উদ্বেগে আক্রান্ত কারো সাথে ডেটিং - সহায়ক টিপস, করণীয় এবং করণীয় নয়

সম্প্রতি এক বন্ধুর ক্লিনিক্যালি অ্যাংজাইটি নিউরোসিস ধরা পড়েছে। অন্যান্য উদ্বেগের মধ্যে, সে চিন্তিত ছিল যে তার সঙ্গী যখন জানতে পারবে যে সে উদ্বেগে আক্রান্ত কারো সাথে ডেটিং করছে তখন সে কী ভাববে। এটা বলা এক কথা যে আপনি কোনও পরিস্থিতি নিয়ে 'উদ্বেগ' বোধ করছেন, কিন্তু মেডিকেল প্রেসক্রিপশন প্যাডে এটি লেখা দেখা চূড়ান্ততার এক ভয়াবহ অনুভূতি আনতে পারে। তবে এটি ব্যক্তিকে বিন্দুগুলিকে সংযুক্ত করতে, তাদের অতীতকে আরও সদয় আলোতে বুঝতে এবং কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় এবং তাদের যা প্রয়োজন তা জানতে সাহায্য করতে পারে।

স্পষ্ট করে বলা যাক - উদ্বেগে আক্রান্ত কারো সাথে ডেটিং করা মাঝে মাঝে একটু কঠিন বা হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু উদ্বেগ এবং হতাশায় আক্রান্ত কারো সাথে ডেটিং করার সময় একটি আনন্দময় এবং দৃঢ় সম্পর্ক গড়ে তোলা সম্ভব (এই দুটি সাধারণত একসাথে চলতে দেখা যায়)। এটি গড় সম্পর্কের চেয়ে বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হতে পারে, এবং এই ধরনের সম্পর্কে প্রবেশ করার আগে সচেতন এবং প্রস্তুত থাকা বুদ্ধিমানের কাজ।

যদি আপনি এমন কারো সাথে ডেটিং করেন যার সাথে উদ্বেগ আছে, তাহলে আপনার অবশ্যই আপনার সীমা জানা উচিত, এবং অন্য ব্যক্তির প্রতি ন্যায্য হতে হবে। সর্বোপরি, তারা এমন একজন সঙ্গীর যোগ্য, যে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য বোঝে এবং সম্মান করে। তাই, এই ধরনের সম্পর্কের সাফল্যের জন্য এটি অপরিহার্য যে আপনি বুঝতে পারেন যে উদ্বেগ কীভাবে কাজ করে এবং রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে এটি কীভাবে প্রকাশ পায়।

আমরা কাউন্সেলর নীলাম ভাটসের (সার্টিফাইড সিবিটি এবং এনএলপি প্র্যাকটিশনার) কাছে উদ্বেগগ্রস্ত কারো সাথে ডেটিং করার বিষয়ে তাঁর মতামত জানতে চেয়েছিলাম। শিশু, কিশোর-কিশোরী এবং প্রাপ্তবয়স্কদের বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং কর্মজীবনের মতো সমস্যা মোকাবিলায় সাহায্য করার ক্ষেত্রে দুই দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে তাঁর।

উদ্বেগ বোঝা

যদিও সম্পর্কচ্ছেদের পর বিষণ্ণতা , প্রিয়জনের মৃত্যু বা কর্মক্ষেত্রের চাপের মতো জীবনের বড় কোনো ঘটনার কারণে উদ্বেগ দেখা দিতে পারে , তবে সময়ের সাথে সাথে আপাতদৃষ্টিতে ছোট ছোট বেশ কিছু ঘটনা জমা হওয়ার ফলেও এটি হতে পারে। নীলাম বলেন, “উদ্বেগ একটি অবস্থা, কোনো রোগ নয়। উদ্বেগ বা অন্য কোনো মানসিক সমস্যায় আক্রান্ত কাউকে 'পাগল' বলাটা ক্ষতিকর। আমাদের মনে রাখতে হবে যে তারা এমন একটি অবস্থায় ভুগছেন যা তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে।”

আপনার সঙ্গীর উদ্বেগ থাকলে আপনার যা জানা দরকার – ৫টি জিনিস

উদ্বেগে ভোগা কারো সাথে ডেটিং করার জন্য উচ্চ স্তরের বোঝাপড়ার প্রয়োজন, কেবল সেই অবস্থা সম্পর্কেই নয়, বরং এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে কীভাবে দেখা দেবে। নীলম আপনার সঙ্গীর উদ্বেগ আছে কিনা তা জানার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তুলে ধরেছেন।

সম্পর্কিত পাঠ: যে প্রেমিকের কারণে আপনার উদ্বেগজনিত সমস্যা হয়, তার সাথে মানিয়ে চলার ৮টি কার্যকরী পরামর্শ

