Depresija nakon raskida veze – značenje, znakovi i savjeti za suočavanje

Spread ljubav

Rastanak sa voljenom osobom je, blago rečeno, događaj koji mijenja život. Okreće vam svijet naglavačke dok učite kako živjeti iznova. Suočavanje sa stresom je kontinuum i ljudi se različito nose sa slomljenim srcem. Ali češće nego ne, pojedinci skreću u mračnu uličicu depresije nakon raskida. Imperativ je razgovarati o toj temi jer se tuga zbog slomljenog srca često smatra privremenom ili prolaznom.

Uz pomoć psihoterapeuta, bavimo se aspektima teške depresije nakon raskida veze. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specijaliziran za savjetovanje o vezama i racionalno-emotivno-bihejvioralnu terapiju. Od značenja i simptoma sindroma nakon raskida do njegovog vremenskog okvira i strategija suočavanja – ovaj sveobuhvatni vodič ima sve. Ako želite bolje razumjeti svoju situaciju, na pravom ste mjestu.

Šta je sindrom nakon raskida veze?

Sadržaj

Veza je jedno od najljepših iskustava u našem životu. Ona obuhvata nezaboravnu prošlost, ljubavnu sadašnjost i budućnost punu nade. Naravno, kraj takve veze nas potpuno zaustavlja i čini da izgubimo svaki osjećaj za smjer i svrhu. usamljenost nakon raskida je zaista jedinstveno – slomljeno srce baca najbolje od nas na koljena. Ali zašto nas depresija nakon raskida veze tako teško pogađa?

Dr. Bhonsle objašnjava: „Raskid postaje uzrok ogromne tuge za oba partnera. Zamislili su budućnost za sebe, a razdvajanje dovodi do kraja svih njihovih planova. Kada ljudi ne dobiju ono što su željeli od veze, bore se s gubitkom sna. Također je važno prepoznati da partner preuzima mnoge uloge (prijatelj, putnik, avanturista, pratilac itd.) i stoga veza praktično utiče na svaku sferu nečijeg života.“

„Ogromnost promjene koju uzrokuje raskid veze može biti ogromna. Osoba gubi mnogo stvari i ponovno prilagođavanje je izuzetno izazovno.“ Količina stresa koju ljudi prolaze tokom raskida povećava vjerovatnoću razvoja depresije. U stvari, 2019. studija otkrilo je da stanja nakon raskida podsjećaju na simptome kliničke depresije.

Da odgovorim na vaše pitanje (iako ne može biti jednostavnog odgovora), sindrom nakon raskida je emocionalno uznemirujući period koji slijedi nakon završetka veze. Karakterizira ga pesimizam, tuga i letargija, pored mnoštva drugih znakova. Dok svi prolaze kroz sindrom nakon raskida, Neki ljudi teže podnose raskid nego drugi. Oni upadaju u depresiju zbog produžene tuge i nisu u stanju da krenu dalje ili da prebrode razdvajanje. Vrijeme je da se pozabavimo time kako izgleda teška depresija nakon raskida.

Koji su simptomi depresije nakon raskida veze?

Depresija uzrokovana prestankom romantične veze je mučno iskustvo. Ona uzrokuje intenzivnu nelagodu i bol na emocionalnom i fizičkom frontu. Ali da biste se s njom nosili na pravi način, morate prepoznati njene simptome. Niko ne bi trebao samostalno postavljati dijagnozu sa psihološkog stanovišta. Međutim, oni mogu uočiti znakove upozorenja i potražiti pomoć. profesionalna pomoć da izađe iz depresije nakon raskida veze.

Pogledajte ove simptome depresije nakon raskida veze i provedite objektivnu analizu svog stanja. Budite iskreni prema sebi jer je to prvi korak ka oporavku. Odbacite poricanje i sjetite se mudrih riječi C.S. Lewisa iz... Problem bola – „Mentalna bol je manje dramatična od fizičke boli, ali je češća i teža za podnijeti. Česti pokušaji prikrivanja mentalne boli povećavaju teret: lakše je reći: 'Boli me zub' nego reći: 'Srce mi je slomljeno.'“

1. Promjene u težini

Dr. Bhonsle kaže: „Naglo povećanje ili smanjenje težine ukazuje na problem. Mnogi ljudi dobiju/izgube apetit nakon raskida i prestanu brinuti o svom tijelu. Ovo je najočitiji znak početka depresije.“ Pa, jeste li se zdravo hranili i pili dovoljno vode? Ili ste zaglavljeni u petlji prejedanja ili gladovanja? Uskraćivanje tijela hranjivim tvarima jedan je od najgorih simptoma depresije nakon raskida.

2. Ovisnost ili zloupotreba supstanci

Mnogi ljudi traže utjehu u piću i drogama nakon završetka veze. Balansiraju na rubu ovisnosti i ugrožavaju svoje zdravlje. Pijano pozivanje bivšeg partnera često se ismijava, ali to sugerira nešto mnogo ozbiljnije. Razmislite o svojoj nedavnoj historiji pijenja - koliko ste često utopili svoju tugu u čaši viskija? Ako prolazite kroz depresiju nakon raskida, odgovor će vas iznenaditi.

