11 stručnih savjeta za bolju komunikaciju s partnerom

Spread ljubav

Efektivna komunikacija je temelj zdrave veze. A najvažniji dio te rečenice je 'efektivna'. Jer mnogi parovi redovno komuniciraju, misleći da je sve sunčano i sunčano, sve dok se najnenapadniji razgovor ne eskalira u roku od nekoliko sekundi. Stoga je učenje kako bolje komunicirati sa svojim partnerom najbolja stvar koju možete učiniti za svoju vezu ili brak.

I to zaista nije komplicirana vještina za savladati. Znatno smo pojednostavili stvari navodeći 11 sjajnih savjeta koji će vam pomoći da komunicirate kao profesionalac. Naš fokus leži na identifikovanju nekoliko uobičajenih grešaka koje ljudi prave dok razgovaraju u romantičnom okruženju. Nakon što shvatite ove komunikacijske prepreke, radit ćemo na njihovom prevazilaženju. Uz vodstvo psihologa Jayant Sundaresan, istražimo načine za poboljšanje komunikacije s partnerom.

Zašto imam poteškoća u komunikaciji sa svojim partnerom?

Sadržaj

Ne postoji standardni odgovor na ovo pitanje jer svaka osoba komunicira na jedinstven i duboko ličan način. Međutim, postoji nekoliko znakovi loše komunikacije u vezi to vam može pomoći da uočite problematične obrasce. Jayant objašnjava: „Uvijek postoje preliminarni pokazatelji problema, ništa se ne razvija niotkuda. Znate da je problem na dohvat ruke kada svaki razgovor postane svađa. Vrlo normalna diskusija će se pretvoriti u vikanje u tren oka.“

„Također biste trebali paziti na ljutnju koja se izražava na nezdrav način. Zadirkivanja, pasivna agresija, lični napadi itd. ne doprinose rješavanju sukoba. Drugi znakovi za uzbunu uključuju odbojnost prema teškim razgovorima, produžene periode tišine i ponovljene aluzije na probleme iz prošlosti. Alternativno, mogao bi postojati jaz u komunikacijskim stilovima koje vi i vaš partner imate. Svi su programirani da razgovaraju drugačije; možda vaš pristup ne dopire do vaše bolje polovine i obrnuto.“

U ovim okolnostima, kako bolje komunicirati sa svojim partnerom? Važno je shvatiti da ne postoji brzo rješenje za loše komunikacijske navike. One se njeguju tokom određenog vremenskog perioda uz dosljedan trud i strpljenje. Iako vam ne možemo dati nikakve čarobne formule za ubrzanje stvari, svakako vas možemo usmjeriti u pravom smjeru kako bi vaš trud urodio plodom. Pogledajte ove načine za bolju komunikaciju sa svojim supružnikom ili partnerom.

11 stručnih savjeta za bolju komunikaciju s partnerom

Veze i brakovi se pregovaraju. Dvoje ljudi iz potpuno različitih sfera života – s različitim vizijama, ambicijama i pristupima – usklađuju svoje načine kako bi zajedno izgradili budućnost. Komunikacija je sredstvo kojim partneri pregovaraju, postižu kompromise i rješavaju svoje probleme. Upravo zato su znakovi loše komunikacije u vezi razlog za uzbunu. Pa, hajde da ih popravimo, hoćemo li?

Možda i sami niste dobri u komunikaciji ili možda želite reći svom partneru da bolje komunicira. Možda se vas dvoje trudite, ali vaši razgovori su povremeno neuspješni. Bez obzira odakle dolazite, ovi savjeti će biti izuzetno korisni za vašu vezu. Pokušajte ih usvojiti što je više moguće. Ako budete dosljedni, primijetit ćete značajno poboljšanje u kvaliteti razgovora koje vodite sa svojom boljom polovinom. Evo kako bolje komunicirati sa svojim partnerom na 11 jednostavnih načina.

Srodno čitanje: Ultimatumi u vezama: Da li zaista funkcionišu ili uzrokuju štetu?

1. Komunicirajte kako biste riješili konflikte

Jayant kaže: „Cilj svakog razgovora treba biti prevazilaženje ili rješavanje problema. Nemojte se upuštati u diskusiju da biste 'pobijedili' svog partnera. Kada je cilj jasan, komunikacija koja se odvija bit će uravnotežena. Uvijek je par protiv problema, a ne Partner A protiv Partnera B. Ako rješavate neslaganje s namjerom da naučite partnera lekciju, to je prilično nezdravo.“

„Imajte na umu širu sliku, tj. odnos i život koji dijelite s njima. Uvijek komunicirajte da biste riješili, a ne pobijedili.“ Ovo je jedno od najvažnijih načine za poboljšanje komunikacije sa svojim partnerom ili supružnikom. Kada razgovarate kako biste riješili konflikte, gotovo da nema mjesta za podcjenjivanje ili nepoštovanje. Prestajete doživljavati svoju bolju polovicu kao protivnika. Sljedeći put kada se posvađate, obavezno imajte ovo na umu.