১. তুমি একই পৃষ্ঠায় নেই।

“উদ্বেগজনিত সমস্যায় ভোগা কারো সাথে সম্পর্কে জড়ানোর সময় এটা বুঝুন যে, আপনারা সম্ভবত সম্পূর্ণ ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে সম্পর্কটিকে দেখছেন,” নীলাম বলেন। উদ্বেগে জর্জরিত কোনো ব্যক্তি হয়তো কারো সাথে ঘনিষ্ঠ হতে, এমনকি নিজের অবস্থার কথা প্রকাশ করতেও নিরাপদ বোধ করেন না। একজন সঙ্গী হিসেবে, সম্পর্কে তাকে মানসিক নিরাপত্তা বোধ করতে সাহায্য করতে পারলে খুব ভালো হয় ।

তিনি আরও বলেন, "তর্ক/আলোচনার সময়, আপনার মনে হতে পারে যে আপনার সঙ্গী অযৌক্তিক বা অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ। বুঝতে হবে যে যুক্তি এবং আবেগের দ্বিধা সবসময় উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। মনে হতে পারে যে তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি অযৌক্তিক বা অযৌক্তিক স্থান থেকে আসে, তবে এটি তাদের জন্য গভীরভাবে বাস্তব এবং আপনি তাদের সাথে একমত না হলেও এটিকে উড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়।"

২. আপনার সঙ্গী কিছু নির্দিষ্ট স্থান বা পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে পারেন

"উদ্বেগের একটি প্রধান বৈশিষ্ট্য হল এড়িয়ে চলা," নীলম বলেন। এটা সম্ভব যে একজন উদ্বিগ্ন সঙ্গী তাদের অবস্থার জন্য কিছু নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করেছেন এবং তারা এই পরিস্থিতিগুলি এড়াতে তাদের পথের বাইরে চলে যান, এই ভয়ে যে এটি একটি উদ্বেগের আক্রমণ ডেকে আনবে। এর মধ্যে থাকতে পারে পার্টি, চাকরির সাক্ষাৎকার, সঙ্গীর পরিবারের সাথে দেখা এবং ভিড় বা অপরিচিত কোথাও যাওয়ার মতো সামাজিক অনুষ্ঠান।

এর মানে হতে পারে যে আপনি এমন কারো সাথে ডেটিং করছেন যার সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে । কোনো সম্ভাব্য চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে যাওয়ার আগে এই সম্ভাব্য কারণগুলো নিয়ে কথা বলা এবং আপনার সঙ্গীকে যথাসম্ভব নিরাপদ ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করানো জরুরি, যদিও অবশ্যই এর অনেকটা দায়িত্ব তাদেরও নিতে হবে।

৩. তারা প্রায়শই ক্লান্ত থাকে

যদিও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং অবসাদ উদ্বেগের একটি অংশ হতে পারে, তবে মূলত ক্রমাগত ভয় বা উদ্বেগের মধ্যে থাকাই তাদের ক্লান্ত করে তোলে। “যখন আপনার সঙ্গী বলে যে তারা ক্লান্ত, এমনকি যদি আপনার কাছে মনে হয় যে তারা সারাদিন খুব বেশি কিছু করেনি, তখন বুঝতে হবে যে উদ্বেগের সাথে বেঁচে থাকা নিজেই ক্লান্তিকর।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কজনিত উদ্বেগ মোকাবেলার ৯টি উপায় – বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

"তারা হয়তো আপনাকে এটাও বলতে চাইছে যে তারা এই মুহূর্তে নিজেদের অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে ভয় পাচ্ছে কারণ তাদের প্রথমে তাদের শারীরিক বা মানসিক ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে," নীলম বলেন। তাদের 'অলস' বা 'ধীর' বোধ করাবেন না - এমনকি যখন তারা ক্লান্ত বলে তখন মজা করে এই শব্দগুলি ব্যবহার করবেন না। আপনার উদ্বিগ্ন সঙ্গীর কাছে এটি যেমন আছে তেমনভাবে গ্রহণ করার জন্য যথেষ্ট আছে।

৪. উদ্বেগের একটি শারীরিক উপাদান আছে।

যদিও উদ্বেগকে প্রাথমিকভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা হিসেবে দেখা হয়, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা খুব কমই আলাদা জিনিস। সবকিছুই একীভূত, এবং একটির ভাঙন অন্যটিতে দেখা যাবে। কিছু লোকের ক্ষেত্রে, উদ্বেগ অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা, চাপ, অনিদ্রা ইত্যাদির মাধ্যমে প্রকাশ পায়। অন্যদের ক্ষেত্রে, শারীরিক লক্ষণগুলি আরও তীব্র হতে পারে।