Srodno čitanje: 12 načina da pronađete sreću nakon raskida i potpuno se izliječite

3. Teška depresija nakon raskida veze dovodi do izolacije

Dr. Bhonsle objašnjava: „Ljudi koji pokazuju simptome depresije napuštaju svako društvo. Klone se porodice, prijatelja i kolega; boravak sam sa sobom povećava intenzitet i učestalost negativnih misli. Odsustvo društvenog života u suštini znači da ne postoji sistem podrške.“ Vjerovatno imate mnogo propuštenih poziva i neotvorenih poruka na telefonu. Nemate volje da ih uzvraćate, zar ne?

4. Gubitak motivacije

Ovo je još jedan važan znak na koji treba obratiti pažnju. Dr. Bhonsle kaže: „Pojedinci gube motivaciju i postaju letargični i nemotivisani. Svakodnevne zadatke obavljaju s velikim naporom ili borbom.“ Nešto tako redovno kao što je kupovina namirnica može se činiti opterećujućim ako doživljavate depresija nakon raskidaSličan simptom je nedostatak interesa za aktivnosti koje obično smatrate ugodnima. Često ćete se naći kako koristite frazu „Ne da mi se to raditi“.

5. Loši rasporedi spavanja su simptomi depresije nakon raskida veze

Ovo se može manifestirati na dva načina – nesanica ili prekomjerno spavanje. Nesanica je poremećaj spavanja koji ne dozvoljava osobi da zaspi ili uzrokuje budenje u neobično vrijeme. San je nemiran i poremećen, što dovodi do mnogih drugih problema poput razdražljivosti, loše probave, akni itd. S druge strane, depresija također može uzrokovati prekomjerno spavanje (11-13 sati dnevno) u neobično vrijeme. Oba kraja spektra su štetna za vaš organizam.

6. Negativni tokovi misli

Konačni znak je nametljivo i negativno razmišljanje. To uključuje mržnja prema sebi, suicidalne ideje, kompulzivne misli o vezi i scenariji „šta ako“. Um postaje haotičan i neugodan prostor; ne možete optimalno funkcionirati kada ste ometeni i previše razmišljate. Suočavanje s ovim tokovima misli je ključno jer se one vrlo brzo mogu pretvoriti u djelovanje.

Ali prije nego što govorimo o tome kako izaći iz depresije nakon raskida veze, moramo odgovoriti na jedno vrlo važno pitanje. To pitanje je u nekom trenutku okupiralo um svakoga - zapravo ne postoji naučni odgovor na to. Da vidimo možemo li riješiti vašu dilemu odgovorom na pitanje koliko dugo traje depresija nakon raskida.

Srodno čitanje: 8 znakova da je vaš prijatelj u depresiji i 6 načina kako mu možete pomoći

Koliko je vremena potrebno da se osjećate normalno nakon raskida veze?

Ne postoje fiksni putevi do ozdravljenja. Bez obzira koliko to želite, nećete pronaći fiksni odgovor na ovo pitanje. Niko vam ne može dati tačan datum ili vremenski period za istek vaše depresije nakon raskida. To je putovanje na koje sami krećete - niko vam ne može dati plan puta.

Dr. Bhonsle objašnjava: „To je potpuno subjektivno. Nekim ljudima treba nekoliko sedmica da se oporave od lošeg raskida, dok drugima trebaju dvije godine. To zavisi od njih i njihovih emocionalnih sposobnosti da obrade događaj. Vrlo je teško dati nekome približnu procjenu. Ali niko ne bi trebao pokušavati ubrzati stvari – odvojite vrijeme i budite strpljivi sa svojim napretkom. To nije takmičenje koje morate pobijediti i poređenje putanja s drugima ne funkcioniše.“

Štaviše, iscjeljenje nije linearno. Jedan korak naprijed ne garantuje da sutra nećete napraviti dva koraka nazad. Suočavanje s depresijom nakon raskida je neuredno i haotično. Uključuje mnogo napredovanja i nazad, gdje je jedan sjajan dan prethodio nekoliko loših. Ali evo šta vam možemo potvrditi: postaje bolje. Iako se čini kao kraj svijeta (i vjerovatno jeste za vas), preboljeti ljubav svog života je moguće.

Uz dosljedan rad i mnogo strpljenja, možete izaći iz depresije nakon raskida. To nas vodi do našeg sljedećeg segmenta koji se fokusira na oporavak. Imate prilično dobru predstavu o tome kroz šta prolazite; hajde da naučimo kako da se nosite s tim.

Kako se nositi s depresijom nakon raskida veze

Ne možete "izliječiti" depresiju nakon raskida u konvencionalnom smislu. Izjednačavanje s fizičkom bolešću neće vam pomoći. Ali ako ne postoji vakcina za ovu bolest, kako se nositi s depresijom nakon raskida? Naveli smo 3 široka smjera koja vam mogu pomoći da se bolje snađete u depresiji. Koristite ih kao početnu tačku i odaberite metodu oporavka koja vam najbolje odgovara.

Potičemo vas da razmotrite sve opcije na pravi način; nemojte odmah odbaciti nijedan prijedlog. Nikad ne znate šta bi moglo da vas zaintrigira. Klonite se pretpostavki i čitajte otvorenog uma. U nastavku predstavljamo 3 najbolja načina za efikasno suočavanje s depresijom nakon raskida...

1. Potražite stručnu pomoć

Depresija nakon raskida može imati ogroman utjecaj na vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Kada vam ponestaje resursa, preporučuje se da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje. Dr. Bhonsle kaže: „Terapeut ili savjetnik vam mogu pomoći da sagledate stvari iz šire perspektive. Mogu vam pomoći da shvatite da je tuga univerzalna ljudska emocija. Da ovo nije iskustvo jedinstveno za vas.“

„Drugi su prošli ovim putem prije vas i izašli na drugi kraj. Ovo znanje može biti utješno suočeni s boli i slomljenim srcem. Da niste sami u svojoj patnji i gubitku.“ U Bonobology nudimo profesionalna pomoć putem našeg panela licenciranih stručnjaka. Oni vas mogu voditi kroz bol vašeg raskida i proces oporavka.

2. Kako se nositi s depresijom nakon raskida veze? Briga o sebi i ljubav prema sebi

Istuširaj se, očisti stan i prestani jesti nezdravu hranu. Vrijeme je da se središ, zar ne? Uspostavljanje rutine uveliko pomaže u suočavanju s teškom depresijom nakon raskida. Idi na posao i spavaj na vrijeme. Vježbaj, molim te! Moraš početi da se vraćaš nekoj vrsti normalnosti. Valjanje u bijedi jednostavno nije održivo.

Pored brige o sebi, naučite kako ponovo voljeti sebe. Vježbajte mindfulness, jogu, meditaciju ili vođenje dnevnika kako biste se pomirili s prošlošću i stekli jasnoću u sadašnjosti. Nemojte se bacati u ciklus avantura za jednu noć ili afera. Uživajte u svom društvu neko vrijeme i provedite kvalitetno vrijeme za sebe. Postoji mnogo... prednosti samačkog života – iskoristite ih u potpunosti.

3. Sistemi podrške su neophodni

Vojske od jednog čovjeka su odlične. Ali su i privremene. Ako želite zaista izliječiti depresiju nakon raskida u holističkom smislu, oslonite se na svoje prijatelje i porodicu. Neka vam pomognu s čišćenjem ili popravkama i prihvatite njihove pozive na večeru ili piće. Okružite se voljenima koji vas podsjećaju da je život lijep. Imate i druge značajne veze osim bivšeg partnera, zato ih cijenite.

Dr. Bhonsle daje koristan savjet: „Oduvijek sam smatrao da iskustva ili priče drugih mogu biti od velike pomoći. Čitajte/gledajte/slušajte ljude koji su…“ suočila se sa slomljenim srcem„Kako su to prebrodili? Koje su greške napravili (a koje vi posljedično možete izbjeći)? Možete posuditi od njihovog znanja ako stvarima pristupite s mentalitetom rasta.“ Zaista divno, zar ne?

I tako smo pokrili sve osnove. Sada znate kako se nositi s depresijom nakon raskida stabilno i zrelo. Ako smo ovdje nešto propustili, javite nam u komentarima ispod. Uvijek nam je drago čuti vas. Sretno na vašem putu – navijamo za vas.

Za još stručnih videa, pretplatite se na naš YouTube kanal. Kliknite ovdje.

Pitanja i odgovori

1. Može li raskid veze uticati na vaše mentalno zdravlje?

Da, raskid veze značajno utiče na vaše mentalno zdravlje. Osjećate tugu, usamljenost, žalost i pesimizam kada veza završi. Neki ljudi upadaju u depresiju zbog samog utjecaja stresa nakon raskida. Preporučljivo je potražiti terapiju i brinuti se o sebi nakon raskida kako biste spriječili emocionalni teret.

2. Koliko dugo traje tuga zbog raskida?

Ne postoji standardni odgovor na ovo pitanje. Iscjeljenje i oporavak ne dolaze po univerzalnom principu. Neki pojedinci brže prolaze kroz prekid veze, dok drugima treba više vremena. Nemojte upoređivati vremenske okvire i postupajte svojim tempom. Međutim, razumijevanje 7 faza tuge nakon raskida može pomoći.

3. Kako se emocionalno oporavljate nakon raskida veze?

Postoje mnoge strategije suočavanja koje mogu omogućiti nesmetano funkcioniranje. Okružite se sistemom podrške (prijateljima i porodicom) i dopustite im da vam posluže kao emocionalni ispušni ventil. Obratite se terapeutu ili savjetniku i dopustite im da vas vode ka oporavku. Vježbajte svjesnost kroz jogu, vođenje dnevnika ili meditaciju.

Praktični koraci za suočavanje s depresijom – naš panel terapeuta vam govori

9 dokazanih prednosti savjetovanja – Ne patite u tišini

Emocionalni prtljag – šta znači i kako ga se riješiti

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.