Dəyərinizi kəşf edin: Sevildiyini və Təqdir olunduğunu Hiss Etməyin 13 Yolu

Heç özünüzə “Mən kiminsə tərəfindən sevildiyini hiss etmək istəyirəm” demisinizmi? Bəyanat düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır, çünki sevildiyini hiss etmək istəyi əsas insan ehtiyacıdır. Əriniz, tərəfdaşınız, dostlarınız və ya ailəniz tərəfindən sevildiyini hiss etmək təbii istək və emosional rifahınızın vacib hissəsidir. Özünə hörmət və özünə inam hisslərinizdə mühüm rol oynayır. Uyğun olmayan bir əlaqəniz olmadıqca, əlaqənizdə sevgi görmədiyinizi hiss etməyin səbəblərindən biri də özünüzü sevə bilməməyinizdən qaynaqlanır.

Bu yazıda danışırıq Jui Pimple (Psixologiya üzrə Magistratura), təlim keçmiş Rasional Emotiv Davranış Terapevti və onlayn məsləhətləşmədə ixtisaslaşan Bax Remedy praktikantı. görə Jun, bu özümüzü sevə bilməmək, özünü qəbul etməməkdən qaynaqlanır. Özünü qəbul etmək düşüncələrimizi, hisslərimizi və fiziki mənliyimizi daxil olmaqla, özümüzü olduğumuz kimi qəbul etməyi öyrənməyi tələb edir. Gəlin bu səyahətə birlikdə gedək.

Niyə Sevildiyimi Hiss Etmək Üçün Mübarizə Edirəm?

Etiraf etsək də, etməsək də hamımız sevilməliyik. Əriniz və ya tərəfdaşınız tərəfindən sevildiyini hiss etmək və bu sevgini əldə etməmək ağrılı ola bilər və onsuz həyat tənha və boş ola bilər. Son bir statistik məlumat öyrənmək göstərir ki, 18-25 yaş arası insanların 43%-i özlərini sevilməmiş hiss etdiklərini bildirirlər; 18 yaşından aşağı insanların 80%-i özünü tənha hiss etdiyini bildirib.

İstənməyən hiss və ya sevilməyən bir emosiyadır ki, bu da bir sıra digər amillərin səbəb və təsirinə səbəb ola bilər. Bu hisslərin etibarlılığını və sizə necə təsir edə biləcəyini dərk etmək vacibdir. Bu hisslərin səbəbləri müxtəlif ola bilər və fərdi olaraq sizin üçün unikal ola bilər, lakin bir neçə ümumi əsas faktorla. Narahatlığa cavab - bir əlaqədə necə sevilirsiniz - bu amilləri başa düşmək lazım olduqda daha asan başa düşülə bilər.

1. Keçmiş təcrübələr özünə hörmət problemlərinə kömək edir

Keçmiş təcrübələrimiz sevildiyimizi hiss etmək qabiliyyətimizə güclü təsir göstərə bilər. Kəskinləşmiş romantik münasibətlər, aldadılmış romantik tərəfdaşlar, uşaqlıqda etinasızlıq və digər emosional travmalar psixikamızda yaralar yarada bilər. Bu yaralar bizim sevildiyimizi hiss etməyimizə maneə kimi çıxış edir.

Oxunub: Münasibətinizdə özünüzü dəyərsiz hiss edirsinizsə, etməli olduğunuz 10 şey

2. Öz növbəsində, özünə hörmətin aşağı olması sizə dəyərli olduğunu hiss etdirmir

Özünüzün mənfi rəyi sizə sevgiyə layiq olmadığınızı hiss etdirə bilər. "Siz özünüzü sevməsəniz, tərəfdaşınız sizi necə sevə bilər?" - İnsanlar bəzən bunu deyirlər. Bu ədalətsizlikdir, çünki özünə hörmətin aşağı olması "günah" deyil və kiminsə səni sevməməsi üçün səbəb deyil.

