Nevjera je jedan od najtežih izazova kroz koje veza može proći. Iako je za mnoge prekretnica u vezi, ne mora nužno biti kraj puta za par. Postoje faze oporavka od nevjere koje vam mogu pomoći da se izliječite i ponovo se povežete jedno s drugim ili pronađete način da krenete dalje u miru.
Da, oporavak od nevjere ne mora uvijek značiti da morate ostati zajedno. Ali bez obzira na to šta odlučite – hoćete li ostati zajedno i dati svojoj vezi još jednu šansu ili krenuti dalje i okrenuti novi list – važno je proći kroz faze ozdravljenja nakon nevjere. Da bismo dobili malo više uvida u proces, razgovarali smo s kliničkim psihologom. Devaleena Ghosh (M.Res, Univerzitet u Manchesteru), osnivač Kornash: Škole za upravljanje načinom života, specijaliziran za savjetovanje parova i porodičnu terapiju.
7 faza za ozdravljenje od nevjere – objašnjeno od strane stručnjaka
Sadržaj
„Proces ozdravljenja od nevjere je izuzetno izazovan, ali je moguće oporaviti vezu ako obje strane to dovoljno žele i rade na svojim dubljim problemima kako bi popravile narušeno povjerenje. Većina parova ne dostigne tu fazu ozdravljenja od nevjere, ali oni koji prođu terapiju često iz nje izrastu jače kao individualne ličnosti dok prolaze kroz proces oporavka“, kaže Devaleena.
Oporavak nakon afere traje obnavljanje poverenja, ranjivost i spremnost da osjetite sva svoja osjećanja, bez obzira koliko su negativna ili preplavljujuća. Malo strukture je uvijek korisno u zbunjujućim vremenima, pa smo uz Devaleenino vodstvo zaokružili neke ključne faze oporavka od nevjere kako bismo vam pomogli na vašem putu.
Faza 1: Kada otkrijete aferu
„Ovo je dan kada saznate da vas partner vara. Ovo je najteži dio procesa, a opet, ovo može biti trenutak kada odlučite da se izliječite. Ovo je ujedno i faza šoka i vaše fizičko i emocionalno biće će biti potreseno. Doživjet ćete tjelesnu nelagodu, gotovo kao da možete predvidjeti opasnost koja vas čeka. Milioni pitanja će vam se motati po glavi, nakon čega će uslijediti intenzivan bijes, sumnja u sebe, kajanje, nagli pad samopoštovanja i samopouzdanja“, kaže Devaleena.
Faza otkrivanja je posebno teška jer u trenutku cijela vaša veza izgleda kao laž i bačeni ste u prazninu sumnje i izdaje. Ovo će biti faza poricanja, nevjerice, a možda čak i potpune utrnulosti. Nakon nevjere možete se naći obuzeti opsesivnim mislima do te mjere da vam se obrada vlastitih osjećaja čini nemogućom.
Iako nikada nije prerano da se odlučite za početak iscjeljenja, važno je i da pustite da ti osjećaji teku kroz vas bez osuđivanja ili žurbe. Kad god vas pogodi val neugodnih emocija, nemojte pokušavati pobjeći od njih. Umjesto toga, usporite i osjetite njihov puni opseg. Iscjeljenje će doći; zapravo, sve je ovo dio oporavka od nevjere.
Srodno čitanje: 3 tipa muškaraca koji imaju afere i kako ih prepoznati
Faza 2: Odvajanje vremena za tugovanje
"Kada sam saznao/la svoje Partner me je varao„...kao da je u meni pukla brana“, kaže Katrina. „Obično nisam baš ekspresivna sa svojim emocijama i radije tiho prolazim kroz stvari. Ali u ovom slučaju nisam se mogla suzdržati. Bilo je dana i sedmica kada bih samo plakala satima.“
„Faza tugovanja traje duže i obično je isprepletena s mnogo drugih emocija“, kaže Devaleena. „U ovoj fazi, osoba često počinje preispitivati početak veze i kako se sve promijenilo. Tuga je ključna za ozdravljenje nakon afere jer nema poboljšanja bez da sebi dozvolite da tugujete zbog gubitka.“
„Osjećate se kao da vam se cijeli svijet srušio. Vaša vjera, vaša prošlost, a i vaša budućnost su sada na klimavom tlu. Plačite, vičite, vrištite ako morate, morate iskusiti ovu intenzivnu bol. Izbacite ispuh i ne sputavajte se“, dodaje ona. Faze oporavka od nevjere mogu biti teške i emocionalno iscrpljujuće, ali to je obred prelaska bez kojeg nema iscjeljenja.