“উদ্বেগজনিত সমস্যায় আক্রান্ত কিছু মানুষের প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে। এগুলো বিশেষভাবে ভীতিকর হতে পারে, কারণ এর শারীরিক অনুভূতিগুলোর মধ্যে রয়েছে ঘাম হওয়া, বুক ধড়ফড় করা, শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি। এই লক্ষণগুলো স্বল্পস্থায়ী হলেও, তা সত্ত্বেও বেশ আতঙ্কজনক হতে পারে,” নীলাম বলেন। মানসিক চাপ কমানোর জন্য অঙ্গভঙ্গি বা উপহার এক্ষেত্রে স্বাগত, কিন্তু আবারও বলছি, শোনা এবং বোঝাটা অপরিহার্য।

৫. অদৃশ্য কারণ থেকে উদ্বেগ দেখা দিতে পারে

যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি সাধারণত শান্ত এবং সুসংগঠিত থাকেন, তাহলে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি উদ্বেগ থেকে মুক্ত। সত্য কথা হল, চাপ প্রায়শই অবচেতনভাবে হতে পারে এবং দুর্বল চাপ ব্যবস্থাপনার কারণে, আপনি এটি সম্পর্কে সচেতনও নাও হতে পারেন।

আপনার সঙ্গীর ক্ষেত্রে যদি এমনটা হয়, তবে তার উদ্বেগের কারণগুলো খুব স্পষ্ট হবে, কিংবা একই কারণে তিনি একাধিকবার প্রভাবিত হবেন—এমনটা আশা করবেন না। উদ্বেগ নিয়ে প্রচুর গবেষণা থাকলেও, কোনো দুজন মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ একই রকমভাবে কাজ করে না। আমি এমন অনেককে চিনি যারা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণেও প্রভাবিত হন, অথচ এই কাজটিই নাকি মনকে শান্ত করার জন্য করা হয়। আপনার কাজ হলো একজন ভালো শ্রোতা হওয়া এবং তাকে সমর্থন করা, বিচার করা নয়।

উদ্বেগ কীভাবে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে – ৩টি উপায়

উদ্বেগ বোঝার ব্যাপার আছে, এবং তারপর বোঝার ব্যাপার আছে যে এটি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কীভাবে দেখা দেবে। তারা হয়তো বলবে যে ভালোবাসা সবকিছু জয় করে, কিন্তু উদ্বেগের কোন জাদুকরী প্রতিকার নেই, তাই প্রেম-বোমা হামলার ফলে আপনার সঙ্গীর উদ্বেগ অদৃশ্য হয়ে যাবে বলে আশা করবেন না। আপনি সম্পর্কের উদ্বেগে ভুগছেন এমন কারো সাথে ডেটিং করছেন, অথবা উদ্বেগ এবং ADHD আক্রান্ত কারো সাথে ডেটিং করছেন, আপনার সম্পর্কের উপর এর প্রভাব কীভাবে পড়ে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে অস্বাস্থ্যকর আপোসের ৯টি লক্ষণ

১. এগুলো বন্ধ দেখাচ্ছে

“একজন উদ্বিগ্ন সঙ্গীকে প্রায়শই নিজেকে গুটিয়ে রাখা অবস্থায় দেখা যায়। সঙ্গীর থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়াটা হলো উদ্বেগের কারণে প্রেমের সম্পর্কে প্রভাব ফেলার একটি উপায় মাত্র এবং এর মূল কারণ হতে পারে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার তীব্র ভয় এবং ভালোবাসায় প্রত্যাখ্যানের মোকাবিলা করতে না পারা ,” নীলাম বলেন।

একজন উদ্বিগ্ন সঙ্গী যখন কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনিরাপদ বোধ করে - তর্ক বা যেকোনো ধরণের দ্বন্দ্বের ক্ষেত্রে - তখন চুপ করে থাকতে পারে। তারা খুব কমই তাদের নিজস্ব অনুভূতি সম্পর্কে দৃঢ় থাকে, তাই যখন তারা বিরক্ত, রাগান্বিত বা অনিশ্চিত থাকে তখন তারা কীভাবে মোকাবেলা করে তা স্থির করে। বেশিরভাগ সময়, যখন তারা আপনাকে নীরব আচরণ দেয়, তখন তাদের বোঝাতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে তাদের পক্ষে নিজেদের প্রকাশ করা নিরাপদ।

আপনি যদি এডিএইচডি (ADHD) আক্রান্ত কারো সাথে সম্পর্কে থাকেন , তবে এই অবস্থার প্রতীকস্বরূপ অতিসক্রিয়তা এবং অগোছালো স্বভাব আপনাদের সম্পর্ককে কঠিন করে তুলতে পারে। এক্ষেত্রে আপনার সঙ্গীর জন্য কোনটা কার্যকর তা জানা এবং তাদের নিজেদের মতো থাকার ও খোলামেলাভাবে কথা বলার জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

২. তারা মাঝে মাঝে সবচেয়ে খারাপ ধরে নেয়

"উদ্বেগগ্রস্ত কারো সাথে ডেটিং করার অর্থ হল তাদের ভয় এবং তাদের ধারণার সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রস্তুত থাকা যে পরিস্থিতি সবচেয়ে খারাপভাবে পরিণত হবে," নীলম বলেন। "এটি সম্পর্কের নিয়মিত অংশ - তর্ক এবং মতবিরোধ - অত্যন্ত চাপযুক্ত এবং এ থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন করে তুলতে পারে।"

সম্পর্কিত পাঠ: প্রতিটি কথোপকথন তর্কে পরিণত হলে করণীয় ৯টি কাজ

অন্য কথায়, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতায় ভোগা কারো সাথে ডেটিং করার অর্থ হতে পারে আনন্দ তৈরি করার জন্য মাঝে মাঝে একটু বেশি পরিশ্রম করা। সবচেয়ে খারাপটি ধরে নেওয়ার প্রবণতা ছোট ছোট জিনিসগুলিকে অতিরিক্ত মনে করতে পারে, তাই আপনাদের দুজনকেই একটি শক্তিশালী এবং সুখী সম্পর্ক তৈরি করার জন্য কাজ করতে হবে।

৩. অতিরিক্ত চিন্তা করা জীবনের একটি উপায়

"সম্পর্কের উদ্বেগে ভোগা মানুষরা প্রায়শই তাদের সঙ্গীর কথা এবং তাদের নিজস্ব কথা এবং কাজ নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করে। মাঝে মাঝে, তারা মনে করতে পারে যে তাদের সম্পর্কের মধ্যে কিছু ত্রুটি আছে, এমনকি যখন কোনও দ্বন্দ্ব নেই," নীলম ব্যাখ্যা করেন।

সত্যি বলতে, বেশিরভাগ সম্পর্কেই যথেষ্ট মানসিক চাপ থাকে , এমনকি সেইসব সম্পর্কেও যেখানে কেউ উদ্বেগে ভোগে না। উদ্বেগগ্রস্ত কারো সাথে সম্পর্কে থাকলে, একটি কথা, একটি চাহনি, বা কথার সুরই তাকে পুরো সম্পর্কটি নিয়ে অতিরিক্ত ভাবতে বাধ্য করতে পারে।

উদ্বেগযুক্ত কারো সাথে ডেটিং করার জন্য ৭টি টিপস

তাহলে, আপনি উদ্বেগের সাথে কারো সাথে ডেটিং করছেন, এবং সম্পর্কটি কার্যকর করার জন্য আপনি যা কিছু করতে প্রস্তুত। আপনার সম্পর্কের মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

১. উদ্বেগ সম্পর্কে জ্ঞানী হোন

"নিজেকে শিক্ষিত করা এবং আপনার সঙ্গী যে ধরণের উদ্বেগের সম্মুখীন হচ্ছেন তার সাথে পরিচিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনি শেখার চেষ্টা করলে এবং তাদের অবস্থার জন্য তাদের দোষারোপ না করলে, আপনি আর ভাববেন না যে উদ্বেগযুক্ত কারো সাথে ডেটিং করা ক্লান্তিকর," নীলম বলেন।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের ৮টি সাধারণ ভয়: কাটিয়ে ওঠার জন্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

হয়তো তুমি এমন কারো সাথে ডেটিং করছো যার সম্পর্কের OCD আছে, অথবা হয়তো তুমি এমন কারো সাথে ডেটিং করছো যার উদ্বেগ এবং ADHD আছে। উদ্বেগের বিভিন্ন রূপ আছে এবং তোমার সঙ্গী ঠিক কী রোগে ভুগছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এই অবস্থা সম্পর্কে আরও জানুন, হয়তো এমন কোনও সহায়তা গোষ্ঠী বা সম্প্রদায়ে যোগদান করুন যার সাথে তুমি কথা বলতে পারো এবং তোমার অনুভূতি এবং প্রশ্নগুলি ভাগ করে নিতে পারো। মনে রাখবেন, এটি উপেক্ষা করা বা এড়িয়ে যাওয়া আপনার বা আপনার সঙ্গীর জন্য কোনও উপকারে আসবে না; এটি সম্পর্কে আরও জানা তোমাদের উভয়কেই আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

২. আপনার সঙ্গীর ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করুন

কোন জিনিসটা আপনার সঙ্গীর উদ্বেগ বাড়িয়ে দেয়? নীলাম বলেন, “ক্যাফেইন, খবর, সোশ্যাল মিডিয়া, দ্বন্দ্ব, নেতিবাচক চিন্তা, চাপপূর্ণ পরিস্থিতি ইত্যাদি কিছু সাধারণ কারণ।” সোশ্যাল মিডিয়া কীভাবে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই অবগত আছেন , কিন্তু এটি একটি ভিন্ন বিষয়। একবার আপনি আপনার সঙ্গীর উদ্বেগের কারণগুলো, বা অন্তত তার কয়েকটি, জেনে গেলে, আপনারা এই ধরনের পরিস্থিতি সামাল দেওয়ার উপায় নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।

এখন, আপনি সংবাদ, সোশ্যাল মিডিয়া বা চাপ সম্পূর্ণরূপে এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি এমন একটি ব্যবস্থা তৈরি করে তাদের সমর্থন করতে পারেন যেখানে তাদের এক্সপোজার এবং তাই তাদের সামাজিক উদ্বেগ কমিয়ে আনা হবে। তাদের নির্দিষ্ট ধরণের উদ্বেগের কারণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

3. একজন সক্রিয় শ্রোতা হন

সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভালোভাবে শোনার অভ্যাস করা সবসময়ই ভালো। কিন্তু উদ্বেগে ভোগা কারো সাথে ডেটিং করার সময় সক্রিয়ভাবে শোনা কী? এর মূল উদ্দেশ্য হলো তাদের দেখানো যে আপনি আসলে তাদের এবং তাদের ভয়ের কথা শুনছেন, সেই উদ্বেগগুলি বা তাদের তীব্রতা আপনার জন্য যতই অপ্রাসঙ্গিক হোক না কেন।

তাদের ভয়কে উড়িয়ে দিও না বা কোনওভাবেই কমিয়ে দিও না। মনে রেখো, তাদের কাছে এই ভয়গুলি একেবারেই বাস্তব; আসলে, এই ভয়গুলিই তাদের জীবনের বেশিরভাগ অংশের ভিত্তি। মনোযোগ সহকারে শুনো, যেখানে এবং যখন তোমার মনে হয় যে এগুলোর প্রয়োজন, সেখানে সমর্থনমূলক কথা বলো এবং কেবল উপস্থিত থাকো।

Self. স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন

শোনো, যখন তোমার সঙ্গী দুশ্চিন্তায় জর্জরিত থাকে, তখন তার যত্ন নেওয়ার ব্যাপারে খুব সহজেই জড়িয়ে পড়তে হয়। এটা প্রায়শই একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে এবং এটি একবারের জন্য নিরাময়ের চেয়ে লক্ষণগুলি পরিচালনা করার বিষয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু, তোমার নিজেরও যত্ন নেওয়া দরকার।

এক্ষেত্রে আত্ম-যত্নের অর্থ হলো নিজের জন্য সময় বের করা এবং মনে রাখা যে এই সম্পর্ক ও আপনার সঙ্গীর উদ্বেগের বাইরেও আপনার একটি জীবন ও পরিচয় রয়েছে। তাদের প্রতি যত্নশীল হওয়া অবশ্যই আপনার জীবনের একটি অংশ, কিন্তু আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা তাদের প্রতি বিরূপ মনোভাব পোষণ করেন, তবে তা আপনার সম্পর্কের কোনো উপকারে আসবে না।

৫. প্যানিক অ্যাটাকের জন্য প্রস্তুত থাকুন

“আক্রমণ হলে তাদের উদ্বিগ্ন অবস্থার প্রতি কীভাবে সাড়া দেওয়া যায় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ,” নীলম বলেন। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, আক্রমণটি ভয় এবং প্যারানয়িয়ার মাধ্যমে প্রকাশ পায়। অন্যদের ক্ষেত্রে, আগে উল্লেখিত শারীরিক লক্ষণগুলির মতো আরও কিছু লক্ষণ দেখা যায় - শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড়, মাথা ঘোরা ইত্যাদি।

সম্পর্কিত পাঠ: অন্তরঙ্গ সম্পর্কে মননশীলতা চর্চার ৯টি উপায়

সামাজিক উদ্বেগে ভোগা কারো সাথে ডেটিং করলে জনসমক্ষে এই আক্রমণগুলি ঘটতে পারে। কখনও কখনও, কেবল তাৎক্ষণিকভাবে বসে গভীর শ্বাস নেওয়া সহায়ক। অন্য সময়, এটি সম্পর্কে কথা বলা এবং এটিকে কথায় কথায় ভেঙে ফেলা, এটিকে আরও বড় করে তোলে। অন্যদের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয়। আপনার সঙ্গীর যা-ই প্রয়োজন হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটির জন্য প্রস্তুত আছেন।

৬. করুণা অনুশীলন করুন

কখনোই ভুলে যাবেন না যে আপনার সঙ্গী তাদের উদ্বেগের চেয়েও বেশি কিছু। "আপনার সঙ্গীর সমস্ত ভালো দিক লক্ষ্য করুন এবং তাদের সে সম্পর্কে বলুন," নীলম পরামর্শ দেন। উদ্বেগে ভোগা লোকেরা তাদের অবস্থাকে তাদের পুরো পৃথিবী করে তোলে এবং তাদের অন্যান্য গুণাবলী ভুলে যায়।

তাদের মনে করিয়ে দিন যে তারা বুদ্ধিমান, মজার, অসাধারণ মানুষ যাদের মাঝে মাঝেই কোন না কোন রোগ থাকে। তাদের বলুন যে তারা শক্তিশালী, তাদের লাসাগনা বিশ্বের সেরা, তারা তাদের কাজে দুর্দান্ত। ছোট ছোট জিনিসগুলিই আপনার ধারণার চেয়েও বেশি সাহায্য করে।

7. সীমানা নির্ধারণ করুন

"আমি এমন একজনের সাথে ডেটিং করছিলাম যার সম্পর্কের OCD ছিল। তারা একা থাকতে ভয় পেত, তারা বিশ্বাস করত যে তারা যদি অন্য ব্যক্তির আকর্ষণকে এতটুকুও স্বীকার করে, তবে তারা অবিশ্বস্ত," হার্পার বলেন। "আমি সবকিছু ঠিকঠাক করতে চেয়েছিলাম, কিন্তু আমার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে আমি কতদূর যেতে পারি সে সম্পর্কে আমাকে দৃঢ় সীমারেখা আঁকতে হয়েছিল।"

আমরা সবাই সম্পর্কের ক্ষেত্রে সুস্থ সীমারেখা পছন্দ করি , এবং উদ্বেগজনিত সমস্যায় ভোগা কারো সাথে সম্পর্কে থাকার সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তাদেরও মাঝে মাঝে আপনার থেকে দূরে কিছুটা জায়গা ও সময়ের প্রয়োজন হবে, যাতে তারা নিজেদের শান্ত করতে, নিজেদের যত্ন নিতে বা তাদের পছন্দের কাজগুলো করতে পারে।

আপনার সঙ্গীর প্রয়োজনীয় সহায়তা পাওয়ার জন্য পেশাদার সাহায্য নেওয়া একটি উপায়। যদি আপনার তাদের সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন হয়, তাহলে বনোবোলজির অভিজ্ঞ কাউন্সেলর প্যানেল মাত্র এক ক্লিক দূরে।

উদ্বেগের সময় আপনার সঙ্গীকে কীভাবে সহায়তা করবেন – ৬টি করণীয় এবং করণীয় নয়

যখন আপনি উদ্বিগ্ন কারো সাথে ডেটিং করছেন, তখন তাদের সমর্থন করার এবং তাদের জানানোর জন্য নির্দিষ্ট উপায় রয়েছে যে আপনি সেখানে আছেন। সমর্থন দেখানোর জন্য এখানে কিছু করণীয় এবং করণীয় নয়।

১. এগুলো ঠিক করার চেষ্টা করবেন না

যেমনটা আমরা বলেছি, উদ্বেগজনিত ব্যাধি কোনো রোগ নয়, বরং এটি একটি অবস্থা, এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এর জন্য সময়, ধৈর্য এবং উপসর্গগুলোর সতর্ক ও সুচিন্তিত ব্যবস্থাপনা প্রয়োজন, কিন্তু এটি কোনো মাথাব্যথা নয় যা একটি বড়ি খেলেই সেরে যাবে। তাই, আপনাকে এটিকে একটি সচেতন সম্পর্ক হিসেবে গড়ে তুলতে হবে , যেখানে আপনি এটিকে সমান চোখে দেখবেন।

তোমার সঙ্গীকে এমন একটা প্রকল্প হিসেবে দেখো না যেটা ঠিক করে নিতে হবে। তুমি সামাজিক উদ্বেগে ভোগা কারো সাথে ডেটিং করো অথবা উদ্বেগ এবং ADHD-তে আক্রান্ত কারো সাথে ডেটিং করো, এটা এমন একটা জিনিস যার সাথে তারা ভালোর জন্য বা খারাপের জন্য বেঁচে আছে, তোমারও তাই হবে। ভালো দিন আসবে এবং খারাপ দিন আসবে, এবং কখন তারা 'সেরা' হবে তার কোন সময়সীমা নেই।

২. তাদের ভয় ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করবেন না।

ভয় এবং ফোবিয়া খুব কমই যুক্তিসঙ্গত হয়, এমনকি আমাদের মধ্যে যারা উদ্বেগে ভোগেন না তাদের ক্ষেত্রেও। যারা প্রতিদিন উদ্বেগের সাথে লড়াই করেন, তাদের জন্য এটি ভয়ঙ্কর রূপ নিতে পারে এবং তাদের মধ্যে তীব্র প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। সেটা ঘনিষ্ঠতার ভয় হোক , বা নতুন মানুষের সাথে দেখা করার ভয় হোক, এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন।

তাদের ভয়ের কথা তাদের কাছে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করবেন না। এটি আপনার সঙ্গীকে অবজ্ঞাপূর্ণ মনে হতে পারে এবং আপনার সঙ্গীকে এমন মনে করতে পারে যেন আপনি তাদের এবং তাদের অবস্থাকে শিশুসুলভ করে তুলছেন। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে উদ্বেগে ভোগা অনেক মানুষই জানেন যে তাদের ভয় সম্পূর্ণ যুক্তিসঙ্গত নয়, তবে এটি তাদের কম বাস্তব বা ভয়ঙ্কর করে তোলে না।

৩. সৎ থাকুন এবং প্রত্যাশা স্থাপন করুন

উদ্বেগে ভোগা কারো সাথে ডেটিং করার সময় ভদ্র থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে তাদের আচরণের জন্য তাদের দায়ী করায় কোনও দোষ নেই। মনে রাখবেন, আপনি তাদের অবস্থার জন্য তাদের দোষ দিচ্ছেন না, তবে যদি তারা আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ করে তবে তাদের আলতো করে ডাকা ঠিক আছে।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের প্রত্যাশা: তা সামলানোর সঠিক উপায়

"আমার সঙ্গীর উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা আছে, এবং মাঝে মাঝে সে তার থেরাপিস্টের কাছে যেতে অস্বীকৃতি জানাত এবং তার ওষুধ এড়িয়ে যেত। আমার বুঝতে কিছুটা সময় লেগেছিল যে সে যা চাইত তা মেনে নেওয়া আমাদের দুজনের জন্যই ক্ষতিকর। আমাকে তাকে জানাতে হয়েছিল যে আমি আশা করি সে তার রুটিনে অটল থাকবে, আমাকে তাকে সাহায্য করার জন্য সাহায্য করবে। অবশ্যই, তার স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত সিদ্ধান্তের উপর তার সম্পূর্ণ কর্তৃত্ব রয়েছে, তবে সে একমত যে তার সঠিক পথে থাকার জন্য মাঝে মাঝে একটি প্রেমময় চাপ এবং একটি স্মরণ করিয়ে দেওয়া প্রয়োজন," ম্যাসন বলেন।

৪. বুঝতে পারো যে সুখ বিভিন্ন মানুষের কাছে ভিন্ন ভিন্ন দেখায়

উদ্বেগগ্রস্ত ব্যক্তিদের অনুপ্রেরণা কম থাকতে পারে এবং নির্দিষ্ট কিছু কাজ করতে তাদের বেশি সময় লাগতে পারে। তবুও, তারা তাদের ছোট ছোট সাফল্যও উদযাপন করবে, কারণ কোনো কোনো দিন বিছানা থেকে উঠতেও তাদের অনেক কষ্ট হয়। তাদের উপর চাপ দেবেন না বা তাদের এমন অনুভব করাবেন না যে তারা কম যোগ্য। বরং, নিজেদের সামর্থ্য অনুযায়ী জীবনযাপনের পথে তাদের প্রতিটি পদক্ষেপে উৎসাহ দিন। তাদের সুখী হতে এবং নিজেদের সাফল্যে আনন্দ খুঁজে পেতে সাহায্য করুন, এমনকি যদি তা আপনার নিজের থেকে ভিন্নও হয়। এটি আপনাদের সম্পর্কের অন্যতম মূল নীতি হওয়া উচিত ।

৫. তাদের নিরাপদ বোধ করান

এমন এক পৃথিবীতে বাস করা যেখানে এত কিছু তাৎক্ষণিক ভয় এবং আতঙ্কের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তা কঠিন এবং ক্লান্তিকর। উদ্বেগে ভোগা কারো সাথে ডেটিং করার সময়, তাদের নিরাপদ বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আপনার নিজস্ব ট্রিগার এবং স্ট্রেসরগুলি সনাক্ত করা এবং তাদের মোকাবেলা করাও জড়িত।

সম্পর্কিত পাঠ: আপনার সম্পর্কে মানসিক নিরাপত্তা গড়ে তোলার ৮টি উপায়

তাদের নিরাপদ স্থান হওয়ার অর্থ এই নয় যে তুমি সবকিছুতেই তাদের কাছের মানুষ হয়ে যাবে, আর এমন কোনও গ্যারান্টিও নেই যে তারা যখন তোমার সাথে থাকবে তখন তাদের উদ্বেগ জাদুর মতো কমে যাবে। তবে তাদের অনুভূতি এবং ভয় সম্পর্কে কথা বলার জন্য তাদের জন্য নিরাপদ ব্যবস্থা করুন, এবং তাদের জানান যে যখন উদ্বেগ তাদের আঘাত করবে তখন আপনি ঠিক সেখানেই আছেন।

৬. তোমার জীবন যাপন করো

উদ্বেগকে তোমার সম্পর্কের অথবা জীবনের মূল কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত করো না। উদ্বেগে ভোগা মানুষরা কাজ করে, বাইরে যায়, ভ্রমণ করে, মজা করে এবং পূর্ণ ও সমৃদ্ধ জীবনযাপন করে। উদ্বেগে ভোগা কারোর সঙ্গী হিসেবে, তোমার জীবনও তাদের অবস্থার দিকে তাকিয়ে কাটানোর মতো নয়। সংবেদনশীল হও, সচেতন থাকো, কিন্তু তোমার জীবনকে থেমে থাকতে দিও না। উদ্বেগ যখন ধরে ফেলে তখন তা পঙ্গু করে দিতে পারে, তবে সব সময় ভয়ে থাকার পরিবর্তে এর সাথে বেঁচে থাকাও সম্ভব।

উদ্বেগগ্রস্ত কারো সাথে প্রেম করা একটি আবেগগতভাবে ক্লান্তিকর সম্পর্ক হতে পারে , এমনকি তাদের জন্যও যারা আগে থেকেই এ বিষয়ে পড়াশোনা করেছেন এবং সঙ্গীর উদ্বেগের অভিজ্ঞতা মনোযোগ দিয়ে শোনেন। উদ্বেগ এমন একটি রোগ যা সহজে নির্ণয় করা যায় না, এবং নির্ণয় করা হলেও, মানুষ প্রায়শই তা প্রকাশ করতে বা গুরুত্ব সহকারে নিতে বিব্রত বোধ করে। এই অবস্থাটি সম্পর্কে এবং আপনারা কীভাবে একসাথে এর মোকাবেলা করবেন, সে বিষয়ে সম্পূর্ণ সততার সাথে এবং সবকিছু জেনেবুঝে এমন একটি সম্পর্কে প্রবেশ করা জরুরি।

প্রেমের সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদ্বেগ নানাভাবে প্রকাশ পেতে পারে। যখন আপনার সঙ্গী উদ্বেগে আক্রান্ত হয়, তখন তিনি ভাবতে পারেন যে আপনি তাদের ছেড়ে চলে যাচ্ছেন, আপনি তাদের সাথে প্রতারণা করছেন, অথবা পুরো সম্পর্কটিই মিথ্যা। এই সম্পর্কে জড়ানোর আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কি এই ধরণের চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করতে প্রস্তুত এবং ইচ্ছুক?

যদি আপনার সঙ্গীর সম্পর্কের মধ্যেই উদ্বেগ ধরা পড়ে, তাহলে আপনার জানা উচিত যে আপনার সম্পর্ক বদলে যাবে, ঠিক যেমন আপনার সঙ্গীরও। এটিকে যেন সহ-নির্ভরশীল সম্পর্কআপনার সঙ্গীর তাদের চাহিদাগুলো বলতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং আপনারও উচিত।
বলা হয়ে থাকে যে ভালোবাসা একটি ক্রিয়াপদ, এবং এটি বিশেষ করে তখন সত্য যখন উদ্বেগের সাথে কারো সাথে ডেটিং করা হয়, যেখানে প্রকৃত পদক্ষেপ এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। আমরা আশা করি আপনি এবং আপনার সঙ্গী শক্তি এবং ভালোবাসায় বৃদ্ধি পাবেন।

বিবরণ

আপনার প্রেমিককে খুশি এবং ভালোবাসার জন্য ২০টি জিনিস

কখনও কখনও, ভালোবাসাই যথেষ্ট নয়: আপনার আত্মার সাথীর সাথে বিচ্ছেদের ৭টি কারণ

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগগত বুদ্ধিমত্তা: ভালোবাসাকে চিরস্থায়ী করে তোলা

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।