəftar edəcəyini göstərən tərəziyə çevrilməsinə imkan verməyin. 
• Əvvəlki partnyorunuzun çatışmazlıqlarına görə yeni tərəfdaşınızı məsuliyyətə cəlb etməyin 
• Keçmiş münasibətiniz hələ də yoxdursa, kədərləndirin, yaxınlarınız və ya bir terapevtlə necə hiss etdiyiniz barədə danışın.
• Özünüzə şəfa vermək və şəxsi inkişafa diqqət yetirmək üçün vaxt verin 

Oxunub: Ciddi Münasibətdə olduğunuzun 15 İşarəsi

9. Geriyə dönük qısqanclıqla düzgün şəkildə məşğul olun 

Münasibətlərdə geriyə dönük qısqanclıq, partnyorunuzun keçmişini qısqandığınız zamandır. Bunu onlarla davam edən münasibətlərinizə təhlükə kimi qəbul edirsiniz. Əgər siz retroaktiv qısqanclıq əlamətlərini necə müəyyənləşdirəcəyini bilməyən qısqanc bir tərəfdaşsınızsa, bunlar:

• Partnyorunuzun keçmişini daim sorğu-sual edin
• Keçmişləri sosial şəbəkədə təqib edirlər
• Dostları ilə söhbət etmək və tətildə hara getdiklərini öyrənmək
• Onların reaksiyasını görmək üçün tez-tez keçmişlərini gətirin 

Əgər belə obsesif əlamətləri göstərirsinizsə münasibətlərdə qısqanclıq, sonra hər şeyi jurnalınıza yazmalısınız, düşüncələrinizin sizi hara apardığını görməlisiniz, tərəfdaşınızla danışın və bir müddət sosial mediadan uzaqlaşın. Münasibətinizi bu gün belə mövcud olmayan bir şeylə müqayisə etməyi dayandırmalısınız. 

10. Partnyorunuza necə güvənəcəyinizi öyrənin 

Güvən romantik münasibətləri sağlam, təhlükəsiz və etibarlı saxlayan əsas amillərdən biridir. görə tədqiqat, münasibətdə etibar olmadıqda, mənfi aidiyyatlar, şübhələr və qısqanclıq kimi zərərli idrak nümunələrinin inkişafına imkan verir.

Var olduqda inam məsələləri münasibətinizdə bu təsir ola bilər:

• Partnyorunuzun məxfiliyi pozulacaq. Onların sizi aldatdığından şübhələnəcəksiniz və sübut üçün telefonlarını yoxlayacaqsınız və ya hərəkətlərini izləyəcəksiniz
• Daimi şübhə ortağınızın psixi sağlamlığına zərər verəcək, həm də sizin
• Onlara güvənməyi öyrənməsəniz, hətta sizinlə münasibətinizi kəsmə şansları da var 

11. Özünüzə inamınızı artırın 

Güvən, qabiliyyətlərinizə, mühakimələrinizə və keyfiyyətlərinizə etibar etməyə və qiymətləndirməyə başladığınız zamandır. Nə ilə fəxr edirsən? Özünüz haqqında nə yaxşı hiss edirsiniz?

Soruşanda Reddit Münasibətlərdə etibarsız və qısqanc olmağı necə dayandırmaq olar, deyə bir istifadəçi "Qısqanclığın özünə inamla çox əlaqəsi var. Əgər özünüzdə güvənsizlik hiss edirsinizsə, ortağınızın bunu sizin üçün yüngülləşdirmək üçün edə biləcəyi və ya söyləyə biləcəyi heç bir şey yoxdur. Öz heysiyyətiniz üzərində işləməli və sizi daha inamlı hiss etdirəcək işlər görməli olacaqsınız."  

12. Minnətdarlığınızı tətbiq edin 

tədqiqat şükürün subyektiv rifah, həyatdan məmnunluq, sosial və şəxsi münasibətlər kimi həyatımızın bir çox aspektlərinə müsbət təsir göstərdiyini göstərir. O, həm də paxıllıq və qısqanclıq kimi mənfi emosiyaları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. 