Saznanje da vas partner vara dolazi s osjećajem ogromnog gubitka. Oplakujete smrt vaše veze kakvu ste i mislili da jeste, tugujete zbog gubitka povjerenja, vjere i ljubavi. Borite se... suočavanje sa slomljenim srcem, pa to tretirajte kao period žalosti, i ništa manje.
Faza 3: Pronalaženje puta do prihvatanja
Voljeli bismo vam reći da kada se suze osuše i ljutnja smiri, na dobrom ste putu ka prihvatanju i iscjeljenju od nevjere. Nažalost, kaže Devaleena, ovo bi moglo potrajati godinama i zahtijevat će od vas da radite na sebi svaki dan.
„Stalno sam se pitao šta tačno prihvatam“, kaže Charlie, čiji ga je partner prevario 7 godina. „Trebalo je vremena da shvatim da ne odobravam ono što je moj partner uradio, već da prihvatam da se to dogodilo, da je to stvarnost i da moram nastaviti sa svojim životom na pozitivan, iscjeljujući način.“
Možda se čini nepravednim što morate uložiti trud u situaciji u kojoj ste već povrijeđeni i ranjivi. Ali, rad na sebi ne čini ništa od ovoga vašom krivicom. Ne preuzimate odgovornost za postupke svog partnera. Jednostavno činite korak naprijed u fazama oporavka od nevjere i ublažavate vlastitu bol kako biste mogli krenuti dalje.
„Trebaće vremena da se dostigne ova faza. Ali, imati vjeru i raditi na sebi svaki dan donosi iscjeljenje i prihvatanje. Jednostavno dođete do tačke u kojoj više ne možete podnijeti bol i odlučite nešto poduzeti po tom pitanju. To ne znači uvijek da ste oprostili partneru ili da počinjete vjerovati da to nije bila velika stvar. To samo znači da ste odlučili dati sebi novi početak, pomiriti se sa svojom prošlošću i stvoriti novi život za sebe“, kaže Devaleena.
Srodno čitanje: 6 znakova da mu se zaista ne može vjerovati
Faza 4: Odlučivanje o vašim sljedećim koracima
Sada kada ste dostigli nivo prihvatanja, šta je sljedeće? Pa, sada ste u toj fazi oporavka od nevjere gdje trebate donijeti konkretne odluke. Planirate li nastaviti svoju vezu ili je nevjera za vas prepreka? Ako planirate ostati zajedno, šta je novo? granice odnosa I koja pravila planirate postaviti? I šta namjeravate zajedno učiniti da aktivno obnovite narušeno povjerenje i vezu među vama?
Ako planirate razdvajanje, i ovdje postoje pitanja o kojima treba razmisliti. Ko se seli i gdje će otići? Da li je ovo probno razdvajanje gdje vam oboma samo treba malo vremena da shvatite stvari ili ste uvjereni da se nikada nećete pomiriti? Onda, naravno, ako ste u braku i/ili imate djecu, pojavit će se neizbježna pitanja starateljstva i finansijskih poravnanja.
Ako ste vi prevareni, vjerovatno ste još uvijek pomalo nesigurni i ranjivi. Samostalno donošenje odluka može se činiti zastrašujućim u ovom trenutku. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete - prijateljima, porodicom itd. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno. Ali također, vjerujte svojoj intuiciji. Ovo nije samo pitanje želite li ostati u vašoj vezi ili... prekinuti toksičnu vezu, ali i o tome kakav život želite izgraditi za sebe. Ovo je jedna od najvažnijih faza ozdravljenja nakon nevjere.