Özünə inanmayan sadəcə olaraq insanın özünü sevilmədiyini hiss etməsinin səbəblərindən biridir. Hətta sevgi və məhəbbətlə dolu olsa belə, bu, bütün bunlara layiq olmadığınızı hiss etdirə bilər. 

3. Həssas olmaq qabiliyyətiniz ola bilər 

Partnyorunuz və ya yaxınlarınızla həssas olmaq sevgi vermək və qəbul etmək üçün vacibdir. Ancaq incitmək qorxusu həssas olmağa və ən yaxın insanlarla açıq şəkildə paylaşmağa mane ola bilər. Hətta başqalarına minnətdarlığınızı ifadə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz ki, bu da öz növbəsində partnyorunuzla tamamilə əlaqə saxlamağınıza mane olur. Bütün bunlar sizi onlardan təcrid olunmuş hiss edir və beləliklə, özünüzü qavramağınıza təsir edir.

4. Qeyri-real gözləntilərə sahib olmaq, başqalarına aid olmadığınızı hiss etdirə bilər

Həqiqi gözləntilər sevginin necə olması və aşiq bir insanın necə davranması və ya hiss etməsi, bugünkü medianın tez-tez rəngləndirdiyi, sizi real dünya münasibətlərindən narazı sala bilər. Bu narazılıq sizin sevdiyinizi hiss edə bilməməyinizin səbəbi ola bilər.

5. Zəif ünsiyyət bacarıqları

Zəif ünsiyyət bacarıqlar anlaşılmazlığa səbəb ola bilər, münaqişələri şiddətləndirə və əlaqələrə ciddi təsir göstərə bilər. Hisslərinizi və ehtiyaclarınızı partnyorunuza və ya ümumiyyətlə hər hansı bir insana ifadə edə bilmək sağlam münasibət üçün vacibdir. Əks təqdirdə, sizə ehtiyac duyduğunuz və layiq olduğunuz dəstəyi təmin etmək çətin ola bilər, beləliklə, sizinlə maraqlanmadıqlarını hiss edəcəksiniz.

Oxunub: Demək olar ki, hər kəsin qarşılaşmalı olduğu 11 Münasibət Çətinlikləri – Həll yolları ilə

6. Depressiya və narahatlıq insanda “Mən sevimli deyiləm” hissi yaradır

Depressiya, narahatlıq və digər psixi sağlamlıq problemləri sevildiyinizi hiss etmək qabiliyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Bunlar neqativ ləyaqətsizlik hisslərinə səbəb ola bilər və daim əlaqələrinizin vəziyyəti haqqında narahat olmanıza səbəb ola bilər. Yadda saxlamaq vacibdir ki, “sən deyilsən, ruhi sağlamlığındır” səni bu cür hiss etməyə vadar edir.

7. Rol modellərinin yanlış seçilməsi, özünüzü dərk etmə tərzinizə təsir edə bilər

Rol modelləri, xüsusilə formalaşma illərimizdə, mənlik hörmətimizin formalaşmasında və sağlam, sevgi münasibəti. A öyrənmək 36 qadın kollec tələbəsi sağlam bir rol modeli olan iştirakçıların olmayanlara nisbətən daha yüksək özünə hörmət ballarına sahib olduğunu tapdı. Müsbət rol modellərinin olmaması öz-özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik ola bilər, onların mənfiliyi dünyagörüşünüzü və öz imicinizi rəngləndirir. Özünüzü müsbət nümunələrlə əhatə etmək sizi başqalarına və özünüzə qarşı xeyirxah dünyagörüşü olan bir insana çevirməyə kömək edə bilər. 

Əgər özünüzü sevilmədiyinizi hiss edirsinizsə və özünüzə “Mən kimsə tərəfindən sevilmək istəyirəm” deyirsinizsə, bu, çox güman ki, bu amillərdən biri və ya bir neçəsi ilə bağlıdır. Bu inancın kökünə varmaq üçün özünü əks etdirmə, introspeksiya və bəlkə də terapiya tələb olunur. İntrospeksiya prosesi ağrılı, yoxuş mübarizə kimi görünsə də, başlamaq lazımdır qırılan ürəyini sağaldır. Sevildiyini hiss etməyə aparan yol səbir və əzm tələb edən bir yoldur. Zamanla baş verən müsbət dəyişikliklər onların öz mükafatı olacaq.

Sevildiyini necə hiss etməli - 13 sadə üsul 

Bu gün həyatın çılğın tempi, boşanmaların və ayrılıqların sürətlə artması ilə getdikcə daha çox insan romantik münasibətlərdən qaynaqlanan yaxınlıq olmadan təcrid olunmuş vəziyyətdə yaşayır. İzolyasiya hətta ailə, iş yoldaşları və ya dostlar kimi başqalarının şirkətində də baş verə bilər. Bu bölmədə biz əlaqələrin kövrək göründüyü bir dünyada yenidən sevildiyimizi necə hiss etmək sualını həll edirik.

1. Özünüzü sevməyi öyrənin

Özünü sevirəm yenidən sevildiyini hiss etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, irəliyə doğru yoldur. Juinin fikrincə, "hər şey özünü qəbul etməkdən başlayır və bunun üçün özünüzü tanımalısınız." O əlavə edir:

• Aktiv və öhdəliklərinizə balanslaşdırılmış baxış bu məsələdə kömək edəcəkdir
• Özünüzə xeyirxahlıq və şəfqətlə yanaşın
• Qəbul edilən səhvlərə görə özünüzə çox sərt davranmayın
• Özünüzü yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız və nəhayət partnyorunuz(lar)ınızla birlikdə sevildiyinizi hiss etməyə başlayacaqsınız.

2. Özünüzü sevilmədiyiniz hiss edirsinizsə, sərhədlər qoymağı öyrənin 

Sərhədlər özümüzə qulluq etmək üçün vacibdir. Çox tez-tez aşağı özünə hörmət hissləri bizə ailə üzvlərinin və ya romantik münasibətlərdəki tərəfdaşlarımızın bizə zərər verən davranışlarını qəbul etməyə imkan verəcəkdir. Quraşdırmağı öyrənin sağlam sərhədlər və ehtiyac duyduğunuzda hisslərinizi bildirin. Bu, başqalarına sizin ehtiyaclarınıza və hisslərinizə hörmət edilməli olduğunu və onlardan istifadə edə bilməyəcəyinizi bildirir.

Münasibətlərinizdə aydın sərhədlər sizə təqdir olunduğunu hiss etməyə kömək edəcək və doğru insanlarla sevgi yalnız artacaq. Jui deyir: "Bunu daha inadkar olmağı öyrənməklə etmək olar. Etibarlılığı terapiya və ya özünə kömək kitablarını oxumaqla öyrənmək olar." Alternativ olaraq, özünüzü pis hiss etmədən və ya hissləri barədə çox narahat olmadan başqaları üçün çox lazım olan məhdudiyyətlər qoymaq məqsədinə çatmaq üçün aşağıdakıları sınaya bilərsiniz:

• Ən yaxın dostunuza daha əvvəl heç vaxt demədiyiniz bir ehtiyacı bildirməklə başlayın
• Hər gün özünüzə qayğı göstərməyə üstünlük verin, bu, uzunmüddətli perspektivdə iddialı olmağınıza kömək edəcək
• Güzgüdə "yox" deməyi öyrənin. Demək istəmək və ya “yox” deməklə yaranan narahatlıqla oturun.
• Introspect: Niyə bu tapşırığı/lütfü yerinə yetirmək lazımdır? Başqası bunu edə bilərmi? Gücünüz və ya iradəniz olmasa, bunu ədalətlə edə bilərsinizmi? Tapşırığı yerinə yetirməsəniz nə olar?