2. Slušajte, registrujte se i obradite

Koja je jedna od najvećih grešaka koju parovi prave tokom komunikacije? Jayant objašnjava: „Mislim da partneri slušaju da bi odgovorili, a ne da bi razumjeli. Kada partner A govori, partner B je zauzet formulisanjem šta će reći da bi ga nadmašio. To postaje bitka odgovora, a ne smislen razgovor. Uvijek treba slušati da bi se procijenila perspektiva drugog. Saslušajte ih, obradite ono što su rekli i na trenutak ćete se staviti u njihove metaforičke cipele.“

Ne razmišljajte o tome šta ćete sljedeće reći i budite prisutni u trenutku. Upravo je ovo način da bolje komunicirate sa svojim partnerom. Svesni ste. Slušanje poboljšava odnos skokovito. Zapravo, s vremena na vrijeme provjerite sa svojom boljom polovinom – „kako ti je bio dan danas?“, „jesi li dobro ovih dana?“ ili „mogu li nešto učiniti za tebe?“ Slično tome, obratite pažnju na njihove neverbalne znakove kroz govor tijela. Dobro ćete razumjeti njihovo raspoloženje.

3. Kako bolje komunicirati sa svojim partnerom? Budite puni poštovanja u svakom trenutku

Poštovanje je jedno od osobine u vezi koje život čine srećnimI nikada, baš nikada ne biste trebali komunicirati bez poštovanja. Jayant kaže: „Poštovanje je neizostavan aspekt komunikacije. Ako dođe do svađe u kojoj vas dvoje imate suprotna gledišta, onda poštujte i razlike. Nemojte omalovažavati, diktirati, sramotiti ili dovoditi u neugodnu situaciju svog partnera. Svi smo mi pogrešivi smrtnici, svi griješimo. Zapamtite ovo, posebno kada ste vi u pravu, a oni u krivu.“

„Važno je kako se ponašamo kada smo na uzvišenju. U tim trenucima, vaš partner neće imati odbranu ni za šta što kažete. I tehnički ćete imati prostora da budete zlobni. Ali se nadam da to nećete učiniti jer se ljudi sjećaju kako ih navodimo da se osjećaju. Budite ljubazni, empatični i prije svega, puni poštovanja.“ Ako mislite da vas neko ne poštuje u razgovoru, odmah recite svom partneru da bolje komunicira i povuče emocionalnu granicu.

Srodno čitanje: 6 načina da budete empatičniji u vezi, prema mišljenju stručnjaka

4. Dobro artikulirajte svoje misli

Jayant kaže: „Ključno je imati jasnoću sa svoje strane. Ako pokušate prenijeti nedovršene misli koje čak ni vi niste u potpunosti obradili, kako će ih vaš partner razumjeti? Sjednite sami sa sobom i raspetljajte svoje ideje. Šta želite reći? Možete voditi razgovor na smiren i staložen način kada to shvatite. Važno je dobro se artikulirati jer vaš partner ne može čitati vaše misli.“ Vaša je odgovornost da komunicirate svoje emocionalne potrebe u vezi.

Vježbanje svjesnosti kroz jogu, vođenje dnevnika ili meditaciju može vam izuzetno pomoći. Dođite na mjesto mira i samosvijesti prije nego što se obratite svom partneru. Ovo će spriječiti raspršene misli i zbunjenost. Također je manja vjerovatnoća da ćete izgubiti iz vida temu ili skrenuti u drugim smjerovima. Ono što važi za vas, važi i za vašeg partnera. Umjesto da donosite pretpostavke, ohrabrite ih da budu jasniji u izražavanju. (Želite li saznati više o tome kako bolje komunicirati sa svojim partnerom? Nastavite čitati!)

5. Izbjegavajte kriviti partnera/partnerku

Prebacivanje krivice od strane partnera je jedan od najvećih znakova loše komunikacije u vezi. Jayant objašnjava: „Kada međusobno optužujete osobu, veća je vjerovatnoća da će se braniti. Postoji vrlo jednostavna stvar koju možete učiniti kako biste izbjegli okrivljavanje. Umjesto da započinjete rečenice sa „vi“, počnite sa „ja“. Nemojte reći: „Zaboravio/la si našu godišnjicu, ko to radi?“ Recite: „Osjećao/la sam se jako povrijeđeno jer si zaboravio/la našu godišnjicu.“ Objasnite kako su vas njihovi postupci naveli na to – lako ćete prenijeti svoju poentu.“

Pravilo "ja" je jedan od najboljih načina za poboljšanje komunikacije s partnerom. Optužbe i okrivljavanje uvijek uzrokuju rasplamsavanje bijesa tokom neslaganja. Postoji velika vjerovatnoća da će par početi razmjenjivati ružne optužbe umjesto da razgovara na zdrav način. Upravljanje ljutnjom u vezi je ključno u svakom trenutku; nemojte se upuštati u igre okrivljavanja ako želite efikasno komunicirati.

Infografika o tome kako bolje komunicirati sa svojim partnerom — Evo kako da bolje komunicirate sa svojim partnerom

6. Kako bolje komunicirati sa svojim partnerom? Ne spominjite prošle svađe

Uzaludno je prisjećati se svađa iz prošlosti. Jayant objašnjava: „Korištenje nečega što je vaš partner rekao u staroj svađi kao municije je loša praksa. U trenucima ljutnje i frustracije, skloni smo reći stvari koje nisu dobro formulirane. Ali kontekst situacije služi kao objašnjenje za te izjave. Kada izvučete stvari koje su rečeno ili učinjene u prošlosti, uklanjate njihov kontekst. Koncentrišite se na ovdje i sada.“

„Izbjegavajte i generalizacije. „Uvijek to radiš“ ili „Nikad ne radiš ono što ja želim“ imaju problematične implikacije. Čini se da govore da vaš partner nije ni malo sazrio i da iznova i iznova pravi iste greške. Generalizacije će ih učiniti i defanzivnim.“ Osim ako ne pokušavate ukazati na ponavljajuće obrasce ponašanja, držite prošlost podalje. To će samo odvratiti fokus od stvarnog problema i učiniti razgovor složenim. (Nije da vaš partner neće spomenuti i vaše stare greške.)

Srodno čitanje: 9 stvari koje trebate učiniti kada se svaki razgovor pretvori u svađu

7. Fokusirajte se na emocionalni aspekt prije nego što kažete partneru da bolje komunicira.

Američki autor i life coach Anthony Robbins rekao je: „Da bismo efikasno komunicirali, moramo shvatiti da smo svi različiti u načinu na koji percipiramo svijet i koristiti to razumijevanje kao vodič u komunikaciji s drugima.“ Kruto pridržavanje logike i/ili razuma tokom razgovora nije baš dobar postupak. Vaš fokus treba biti na emocionalnoj poruci koja se šalje. Jayant kaže: „Na primjer, nemojte ispravljati gramatiku ili izgovor svog partnera; to znači da se borite sa semantikom.“

„Rasprava ima prirodan tok. Sasvim je moguće da vaš partner kaže nešto što izgleda kontradiktorno onome što je ranije rekao. Pokušajte doći do emocionalne suštine njihove rasprave umjesto da težite ispravnosti u govoru.“ Naravno, trebali biste ukazati na licemjerje ili dvostruke standarde. Ali nemojte preuzimati ulogu učitelja ili biti intelektualno pokroviteljski. Shvatite šta brine vašu drugu osobu. Jesu li oni? bori se s problemima povjerenjaŽele li vašu podršku? Ili se osjećaju nesigurno?

8. Jasno navedite šta vam je potrebno

Eksplicitno komunicirajte svoje potrebe u vezi. Ako se vaš partner muči da vam pruži odgovarajuće emocionalne resurse, recite mu kako da to postigne. Jayant kaže: „Veza bi trebala voditi ka rastu i sreći. Ako se to ne dešava za vas, ako vaš supružnik ili partner to ne olakšava, trebali biste imati iskren razgovor i prenijeti im šta oni mogu učiniti. Recite: „Trebam da uradiš _______ za mene.“ Ne ustručavajte se biti direktni. Vaš partner će vam rado dati ono što vam treba.“

Evo nekoliko primjera: „Trebam da budeš manje kritičan/na prema mojim nastojanjima kako bih se osjećao/la motivirano/a i podržano/a“, „Trebam da budeš više privržen/a jer nedostatak fizičke intimnosti „nije kompatibilno s mojim jezikom ljubavi“ ili „Trebam da budeš odgovorniji kada govorim jer se ne osjećam kao da me neko čuje.“ Ovo je jedan od najdirektnijih načina za bolju komunikaciju sa supružnikom ili partnerom.

Srodno čitanje: Važnost poštovanja u vezi

9. Načini za poboljšanje komunikacije s partnerom – Nemojte obavljati više zadataka istovremeno dok komunicirate

Jayant kaže: „Nemojte provjeravati telefon, nemojte ustajati da napravite kafu i nemojte se ometati nečim trivijalnim dok vaš partner govori. Prilično je nepoštovanje obraćati pažnju na druge stvari dok se razgovor odvija. Na primjer, ako biste bili u okruženju intervjua, panel bi imao vašu nepodijeljenu pažnju. Isto poštovanje koje biste ukazali strancima trebalo bi biti rezervisano i za vašeg partnera.“

„Nikada ne vodite važne razgovore dok vozite jer niste okrenuti jedno prema drugom. Ne možete vidjeti govor tijela ili izraze lica jedno drugom. Obavezno komunicirajte predano.“ U tome ima toliko istine. Phubbing (ignorisanje telefonskih poziva) uništava više veza nego što biste očekivali. Ako zaista želite naučiti kako bolje komunicirati sa svojim partnerom, izbjegavajte multitasking kao pravilo. Usmjerite sva svoja čula i energiju prema razgovoru.

10. Ne izbjegavajte teške razgovore

Kako bolje komunicirati sa svojim partnerom? Tako što ćete zaista razgovarati s njim – i to ne samo o lijepim stvarima. Neugodni razgovori su sastavni dio druženja s nekim. Sigurno će biti tačaka razdora i morate... snalazite se u teškom dijelu puta tako što ćete to razraditi. Da, emocionalno su iscrpljujući, često frustrirajući i vrlo izazovni za vođenje. Ali na teške razgovore gledajte kao na načine da komunicirate o svojim potrebama u vezi.

Jayant kaže: „Problemi se gomilaju i pogoršavaju kada se zanemaruju. Najbolje je suočiti se s njima direktno. Nemojte pokušavati izbjeći ove razgovore izgovorima. Što je još važnije, nemojte isključivati partnera ili odlaziti kada stvari postanu neugodne. Dobar način za rješavanje takvih uznemirujućih tema je zakazivanje razgovora. Nemojte naglo nametati partneru; unaprijed najavite i sastanite se na miran i staložen način. Pripremljenost će vam uvijek pomoći da bolje komunicirate.“

Srodno čitanje: 9 najboljih savjeta za izgradnju povjerenja u vezama

11. Odlučite se za bračno savjetovanje i naučite kako bolje komunicirati sa svojim partnerom.

Dobra je ideja pozvati pojačanje kada stvari u odjelu za komunikacije izgledaju loše. Jayant kaže: „Kontaktiranje profesionalca za savjetovanje za parove može ići u vašu korist iz više razloga. Prvo, terapeut će ispraviti sve nezdrave načine razmišljanja koje vi i vaš partner imate. Drugo, sastat će se s vama pojedinačno, kao i zajedno, kako bi došli do korijena problema. I treće, pomoći će vam da praktikujete zdravu komunikaciju uz vodstvo.

Ako razmišljate o traženju pomoći, vještih i iskusnih savjetnika na Bonobology-u panel stručnjaka Tu smo za vas. Oni vam mogu pomoći da bolje procijenite svoju situaciju i da naučite kako bolje komunicirati sa svojim partnerom. Tu smo za vas dok stičete navike zdrave veze. Svaka vam čast što ste napravili ovaj korak u pravom smjeru.

Ovim dolazimo do kraja našeg putovanja. To su bili načini za bolju komunikaciju sa supružnikom ili partnerom. Šta ste mislili o njima? Ako smo nešto propustili, pišite nam ili ostavite komentar ispod. Uvijek je lijepo čuti od naših čitalaca! U međuvremenu, nadamo se da će vaši razgovori biti efikasni i glatki. Želimo vam da uvijek komunicirate kao šampion.

Pitanja i odgovori

1. Koji je najbolji način komunikacije u vezi?

Ne postoji "najbolji" način sam po sebi, ali postoji nekoliko navika koje možete razviti kako biste efikasno komunicirali. To uključuje slušanje partnera, poštovanje u svakom trenutku, težnju ka rješavanju sukoba i dobro artikulisanje misli. Pogledajte našu listu od 11 načina za bolju komunikaciju sa supružnikom ili partnerom da biste saznali više.

2. Šta učiniti kada vaš partner loše komunicira?

Problem možete riješiti direktno s njima otvorenim i iskrenim razgovorom. Također bi bilo dobro da se odlučite za savjetovanje za parove gdje vam licencirani praktičar može pomoći da poradite na svojim komunikacijskim vještinama.

3. Da li je nedostatak komunikacije znak za uzbunu?

Apsolutno. Komunikacija je nezamjenjiva kvaliteta zdrave veze. Ona je ključna za rješavanje sukoba, izgradnju povjerenja, rad na zajedničkim ciljevima i druženje. Veza ima visok rizik da postane toksična/disfunkcionalna kada nema komunikacije.

5 jezika izvinjenja: Vodič za odabir najboljeg

7 osnova predanosti u braku

7 načina kako svađa u vezi održava vezu

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.