কারো প্রতি আসক্তি বন্ধ করার ১১টি উপায়

তুমি কি ক্রমাগত কারো কথা এতটাই ভাবছো যে তোমার জীবনের সবকিছুই থমকে গেছে? আর এর ফলে কি তুমি ভাবছো যে তোমাকে প্রত্যাখ্যান করা কারো প্রতি আচ্ছন্ন থাকা কীভাবে বন্ধ করা যায়? মানুষ হয়তো নতুন কে-ড্রামায় 'আচ্ছন্ন' হওয়ার কথা বলতে পারে, কিন্তু এটা আর প্রেমিক বা প্রেমিকার প্রতি আচ্ছন্ন হওয়ার কথা নয়। তুমি সম্ভবত এটি পড়তে শুরু করেছো কারণ শিরোনামটি তোমাকে আশার আলো দেখাচ্ছে, যার অর্থ তুমি সম্ভবত কারো প্রতি অস্বাস্থ্যকর আচ্ছন্নতার মধ্যে আছো।

ঠিক এই ব্যাপারেই আমরা আপনাকে সাহায্য করতে এসেছি। কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট কবিতা পানিয়ামের (মনোবিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর এবং আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের আন্তর্জাতিক সহযোগী) অন্তর্দৃষ্টির সাহায্যে আমরা একসাথে আপনার পছন্দের মানুষ বা প্রাক্তনকে নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করার উপায় খুঁজে বের করব, যিনি দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে দম্পতিদের তাদের সম্পর্কের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে আসছেন।

একজন ব্যক্তির প্রতি আচ্ছন্নতার কারণ কী?

"তোমার কাছ থেকে আমার আত্মা ফিরে পেতে হবে; আমি এটা ছাড়া আমার মাংস হত্যা করছি।" সিলভিয়া প্লাথ সঠিকভাবেই আবেগপ্রবণ প্রেমের সারমর্ম তুলে ধরেছেন, এবং আমরা আপনাকে নিশ্চিত করতে পারি যে এটি কোনও অতিপ্রাকৃত কাব্যিক অভিব্যক্তি নয়। এটি যতই অবাস্তব শোনাক না কেন, একজন ব্যক্তি যখন অবসেসিভ লাভ ডিসঅর্ডারের শিকার হন তখন তাদের অনুভূতি এমনই হয়, যা এমন একটি মনস্তাত্ত্বিক শব্দ যার অর্থ আপনি যা পেতে পারেন না তা চাওয়া। তাদের জন্য, একটি নির্দিষ্ট রোমান্টিক সঙ্গী বা আগ্রহের প্রতি এই আবেগ ভালোবাসার সমতুল্য।

একজন ব্যক্তিকে সমান হিসেবে দেখার পরিবর্তে, আবেগপ্রবণ ভালোবাসা তার উপর মালিকানার উপর জোর দিতে পারে। আবেগপ্রবণ প্রবণতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা তাদের নিজস্ব প্রয়োজনের জন্য অন্য ব্যক্তিকে ভালোবাসে। আবেগপ্রবণ ভালোবাসার পেছনে অসংখ্য উপাদান অবদান রাখতে পারে:

• বিভ্রান্তিকর ব্যাধি, যেমন ইরোটোম্যানিয়া (অন্য ব্যক্তির ভালোবাসার ভ্রান্ত বিশ্বাস, যেমন একজন সেলিব্রিটি) অথবা বিপিডি
• নির্যাতনমূলক এবং আঘাতমূলক শৈশবের কারণে অনিরাপদ সংযুক্তি শৈলী
• সাংস্কৃতিক অবস্থা যা সীমানাকে অবমাননা করে

কবিতার মতে, আবেশ এবং বাধ্যবাধকতার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। তিনি ব্যাখ্যা করেন, “আবেশ হলো যখন চিন্তাগুলো আপনার মনে বারবার ঘুরতে থাকে, আর বাধ্যবাধকতা হলো সেই কাজটি যা আমরা আবেশ কমানোর জন্য বেছে নিই।” এই সময়েই কারো প্রতি আবেশগ্রস্ত হয়ে পড়ার সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো স্পষ্ট হতে শুরু করে। তাহলে, এই মানুষটির প্রতি আপনার যে অনুভূতি—সেটা কি ভালোবাসা নাকি আবেশ? আপনি বুঝবেন কীভাবে?

ভালোবাসা এবং আবেশের মধ্যে পার্থক্য কী?

প্রকৃত ভালোবাসা এবং আনুগত্যের মধ্যে কেবল একটি সূক্ষ্ম রেখা রয়েছে। আর তা হলো, কাউকে জয় করার এবং তাকে নিয়ন্ত্রণ করার আকাঙ্ক্ষা, যেকোনোভাবে হোক বা ভুলভাবে।

আমাকে ব্যাখ্যা করতে দিন। আপনি যদি কাউকে সত্যিকারের ভালোবাসেন, তবে আপনি চাইবেন সেই মানুষটি সুখী ও সফল হোক, এমনকি এর জন্য তাকে ছেড়ে দিতে হলেও। কিন্তু এই ধরনের আচ্ছন্ন চিন্তাভাবনার ফলে এক ধরনের অধিকারবোধ জন্মায়, যা একটি চরম পর্যায়ে পৌঁছে একটি সম্পর্ককে অত্যন্ত ত্রুটিপূর্ণ করে তোলে। আর পরিস্থিতি আরও জটিল হয়ে ওঠে যখন আপনি এমন একজনের প্রতি আচ্ছন্ন থাকেন যে আপনাকে চায় না, কারণ তখন এটা স্পষ্ট হয়ে যায় যে আপনি ভালোবাসার প্রত্যাখ্যানকে সুন্দরভাবে মেনে নিতে অক্ষম।

তুমি যেমন বুঝতে পারছো, এই ধরণের অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তি নিয়ে বেঁচে থাকা খুব সহজ হতে পারে না। তোমার ভালোবাসার বস্তু সম্পর্কে আচ্ছন্নভাবে চিন্তা করা বা ক্রমাগত ধরে রাখার চেষ্টা করা, যেন তাদেরকে একটি বাক্সে আটকে রাখা হয় যাতে তারা তোমাকে ছেড়ে যেতে না পারে বা বিশ্বাসঘাতকতা করতে না পারে, মানসিক এবং শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে। এটি গ্রহণকারী ব্যক্তির জন্য ঠিক ততটাই শ্বাসরুদ্ধকর।

ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস ( DSM-5 ) অনুসারে , অবসেসিভ লাভ ডিসঅর্ডার এখনও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার বিভাগের অন্তর্ভুক্ত নয়। বরং, এটিকে অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার এবং বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের একটি শাখা হিসেবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। কারো প্রতি আচ্ছন্ন থাকার লক্ষণগুলো হলো:

• আপনার ভালোবাসার মানুষটির ব্যক্তিগত স্থান এবং সীমানার প্রতি কোন সম্মান নেই
• কেউ আপনার টেক্সট মেসেজের উত্তর দিচ্ছে না বলে আচ্ছন্ন থাকা এবং তাদের অনিচ্ছা সত্ত্বেও তাদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করা
• তাদের দৈনন্দিন জীবন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা - তারা কার সাথে কাজ করে, কার সাথে দেখা করে, কীভাবে তারা একা সময় কাটায়
• এই ব্যক্তির প্রতি অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক এবং অধিকারী হওয়া, এমনকি যখন তারা একই রকম অনুভব করে না
• তাদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলিতে নজর রাখা। এর ফলে আস্থা বিষয় সম্পর্কের মধ্যে
• যখন আপনি কারো উপর নির্ভর করা বন্ধ করতে পারবেন না, তখন আপনার প্রতি তাদের অনুভূতির প্রতি ক্রমাগত বৈধতা এবং আশ্বাস চাওয়া
• তাদের ভালো চোখে থাকার জন্য কঠোর চেষ্টা করছি
• যখন আপনি অনুভব করেন যে ব্যক্তিটি আপনার হাত থেকে বেরিয়ে আসছে, তখন আবেশী চিন্তাভাবনার কারণে আপনার বুদ্ধি হারিয়ে ফেলা

তাহলে, কাউকে আপনার মাথা নষ্ট করা থেকে কীভাবে থামানো যায়? আরও জানতে, পড়ুন।

সম্পর্কিত লেখা: যে ৮টি উপায়ে আমরা আমাদের প্রাক্তনদের পিছু নিই

কারো প্রতি আসক্তি বন্ধ করার ১১টি উপায়

আপনি কি আপনার প্রিয়জনকে নিজের জন্য বা ব্যক্তিগত স্থানের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে পারছেন না, এবং অবশেষে তাদের প্রতি অবিরামভাবে তাড়াহুড়ো করছেন? এটি কি আপনাকে ভাবতে বাধ্য করে যে আপনাকে উপেক্ষা করা কারো প্রতি আচ্ছন্ন হওয়া কীভাবে বন্ধ করবেন? প্রথম পদক্ষেপ হল সমস্যাটি স্বীকার করা।

তবে, এতে আপনার কষ্ট কমবে না। একবার আপনার মস্তিষ্ক স্বীকার করে যে আপনার কারো প্রতি আচ্ছন্নতা আছে, তাহলে এটি সম্ভবত ক্রমাগত পরিবর্তনশীল অবস্থায় চলে যাবে, কোথা থেকে উদ্ভূত তা না বুঝেই এই ধরণটি ভাঙার চেষ্টা করবে। এখানে কিছু সরঞ্জাম এবং টিপস দেওয়া হল যা আপনাকে ডেটিং করছেন বা বন্ধু/পরিচিত কারো প্রতি আচ্ছন্নতা বন্ধ করতে সাহায্য করবে এবং আশা করি আপনার মানসিক ভারসাম্যের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবে:

১. তাদের আসল রূপটি দেখুন

কোনো ব্যক্তির প্রতি আমাদের অস্বাস্থ্যকর মোহ তৈরি হওয়ার পেছনে বিভিন্ন কারণ থাকে। কবিতা বলেন, “হতে পারে আপনি মনে করেন যে এই ব্যক্তিটি অসাধারণ, তাই তাকে হারালে আপনার তীব্র কষ্ট হবে। হতে পারে আপনার এমন ধারণা যে, একমাত্র তিনিই আপনাকে বুঝতে বা ভালোবাসতে পারেন। হতে পারে তিনি আপনাকে ইঙ্গিত দিচ্ছেন —প্রেমের ইঙ্গিতপূর্ণ কিন্তু দায়বদ্ধতাহীন বার্তা—কিন্তু মোহগ্রস্ত হওয়ার কারণে আপনি তার সাথে সংযুক্ত থাকতে চান বা সেই সম্পর্কটি নিয়ে ভাবতে থাকেন।”

সেক্ষেত্রে, এইসব আবেশী এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার সর্বোত্তম উপায় হল সেই ব্যক্তিকে আসলে কে তা দেখা। তাদের সম্ভবত আকর্ষণীয় গুণাবলী রয়েছে, যা প্রথমেই এই আবেশে পরিণত হয়েছিল, তবে আপনাকে তাদের ত্রুটি এবং ত্রুটি সহ একটি সম্পূর্ণ ব্যক্তি হিসাবে দেখার চেষ্টা করতে হবে। এটি আপনাকে এগিয়ে যেতে এবং আপনার মানসিক সুস্থতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। "আপনার অবনতি শুরু করার আগে কীভাবে অলসতা কাটিয়ে উঠবেন? কেবল ভালো দিকগুলি নিয়ে ভাববেন না, পুরো প্যাকেজটি দেখুন - মারামারি, মতবিরোধ, বিষাক্ত বৈশিষ্ট্য, এই সবকিছু। ভাবুন, আমি কেন এমন একজনের প্রতি আবেশী যাকে আমি খুব কমই চিনি?" কবিতা পরামর্শ দেন।

২. কীভাবে আবেশী চিন্তাভাবনা ত্যাগ করবেন - এটি নিয়ে হাসি

অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, হাস্যরসও বিষয়গুলোকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখে। যদি তুমি দেখতে পাও যে, কারো প্রতি তোমার অস্বাস্থ্যকর আবেশের কথা না তুলে তুমি কথোপকথন ধরে রাখতে পারছো না, তাহলে সেটা নিয়ে হাসতে শিখো। মনে রেখো, এটি একটি ধীর এবং ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, তাই নিজের প্রতি ধৈর্য ধরো। হাসি এবং রসবোধ তোমার এবং তোমার আবেশের মধ্যে কিছুটা দূরত্ব তৈরি করতে সাহায্য করবে।

যেন তুমি এই আবেশের প্রভাব দেখছো, এমন একজন তৃতীয় ব্যক্তি। তারপর, সচেতনভাবে তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখার সিদ্ধান্ত নাও যাতে তাদের সাথে না থেকে নিজেকে উন্নত করার জন্য আচ্ছন্ন হতে পারো। যদি তুমি নতুন কাউকে দেখো, তাহলে এটি তোমাকে এমন কারো প্রতি আচ্ছন্ন হওয়া বন্ধ করতেও সাহায্য করবে যার সাথে তুমি দেখা করেছো। তাছাড়া, এটি নিশ্চিত করবে যে তুমি এমন এক মোহ থেকে এগিয়ে যাও যা অস্বাস্থ্যকর।

সম্পর্কিত লেখা: ১৫টি স্পষ্ট লক্ষণ যা বলে দেয় আপনার পছন্দের মানুষটি আপনাকে পছন্দ করে না

৩. তোমার অতীতের ট্রমা সারিয়ে তোলো

আপনি হয়তো জীবনের এমন এক পর্যায়ে আছেন, যেখানে আপনার মনে হয় যে, যদি এই একজনের সাথে না থাকেন, তবে আর কাউকেই খুঁজে পাবেন না, এমনকি তার চেয়ে ভালো কাউকেও না। আপনার চারপাশের সবাই বিয়ে বা বাগদান করছে, আর আপনি চিন্তিত, “আমি হয়তো সেই একাই থাকব যে একাই জীবন কাটাবে”। অথবা হয়তো আপনি আপনার সঙ্গীর প্রতি নয়, বরং অন্য কারো প্রতি আসক্ত, এবং এখন আপনাকে এমন একজনকে ভুলতে হবে যাকে আপনি কখনোই পাননি ।

তুমি হয়তো ভাবছো, "আমি বছরের পর বছর ধরে এই ব্যক্তির প্রতি আচ্ছন্ন। যে তোমাকে একেবারেই চায় না তাকে কীভাবে কাবু করবো?" এই সময় মানুষ অনেক আবেগ অনুভব করে। এই অবাঞ্ছিত অনুভূতি এবং বেঁচে থাকার জন্য মরিয়া প্রয়োজন, যা তোমার অপ্রতিরোধ্য আবেগ থেকে আসে। তোমার প্রাক্তন সঙ্গী, পরিবার বা বন্ধুরা তোমাকে যে নিরাপত্তাহীনতা এবং একা থাকার ভয় দিয়ে ফেলে এসেছে। হয়তো, তুমি যার সাথে ডেটিং করছো তার প্রতি আচ্ছন্নতা বন্ধ করার জন্য তোমার অতীত সম্পর্কের ভার ত্যাগ করার চেষ্টা করা উচিত।

কবিতা বলেন, “আবেশী আচরণ প্রায়শই আত্ম-সংযমের অভাব থেকে উদ্ভূত হয়। আপনার অতীতের আঘাত, অথবা যা-ই আপনাকে এই পর্যায়ে নিয়ে এসেছে, তার সমাধান করা উচিত। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি একটি আপত্তিজনক বা অস্তিত্বহীন সম্পর্কে থাকবেন। উত্তরটি আপনার ধারণার চেয়েও অনেক পিছনে নিয়ে যেতে পারে,” তিনি আরও যোগ করেন।

৪. এটির অবসান ঘটানোর জন্য ইচ্ছাশক্তি সংগ্রহ করুন

লস অ্যাঞ্জেলসের একজন লেখিকা মারিয়াম বলেন, “আমি দুই সপ্তাহের মধ্যে 'আমি এমন একজনের প্রতি কেন আচ্ছন্ন যার সাথে আমি খুব একটা পরিচিত নই?' থেকে 'আমি এমন একজনের প্রতি কেন আচ্ছন্ন যে আমাকে প্রত্যাখ্যান করেছে?' -এ চলে এসেছি। সেই দুই সপ্তাহের মধ্যে অনেক কিছু ঘটেছিল: আকাঙ্ক্ষা, অনুভূতির স্বীকারোক্তি, প্রত্যাখ্যান, হৃদয় ভেঙে যাওয়া এবং আবারও আচ্ছন্নতা।” 

তারা পরামর্শ দেয়, "যদি তুমি এমন কোনও মেয়ে বা ছেলের প্রতি আসক্তি বন্ধ করতে চাও যা তোমার থাকতে পারে না, তাহলে সেই ব্যক্তিকে সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্লক করো অথবা ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের সাথে দেখা করা এড়িয়ে চলো। এটা খুব একটা সহজ হবে না, এবং তোমাকে তোমার মানসিক শক্তির প্রতিটি শেষ অংশ কাজে লাগাতে হতে পারে। কিন্তু যখনই এই একগুঁয়ে, আসক্তিকর চিন্তাভাবনা তোমার বিচারবুদ্ধিকে মেঘাচ্ছন্ন করে, তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করো এবং পরিবর্তে তোমার নিজের মঙ্গলের দিকে মনোযোগ দাও।"

নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন । একটি নতুন শখ শুরু করুন বা পুরোনো কোনো শখকে নতুন করে আবিষ্কার করুন, অথবা এমন কিছু করুন যা আপনি সবসময় করতে চেয়েছেন কিন্তু সুযোগ পাননি। সেটা হতে পারে একা কোথাও ঘুরতে যাওয়া, নতুন কোনো ভাষা শেখা, বা সেই বাইকটি চালানো যার স্বপ্ন আপনি সবসময় দেখেছেন। আপনার পছন্দের কাজগুলো করা শুরু করুন, নইলে কোনো বিষয়ে অতিরিক্ত মোহ আপনার জীবনকে গ্রাস করে ফেলবে। যে আপনাকে চায় না, তাকে ভুলে যাওয়ার জন্য এগুলো দারুণ উপায়।

৫. আপনার সাথে দেখা হওয়া কারো প্রতি আচ্ছন্ন হওয়া বন্ধ করুন, নিজের উপর আচ্ছন্ন থাকার চেষ্টা করুন।

যখন তুমি কারো প্রতি আচ্ছন্ন হওয়ার লক্ষণ দেখতে পাও, তখন ইচ্ছাকৃতভাবে বর্তমানে বেঁচে থাকার চেষ্টা করো। তোমার আচ্ছন্ন আচরণকে উৎসাহিত করা বেঁচে থাকার ভালো উপায় নয় কারণ এটি তোমাকে তোমার বর্তমানের সাথে বাঁচতে দেবে না। আয়নায় নিজেকে দেখুন এবং বাস্তবতা যাচাই করুন। কারো প্রতি আচ্ছন্ন হওয়ার প্রক্রিয়ায় তুমি যে ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং দায়িত্বগুলো দূরে সরিয়ে রাখছো, সেগুলো নিজেকে মনে করিয়ে দাও। 

কবিতা পরামর্শ দেন, "আধ্যাত্মিক ও আবেগগতভাবে নিজেকে অবহেলা করো না। এর চেয়ে একাকী আর কিছুই নেই, তাই গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার জীবনকে এগিয়ে নিয়ে যান, এমনকি যখন এটি কঠিন হয় তখনও। যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন সাহায্য নিন।"

৬. একই চক্র থেকে বেরিয়ে আসুন এবং নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করুন

আমি এমন একজনের প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছি যাকে আমি পেতে পারি না। সে আমার সাথে সম্পর্ক ভেঙে দিয়েছে এবং কোনো কারণই বলেনি। কোনো সমাধান ছাড়াই এগিয়ে যাওয়ার ব্যর্থ চেষ্টাগুলো এই কয়েক সপ্তাহ ধরে আমাকে ভেতর থেকে কুড়ে কুড়ে খাচ্ছে। আজও, সকালে ঘুম থেকে উঠেই আমি প্রথমে অনলাইনে তাকে দেখি, পার্টিতে ইচ্ছে করে তার সাথে দেখা করার চেষ্টা করি – আক্ষরিক অর্থেই তাকে ফিরে পাওয়ার জন্য যা কিছু করা যায়। যে তোমাকে প্রত্যাখ্যান করেছে, তার জন্য আচ্ছন্ন থাকাটা আত্মাকে চূর্ণ করে দেয়। আমি শুধু জানতে চাই, যে তোমাকে চায়ই না, তার কথা ভাবা কীভাবে বন্ধ করা যায়! ব্লেয়ার বলেন, একজন তরুণী ম্যানেজমেন্ট পেশাজীবী যিনি এখনও তার কলেজের প্রেমিককে ভুলতে সংগ্রাম করছেন।

যদি তুমিও একই রকম পরিস্থিতিতে আটকে থাকো এবং একই চিন্তা তোমার মনে ঘুরপাক খাচ্ছে, তাহলে এই চিন্তাভাবনা সত্ত্বেও জীবনযাপন করার সময় এসেছে। তোমার জীবনে নতুন কিছু যোগ করো। নতুন কিছু শখ করো। নতুন দক্ষতা শিখো। নতুন মানুষের সাথে দেখা করো। বাইরে বেড়াতে যাও, পানীয় খাও, অথবা তোমার প্রিয় পুরাতন বইয়ের দোকানে যাও। যদি তুমি তোমার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকতে না চাও, তাহলে একজন বন্ধুকে সাথে নিয়ে যাও। তোমার বর্তমান আবেগ ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে কথা বলো। রোমান্টিক আবেগের একই পুরনো চক্র থেকে প্রতিদিন একটু ঘুরে বেড়ানো তোমাকে সময়ের সাথে সাথে সেই পথ সম্পূর্ণরূপে এড়াতে সাহায্য করবে।

সম্পর্কিত পাঠ: ১২টি লক্ষণ যা বলে দেয় আপনার পছন্দের মেয়েটির পিছু নেওয়া বন্ধ করে সরে আসার সময় হয়েছে

৭. কারো উপর কর্তৃত্ব প্রতিষ্ঠার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো নিজের ক্ষমতা ফিরিয়ে নেওয়া।

এই মুহূর্তে নিজেকে জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হিসেবে বিবেচনা করা এবং নিজেকে উঁচু আসনে ধরে রাখাই আপনার করণীয়। আমাদের জীবন এত ছোট যে, এমন একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনায় ডুবে থাকা যাবে না যে আমাদের প্রতি একই রকম আগ্রহ বা উৎসাহ দেখায় না, আমাদের প্রতি তীব্র অনুভূতি তো দূরের কথা। কারণ যদি তারা এমনটা করে, তাহলে এই আবেশ প্রথমেই আপনার উপর প্রভাব ফেলবে না। যেদিন আপনি নিজেকে বলতে পারবেন, "আমি স্বীকার করছি যে আমি এমন একজনের প্রতি আচ্ছন্ন যাকে আমি পেতে পারি না। কিন্তু এখন, আমি অন্য কারো জন্য বেঁচে থাকা বন্ধ করে দিয়েছি। এখন থেকে, সবকিছু আমার জন্য," আপনার সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব বলে মনে হবে।

কবিতা বলেন, “যখন কোনো ব্যক্তি বা পরিস্থিতি আপনার জন্য ভালো হয় না, তখন আপনি একসময় বুঝতে পারেন যে এ ব্যাপারে আপনাকে কিছু একটা করতে হবে। সাম্প্রতিক ঘটনাগুলোর দিকে তাকান। আপনি কি অবচেতনভাবে এই ব্যক্তিকে মহিমান্বিত করেন? ক্ষমতার ভারসাম্যহীনতাই হলো এর পেছনের প্রধান অন্তর্নিহিত সমস্যা। যখন আপনি অন্য কাউকে মাথায় তুলে রাখেন, তখন আপনি তাকে নিঃশর্ত ভালোবাসা দেন এবং হয়তো বিনিময়ে একই জিনিস আশা করেন। মনে রাখবেন, কর্মঠ মানুষেরা নিঃশর্ত ভালোবাসা খোঁজেন না। তাঁরা ‘না’ বলেন, ‘না’-কে উত্তর হিসেবে মেনে নেন এবং কোনো নাটক বা প্রতিশোধ ছাড়াই বিষয়গুলোকে স্বাভাবিকভাবে চলতে দেন।”

৮. তাদের মতামত দিয়ে নিজেকে সংজ্ঞায়িত করবেন না।

কেন আমরা কিছু মানুষের উপর আচ্ছন্ন থাকি? যদি আপনি নিজের মধ্যে একজন আচ্ছন্ন পুরুষ বা মহিলার লক্ষণ দেখতে পান, তাহলে এই প্রশ্নটি আপনার মনে চাপিয়ে দেওয়ার যথেষ্ট কারণ আছে। হয়তো তাদের মধ্যে একটা বিশেষ আকর্ষণ আছে যেখানে তারা যা বলে তা আপনার কাছে তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, তারা আপনার সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে আপনি চিন্তিত, কিন্তু তাদের কাঙ্ক্ষিত প্রত্যাশা পূরণ করা একটু বেশি।

“কখনও কখনও, আপনার মন সম্পর্কের ‘লাভ বম্বিং’ পর্যায়ে আটকে থাকে , এবং আপনি বুঝতেও পারেন না কখন তা মানসিক নির্যাতনে পরিণত হয়,” কবিতা সতর্ক করেন। এমনও হতে পারে যে, একজন আবেগগতভাবে অনুভূতির প্রকাশে অক্ষম ব্যক্তি এই বিষয়টিকে নিজের সুবিধার জন্য ব্যবহার করবে। যদি তারা জানে যে আপনি তাদের মতামতে প্রভাবিত হন, তবে তারা আপনাকে ছোট করার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে এমন কথা বলতে পারে এবং দেখতে পারে যে তার ভিত্তিতে আপনি কীভাবে পরিবর্তিত হন। এই ধরনের কৌশলী খেলার শিকার হবেন না। যে আপনাকে কষ্ট দিয়েছে, তার প্রতি মোহগ্রস্ত হওয়া কীভাবে বন্ধ করবেন? প্রথম পদক্ষেপ হলো এটা মনে রাখা যে, তারা আপনাকে যেমনটা বলে, আপনি আসলে তেমনটা নন।

৯. তোমার চিন্তাভাবনাগুলোকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখো।

আপনার চিন্তাভাবনা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার জীবনে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে, কিন্তু যখনই তা অতিরিক্ত চিন্তার চক্রে পরিণত হয়, তখন তা সম্পর্ক নষ্ট করে দিতে পারে । শুধুমাত্র আপনিই আপনার চিন্তাভাবনার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন এবং কী নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব আর কী সম্ভব নয়, সে সম্পর্কে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। শান্তভাবে বসুন এবং ভালোবাসায় আচ্ছন্ন হওয়া বন্ধ করতে এই আসক্তিমূলক চিন্তার ধরনগুলো থেকে নিজেকে বের করে আনুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই নির্দিষ্ট মানুষটির বাইরেও আপনার একটি জীবন আছে।

"একটা কথা মনে রাখবেন, চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, এবং আপনি অনুভূতিগুলিকে বিকাশ থেকে থামাতে পারবেন না, সেগুলি কার্যকরী হোক বা অকার্যকর। কিন্তু কোনও চিন্তাভাবনাকে ভেতরে ঢুকতে দেওয়া এবং এর সাথে জড়িত থাকার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। চিন্তাভাবনার প্রতি মনোযোগ না দিয়ে চিন্তার তীব্রতা কমিয়ে দিন। এই চিন্তাভাবনাগুলি কেটে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। এটি ঘটতে দিন, জীবনকে আটকে রাখবেন না," কবিতা পরামর্শ দেন।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতার ৮টি সূক্ষ্ম লক্ষণ

১০. একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা আপনার আবেশ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে

সঙ্কট এবং সুখের সময়ে আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাহচর্য প্রয়োজন। আবেগের এক পর্যায়ের সাথে মোকাবিলা করার সময় তাদের সাথে সময় কাটান কারণ তারা আপনাকে একটি নিরপেক্ষ তৃতীয় পক্ষের দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে পারে। এমনকি যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে স্বাগত জানানোর মাধ্যমে তারা আপনাকে কোনও ক্রাশের প্রতি আচ্ছন্নতা বন্ধ করার যাত্রায় সহায়তা করতে পারে। সর্বোপরি,ir তোমার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের ভালোবাসা এবং যত্ন তোমাকে মনে করিয়ে দেয় যে তুমি আরও অনেক ভালো কিছু পাওয়ার যোগ্য।

তবে, প্রেমে আচ্ছন্ন থাকার এই অবস্থা যদি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে, তাহলে আপনার শুধু প্রিয়জনদের সমর্থনের চেয়েও বেশি কিছুর প্রয়োজন হতে পারে। যখন আপনি সারাক্ষণ একাকী বোধ করেন, তখন একজন থেরাপিস্টের কাছে যাওয়া বা এমনকি অনলাইন থেরাপি নেওয়ার জন্য জোরালোভাবে সুপারিশ করা হয়। এটি আপনাকে এই ধরনের আচরণের মূলে পৌঁছাতে এবং এর ওপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে সাহায্য করে। যদি কোনো সময়ে আপনার দক্ষ এবং অভিজ্ঞ কাউন্সেলরের প্রয়োজন হয়, তাহলে বোনোবোলজির বিশেষজ্ঞ প্যানেল আপনাকে কোনো ব্যক্তির প্রতি আচ্ছন্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।

১১. আপনার শক্তি কীভাবে কাজে লাগাবেন? আত্ম-সমালোচনামূলক মন্ত্রগুলি অনুসরণ করুন

আপনার দৈনন্দিন কাজে আত্ম-প্রতিক্রিয়াশীল মন্ত্রগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি নিজের উপর মনোযোগ দিতে পারবেন এবং অন্যদের চেয়ে নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে পারবেন। আপনার রাগকে প্রবাহিত হতে দিন, বিশেষ করে যদি আপনি কোনও বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তবে আবেগপ্রবণ প্রেম কাটিয়ে উঠতে, নিম্নলিখিত মন্ত্রগুলি ব্যবহার করুন:

• আমি অসাধারণ!
• আমি খুশি এবং মজা করছি।
• আমি নিজের জন্য যথেষ্ট এবং যথেষ্ট।

সচেতন প্রচেষ্টার সাথে এই জপগুলি বারবার করুন, এবং প্রয়োজনে আপনার জীবনে কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন আনুন - কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার জন্য ভিন্ন পথ ব্যবহার করা, আপনার কুকুরকে অন্য পার্কে বেড়াতে নিয়ে যাওয়া, স্বতঃস্ফূর্তভাবে চুল কাটা/ট্যাটু করা ইত্যাদি। অনেকেই এই আবেশকে তাদের সৃজনশীল ভাবনায় পরিণত করেন এবং এর থেকে শৈল্পিক কিছু বের করে আনেন। একটি সুন্দর ছবি আঁকুন, সেই কবিতাটি লিখুন, অথবা একটি গান রেকর্ড করুন। 

“একটি আবেশ হলো একটা শিশুর মতো যারা ধারালো কিছু নিয়ে খেলতে চায়। তাদের বলা হয় এটা তাদের জন্য ভালো নয় এবং আরও ভালো কিছু করার আছে, কিন্তু তারা এখনও একগুঁয়েমিতে এটা চায়। তাহলে, কারো বা অন্য কিছুর উপর থেকে মন কীভাবে সরিয়ে নেওয়া যায়? আবেশ এবং বাধ্যবাধকতা একসাথে চলে, তাই আপনাকে তাদের ম্লান হতে দিতে হবে। এটা রাতারাতি ঘটবে না, তাই ধৈর্য ধরুন এবং নিজের উপর কাজ করে যান। মননশীলতা অনুশীলন, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করা এবং ইতিবাচক পরিবর্তন আনা সাহায্য করতে পারে। সর্বোপরি, নিজেকে অবমূল্যায়িত হতে দেবেন না,” কবিতা উপসংহারে বলেন।

তুমি যে আচ্ছন্ন তা বোঝা সহজ নয়। সেই আচ্ছন্নতা থেকে বেরিয়ে আসা আরও কঠিন। এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং নীচের মন্তব্যে আমাদের জানান যে সেগুলি সাহায্য করেছে কিনা। কোনও মেয়ে বা ছেলে, অথবা যে কারও উপর আচ্ছন্ন হওয়া বন্ধ করুন এবং নিজের উপর আচ্ছন্ন হওয়া শুরু করুন। এই খারাপ সময় থেকে বেরিয়ে আসার এটাই একমাত্র উপায়।

নিবন্ধটি ২০২৩ সালের জুলাই মাসে আপডেট করা হয়েছে।

বিবরণ

৭টি কারণ কেন নার্সিসিস্টরা অন্তরঙ্গ সম্পর্ক বজায় রাখতে পারে না

সম্পর্কের ক্ষেত্রে নারীরা যে ৬টি ভুল করে এবং তারপর তাদের মন কেঁদে ফেলে

সম্পর্কের অনিশ্চয়তা কাটিয়ে ওঠার ৮টি উপায়

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন