ঘনিষ্ঠতার ভয়: লক্ষণ, কারণ এবং এটি কাটিয়ে ওঠার উপায়

তুমি কি মানুষের সাথে শারীরিক যোগাযোগ এড়িয়ে চলো? তোমার কি অস্থির সম্পর্কের ইতিহাস আছে? তুমি কি ধারাবাহিক ডেটিংয়ে লিপ্ত হও? তোমার অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ করা কি তোমার জন্য অত্যন্ত কঠিন? তোমার কি বিশ্বাসের সমস্যা আছে এবং আত্মসম্মান কম? যদি উপরের যেকোনো/সব প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে তোমার ঘনিষ্ঠতার ভয় থাকতে পারে।

এই অন্তরঙ্গতার সমস্যাগুলো কি শুধু আপনিই সম্মুখীন হচ্ছেন? না। গবেষণা অনুযায়ী, জনসংখ্যার ২.৫% অন্তরঙ্গতা উদ্বেগ ব্যাধিতে (Intimacy Anxiety Disorder) আক্রান্ত। কিন্তু অন্তরঙ্গতা কেন কিছু মানুষের মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে? সম্পর্ক বিষয়ক কাউন্সেলিং এবং র‍্যাশনাল ইমোটিভ বিহেভিয়ার থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী ডঃ আমান ভোঁসলের (পিএইচডি, পিজিডিটিএ) সহায়তায়, আসুন অন্তরঙ্গতার ভয়কে আরও বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা যাক এবং এর সাথে জেনে নেওয়া যাক কীভাবে এটিকে কার্যকরভাবে সামাল দেওয়া যায় তার কিছু সহজ উপায়।

ঘনিষ্ঠতার ভয় কী?

ডঃ ভোঁসলে ব্যাখ্যা করেন, “একদিন গরম জলে আপনার জিভ পুড়ে গেল। আর এর ফলে, যখনই আপনি কোনো গরম তরল পান করেন, আপনি অতিরিক্ত সতর্ক হয়ে যান। এখন, এমন যেকোনো কিছু যা আপনার মুখ পুড়িয়ে দিতে পারে, তা নিয়ে আপনি শঙ্কিত থাকেন। আপনি এমনকি শীতকালেও ঠান্ডা পানীয় পান করেন। অন্তরঙ্গতার ভয় ঠিক এভাবেই কাজ করে। যেহেতু আপনি জীবনের দ্বারা প্রতারিত হয়েছেন অথবা যারা আপনার যত্ন নেওয়ার কথা ছিল, তারাই খুব অল্প বয়সে আপনাকে নিরাপত্তাহীন ও ভীত করে তুলেছে, তাই আপনি অন্তরঙ্গ সম্পর্কের পুরো ধারণাটির উপর থেকেই বিশ্বাস হারিয়ে ফেলেন।”

অন্তরঙ্গতার অন্বেষণ আপনার জন্য একটি অপমানজনক যাত্রায় পরিণত হয়, এমন এক যাত্রা যা প্রত্যাখ্যান, বিচার, গ্যাসলাইটিং , হীনমন্যতা এবং ভুল কৌশলে পরিপূর্ণ। আবারও একই রকম পরিস্থিতিতে পড়ার (যা আপনার অতীতের অনুরূপ) সামান্য চিন্তাই আপনাকে প্রচণ্ড মানসিক যন্ত্রণা দেয়। ফলে, আপনি অন্তরঙ্গতা এড়িয়ে চলার অভ্যাস করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত সম্পর্কগুলো নষ্ট করে ফেলতে পারেন।

ঘনিষ্ঠতার ভয়ের কিছু লক্ষণ স্পষ্ট, আবার কিছু লক্ষণ ততটা স্পষ্ট নাও হতে পারে। এমনকি যদি আপনি এগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে না পারেন, তবুও কার্যকরভাবে সেগুলি পরিচালনা করার জন্য কাজ করাও একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ। ঘনিষ্ঠতার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? এর কারণ এবং বিভিন্ন প্রকারগুলি কী কী? আসুন এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর এবং আরও অনেক কিছু জেনে নেওয়া যাক। জানতে পড়ুন!