Faza 5: Razmatranje dubljih problema
Ako ste odlučili ostati zajedno u vašoj vezi, vrijeme je da postavite neka neugodna pitanja i dublje istražite šta je dovelo do nevjere. Imajte na umu da ne govorimo o prljavim detaljima, već o holističkom i nepristrasnom pogledu na vašu vezu. A ovo se može pokazati kao najteža faza traume nevjere za savladati.
Nevjera se obično javlja kada jedan ili oba partnera osjećaju da nešto nedostaje ili nedostaje u njihovoj trenutnoj vezi. Nije uvijek... nedostatak fizičke intimnosti, iako je to definitivno uobičajen način za početak nevjere. Ali postoji i mogućnost da je partner tražio veću emocionalnu vezu ili nekoga s kim ima više zajedničkog.
Možda ste oboje bili toliko zauzeti na poslu da je vaša veza pala u zaborav. Možda imate djecu i sada su vaše primarne uloge roditelji, a ne partneri i ljubavnici. Šta trebate ponovo probuditi i oživjeti, a šta trebate izgraditi od nule - to su važna pitanja koja si trebate postaviti.
Naravno, postoje i oni koji su jednostavno željeli 'nešto drugačije'. U tom slučaju, bilo bi dobro sjesti i reći šta nedostaje u vezi. Zapamtite, ništa od ovoga ne ukazuje na to da nešto nedostaje vama kao osobi. Ovo nisu nedostaci u vašem fizičkom ili emocionalnom sastavu, i ako vam partner daje osjećaj da jeste, trebate ga se riješiti, i to brzo!
Faza 6: Kreiranje vremenske linije iscjeljenja
Kao što smo rekli, davanje strukture procesu ozdravljenja pomaže vam da ga razložite na stvari s kojima se možete nositi u fazama oporavka od nevjere. Oporavak od nevjere nikada nije lak, tako da ga vremenski okvir i struktura čine malo lakšim.
Sada, tuga i prihvatanje ne mogu biti strogo vremenski ograničeni i mi to znamo. Ali, obratite pažnju na to kakve akcije poduzimate u svakoj fazi kako ne biste zaglavili u bilo kojoj od faza ozdravljenja nakon nevjere. Odvajanje vremena za ozdravljenje je ključno, ali predugo zadržavanje u fazi poricanja ili tuge će narušiti vaše samopouzdanje i svaku želju za životom i nastavkom dalje.
Vremenski okvir oporavka od nevjere dobar je način da se spriječi da se izgubite u fazama oporavka. Budući da sve ovo uključuje snažne emocije, lako je upasti u to i biti previše iscrpljen da biste učinili bilo šta što vas liječi.
Zabilježite stvari koje radite za sebe svaki dan. Pogledajte koliko je vremena prošlo otkako ste izašli s prijateljem i pričali o nečem drugom osim o vašoj vezi. Ili barem pričali o vašoj vezi bez prijetnji smrću i rasplakavanja. Vježbajte malo. samoljubljeStruktura i vremenski okvir daju malo sigurnosti cijelom ovom zastrašujućem procesu oporavka od nevjere. A ponekad je to upravo ono što vam treba.
Srodno čitanje: 11 osjećaja koje čovjek proživljava nakon što je prevaren
Faza 7: Aktivan rad na vašoj vezi
Pod pretpostavkom da ste odlučili ostati zajedno, ključna i možda posljednja faza ovih faza oporavka od nevjere je aktivan rad na vašoj vezi. Sada, 'konačno' ne znači zapravo da je sve gotovo – rad na vezi je tehnički cjeloživotni proces.
