Evdə İntim Müalicəsi: 15 Evlilik İntimi Təlimi

Yaxınlıq birdəfəlik əldə ediləcək məqsəd deyil, davam edən işdir. Münasibətlərdə daha çox qərarlaşdıqca və həyatın digər tələbləri diqqətinizi cəlb etdikcə, yaxınlığı saxlamaq və ya dərinləşdirmək üçün göstərdiyiniz səylər azala bilər. Bu, sizin və həyat yoldaşınızın bir qədər uzaq hiss etməsinə səbəb ola bilər. Narahat olmayın, narahat olmağa dəyməz. Əslində, hətta sevən cütlüklərin belə bir-birinə yaxınlıq hiss etməsi tamamilə normaldır. Yaxşı xəbər budur ki, bəzi zehinli məşqlər və qarşılıqlı əlaqə ilə yenidən əlaqə qurmaq üçün evdə hərəkətə keçə bilərsiniz. Bunları öz məkanınızın rahatlığında bağınızı inkişaf etdirməyə imkan verən DIY yaxınlıq terapiyası seansları kimi düşünün. 

Tanınmış cütlük terapevti Terri Realın məşhur dediyi kimi, "İntimlik sizin sahib olduğunuz bir şey deyil, etdiyiniz bir şeydir." Evlilik yaxınlığı məşqləri bunu etməyə imkan verir. Bu təlimatda biz sizin və partnyorunuzun əlinizi sınaya biləcəyiniz ən təsirli yaxınlıq qurma təlimlərindən bəziləri ilə tanış olacağıq. Bəziləri oynaqdır, bəziləri səmimidir və hamısı sizi ikinizi yaxınlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulub. Əlaqənizi dərinləşdirməyə hazırsınız? Gəlin başlayaq!

Bir münasibətdə yaxınlıq nədir?

Münasibətdə yaxınlıq, partnyorunuzla hiss etdiyiniz dərin yaxınlıq və əlaqə hissidir. Bu, onların həqiqətən "görüldüyünü" və başa düşüldüyünü hiss etməkdir və fiziki sevgi və ya cinsi yaxınlıqdan daha da irəli gedir. O, həmçinin emosional təhlükəsizliyi, qarşılıqlı etimadı və ortaq zəifliyi də əhatə edir. Yaxınlıq sözü latınca "intimus" sözündən gəlir, yəni "ən dərin" mənasını verir və bu, partnyorunuzun ən dərin dünyanıza, hisslərinizə, qorxularınıza, xəyallarınıza və özünüzə daxil olmasına icazə verməklə yanaşı, onların hisslərinə də qayğı göstərmək deməkdir. Yaxınlıq əslində münasibətlərdə müxtəlif formalarda olur. Sağlam münasibətlərdə bəzi əsas yaxınlıq növləri bunlardır:

• Emosional yaxınlıq: Ən dərin hisslərinizi, narahatlıqlarınızı və sevinclərinizi bir-birinizlə bölüşmək üçün özünüzü təhlükəsiz hiss edin. Terri izah edir: "Emosional yaxınlıq etimada əsaslanır. Əgər partnyorunuzun ehtiyaclarınıza diqqətli olacağına və dəstəkləyici şəkildə cavab verəcəyinə etibar edə bilsəniz, emosional yaxınlıq qurmaq asandır." Emosional yaxınlığınız olduqda, həssas tərəfinizi ortaya qoysanız belə, hər ikiniz başa düşüləcəyinizi və qayğı göstərəcəyinizi bilirsiniz.
• Fiziki yaxınlıq: Buraya sevgi, toxunma və cinsi əlaqə daxildir. Qucaqlamaq, əl-ələ tutmaq və divanda qucaqlaşmaq kimi gündəlik jestlərdən tutmuş cinsi əlaqəyə qədər dəyişir. Kiçik fiziki yaxınlıq hərəkətləri, istər səhər öpüşü, istərsə də arxaya sürtmə, sadə görünə bilər, lakin onlar sizin bağınızda istilik bəsləməyə kömək edir. Fiziki toxunuşla özünü rahat və təhlükəsiz hiss etmək evlilik yaxınlığının vacib komponentidir
• İntellektual yaxınlıq: Fikirləri, düşüncələri bölüşmək və mənalı müzakirələr aparmaq. Hər şeylə razılaşmaq lazım deyil. Əslində fikir mübadiləsindən həzz almaq və bir-birinin fikrinə hörmət etmək intellektual yaxınlıq yaradır. Məsələn, oxuduğunuz bir kitabı müzakirə etmək və ya bir xəbər mövzusunu müzakirə etmək cütlüklərin zehni əlaqə qurma yollarıdır
• Təcrübəli yaxınlıq: Bu, paylaşılan təcrübələr və fəaliyyətlər vasitəsilə bağlanmağı nəzərdə tutur. İstər yemək bişirmək, istər səyahət etmək, istərsə də şouya tamaşa etmək, birlikdə işlər görmək “biz” hissini dərinləşdirir və əlaqəni qoruyur. Psixoterapevt Dr. Aman Bhonsle deyir: "Əgər ortaq heç bir şeyiniz olmadığını hiss edirsinizsə, əlaqəni davam etdirmək çətindir. Paylaşılan təcrübələr, hətta bir və ya iki dəfə belə davam edəcək bir əlaqə üçün zəmin yarada bilər." Bu, uzunmüddətli əlaqələrdə daha da vacib olur
• Ruhani yaxınlıq: Ortaq dəyərlər, inanclar və ya mənəvi təcrübələr vasitəsilə əlaqə. Bu, birlikdə imanı tətbiq etmək, cütlük kimi meditasiya etmək və ya sadəcə olaraq əsas həyat dəyərlərinə uyğunlaşmaq və bir-birinin şəxsi inkişafını dəstəkləmək demək ola bilər. "Daha böyük bir şəkil" və ya həyat məqsədi paylaşdığınızı hiss etmək, bağınızı dərin bir şəkildə dərinləşdirə bilər.

Yaxınlıq çoxölçülüdür. Güclü bir evlilik adətən bütün bu yaxınlıq növlərini balanslaşdırmağı nəzərdə tutur. Hətta yaxınlığın bir aspekti sönsə belə, münasibətlər pozulmağa başlaya bilər. Cütlük terapiyası məşqləri bunun qarşısını almağa kömək edir. 

İntim terapiyası necə işləyir?

Yaxınlıq terapiyası, tərəfdaşlar arasında yaxınlığı və əlaqəni artırmağı hədəfləyən hərəkətləri, məşqləri və yanaşmaları əhatə edir. Ənənəvi cütlük terapiyasında təlim keçmiş bir məsləhətçi, hər ikiniz üçün bölüşmək üçün təhlükəsiz bir məkan yaradır və etimadı bərpa etmək, ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq və sevgini artırmaq üçün məşqlər və ya söhbətlər zamanı sizə rəhbərlik edir. Məqsəd, cütlüklərə bu vərdişlərin gündəlik həyata keçməsi üçün yaxınlıq təcrübələrini strukturlaşdırılmış şəkildə tətbiq etməyə kömək etməkdir.

Yaxınlıq terapiyası gizli olanı aydınlaşdırmaq üçün qaynar. Terapevt sizi bir-birinizə daha yaxın hiss etməyə kömək edən şeylərə diqqətinizi yönəldir. Məsələn, göz təması saxlamaq və ya bir-biriniz haqqında qiymətləndirdiyiniz üç şeyi bölüşmək kimi sadə bir məşq etməyinizi xahiş edə bilərlər. Əvvəlcə bir az uydurma görünə bilər, lakin bu məşqlər yeni müsbət təcrübələr yaradır və beyninizi partnyorunuzu təhlükəsizlik və istiliklə yenidən əlaqələndirməyi öyrədir. Zamanla, bu kiçik əlaqə anları qartopu ilə daha dərin bir bağa çevrilə bilər. Evlilikdə yaxınlığı bərpa etmək üçün məşqlərin necə işlədiyinə dair bir neçə əsas prinsip: 