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে স্নেহ ও অন্তরঙ্গতার অভাব — যেভাবে এটি আপনাকে প্রভাবিত করে

ঘনিষ্ঠতার ভয়ের কারণ

ঘনিষ্ঠতার ভয় সাধারণত অতীতের মানসিক আঘাতের গভীরে প্রোথিত থাকে। এটাও গোপন নয় যে, ছোটবেলায় যাদের সমস্যাগুলো নিজেদের মধ্যেই রাখতে বলা হয়েছিল, তারা প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে প্রায়শই তাদের অনুভূতিগুলো মোকাবেলা করতে কষ্ট পান। এখন পর্যন্ত, আপনার কিছুটা ধারণা হয়েছে যে বিশ্বাসের সমস্যা, কম আত্মসম্মান এবং অকার্যকর পারিবারিক বন্ধন - এই সবই আবেগের একটি জটিল বাস্তুতন্ত্রের অংশ যা একজন ব্যক্তিকে সংযুক্তি এবং ঘনিষ্ঠতার প্রতি সতর্ক বোধ করতে পারে। আসুন ঘনিষ্ঠতার ভয় কেন তৈরি হয় সে সম্পর্কে আরও কিছু কথা বলি:

1. শৈশব ট্রমা

যখন শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের আশেপাশে বড় হয় যারা খুব গোপন থাকতে পছন্দ করে, তখন এটি তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে চুপ থাকতে শেখায়। কিছু পরিবার প্রেমময় আলিঙ্গন/আশ্বাসদায়ক স্পর্শকে উৎসাহিত করে না। তাই, যখন তাদের সঙ্গীরা মৃদু স্পর্শ দিয়ে তাদের আশ্বস্ত করার চেষ্টা করে, তখন তারা আত্মরক্ষামূলক হয়ে ওঠে এবং দূরে সরে যায়। ট্রমা বলতে এমনও বোঝাতে পারে যে শিশুরা যখন তাদের ইচ্ছা স্পষ্টভাবে প্রকাশ করে তখন তাদের উপহাসের শিকার হয়। এর ফলে তারা অনির্দিষ্টকালের জন্য বন্ধ হয়ে যায়।

ডঃ ভোঁসলে ব্যাখ্যা করেন, “আপনার পারিবারিক সম্পর্কই আপনার সুস্থতা বা সুখ পরিমাপের ভিত্তি হয়ে ওঠে। যদি আপনার বাবা আপনার মায়ের পরিবারকে ঘৃণা করেন এবং আপনার বাবা-মায়ের মধ্যে বনিবনা না থাকে, তবে আপনি এটিকে একটি সার্বজনীন সত্য বলে বিশ্বাস করতে শুরু করেন। আপনি এমনভাবে পক্ষপাতদুষ্ট হয়ে পড়েন যে, যদি আপনার বাড়িতে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক না থাকে, তবে সিনেমা ছাড়া পৃথিবীর আর কোথাও তা নেই। ফলে, আপনার মধ্যে হয় উদ্বেগপূর্ণ আসক্তির ধরন (আপনি ঘনিষ্ঠতাকে ভয় পান) অথবা পরিহারমূলক আসক্তির ধরন (আপনি প্রতিশ্রুতি থেকে দূরে থাকেন) গড়ে ওঠে।”

২. শারীরিক, মানসিক, অথবা যৌন নির্যাতন

কখনও কখনও আমরা এমন সঙ্গী বেছে নিই যারা আমাদের মানসিক/শারীরিক সুস্থতার জন্য ক্ষতিকর প্রমাণিত হয়। তারা আমাদের রূপকথার ভালোবাসার ধারণা কেড়ে নেয় এবং জীবনের প্রতি এক নিন্দুক দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে তাদের জায়গায় প্রতিস্থাপন করে। বহু বছর পরে, যখন আমরা নিজেদেরকে এমন লোকদের সাথে খুঁজে পাই যারা আসলে আমাদের ভালোবাসে এবং আমাদের যত্ন নেয়, তখন আমরা নিজেদের ঘিরে থাকা দেয়ালের কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়ি। তাই, যদি আপনি অতীতে কোনও ধরণের নির্যাতনের সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে এটি সরাসরি আপনার লোকেদের বিশ্বাস করার অক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে।

