9 експертни съвета как да спрете да се самосъжалявате след раздяла

Самосъжалението след раздяла не е необичайно. В много отношения това е очакваната реакция, поне в първите дни след раздялата. В края на краищата, току-що сте загубили неразделна част от живота си и скърбите за тази загуба.

Точно както е важно да скърбите и да се справите с цялата мъка и болка, също толкова важно е да спрете да се самосъжалявате в даден момент, за да можете да се излекувате след раздяла. Продължаващото чувство за жертва може да ви държи затворени в миналото. Когато това се случи, то възпрепятства способността ви да изграждате нови смислени връзки и да продължавате напред.

Да разберете как да спрете да съжалявате и да се излекувате след раздяла сами може да бъде предизвикателство. За да ви помогнем да намерите правилните отговори, разговаряхме с психолога Джухи Пандей.

Какви са някои мисли за раздяла, през които човек преминава?

Раздялата често е едно от най-емоционално изтощителните и стресиращи житейски преживявания. Независимо от причината за раздялата и дали сте я искали или не, тя може да ви накара да се чувствате сякаш целият ви свят е обърнат с главата надолу. Ето защо повечето хора се чувстват толкова тъжни след раздяла, обхванати от тревожни емоции.

Това важи дори ако връзката е била нездравословна или не е била добра за вас. Раздялата представлява не само загуба на партньорство, но и на всички надежди, мечти и визия за бъдещето, които сте споделяли с бившия си партньор.

В случай на дългосрочна и обвързана връзка, в която сте били сигурни, че това е писано да бъде, раздялата може да потопи живота ви в непозната територия, което може да доведе до чувството „Съжалявам се, защото просто не знам какво да правя вече“.

Може да се окажете изгубени, опитвайки се да живеете отново самотния живот. В някои случаи хората вече не знаят как да общуват с приятелите, семействата и децата си след раздяла, защото тяхната идентичност е дълбоко вкоренена в вече приключилата връзка.

Добавете към това несигурността относно бъдещето, скептицизма относно намирането на любов отново и болката, разочарованието, разстройството, стресът, скръбта могат да бъдат изключително поразителни. Докато преминават през мъките на разбитото сърце , мнозинството от хората се борят със следните емоции и мисли за раздяла:

• Шок: Ако сте били изненадани от раздялата, шокът и незнанието за това какво се е объркало може да продължат известно време.
• отказ: От друга страна, ако вие и вашият партньор сте били в периодично нездравословна връзка, може да ви е трудно да приемете, че раздялата е постоянна. Дори ако вие сте този, който се е отказал.
• Тъга: След това идва фазата „Чувствам се толкова тъжен след раздяла, че цялото ми тяло боли“, при която сте обзети от чувство на тъга, самосъжаление и самота.
• Договаряне: Тъгата става твърде силна и виждаш връщането към бившия си партньор като единствения изход. Затова започваш да се пазариш, опитвайки се да го спечелиш отново.
• Мания: В някакъв момент след раздялата ще започнете да се обсебвате от... минала връзка и бивш партньор. Търсенето на отговори за това какво се е объркало, поставянето на връзката ви под скенер, за да разберете какво е липсвало, преследването на бившия ви партньор в социалните мрежи, за да видите как се развиват нещата при него, са често срещаните начини, по които се проявява тази емоция.
• Гняв: Ако прекратиш връзката, ще се ядосаш на себе си, че го правиш, и на бившия си партньор, че те е тласнал до точка, в която нямаш друг избор. Ако е обратното, ще му завидиш, че ти е разбил сърцето.
• Копнеж: Може да започнете да копнеете и да копнеете за бившия си партньор, което само засилва чувството ви на самосъжаление след раздяла.
• Приемане: Емоцията на приемане идва едва след като спрете да се самосъжалявате и наистина се примирите с реалността. От този момент нататък ще бъдете готови да оставите миналото зад гърба си и да продължите напред.

Свързано четене: Значението на изгарянето на мостове след раздяла

9 експертни съвета как да спрете да се самосъжалявате след раздяла

Както виждате, приемането на раздялата не може да бъде постигнато, докато не спрете да се самосъжалявате. Стигането до този момент и наистина бързото преодоляване на раздялата обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Често хората се оказват в капан в безкраен цикъл от самосъжаление, самота, копнеж, гняв и болка след раздяла. От своя страна, продължаването напред и обръщането на нова страница може да се окажат нереалистични перспективи.