Nemətlərinizi sayın. Minnətdar olduğunuz hər şeyi qeyd etmək üçün hər gün vaxt ayırın. Həmçinin, hazırkı partnyorunuzla nə qədər böyüdüyünüzə və onlar haqqında bəyəndiyiniz bütün müsbət xüsusiyyətlərə baxın. Bu, münasibətlərinizin böyüməsi və hər ikinizin nə qədər irəli getdiyiniz barədə daha yaxşı hiss etmənizi təmin edəcək. 

13. Diqqəti tətbiq edin 

Zehinlilik indiki anda hisslərinizi və hisslərinizi bilməkdir. Romantik qısqanclıq sizi aldatdıqda, emosiya üzərində hərəkət etməzdən əvvəlki anı tamamilə hiss edin. Bu barədə danışmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə keçin. 

Burada edə biləcəyiniz bir neçə başqa yol var zehinlilik tətbiq edin:

• Dərin nəfəs alma
• Güdümlü görüntülər
• Dəyərləriniz haqqında özünüzə xatırladın – əgər indiki hissləriniz dəyərlərinizi əks etdirmirsə, yaxşı deyil. Bu münaqişə normal və müvəqqətidir
• Meditasiya (yoqa, Tai Çi)
• Özünüzü və dəyişə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul edin 

14. Münasibətlərə ara verin

Aakhansha paylaşır: "Diqqətinizi zehni rifahınıza yönəltmək istədiyiniz zaman əlaqəni kəsməkdə qəbahət yoxdur. Qısqanclıq çoxlu ruhi əzablara səbəb olur. Bu, sizin və partnyorunuzun daha dərin səviyyədə əlaqə saxlaması üçün maneə ola bilər. Heç bir şey alınmazsa, qarşılıqlı anlaşmaya gəlin və münasibətə ara verin." 

Siz əsas qaydaları təyin edə bilərsiniz münasibətdə fasilə vermək. Qaydalar başqa heç kimlə görüşməməkdən tutmuş qarşılıqlı qeydiyyat üçün həftəlik ünsiyyət qurmağa və digərinizə hələ də bir-birinizin həyatında olduğunuzu xatırlatmağa qədər hər şey ola bilər.

15. Mütəxəssislərdən kömək istəyin 

Qısqanclığın yeganə cani olduğunu düşünürsənsə, daha çox yanıla bilməzsən. Qısqanclıq qəzəb, düşmənçilik, kin, qeyri-adekvatlıq, acizlik və ikrah kimi digər mənfi hisslərlə birlikdə gəlir. Öz qardaşınıza və ya dostunuza paxıllıq etdiyiniz üçün bəzən hətta alçaldılmış hiss edirsiniz. 

Əgər siz hələ də “Niyə münasibətimdə bu qədər qısqanc və etibarsızam?” sualını verirsinizsə, o zaman öz davranışınızı anlaya və bütün bu hissləri sağlam şəkildə idarə edə bilmədiyiniz açıqdır. Psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bonobology-də biz öz vasitəmizlə peşəkar yardım təklif edirik lisenziyalı məsləhətçilər paneli kim sizə bərpa yoluna çıxmağınıza kömək edə bilər. 

Daim qısqanclıq içində boğulduğunuz zaman gündəlik həyatınız narahatçılığa çevrilə bilər. Vaxt keçdikcə sağalmağınıza kömək etmək üçün bu məqalədəki məsləhətlərdən istifadə edin. Səbirli olun və bir komanda olaraq qısqanclığa qalib gələ biləcəyinizi unutmayın. Əgər onlar sizin üçün doğru insandırsa, bütün eniş-yoxuşları sizinlə keçməkdən çəkinməzlər. Sizi daha sağlam münasibət gözləyir. 

201 Yaxınlığınızı yoxlamaq üçün tərəfdaşınızı nə dərəcədə yaxşı bilirsiniz

Partnyorunuzun sizin üçün uyğun olmadığına 11 işarə

8 Ümumi “Narsisistik Evlilik” Problemləri və Onlarla Necə Mübarizə Olunur

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.