Ако приятелят ви е депресиран или преминава през бурен период, знаем, че тази ситуация може да бъде изключително стресираща и за вас. Вероятно прекарвате много време в тревоги за него и се опитвате да улесните нещата за него. Винаги се уверявайте, че той стои далеч от всякакви провокатори, като се уверявате, че няма сериозни епизоди и винаги цензурирате собственото си поведение, за да не го разстройвате – да имате депресиран приятел може да бъде доста голяма отговорност на плещите ви.
С храбра усмивка и оптимистичен поглед върху нещата, може да се опитате да повдигате настроението му колкото е възможно по-често. Да обичаш някого с депресия или да помагаш на депресиран приятел просто не е лесно нещо. Стресът от липсата на благополучие на любимия човек може наистина да се отрази и на вашето собствено психично здраве.
Но това не означава, че трябва да се откажеш или да ги изоставиш. Връзките винаги носят свои собствени луди препятствия и това е само едно от тях. Ако наистина го обичаш, тогава сърцето ти ще те моли да останеш и да бъдеш най-добрата приятелка, която можеш да бъдеш за него.
Но ако се питате „Обичам го силно, но не знам как да помогна на депресирания си приятел“, тогава притесненията ви могат да приключат дотук. Тук сме, за да ви помогнем да разберете как можете да му помогнете да се справи с тази ситуация, с прозрения от психолог. Нандита Рамбхия (магистър, психология), специализирана в когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), референтно-поведенческа терапия (РЕПТ) и консултиране на двойки.
Как можете да разберете дали приятелят ви е депресиран?
Съдържание
Депресията е сложен феномен. При някои хора може да е трудно да се забележи, но при други може да е очевидна и крещяща. В повечето случаи обаче е трудно да се определи ясна причина за нея. Тази неясна природа прави идентифицирането и преодоляването на депресията доста трудна борба както за вашия приятел, така и за вас самите.
Така че, преди да възкликнете: „Приятелят ми е депресиран и аз се чувствам безпомощен“, нека проверим следните признаци, за да установим дали той наистина е депресиран или не. Депресията изглежда различно за всеки, но ето няколко основни признака и симптоми, които се появяват при повечето хора, когато депресията се появи.
Свързано четене: 10 тъжни, но истински признака, че той е буквално неспособен да обича
1. Проблеми със съня
Ако приятелят ви страда от проблеми с психичното здраве, вероятно ще забележите промени в режима му на сън. Не е нужно да е драстична промяна, но сънят му може да стане непостоянен, което да го остави изключително уморен. Нандита ни казва: „Ще забележите, че човекът или спи твърде много, или изобщо не спи достатъчно.“
Твърде ранното заспиване в някои дни, стоенето буден цяла нощ в други или преспиването до следобед са само няколко признака, които показват, че може би не е толкова добре. Опитът с акупунктура за сън може да помогне донякъде да се разсее стресът и тревогите му, но все пак може да страда от лоши сънища и нездравословен цикъл на съня.
2. Намалено сексуално желание
Ако приятелят ти е депресиран, може да не инициира секс или да не е толкова заинтересован от физически контакт с теб, колкото преди. Това може да няма нищо общо с теб или с любовта му към теб. Това е просто случай на намалено сексуално желание, причинено от депресия.
Нандита ни казва: „Това е един от признаците, който вероятно ще бъде малко по-видим от останалите. Човекът няма да е толкова ентусиазиран за секс, колкото преди, и ще забележите как сексуалното му желание намалява.“ Енергията му е толкова изтощена от ежедневната борба, че може да не е в състояние да намери мотивация за секс. Освен това, удоволствието може да се превърне в далечна концепция за него и той може да не е в състояние да го овладее, както преди.
3. Намиране на по-малко щастие в нещата, на които преди са се радвали
Един от най-големите и очевидни признаци на депресия е, когато приятелят ви може да спре да бъде себе си. Ако преди е обичал да ходи на туризъм, може да забележите, че почти не го прави, след като депресията започне. Малките и ценни щастливи моменти от живота стават напълно безполезни за депресирания човек. Това може дори да се отрази на вас и да причини... скуката във връзката виЧувството им на безнадеждност не им позволява да се радват на нищо повече.
4. Внезапни нездравословни поведения
Мъжете, страдащи от депресия, често показват резки промени в поведението си, като се отдават на нездравословни навици. Те могат да започнат да пият твърде много и в неподходящи часове. Те могат да развият други навици като хазарт или необмислено шофиране. Нандита казва: „Дори хранителните навици могат да се променят драстично. Преяждането при депресия е често срещано явление или може да забележите, че той няма абсолютно никакъв апетит.“
5. Намалено самочувствие и постоянна критика
Когато приятелят ви е тъжен, той може да загуби самочувствието си и да гледа на себе си много зле. Депресията често може да произтича от негативен образ за себе си и човекът може да попадне в цикъл на това намалено самочувствие. Нандита предлага: „Ще забележите, че приятелят ви говори негативно или за себе си, или дори за другите. Той може дори да е по-циничен към света като цяло.“
Поради депресията, човек може допълнително да се възприема като недостоен, незаслужаващ и неталантлив. Тази опетнена перспектива може да го принуди да използва груби думи за себе си или да се представя зле в различни аспекти на живота, като същевременно постоянно критикува други неща в процеса.
Свързано четене: Какво да очаквате, когато обичате мъж с ниско самочувствие
8 неща, които да направите, когато приятелят ви е депресиран
Тревожността във връзките е често срещан страничен продукт в случаите, когато единият от партньорите е депресиран. Освен това, това не е състояние, което трябва да се приема лекомислено, тъй като статистика показват, че почти 50% от случаите на самоубийства в САЩ са свързани с депресия. Естествено е тогава да се притеснявате за благополучието на гаджето си, както и за бъдещето на връзката ви.
Може да се опиташ да оживиш гаджето си и да го преведеш през този труден период, за да се почувства по-добре. Трябва да седиш, да стоиш, да го държиш за ръка и винаги да го оставяш да се облегне на теб. За да си сигурна, че усилията ти няма да отидат напразно и че можеш да помогнеш на гаджето си да се справи с този труден момент, ето 8 неща, които трябва да направиш, за да помогнеш на депресираното си гадже.
1. Помогнете на депресирания си приятел, като му покажете, че е достоен
Крис Тарновски, треньор по танци в местната гимназия в града ѝ, подозирала, че приятелят ѝ е депресиран и казала: „Приятелят ми е депресиран, но не получава никаква помощ. Опитвам се с всички сили да го убедя да отиде на терапия, но той не помръдва, нито дори признава проблема. Ето защо поех отговорността да му покажа, че е достоен и по-добър от това, което си мисли.“
Чувството за безполезност е основен симптом на това заболяване. За да съживите и изградите имиджа му, ще трябва постоянно да го овластявате с мили и окуражаващи думи. Да го обсипвате с комплименти и да му купувате нещо ново са няколко малки неща, които можете да опитате.
Ако приятелят ти е депресиран, той има нужда да му кажеш, че все още го смяташ за достоен за любов повече от всякога. Не го избягвай и не го игнорирай, но... покажи му, че ти пукаТова е моментът да му дадете цялата любов, на която сте способни, и да го направите щедро.
2. Не го прекалявайте с притесненията си
Ако приятелят ти е тъжен, той вероятно не иска несигурността и тъгата в ума му да се излеят върху теб и да те наранят. В същото време не би искал да се чувства като някой, който се нуждае от поправяне. Това може да го накара да се почувства сякаш е гледан отвисоко и дори да реагира грубо.
Нандита казва: „Важно е да разбирате проблемите му и да се опитате да бъдете на една и съща вълна с него. Трябва да му предложите да посети лекар или да опитате терапия. Важно е да държите всякакъв вид осъждане настрана, защото той вече е в много чувствителна позиция. В крайна сметка той ще преувеличи всяко малко нещо, което кажете, и може да го приеме много лично. Открийте положителните страни в неговата личност и говорете за тях повече, отколкото да му показвате, че се опитвате да го промените.“
Да им предложиш подкрепа е едно, но да поемеш контрол над личностите им и да се опиташ да ги промениш е съвсем друго. Той има нужда да чувства независимост, за да се чувства сякаш е победил тази битка, вместо да ти остави юздите ѝ.
Свързано четене: Практични стъпки за справяне с депресията – нашият екип от терапевти ще ви каже
3. Оценявайте малките постижения в подпомагането на депресирания си приятел
Когато партньорът ви страда от депресия, дори и най-малките промени в начина на живот – без значение колко бавни или незначителни – могат да окажат голямо влияние върху емоционалното му състояние. Събуждането по едно и също време в продължение на една седмица, вземането на душ преди обяд, добре обличането и т.н. са все малки цели, които трябва да бъдат постигнати и отпразнувани.
Когато приятелят ви е депресиран, дори такива прости задачи могат да го накарат да се чувства сякаш мести огромни камъни. Затова му помогнете да започне бавно и да прави едно добро нещо наведнъж. Не очаквайте да се храни здравословно една вечер и на следващата сутрин да се събуди с чувството, че е на върха на света. Справянето с депресията или възстановяването от нея може да бъде процес, в който правиш една крачка напред, две назад. Трябва да имаш... търпение във връзката ви и бъдете готови да срещнете много неуспехи по пътя.
Нандита казва: „Не се опитвайте да променяте определени навици на гаджето си, освен ако не знаете, че той иска. Ако го натискате твърде много, това може да има обратни последици, които не искате. Това, което искате да направите, е да повишите самочувствието му, като бъдете позитивни и се отдадете на позитивни разговори със себе си. Бъдете искрени и подкрепящи в похвалите си, тъй като това наистина може да помогне, особено ако идва от хора, различни от вас, като например негови приятели или семейство. Затова се опитайте да го насърчите, ако можете, тъй като това ще му даде голям тласък.“
4. Не избухвайте в гняв, когато приятелят ви е депресиран.
Може да не е лесно винаги да бъдеш лъч надежда за партньора си и да му даваш света. Може да има дни, в които да ти липсва старото му аз и да се замисляш колко зле цялата тази ситуация се отразява и на теб. Няма проблем, позволено ти е да имаш и лоши дни. Но да кажеш „Не знам как да помогна на депресирания си приятел“ и да се откажеш от него не е решението.
Цялото това нещо е по-малко за теб и повече за човека, когото обичаш. Той се нуждае от теб сега повече от всякога! Трудният му период може да те подлуди, но трябва да останеш силна заради него и да продължиш да... показват обич както направи преди. Твоята работа е да успокоиш депресиран човек и да не показваш раздразнението си към него. Това само ще го накара да се почувства по-зле и виновен, че те е разрушил.
Свързано четене: 9 експертни съвета как да спрете да се самосъжалявате след раздяла
5. Бъдете отзивчиви и го оставете да говори, когато гаджето ви е тъжно
Когато излизате с мъж с депресия, може да му е трудно да говори за неща и да изразява емоции, както преди. Ще забележите как по-рано ви е говорил и за най-малката кавга, която е имал в офиса, но сега дните минават и той вече не ви се отваря за нищо. Депресираните хора са склонни да създават низходящи спирали в себе си и да се задържат в тях. И така, какво правите, когато партньорът ви е тъжен?
Наоми Уайът, брокер на недвижими имоти, се срещала със Стив от четири години и наскоро започнала да забелязва, че той е депресиран. Тя каза: „Приятелят ми е депресиран и през повечето време се чувствам безпомощна, но единственото, което мога да направя, е да го изслушам. Затова се опитвам да го накарам да говори с мен колкото може повече, за да знае, че винаги съм до него и че може да се обърне към мен, ако има нужда от нещо. Това е най-малкото, което мога да направя.“
Както посочва Наоми, трябва да се опитате да ги накарате да се отворят и да им докажете, че умеете да ги слушате. Това е идеалният начин да… как една жена трябва да се отнася с мъж с депресия. Да обичаш някого с депресия ще изисква от теб да му обърнеш внимание, когато има нужда, и да бъдеш максимално отворен към него.
6. Помогнете на депресирания си приятел, като го изведете навън
Въпреки че приятелят ти може да се съпротивлява на това през повечето дни, трябва да го изведеш от къщата, когато ситуацията изглежда подходяща. Дори ако избере да бъде оставен сам и отмени плановете си, трябва поне да продължиш да го каниш навън. Може да не ти казва винаги какво мисли, но има нужда от теб и от стимулираща среда, която може да извади най-доброто от него.
Социалните кръгове и прекарването на време с приятели могат да бъдат ободряващи и понякога са необходими, за да се измъкнат от главата на човек. Дори и да е само временна почивка, опитайте се да изведете приятеля си навън и да му покажете, че светът е едно невероятно място с него в него.
7. Грижи се и за себе си, когато приятелят ти е депресиран.
Да, прочетохте правилно. Не забравяйте да се съсредоточите върху благополучието си, докато се опитвате да накарате партньора си да се чувства по-добре. Такъв натоварващ период може да ви накара да се чувствате потиснати в някои дни, но вие трябва да останете силна страна за себе си и за него. Нандита казва: „Много е лесно да се потопите в лошо настроение, когато видите, че приятелят ви е потиснат. Може да се почувствате разочаровани и да кажете: „Приятелят ми е депресиран и аз се чувствам безпомощен“, което означава, че е време да се съсредоточите и върху собственото си благополучие.“
„Отделете време за себе си и не бъдете само около партньора си през цялото време. Бъдете активни, яжте правилните храни и непрекъснато преразглеждайте собственото си самочувствие и образ. Може да е здравословно и да си правите малки почивки от депресирания човек. Това не е изоставяне, а от своя страна ще помогне и на него.“ Хранете се добре, спете добре и спортувайте редовно. Трябва да се опитате да не губите връзка с истинското си аз, за да избегнете самосаботиране на връзката.
8. Какво правите, когато партньорът ви е тъжен? Насърчавате го да получи помощта, от която се нуждае.
Много жени в крайна сметка казват: „Приятелят ми е депресиран и не иска никаква помощ“, поради което те трябва да поемат цялата отговорност да накарат партньорите си да се чувстват по-добре. Ако вашият приятел страда от проблеми с психичното здраве, той се нуждае от професионална помощ, няма съмнение в това. Така че, ако сте в състояние, тогава трябва да го насърчите да предприеме тази стъпка.
Той може да откаже многократно и да избере да не говори за това. Винаги е наложително обаче да се получи правилният вид помощ, когато човек има нужда от нея. Това се случва, защото се страхува от осъждане или от това да бъде пренебрегнат. Трябва да знае, че всички около него имат само най-добри намерения.
Ако приятелят ви е депресиран и показва предупредителни знаци, не се притеснявайте. Разполагаме с екип от опитни консултанти, които могат да му помогнат да намери път към възстановяване. Те са само... кликни настрани.
Въпроси и Отговори
Можеш да опиташ много неща, за да развеселиш гаджето си. Покажи му любимия му филм, играй настолна игра с него или го заведи на хубава вечеря. Без значение какво правиш, най-важно е да му покажеш, че си до него през всичко и че може да разчита на теб.
Кажи му, че го обичаш и вярваш в него. Той има нужда да чувства, че може да ти се довери за всичко и ти трябва да го увериш в същото. Увери го, че няма труден път на света, който не може да бъде преминат, и че може да преодолее всичко, което си намисли.
Опитайте дихателни упражнения с мъжа си. Понякога просто по-дълбоко и по-добро дишане за няколко минути може да улесни справянето със стресовата ситуация. Можете също така да се занимавате с някаква друга физическа активност, за да откъснете мислите му от нещата, или да опитате тези забавни неща за правене с гаджето ти.
За да накарате партньора си да се чувства по-добре, можете да опитате редица неща. Занимавайте се с любимото му занимание, насърчавайте го да облече най-хубавите си дрехи и т.н. Но най-важното е да го оставите да го изговори и да ви се довери. Много е важно да му позволите да обсъди чувствата си, без да се страхува да бъде осъден.
Как да не се чувствате самотни, когато сте необвързани и търсите любов
Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.