Ето защо научаването да разпознавате признаците, че съжалявате за себе си, и тяхното отстраняване се превръща в предпоставка за изцеление на разбито сърце. „Раздялата може да бъде объркваща и да ви накара да се чувствате сякаш животът ви се е обърнал с главата надолу. Много е трудно да се справите с такива ситуации. Когато този, който е бил най-близо до вас, разбие сърцето ви, е естествено да се чувствате неадекватни и безполезни.“

„Опитът да рационализирате ситуацията със списък с причини, поради които трябва да се чувствате добре след раздялата, и да се опитате да се съсредоточите върху другаде, може да не винаги работи, но е правилният начин да се излекувате след раздяла. Що се отнася до любовта, рационалният ни ум не е в челните редици. Вместо това, раздялите често ни карат да мислим най-лошите неща за себе си и човек дори може да изпадне в депресия . “

„Това са някои от класическите признаци, че се самосъжалявате. Но нека това не сложи край на преследването на радост и щастие в живота ви“, казва Джухи. Следните могат да бъдат различните начини, по които можете да спрете да се самосъжалявате след раздяла:

1. Бъдете добри към себе си, за да преодолеете раздялата

„Лесно е да се каже, трудно е да се приложи на практика, особено когато раздялата е още прясна и раните са пресни. Ето защо трябва да положите съзнателно усилие да бъдете мили и състрадателни към себе си. След като спрете да се обвинявате за случилото се, тогава наистина започва новият ви живот.“

„Това действа като перфектният антидот срещу самосъжалението. Ключът е да започнете с малко. Може да загубите интерес към нещата около вас или да се окажете неспособни да се храните. Именно в такива моменти трябва да си напомните, че раздялата не е краят на живота ви“, съветва Джухи.

Често да бъдем добри към себе си е най-трудното нещо, защото не знаем как. Любопитно е, че отговорът е прост – отнасяйте се към себе си по същия начин, както бихте се отнасяли към приятел, който се грижи за разбито сърце. Кажете си, че е нормално да плачете или да пропуснете социално събитие, ако не се чувствате готови за това. Дайте си времето и любовта, от които се нуждаете.

В същото време, предлагайте малки насърчителни стимули, за да поемете отново юздите на живота си. Може да ви се стори ужасно бавен процес, но е възможно.

Свързано четене: Най-лошите неща, които човек може да направи, за да се справи с раздяла

2. Забрави и прости

Според Джухи, това е същността да спреш да се самосъжаляваш след раздяла. „Имай търпение. Прошката във връзката е важна, но прошката след връзката е също толкова необходима. Опитай се да забравиш и да простиш на бившия си партньор за случилото се. Когато прощаваш на някого, ти се освобождаваш и го правиш неспособен да продължи да те наранява повече“, добавя тя.

Патриша, която заряза гаджето си, след като го хвана да ѝ изневерява, е съгласна. „Повече от година се въргалях в самосъжаление. Умът ми беше фиксиран върху въпроса „защо ми се случи това?“. Изпитвах пристъпи на гняв към бившия си и бях обсебена от това как ме е онеправдал.“

„Той, от друга страна, както разбрах, сега се среща с друго момиче и живее живота си, незасегнат от раздялата. Това ме ядоса още повече. Отне ми 6 месеца съзнателни, осъзнати усилия – и една пиянска среща с бившия ми, където му изложих всичко такова, каквото беше – за да се освободя от остатъчния гняв. Простих му и това ме освободи“, казва тя.

3. Фокусирайте се върху положителното, за да спрете да се чувствате зле след раздяла

Твоите угризения от типа „Съжалявам се за себе си“ ще изчезнат само когато пренастроиш обектива си и помислиш за хубавите неща. Както се казва, всеки тъмен облак си има и лъч надежда. Дори и да не се чувстваш така, когато си потънал до шия в емоции на самосъжаление. За да спреш да се самосъжаляваш, трябва да промениш фокуса си и да помислиш за това кое е най-важно.

Концентрирайте се върху положителните страни на раздялата. Може би не сте били добри един за друг. Може би връзката ви е била нездравословна. Или е имало скрити проблеми и трудности във връзката , които в крайна сметка биха се отразили на връзката ви. Може би това просто е било предопределено да се случи и е по-добре да прекратите връзката сега, отколкото да я удължавате и да се чувствате още по-наранени по-късно.

Фактът, че сте решили да се разделите, показва, че нещо не е било наред. Намерете утеха във факта, че връзката ви е приключила сега, а не след няколко години.

Джухи казва: „Опитайте се да мислите за хубави неща и да намерите позитивизъм в ситуацията. Фокусът ви трябва да е върху това да видите ясно по-голямата картина. Рационализирайте раздялата, като подчертаете факта, че е била неизбежна и е щяла да се случи в даден момент. Колкото по-рано, толкова по-добре! Това може да звучи необичайно, но всъщност работи.“

4. Поглезете се, за да изтриете мислите за раздяла

Съветът на Джухи е, че за да се излекувате след раздяла, трябва да се опитате да правите неща, които ви носят радост. Това може да бъде пазаруване, четене на книги, прекарване на време с любимите хора, занимания с хобита и страсти.

Марта казва: „Разделих се с годеника си две седмици преди сватбата. Всичко - от големия ни ден до медения месец - беше планирано до последния детайл. Излишно е да казвам, че бях съкрушена, въпреки че бях решила да го отложа.“

След това, по предложение на приятелка, групата ми приятелки – които щяха да ми бъдат шаферки – и аз отидохме на медения месец, който бях планирала, взеха пример от „Сексът и градът“. За да спра да се чувствам зле след раздяла, те си помислиха, че това е единственият път. В началото беше малко странно и тъжно, но в крайна сметка се забавлявах добре. Пътуването ми донесе много полза и поне ме накара да започна пътя към изцелението след раздяла.

Свързано четене: Когато някой ви напусне, пуснете го да си ходи… Ето защо!

5. Направете почивка от социалните мрежи

Социалните медии и раздялата не се съчетават добре, повярвайте ни. Снимките на щастливи двойки във вашата лента могат да ви ударят като остър удар, засилвайки чувството ви за самота и копнеж. Освен това е налице непреодолимото желание да следите бившия си партньор в социалните медии, за да следите какво прави. Да, всички го правим! Така че няма смисъл да го отричате пред нас и пред себе си.

Тъжните ви мисли за раздяла само се усилват, когато ги видите живи и вие вече не сте част от този живот. А най-лошото от всичко е, че забелязването на нов „някой специален“ в техните истории или публикации може да бъде съкрушително. По същия начин, ако видите, че те изглеждат невъзмутими от раздялата, това може да засили това мрачно състояние на самосъжаление.

Джухи казва: „По-добре е да си вземете почивка от всички социални медийни платформи. Това ще ви помогне по различни начини. Първо, няма повече да преследвате бившия си. Второ, ще бъдете далеч от други видове негативизъм, които могат да ви засегнат чрез социалните медии. Не на последно място, ще имате повече време за себе си.“

6. Възстановете връзката си с хората, за да спрете да се чувствате зле след раздяла.

„Опитайте се да го видите по следния начин: Когато едно дете е наранено, то отива при майка си и баща си, които могат да го утешат, да го успокоят и да го накарат да се чувства по-добре. Като пораснем, губим връзка с детето в нас. За да се излекувате след раздяла, позволете на това дете да се свърже отново с хора, които могат да ви накарат да се чувствате по-добре“, казва Джухи.

Прекарването на време с любимите хора може да бъде идеалният начин да се преборите с чувството на самота след раздяла. Освен това, когато се чувствате обичани и обгрижени, вече не се чувствате изгубени. Ако седите по пижама и си мислите: „Защо се обвинявам за раздялата?“, бързо се отървете от тези мисли и се обадете на приятел. Прекарването на време с приятели със сигурност ще направи деня ви по-добър!

Хората, които те обичат, винаги ти помагат да осъзнаеш истинската си стойност. Лесно е да позволиш на лоша раздяла да те надвие и да се поставиш под въпрос като личност. Но правилните приятели ще ти дадат огледало и ще ти покажат, че си много по-добър от това. Затова се облегни на приятелите си за подкрепа. Обади се на най-добрия си приятел, когато имаш нужда да се излееш. Прекарай уикенда у родителите си, попивайки всички глезотии, които ти раздават.

7. Съсредоточете се върху кариерата си

След раздяла, която го съкруши, Джаксън се озова давейки се в болка и агония. „Чуваш хора да казват, че се чувстваш толкова тъжен след раздяла, но никога не осъзнаваш истински какво означава това, докато не те удари в главата. Аз бях толкова силно засегнат от моята, че всяка сутрин се събуждах с остра болка и усещане за тежък товар в гърдите си. Беше почти сякаш не можех да дишам. Знаех, че имам нужда от здравословно разсейване, преди тези мисли за раздяла да ме погълнат.“

„Не знаейки как иначе да прогоня тези чувства, се хвърлих в работа. С промяната на приоритетите ми се променяше и степента на болката ми. Много месеци по-късно, една сутрин се събудих и осъзнах, че бившият ми вече не е първото нещо, за което мисля. Не съм изпитвал такова облекчение преди или след този момент. Това беше първият път, когато почувствах, че се отказвам от миналото си“, казва той.

Джухи също вярва, че това е добър механизъм за справяне, който може да ви доведе до момент, в който да спрете да се самосъжалявате. „Как да забравите бившия си? Опитайте да посещавате курсове или дейности, за да подобрите уменията си. Прекарвайте повече време в офиса. Или ако сте студент, прекарвайте повече време в библиотеката, четейки нещо. Четенето на вдъхновяващи истории може да накара човек да се чувства много по-добре, отколкото може да си представи“, препоръчва тя.

Свързано четене: Как да разлюбите някого – 18 съвета как да го направите

8. Отделете малко време за самоанализ и самоизлекуване след раздяла.

„Винаги, когато умът ви е бомбардиран с негативни мисли, отделете малко време за самоанализ, ако наистина искате да се излекувате след раздяла. Преди да се запитате как да забравите бившия си партньор, помислете за тези други въпроси. Дали това е краят? Дали това е единствената цел на живота ми? Дали миналата връзка е толкова важна, че се губя заради нея? Дали съм твърде сурова към себе си?“

„Разбира се, това са само няколко примера, които ще ви помогнат да разберете как задаването на правилните въпроси може да ви даде отговори, от които се нуждаете, за да продължите напред. Това ви помага да придобиете по-ясна перспектива за целта на живота и ви помага бързо да преодолеете раздялата . Трябва да можете да погледнете по-голямата картина, за да отмахнете незначителните препятствия.“

„Когато погледнете по-широката картина на нещата, раздялата – независимо колко лоша или опустошителна е – може да изглежда като малка пречка в дълго житейско пътуване“, казва Джухи.

9. Придържайте се към активна рутина, за да преодолеете бързо раздялата

„Чувстваш се толкова тъжен след раздяла, че може да прекараш по-голямата част от времето си в плач и търпение, затворен в четирите стени на стаята си. Макар че е добре да отделиш време да скърбиш и да ядеш кофичка сладолед няколко дни, по-важното е да знаеш кога да спреш и да работиш, за да върнеш живота си в правилната посока.“

Когато някой каже „Спри да се самосъжаляваш“, той иска само най-доброто за теб и иска да те види в най-добрата версия на себе си, която можеш да бъдеш. Затова не се чувствай нападнат и се опитай да намериш конструктивен изход, който да те подобри.

„Изобщо не е лесно да се екипираш. Но наличието на активна рутина, с някаква форма на физически упражнения – било то ходене на фитнес, танци, разходки – може да увеличи притока на хормони на доброто настроение, наречени ендорфини. Кажете сбогом на тези забавни извинения за тренировка и се раздвижете. Те ви карат да се чувствате добре по естествен път, помагайки ви да преодолеете тъгата и самосъжалението.“

Не е лесно да спреш да се самосъжаляваш след раздяла. Но е напълно възможно, и то без да прекарваш месеци от живота си в оплакване на загубата. Успехът в това изисква силна воля, отдаденост и търпение.

За още експертни видеа, моля, абонирайте се за нашия YouTube канал. Натисни тук.

Въпроси и Отговори

Защо е напълно глупаво да се опитваш да накараш бившия си партньор да ревнува!

5 екстремни неща, които хората са правили след раздяла

Правилният начин да използвате силата на мълчанието след раздяла

Вашият принос не представлява благотворително дарение . Той ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.

Вижте нашия редакционен процес

Запознайте се с нашия съвет за преглед

Споделете обратна връзка

Каква е вашата обратна връзка?

×

Полезен Съобщете за грешка Други

Изпрати