Münasibətlərdəki hisslər spektrinə görə, əgər sevgi və harmoniya arzulamaq üçün bir şey hesab olunursa, qəzəb məqsədəuyğun hesab edilmir. Buna görə də bir çox cütlük münasibətlərdə qəzəbi necə idarə edəcəyinə dair cavab axtarışındadır. Qəzəb hər hansı bir romantik ortaqlığın təbii və qaçılmaz hissəsidir. İki insan həyatlarını bu qədər yaxından paylaşdıqda, qarşıdurmalar və fikir ayrılıqları mütləq olacaq.
Belə vəziyyətlər yarandıqda diqqətinizi “qəzəb münasibətimi pozur” qorxusundan duyğularınızı boğmaqdansa, onlarla düzgün şəkildə rəftar etməyə yönəltməlisiniz. Eyni zamanda, bu qəzəbi ifadə etmə tərzinizə diqqət yetirmək çox vacibdir. Bir münasibətdə əsəbinizi idarə edə bilmirsinizsə, bu, birlikdə gələcəyiniz üçün əzab verə bilər.
Evlilikdə və ya münasibətdə həll olunmamış qəzəb, onu ifşa etməkdən daha çox zərərli nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə də münasibətdə qəzəbi idarə etməyə çalışarkən, onu düzgün şəkildə emal etməyə və yığılıb qalmasına imkan verməməyə çalışmalısınız. Gəlin bunu depressiya, narahatlıq, travma, CSA və ailə/şəxslərarası münaqişə kimi problemlərin həllində ixtisaslaşmış Papaya Counselling-in qurucusu, psixoloq Niki Benjaminin (M.Sc Psychology) fikirləri ilə necə edə biləcəyinizi anlayaq.
Bir münasibətdə qəzəblənmək normaldırmı?
Mündəricat
Qəzəbin münasibətlərdəki yerini anlamağa çalışmazdan əvvəl, gəlin qəzəbin əslində nə olduğunu araşdıraq. Bu duyğu əsasən romantik münasibətlərə xələl gətirə biləcək mənfi bir hiss kimi yanlış başa düşülür . Qəzəb də tez-tez sevginin əksi kimi qəbul edilir. Qəzəbin münasibətlərə zərər verdiyinə dair inanc, adətən, kiməsə qarşı qəzəbinizi ifadə etdiyiniz zaman onu sevə bilməyəcəyiniz fikrindən qaynaqlanır.
Əslində qəzəbli hisslərlə əlaqəli bütün bu anlayışlar yanlışdır. Qəzəb tamamilə aradan qaldırıla bilməyən başqa bir insan hissiyyatıdır. Bu, mütləq əlaqəniz üçün əzab demək deyil, əgər belə olsaydı, dünyada heç bir cütlük sağ qala bilməzdi. Əhəmiyyətli olan, münasibətdə qəzəbi necə idarə etdiyinizdir, ondan tamamilə qaçmağa çalışmaq əvəzinə.
APA-nın araşdırma məqaləsinə görə , qəzəbin bəzi qısamüddətli faydaları var, məsələn, başqalarının diqqətini özümüzə cəlb etmək, dünyadakı səhvləri düzəltmək və ədalətsizliyə qarşı mübarizə aparmaq. Uzunmüddətli təsirləri olduqca dəhşətli olsa da, qəzəb bizi qisas almağa ruhlandırır. APA məlumatlarına görə, qəzəb hadisələrinin 25%-i qisas düşüncələri ilə bağlıdır. UC Berkley tərəfindən dərc edilən başqa bir məqalədə münasibətlərdə qəzəbin idarə olunması ilə bağlı iki əsaslı təklif verilir:
- Qəzəbli hisslərdən qaçmaq üçün “qəzəbimi çıxarmalıyam” kimi ifadələrlə özünüzü sıxışdırmayın
- Qəzəbləndiyiniz zaman yavaş davranın. Bir saniyə ara verin, dərindən nəfəs alın və vəziyyəti düşünün
“Münasibətdə qəzəblənmək normaldırmı?” sualına qayıdaraq Niki deyir: “Bəli, münasibətdə qəzəblənmək normaldır, amma nə dərəcədə bu, müxtəlif amillərdən asılı olacaq. Xəyanət, etibarın itirilməsi, aydın ünsiyyətin olmaması , fərqli və ya balanssız güc dinamikası kimi səbəblər qəzəb hisslərinin əsaslı səbəbləri ola bilər.”
Bu normal olsa da, səbəblər əsasən qəzəbinizin/cavabınızın etibarlılığını müəyyən edir. Münasibətinizdə tez qəzəblənirsinizsə və ən xırda şeylərdən ötəri əsəbinizi itirirsinizsə, bu, heç kim üçün rahat olmayacaq. Uyğunluğu qorumaq və zərər verməmək üçün münasibətlərdə qısa xasiyyəti necə idarə etməyi başa düşmək çox vacibdir.
Münasibətlərdə qəzəbin səbəblərini anlayın
Bununla belə, münasibətlərdə qəzəbin bütün səbəbləri eyni deyil. Psixoterapevt Erin Leonard hesab edir ki, münasibətlərdə qəzəbin adətən iki forması var. Birinci növ, tərəfdaşlardan birinin münasibətdə özünü səhv başa düşülmüş, əhəmiyyətsiz, eşidilməmiş və ya görünməz hiss etməsidir. İkinci növ, tərəfdaşlardan birinə təsir edən xarici amillərdən qaynaqlanır.
Məsələn, Saşa və Martin tez-tez mübahisə edirdilər, çünki Saşa tərəfdaşının onun üçün vacib olan şeyləri ciddi qəbul etmədiyini hiss edirdi. Onun sənət şoularına gəlməmək və ya gecikmək meyli var idi, bu da onun üçün dünya demək idi. Bu, nə qədər tez-tez baş verirsə, bir o qədər də onu qəzəbləndirirdi. Hiss etdi ki, onun üçün o qədər də vacib bir şeyə dəyər vermir. Bu cür əsas fərqlər münasibətlərdə qəzəbin ümumi səbəbləri arasında ola bilər.
Məsələ onda deyil ki, qəzəb ilk növbədə yaranıb. Amma önəmli olan hirsləndiyiniz zaman necə reaksiya verdiyinizdir. Əgər Saşa məntiqsiz hərəkət etsəydi, bu, Martinin onun sənət şoularına getməməsindən daha çox problemə səbəb olardı. Münasibətlərdə qəzəbi idarə etməyi öyrəndikdə, emosiyalarınızı daha yaxşı idarə edə bilərsiniz. Bu cür cüt dinamikasına görə sevgi qəzəbə çevrildikdə, məhəbbət və yaxınlıq hisslərinin bərpa oluna bilməsi üçün həlledici olduğu kimi, əsas məsələni sürətlə həll etmək mümkündür.
Əlaqəli Oxu: Partnyorunuza Heç Vaxt Deməməli Olduğunuz 10 Şey
İkinci növ qəzəb əlaqənin özündən qaynaqlanmır. Məsələn, Hannah və Miguelin vəziyyətində, onun işdə irəliləməsini əldən verməsi, uşaqları, ev və peşə məsuliyyətlərini idarə etmənin artan stressi ilə birlikdə qəzəbinin əsas səbəbi oldu. İşlər istədiyiniz kimi getməyəndə çılpaqlıq etmək meyli öz qəzəbli hisslərinizi partnyorunuza və münasibətinizə əks etdirməyin təzahürüdür.
Bu nə etibarlı, nə də sağlamdır. Xarici amillər çox vaxt bizə üstünlük verdiyindən, hamımız münasibətlərdə qəzəbi idarə etmək üçün bəzi məsləhətlərdən istifadə edə bilərik. Qəzəbi və kədəri əlaqənizə zərər verməyəcək və ya mənfi təsir göstərməyəcək şəkildə idarə etməyin açarı, ona işlənilməsi lazım olan əsas problemlərin dibinə getməyə imkan verəcək bir simptom kimi yanaşmaqdır.
Münasibətlərdə qəzəb və məyusluğun köklərindən danışan psixoloq Kavita Panyam əvvəllər Bonobology-yə verdiyi açıqlamada belə deyib: “Qəzəb problemləri bir çox cəhətdən özünü göstərir. Bu, yalnız qışqırıq tutmaları və ya şifahi təhqir ola bilməz. Emosional laqeydlik həmçinin kiminsə qəzəb problemi olub-olmadığını müəyyən etməyin bir yolu ola bilər. Əgər onlar heç vaxt sizə dəstək olmurlarsa, heç bir dəstək və ya qayğı göstərmirlərsə və hər gün sizinlə ünsiyyət qurmağı hədəfləmirlərsə, ən azından gizli qəzəb problemlərinin olması ehtimalı yüksəkdir. Səssiz müalicə qışqırıq və qışqırıq qədər qəzəb problemlərinin simptomudur.”
Münasibətlərdə qəzəbi necə idarə etmək olar – xasiyyəti ram etməyin 12 yolu
Bir əlaqədə qəzəblənməyin normal olduğunu qəbul etsəniz belə, bunun son dərəcə xoşagəlməz bir yer olduğunu inkar etmək olmaz. Bundan əlavə, cütlərin çoxunun bu duyğuları necə kanalizasiya etmələri əlaqələrdəki qəzəb problemlərinin xroniki hala gəlməsinə səbəb olur.
Əsas məsələ odur ki, qəzəbin özü problem deyil. Problem qəzəbi idarə edə bilməmək və münasibətlərdə ədalətli mübarizə ilə zəif zərbələr arasında sərhəd çəkə bilməməkdir. Məhz bu zaman qəzəb münasibətlərə zərər verir. Münasibətlərdəki məyusluğunuzu partnyorunuzun ətrafınızda ayaqlarının ucunda gəzməsinə səbəb olacaq şəkildə göstərməyin.
Əsas odur ki, münasibətlərdə qəzəb doğuran hər şey sizin nəzarətinizdə deyil. Ancaq eyni prinsip sizin hərəkətlərinizə aid deyil. Ruh halınızdan asılı olmayaraq hərəkətlərinizə və davranışlarınıza görə 100% məsuliyyət daşıyırsınız və cavabdehsiniz. Buna görə də münasibətlərdə qəzəbi idarə etməyi öyrənmək daha da vacib olur.
“Hər zaman SO-yə qəzəblənməyi necə dayandıra bilərəm?” sualı ilə maraqlanırsınızsa, xasiyyətinizi ram etmək üçün bu 12 məsləhət sizi münasibətlərinizdə qəzəb və kədəri idarə etməyə daha yaxşı hazırlayacaq:
1. Qəzəbinizi partnyorunuza yönəltməyin
Niki deyir: "Qəzəb içində olarkən heç vaxt hərəkət etmə və danışma. Reaksiya verməzdən əvvəl 20 dəqiqə gözləyin. Dərindən nəfəs alın və rahat bir yerdə oturun. Nəfəs almanızın normallaşdığını hiss etdikdən sonra əsəblərinizi tətikləyən vəziyyəti yenidən təsəvvür edin. Sonra özünüzdən soruşun ki, emosional reaksiyanız qanuni və ağlabatan olub".
Əlbəttə ki, qəzəbli duyğularınızı içərinizdə saxlaya bilmək üçün böyük bir özünə nəzarət və təcrübə tələb olunur. Başlamaq üçün əməl edə biləcəyiniz bir neçə addımdır:
- Qəzəbi yaymaq üçün müxtəlif yollarla təcrübə edə bilərsiniz, məsələn, gəzintiyə çıxmaq, bir az musiqi açmaq, çörək bişirmək və təmiz havaya çıxmaq kimi
- Sizi qəzəbləndirən vəziyyətdən uzaqlaşın
- Əgər partnyorunuz sizdən dərhal cavab tələb edirsə, sakitcə ona bir şeyə ehtiyacınız olduğunu başa salmağa çalışın. şəxsi məkan vəziyyəti daha yaxşı emal etmək
- Tez hirslənsəniz, işlər pisdən pisə doğru gedəcək. Sizə sevinc və xoşbəxtlik gətirən fəaliyyətlə məşğul olmaq fikrinizi mərkəzləşdirməyə və hisslərinizi daha praqmatik şəkildə idarə etməyə kömək edə bilər.
Əlaqəli Oxu: Münasibətdə Narahatlıqdan Necə Azad Olmaq Olar
2. Niyə qəzəbləndiyinizi anlayın
Niki əlavə edir: “Əgər yuxarıdakı sualın cavabı bəlidirsə, onda niyə belə hiss etdiyinizi/hiss etdiyinizi (özünüz) göstərən bir siyahı tərtib edin. Özünüzə ucadan oxuyun. Bu məntiqlidirmi?” Münasibətdəki qəzəb problemlərini həll etmək üçün əvvəlcə, xüsusən də rasional hissləriniz üzərində nəzarəti itirməyinizə və partnyorunuza zərərli sözlər deməyinizə səbəb olan tetikleyiciləri müəyyən etməlisiniz.
Partnyorunuza qəzəbləndiyiniz zaman həddindən artıq reaksiya vermək tamamilə eşidilən bir şey deyil. Hamımız elə vəziyyətlərdə olmuşuq ki, kiminsə hərəkətləri və ya sözləri onlara lazımsız məna yüklədiyimiz üçün əsassız olaraq bizi təhrik edir. Yaxud onları öz qərəzlərimiz və qərəzli təsəvvürlərimizin baqajı ilə şərh etdik.
Belə vaxtlarda fikirlərinizi jurnalda qeyd etmək və onları ucadan oxumaq qəzəbi yaymağın təsirli və yaradıcı yollarından biri ola bilər. Bu, özünüzü öz duyğularınızdan uzaqlaşdırmağa və onlara mümkün qədər səbirsiz baxmağa imkan verir. Səbəblər sizə hələ də etibarlı görünürsə, onları tərəfdaşınıza çatdırmağın və havanı təmizləməyin vaxtıdır.
3. Partnyorunuzla danışın
Hisslərinizi idarə etmək şansınız olduqdan sonra qəzəblənmə səbəbləriniz sizə məntiqli görünməsə belə, partnyorunuzla əlaqə saxlayın. Münasibətlərdə münaqişələrin həlli strategiyasının açarı olan düzgün niyyət və düzgün ünsiyyətlə həll edilə bilməyən elə bir problem yoxdur ki, orada olmasın . Amma ilk addımı atmaq və mənfi emosiyalarınız barədə açıq danışmaq əsl vəzifədir.
Niki məsləhət görür: "Tərəfdaşınızdan soruşun ki, sizin üçün vacib olan bir şey haqqında onlarla danışmaq üçün nə vaxt yaxşı vaxtdır. Hər ikiniz üçün məqbul olan vaxta çalışın və qarşılıqlı razılaşın." Vəziyyəti ağırlaşdırmaqda və ya xoşagəlməz bir şəkildə reaksiya verməkdə öz payınıza sahib olun. Axı, münasibətlərdə ədalətli mübarizə aparmaq budur.
4. Səmərəli ünsiyyət qurun
“Münasibətdə qəzəbi necə idarə etmək olar” tapmacasının əsas elementlərindən biri effektiv ünsiyyət qurmaqdır. Qəzəbli və incik olduğunuz zaman ünsiyyətdəki maneələr dəfələrlə arta bilər. Xüsusilə də, bir fikri sübut etmək, mübahisədə qalib gəlmək və ya digərini üstələmək üçün danışırsınızsa. “Müzakirə etmək üçün oturduqdan sonra hər bir fikrinizi bir-birinizlə müzakirə edin və tərəfdaşınıza mübahisənin öz tərəfini izah etmək imkanı verin. Qoy dediklərini bitirsinlər”, - deyə Niki tövsiyə edir.
Qarşılaşdığınız münasibətdə məyusluğun miqdarından asılı olmayaraq, hələ də partnyorunuzla, çox sevdiyiniz və həyatınızın böyük bir hissəsini təşkil edən bir insanla danışdığınıza göz yuma bilməzsiniz. Ruh halınızdan asılı olmayaraq, siz onlara hörmətlə yanaşmalısınız. Onlar bunun hər bir hissəsinə, üstəlik, sizi narahat edən şeylər haqqında çoxlu aydınlığa layiqdirlər. Aktiv dinləmək və sözlərinizi diqqətlə seçmək burada hiylədir.
5. Fikir ayrılıqlarını sakitcə ifadə edin
Niki əlavə edir: "Əgər varsa, fikir ayrılıqlarınızı yalnız sadaladığınız hər bir məqam üçün bir-birinizi eşitdikdən sonra bildirin". Bu, sizin fikir ayrılıqlarınıza sakit, toplanmış və faktiki bir şəkildə yanaşmağa və potensial dəyişkən vəziyyəti yaymağa imkan verir. Əgər “qəzəb mənim münasibətimi pozur” deyərək narahat olsanız, fikir ayrılıqlarına yanaşma tərzinizdə sadə bir dəyişiklik böyük fərq yarada bilər.
Mübahisələr zamanı incidici sözlər deməkdən, söyüş söyməkdən və ya sözlü təhqirlərə əl atmaqdan çəkinməyə çalışın . Uzaq məsafəli münasibətlərdə qəzəbi idarə etməyə çalışırsınızsa, sakit qalmaq çox vacibdir. Sakitlik pozulduqdan sonra vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Qəzəbin münasibətlərə necə zərər verdiyinə diqqətlə baxdığınız zaman ən çox rast gəlinən səbəblər bunlardır. Qəzəbli hisslərinizin tam miqyasını hiss etməyinizə icazə versəniz də, onları süzgəcdən keçirmədən partnyorunuza yönəltməyin.
Əlaqəli Oxu: Ehtiras Cinayətləri – Qəzəb Ağlı Ələ Keçəndə!
6. İştirak edən digər emosiyaları araşdırın
Kate, ikili pandemiya zamanı aylarla evdən işlədikdən sonra işgüzar səfərə çıxanda sevgilisi Ronninin iş yoldaşı ilə yatdığını yenicə kəşf etmişdi. Təbii ki, o, fırıldaqçılığı aşkar etdikdən sonra partnyoruna qarşı qəzəblə dolu idi. Bu, qışqırmağa, göz yaşlarına səbəb oldu, evin ətrafında bir neçə şey dağıldı və telefonu pəncərədən atıldı. İkisi birlikdə yaşadığından, elə o vaxt ayrıldılar və başqa variant yox idi.
Bu, Keytin ilk instinkti olsa da, əsəbləri soyuduqca birlikdə qalmağa və xəyanət epizodundan yayınmağa qərar verdilər . Daha sonra, bir seans zamanı terapevti Keytdən həmin gün onun reaksiyasına başqa emosiyaların səbəb olub-olmadığını düşünməsini istədi. Keyt özü də 10 aydır ki, tamamilə zəruri hallardan başqa evdən çıxmır.
Onun bütün dünyası Ronniyə qədər kiçilmişdi. Bütün digər əlaqələr - şəxsi və ya peşəkar - virtual aləmə göndərildi. Sonra Ronni üçün ilk fürsətdə başqası ilə çarpayıya tullanması Kate üçün ağlasığmaz xəyanət idi. Onun qəzəbinə səbəb olan inciklik, tənhalıq və uzun sürən təcridin təsiri idi.
Keytin nümunəsi bizim hamımıza aiddir. Qəzəb həmişə zəifliklərimizi ortaya çıxara biləcək əsas duyğularımızı qorumaq üçün müdafiə mexanizmi kimi ortaya çıxan ikinci dərəcəli bir duyğudur. Münasibətlərdə qəzəbi idarə etməyə dair bütün məsləhətlərdən, insanların çoxunun buna nə qədər asanlıqla göz yuma biləcəyini nəzərə alsaq, bu, ən vacibi ola bilər.
7. Qəzəbiniz sizə aiddir
Münasibətlərdə qəzəbin səbəbləri nə olursa olsun, duyğularınıza sahib çıxmağın bir yolunu tapmalısınız. Evlilikdə və ya münasibətdə həll olunmamış qəzəb partnyorunuza yönələ bilər, ancaq sizdən qaynaqlandığı üçün ruh halınız haqqında da bir şey deyir.
Bu, partnyorunuz haqqında şikayətlərinizin əsassız olduğunu və ya bütün hərəkətlərinin haqlı olduğunu söyləmək deyil. Səhv içində ola bilərlər. Buna baxmayaraq, hərəkətlər onların ola bilər, amma reaksiya sizindir. Buna görə də münasibətlərdə qəzəbi necə idarə etməyin açarı ona sahib olmaqdır.
Qəzəbinizə sahib olduqdan sonra diqqətinizi tərəfdaşınıza deyil, özünüzə yönəldə bilərsiniz. Yenə də bu, tərəfdaşınızın haqlı olduğunu və sizin səhv etdiyinizi və ya əksinə olduğunuzu demək deyil. İdeya ondan ibarətdir ki, hər iki tərəfdaş bir vəziyyətdə öz rollarına diqqət yetirdikdə, özlərini daha aydın ifadə etməyə və mümkün həll yollarını araşdırmaq üçün birlikdə işləməyə ən yaxşı şəkildə hazırlaşırlar.
8. Həll yollarını axtarın
Bir münasibətdə qəzəbi necə idarə etmək olar? Sadə cavab, qəzəbin heç nəyi həll etmədiyini xatırlamaqdır. Bir şey varsa, vəziyyəti daha da pisləşdirir. İndi münasibətdə qəzəbi idarə etmək və ona sahib olmaq üçün daha bir addım atdığınız üçün diqqət bu duyğuya səbəb olan problemin həllinə yönəlməlidir.
Bu, xüsusilə evlilikdə və ya münasibətdə həll olunmamış qəzəb olduqda faydalıdır. Yaxud eyni mübahisələrin təkrar-təkrar baş verməsi ilə qarşılaşdığınız zaman . Sofi və Treysi hər ikisi uzun saatlar, çox vaxt günün müxtəlif vaxtlarında işləyirlər. Sofi gözləyirdi ki, o və partnyoru ən azı bir dəfə birlikdə yemək yeyəcəklər. Treysi münasibətlərdə belə ilkin şərtlər qoymağın ağlabatan olmadığını düşünürdü. Bu kiçik, lakin davamlı fikir ayrılığı münasibətlərdə xroniki qəzəb problemlərinin mənbəyinə çevrilmişdi.
ʼBir çox döyüşlər və qızğın mübahisələr sonradan hər biri öz mövqelərini inadla saxlamaqdansa, həqiqətən orta yol tapmaq üçün oturdular. Nəhayət, onlar ən azı həftənin üç günü səhər yeməyini birlikdə yeməyə qərar verdilər. Nahar üçün Sofi Treysi ilə görüşəcəkdi və əgər ikincisi pulsuz olsaydı, onlar tez bir zamanda birlikdə yemək yeyə bilərdilər. Yoxsa, birincisi kin saxlamaz. Diqqəti həll yollarının tapılmasına yönəltməyin hətta ən uzun müddətdir davam edən problemləri həll etməyə necə kömək edə biləcəyini görürsünüz?
Əlaqəli oxu: Əsəbi ərlə davranmağın 10 bacarıqlı yolu
9. 'Mən' ifadələrindən istifadə edin
Münasibətdə qəzəbi necə idarə etmək barədə bu məsləhət, əslində, emosiyalarınıza sahib çıxmağın bir uzantısıdır. Bunu partnyorunuza günahlandırmadan və ya tənqidi görünmədən çatdırmaq üçün "mən" ifadələrinə sadiq qalmaq vacibdir. "Mən" mesajlarından istifadə edərkən, yalnız mövcud vəziyyəti necə gördüyünüzdən danışırsınız . "Siz" ifadələri ümumiyyətlə partnyorunuzun perspektivi haqqında irəli sürdüyünüz fərziyyələrə əsaslansa da, münasibətlərdəki qəzəb problemlərini həll etmək üçün "mən" ifadələrindən necə istifadə edəcəyiniz aşağıdakı kimidir:
- "Həmişə gecikirsən. Səndən nəsə gözləmək mənasızdır" əvəzinə "vaxtında gəlmədiyinə görə pis oldum" deyin.
- "Həyatınız haqqında mənə daha çox məlumat verməyinizi istəyirəm. Məni cəlb et, icazə ver" əvəzinə "Mənə həyatından heç nə demirsən. Sənin haqqında ilk şeyi bilmirəm və artıq altı aydır ki, görüşürük"
Birinci ifadə ünsiyyət üçün kanallar açır. İkinci ifadə isə yalnız qarşı tərəfi müdafiə mövqeyində saxlayır və sizi heç bir nəticə verməyən mübahisələrin qəzəbli dairəsində saxlayır. Boston Universiteti tərəfindən dərc olunmuş bir məqalədə deyilir ki, "mən" mesajları qarşı tərəfi probleminizi həll etməyə məcbur etməməli və onların cavabları ilə maraqlanmamalıdır. Bu, hekayənin öz tərəfini ifadə etməyin gözləntisiz bir yoludur.
10. Kinləri buraxın
Münasibətdə bağışlamaq, münasibətlərdə qəzəbi idarə etmək üçün təsirli bir vasitə ola bilər. Keçmiş hərəkətlərinizə, səhvlərinizə və səhvlərinizə görə kin saxlasanız, qaçılmaz olaraq özünüzü acılıq və ədalətsizlik hissi ilə əhatə olunmuş hiss edəcəksiniz. Mübahisəni həll edib irəlilədikdən sonra, həmin məsələni və ya nümunəni geridə qoyun.
Siz və partnyorunuz hər dəfə mübahisəyə girəndə onu qızışdırmayın. - Bəs yubileyimizi unutduğunuz vaxt? "Altı il əvvəl məni dostlarımın qarşısında ayağa qaldırdın." "Sosial mediada keçmiş sevgilinizi izləməyə saatlarla vaxt sərf edirdiniz." Bu kimi ifadələri təkrar-təkrar atmaqla, köhnə yaraların sağalmasına imkan vermirsiniz.
Keçmiş məsələləri hər dəfə gündəmə gətirdiyiniz zaman onlarla bağlı qəzəb, inciklik və kədəri yenidən yaşayacaqsınız. Bu, yalnız hazırda hiss etdiyiniz qəzəbi daha da artıracaq. Digər tərəfdən, partnyorunuzu bağışlamaqla və keçmişi səmimiyyətlə buraxmaqla, hər bir döyüşün əlaqələrinizi gücləndirmək üçün bir fürsətə çevrildiyi bir mühit yaradırsınız.
11. Qəzəbi yumorla kəsin
Əgər gülmək üçün bir yol tapa bilsəniz, istənilən qəzəbli vəziyyət daha az ağır və idarəolunan görünə bilər. Buna görə də yüngülləşmək qəzəbi və gərginliyi aradan qaldırmağın yaradıcı yollarından biridir. Bu, münasibətlərdə qarşılanmamış gözləntilər üzündən adi əsəbiləşmə və ya partnyorunuzdan məyusluq hiss etdiyiniz zaman xüsusilə faydalı ola bilər.
Eyni şəkildə, əgər partnyorunuz qəzəbləndiyiniz zaman sizinlə əlaqə saxlamaq üçün yumordan istifadə etməyə çalışırsa, məsələ ciddi olmadığı müddətcə oynayın. Bununla belə, bunu edərkən sarkazm və yumoru fərqləndirmək çox vacibdir. Sarkastik şərhlər yalnız hissləri incidir və pis vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
12. Lazım olanda kömək istə
Bir münasibətdə qəzəbi necə idarə edəcəyinizi başa düşə bilmirsinizsə və bu, tərəfdaşınızla əlaqənizi pozursa, bu, köməyə ehtiyacınız olduğunun göstəricisi ola bilər. Qəzəbləndikdə, sonradan peşman olduğunuz şeyləri edərkən və ya SO-nu emosional və ya fiziki olaraq incitdiyiniz zaman nəzarətdən çıxmağa meyllisinizsə, bu xüsusilə vacibdir.
Belə hallarda, münasibətlərdəki qəzəb problemləri dərin gizli problemlərin əlamətidir. Bu, stressdən tutmuş disfunksiyalı ailə dinamikasına (hazırda və ya keçmişdə), maliyyə məsələlərinə və hətta asılılığa qədər hər yerdə dəyişə bilər. Təcrübəli bir terapevt onları müəyyən etməyə və sizə düzgün mübarizə üsulları ilə təchiz etməyə kömək edə bilər. Münasibətdə qəzəbinizi idarə etməkdə köməyə ehtiyacınız varsa, Bonobology panelindəki bacarıqlı və təcrübəli məsləhətçilər sizin xidmətinizdədir.
Əsas Göstəricilər
- Qəzəb hər hansı bir münasibətdə haqlı bir duyğudur, baxmayaraq ki, qəzəbin idarəolunmaz nəticəsi deyil.
- Özünüzə nəzarəti itirməyə səbəb olan tətik nöqtələrinin nə olduğunu başa düşmək vacibdir
- Sakit və rasional ünsiyyət münasibətlərdəki qəzəb problemlərini həll etmək üçün tamamilə vacibdir
- An hit özünüzü təqdim yolu bir yoxlayın
- "Mən" ifadələrindən və yüngül yumordan istifadə gərginliyi azalda bilər
- Kinliklərə qapılmayın, əks halda bu, münasibətlərinizdə fəsadları daha da artıracaq
Münasibətlərdə qəzəbi necə idarə etməyin sirri emosiyaların dalğasına qapılmamaqdır. Qəzəbli düşüncələrinizi emal edin, sözlərinizi süzün və vəziyyətə mümkün qədər sakit yanaşın. Özünüzə “Mənə hirslənməyi necə dayandıra bilərəm?” sualını vermək əvəzinə, hisslər üzərində işləyin, emosiyalarınızı sakit şəkildə ifadə edin və qısa müddətdə münasibətlərdə qısa bir xasiyyəti idarə edə biləcəksiniz.
FAQ
Bəli, qəzəb yalnız münasibətlərdə normal deyil, həm də qaçılmazdır. Həyatınız başqa bir insanla bu qədər sıx əlaqəli olduqda, yol boyu bir neçə xəyal qırıqlığı və fikir ayrılıqları gözlənilir. Bunlar münasibətlərdə qəzəb mənbəyinə çevrilir.
Qəzəb müxtəlif yollarla münasibətlərə zərər verə bilər. Birincisi, xarici qaynaqların səbəb olduğu qəzəbin əlaqələrə yansıması sağlam deyil. İkincisi, münasibətlərdə ədalətli mübarizə aparmamaq, qəzəblənərkən incidəcək sözlərə əl atmaq və ya partnyorunuzu şifahi, emosional və ya fiziki olaraq təhqir etmək cütlüklərin dinamikasına düzəlməz zərər verə bilər. Üçüncüsü, qəzəbi emal etməmək və buraxmamaq münasibətlərdə incikliyə səbəb ola bilər.
Münasibətlərdə qəzəbi aradan qaldırmaq üçün özünüzü vəziyyətdən bir müddət uzaqlaşdırın və hisslərinizi partnyorunuza yönəltməzdən əvvəl onları emal etməyə vaxt ayırın.
Fikirlərinizi toplamaq şansınız olduqdan sonra söhbət etmək üçün tərəfdaşınıza yaxınlaşın. Qəzəbli duyğularınızı çatdırın, amma bunu sakitcə edin. Qışqırmaqdan və qışqırmaqdan çəkinin. Söhbət zamanı narahatlıqlarınızı açıq şəkildə bildirin və tərəfdaşınıza cavab vermək şansı verin. Qəzəbinizin səbəblərini ifadə edərkən “mən” ifadələrindən istifadə edin və cümlələrin ortasında bir-birinizi kəsməyin.
Həyat yoldaşınız incidən sözlər dedikdə necə reaksiya verməli?
Sizin ianəniz xeyriyyə ianəsi hesab edilmir . Bu, Bonobology-yə dünyadakı hər kəsə bir şey etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədilə sizə yeni və ən son məlumatları təqdim etməyə davam etməyə imkan verəcək.
