Yaxınlıq qorxusu: əlamətləri, səbəbləri və aradan qaldırılması yolları

İnsanlarla aktiv şəkildə fiziki təmasdan qaçırsınız? Sizin qeyri-sabit münasibətlər tarixçəniz varmı? Serial tanışlığı ilə məşğul olursunuz? Hisslərinizi və emosiyalarınızı törətmək və ya ifadə etmək sizə çox çətin gəlirmi? Etibar probleminiz və özünə inamınız azdır? Yuxarıdakı sualların hər hansı birinə/bütünlüyünə cavabınız bəlidirsə, sizdə yaxınlıq qorxusu ola bilər.

Bu yaxınlıq problemləri ilə qarşılaşan tək sizsiniz? yox. tədqiqat əhalinin 2.5%-nin Yaxınlıq Anksiyete Bozukluğundan təsirləndiyini göstərir. Bəs yaxınlıq niyə bəzi insanlarda narahatlıq yaradır? Psixoloqun köməyi ilə Dr. Aman Bhonsle Münasibətlərlə bağlı məsləhətlər və Rasional Duyğusal Davranış Terapiyası üzrə ixtisaslaşan (Ph.D., PGDTA), gəlin yaxınlıq qorxusunu daha ətraflı araşdıraq və onu effektiv şəkildə idarə etmək üçün bəzi lazımlı məsləhətlər verək.

Yaxınlıq qorxusu nədir?

Dr. Bhonsle izah edir: "Gözəl günlərin birində diliniz isti suda yanır. Buna görə də hər dəfə isti maye qəbul edəndə həddən artıq ehtiyatlı olursunuz. İndi ağzınızı yandıra biləcək hər şeydən ehtiyat edirsiniz. Qışda soyuq içkilər içmək həddə çatırsınız. Yaxınlıq qorxusu məhz belə işləyir. Çünki sizi həyatda yandırıb və ya qayğı göstərən gənclərdən və ya gənclərin qayğısına qalmasından qorxursunuz. yaş, intim münasibətlərin bütün ideyasına inamınızı itirirsiniz.

“Yaxınlıq axtarışı sizin üçün alçaldıcı bir səyahətə çevrilir, rədd, mühakimə, qaz işıqlandırma, pis ruhluluq və pis strategiyalar. Yenidən oxşar vəziyyətdə olmaq düşüncəsi (keçmişinizə bənzəyir) sizə çoxlu emosional ağrı verir. Beləliklə, siz yaxınlıqdan qaçınmaqdan çəkinə və münasibətləri sabote edə bilərsiniz."

Yaxınlıq qorxusunun bəzi əlamətləri açıqdır, digərləri isə o qədər də açıq olmaya bilər. Bunları tamamilə aradan qaldıra bilməsəniz belə, onları effektiv şəkildə idarə etmək üçün çalışmaq da böyük bir ilk addımdır. Yaxınlıq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar? Onun səbəbləri və müxtəlif növləri nədir? Bütün bu və daha çox suallara cavab verək. Tapmaq üçün oxuyun!

Oxunub: Münasibətlərdə Sevgi və Yaxınlığın Yoxluğu — Bunun Sizə Təsir Etməsinin 9 Yolu

Yaxınlıq qorxusu səbəb olur

Yaxınlıq fobiyası adətən keçmiş travmalarda kök salır. O da sirr deyil ki, uşaqlıqda problemlərini özlərinə gizli saxlamalı deyilən insanlar böyüklər kimi çox vaxt hissləri ilə məşğul olmaqda çətinlik çəkirlər. İndiyə qədər bir az təsəvvürünüz var ki, güvən problemləri, aşağı özünə hörmət və qeyri-funksional ailə əlaqələrinin hamısı mürəkkəb emosiyalar ekosisteminin bir hissəsidir ki, bu da insanı bağlılıq və yaxınlıqdan ehtiyatlı hiss etdirə bilər. İnsanlarda yaxınlıq qorxusunun yaranmasının səbəbləri haqqında bir az daha danışaq:

1. Uşaqlıq travması

Uşaqlar çox gizli olmağı seçən böyüklərin ətrafında böyüdükdə, bu, onlara problemlərinə də sakit olmağı öyrədir. Bəzi ev təsərrüfatları sevgi dolu qucaqlaşmaları/təskinlikverici toxunuşları təşviq etmir. Beləliklə, tərəfdaşları onları yumşaq bir toxunuşla sakitləşdirməyə çalışdıqda, müdafiə olunaraq uzaqlaşırlar. Travma uşaqların istəklərini açıq şəkildə ifadə etdikləri zaman istehzaya məruz qalmalarına da aid edilə bilər. Bu, onların qeyri-müəyyən müddətə bağlanmasına səbəb olur.

Doktor Bhonsle izah edir: "Ailə dinamikanız rifahı/xoşbəxtliyi ölçmək üçün təməl xəttinizə çevrilir. Əgər atanız ananızın ailəsinə nifrət edirsə və valideynləriniz bir araya gəlmirsə, siz bunun universal həqiqət olduğuna inanmağa başlayırsınız. Əgər evinizdə intim münasibətlər yoxdursa, onlar dünyanın heç bir yerində mövcud deyil. bağlılıq tərzi (siz yaxınlıqdan qorxursunuz) və ya qaçınan bağlılıq üslub (siz öhdəliyə and içirsiniz).

2. Fiziki, emosional və ya cinsi istismar

Bəzən zehni/fiziki rifahımız üçün zərərli olduğunu sübut edən tərəfdaşlar seçirik. Onlar bizim nağıl məhəbbət ideyalarımızı əlimizdən alır və həyata kinsiz baxışla əvəz edirlər. İllər sonra özümüzü həqiqətən bizi sevən və qayğısına qalan insanların əhatəsində tapdıqda, özümüzü əhatə etdiyimiz divarlar üzündən yorğun oluruq. Beləliklə, keçmişdə hər hansı bir sui-istifadə ilə qarşılaşmısınızsa, bu, insanlara etibar edə bilmədiyinizə birbaşa təsir edir.

3. Güvənsizlik və aşağı özünə hörmət

“Mən partnyoruma layiq deyiləm və onlar mənim üçün çox yaxşıdır”, “Mənim bəxtim gətirdi” və ya “Onlar kimi heyrətamiz bir insan necə mənə aşık ola bilər?” kimi döngələrə çevrilirsiniz? Bunlar hamısıdır bir münasibətdə aşağı özünə hörmət əlamətləri və özünüzlə həqiqətən barışmadığınızı göstərin. Özünə hörmətiniz aşağı olduğundan, insanların əsl mənliyinizi bəyənməyəcəyindən qorxursunuz. Beləliklə, onlara real mənzərəni göstərməkdən çəkinirsiniz və sevəcəklərini bildiyiniz maska ​​taxırsınız.

4. Yaxınlıq üçün təbii nifrət

Biz intim münasibətə xas olan xoşagəlməzlik və ya xoşagəlməzlik ehtimalını aradan qaldıra bilmərik. Dr. Bhonsle a qeyri-mütəşəkkil qoşma tərzi bunun mümkün səbəbi kimi. O deyir: "Əgər bu bağlılıq tərziniz varsa, güvəndiyiniz insanların sizə zərər verəcəyinə inanırsınız. Uşaqlıqda bəzi insanlara güvənirsiniz və onlar bu etimadı mükafatlandırmırdılar. Baxım vəziyyətiniz xaotik və qeyri-sabit idi. Deməli, indi sevgi istəyirsiniz, amma təhlükəsizliyi rədd edir və ona şübhəli gözlə baxırsınız. Heç biri mövcud olduqda problemlər yaradırsınız ki, indiki münasibətinizlə uyğunlaşa bilməyəcəksiniz."

Yaxınlığın növləri

Yaxınlıq müxtəlif formalarda olur ətrafınızdakı insanlarla qarşılıqlı münasibətinizdə müxtəlif yollarla özünü göstərir. Sağlam münasibətlər qura bilmək üçün bu müxtəlif yaxınlıq növlərini qurmaq və inkişaf etdirmək vacibdir - xüsusən də digər əhəmiyyətli bir insanla paylaşdığınız. Emosional və fizikidən tutmuş mənəvi və intellektuala qədər yaxınlıq geniş spektrdə mövcud ola bilər. İdeal olaraq, romantik münasibətlərdə olan insanlar bütün bu səviyyələrdə əlaqə saxlasalar da, sağlam, hərtərəfli münasibətlər üçün aşağıdakı üç geniş yaxınlıq növü mütləqdir:

1. Emosional yaxınlıq

Emosional yaxınlıq nədir? Partnyorunuz heç bir mühakimə etmədən öz duyğuları haqqında danışmaqda özünü rahat hiss etdiyi zamandır. Qadınlar diqqət mərkəzində olurlar emosional yaxınlıq Kişilərin öz emosiyalarını necə idarə etməli olduğuna dair ictimai kondisiyaya görə kişilərdən daha çox. Onlara açıq olmaq və hiss etdikləri hər şeyi qəbul etmək öyrədilmir və bu, yaxınlıq problemlərinin inkişafı ilə nəticələnir. 

Münasibətlərdə emosional yaxınlığın olmaması, öz hissləri və emosiyaları haqqında danışmaq meyli və həssaslıqdan ehtiyatlı olmaq, yaxınlıq qorxusunun ən açıq əlamətlərindən biridir. Bu əlamətləri nümayiş etdirən insan çətin emosiyaların öhdəsindən gələrkən çox güman ki, özünü ələ keçirəcək və daxili qarışıqlıqlarına hakim olana qədər tək vaxt keçirməyə üstünlük verir.

2. Fiziki yaxınlıq

Fiziki yaxınlıq çox vaxt səhv başa düşülür və cinsi yaxınlıq ilə eyni mötərizədə yerləşdirilir. Bu onun bir hissəsi olsa da, fiziki münasibətlərdə yaxınlıq partnyoru ilə cinsi yaxınlıqdan kənara çıxır. Fiziki yaxınlıq həmçinin qucaqlaşmaq, qucaqlaşmaq, əl-ələ tutmaq və öpmək kimi mehriban jestlər və hərəkətləri əhatə edir. Bu, evə qayıdanda sadə bir qucaqlaşma və ya sevildiyini xatırlatmaq üçün yumşaq bir öpüş ola bilər. Bu, kürəyinə bir yumruq və ya əlin yumşaq bir şəkildə sıxılması ola bilər. Bu jestlər hər hansı bir sevgi münasibətində vacibdir və onlardan kənarda qalmamalıdır. 

3. İntellektual yaxınlıq

Kimsə haqlı olaraq dedi ki, kimsə ağlına girib içindəki bütün çılğın şeyləri görməyə imkan verəndə seksualdır. Bu qədər cazibədar olmasının səbəbi odur ki, münasibətlərinizdə güvən hissi yayır. Fikirlərinizi, düşüncələrinizi və inanclarınızı partnyorunuzla paylaşdığınız zaman zəifliyi ən saf formada qəbul etmiş olursunuz. Buna görə intellektual yaxınlıq asanlaşdırmaq üçün ən çətin növ ola bilər. Həm də yalnız romantik bir tərəfdaşla deyil, həm də dostlar və ya ailə üzvləri ilə.

Yaxınlıq qorxusunun ümumi əlamətləri 

Filmdəki o səhnəni xatırlayırsınızmı? 500 gün yay, Summer "Biz sadəcə olaraq..." deyəndə Tom sözünü kəsərək, "Xeyr! Bunu mənimlə çəkmə! Dostunla belə davranmazsan! Kopiya otağında öpüşmək? IKEA-da əl-ələ tutmaq? Duşla seks? Hadi!"

Yaxşı, Summerin xarakteri, yaxınlıq qorxusunun necə görünə biləcəyini olduqca dəqiq təsvir edir. Əgər onun hərəkətləri əlaqəli görünürdüsə, indi özünüzə sual verə bilərsiniz: "Məndə də yaxınlıq fobiyası varmı?" Yaxınlıqdan qaçmağın ən çox görülən bəzi əlamətlərinə nəzər salmaq, davranış modellərinizlə bağlı özünüzü dərk etməyə kömək edə bilər:

1. Münasibətləri təxribatla bitirirsiniz

İşlərin tamamilə yaxşı getdiyi görünsə də, siz hər şeyi ikinci dəfə təxmin etməyə başlayırsınız və hər şeyin olmadığı yerdə problemlər yaradırsınız. Sonda ola bilərsən emosional olaraq uzaqdır və ya partnyorunuza hər cür qarışıq siqnallar göndərərək isti-soyuq oynayın. Bu, yaxınlıqdan qorxduğunuzun əlamətlərindən biridir, nəticədə siz şüurlu və ya şüuraltı olaraq partnyorunuzu itələmək üçün işlər görə bilərsiniz, çünki artan yaxınlıq ilə məşğul olmaq sizin üçün çox çətindir.

Doktor Bhonsle qeyd edir: "Bəzən müsbət emosiyalar yaxınlıq qorxusuna səbəb ola bilər. Möhtəşəm bir insanla tanış olmaqdan yaranan müsbət duyğu, sizin zəif mənlik imicinizi tətikləyir. Özünüzdən soruşursunuz: "Mənim kimi bir uduzan insan necə belə gözəl birini əldə edə bilər?" Özünüz haqqında yüksək fikirdə deyilsiniz və buna görə də bütün mənalı münasibətləri sabote edirsiniz”.

2. Emosional söhbətlərə yox demək

Partnyorunuz bu yaxınlarda sizinlə problemləri barədə danışmaq istəyir, lakin siz bütün həftə onlardan qaçmısınız? Özünüzü necə hiss etdiyinizi açmaq fikri sizi qorxudurmu? Özünüzü qorumaq üçün yaxınlarınızdan uzaqlaşırsınızmı? Ya da hiss et ki, sən sevgini fərqinə varmadan uzaqlaşdır? Bu suallara müsbət cavab vermisinizsə, siz yaxınlıq qorxusunun bəzi klassik əlamətlərini nümayiş etdirirsiniz.

Emosional yaxınlıqdan qaçmağın başqa bir əlaməti məcburi cinsi istəkdir. Belə hallarda nə edə bilərsiniz? Ən çox güvəndiyiniz insanlardan başlayaraq, adətən etmədiyiniz söhbətlərə vaxt ayıra bilərsiniz. Çox böyük hiss etməyən hissləri və emosiyaları paylaşmaqla kiçik başlayın. Hissləriniz haqqında hər gün danışmaq qorxularınızın öhdəsindən gəlməyə və başqalarına açılma ideyası ilə tədricən rahatlaşmağa kömək edə bilər. Çətindir, amma qeyri-mümkün deyil.

Əlaqədar Oxu: Biri ilə emosional əlaqənizin olduğunun 10 əlaməti

3. Fiziki təmasın əksər formalarından qaçınmaq

Fiziki toxunuşla sevgisini nümayiş etdirən insanlardan özünüzü uzaqlaşdırdığınızı görürsünüzsə, introspektsiya etmək istəyə bilərsiniz. Təsəlliverici toxunuşlar sizi narahat edirmi? Partnyorunuz və ya romantik bir perspektiv sizə qarşı fiziki mehriban olduqda özünüzü yöndəmsiz hiss edirsiniz? Fiziki təmasa münasibətiniz sağlam münasibətlər qurmağınıza mane olurmu?

Əhəmiyyətli bir başqası ilə yaxınlıqdan qaçınmaq fiziki yaxınlıq qorxusunun hərfi təzahürüdür. Narahat olduğunuz şeyləri etməmək tamamilə düzgün olsa da, onlar haqqında özünüzü dərk etdikdən sonra qeyri-sağlam nümunələri qırmağa çalışmaq, yaxınlıq qorxusunu aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Yöndəmsiz şəkildə qaçmaqdansa, qorxunuz barədə şifahi olun. Bu, insanların sizinlə empatiya qurmasına kömək edəcək və onlara başqalarının emosiyalarına əhəmiyyət verməyən, sadəcə soyuq, hisssiz bir insan olduğunuzu hiss etdirməməyə kömək edəcək.

Yaxınlıq qorxusunu aradan qaldırmaq üçün 4 mütəxəssis tərəfindən dəstəklənən məsləhətlər

Deyin ki, partnyorunuz sizə keçmişindən travmatik bir şey haqqında danışır və ilk instinktiniz əlini uzadıb onları tutmaq, onlara təsəlli vermək, sakitləşdirməkdir, ancaq intim münasibət hissi sizə emosional ağrıya səbəb olduğu üçün geri çəkilirsiniz. Yaxud bir neçə aydır görüşdüyünüz insan ilk dəfə “səni sevirəm” deyir, amma sən bunu geri qaytarmağa özünü saxlaya bilmirsən. Yöndəmsiz bir sükut yaranır və hansısa bəhanə ilə uzaqlaşırsan.

Bildiyiniz növbəti şey, vəba kimi onlardan qaçırsınız və onlar səhv getdiyi üçün əzab çəkirlər. Bunu bilmədən özünüzü başqasının qalınlığında tapırsınız itələmə-çəkmə əlaqəsi azad olmaq üçün səbirsizlənirsən. Əgər bu tanış səslənirsə və keçmişinizdəki qeyri-müəyyən münasibətlər silsiləsi yalnız sizi içinizdəki boşluğu daha kəskin hiss etdiribsə, inkardan əl çəkməyin və hər bir intim əlaqədən qaçmaq meylinizlə bağlı nəsə etməyin vaxtıdır.

Bu hədsiz səslənə bilər, lakin yaxınlıq qorxusunun öhdəsindən gəlmək o qədər də çətin deyil. Bunun üçün səbir, soyuqqanlılıq və sevdiyiniz insanlara çox böyük etibar lazımdır. Yalnız kifayət qədər inam və inamla dağların ən ucasına qalxa bilərsiniz. Gəlin özünüzə kömək edə biləcəyiniz bütün üsullara nəzər salaq və ən vacib suala cavab verək: yaxınlıq qorxusunu necə dəf etmək olar?

1. Qərəzsiz yeni insanlarla tanış olun

Dr. Bhonsle məsləhət görür: "Su qorxusuna necə qalib gəlirsən? Üzməyi öyrənməklə. Bəs maşın sürmək qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Maşına minib maşın sürməyi öyrənməklə. Beləliklə, öhdəsindən gəlmək üçün münasibətlərdə qorxu, bir iman sıçrayışı etmək və insanları içəri buraxmaq lazımdır. Siz başa düşəcəksiniz ki, müxtəlif növ insanların bütöv bir spektri var və hər kəs eyni deyil.

"Onları ləyaqətinə görə qiymətləndirmək üçün şəxsi/subyektiv meyarlarınızdan istifadə edin. Onlar sizə həzz və ya ağrı gətirirmi? Onlarla qarşılıqlı yoldaşlıq hissi hiss edirsinizmi? Həmçinin gələcək münasibətlərinizdə başqalarının niyyətlərinə qarşı qərəzli yanaşmağı dayandırın. Həddindən artıq tənqidi olmaqdan çəkinin, açıq fikirli olun və çox neytral olun."

Oxunub: Cütlüklər Arasında İntimliyin Sönməsinin 5 Səbəbi və Bunun Qarşısını Necə Almaq olar

2. Vəziyyət eyni ola bilər, amma siz deyilsiniz

Evlilikdə və ya münasibətlərdə yaxınlığı necə qurmaq olar? Dr. Bhonsle vurğulayır: “Hər zaman unutmayın ki, oxşar vəziyyətlə qarşılaşsanız belə (sizə bir şeyi xatırladan bir vəziyyət) erkən uşaqlıqdan ağrılı yaddaş), sən artıq eyni adam deyilsən. Siz daha yaşlısınız, daha ağıllısınız, daha müdriksiniz, daha bacarıqlısınız və özünüzlə daha çox təmasdasınız. Bir az özünü əks etdirdiniz və indi insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün daha yaxşı strategiyalarınız var. Deməli, emosional yetkinlik səviyyəsi fərqli olduğu üçün eyni vəziyyətlər indi sizə o qədər də ağır təsir göstərə bilməz.”

3. Özünüzə qarşı daha mehriban olun, rədd cavabını şəxsən qəbul etməyin

Dr. Bhonsle məsləhət görür: “Rədd etməyi şəxsən qəbul etməyin. Onlar sizi, fərdi rədd etdikləri kimi deyil. Ola bilsin ki, onların özləri üçün hazırladıqları planda siz mühüm rol oynamırsınız. Ola bilsin ki, siz onların gələcəyə dair baxışlarına uyğun gəlmirsiniz. Ola bilsin ki, sizin bir-birinizlə uyğunlaşacağınızı hiss etmirlər. Səbəb nə olursa olsun, rədd etməyi öz dəyərinizə şərh kimi qəbul etməyin”.

Bunun əvəzinə, bunu seçimləriniz, nümunələriniz və özünüzü təkmilləşdirə biləcəyiniz yollar üzərində düşünmək üçün bir fürsət kimi istifadə edin. Başqasına onların sevgisinə layiq olduğunuzu sübut etmək üçün deyil, özünüzün mümkün olan ən yaxşı variantı olmaq üçün, belə ki, doğru insan gələndə siz onlarla davamlı, doyumlu bir əlaqənin təməli kimi xidmət edən intim əlaqə qura biləsiniz.

Oxunub: Sizi incitdikdən sonra kiməsə yenidən necə etibar etmək olar – Mütəxəssis Məsləhəti

4. Dəstək və peşəkar yardım axtarın

Dr. Bhonsle qeyd edir: "Sizi təhlükəsiz hiss etdirən (məsləhətlərini qərəzlə çirkləndirməyəcək) insanlardan ibarət bir dairənin olması vacibdir. Məsələn, yalnız vicdanlı bir dost sizə yapışqan olduğunuzu söyləyə bilər. Həmçinin, peşəkar yardıma çıxışınız olmalıdır. Terapevt sizə obyektiv şəkildə məsləhət verə bilər və hətta məxfiliyinizi qoruya bilər. Ailənizin köməyinə diqqət yetirin."

Bizdə çox vaxt qeyri-sağlam davranış nümunələrimizi müəyyən etmək üçün obyektivlik və bu nümunələrin haradan qaynaqlandığını anlamaq üçün bacarıq və nou-hau yoxdur. Məhz o zaman psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləmək, hətta varlığını belə bilmədiyiniz travmalarla işləməkdə çox faydalı ola bilər. Əgər yaxınlıq qorxusu ilə mübarizə apardığınızı başa düşsəniz və bunun öhdəsindən gəlmək üçün kömək axtarırsınızsa, təcrübəli və təcrübəli məsləhətçilər Bonobology paneli sizin üçün buradadır.

İntim münasibətlərdən qorxan biri, kənardan insanları itələyir kimi görünə bilər. Ancaq bütün insanlar gizli şəkildə yoldaşlığa can atırlar. Dr. Bhonsle deyir: "Biz sosial heyvanlarıq və biz (mən adlandırdığım) "mikro işəgötürmələri" həyata keçirmək üçün yaradılmışıq. Biz daim insanları işə götürürük və bu kimi suallar veririk: Mənim dostum olardın? Mənim vəkil ağsaqqalım olardın? Mənim qadın/kişim olardın? Mənim görüş yoldaşım olardın?"

Yaxınlıqdan qorxan bir insan, sadəcə olaraq, maneələrini aşmaq və ciddi, dürüst əlaqələr üçün bu əsas insan ehtiyacını qəbul etmək üçün əlavə səy göstərməlidir. Səbir, qayğı və özünə sevgi bu maneələrin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün uzun bir yol keçə bilər.

FAQ

Niyə Kişilər İntimdən Sonra Uzaqlaşırlar?

Sevgi üçün acsınız? Bununla bağlı Nə Edə Bilərsiniz

10 Kədərli Amma Əsl İşarələr O, Sözün əsl mənasında sevgiyə qadir deyil

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.

Redaksiya prosesimizə baxın

Nəzərdən keçirmə şuramızla tanış olun

Əlaqə paylaşın

Geribildiriminiz nədir?

×

faydalı Xəta haqqında məlumat verin digər

təqdim