Как да разберете, че сте в едностранчива връзка? 13 знака

Гюнтер и Рейчъл, ти и онзи професор по английски, Доналд Тръмп и Китай, всички сме виждали случаи на едностранчиви връзки около нас. Макар че всичко е забавно и игриво, когато се случва по телевизията, когато нещо подобно се случи в собствения ти живот, всъщност може да се окаже, че си затваряш очите за очевидните признаци. 

В края на краищата, защо бихте искали да се сблъскате със знаците? Признаването на факта, че може да сте в едностранчива връзка, е разкритие, което всички ние бихме отложили да искаме да открием или признаем. Не, благодаря, ще остана в токсичната си динамика още една седмица, преди да помисля за това!

Но когато всичко стане твърде много и стане болезнено очевидно, че сте дълбоко емоционално обвързани с някого, който не чувства същото към вас, трябва да се изправите пред проблема и да спрете да си затваряте очите за признаците на едностранчивост във вашата динамика. За да ви помогнем да се изправите пред тази неудобна истина, в тази статия изследваме психологията на едностранчивостта в отношенията, причините, признаците и обсъждаме пътя напред, в консултация с д-р Аман Бхонсле (доктор, PGDTA), който е специализиран в консултиране на връзки и рационално-емоционално-поведенческа терапия.

Какво е едностранчива връзка?

Представете си, че виждате най-сладкото куче на света. Напълно сте смаяни от това колко е очарователно това кученце и решавате да го/я повикате при себе си. Ако кучето ви погледне с крайчеца на окото си и не помръдне въпреки вашите викове, това е горе-долу едностранчивата връзка.

Шегата настрана, подобна връзка обикновено се характеризира с несъответствие в чувствата между партньорите, несъответствие в очакванията, усилията и любовта. В здравословна динамика всеки партньор знае къде се намира, какви са очакванията и, най-важното, се чувства валидиран.

Едностранната връзка, от друга страна, е такава, при която единият партньор не изпитва едни и същи чувства към другия. Те може да имат различни нива на привързаност, може да не са съгласни с бъдещите си цели и липсва баланс. Единият партньор инвестира повече време, енергия, ресурси и емоции във връзката, отколкото другият партньор, което води до явна липса на усилия във връзката от едната страна.

Свързано четене: Как изглежда истинската любов в една връзка?

Какво причинява едностранчивите взаимоотношения - 5 ключови фактора

На пръв поглед това звучи ужасно, нали? Може дори да ви накара да се запитате защо някой би искал доброволно да бъде част от подобна динамика? Д-р Бхонсле обяснява, че често отричането или собствените скрити емоционални и психологически проблеми на човек могат да го държат привързан към подобна връзка. За по-добра представа, нека се задълбочим в причините за едностранчивите взаимоотношения:

1. Несигурност и несигурност

„Най-големите причини за подобна динамика са съмнението в себе си и множество различни видове несигурност “, казва д-р Бхонсле. „Те може да не вярват, че някой някога би ги искал и че това, което имат, е най-доброто, което могат да получат. Цялата логика „нещо е по-добре от нищо“. Съмнението в себе си кара хората да вярват, че това е единственото нещо, което някога ще имат, и нищо друго няма да им се случи.“

2. Непреодолима нужда да бъдеш харесван

„Едностранчивата връзка се причинява от същото нещо, което причинява глад, когато не сте сити; нужда. Когато не задоволявате апетита си за обич и внимание, ще се окажете част от връзка, в която усещате явна липса на усилия и реципрочност от страна на партньора си“, обяснява д-р Бхонсле. С надеждата да получите някакво емоционално удовлетворение от връзката, може би сте си позволили да се впуснете в динамика, за която сте знаели, че никога няма да включва грижа и любов.

Свързано четене: Как да се отърва от едностранчивата любов? Нашият експерт ви казва

3. Ситуационни фактори също могат да бъдат виновни

Ако връзката ви в момента е здрава и вие получавате равностойна реципрочност на любовта, това не означава, че няма да дойде момент, в който ще започнете да се чувствате сякаш сте единственият във връзката . Може би трябва да пътувате по работа или партньорът ви трябва да е по-близо до семейството си, в случай че някой се разболее. Когато фактори, които не можете да контролирате, влязат в действие, може да изпитате нещо подобно на несъответствие на емоциите.

4. Развиване по различен начин

„Когато целите ви станат по-големи от привързаността, която някога сте споделяли един към друг, е трудно да поддържате здравословна динамика. Това, което някога е било устойчиво чрез посещения в Starbucks и няколко изискани ястия, сега ще избледнее“, обяснява д-р Бхонсле.

„Може би темпераментите ви се развиват по различни начини и може би малките странности, които сте приемали в началото, сега се превръщат в непоносими пречки за връзката . Тези така наречени житейски напрежения могат да се превърнат в натиск. Никога не е писано да сте сами във връзката си. Тя винаги трябва да бъде споделено начинание.“

Едностранчивата психология на връзките ни казва, че това е нещо, което може да се случи и с течение на времето. Може би първоначално сте го оставили да се проваля, когато партньорът ви постоянно ви прекъсваше, но с течение на времето това може да ви накара да избягвате обажданията му и да се опитвате да намерите малко повече „лично пространство“ от необходимото. 

5. Различни очаквания

След като очакванията започнат да се различават, може да започнете да се чувствате пренебрегнати

Липсата на етикети може да доведе до много различни очаквания, които двойката може да има един към друг. Дори и да има общоприет етикет, управлението на очакванията не винаги е най-лесното нещо. Когато не сте на едно мнение за това какво означава да сте заедно и за двама ви, можете да се окажете в едностранчива връзка. 

13 признака на едностранчиви връзки 

Човешките същества обичат да живеят в отричане. Защо бихте искали да се изправите пред горчивата истина, когато можете да се убедите, че нищо не е наред? Но от друга страна, ако наистина вярвахте, че нищо не е наред, нямаше да сте тук и да четете тази статия. Ако се справяте с мъчителното усещане, че има някакъв дисбаланс в уравнението ви с партньора ви, нека ви помогнем да получите известна яснота, като разгледаме явните признаци на едностранчива връзка:

Свързано четене: 9 признака за лоша комуникация във връзката

1. Лоша комуникация 

Има ли няколко неща във вашата динамика, за които активно избягвате да говорите, страхувайки се, че това ще доведе до най-жестоката кавга? Може би вашият партньор дори не се опитва да започне толкова много разговори, колкото вие. Докато вие може да се опитвате да разрешите проблемите във връзката чрез ефективна комуникация, вашият партньор може просто да си тръгне, казвайки, че не иска да води този разговор точно сега. Ако вие сте този, който полага всички усилия да се свържете с партньора си и да поддържате връзката жива, а той дори не ви отвръща с най-малкото, това е един от най-ясните червени флагове за едностранчива връзка.

2. Прекланяте ли се пред партньора си?

Когато го попитали за един от най-очевидните червени флагове на едностранчивата връзка, д-р Бхонсле избрал това да не е приоритет за партньора. „Вие се превръщате в иконом за партньора си; вие сте част от живота му, а не някой с незаличимо влияние върху него. Може да поставяте партньора си над графика си, професията си, социалния си живот и дори семейните си отговорности, но той не ви отвръща по същия начин. Вместо това, той отделя време и пространство за вас само когато е удобно за него“, обяснява той. 

3. Без реципрочност на усилията

Липсата на усилия във връзката от страна на единия партньор подсказва, че връзката е едностранчива. Докато се опитвате да се уверите, че прането на партньора ви е чисто и изгладено за предстоящата му среща, вие сте почти свикнали той никога да не ви помага с нищо, когато може да възникне нужда. Разбира се, усилията, които полагате, може да не са непременно толкова служебни, но разбирате същността. 

Може да не видите партньорът ви да полага усилия да ви подкрепя, да ви помага финансово или просто да е до вас, като дава приоритет на собственото си пространство пред вашите проблеми. С това казано, д-р Бхонсле ни предупреждава, че измерването на „усилията“ в една връзка обикновено е силно субективно и трябва да се прави обмислено.

„Много е трудно да се измерят усилията. Някои може да положат повече психологически усилия от други, което всъщност не е измеримо. В повечето случаи те трябва да са осезаеми, задавайте въпроси като:“

• Дали партньорът ми е направил живота ми по-приятен и по-забавен?
• Накараха ли ме да се чувствам по-комфортно?
• Направиха ли ме физически и емоционално по-здрав?
• Помогнаха ли ми финансово, когато имах нужда от това?
• Нашият ли е здравословна връзка?

„Това е даване и вземане, баланс, който трябва да постигнете. Може да се почувствате сякаш не сте получили нищо в замяна, но трябва да разберете дали сте положили осезаеми усилия или не“, казва д-р Бхонсле.

Свързано четене: 9 примера за взаимно уважение във връзката

4. Липсва взаимно уважение

Партньорът ви отхвърля ли мнението ви като парче пръст? Прекъсва ли ви, докато говорите, и разговорът с него ви кара да се чувствате сякаш просто чакате, за да започне да говори отново? Тези поведения може да изглеждат незначителни, но често произтичат от липса на уважение. Когато партньорът ви не ви уважава , това обикновено е един от признаците, че не означавате нищо за него/нея, защото води до това да ставате все по-безразлични към неговите/нейните действия, поведение и избори.

„Когато човек не уважава партньора си, може да си помисли: „По дяволите от какво се нуждае партньорът ми, моите желания са по-важни“, казва д-р Бхонсле. „Вашите нужди може да се окажат счетени за несъществени за връзката, тъй като партньорът ви смята, че неговите са по-изразени и важни. В резултат на това е възможно да последва липса на уважение.“ 

5. Постоянно се тревожите, че връзката може скоро да приключи 

Любовта би трябвало да ви кара да се чувствате сигурни, но едностранчивата любов има точно обратния ефект. Ако текстово съобщение като „Слушай“ от партньора ви ви кара да се страхувате от най-лошото, да се паникьосвате, докато следващото му съобщение не се появи на екрана ви, и винаги се притеснявате, че партньорът ви е на път да скъса с вас , това показва колко крехка е всъщност връзката ви.

Постоянното живеене с това чувство за предстояща гибел е един от най-големите признаци на едностранчивост във връзката. „Това е като Дамоклесовия меч“, казва д-р Бхонсле. „Когато царят видя, че над главата му виси меч, той спря да се наслаждава на живота.“ 

6. Едностранната връзка може да ви направи по-несигурни

Както видяхме, несигурността е една от най-големите причини, поради които хората попадат и остават в капан на едностранчиви връзки. Проблемът е, че колкото по-дълго оставате в тях, толкова по-лоша става несигурността ви, задействайки порочен кръг, който разрушава чувството ви за себе си. Често може да си мислите: „Чувствам се сякаш давам повече, отколкото получавам във връзката си“, но не сте в състояние да поискате това, от което се нуждаете, или да съберете смелост да се откажете, защото колкото повече вашите нужди са пренебрегвани, толкова повече в крайна сметка поставяте под въпрос самочувствието си, до степен, че несигурността и ниското ви самочувствие може да ви накарат да повярвате, че това е, което заслужавате.

„Когато усилията постоянно идват от вас, това определено може да породи несигурност и много страдание“, казва д-р Бхонсле. „В крайна сметка вярвате, че това е най-добрата любов и достойнство, които можете да получите, което води до множество проблеми с несигурността.“

7. Едностранната любов ви изтощава емоционално 

Една връзка неизбежно преминава през своите възходи и падения, но когато сте част от балансирано и пълноценно партньорство, въпреки всички предизвикателства, престоят с вашата половинка ви подхранва емоционално. Ако това не е вашият опит и вместо това инвестирането на все повече и повече от себе си във връзка, в която не получавате почти нищо в замяна, ви кара да се чувствате емоционално изтощени, това е един от признаците, че сте сами във връзката.    

Ако чувствате, че сте единственият във връзката , естествено е да се опитате да направите всичко възможно, за да я направите по-автентична. Когато всички подаръци, телефонни обаждания (които инициирате) и услуги ви претоварят, в резултат на това ще се чувствате уморени.

8. Има остра липса на етикети 

Липсата на етикети или яснота относно позицията ви с партньора ви също е сред червените флагове на едностранчивата връзка, защото позволява на партньора ви да ви приема за даденост. Може би се надявате на ексклузивна връзка, докато партньорът ви избягва този разговор, защото иска да „се пусне по течението“. 

Д-р Бхонсле ни казва колко е важно да се поставят етикети още в началото. „Признаците на едностранчива връзка не могат да бъдат обобщавани. Трябва да се проучи дали изобщо става въпрос за връзка. Това, което съм виждал да се случва, е двама души да говорят в продължение на година, но когато ги попитате какви са, те казват: „О, не, все още не сме му дали истински етикет.“ 

„Изпращането на съобщения „Липсваш ми“ и целувки с емоджита на партньор всяка вечер не се равнява на връзка. Ако не етикетирате солта и захарта си, ще се окажете със солен чай и сладка кюфте. Същото важи и за липсата на етикети във връзките – това обърква нещата. Чрез ясна комуникация е важно да знаете какво представлявате един за друг.“

9. Не говориш за бъдещето 

Отношението „ще преминем този мост, когато стигнем до него“ не вещае нищо добро за романтична връзка, не и ако искате тя да прерасне в нещо сериозно и смислено. За да заздравите връзката си и да работите за споделено бъдеще, трябва да обсъдите бъдещите си цели, какво искате и двамата и как очаквате да се развие животът ви.

Когато единият партньор не е толкова отдаден на връзката, колкото другият, той всъщност няма да мисли много за бъдещето. Ако въпросът „Къде ни виждаш през следващите 5 години?“ накара партньора ви внезапно да изпита проблеми с мрежата, това е един от признаците, че не означавате нищо за него/нея. 

10. Вашият партньор смята, че няма нищо нередно 

Точно както всеки затворник във филма „Изкуплението Шоушенк“ , вашият партньор вярва, че е невинен/невинна за никакви престъпления. Разбира се, вие сте Ред (Морган Фрийман), единственият виновен човек там. Когато ги конфронтирате с това, че не им пука достатъчно, може да ви замерят с газлайтингова бомба от рода на: „Ти си луд/а, това не е вярно. Трябва да управляваш по-добре очакванията си .“

Вашият партньор ще ви накара да повярвате, че сте луди, само защото си мислите, че може би не е толкова отдаден на връзката, колкото сте вие, или не очаква най-малкото от него. Това е един от сигурните, но трудни за разпознаване признаци, че сте сами във връзка и давате твърде много от себе си на някого, който не ви обича и цени така, както заслужавате. 

Свързано четене: 5 проблема във връзката, които водят до неуспешен романс

11. Ти винаги си този, който се реваншира 

След голяма кавга, кой е инициаторът за помирение? Ако осъзнавате, че винаги вие сте този, който се опитва да оправи нещата, може би вашият партньор цени времето за почивка малко повече, отколкото бихте искали. Но ако се опитвате да се помирите тридесет и пет минути след кавгата, без дори да дадете на партньора си възможност да си поеме дъх, този пример всъщност не се отнася за вас. Въпреки това, помислете дали винаги вие сте този, който се извинява и се опитва да разреши проблемите, или винаги сте в процес на контрол на щетите. Ако е така, това е класически случай на едностранчива любов.  

12. Партньорът ви не се интересува особено

Направихте ли албум, пълен със снимки на вас двамата, всеки билет за кино, който някога сте купили, и всички спомени, които цените, за годишнината им? И подариха ли ви пуловер в замяна? Може би сте им казали за важна предстояща среща на работа и те сякаш са я забравили 2 дни по-късно. Или може би не знаете със сигурност кога е рожденият ви ден. Или въпреки че сте заедно от известно време, те не знаят номера ви наизуст. 

Въпреки че може да искате да отхвърлите тези действия като „не е голяма работа“, защото сте безнадеждно влюбени, трябва да признаете, че всеки път, когато се случи нещо подобно, ви боли. Това е така, защото действията на партньора ви показват, че не му пука особено за вас. Начинът, по който продължава да ви пренебрегва и нещата, които са важни за вас, е сред най-големите признаци на едностранчива връзка.

Свързано четене: Лимеренцията токсична ли е любовта? 7 знака, които го показват

13. Има общо недоволство 

Освен ако не сте прелистили статията досега, вероятно сте разбрали това. В едностранчива връзка не се чувствате особено във възторг от връзката, която имате с партньора си. Много вероятно е вече да знаете, че нещо не е наред и да живеете с постоянно чувство на недоволство и разочарование. Вашата връзка изобщо не е като връзките, в които се усмихвате, които виждате в Instagram. Запазете надписите #couplegoals и сладките селфита за друг партньор, няма да извлечете много от тази връзка. 

Как да разберете кога е време да прекратите едностранчива връзка 

Дори когато признаците на едностранчива връзка станат твърде очевидни, хората са склонни да се придържат към надеждата, че ако се постараят малко повече, дадат малко повече, другият човек ще им отвърне със същото. За съжаление, в повечето случаи тази надежда е фалшива и всичко, което прави, е да ви нарани емоционално и да подкопае самочувствието ви. 

Д-р Бхонсле повтаря: „В едностранчива връзка, неизпълнените обещания и повтарящите се разочарования могат да подкопаят самочувствието и емоционалното ви благополучие.“ Ако се чувствате уморени да се опитвате и да не получавате нищо в замяна, ако натрупването на разочарования ви е оставило съкрушено сърце и се чудите кога да прекратите връзка, която се усеща изцяло едностранчива, ето някои индикатори, които ви трябват, за да намалите загубите си и да продължите напред: 

• Дал си многобройни шансове, без да видиш промяна: Ако партньорът ви продължава да дава обещания за подобрение, но не успява да ги изпълни, това е ясен знак, че думите му не съответстват на действията му. Обещание без промяна е манипулация, което го прави един от най-неотложните признаци за напускане на връзка.
• Имате работа с неоправдани очаквания: Постоянното разочарование от неизпълнени ангажименти може да доведе до фрустрация и възмущение, което може да започне да влияе на емоционалното ви благополучие. 
• Не получаваш любовта и обичта, от които се нуждаеш: Всеки заслужава да се чувства ценен и обичан. Ако емоционалните ви нужди постоянно се пренебрегват, това е един от признаците да напуснете връзка, защото тя не ви е от полза.
• Чувствате се по-самотни, когато сте заедно, отколкото когато сте разделени: Да си във връзка трябва да допринасяш за щастието си, а не да го отнемаш. Чувството за изолация в присъствието на партньора си е червен флаг, който те предупреждава да направиш крачка назад. 
• Самочувствието ви е намаляло от началото на връзката: Здравословното партньорство трябва да ви вдъхновява и подкрепя. Ако се съмнявате в собствената си стойност или способности, дисбалансът във връзката изкривява чувството ви за себе си и трябва да се отървете от него. 

Как да се отървем от едностранчива връзка

След като разберете кога да прекратите една връзка , следващата стъпка е да решите как. Когато сте инвестирали толкова много от себе си във връзка, продължаването напред може да бъде предизвикателство, но е и от решаващо значение за вашето благополучие. Д-р Бхонсле казва: „Перспективата за прекратяване на връзка може да бъде обезсърчителна, дори ако тя не отговаря на вашите емоционални нужди. Ключът е да правите това стъпка по стъпка и да запазите вярата, че можете да си тръгнете.“ Той изброява седем прости стъпки, които могат да направят прекратяването на едностранчива връзка по-малко обезсърчително:

1. Признайте дисбаланса

Д-р Бхонсле казва: „Осъзнайте, че във връзката липсват взаимни усилия и обич. Приемането на тази реалност е първата стъпка към изцелението.“ Ето как можете да се отърсите от отричането и да приемете реалността на вашата ситуация:

• Помислете за случаи, в които сте се чувствали подценени или неподкрепени
• Продължавайте да си напомняте за тези преживявания, когато се чувствате изкушени да продължите връзката  
• Запишете емоциите си, за да получите яснота относно реалността на връзката ви и да ги обработите. 

Свързано четене: Обичане от разстояние – как да покажете на някого, че го правите

2. Споделете чувствата си

Споделете притесненията си с партньора си и вижте как ще реагира. „ Отворената комуникация понякога може да доведе до взаимно разбирателство, но ако не го направи, може да затвърди решението ви да продължите напред“, казва д-р Бхонсле.

Да, може би сте го правили няколко пъти в миналото, но този път обърнете внимание на това как реагират и не приемайте думите им за чиста монета. Ако обещаят да се променят към по-добро, може би им дайте още един шанс, но се уверете, че този път това е последният и последен шанс, който някога ще им дадете. Ако рано или късно се върнат към старите си модели, приемете го като знак да прекратите отношенията си. 

3. Задайте граници

Установете ясни граници , за да защитите емоционалното си здраве и решете какви поведения вече няма да толерирате. Това може да означава ограничаване на контактите или избягване на ситуации, в които се чувствате злоупотребени. Съобщете тези граници на партньора си, за да определите ясни очаквания и не му позволявайте да ги потъпче. Ако го направи, повторете, че поведението му е неприемливо и се отдръпнете от него.

Свързано четене: 9 доказани ползи от консултирането - не страдайте мълчаливо

4. Потърсете подкрепа

Връзката може да е била едностранчива, но чувствата ви са били истински и вероятно интензивни. Докато скърбите, че сте се разделили с някого, когото сте обичали дълбоко, както и с идеята „какво би могло да бъде“, ако партньорът ви ви е обичал така, както сте искали, обърнете се към приятели, семейство или терапевт, за да се справите с емоциите си. Споделянето на чувствата ви може да ви осигури утеха и перспектива.

5. Фокусирайте се върху грижата за себе си

За да се излекувате от тази мъка и да продължите напред, трябва да дадете приоритет на дейности, които ви носят радост и релаксация. „Грижата за себе си засилва самочувствието ви и помага за изцелението“, казва д-р Бхонсле. Трябва,

• Преоткрийте дейностите, които обичате, или опитайте нови, за да подобрите настроението си
• Опитайте техники като медитация или йога, които могат да ви помогнат да съсредоточите мислите си и да намалите стреса

6. Помислете върху научените уроци

Изображение

„Анализирайте връзката, за да разберете какво сте научили за себе си и вашите нужди. Това размишление ви подготвя за по-здравословни бъдещи взаимоотношения“, казва д-р Бхонсле. Когато погледнете назад към връзката, която сте имали, обърнете внимание на поведението, което ви е държало заседнало в неудовлетворяваща, едностранчива връзка, която ви е карала да си мислите: „ Чувствам, че давам повече, отколкото получавам във връзката си “, по-често отколкото не. След това определете какво искате в следващата си връзка, за да се уверите, че тя е в съответствие с вашите ценности и нужди.

7. Прегърнете бъдещето

Освободете се от идеята, че човекът, който не е отвърнал на чувствата ви, е бил единствената ви истинска любов. Вместо това, очаквайте с нетърпение нови възможности и преживявания и истински ги прегърнете, без да се надявате, че любовта, която сте загубили (или никога не сте имали), ще намери пътя си към вас. Приключването на една глава отваря вратата към нови, пълноценни взаимоотношения и това е, върху което трябва да се съсредоточите. 

Заключителни мисли

И така, ето го. Всичко, което някога трябва да знаете за едностранчивата връзка. Как се случва, дали сте в такава или не и какво трябва да направите. Надяваме се, че сега знаете какво трябва да направите и няма да повярвате, когато партньорът ви каже: „Разбира се, че ме интересува!“

Ако в момента се борите с едностранчива връзка или друг проблем с психичното здраве, Bonobology разполага с множество опитни консултанти , които с удоволствие ще ви помогнат да преминете през тези трудни времена, включително и самия д-р Бхонсле.

12 признака, че връзката ви се развива твърде бързо

13 черти, които отличават безкористната любов от егоистичната любов

Как да загубите чувствата си към някого, когото обичате, и да го пуснете да си отиде

Вашият принос не представлява благотворително дарение . Той ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.