3. নিরাপত্তাহীনতা এবং কম আত্মসম্মান

আপনি কি এই ধরনের চিন্তায় ডুবে যান, যেমন, “আমি আমার সঙ্গীর যোগ্য নই এবং সে আমার জন্য অনেক বেশি ভালো”, “আমি নিশ্চয়ই খুব ভাগ্যবান”, অথবা “তার মতো একজন অসাধারণ মানুষ কীভাবে আমার প্রেমে পড়তে পারে?” এগুলো সবই সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের অভাবের লক্ষণ এবং ইঙ্গিত দেয় যে আপনি নিজের সাথে সত্যিই শান্তিতে নেই। যেহেতু আপনার আত্মবিশ্বাস কম, তাই আপনি ভয় পান যে লোকেরা আপনার আসল সত্তাকে পছন্দ করবে না। তাই আপনি তাদের কাছে আসল চিত্রটি দেখানো এড়িয়ে যান এবং এমন একটি মুখোশ পরে থাকেন যা আপনি জানেন যে তারা পছন্দ করবে।

৪. ঘনিষ্ঠতার প্রতি স্বাভাবিক অপছন্দ

অন্তরঙ্গতার প্রতি একটি সহজাত অপছন্দ বা বিতৃষ্ণার সম্ভাবনাকে আমরা উড়িয়ে দিতে পারি না। ডঃ ভোঁসলে এর একটি সম্ভাব্য কারণ হিসেবে ‘ অসংগঠিত সংযুক্তি শৈলী’ (disorganized attachment style) উল্লেখ করেছেন । তিনি বলেন, “যদি আপনার এই সংযুক্তি শৈলী থাকে, তবে আপনি বিশ্বাস করেন যে, যাদের আপনি বিশ্বাস করেন তারা আপনাকে আঘাত করবে। শৈশবে, আপনি কিছু ব্যক্তির উপর বিশ্বাস রেখেছিলেন এবং তারা সেই বিশ্বাসের প্রতিদান দেয়নি। আপনার প্রতিপালনের পরিস্থিতি ছিল বিশৃঙ্খল এবং অসংলগ্ন। তাই, এখন আপনি ভালোবাসা চান কিন্তু নিরাপত্তাকে প্রত্যাখ্যান করেন এবং সেটিকে সন্দেহের চোখে দেখেন। যেখানে কোনো সমস্যা নেই, সেখানেও আপনি সমস্যা তৈরি করেন, যাতে আপনার বর্তমান সম্পর্কটি আপনার অতীতের সাথে মিলে যায়।”

ঘনিষ্ঠতার প্রকারভেদ

অন্তরঙ্গতা বিভিন্ন রূপে প্রকাশ পায় , যা আপনার চারপাশের মানুষের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়ায় নানাভাবে ফুটে ওঠে। সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য—বিশেষ করে আপনার প্রিয়জনের সাথে থাকা সম্পর্কের ক্ষেত্রে—এই বিভিন্ন ধরণের অন্তরঙ্গতাকে ভিত্তি করে গড়ে তোলা এবং লালন করা গুরুত্বপূর্ণ। আবেগিক ও শারীরিক থেকে শুরু করে আধ্যাত্মিক ও বৌদ্ধিক পর্যন্ত, অন্তরঙ্গতা এক বিশাল পরিসরে বিদ্যমান থাকতে পারে। যদিও আদর্শগতভাবে, প্রেমের সম্পর্কে থাকা মানুষদের এই সমস্ত স্তরেই সংযুক্ত থাকা উচিত, তবুও একটি সুস্থ ও পরিপূর্ণ সম্পর্কের জন্য নিম্নলিখিত তিন ধরণের অন্তরঙ্গতা অপরিহার্য:

১. মানসিক ঘনিষ্ঠতা

মানসিক ঘনিষ্ঠতা কী? এটি হলো এমন একটি অবস্থা যখন আপনার সঙ্গী কোনো রকম বিচার বা সমালোচনার ভয় ছাড়াই স্বাচ্ছন্দ্যে তার অনুভূতিগুলো প্রকাশ করতে পারেন। পুরুষদের আবেগ কীভাবে প্রকাশ করা উচিত, সে সম্পর্কে সামাজিক ধারণার কারণে নারীরা পুরুষদের চেয়ে মানসিক ঘনিষ্ঠতার ওপর বেশি গুরুত্ব দেন। তাদের নিজেদের সব অনুভূতি খোলাখুলিভাবে গ্রহণ করতে শেখানো হয় না এবং এর ফলেই ঘনিষ্ঠতাজনিত সমস্যা তৈরি হয়।