• Təhlükəsiz məkan yaratmaq: Yaxşı bir terapevt, heç kimin mühakimə olunmadığını və ya hücuma məruz qalmamasını təmin edərək zəifliyi təşviq edəcəkdir. Evdə bu, hər ikinizin açıq və mehriban olmağa razılaşdığınız vaxt ayırmaq deməkdir. Yaxınlıq məşqləri, hər ikiniz öz ehtiyatınızı aşağı salmaq üçün kifayət qədər təhlükəsiz hiss etdiyiniz zaman ən yaxşı nəticə verir
• Rəhbər rabitə: Bir çox intim terapiya məşqləri strukturlaşdırılmış ünsiyyəti əhatə edir. Anladığınızı təmin etmək üçün sözünüzü kəsməmək və ya eşitdiyinizi təkrarlamaq kimi qaydalarla növbə ilə danışa və dinləyə bilərsiniz. Bir tərəfdaşın danışdığı, digərinin isə eşitdiklərini əks etdirdiyi İmaqo Dialoqu və ya münaqişələrin altındakı hissləri araşdıran Emosional Fokuslu Terapiya söhbətləri kimi üsullar empatiya yaratmaq üçün istifadə olunur. Aktiv dinləmə və dürüst paylaşma təcrübəsi ilə cütlər bir-birlərini həqiqətən “eşitməyi” öyrənirlər. Bu, illərlə davam edən anlaşılmazlığı aradan qaldıra bilər
• Emosional reaksiyaya diqqət yetirin: Emosional Focused Couples Therapy-nin yaradıcısı Dr. Sue Johnson davamlı sevginin açarının emosional reaksiya olduğunu vurğulayır. Əsasən, tərəfdaşınıza "Mən sizin üçün buradayam" göstərmək. Yaxınlıq məşqləri tez-tez bir-birinizin emosional ehtiyaclarını uyğunlaşdırmağa kömək edir
• Ev tapşırığı və vərdişləri: Rəsmi terapiyada cütlərə adətən ev tapşırığı verilir. Bu, adətən 60 saniyəlik gündəlik qucaqlaşma və ya həftəlik görüş gecəsi kimi seanslar arasında kiçik rituallar və ya hərəkətləri əhatə edir. Yaxınlıq terapiyası başa düşür ki, ardıcıl vərdişlər əlaqələri yenidən formalaşdıra bilər. Bu hərəkətləri rutininizə inteqrasiya etməklə, siz münasibətlərinizi davamlı olaraq daha yaxın olmağa "məşq edirsiniz"

Əsas odur ki, bu məşqləri birlikdə etmək müalicəvidir. Sadəcə kitabdan və ya buna bənzər bələdçidən verilən göstərişə əməl etsəniz belə, bir-birinizə mesaj göndərirsiniz: "Mən bizim üzərimizdə işləmək istəyirəm. Siz mənim üçün önəmlisiniz." Yalnız bu yaxınlığı bərpa etməyə başlaya bilər. Əvvəlcə bu, xoşagəlməz və ya yöndəmsiz görünə bilər. Əksər cütlüklər bir-birlərinin gözlərinin içinə baxmağa və ya 5 dəqiqə fasiləsiz danışmağa “rəsmi” öyrəşməyiblər. Onunla qalın! Yöndəmsizlik içində yumoru qəbul edin. Zamanla bu təcrübələr daha təbii hiss etməyə başlayacaq və siz onları səbirsizliklə gözləyəcəksiniz.

Nəhayət, hər bir cütün fərqli olduğunu unutmayın. İntim terapiyası, istər peşəkar, istərsə də DIY tərəfindən idarə olunsun, ikinizi daha yaxın hiss etməyə kömək edən şeyləri kəşf etməkdən ibarətdir. Yeni şeyləri sınamağa açıq olun və ən çox rezonans doğuran şeylərə diqqət yetirin. Əgər məşq həqiqətən əlaqə və ya "Aha!" an, onu alətlər dəstinizdə saxlayın və bunu müntəzəm vərdiş halına salın. 

Əlaqəli Oxu: Dağılmış Evliliyi Düzəltməyin və Onu Xilas Etməyin 9 Yolu

Cütlər üçün 15 Evlilik Yaxınlığı Təlimləri

Cütlüklər üçün intim məşqlər həyat yoldaşınızla yenidən əlaqə qurmağın müxtəlif yollarını təklif edir , səmimi söhbətlərdən tutmuş şən fəaliyyətlərə qədər. Bəziləri sizi rahatlıq zonanızdan bir az kənara itələyə bilər, lakin hər biri mənalı əlaqə anlar yaratmaq üçün nəzərdə tutulub. Başlamaq üçün bir və ya ikisini sınayın və ya hər həftə bir məşqlə sınaqdan keçirmək üçün müntəzəm "cütlük gecəsi" ayırın. Onlara açıq fikirli və komanda işi hissi ilə yanaşın.

Unutmayın, bu, bir performans deyil, bir-birinizi tam şəkildə yaşamaqdır. Bir məşq edərkən özünüzü axmaq hiss etsəniz belə, yenə də bu axmaqlıqdan bağlanırsınız! Həmçinin, bunları ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaqdan çekinmeyin. İşləyəndən istifadə edin, yaramayanı düzəldin. Bunu nəzərə alaraq, gəlin bu gün həyat yoldaşınızla sınamağa başlaya biləcəyiniz 15 evlilik məşqinə nəzər salaq:

1. Ruha baxış - Dərin əlaqə üçün göz təması

Bu məşq sadəcə bir-birinin gözlərinə baxmaqla emosional yaxınlıq və etibar yaratmaqla bağlıdır . Bu məşq tez-tez cütlüklər üçün yaxınlıq terapiyasında yenidən əlaqə qurmağın sürətli yolu kimi istifadə olunur. Bəli, əvvəlcə bir az narahat görünə bilər, amma məsələnin mahiyyəti də elə bundadır. Telefonlarla gəzməyə və birdən çox tapşırıq yerinə yetirməyə o qədər öyrəşmişik ki, nadir hallarda partnyorumuza bölünməmiş diqqət yetiririk. Ruha baxarkən, məhz bunu edirsiniz. Bir neçə dəqiqəlik davamlı göz təmasından sonra hiss etdiyiniz istilik və yaxınlıq dalğasına təəccüblənə bilərsiniz.

Bunu necə etmək olar

• Səhnəni təyin edin: Evdə sizə müdaxilə etməyəcəyiniz sakit, rahat bir yer tapın. Bir-birinizlə üzbəüz oturun, mümkünsə dizləriniz toxunacaq qədər yaxın oturun
• Rahatlayın və uyğunlaşdırın: Hər hansı bir siniri həll etmək üçün birlikdə bir neçə dərin nəfəs alın. Sonra bir-birinizin gözlərinə baxın. Normal şəkildə göz qırpmaq olar, lakin danışmaqdan çəkinin. Partnyorunuzun göz rənginə, kiçik detallara və hiss etdiyiniz istilik və ya duyğulara diqqət yetirin. Hər ikiniz gülümsəməyə və ya hətta kıkırdamağa başlasanız yaxşıdır. Bu tamamilə normaldır!
• Zamanla: Göz təmasını təxminən 3-5 dəqiqə saxlamağa çalışın. Siz incə taymer təyin edə və ya sevimli yumşaq mahnını çala və heç olmasa mahnı bitənə qədər baxmağa razı ola bilərsiniz. Musiqi də hər hansı bir səssizliyi aradan qaldıra bilər
• Mövcud qalın: Əgər ağlınız fırlanırsa, diqqətinizi yavaşca həyat yoldaşınıza qaytarın. Özünüzə düşünün ki, onların gözlərinə baxmaq sevdiyiniz insana baxdığınız deməkdir
• Daha sonra bu barədə danışın: Vaxt bitdikdə, qucaqlayın və ya əl-ələ tutun. Bunun necə hiss edildiyini müzakirə etmək üçün bir an ayırın. Özünüzü daha yaxın, diqqətsiz, emosional hiss etdinizmi? Düzgün cavab yoxdur. Sadəcə açıq və səmimi olun

Əlaqəli oxu: Evlilikdən Sonrakı Sevgi – Evlilikdən Əvvəlki Sevgidən 9 Fərqli Yol

2. Fasiləsiz dinləmə—5 dəqiqəlik dinləmə məşqi

Gündəlik həyatımızda partnyorunuzun sizi həqiqətən dinləmədiyini hiss etmək asandır. Bu şikayət şişirdilməyib. Həqiqət budur ki, əksəriyyətimiz yaxşı dinləyici deyilik və işi, uşaqları və ev işlərini bir yerə yığarkən partnyorumuzun dediklərini həqiqətən anlamaq qabiliyyətimiz daha da kölgədə qalır. Bu məşq partnyorların bir-birinə tam diqqət yetirməsinə kömək etmək üçün nəzərdə tutulub.

Bunu necə etmək olar

• Natiq və dinləyici seçin: İlk kimin danışacağına qərar verin. Ola bilsin ki, sizdən biriniz çətin bir gün keçirib və onu boşaltmaq lazımdır, ya da birinin ağlında nə isə var. Siz həmçinin yalnız ümumi hisslər yeniləməsi edə bilərsiniz
• Taymer təyin edin: Razılaşın, hər yerdə 3-5 dəqiqə yaxşıdır. Telefonunuzda və ya saatınızda taymer təyin edin ki, zehni hesablama aparmayasınız
• Dinləyicinin rolu: Əgər dinləyicisinizsə, işiniz tamamilə orada olmaqdır. Bu o deməkdir ki, sözünüzü kəsməyin, məsləhət və ya “mən də” hekayələri ilə sıçrayış etməyin və telefonunuza və ya televizorunuza nəzər salmayın. Sadəcə qulaq asın. Siz başınızı sallaya, həyat yoldaşınızın əlindən tuta və ya simpatik üz ifadələri ilə cavab verə bilərsiniz, lakin onların vaxtı bitənə qədər danışmayın.
• Spikerin rolu: Natiq sənsənsə, aç. Ağlınızdan nə gəlirsə danışın. Münasibətinizdə özünüzü necə hiss etdiniz, daşıdığınız stresslər, bu həftə sizi sevindirən və ya əsəbiləşdirən bir şey. Sizə müdaxilə etməyəcəyinizi bilmək inanılmaz dərəcədə azad ola bilər. Ehtiyacınız olarsa, tam vaxt ayırın və ya bitmiş hiss edirsinizsə, daha az vaxt ayırın
• Rolları dəyişdirin: Taymer sönəndə fasilə verin. Lazım gələrsə, dinləyici indi cavab verə bilər, baxmayaraq ki, bəzən sadəcə “Mənə bunu dediyiniz üçün təşəkkür edirəm” və ya qucaqlamaq kifayətdir. Sonra rolları dəyişdirin və eyni vaxt ərzində təkrarlayın ki, hər ikiniz danışa və dinləyə biləsiniz
• Sonra: Sizi təəccübləndirən hər şeyi düşünün. Çox vaxt biz həqiqətən dinlədiyimiz zaman partnyorumuzun daxili dünyası haqqında yeni şeylər öyrənirik. Heç birinizin orada olduğunu dərk etmədiyiniz problemləri də aça bilərsiniz. Bu qədər açıq dinlədiyiniz üçün bir-birinizə təşəkkür edirəm

Zamanla bu məşq gündəlik ünsiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Bir Reddit istifadəçisi paylaşımında belə deyib: “Biz həyətdə kokteyl içirik və sadəcə söhbət edirik... təsadüfi fiziki təmas, seks gözləmədən və növbə ilə günümüz haqqında bir-birimizi həqiqətən dinləyirik”. Onlar bunun özlərini eşidilmiş və əlaqəli hiss etmələrinə kömək etdiyini aşkar ediblər.

3. Həftəlik qeydiyyat görüşü

Həyatınız qaynayıb-qarışdığı və əlaqənizin ilk qurbanına çevrildiyi bir vaxtda evlilikdə emosional yaxınlığı necə dərinləşdirəcəyinizi düşünürsünüzsə , qulaq asın. Həftəlik sadə bir yoxlama təcrübəsi bunu kompensasiya etməyə kömək edə bilər. Bir çox evlilik terapevti bu təcrübəni tövsiyə edir, çünki bu, kin-küdurətin yığılmasının qarşısını alır və qələbələri qeyd etmək və hər hansı kiçik problemləri həll etmək üçün ardıcıl bir forum verir. Bunu münasibətlərin rahat davam etməsi üçün hər həftə etdiyiniz emosional hazırlıq kimi düşünün.

Bunu necə etmək olar

• Adi gün/vaxt təyin edin: Həftənin bir gününü və vaxtını seçin ki, əsaslı şəkildə sadiq qalasınız. Ola bilsin ki, bazar günü axşam, bir dəfə uşaqlar yatanda və ya şənbə səhəri qəhvə süfrəsi arxasında. Bu görüş üçün ~30 dəqiqə vaxt ayırın və ona vacib görüş kimi davranın
• Diqqətin yayındırılmasını minimuma endir: Evdə sakit bir yerə gedin, telefonları səssiz rejimə qoyun və uşaqların (əgər varsa) məşğul olduğundan və ya yatdığından əmin olun.
• Rəhbər suallardan kömək alın: Bəzən söhbətə necə başlayacağını bilmək çətindir. Hər həftə ikinizin də cavablandırdığı bir neçə standart sual hazırlaya bilərsiniz. Budur bir neçə nümunə: Bu həftə bizim haqqımızda nə hiss edirsiniz? Ötən həftə sizi narahat edən və ya natamam hiss etdiyiniz bir şey varmı? Bu yaxınlarda etdiyim nəyi bəyəndiniz? Önümüzdəki günlərdə səni daha çox sevdiyini necə hiss etdirə bilərəm?
• Növbə ilə paylaşın: Biriniz birinci gedir, digəriniz isə dinləyir. Sonra keçin. Dürüst amma mülayim olun. Bu hücum zamanı deyil, hissləri və ehtiyacları ifadə etmək vaxtıdır. Əgər sizi narahat edən bir şey varsa, bu barədə sakit danışın və “mən” ifadələrindən istifadə edin. “Sən heç vaxt...” əvəzinə “Mən incidim...” əvəzinə. Müsbətləri də paylaşın. "Çərşənbə axşamı məni qəhvə ilə təəccübləndirdiyiniz zaman çox xoşuma gəldi, bu mənim günümü etdi."
• Problemləri həll edin və qeyd edin: Hər hansı problem yaranarsa, həll yollarını birlikdə müzakirə etmək üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın. Görüşü sevgi ilə bitirin. Ola bilsin ki, hər biriniz həmin həftə digəri haqqında sevdiyiniz və ya qiymətləndirdiyiniz bir şeyi deyirsiniz. Bir az iltifat və ya təşəkkür emosional yaxınlıq üçün uzun bir yol gedir.

Bunu vərdiş halına gətirməklə, anlaşılmazlıqların daha tez aradan qaldırıldığını və hər ikinizin bir-birinizlə daha çox “uyğunlaşdığını” hiss edəcəksiniz. Münasibətinizə müntəzəm qulluq etmək kimi bir şeydir, buna görə də nadir hallarda böyük bir pozulma baş verir. 

4. Qiymətləndirmə oyunu

Cütlüklər üçün yaxınlıq yaratmaq üçün məşqlər tez və asan ola bilər. Qiymətləndirmə oyunu bunun klassik nümunəsidir. Eyni zamanda, cütlər arasında müsbət hissləri artırmaqda inanılmaz dərəcədə təsirlidir. İdeya bir mövzu seçməkdir və sonra hər biriniz bu mövzu ilə əlaqəli beş şeyi tez bir zamanda sadalayırsınız. Məsələn, "Sənin haqqında qiymətləndirdiyim beş şey" və ya "Səninlə beş sevimli xatirə". 

Bu, hər ikinizi bir-birinizdə və münasibətlərinizdə olan yaxşılığa diqqət yetirməyə təşviq edir. Çox vaxt uzunmüddətli evliliklərdə müsbət şeyləri təbii qəbul etməyə başlayırıq və yalnız nəyin səhv olduğunu görürük. Bu skripti çevirir. Bu gülüşə, nostaljiyə və hətta bəzən xoşbəxt göz yaşlarına səbəb ola bilər. Üstəlik, bu, yalnız bir neçə dəqiqə çəkir, buna görə də bunu istədiyiniz zaman, hər yerdə edə bilərsiniz.

Bunu necə etmək olar

• Mövzu seçin: Tur üçün bir mövzuya qərar verin. Klassik olanlara aşağıdakılar daxildir: “Sənin haqqında sevdiyim 5 şey”, “Bu gün sənə minnətdar olmağımın 5 səbəbi”, “Birlikdə olduğumuz illərdən ən sevimli 5 an” və ya hətta “məni güldürən 5 şey etdiyin” kimi axmaq şeylər. Müsbət olduğu müddətcə istənilən mövzunu seçə bilərsiniz. Yaradıcı olun
• Alternativ siyahı: Bunu iki yolla edə bilərsiniz. Seçim 1: Biriniz bütün beş "əşyasını" sadalayır, digəriniz isə dinləyir, sonra dəyişdirirsiniz. Seçim 2: Bir-bir növbə edin. Siz bir deyirsiniz, sonra tərəfdaşınız bir deyir və hər biriniz beşə çatana qədər belə davam edir. Nəyin daha əyləncəli olduğunu anlayın. Bəzi cütlüklər daha çox danışıq xarakterli olduğu üçün irəli-geri görüşdən zövq alırlar
• Konkret və ciddi olun: Maddələri sadalayarkən konkret olmağa çalışın. Məsələn, “Sən yaxşı atasan” demək əvəzinə, “Oğlumuza ev tapşırığına necə səbirlə kömək etdiyini sevirəm” deyin. Və ya “Tətilimiz əyləncəli idi” əvəzinə, “Yubiley səfərimizdə yağışda rəqs etdiyimizi heç vaxt unutmayacağam” deyin. Xüsusi təsdiq sözləri qiymətləndirməni daha da dərinləşdirin
• Xoşbəxtlik anını qucaqlayın: Hər biriniz beş şeyi paylaşdıqdan sonra bir az vaxt ayırın. Siz təbii olaraq sadalanan bir və ya bir neçə maddəni müzakirə edə bilərsiniz. Qoy daha geniş müsbət söhbətə çevrilsin. Xoş əhval-ruhiyyəyə dalın və bəlkə də həyat yoldaşınızın fərqinə varmadığınız şirin bir şey öyrənin

Bu kiçik məşq münasibətlərinizdə minnətdarlığı tətbiq etməyin əyləncəli bir yoludur. Tədqiqatlar göstərir ki, münasibətlərdə minnətdarlıq ifadə etmək daha yüksək yaxınlığa və məmnuniyyətə gətirib çıxarır.

5. Gündəlik 20 saniyəlik qucaqlaşma 

Cütlüklər üçün ən sadə əlaqə qurma fəaliyyətlərindən biri: daha çox və daha uzun müddət qucaqlaşmaq. Fiziki toxunma oksitosinin ifrazını tetikler ki, bu da özümüzü bağlı və təhlükəsiz hiss etməyimizə kömək edir. Tez bir sıxılma xoşdur, lakin tədqiqatlar göstərir ki, təxminən 20 saniyə və ya daha çox qucaqlaşmaq ən yaxşı stressi azaldan və əlaqəni gücləndirən faydalar verir.

Bu məşq hər gün yaxşı, uzun bir qucaqlaşma vərdişi yaratmağa kömək edir. Bu qədər sadə bir hərəkətin, xüsusən də uzun bir gündən sonra və ya biriniz narahat olduqda, aranızdakı emosional tonu necə bərpa edə biləcəyi təəccüblüdür. 

Bunu necə etmək olar

• Anı seçin: Gün ərzində qucaqlaşmanın təbii hiss edəcəyi bir vaxt təyin edin. Ümumi olanlar bunlardır: səhər ilk iş, biriniz və ya hər ikiniz işdən evə qayıdanda və ya gecə yatmağa getməzdən əvvəl. Hətta yuxarıda göstərilənlərin hamısını edə bilərsiniz! Ancaq gündə ən azı bir zəmanətli qucaqlaşma vaxtı ilə başlayın
• Qucaqlayın və uzanın: Qucaqlaşdığınız zaman, həqiqətən qucaqlayın. Qollarınızı bir-birinizə sarın və rahat bir şəkildə möhkəm tutun. İndi çox tez getməyə imkan verməyin. Şüurlu şəkildə qucaqlaşma müddətini 20 saniyə və ya daha çox uzatın. Siz səssizcə saya bilərsiniz və ya sadəcə olaraq birinizin təbii olaraq uzaqlaşmasını tələb edənə qədər gedə bilərsiniz
• Birlikdə nəfəs alın: Qucaqladığınız zaman nəfəsinizi hiss etməyə çalışın. Bəlkə də nəfəslərinizi yavaş-yavaş sinxronlaşdırın. Bu sakitləşdirici effekti gücləndirir. Bir neçə dərin nəfəsdən sonra tez-tez bir-birinizin gərgin əzələlərinin rahatladığını hiss edəcəksiniz. Əgər özünüzü rahat hiss edirsinizsə, qucaqlaşma zamanı gözlərinizi yumub sadəcə yaxınlığın ləzzətini ala bilərsiniz
• Diqqəti yayındıran yoxdur: 20 saniyəlik qucaqlaşmaq qısadır, lakin tam hazır olduğunuzdan əmin olun. Bu, televizoru dayandırmaq, qab-qacaq dəsmalını yerə qoymaq və ya hər hansı bir şeyi dayandırmaq deməkdir. Qalan hər şey o anları gözləsin
• Stressli anlarda istifadə edin: Gərgin anlarda bu texnikanı xatırlayın. Biriniz əsəbiləşdikdə və ya yenicə mübahisə etdiyiniz zaman, uzun qucaqlaşmaq güclü bir zeytun budağı ola bilər.

Bir çox cütlük gündəlik uzun qucaqlaşmalardan sonra ümumiyyətlə daha mehriban hiss etdiklərini bildirir. 33 yaşlı Harper, "Gecə yatmazdan əvvəl qucaqlaşmaq günün ən sevimli anı oldu. Bu, mənə nə olursa olsun, günü sevgi dolu bir notla bitirəcəyimizə əminlik verdi." Buna görə də bu, evlilikdə yaxınlığı dərinləşdirmək və ya bərpa etmək üçün əla vasitə ola bilər.

6. Uzadılmış qucaqlaşma vaxtı

Platonik qucaqlaşma , yəni bir-birinizin qucağında, divanda və ya çarpayıda bir-birinə sarılıb uzanmaq, fərqli bir şəkildə seks qədər intim ola bilər. Bu, istilik, təhlükəsizlik və sevgi hissi yaradır. Bu yaxınlıq terapiyası məşqi, xüsusən də vaxt itirildikdə, sizi qucaqlaşma vaxtını qəsdən ayırmağa təşviq edir. Tez qucaqlaşmadan fərqli olaraq, bu, uzun müddət yaxın qalmaqla bağlıdır ki, bu da hər ikinizə bir-birinizin varlığında dərindən rahatlamağa imkan verir. Bu, günü bitirmək üçün əla bir yoldur və həm bədəninizə, həm də zehninizə bağlı olduğunuzu bildirən gözəl bir gecə ritualına çevrilə bilər.

Bunu necə etmək olar

• Vaxt seçin: Bir çox cütlər bunun üçün yuxu vaxtını mükəmməl hesab edirlər. Biri telefonunu fırladıb, digəri isə hər ikiniz yatmağa gedənə qədər televizora baxmaq əvəzinə, günün son 10-15 dəqiqəsini yataqda qucaqlamağa həsr etməyə çalışın. Alternativ olaraq, həftə sonu səhərləri və ya sakit bazar günü günortadan sonra divanda işləyin. Tələsmədən istirahət edə biləcəyiniz vaxtı seçin
• Ətraf mühiti təyin edin: Rahat olun. İşıqları söndürün, istəsəniz yumşaq musiqi yandırın və ya sadəcə sakitlikdən həzz alın. Narahat olmayacağınıza əmin olun. Bəlkə rahat bir yorğan götürün. Hər ikiniz üçün rahat bir vaxt olduğundan əmin olmaq üçün nə lazımdırsa edin 
• Qucaqlamaq: Ən rahat hiss etdiyiniz mövqedə birlikdə uzanın. Qaşıq mövqeyi bir çox cütlük arasında sevimlidir. Yoxsa ayaqları dolaşıq halda bir-birinizlə qarşılaşırsınız. Yaxud biri kürəyində, digərinin başı sinəsinin üstündə. Səhv yol yoxdur. Əsas odur ki, bütün bədənlə əlaqə və rahatlıq
• Onu isladın: Heç bir gözlənti olmadan fiziki yaxınlıqdan həzz alın. Əgər hansısa hərəkətə gətirib çıxarırsa, bu da əladır. Amma bu fəaliyyətə o təzyiqlə yanaşmayın. Siz xoş şeylər haqqında yumşaq danışa bilərsiniz və ya sadəcə bir-birinizin ürək döyüntülərini dinləyərək sakitcə uzana bilərsiniz. Bəzi cütlər yumşaq nəvazişlər etməyi və ya bir-birinin saçları ilə oynamağı xoşlayırlar. Yenə də sizə uyğun gələni edin
• Bunu vərdiş halına gətirin: Bunu hər gecə istirahət rejiminə çevirməyə çalışın. Gecə deyilsə, həftədə ən azı bir neçə dəfə. Əgər biriniz gecə bayquşu olmağa meyllidirsə, digəriniz isə deyilsə, verilişə baxarkən axşam saatlarında divanda qucaqlaşmaq vaxtını təyin edə bilərsiniz. Və tezliklə bədənləriniz bunu arzulayacaq və təbii olaraq sizə xatırladacaq.

Bunu edən cütlüklər tez-tez bunun yaxınlıq hissini kəskin şəkildə yaxşılaşdırdığını söyləyirlər. Bir-birinizlə bir az cəld olduğunuz günlərdə belə, qucaqlaşmaq vaxtına sadiq qalmaq uzun sürən gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sözün əsl mənasında sevgi dolu bir qucaqda olduğunuz zaman qəzəbi saxlamaq çətindir. Zaman keçdikcə bu, təbii olaraq fiziki yaxınlığı da artıra bilər, çünki siz qığılcımın yanmasına mane olan mehriban toxunuşunuzu qoruyursunuz. Ancaq özlüyündə belə, bu sakit qucaqlaşmalar bir cüt olaraq ən əziz anlarınıza çevrilə bilər.

Əlaqəli Oxu: Xoşbəxt Evliliyin Resepti Nədir?

7. Alın-alın nəfəsi

Bu , şüurlu bir əlaqəni təşviq edən və bədənlərinizi sinxronlaşdıran və zehninizi sakitləşdirən bir yol olan evlilik yaxınlıq məşqlərindən biridir . Alnlarınız toxunaraq oturub eyni vaxtda nəfəs alaraq, partnyorunuzla "uyğunluqda" olmaq kimi güclü bir hiss yaradırsınız. Bir çox cütlük bunu cəmi bir neçə dəqiqə etmək onların bir-birlərinə qarşı son dərəcə incə və çox rahat hiss etmələrinə səbəb olduğunu görür.

Bunu necə etmək olar

• Rahat və yaxın olun: Qarşı-qarşıya oturun, ya çarpayıda, ya da döşəmədə, ya da divanda ayaqlarınızı çarpazlayın. Alternativ olaraq, bir-birinizlə üzbəüz yana uzana bilərsiniz. Alınlarınız yumşaq bir şəkildə toxunsun ki, hərəkət edin. Gözlərinizi yumun və ya yumşaq bir nəzər salın
• Toxunma vasitəsilə əlaqə: Əllərinizi bir-birinizin bədəninə bir yerə qoya bilərsiniz. Ola bilsin ki, əllərinizi bir-birinizin çiyinlərinə qoyun, qollarınızı bir-birinizin ətrafına sarın və ya ovuclarınızı onlara qarşı qoyun. Fikir, birdən çox nöqtədə fiziki olaraq bağlı hiss etməkdir. Alınlarınızı bir yerə qoyun
• Dərin nəfəs almağa başlayın: Burnunuzdan yavaş və dərindən nəfəs alın və burnunuzdan və ya ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Başladığınız zaman nəfəsinizi sinxronlaşdırmağa çalışın ki, eyni zamanda nəfəs alıb verin
• Bir neçə nəfəs sayın: Sinxron şəkildə ən azı 7-10 dərin nəfəs almağı hədəfləyin. Cəmi bir neçə dəqiqə çəkəcək. Əgər bundan zövq alırsınızsa, daha uzun müddət davam etməkdən çekinmeyin. İlk bir neçə nəfəs bir az özünü şüurlu hiss edə bilər, ancaq davam etdikcə, rahatlaşmağa başlayacaqsınız.
• Hisslərə diqqət yetirin: Bütün təcrübənin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Partnerinizin dərisi sizə toxunur, sinənizin qalxıb enməsi, nəfəsinin istiliyi. Çox vaxt nəfəsiniz təbii olaraq çox səy göstərmədən eyni tempə düşəcək. Demək olar ki, bədənləriniz harmoniyanı necə “xatırlayır”

Bu məşq, hər şey gərgin olarsa, bir-birinizə yenidən diqqət yetirməyin gözəl bir yoludur. Növbəti dəfə hər hansı biriniz narahatlıq hiss edirsinizsə və ya ikiniz bir-birinə zidd hiss edirsinizsə, bu alın bağlantısını sınayın. O, sizi sakitcə emosional sinxronizasiya və dinclik yerinə qaytara bilər.

8. Sevgi məktubları yazın 

Əl ilə yazılmış sevgi məktubunda , xüsusən də mətn mesajları və emojilər dövründə , şübhəsiz ki, romantik və davamlı bir şey var . Bu məşq hər birinizin bir-birinizə sevgi məktubu və ya təşəkkür məktubu yazmasını və sonra onları mübadiləsini əhatə edir. Yazmaq, üz-üzə deməkdə çətinlik çəkə biləcəyiniz hissləri ifadə etməyə imkan verir. Sözləri yazmaq üçün vaxt ayıra bilərsiniz və partnyorunuz sevginizi xatırlatmaq lazım olduqda yenidən oxuya biləcəkləri maddi bir şey əldə edir.

Bunu necə etmək olar

• "Geçmə tarixi" hərfini təyin edin: Hər ikinizin məktublarınızı hazırlayacağınız həftənin bir gününü seçin. Qarşılıqlı son tarixə sahib olmaq bir az məsuliyyət əlavə edir, ona görə də bir adam unutmur və ya təxirə salmır
• Yazmaq üçün sakit vaxt tapın: Məktubunuzu yazmaq üçün hər biriniz tək başına oturmalısınız. Gözəl bir dəftərxana ləvazimatını və ya hər hansı bir kağızı götür və yazın. Əl ilə yazmaq üçün bonus xallar. Bu, Qeydlər tətbiqinizdə e-poçt və ya qeyddən daha şəxsi hiss edir
• Nə yazmaq lazımdır: Necə başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Bu elementlərdən bəzilərini daxil etməyi düşünün:
  
  • Həyat yoldaşınız haqqında sevdiyiniz şeylər. Onların şəxsiyyəti, vərdişləri və sizə və ya başqalarına münasibəti
  • Həyatınızı necə yaxşılaşdırdılar və ya daha xoşbəxt etdilər
  • Hələ də ürəyinizi istiləşdirən sevimli bir və ya iki xatirə
  • Onlara heyran olduğunuz və ya hörmət etdiyiniz şeylər
  • Gələcək üçün vədlər və ya ümidlər
  • Onlara təşəkkür etmək istədiyiniz şeylər
    
• Mübadilə edin və oxuyun: Bu məktubları necə dəyişdirmək istədiyinizə qərar verin. Bəzi cütlər birlikdə oturarkən onları təhvil verəcək və səssizcə oxuyacaqlar. Digərləri ticarət edə bilər və sonra bir-birinin məktublarını yüksək səslə oxuya bilər. Doğru hiss etdiyinizi edin. Bu emosional ola bilər və bu gözəl bir şeydir. Hər ehtimala qarşı bəzi salfetləri əlinizdə saxlayın!
• Saxlayın və yenidən oxuyun: Paylaşdıqdan sonra həmin hərfləri xüsusi bir yerdə saxlayın. Bir doza ehtiyac duyduğunuzda onlara yenidən baxa bilərsiniz. Bəzi cütlər illər ərzində bir-birlərinə məktubları və ya qeydləri üçün kiçik bir qutu yaradırlar. Bu, bağınızı gücləndirən sevgi xəzinəsinə çevrilir

9. Minnətdarlıq jurnallarını saxlayın 

Bu, münasibətinizdə minnətdarlığı tətbiq etmək üçün şüurlu bir səy göstərərək yaxınlığı qurmaq və gücləndirmək üçün klassik cütlük məşqlərindən biridir. Minnətdarlıq jurnalı adətən hər gün üçün minnətdar olduğunuz şeyləri qeyd etdiyiniz şəxsi gündəlikdir. Evliliyə tətbiq edildikdə, bu, həyat yoldaşınız və birlikdə həyatınız haqqında təqdir etdiyiniz şeyləri qeyd etmək və qeyd etmək üçün şüurlu bir səy göstərmək deməkdir. 

Bunu müntəzəm olaraq etməklə, beyninizi mənfilərdən daha çox müsbət şeylərə diqqət yetirməyə öyrəşdirirsiniz. Zamanla bu müsbət diqqət evliliyinizdəki yaxınlıq və xoşbəxtlik hisslərini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bu, həmçinin münasibətlərdə sevgi göstərmək üçün əla bir yoldur.

Bunu necə etmək olar

• İki notebook alın: İki kiçik jurnal alın və ya hər biriniz üçün bir jurnal alın. Onlar zərif olmaq məcburiyyətində deyillər. Hətta sadə bir notepad belə edəcək
• Mümkün qədər tez-tez yazın: Minnətdarlıq jurnalınıza hər gün və ya həftədə ən azı 3-4 dəfə yazmağı hədəfləyin. Girişləriniz qısa, hətta güllə nöqtələri ola bilər. Məsələ onu aşağı salmaqdır. O gün üçün minnətdar olduğunuz 3 şeyi yazın. Mümkünsə, həyat yoldaşınız və ya əlaqənizlə əlaqəli ən azı birini daxil etməyə çalışın
• Vaxtaşırı paylaşın: Necə paylaşacağınıza siz qərar verə bilərsiniz. Bəzi cütlər hər gün şifahi olaraq bir elementi bir-biri ilə paylaşır, digərləri isə müntəzəm olaraq jurnalları dəyişdirməyə və bir-birlərinin qeydlərini oxumağa qərar verirlər. Ağır olmayan bir ritm tapın
• Sürprizləri vurğulayın: Tərəfdaşınızın yazdıqlarını oxuyarkən, sizə bir şey toxunarsa, deyin. "Bunun sizin üçün bu qədər məna kəsb etdiyini bilmirdim!" Bu söhbətlər yaxınlığı gücləndirir. Hər ikinizi daha çox görülən və dəyərli hiss edirsiniz. Bu evlilik yaxınlığı məşqlərinin bütün məqsədi budur
• Davamlı, lakin çevik olun: Burda və ya orada bir gün qaçırsan, eybi yoxdur. Məqsəd ümumi qiymətləndirmə münasibətini inkişaf etdirməkdir. Gündəlik jurnal yazmaq çox olarsa, hər birinizin bir şeyə görə minnətdarlıq hiss etdikdə bir qeydə atdığı və hərdənbir birlikdə oxuduğu minnətdarlıq qabı kimi alternativ edə bilərsiniz.

Bu vərdişin təsiri dərin ola bilər. Təsəvvür edin ki, evə qayıdırsınız və həyat yoldaşınızın unutduğu bir şeyə diqqət yetirmək əvəzinə, ağlınız indi sizin dəyər verdiyiniz beş şeyi görməyə öyrəşmişdir. Bu, problemlərə məhəl qoymamaq demək deyil, sadəcə olaraq mənfi cəhətləri çoxlu müsbət cəhətlərlə tarazlaşdırmaq deməkdir. 

Əlaqəli oxu: Heç kimin danışmadığı evlilik haqqında 11 sərt həqiqət

10. Sual-cavab oyunu

Başlanğıcda dediyimiz kimi, yaxınlıq qurma məşqləri həmişə dərin olmalıdır. Bunlara çoxlu əyləncəli oyunlar və fəaliyyətlər də daxildir. Əslində, onlar nə qədər əyləncəlidirlərsə, bir o qədər də ardıcıl olaraq bunları etməyi səbirsizliklə gözləyəcəksiniz. Belə məşqlərdən biri də partnyorunuzun daxili dünyasını nə dərəcədə yaxşı bildiyinizi qiymətləndirməyə kömək edən sual-cavab oyunudur. 

Uzun müddətdir evli olsanız belə, partnyorunuz haqqında hər şeyi bildiyinizi düşünməyin. Həmişə kəşf ediləcək yeni təbəqələr var. Bu məşq dərin söhbətlərə səbəb olmaq üçün strukturlaşdırılmış suallardan istifadə edir. Bu cür sualları vermək və onlara cavab verməklə siz heç vaxt bilmədiyiniz hekayələri və düşüncələri üzə çıxaracaqsınız və ən əsası partnyorunuzun həqiqətən eşidildiyini və başa düşüldüyünü hiss etdirəcəksiniz. 

Bunu necə etmək olar

• Sualların siyahısını əldə edin: İstəmədikcə, sıfırdan suallar uydurmağa ehtiyac yoxdur. Çoxlu resurs var: Artur Aronun 36 sualıVə ya John Gottman'dan Love Maps sorğusu. Siz həmçinin kitab mağazalarında və ya sadəcə olaraq Google-da “cütlər üçün suallar”da söhbət başlanğıc kartlarını tapa və sevimlilərinizi seçə bilərsiniz. Onları çap edin və ya telefonunuzda saxlayın
• Rahat bir səhnə qurun: Bunu "tarix" edin. Bəlkə bir axşam iki stəkan şərab və ya çay tökün, divanda oturun və “Gəlin sual oyunu oynayaq” deyin. Qorxulu sorğu-sual kimi yox, ona oynaqlıqla yanaşın. Hər sessiyada 5 sual verməyə qərar verə bilərsiniz. Alternativ soruşur, bir nəfər soruşur, ikisi də cavab verir, sonra digəri növbətisini soruşur
• Həqiqətən qulaq asın və təqibləri soruşun: Tərəfdaşınız cavab verəndə bütün diqqətinizi onlara verin. Əgər maraqlanırsınızsa, incə təqib suallar verin. Bu sizə qayğı göstərir və söhbəti davam etdirir. Məsələn, sual "Mənimlə heç vaxt bölüşmədiyiniz yuxu nədir?" və onlar birini ortaya qoyurlar, siz soruşa bilərsiniz: "Bu yuxuda sizi cəlb edən nədir? İndi bunun bir hissəsini həyatımıza necə daxil edə bilərik?" Onu dialoqa çevirin
• Dürüst və açıq olun: Bəzi suallar şəxsi ola bilər və ya köhnə xatirələrə, ümidlərə və ya hətta təəssüflərə toxuna bilər. Razılaşın ki, bu, mühakimə olunmayan zonadır. Məqsəd cavabları tənqid etmək deyil, bir-birini daha yaxşı başa düşməkdir. Öz cavablarınızda da həssas olun
• Qarışdırın: İşləri balanslaşdırmaq üçün dərin sualları daha yüngül olanlarla qarışdırın. Gülmək və təəccüblənmək yaxşıdır. Bir-biriniz haqqında gülməli kiçik seçimlər və ya utanc verici hekayələr öyrənə və yeni daxili zarafatlar yarada bilərsiniz.

Bu məşq əsasən həyat yoldaşınızı daha dərindən tanımağa vaxt sərf etməkdən ibarətdir. Doktor Con Qottmanın vurğuladığı kimi, güclü cütlüklərin ətraflı “sevgi xəritələri” var, yəni onlar bir-birlərinin həyatlarının, tarixlərinin və daxili düşüncələrinin incəliklərini bilirlər. Bu xəritənin yaradılması davamlı bir prosesdir və suallar vermək bunu necə edəcəyinizdir. 

11. Birlikdə texnikasız vaxt

Müasir həyat o deməkdir ki, biz tez-tez fiziki olaraq bir yerdəyik, amma zehni olaraq başqa yerdəyik, telefonlarımıza, televizorlarımıza və ya noutbuklarımıza qapılırıq. Bu texnokonferensiya münasibətləri poza bilər . Evlilikdə yaxınlığı dərinləşdirmək və ya bərpa etmək üçün qəsdən bir-birimizlə əlaqəni kəsib bir-birimizə diqqət yetirməyi tələb edə bilər. Hətta bir saatlıq həqiqətən ekransız və diqqəti yayındırmayan vaxt belə yaxınlıq üçün möcüzələr yarada bilər.

Bu, üzvi söhbətə, kortəbii qucaqlaşmağa və ya tam diqqətlə birlikdə fəaliyyət göstərməyə imkan verir. Bir çox cütlük müəyyən vaxtlarda “cihaz yoxdur” qaydasının tətbiqinin yaxınlıq hisslərini kəskin şəkildə artırdığını görür, çünki siz artıq bir-birinizin diqqətini çəkmək üçün ekranla rəqabət aparmırsınız. 

Bunu necə etmək olar

• Vaxt seçin: Hər ikinizin də cihazsız nə vaxt gedə biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Populyar seçim axşam yeməyi zamanı və axşam yatana qədərdir. Və ya bəlkə hər ikisi işdən evə qayıtdıqdan sonra ilk saat. Axşam saat 21:00-dan axşam 22:00-a qədər telefonların olmaması kimi kiçik bir hissə belə yaxşı başlanğıcdır.
• Qaydaları birlikdə təyin edin: Razılaşın ki, bu müddət ərzində yoxlanılan telefonlar, televizorlar, planşetlər, iş e-poçtları olmayacaq. Lazım gələrsə, cihazları başqa otağa qoyun və ya "Narahat etməyin" rejimlərindən istifadə edin. Tanıdığım bir cütlük nahar vaxtı telefonlarını siyircəyə qoyur. Gözdən uzaq, ağıldan kənar
• Ediləcək bir şey tapın: Başlanğıcda, demək olar ki, bir əzanızı itirdiyiniz kimi qəribə görünə bilər. Bir-birinizlə şüurlu və şüurlu şəkildə məşğul olmaq üçün bu vaxtdan istifadə etməyin yollarını tapmalısınız. Bu, digər cüt məşqlərdən birini etmək üçün əla fürsətdir. Yaxşı istifadə edin. Və ya sadəcə danışın. Əgər yorulmusunuzsa və sadəcə istirahət etmək istəyirsinizsə, yenə də birlikdə istirahət edə bilərsiniz. Bəlkə uzanıb bir-birinizə arxadan ovuşdurun və ya sadəcə qucaqlayın
• Davamlı olun: Gecə sürüşməyə öyrəşmisinizsə, əvvəlcə çətin ola bilər, lakin ardıcıllıq bunu əziz bir vərdişə çevirəcək. Bir-birinizin bütün diqqətinin sizdə olduğunu bildiyiniz zaman o etibarlı vaxtı səbirsizliklə gözləməyə başlayacaqsınız

Rəqəmsal yayındırıcı amilləri aradan qaldırmaqla daha mənalı qarşılıqlı əlaqə üçün yer yaradırsınız. Adətən danışmadığınız şeylər haqqında danışdığınızı və ya birlikdə daha çox güldüyünüzü görə bilərsiniz. Bir Reddit istifadəçisi gecələr "saat 8-dən sonra telefon qadağandır" qaydasını necə tətbiq etdiklərini və həyətlərində kokteyl içməyə və sadəcə söhbət etməyə başladıqlarını təsvir etdi. Onlar bunun onlara görüşdükləri, daimi zənglər olmadan diqqəti yayındıran bir-birlərinin yanında olmaqdan zövq aldıqları vaxtları xatırlatdığını söylədilər.

12. Birlikdə yeni bir şey edin

Yenilik tez-tez cazibə və yaxınlıq yaradan ədviyyatdır. İlk dəfə aşiq olduğunuzu düşünün. Hər şey sizi həyəcanlandırdı, çünki hər şey yeni idi. Zaman keçdikcə rutinlər öz üzərinə düşür və biz birlikdə kəşf etməyi dayandırırıq. Cütlüklər üçün bağlanma fəaliyyətləri bu monotonluğu qırmağa və evliliyinizə macəra və yenilik gətirməyə kömək edə bilər.

Yeni təcrübələr möhtəşəm və ya həyatı dəyişdirmək məcburiyyətində deyil. Hətta kiçik yeni təcrübələr də əlaqə anları və əyləncəli xatirələr yarada bilər. Üstəlik, bu sizə danışmaq üçün təzə mövzular və “biz komanda olaraq bu gözəl işi gördük” hissi verir.

Bunu necə etmək olar

• Beyin fırtınası fikirləri: Oturun və sadəcə əyləncə üçün bir siyahı hazırlayın. Hər ikiniz cütlük olaraq heç vaxt etmədiyiniz şeylər haqqında fikirlər atırsınız, lakin maraqlı tapırsınız. Böyük və ya kiçik. Bu, “rəqs dərsi keçin”, “həmişə haqqında danışdığımız cığırda gəzin”, “evdə suşi hazırlamağa çalışın”, “şəhərdəki o qəribə muzeyi ziyarət edin”, “arxa həyətdəki düşərgə” və s. ola bilər. Sizi həyəcanlandıran və ya heç olmasa əyləndirən şeyləri hədəfləyin
• Birini seçin və planlaşdırın: Siyahınızdan yaxın gələcəkdə mümkün olan bir yeni fəaliyyət seçin və onu planlaşdırın. Əgər bir yerə gedirsə və ya dərs alırsa, bilet alın və ya onu planlaşdırın. Əgər evdədirsə, bunun üçün bir görüş gecəsi ayırın. Planlaşdırma və gözlənti əslində yaxınlığı artırır
• Fəaliyyət zamanı iştirak edin: Gün gələndə özünüzü təcrübəyə qərq edin. Bunu bir macəra kimi qəbul edin. Bir az qəribə hiss etsəniz və ya işlər mükəmməl getməsə belə, onunla birlikdə yuvarlayın. Bəzən uğursuzluqlar (yanmış suşi düyü, kimsə?) daxili zarafatlara və isti xatirələrə çevrilir
• Bunu vərdiş halına gətirin: Periyodik olaraq, bəlkə ayda bir dəfə və ya ən azı ildə bir neçə dəfə yeni bir şey etməyi hədəfləyin. Münasibətinizi davamlı olaraq təzə təcrübələrlə aşılamaq, onu durğunluqdan qoruyur. Hətta yeni bir restoranı sınamaq və ya yeni mətbəx bişirmək belə, bu barədə qəsdənsinizsə, sayılır

Əlaqəli oxu: Cütlüklərin qarşılaşdığı 8 ən çox yayılmış evlilik problemi

13. Tarix gecələrini müzakirə olunmaz edin

Evlilikdəki yaxınlıq məşqləri həmişə standartlardan kənara çıxmaq və ya gündəlik həyatınızı dəyişdirməklə bağlı deyil. Bəzən həyat yoldaşınızla görüşmək kimi əsas şeylərə qayıtmaq qədər sadə ola bilər . Bu, klişe səslənə bilər, amma həqiqətən dəyərlidir. Buna görə də, müntəzəm görüş gecələrini geri qaytarın, başlanğıcda etdiyiniz kimi hər ikinizin bir az səy göstərdiyiniz real görüşlərə gedin və bunu müzakirə olunmaz hala gətirin. İstər şəhərdə, istərsə də evdə qəsdən keçirilən görüşə getmək üçün xüsusi vaxt ayırmaqla, romantik münasibətləri yenidən alovlandırırsınız və bir-birinizə münasibətinizin özünün qeyd olunmağa və diqqətə layiq olduğunu xatırladırsınız. Bu, sizə bir az geyinmək, flört etmək və yeni xatirələr yaratmaq şansı verir, qığılcımı canlı saxlayır.

Bunu necə etmək olar

• Təqvimə qoyun: Xurma gecəsini müqəddəs hesab edin. Sizin üçün real olan tezliyə qərar verin. Bu həftədə bir dəfə, iki həftədə bir və ya minimum ayda bir dəfə ola bilər. Təqvimdə qeyd edin və hörmət edin. Lazım gələrsə, uşaq baxımını əvvəlcədən təşkil edin. Ardıcıllıq əsasdır; onu planlaşdırmasanız, başqa şeylərin vaxtı doldurması çox asandır.
• Hər ikinizin zövq alacağı bir şeyi planlaşdırın: Tarixlərin bahalı və ya mürəkkəb olması lazım deyil. Məsələ birlikdə vaxta diqqət yetirməkdir. Sevimli restorana gedə, filmə baxa, boulinq oynaya və ya parkda gün batımı gəzintisinə çıxa bilərsiniz. Və ya evdə görüş keçirin: birlikdə yeni resept bişirin və şam işığında yeyin, qonaq otağında gəzintiyə çıxın və ya popkorn və izləmək istədiyiniz filmlə “evdə kinoteatr” qurun.
• Diqqətin yayındırılmasını minimuma endir: Cütlük olaraq sizin haqqınızda görüş gecəsi təşkil edin. Bu, adi ev əşyaları, məsuliyyətlər, öhdəliklər və ya uşaqlar haqqında danışmamaq deməkdir. İş e-poçtunu yoxlamaq qətiyyən yoxdur. Yenidən bir-birinizə arvadbazlıq etdiyinizi iddia edin. Bu, əyləncəli, səmimi əlaqələrə və romantik və ya dərin söhbətlərə diqqət yetirməyin vaxtıdır
• Hissəni geyindirin: Evdə görüşlər üçün əyləncəli hiylə: bayıra çıxan kimi geyin. Vibe dəyişir. Təsəvvür edin ki, həyat yoldaşınız qonaq otağına “tarix gecəsi” olduğu üçün nadir hallarda rast gəldiyiniz o gözəl paltarda gəlir. Bir-birinizi heyran etmək istədiyiniz mesajı göndərir. Bir az şam yandırın və ya musiqi çalın. Səhnəni təyin edin
• Roman və ya nostalji bir şey edin: Hərdən və sonra ilk günlərinizi və ya birlikdə ilk naharınızın saytına baş çəkmək və ya cütlük olaraq gördüyünüz ilk filmə yenidən baxmaq kimi nostalji bir şeyi yenidən yaradan bir tarix planlaşdırın. Nostalji dərin bir əlaqə yarada bilər. Həmçinin yeni tarix fəaliyyətlərini sınayın
• Flört edin və əylənin: Bu vaxtdan həqiqətən flört etmək üçün istifadə edin. Tərəfdaşınızı tərifləyin, əl-ələ tutun, öpüşlər oğurlayın. Çox gülün. Əgər çöldə olsanız, bəlkə qolunuzu onlara sarın və ya musiqi varsa rəqs edin. Məqsəd iki nəfərlik baloncuk yaratmaqdır ki, bu da sizə bütün həyat rollarının altında həm də sevgili və dost olduğunuzu xatırladır.

Müntəzəm görüş gecələrinin evliliklərdə ünsiyyət və ehtirasları yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Bu sizə həm səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şey verir, həm də gündəlik işlərin monotonluğunu pozur. Milli Evlilik Layihəsinin The Date Night Opportunity hesabatının bir sorğusu, həftəlik yeni və müxtəlif görüşlərlə məşğul olan cütlüklərin cansıxıcılıqdan xəbər vermə ehtimalının əhəmiyyətli dərəcədə az olduğunu və yüksək evlilik keyfiyyətinə sahib olduğunu göstərdi. 

14. 3 dəqiqəlik öpüş

Cütlər ilk dəfə bir araya gələndə uzun makiyaj seansları adi haldır. Ancaq evlilikdən illər keçdikcə öpüşlər tez-tez iftiraya çevrilir. Əlvida və ya salam. Bu, başqa bir şeyə səbəb olmadan öpüşmə yolu ilə bu ehtirasın bir hissəsini geri qaytaran yaxınlıq qurma məşqlərindən biridir. Bu, perspektivinizi partnyorunuzu sadəcə bir otaq yoldaşı və ya ortaq valideyn kimi görməkdən, onları pərəstiş etdiyiniz romantik və cinsi varlıq kimi görməyə dəyişməyə kömək edir. Üstəlik, öpüşmək xoşagəlməz hormonlar kokteyli ifraz edir və sizi başını döndər və yaxın hiss etdirə bilər.

Bunu necə etmək olar

• Vaxt və parametr seçin: Bu, tarix gecəsinin bir hissəsi ola bilər və ya açıq desək, hər hansı bir qığılcım vurmaq istədiyiniz zaman. Bəlkə ikiniz işdən sonra yenidən bir araya gələndə və ya "darıxdım" deməyin bir yolu kimi. İdeal olaraq, tələsmədiyiniz bir an tapın
• Yavaş-yavaş başlayın: Bir-birinizə qarşı durun və ya oturun, bəlkə qucaqlayın və ya bir-birinizin üzünü əlinizdə tutun. Yumşaq, yavaş öpüşlərlə başlayın. İdeya heç nə ilə yarışmaq deyil; dadmaqdır. Yeniyetməlikdə etdiyiniz makiyaj seanslarını xatırlayırsınızmı? Bu enerjinin bir hissəsini kanalizasiya edin
• Öpüşə diqqət yetirin: Bu bir neçə dəqiqə ərzində bütün diqqətinizi sensasiyaya yönəldin. Həyat yoldaşınız tərəfindən öpülməyin və öpülməyin necə hiss olduğuna diqqət yetirin. Ola bilsin ki, gülümsəmək və ya bir-birinizə baxmaq üçün kiçik bir fasilə verin, sonra geri dönün. Qoy şəhvətli və şirin olsun.
• Daha çox təzyiq yoxdur: Razılaşın ki, bu sadəcə öpüşməkdir. "Seks gözləntilərini" masadan kənarlaşdırmaq onu daha rahat və xoş və çox vaxt emosional olaraq daha yaxın edə bilər. Maraqlıdır ki, onu "sadəcə öpüşmək" etməklə, bunun sonradan özbaşına daha çox istəyə səbəb olduğunu görə bilərsiniz.
• Davamlı olun: Baxım üçün gündəlik 6 saniyəlik öpüşməyə çalışın, sonra isə həftədə bir neçə dəfə 2-3 dəqiqəlik daha uzun öpüşmə seanslarında istiot edin.

15. Planlaşdırılmış yaxınlıq 

Seks və ya intim vaxt planlaşdırmaq əvvəlcə qeyri-seksual görünə bilər. Bu, kortəbii olmalı deyilmi? Amma bizi dinləyin. Bir çox məşğul cütlüklər, qəsdən yaxınlıq planlaşdırmadıqları təqdirdə, bu, daim unudulduğunu və birdən-birə unudulduğunu görürlər... və birdən-birə uzun müddət keçir və hər ikiniz özünüzü ayrı hiss edir və bəlkə də bir az əsəbi hiss edirsiniz. Seksual görüşdə qələm tutmaqda heç bir problem yoxdur.

Əslində, bunu gözləmək həyəcan əlavə edə bilər və onun gələcəyini bilmək hər ikinizə düzgün başlıq sahəsinə girməyə kömək edə bilər. Bunu cinsi həyatınıza layiq olduğu prioritet vermək kimi düşünün. 

Bunu necə etmək olar

• Səmimi danışın: Əvvəlcə həyat yoldaşınızla intim vaxt planlaşdırmaq fikrini və bunun nə üçün kömək edə biləcəyini müzakirə edin. Eyni səhifədə olduğunuzdan əmin olun ki, bu, yaxınlığı prioritetləşdirməkdir, cinsi bir işə çevirmək deyil.
• "Tarixinizi" seçin: Ümumiyyətlə hər ikisi üçün uyğun olan vaxtı seçin. Bəlkə cümə və ya şənbə gecəsi, stresin azaldığı vaxt və ya bazar səhəri. Onu təqvimdə qeyd edin və ya onun üçün sevimli kod sözü yaradın. Başlamaq üçün həftədə bir dəfə və ya iki həftədə bir dəfə tezliyə qərar verin. Siz həmişə tənzimləyə bilərsiniz, lakin təkrarlanan yuvanın olması faydalıdır
• Hər dəfə səhnəni təyin edin: Yataq otağında tarix gecəsi kimi davranın. Günündə bir az intizar qurun. Ola bilsin ki, nazlı bir mətn göndərin və ya özünüzə inamlı hiss etdirən hər hansı bir şəxsi baxım etdiyinizə əmin olun. Vaxtı gələndə ətrafı cəlbedici edin: zəif işıqlandırma, bəlkə musiqi və qapı kilidlidir. Bu, "gündəlik rejimdən" intim rejimə keçməyə kömək edir
• Təzyiq yoxdur, sadəcə mövcudluq: Məqsəd intim olmaqdır, lakin o gün hər ikinizin necə hiss etməsindən asılı olaraq yaxınlıq müxtəlif formalarda ola bilər. Ola bilsin ki, bir həftə ehtiraslı seksə gətirib çıxarır, bir həftə daha yavaş yanan və şəhvətli, digəri isə qarşılıqlı zövq verir. Sizə yaraşanı edin
• Çevik və mehriban olun: Həyat bəzən əyri toplar atacaq - bir uşaq xəstələnir, birinizin başı ağrıyır və ya yaxınlaşan son tarix var. Əgər planlaşdırılan sessiya təxirə salınmalıdırsa, qaçırmaq istəmədiyiniz vacib bir görüş kimi, onu tezliklə yenidən planlaşdırın. Əgər biriniz və ya hər ikiniz həqiqətən də vaxt gələn kimi əhval-ruhiyyədə deyilsinizsə, heç nəyi məcbur etməyin. Bunun əvəzinə, masaj və ya uzadılmış qucaqlaşma kimi digər yaxınlıq məşqlərindən birini etmək üçün vaxtdan istifadə edərək, hələ də təzyiq olmadan fiziki əlaqə yarada bilərsiniz.

FAQ 

Final düşüncələr

Bu evlilik yaxınlığı təlimlərindən hətta bir neçəsini rutininizə daxil etməklə, siz daha yaxın, daha dolğun bir əlaqəyə doğru fəal addımlar atırsınız. Yaxınlıq bizim yetişdirdiyimiz kiçik anlarda və vərdişlərdə qurulur. Bu, gündəlik qucaqlaşma, həftəlik dərin söhbət, arabir sürpriz sevgi qeydi, bir-birimiz haqqında öyrənməyə davam etmək səyi və qığılcımı canlı saxlamaq öhdəliyidir. 

Nəhayət, heç bir evliliyin 100% intim olmadığını unutmayın. Enişli-yoxuşlu olacaq və hər şey qaydasındadır. Məqsəd odur ki, həyat sizi bir-birindən ayırdıqda bir-birinizə necə geri dönəcəyinizi biləsiniz. Bu yaxınlıq terapiyası məşqlərini əlaqə alətlər qutunuzdakı vasitələr kimi düşünün. Uzaq hiss edirsiniz? Ruha baxan və ya qiymətləndirmə oyununu çıxarın. Stressli hiss edirsiniz? Alın nəfəsi və ya fasiləsiz dinləmə edin. Özünüzü otaq yoldaşları kimi hiss edirsiniz? Yeni bir macəra və ya buxarlı makiyaj seansı ilə rejimi pozun. Birlikdə əlaqənizi daim yeniləmək və gücləndirmək üçün gücünüz var.

Münasibətlər üzrə Məsləhət - Bilməli olduğunuz hər şey

Evlilikdə cansıxıcılıqla mübarizə aparırsınız? Qalib gəlməyin 10 yolu

7 İnsan Kobud Yamalardan xilas olan Evlilik Hekayələrini Paylaşır

Sizin ianəniz xeyriyyə ianəsi hesab edilmir . Bu, Bonobology-yə dünyadakı hər kəsə bir şey etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədilə sizə yeni və ən son məlumatları təqdim etməyə davam etməyə imkan verəcək.

Redaksiya prosesimizə baxın

Nəzərdən keçirmə şuramızla tanış olun

Əlaqə paylaşın

Geribildiriminiz nədir?

×

faydalı Xəta haqqında məlumat verin digər

təqdim