Oxunub: Emosional yük - Səbəblər, İşarələr və Mübarizə Yolları

3. Minnətdar olun

Minnətdarlıq perspektivinizi müsbət tərəfə dəyişdirmək üçün güclü bir vasitədir. A öyrənmək Şükür etmənin stress, narahatlıq və depressiyanı azaltdığını göstərdi. Minnətdarlığı müntəzəm olaraq tətbiq etmək həyatın mənfi tərəflərini deyil, müsbət tərəflərini görməyə kömək edir. 

Yavaş-yavaş diqqətiniz zəif bir mənlik imicindən dəyişəcək və siz özünüz haqqında yaxşı hiss etməyə və başqaları ilə qarşılıqlı münasibətinizdə daha çox təqdir etməyə başlayacaqsınız. Hər gün minnətdarlıq siyahısı hazırlamaq və ya bir təşəkkür gündəliyi saxlamaq bir neçə dəqiqə çəkəcək, lakin nəticələr buna dəyər.

4. Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün pozitiv insanların ətrafında olun

“Bizi saxladığımız şirkətlə tanıyırıq” sözü insanın unutduğu bir həqiqətdir. Pessimistlərin və kiniklərin ətrafında olmaq avtomatik olaraq insanın perspektivini rəngləndirir. Sosial psixoloqun fikrincə Professor Fredrikson Şimali Karolina Universitetinin tədqiqatçılarına görə, müsbət münasibəti olan insanlar çətinliklərin öhdəsindən daha tez gəlirlər və daha möhkəm olurlar. 

Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə etməklə, onların münasibətinin sizə təsir etdiyini görəcəksiniz və bu da öz növbəsində özünüz haqqında təsəvvürünüzü dəyişəcək. Bu, özünə hörmətinizi artırmağa və hissləri dayandırmağa kömək edəcək kimsə üçün kifayət qədər yaxşı deyil və ya bir şey.

5. Özünüzə hörmət və inamınızı artırın

Bu, tərəfdaşınız və digər yaxınlarınız tərəfindən sevildiyini və qiymətləndirildiyini hiss etməyin açarıdır. Jui deyir:

• Özünü dərk etmək, özünə inamınızı və özünə inamınızı artırmaq üçün açardır. Bu, güclü və zəif tərəflərinizin fərqində olmağı tələb edir
• Daha sonra diqqətinizi bacarıq və istedadlarınızı təkmilləşdirməyə yönəldə və nailiyyətlərinizin nə qədər kiçik görünməsindən asılı olmayaraq onları qiymətləndirməyi öyrənə bilərsiniz.
• Güzgü qarşısında gündəlik müsbət öz-özünə danışmaq, bir nəticəyə çatmağınıza kömək etmək üçün təsirli bir inam gücləndirici ola bilər müsbət münasibət
• Tərifləri qürurla qəbul etməyə çalışın və özünüzü qiymətləndirməyin

Oxunub: Mən nə vaxtsa sevgi tapacağam? Optimist olmaq üçün 10 səbəb

6. Özünüz tərəfindən sevildiyinizi necə hiss etmək olar — Xarici təsdiq axtarmağı dayandırın

Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün ortağınızın razılığından asılı olmayın və daxildən təsdiq axtarmağı öyrənin. Öz mühakimə və rəylərinizə etibar etməyə başlayın. A öyrənmək insanın özünün mənfi qavrayışının və öz keyfiyyətlərinə olan zəif inancının depressiyanın yaranmasında güclü faktor ola biləcəyini göstərir. 

Daxili təsdiq mənbəyi olmadıqda insanların niyə xarici yoxlamadan asılı olduğunu anlamaq asandır. Bəli, sağlam həyat tərzi sürmək və özümüzü tənzimləmək üçün başqalarına ehtiyacımız var - Axtarmaqda səhv bir şey yoxdur emosional təsdiq Etibarlı insanlar dairənizdə. Ancaq bu, sevildiyini hiss etməyin yeganə yolu olarsa, bu, problemdir.

7. Açıq kitab olun

Xüsusilə ailəniz, dostlarınız və tərəfdaşlarınızla münasibətlərinizdə açıq və dürüst olun. Bu, başqaları və özünüz tərəfindən sevildiyini hiss etməyə başlamaq üçün vacib bir addımdır. Özünüzü ifadə etməkdən qorxmayın. Effektiv ünsiyyət sevdiklərinizlə daha dərin bir əlaqə yaratmağın açarıdır, çünki siz onlara sizi olduğunuz kimi görməyə və sizi olduğunuz üçün sevməyə imkan verirsiniz.

Əgər siz narahatlıq və ya özünə dəyər vermədiyiniz üçün və ya digər ünsiyyət üsullarına üstünlük verdiyiniz üçün əvvəlcə onlarla şəxsən danışa bilmirsinizsə, bunları sınaya bilərsiniz:

• Danışmaq əvəzinə onlara məktub yazın 
• Güzgü qarşısında özünüzə əmin olana qədər məşq edin hisslərinizi ifadə etmək 
• Onlara necə hiss etdiyinizi yazın

8. Özünüzə qulluq etməyin nə demək olduğunu öyrənin

Özünüzə qayğı göstərmək eqoist bir hərəkət deyil, özünü sevmək hərəkətidir. Özünüzü yaxşı və dinc hiss etdiyiniz işlərə vaxt ayırın. Günün böyük hissəsini partnyorunuza ayırmayın və ya onları gözləməyin. Sən birinci gəl.

Gündəlik iş kimi xırda şeylərin qayğısına qalmaq da eqonunuzu yüksəltmək üçün uzun bir yol keçə bilər. Özünə qulluq, özünüzə və tərəfdaşınıza özünüzə dəyər verdiyinizi söyləməyin üsuludur.

9. Münasibətlərdə sevildiyini necə hiss etmək olar — Empatik olmağı öyrənin

Başqalarının hisslərini başa düşmək bacarığı empatiya kimi tanınır. Bu bacarığı inkişaf etdirərək, tərəfdaşınızla daha dərin və güclü əlaqələr qura, beləliklə də münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Jui deyir:Daha empatik olmaq təcrübə tələb edir. Empatiya tətbiq etmək təcrübəm özümü başqalarının yerinə qoymaq, onların vəziyyətində necə düşünəcəyimi, hiss edəcəyimi və necə reaksiya verəcəyimi düşünmək idi”.

Empatiya tətbiq etmək dostlarınızın, ailə üzvlərinizin və yaxınlarınızın sizi daha çox sevməsinə səbəb olacaq. Başqalarına, hətta yad insanlara qarşı xeyirxahlıq və şəfqət sizi emosional cəhətdən daha ağıllı bir insan etmək üçün uzun bir yol keçəcək. Və daha az reaktiv olanı da.

10. Şəxsi inkişafınızı izləyin

Şəxsi inkişafınıza diqqət yetirmək, özünə dəyər hissinin artmasına səbəb ola bilər. 

• Harada bir jurnal saxlayın özünə hörmət məqsədləri qoyun özünüz üçün
• Bu, sizə irəliləyişinizin qeydini təqdim edə və gələcək dəyişiklikləri təşviq edə bilər. Bu, özünüzü daha çox qiymətləndirdiyinizi hiss etməyə kömək edəcək
• Səhv etməkdən qorxmayın, çünki onlar sizə ən çox öyrənməyə və böyüməyə imkan verir

Oxunub: Münasibətləri hər gün inkişaf etdirmək üçün 9 mütəxəssis məsləhəti

11. Özünüzə xatırlatın ki, həssas olmaq yaxşıdır

Həssas olmaq zəiflik deyil, güclülük əlamətidir. tədqiqat göstərdi ki, bir duyğunun etiketlənməsi və ya onun haqqında danışmaq bu duyğunun təsirini azaltmağa və ya azaltmağa kömək edə bilər. Bu necə kömək edir:

• Həssas olmaq, keçmiş təcrübələriniz sizə əksini söyləsə belə, tərəfdaşınıza etibar etmək deməkdir
• Sevdiklərinizlə intim münasibətdə olmaq münasibətlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər, başqalarının sizi olduğunuz kimi görməsinə imkan verə bilər
• Maskalardan qurtulmaq tərəfdaşınızdan və ona qarşı daha böyük sevgi və minnətdarlıq hisslərinə səbəb ola bilər

12. Özünüz tərəfindən necə seviləcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, fiziki toxunma vacibdir

Fiziki toxunuş özünə qulluqun vacib hissəsi və hər hansı bir əlaqənin vacib hissəsidir. Ancaq bir tərəfdaşla intim əlaqəyə keçməzdən əvvəl, özünüzə toxunaraq özünüzü araşdırmaq və təsəlli vermək tövsiyə olunur. Bədəninizi tanıyın:

• Masturbasiya 
• Öz-özünə masaj 
• Özünüzü qucaqlamaq 
• Stretching və yoga 

Həmçinin, tərəfdaşınızla müntəzəm vaxt keçirdiyinizə əmin olun, bu da əlaqələrinizin bağlarını möhkəmləndirməyə kömək edir. Telefonlarınızı kənara qoyun və bir-birinizin yanında olmaqdan və bir-birinizə diqqət yetirməklə həzz alın. Tarix gecələrini planlaşdırmaq bir-birinizlə vaxt keçirməyə kömək edəcək və hər görüşdə yeni üsullarla tərəfdaşınız tərəfindən sevildiyinizi hiss etdirəcək. Bu yolla, yaxınlığa doğru növbəti addım və fiziki toxunuşda bəyəndiyiniz və bəyənmədiyiniz şeylərlə rahat olmaq daha aydın olacaq. 

Oxunub: Yenidən sevgi? Boşanmadan Sonra Sevgi haqqında 10 Həqiqi Qorxu

13. Mütəxəssislərdən kömək istəyin

Özünə hörmət problemi ilə mübarizə aparırsan və sevildiyini hiss etməkdə çətinlik çəkirsənsə, o zaman bir mütəxəssisdən də kömək istəyə bilərsiniz. Bu, xüsusilə depressiyanız və ya əsas psixi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa tövsiyə olunur. Bir terapevt və ya məsləhətçi sizə hisslərinizin etibarlı olduğunu və münasibətdə necə seviləcəyinizi göstərə və bu çətinliklərlə üzləşmək üçün sizə lazım olan yardım və dəstəyi göstərə bilər. Bu səyahəti asanlaşdırmaq üçün bacarıqlı və lisenziyalı məsləhətçilər Bonobologiya paneli həmişə sizin üçün buradayıq.

Bu 13 sadə addımı yerinə yetirməklə siz necə sevildiyinizi və təqdir olunduğunuzu hiss etməyi, daha inamlı və özünə əmin olmağı öyrənəcəksiniz.

Dəyərinizi kəşf etmək, özünüz və başqaları tərəfindən sevildiyinizi hiss etmək və hətta romantik münasibətlərdəki münaqişələr zamanı belə təqdir olunduğunu hiss etmək, özünüzdə başlayan səyahətin hissələridir. Həyatınızın bütün sahələrinə müsbət təsir edəcək güclü özünə dəyər hissi yarada bilərsiniz. Unutmayın ki, özünüzü əziz hiss etməyə layiqsiniz və bu 13 yola əməl etməklə siz öz həqiqi dəyərinizi ortaya çıxara və daha dolğun bir həyat sürə bilərsiniz.

FAQ

Onu Dəyərinizi Anlatmağın 13 Yolu

Münasibətlərdə Sevgi və Yaxınlığın Yoxluğu — Bunun Sizə Təsir Etməsinin 9 Yolu

Güvənsiz Tərəfdaşın Münasibətləri Boşaltmasının 11 Yolu və Onu Düzəltməyin 5 Yolu

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.