সম্পর্কের মধ্যে মানসিক ঘনিষ্ঠতার অভাব, যার বৈশিষ্ট্য হল নিজের অনুভূতি এবং আবেগ সম্পর্কে কথা বলার প্রবণতা এবং দুর্বলতার প্রতি সতর্ক থাকা, ঘনিষ্ঠতার ভয়ের সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। এই লক্ষণগুলি প্রদর্শনকারী ব্যক্তি কঠিন আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করার সময় চুপচাপ থাকতে পারেন এবং তাদের অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা নিয়ন্ত্রণে না আসা পর্যন্ত একা সময় কাটাতে পছন্দ করেন।

১. শারীরিক ঘনিষ্ঠতা

শারীরিক ঘনিষ্ঠতা প্রায়শই ভুল বোঝাবুঝি হয় এবং যৌন ঘনিষ্ঠতার সাথে একই বন্ধনীতে রাখা হয়। যদিও এটি এর একটি অংশ, শারীরিক সম্পর্কের ঘনিষ্ঠতা একজন সঙ্গীর সাথে যৌন ঘনিষ্ঠতার বাইরেও যায়। শারীরিক ঘনিষ্ঠতার মধ্যে স্নেহপূর্ণ অঙ্গভঙ্গি এবং ক্রিয়াও অন্তর্ভুক্ত থাকে যেমন আলিঙ্গন, আলিঙ্গন, হাত ধরা এবং চুম্বন। এটি বাড়িতে ফিরে আসার সময় একটি সাধারণ আলিঙ্গন হতে পারে অথবা আপনাকে ভালোবাসার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি নরম চুম্বন হতে পারে। এটি পিঠে চাপ দেওয়া বা হাতের আলতো চাপ দেওয়া হতে পারে। এই অঙ্গভঙ্গিগুলি যেকোনো প্রেমময় সম্পর্কের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ এবং এগুলি বাদ দেওয়া উচিত নয়। 

৪. বৌদ্ধিক ঘনিষ্ঠতা

কেউ ঠিকই বলেছেন, যখন কেউ আপনাকে তার মনের গভীরে প্রবেশ করতে দেয় এবং ভেতরের সমস্ত অদ্ভুত জিনিস দেখতে দেয়, তখন তা বেশ আকর্ষণীয় হয়। এর কারণ হলো, এটি আপনাদের সম্পর্কের মধ্যে এক ধরনের আত্মবিশ্বাস প্রকাশ করে। যখন আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে নিজের ধারণা, চিন্তা এবং বিশ্বাসগুলো ভাগ করে নেন, তখন আপনি দুর্বলতার বিশুদ্ধতম রূপকে আলিঙ্গন করেন। এ কারণেই বৌদ্ধিক ঘনিষ্ঠতায় প্রবেশ করা সবচেয়ে কঠিন হতে পারে। এবং তা শুধু প্রেমিক-প্রেমিকার সাথেই নয়, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথেও।

ঘনিষ্ঠতার ভয়ের সাধারণ লক্ষণ 

তোমার কি ‘500 Days of Summer’ সিনেমার সেই দৃশ্যটার কথা মনে আছে , যেখানে সামার বলে, “আমরা তো শুধু...” আর টম তাকে থামিয়ে দিয়ে বলে, “না! আমার সাথে এসব করিস না! বন্ধুর সাথে এভাবে ব্যবহার করা যায় না! ফটোকপি রুমে চুমু খাওয়া? আইকিয়াতে হাত ধরে হাঁটা? শাওয়ারে সেক্স? কী যে বলি!”