„Postoje parovi koji odluče poraditi na svojoj vezi nakon cijele turbulentne faze kroz koju su prošli. Oboje se obostrano odlučuju da pokušaju još jednom. Ovo je vrijeme kada je terapijska pomoć od najveće važnosti. U terapiji ili…“ savjetovanje za parove "Vođeni su da se povežu kao dvije nove osobe, imajući na umu da nemaju velike tajne jedno od drugog", kaže Devaleena.
„Zatim, parovi se uče kako da efikasno otkriju neugodne probleme i komuniciraju sa strpljenjem, a ne sitničavo. Uče ih se da se prvo ponovo povežu sa sobom, da bolje upoznaju sebe, a zatim da se ponovo povežu s drugima“, dodaje ona.
Aktivan rad na vašoj vezi zahtijevat će ogromnu energiju i ranjivost, zato budite spremni. U ovom trenutku vam neće mnogo pomoći ako budete defanzivni ili namjerno budete... reći bolne stvari u veziIzražavanje ljutnje, boli i tuge je apsolutno vaše pravo, uvrede i sitničavost samo će produžiti vašu bol i otežati popravljanje vašeg odnosa.
Faze oporavka od nevjere nisu ni jednostavne ni lake. Ali njihovo raščlanjivanje i artikuliranje radnji koje trebate poduzeti čini proces malo koherentnijim usred emocionalnog vrtloga u kojem se nalazite.
„Još ne znam gdje smo moj partner i ja“, kaže Jo, koja pokušava da se oporavi od muževljeve nevjere nakon 13 godina braka. „Ali malo je lakše znati da postoji neka vrsta simetrije u onome što ja i mi trebamo učiniti. Nisam čak ni znala odakle da počnem kada sam prvi put saznala za aferu. Onda, nakon što sam otišla kod savjetnika, imala sam malo više jasnoće. Još uvijek ne znam gdje ćemo završiti, ili čak hoćemo li tamo završiti zajedno. Ali, imam malo više samopouzdanja da ću se u svakom slučaju oporaviti od ovoga.“
Za još stručnih videa, pretplatite se na naš YouTube kanal. Kliknite ovdje.
Kako se oporaviti od afere i krenuti dalje – savjeti stručnjaka
Ove faze oporavka od nevjere mogu se na prvi pogled činiti prilično jednostavnima, međutim, nema ništa jednostavno ili linearno u oporavku od neuspjeha koji je toliko razoran kao što je izdaja povjerenja od strane osobe koja vam je značila sve na svijetu. Oporavak od afera može biti težak zadatak čak i za parove koji su imali snažne i zdrave veze prije nego što ih je udarac nevjere razdvojio.
Potrebna vam je prava podrška i pomoć kako biste mogli proći kroz različite faze traume nevjere i izaći na drugu stranu kao izliječena osoba koja je sposobna obnoviti vezu. Čak i ako tokom oporavka od nevjere shvatite da ne želite dati vezi ili svom nevjernom partneru još jednu šansu, iscjeljenje i suočavanje s izdajom je ključno za uspostavljanje veze. zdrave veze u budućnosti.
Dakle, koji je pravi pristup oporavku od prevare? Ovdje smo da vam ponudimo prethodno spomenutu „pravu podršku i pomoć“ kako biste pronašli odgovor na ovo i mnoga druga slična pitanja koja vas možda muče uz ove stručne savjete o tome kako se oporaviti od afere i krenuti dalje:
Srodno čitanje: Kako se oporaviti nakon prevare i ostati zajedno
1. Podijelite svoju bol zbog oporavka od nevjere
Kada govorimo o fazama nevjere i procesu ozdravljenja od nje, fokus je uvijek na emocionalnom stanju partnera koji je prevaren. Međutim, i varalica mora proći kroz emocionalne previranja i traume tokom ovog perioda. Zato je jedan od najboljih načina oporavka od nevjere dijeljenje boli jedno s drugim.
Devaleena kaže: „Kajanje nije samo neizbježno, već je i zdravo kada je veza pretrpjela neuspjeh zbog partnerove nevjere. Međutim, zaglavljenost u Faze krivice nakon varanja neće imati nikakvu svrhu. Umjesto da potiskuješ svoja osjećanja, što će te samo navesti da se još više udaljiš od partnera, pruži ruku, otvori se i razgovaraj.
Dok partner koji je prevaren može podijeliti bol, povrijeđenost i poniženje koje je doživio kada je afera izašla na vidjelo, partner koji ne vjeruju može otvoreno govoriti o svojoj krivnji i sramoti. Ovo može učiniti čuda u ponovnom uspostavljanju intimnosti u vezi i premošćivanju jaza između dva partnera.
2. Dajte prioritet iskrenosti u vašoj vezi
Nevjera i neiskrenost u vezi idu ruku pod ruku. Partner koji vara sigurno je ispleo mrežu laži kako bi se izvukao za svoje prijestupe i prikrio tragove. Kada afera izađe na vidjelo, i te laži dobiju svoj trenutak. Kao posljedica toga, partner koji je prevaren može početi osjećati kao da je cijela veza bila laž.
Da bi se poništila ova šteta i izbjegli opsesivne misli nakon što nevjera uzme danak u vezi, oba partnera moraju dati prioritet iskrenosti. „Partneri trebaju prakticirati iskrenost i transparentnost kako bi mogli zacijeliti pukotine koje su se pojavile u njihovoj vezi nakon otkrića varanja. Istovremeno, izuzetno je važno biti iskren prema sebi o tome kako se osjećate“, kaže Devaleena.
Poricanje utjecaja nevjere nanijet će više štete nego koristi. Što duže potiskujete ove osjećaje, to će izazvati više ogorčenosti i prezira. Vremenom, ovi potisnuti osjećaji mogu vas preplaviti, što vam onemogućava da se ponovo povežete sa svojim partnerom.
3. Prođite kroz faze nevjere prije nego što oprostite
Prebrzo opraštanje ili odbacivanje nečega tako monumentalnog kao što je nevjera, kao da brišete ogrebotinu s koljena, može imati dalekosežne posljedice za budućnost vaše veze na duge staze. Devaleena kaže: „Najveći problem sa brzopletim opraštanjem je taj što ohrabruje partnera koji vara. Počinju osjećati da su stekli prednost u situaciji i ne oklijevaju da se vrate svojim starim obrascima.“
„Kao rezultat toga, možete se naći usred novog ciklusa faza traume nevjere čak i prije nego što stari ožiljci zacijele. Dok oprost u vezi je kvaliteta kojoj treba težiti, ne bi trebala biti preuranjena i mora doći organski nakon što prevareni partner obradi i suoči se sa svim emocionalnim previranjima i traumama kroz koje je prošao.
4. Redefinirajte pravila i granice svoje veze
Važan aspekt liječenja nevjere je podsjećanje da se vaša veza zauvijek promijenila. Stvari se nikada neće vratiti na ono što su bile u fazi prije nevjere. Mnogi parovi su zastrašeni ovom mišlju i drže se ideje o oživljavanju te stare veze po svaku cijenu.
Međutim, ponovno osmišljavanje dinamike vaše veze nije nužno loša stvar. Pruža vam priliku da odbacite stare, nezdravi obrasci odnosa i zamijenite ih novima. Ako slijedite pravi put, imate priliku izgraditi odnos koji je cjelovitiji i holističkiji od onog koji ste imali u prošlosti.
„Razgovori o obnovi veze nakon nevjere moraju se fokusirati na redefiniranje vaše jednačine i postavljanje granica. Kada komunicirate, pazite da se suština ne izgubi u buci svih emocija i osjećaja. Možete čak razmisliti o tome da svoje misli zapišete kako biste jasno prenijeli uslove i očekivanja od vaše veze 2.0“, kaže Devaleena.
Srodno čitanje: 7 vrsta granica koje su vam potrebne da biste ojačali svoju vezu
5. Dajte prioritet kvalitetnom vremenu provedenom jedno s drugim
Postoji neosporna neugodnost u obnavljanje veze nakon prevareOd prvog izgovaranja "Volim te" partneru nakon oporavka od nevjere do ponovnog uspostavljanja seksualne intimnosti s njim, bit će mnogo trenutaka oklijevanja i nesigurnosti. Ako se s njima ne postupa pravilno, opsesivne misli nakon nevjere mogu vas progutati u ovakvim trenucima.
Možete se snaći u ovom teškom aspektu tako što ćete dati prioritet svojoj vezi i jedno drugom iznad svega. „Svjesno ulaganje napora da provodite više kvalitetnog vremena jedno s drugim ključno je za poništavanje degeneracije koja se već dogodila.“
„U terapiji često ohrabrujemo parove da učestvuju u aktivnostima povezivanja kao što su zajedničke šetnje ili zakazivanje večernjih sastanaka, stvaranje opuštenih i zabavnih trenutaka, pa čak i rad na oživljavanju fizičke intimnosti. Oba partnera trebaju se naviknuti na ideju da budu bliski jedno drugom. Zato su činovi naklonosti poput zagrljaja, dodirivanja i držanja za ruke korisni“, kaže Devaleena.
Key Pointers
- Veza obično prolazi kroz 7 faza oporavka od nevjere - otkrivanje tuge, prihvatanje, introspekcija, iscjeljenje, donošenje odluka i konačno, kretanje naprijed.
- Nijedan od ovih koraka nije jednostavan za proći ni za partnera koji vara ni za onoga ko je prevaren.
- Napredak nije ni linearan ni jednostavan; možete ostati zaglavljeni u jednoj fazi predugo ili se vratiti u normalu baš kada vam se čini da napredujete.
- Iskrenost, transparentnost, postavljanje granica, pravovremeni oprost i kvalitetno vrijeme provedeno zajedno mogu pomoći u oporavku od afera.
Traženje pomoći, izražavanje boli i saznanje da imate pravo na tugu važni su dijelovi vremenskog okvira oporavka od nevjere. Zapamtite, vremenski okvir može izgledati drugačije za svakoga, stoga se nemojte kažnjavati ako vam je potrebno malo dodatnog vremena. U konačnici, morate se brinuti o vlastitom zdravlju i zdravlju svoje veze. A to zahtijeva hrabrost, ljubaznost i snažan osjećaj za sebe. Neće biti lako, ali uspjet ćete. Samo idite korak po korak, korak po korak.
Pitanja i odgovori
Iako je dobra ideja imati vremenski okvir za oporavak od nevjere, ne postoji fiksno vrijeme do kojeg ćete se oporaviti od nevjere. Rijetko postoji jedan 'aha' trenutak kada ste potpuno izliječeni i spreman/spremna da krenem daljePostoje faze u ozdravljenju od nevjere i nema garancije da će ožiljci potpuno nestati. Dakle, svakako odredite vremenski okvir za ozdravljenje, ali nemojte se kažnjavati ako ga se ne možete u potpunosti pridržavati.
Ne pretpostavljaj da je to tvoja krivica i ne žuri se osvetiti ili se upuštati u nevolje. povratni odnosOdvojite vrijeme za proces obrade i tugovanje. Zapamtite, vaša veza kakvu ste poznavali je zauvijek završena, čak i ako odlučite ostati zajedno i prevladati to. Potrebno je da odvojite vrijeme da se stvari slegnu i da pustite da vaša osjećanja teku.
A studija Otkrili su da samo 16% veza u SAD-u uspije nakon što se otkrije nevjera. To je niska brojka, ali ne znači da vaša neće uspjeti ako ste oboje spremni uložiti trud. S druge strane, nije kraj svijeta ako veza ne uspije. Ako je nevjera za vas prepreka, držite se svojih uvjerenja. Uostalom, nema smisla ostati u vezi ako ste nesretni.
10 uobičajenih grešaka u pomirenju braka koje treba izbjegavati nakon nevjere
15 znakova da je raskid blizu i da vaš partner želi krenuti dalje
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.