আচ্ছা, সামার চরিত্রটি ঘনিষ্ঠতার ভয় কেমন হতে পারে তার একটি নিখুঁত চিত্র তুলে ধরেছে। যদি তার কাজগুলি প্রাসঙ্গিক বলে মনে হয়, তাহলে এখন আপনি হয়তো ভাবছেন, "আমারও কি ঘনিষ্ঠতার ভয় আছে?" ঘনিষ্ঠতা এড়িয়ে যাওয়ার কিছু সাধারণ লক্ষণের দিকে একবার নজর দিলে আপনার আচরণের ধরণ সম্পর্কে কিছুটা আত্ম-সচেতনতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে:

১. তুমি সম্পর্ক নষ্ট করে ফেলো

যখন মনে হয় সবকিছু একদম ঠিকঠাক চলছে, তখন আপনি সবকিছু নিয়ে দ্বিধাগ্রস্ত হতে শুরু করেন এবং এমন সব সমস্যা তৈরি করেন যেখানে আগে কোনো সমস্যাই ছিল না। এর ফলে আপনি হয়তো আবেগগতভাবে দূরত্ব তৈরি করেন বা কখনো উষ্ণ আবার কখনো শীতল আচরণ করেন, যা আপনার সঙ্গীকে নানা ধরনের মিশ্র সংকেত দেয়। এটি একটি লক্ষণ যে আপনি ঘনিষ্ঠতাকে ভয় পান, যার ফলস্বরূপ আপনি সচেতনভাবে বা অবচেতনভাবে এমন কিছু করে বসেন যা আপনার সঙ্গীকে দূরে ঠেলে দেয়, কারণ এই ক্রমবর্ধমান ঘনিষ্ঠতা সামলানো আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয়ে পড়ে।

ডঃ ভোঁসলে উল্লেখ করেন, "কখনও কখনও, ইতিবাচক আবেগ ঘনিষ্ঠতার ভয় জাগাতে পারে। অসাধারণ কারো সাথে দেখা করার ইতিবাচক অনুভূতি আপনার দুর্বল আত্ম-চিত্রকে উসকে দেয়। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন, "আমার মতো একজন হেরে যাওয়া ব্যক্তি কীভাবে এত অসাধারণ কাউকে পেতে পারে?" আপনার নিজের সম্পর্কে উচ্চ ধারণা নেই এবং সেই কারণেই আপনি সমস্ত অর্থপূর্ণ সম্পর্ককে ধ্বংস করে দেন।"

২. আবেগঘন কথোপকথনে "না" বলা

আপনার সঙ্গী কি সম্প্রতি তার সমস্যাগুলো নিয়ে আপনার সাথে কথা বলতে চেয়েছেন, কিন্তু আপনি পুরো সপ্তাহ ধরে তা এড়িয়ে গেছেন? নিজের অনুভূতিগুলো খুলে বলার কথা ভাবলেই কি আপনার ভয় লাগে? নিজেকে রক্ষা করার উপায় হিসেবে আপনি কি প্রিয়জনদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখেন? অথবা আপনার কি এমন মনে হয় যে আপনি অজান্তেই ভালোবাসাকে দূরে ঠেলে দিচ্ছেন ? যদি এই প্রশ্নগুলোর উত্তর হ্যাঁ হয়, তবে আপনার মধ্যে অন্তরঙ্গতাভীতির কিছু সাধারণ লক্ষণ দেখা যাচ্ছে।

আবেগগত ঘনিষ্ঠতা এড়িয়ে যাওয়ার আরেকটি লক্ষণ হল বাধ্যতামূলক যৌন আকাঙ্ক্ষা। এই ধরনের ক্ষেত্রে আপনি কী করতে পারেন? আপনি এমন কথোপকথনের জন্য সময় বের করতে পারেন যা আপনি সাধারণত করেন না, যাদের আপনি সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করেন তাদের সাথে শুরু করুন। ছোট শুরু করুন, এমন অনুভূতি এবং আবেগ ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে যা খুব বেশি চাপযুক্ত মনে হয় না। প্রতিদিন আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং ধীরে ধীরে অন্যদের কাছে খোলামেলাভাবে কথা বলার ধারণাটি গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি কঠিন, তবে অসম্ভব নয়।

প্রাসঙ্গিক পাঠ: কারও সাথে আপনার মানসিক সংযোগ রয়েছে এমন ১০টি লক্ষণ

৩. বেশিরভাগ ধরণের শারীরিক সংস্পর্শ এড়িয়ে চলা

যদি তুমি এমন লোকেদের থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারো যারা শারীরিক স্পর্শের মাধ্যমে তাদের স্নেহ প্রদর্শন করে, তাহলে তুমি আত্মসমালোচনা করতে পারো। আশ্বস্তকারী স্পর্শ কি তোমাকে বিরক্ত করে? তোমার সঙ্গী বা প্রেমিক-প্রেমিকা যখন তোমার প্রতি শারীরিকভাবে স্নেহশীল হয় তখন কি তুমি অস্বস্তি বোধ করো? শারীরিক স্পর্শের প্রতি তোমার মনোভাব কি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়?

আপনার প্রিয়জনের সাথে ঘনিষ্ঠতা এড়িয়ে চলা শারীরিক ঘনিষ্ঠতার ভয়ের আক্ষরিক প্রকাশ। যদিও এমন কিছু না করা ঠিক আছে যা আপনার অস্বস্তিকর, তবুও যখন আপনি আত্ম-সচেতনতা তৈরি করেন তখন অস্বাস্থ্যকর ধরণগুলি ভেঙে ফেলার চেষ্টা করা ঘনিষ্ঠতার ভয় কাটিয়ে ওঠার প্রথম পদক্ষেপ। বিব্রতকরভাবে পালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার ভয় সম্পর্কে মৌখিকভাবে কথা বলুন। এটি লোকেদের আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল হতে সাহায্য করবে এবং তাদের এমন মনে করবে না যে আপনি কেবল একজন ঠান্ডা, অনুভূতিহীন ব্যক্তি যিনি অন্যদের আবেগের প্রতি কোন গুরুত্ব দেন না।

ঘনিষ্ঠতার ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য বিশেষজ্ঞ-সমর্থিত ৪টি টিপস

ধরুন আপনার সঙ্গী তার অতীতের কোনও বেদনাদায়ক বিষয়ে আপনার কাছে মুখ খুললেন, আর আপনার প্রথম প্রবৃত্তি হলো তাদের কাছে হাত পাতলেন, সান্ত্বনা দিলেন, শান্ত করলেন, কিন্তু আপনি চেপে গেলেন কারণ ঘনিষ্ঠতার কথা ভাবলেই আপনার মানসিক যন্ত্রণা হয়। অথবা আপনি যে ব্যক্তিকে কয়েক মাস ধরে ডেটিং করছেন, তিনি প্রথমবারের মতো "আমি তোমাকে ভালোবাসি" বলেন কিন্তু আপনি তা বলার সাহস পান না। এক অদ্ভুত নীরবতা নেমে আসে, এবং আপনি কোনও অজুহাত দেখিয়ে চলে যান।

এরপরে দেখবেন, আপনি তাদের থেকে প্লেগের মতো দূরে সরে যাচ্ছেন এবং কী ভুল হয়েছিল তা ভেবে তারা যন্ত্রণায় ভুগছে। কিছু বুঝে ওঠার আগেই, আপনি নিজেকে আরেকটি টানাপোড়েনের সম্পর্কে জড়িয়ে ফেলেন , যেখান থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনি মুখিয়ে থাকেন। যদি এই কথাগুলো আপনার পরিচিত মনে হয় এবং অতীতের অতৃপ্তিকর সম্পর্কগুলোর ধারাবাহিকতা আপনার ভেতরের শূন্যতাকে আরও তীব্রভাবে বাড়িয়ে দিয়ে থাকে, তবে অস্বীকারের মনোভাব ঝেড়ে ফেলে প্রতিটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থেকে পালিয়ে বেড়ানোর এই প্রবণতা নিয়ে কিছু করার সময় এসেছে।

এটা শুনতে অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে কিন্তু ঘনিষ্ঠতার ভয় কাটিয়ে ওঠা এত কঠিন নয়। এর জন্য ধৈর্য, ​​সংযম এবং আপনার ভালোবাসার মানুষদের উপর প্রচণ্ড আস্থা প্রয়োজন। কেবলমাত্র পর্যাপ্ত আত্মবিশ্বাস এবং বিশ্বাস থাকলেই আপনি পাহাড়ের সর্বোচ্চ চূড়ায় আরোহণ করতে পারবেন। আসুন নিজেকে সাহায্য করার জন্য আপনি যে সমস্ত উপায় অবলম্বন করতে পারেন তা খুঁজে বের করি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর দেই: ঘনিষ্ঠতার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

১. পক্ষপাতহীনভাবে নতুন মানুষের সাথে দেখা করুন

ডঃ ভোঁসলে পরামর্শ দেন, “আপনি জলের ভয় কীভাবে জয় করবেন? সাঁতার শিখে। আর গাড়ি চালানোর ভয় কীভাবে জয় করবেন? গাড়িতে উঠে এবং গাড়ি চালাতে শিখে। সুতরাং, সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার ভয়গুলো জয় করার জন্য , আপনাকে বিশ্বাসের সাথে এগিয়ে যেতে হবে এবং মানুষকে জীবনে আসতে দিতে হবে। আপনি উপলব্ধি করবেন যে বিভিন্ন ধরণের মানুষের এক বিশাল পরিসর রয়েছে এবং সবাই একরকম নয়।”

"আপনার ব্যক্তিগত/ব্যক্তিগত মানদণ্ড ব্যবহার করে তাদের যোগ্যতার ভিত্তিতে মূল্যায়ন করুন। তারা কি আপনাকে আনন্দ দেয় নাকি কষ্ট দেয়? আপনি কি তাদের সাথে পারস্পরিক সাহচর্যের অনুভূতি অনুভব করেন? এছাড়াও, আপনার ভবিষ্যতের সম্পর্কের ক্ষেত্রে, অন্যদের উদ্দেশ্যের প্রতি পক্ষপাতদুষ্ট হওয়া বন্ধ করুন। অতিরিক্ত সমালোচনা করা এড়িয়ে চলুন, খোলা মন রাখুন এবং খুব নিরপেক্ষ থাকুন।"

সম্পর্কিত পাঠ: দম্পতিদের মধ্যে অন্তরঙ্গতা কমে যাওয়ার ৫টি কারণ এবং কীভাবে তা প্রতিরোধ করা যায়

২. পরিস্থিতি একই রকম হতে পারে কিন্তু তুমি নও

বিবাহ বা সম্পর্কে অন্তরঙ্গতা কীভাবে গড়ে তোলা যায়? ডঃ ভোঁসলে জোর দিয়ে বলেন, “সবসময় মনে রাখবেন যে, আপনি যদি একই রকম পরিস্থিতির মুখোমুখিও হন (যা আপনাকে শৈশবের কোনো বেদনাদায়ক স্মৃতির কথা মনে করিয়ে দেয় ), আপনি আর সেই একই ব্যক্তি নন। আপনি এখন আরও পরিণত, বুদ্ধিমান, জ্ঞানী, বিচক্ষণ এবং নিজের সাথে আরও বেশি সংযুক্ত। আপনি আত্ম-বিশ্লেষণ করেছেন এবং এখন মানুষের সাথে মেলামেশার জন্য আপনার কাছে আরও ভালো কৌশল রয়েছে। তাই, একই পরিস্থিতিগুলো এখন আপনাকে ততটা আঘাত নাও করতে পারে, কারণ আপনার মানসিক পরিপক্কতার স্তর ভিন্ন।”

৩. নিজের প্রতি আরও সদয় হোন, প্রত্যাখ্যানকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না।

ডঃ ভোঁসলে পরামর্শ দেন, “ প্রত্যাখ্যানকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না । ব্যাপারটা এমন নয় যে তারা আপনাকে, অর্থাৎ ব্যক্তিটিকে, প্রত্যাখ্যান করেছে। হতে পারে, তাদের নিজেদের জন্য যে পরিকল্পনা ছিল, তাতে আপনার কোনো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেই। হতে পারে, তাদের ভবিষ্যৎ-দর্শনের সাথে আপনি খাপ খান না। হতে পারে, তারা মনে করে না যে আপনাদের মধ্যে বোঝাপড়া ভালো হবে। কারণ যাই হোক না কেন, এই প্রত্যাখ্যানকে নিজের আত্মমূল্যের ওপর কোনো মন্তব্য হিসেবে নেবেন না।”

বরং, এটিকে আপনার পছন্দ, ধরণ এবং নিজেকে উন্নত করার উপায়গুলি নিয়ে চিন্তা করার সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করুন। অন্য কাউকে প্রমাণ করার জন্য নয় যে আপনি তাদের ভালোবাসার যোগ্য, বরং নিজের সেরা সম্ভাব্য সংস্করণ হয়ে ওঠার জন্য, যাতে যখন সঠিক ব্যক্তিটি আসে, তখন আপনি তাদের সাথে একটি ঘনিষ্ঠ সংযোগ গড়ে তুলতে সক্ষম হন যা একটি স্থায়ী, পরিপূর্ণ সম্পর্কের ভিত্তি হিসেবে কাজ করে।

সম্পর্কিত পাঠ: কেউ কষ্ট দেওয়ার পর কীভাবে তাকে আবার বিশ্বাস করবেন – বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

৪. সহায়তা এবং পেশাদার সাহায্য নিন

ডঃ ভোঁসলে উল্লেখ করেন, “এমন লোকের একটি বৃত্ত থাকা গুরুত্বপূর্ণ যারা আপনাকে নিরাপদ বোধ করাবে (যারা পক্ষপাতদুষ্টতার দ্বারা তাদের পরামর্শকে দূষিত করবে না)। উদাহরণস্বরূপ, কেবলমাত্র একজন সৎ বন্ধুই আপনাকে বলতে পারবে যে আপনি আঁকড়ে আছেন। এছাড়াও, আপনার পেশাদার সাহায্যের সুযোগ থাকা প্রয়োজন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে বস্তুনিষ্ঠভাবে পরামর্শ দিতে পারেন এবং এমনকি আপনার গোপনীয়তাও বজায় রাখতে পারেন। নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য সাহায্য চাওয়ার কলঙ্ক দূর করুন।”

আমাদের প্রায়শই নিজেদের অস্বাস্থ্যকর আচরণের ধরণগুলো শনাক্ত করার মতো বস্তুনিষ্ঠতার অভাব থাকে এবং এই ধরণগুলো কোথা থেকে আসছে তা বোঝার মতো দক্ষতা ও জ্ঞানেরও অভাব থাকে। ঠিক তখনই, এমন সব মানসিক আঘাত কাটিয়ে উঠতে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে, যেগুলোর অস্তিত্ব সম্পর্কে আপনি হয়তো জানতেনই না। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি ঘনিষ্ঠতার ভয়ে ভুগছেন এবং তা কাটিয়ে ওঠার জন্য সাহায্য খুঁজছেন, তবে বোনোবোলজির প্যানেলে থাকা দক্ষ ও অভিজ্ঞ কাউন্সেলররা আপনার পাশে আছেন।

ঘনিষ্ঠ সম্পর্ককে ভয় পাওয়া কেউ হয়তো বাইরে থেকে মানুষকে দূরে ঠেলে দিতে পারে। কিন্তু সব মানুষই গোপনে সাহচর্যের জন্য আকুল থাকে। ডঃ ভোঁসলে বলেন, “আমরা সামাজিক প্রাণী এবং আমাদের (যাকে আমি বলি) 'ক্ষুদ্র-নিয়োগ' করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আমরা ক্রমাগত লোক নিয়োগ করছি এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছি: তুমি কি আমার বন্ধু হবে? তুমি কি আমার প্রক্সি প্রবীণ হবে? তুমি কি আমার মহিলা/পুরুষ হবে? তুমি কি আমার আড্ডার বন্ধু হবে?”

যে ব্যক্তি ঘনিষ্ঠতাকে ভয় পান, তাকে কেবল তাদের বাধা অতিক্রম করার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হবে এবং আন্তরিক, সৎ সংযোগের এই মৌলিক মানবিক চাহিদাকে আলিঙ্গন করতে হবে। ধৈর্য, ​​যত্ন এবং আত্ম-ভালোবাসা আপনাকে সেই বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে অনেক সাহায্য করতে পারে।

বিবরণ

ঘনিষ্ঠতার পর ছেলেরা কেন নিজেদের থেকে দূরে সরে যায়?

তুমি কি স্নেহের জন্য ক্ষুধার্ত? তুমি এ ব্যাপারে যা করতে পারো তা এখানে দেওয়া হল

১০টি দুঃখজনক কিন্তু সত্যিকারের লক্ষণ যে সে আক্ষরিক অর্থেই ভালোবাসার অযোগ্য

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন